中考体育长跑技巧和考试规则
2024北京体育中考800米评分标准
2024北京体育中考800米评分标准最近，2024年北京体育中考的800米跑项目的评分标准引起了广泛的关注和讨论。
800米跑作为体育中考的一项重要项目，对学生的体力、耐力和速度有一定的要求。
以下是2024北京体育中考800米跑的评分标准。
一、跑步姿势在800米跑项目中，跑步姿势是评分的首要考虑因素之一。
学生应该采用正确的跑步姿势，包括头部微微向前仰、眼睛看向前方、肩膀放松下沉、手臂向后摆动、身体均匀地向前倾斜、腿部协调地蹬地。
跑步姿势正确且自然的学生将获得更高的评分。
二、起跑技巧起跑技巧是800米跑的关键之一。
起跑时，学生应该采用正确的起跑姿势，将脚掌放在起跑线上，双臂放松下垂，双腿微屈。
在信号发出后，学生应该迅速推开起跑线，保持身体平衡并加速前进。
起跑技巧熟练而灵活的学生将得到更高的评分。
三、速度控制800米跑是一项中长距离的项目，对学生的速度控制有一定的要求。
学生应该能够合理控制自己的速度，根据比赛的要求，保持恰当的节奏和速度。
过快或过慢的学生将被扣分，而能够正确控制自己速度的学生将获得更高的评分。
四、耐力与坚持800米跑是一项对学生体力和耐力的考验。
学生应该具备良好的体能，能够坚持全程，并在最后的冲刺中表现出良好的竞技状态。
耐力和坚持不懈的学生将得到更高的评分。
五、成绩结果最后一个评分指标是学生的成绩结果。
学生在完成800米跑后，其成绩将作为评分的最终依据。
成绩越好的学生将得到更高的评分，成绩优秀的学生还将有机会参加进一步的选拔和培训。
总结起来，2024北京体育中考800米跑的评分标准主要包括跑步姿势、起跑技巧、速度控制、耐力与坚持以及成绩结果。
希望通过这些评分标准，能够全面、公正地评估学生在800米跑项目中的表现，并鼓励他们在体育运动方面的努力和进步。
初中中考长跑技巧教案
初中中考长跑技巧教案1. 让学生掌握长跑的基本技巧，包括呼吸与步伐的配合、体力分配、起跑与冲刺等。
2. 培养学生良好的长跑习惯，提高学生的长跑能力，为中考体育考试做好充分准备。
3. 培养学生团队合作精神，克服困难，坚持不懈的精神品质。
二、教学内容1. 长跑呼吸与步伐的配合技巧- 讲解长跑呼吸的原理，引导学生掌握三步一呼、三步一吸的呼吸节奏。
- 练习步伐与呼吸的协调，提高学生长跑时的氧气供应。
2. 体力分配技巧- 讲解长跑体力分配的原则，引导学生合理分配体力，提高长跑耐力。
- 进行定时跑、定距跑等练习，培养学生良好的体力分配习惯。
3. 起跑与冲刺技巧- 讲解起跑的重要性，引导学生掌握正确的起跑姿势和动作。
- 练习起跑加速，提高学生的起跑能力。
- 讲解冲刺的技巧，引导学生掌握冲刺时的动作要领。
- 进行冲刺练习，提高学生的冲刺能力。
4. 团队协作与心理素质培养- 组织团队跑步练习，培养学生的团队合作精神。
- 引导学生树立信心，克服困难，坚持不懈的精神品质。
三、教学过程1. 热身活动（5分钟）- 带领学生进行慢跑，活动全身关节，提高心率。
- 进行一些简单的拉伸运动，放松肌肉。
2. 教学讲解与示范（10分钟）- 讲解长跑呼吸与步伐的配合技巧，进行示范。
- 讲解体力分配技巧，进行示范。
- 讲解起跑与冲刺技巧，进行示范。
3. 实践练习（20分钟）- 分组进行长跑练习，引导学生运用所学技巧。
- 教师巡回指导，纠正学生的错误动作。
4. 团队协作与心理素质培养（10分钟）- 组织团队跑步练习，培养学生的团队合作精神。
- 引导学生进行心理调节，树立信心，克服困难。
5. 总结与反思（5分钟）- 教师总结本次课程的重点内容，提醒学生注意长跑技巧的运用。
- 学生分享自己的学习心得，提出问题和建议。
四、教学评价1. 学生能够掌握长跑的基本技巧，包括呼吸与步伐的配合、体力分配、起跑与冲刺等。
