中年人游泳的好处

中年人游泳的好处
健身的方式多种多样，但游泳无疑是中年男女的最佳选择。因为游
泳的运动量与运动强度可大可小，速度可快可慢，不仅如此，游泳还是
一项全身性运动，你所有的肌肉群和内脏器官都可以得到有效的锻炼，
因此游泳运动是非常适合中年人！
1、游泳能增强肺的功能。
游泳中的深吸慢吐的动作节奏能使呼吸加深加快，从而提高呼吸
肌的能力和肺活量。
2、游泳能防止骨质疏松
随着年龄的增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨
折，游泳运动可以有效地防止钙的损失，增加骨骼密度，防止骨质疏
松。
3、游泳能提高反应能力
游泳运动可以提高人的神经系统的反应能力，人体动作的协调能
力、关节的灵活性，韧带的柔韧性，使身体素质得到全面的改善和提
高。
起到良好的按摩、放松作用。这种按摩、ຫໍສະໝຸດ Baidu松作用与各种器材或人工的
推拿有所不同。后者的按摩、推拿一般是作用在人体的某一点或某一部
位，而游泳时水的挤压所产生的按摩、放松的功效，是大面积、全方
位、力度均匀地作用在人体各部位。对于中老年人患有腰酸背疼的人，
或是劳累、受伤后感到肌肉酸疼的人，即使不会游泳的人，站在游泳池
4、游泳能提高新陈代谢
游泳是有氧代谢运动，能增加血液总量。而营养物质和氧气在体
内是随血液供应到各部位去的。血量提高也就相应增强了氧气的输送能
力。
5、游泳能改善心理状态
游泳运动能够改善人的心理状态，减轻人在生活中的各种压力，
使人能够情绪饱满，精力充沛的投入到工作和生活中去，所以说，游泳
是中老年健身运动的理想项目。
6、游泳能减肥
游泳运动加上适当的饮食控制，可以有效地去除体内多余脂肪，
减轻体重。不科学的减肥术使您丧失的是肌肉成份，使人疲乏无力。如
果您坚持游泳就会使周身的肌肉、关节、躯干等各部位都得到了锻炼，
从而促进了体内新陈代谢过程的加强，但重要的是持之以恒。
7、游泳能促进血液循环
游泳可以使心脏锻炼得更加有力，促进血管壁增厚，弹性加大。
齐胸深的水中泡泡、走走等都会起到一定的消除疲劳、缓解疼痛和健身
的作用。
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同时，由于水的压力影响，以及冷水刺激肌肉收缩导致血管收缩，要求
心脏有较大的收缩力。使每搏输出量增加，这样能提高血液中“好胆固
醇”即高密度脂蛋白的比例，改善心脏功能，对心脏病和冠心病有积极
的预防作用。
8、游泳能释放压力
长年坚持游泳锻炼的人感触会更深刻一些，因为人体在水中游泳
时，水有一定的压力，以及水中波浪涌动所形成的挤压，对人体各部能