2. 学生的长跑能力得到提高，为中考体育考试做好充分准备。
中考体育备考：长跑注意事项及技巧
2020年中考体育备考：长跑注意事项及技巧2019年中考体育备考：长跑注意事项及技巧注意事项1、长跑项目要有好的成绩是一个要与日俱增一定坚持的项目，而学校锻炼大多不太重视质量，只需求匀速跑步，整体的强度和训练量达不到考试及格所需的负荷。
因此还需后天必定的专项训练。
2、考试前必定要充足热身，赐予身体必定的刺激能够让学生从心理到身体所有达到最正确状态面对考试。
3、大多数同学在跑步顶用嘴大口大口的呼吸，不单耗费大批体力还简单岔气，正确的呼吸尽量用鼻腔和嘴轻轻同时去呼吸。
4、正确的跑步姿势应当是身体轻轻前倾，注意仰头收腹，双手自然配合脚步，减少身体左右晃动，才能更有效的提升。
5、因长跑考试中人数许多，考生应在发力声响以后，主动进入最内道，有益于跑步时的地点和成绩。
6、在考试中，考生应在直道进行超越，更有益于体能的保留，提早备好舒坦运动服和轻巧跑步鞋，牢记不穿新运动鞋。
技巧抢据有益地点：鸣枪后立刻跑出，沿跑道切线方向跑进内圈，以减少行程(一个弯道少跑3米)。
凑近内突沿跑进，向来靠内侧跑。
(合理掌握呼吸节奏：一般采纳三步一呼一吸，跟着跑速加速和疲惫出现，呼吸频次也增添，这时能够采纳两步一呼一吸，建议用嘴和鼻子同时呼吸。
3.科学应付“极点”：跑到500-650米时，不一样程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速降落，不想持续跑的感觉，称“极点”。
准备活动充足，以和缓“极点”反响程度。
当“极点”产生时，一定以坚强毅力坚持下去。
增强呼吸深度，适合调整跑速。
合理安排跑法战术：考试时，假如一组中自己实力最强，建议采纳“领跑法”;假如自己水平一般，建议采纳“跟从法”。
不论采纳哪一种跑法，一定依据自己训练时的常用速度进行考试。
合理分派体力：建议全程依据均匀速度进行考试，比方800米为3分20秒的考生，每100米依据【(3*60秒+20秒)/8】25秒的速度进行。
至600米时，若感觉体力不错，建议开始进行最后冲刺。
5.理性抢道与超越敌手：牢记不要在弯道上抢道或许超越敌手，在跑完弯道进入直道时超越敌手最有益。
中考800米长跑的技巧
中考800米长跑的技巧长跑是学生中考体育测试中的一项重要项目，其中800米长跑是对学生体能和耐力的考验。
为了顺利完成800米长跑，在训练和比赛中，掌握一些关键的技巧是非常重要的。
本文将为大家介绍一些中考800米长跑的技巧，帮助大家取得更好的成绩。
一、训练前的准备在参加800米长跑之前，进行充分的准备是至关重要的。
首先要注意饮食，合理摄入碳水化合物，增加体力储备。
比赛前的一天可以适量食用米饭、面食等，确保有足够的能量。
其次是热身运动，进行全身拉伸和跑步热身，以减少肌肉疲劳和受伤的风险。
二、技巧和策略1. 自我控制节奏800米长跑是一项中长跑项目，适度的节奏掌握非常重要。
开始时刻不能过于追求速度，应该以相对轻松的速度开跑，保持稳定的呼吸和舒适的感觉。
中段的时候可以稍微加快节奏，最后一圈则要全力冲刺，争取突破个人记录。
合理的节奏控制可以使体能消耗均匀，减少疲劳。
2. 跑道选择在比赛前要了解赛道的情况，选择一个合适的跑道非常重要。
一般来说，内侧的跑道较短，但转弯时半径较小，容易造成行动不便。
外侧的跑道较长，但转弯时半径较大，可以更顺畅地奔跑。
合理选择跑道可以减少转弯时的能量消耗和阻力，提高速度和效果。
3. 注意呼吸和姿势在长跑训练中，注意正确的呼吸和姿势是提高跑步效果的关键。
要保持自然深呼吸，尽量用鼻子吸气，用嘴巴呼气。
身体姿势要挺直，胸部稍微前倾，保持自然舒展的状态，手臂自然下垂，不要过分紧张和用力。
正确的呼吸和姿势可以提供足够的氧气供给肌肉，减少疲劳。
4. 没有绕圈的心理800米长跑需要绕圈，而部分考生会有“绕圈疲劳”的心理。
解决这个问题的关键是将赛道分成若干段，每段设定一个小目标。
通过每段跑完后进行小休息，分段任务完成后可以产生成就感，减轻心理负担，增加动力。
三、心理调节800米长跑是一项既需要体力又需要心理素质的项目，良好的心理状态对于取得好成绩非常重要。
1. 保持自信在比赛前要树立自信，相信自己的能力。
体育中考长跑技巧
体育中考长跑技巧首先，正确的跑步姿势是长跑的关键。
跑步时，我们应该始终保持挺直的背部和颈部，双臂自然摆动，手臂不要过分地摆动。
同时，我们的脚步应该平稳地踏地，避免过度的摆动和过大的迈步幅度。
保持正确的跑步姿势，可以更好地利用身体力量，减少能量的浪费。
其次，合理的呼吸方式也是长跑的关键。
长跑时，我们应该以深呼吸为主，以保证身体充分吸取氧气。
一般来说，我们可以通过鼻子吸气，嘴巴呼气的方式来呼吸。
此外，我们还应该合理控制呼吸的节奏，尽量使呼吸与脚步的节奏保持一致，这样有助于提高跑步的效率。
第三，适当的节奏调节也是长跑的关键。
长跑是一项需要持久力的运动，所以我们不应该过快地开始跑，也不应该过度用力。
我们可以逐渐提高跑步的速度和强度，以保持持久的状态。
在跑步过程中，我们还应该注意随时调整自己的节奏，根据自己的感受适当地调整速度和强度，以保持体力的平衡。
第四，科学的饮食和合理的饮水是长跑的关键。
在进行长跑训练前，我们应该合理地安排自己的饮食，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以补充体力和能量。
此外，在长跑过程中，我们还应该定期地饮水，以保持身体的水分平衡。
第五，正确的训练方法也是长跑的关键。
长跑是一项需要时间和耐心的运动，所以我们需要定期进行长时间的训练。
在训练过程中，我们应该注意逐渐增加跑步的距离和时间，以适应长时间跑步的需求。
此外，我们还可以通过间歇训练来提高自己的耐力和速度，如交替跑和冲刺训练等。
最后，正确的心态也是长跑的关键。
长跑是一项需要毅力和决心的运动，所以我们应该保持积极的心态，克服困难和疲劳。
在跑步过程中，我们可以通过自我激励和音乐等方式来保持自己的动力和动力。
总之，长跑是一项需要耐力和意志力的运动。
通过正确的跑步姿势、合理的呼吸方式、适当的节奏调节、科学的饮食和训练方法以及正确的心态，我们可以帮助自己提高长跑的效果和成绩。
希望以上长跑技巧对大家有所帮助，祝大家在长跑中取得好成绩！。
中考一千米评分标准
中考一千米评分标准一、中考一千米评分标准概述。
中考一千米是体育考试中的重要项目之一，也是对学生身体素质和体能水平的一次考核。
评分标准的制定对于公平、公正地评价学生的体能水平具有重要意义。
下面将对中考一千米评分标准进行详细介绍。
二、中考一千米评分标准内容。
1. 跑步姿势。
学生在进行一千米长跑时，跑步姿势应该端正，双臂自然摆动，保持身体平衡，不摇晃，不摆动。
这样既能减少能量的消耗，又能提高跑步效率。
2. 跑步速度。
中考一千米的评分标准中，对于跑步速度的要求是比较明确的。
一般来说，男生在6分钟左右，女生在7分钟左右完成一千米跑步是比较理想的状态。
在评分时，根据实际完成时间进行评定，时间越短，得分越高。
3. 耐力和毅力。
一千米长跑考验的不仅是学生的速度，更重要的是学生的耐力和毅力。
在评分时，除了看完成时间外，还要考虑学生在整个跑步过程中的表现，是否坚持到底，是否有毅力和决心。
4. 呼吸和心率。
在长跑过程中，呼吸和心率的稳定性也是评分的重要指标之一。
正常的呼吸和心率可以保证学生在长跑过程中有足够的氧气供应，减少疲劳，提高跑步效率。
5. 跑步技巧。
学生是否掌握了正确的跑步技巧也是评分的重要内容之一。
包括起跑、转弯、加速、减速等技巧的掌握程度，都会对评分产生影响。
6. 身体素质。
最后，评分标准中还会对学生的身体素质进行考察，包括肌肉力量、肺活量、心肺功能等方面的表现。
三、中考一千米评分标准的意义。
中考一千米评分标准的制定，不仅是对学生体能水平的一次考核，更是对学生身体素质和健康状况的一次检验。
通过评分标准的严格执行，可以激励学生积极参与体育锻炼，提高身体素质，增强体魄，培养健康的生活方式。
四、中考一千米评分标准的改进建议。
为了更好地评价学生的体能水平，中考一千米评分标准还有待进一步完善。
可以考虑增加对跑步技巧和身体素质的考察内容，使评分更加全面客观。
同时，可以结合学生的年龄和性别因素，设置更合理的评分标准，以便更好地激发学生的体育锻炼兴趣。
最新中考体育50米跑满分攻略及训练技巧
最新中考体育50米跑满分攻略及训练技巧
一、准备攻略
1、量体重。
50米跑比较剧烈，跑者的体重会对跑速产生影响，因此比赛前，需要先量一下体重，以便后续的锻炼。
2、注意衣着。
比赛时要选择质量轻的运动衣着穿戴，减轻跑步的负担，使身体更轻松的奔跑。
3、提前训练。
为了更好的掌握50米跑技巧，建议在比赛前至少安排3次50米跑训练，让身体适应跑步的高强度。
4、放松身心。
在比赛前，要保持良好的心态，注意放松肌肉，使身体尽量放松，以免影响跑步的效果。
二、训练技巧
1、正确的跑姿。
跑步时要注意腿部的动作，跑步时要挺直腰杆，双腿循序渐进，右腿伸直后掌后推，左腿反应接力，能有效增加速度。
2、控制呼吸。
跑步时要注意控制呼吸，主要选择腹式呼吸，即深吸气湿引胸部，两腿在地上交替冲刺时膈底收紧，舒缓腹部呼吸，增加运动时的氧气供应。
3、坚持锻炼。
要想取得一个不错的成绩，得坚持锻炼，定期安排50米跑，加快跑速、增强耐力和体力，只有不断的锻炼才能提升自己的跑步水平。
4、保持积极的心态。
中考体育中长跑1000和800米必知点
中考体育中长跑1000和800米必知点800、1000米跑是一种有氧无氧跑的典型项目，也是中考体育中必考的项目，运动量大，体能消耗大，对有氧供能和无氧供能的要求都很高，算得上是中考体育中一块难啃的骨头。
一、动作要领1.起跑采用站立式起跑，听到各就位的口令时，两脚前后开立，站于起跑线后，两腿弯曲，两臂成摆臂姿势，上体前倾，重心前移，保持身体稳定；当听到跑的信号后，两腿有力蹬地向前跑出，两臂配合腿部积极摆动。
2.起跑后加速跑大腿积极前摆，后蹬有力，身体重心逐渐抬起，抢占有力位置，调整好跑速。
3.途中跑上体保持正直或稍前倾，大腿积极前摆，后蹬充分，髋部前送，保持重心平稳。
做到动作轻快、有节奏，步幅适中。
4.冲刺跑在途中跑技术的基础上尽可能增大摆臂的幅度，提高跑的频率，注意上下肢配合。
二、常见错误和对策1.后蹬无力坐着跑产生原因：髋关节灵活性差；下肢力量不够。
纠正方法：多做50-60米距离的后蹬跑练习，或做30-40米距离的跨步跳练习；站立式起跑，用大腿发力小腿蹬地，做走步变跑步的过渡练习。
2.摆臂方式不正确产生原因：摆动方式不对，用肩或者身体摆动；摆臂过于向两侧；摆臂过于向上。
纠正方法：原地体验和掌握摆臂技术要领；行进间体验和掌握摆臂技术要领，如中速60米和100米跑；多做后蹬跑或屈蹬跑练习。
3.身体过分前倾产生原因：腰背肌和腹肌力量不强。
纠正方法：原地体验和掌握身体前倾角度3-5度；加强腰背肌和腹肌力量，如平板支撑、仰卧起坐、两头起、俯卧背起、斜体侧起。
4.脚着地方式不正确产生原因：着地方式理解不到位；腿部力量不强；膝、踝关节力量弱。
纠正方法：原地体验和掌握着地方式，脚跟至脚掌的滚动式着地；重复性进行小步幅跨步跳练习，掌握和巩固扒地动作，强化滚动式着地；加强腿部和膝、踝关节力量训练，如原地半蹲跳、立踝跳、一定距离蛙跳。
5.呼吸方式不正确产生原因：原有错误呼吸习惯。
纠正方法：原地体验和掌握张开嘴巴呼吸动作要领；原地高抬腿体验和掌握鼻子嘴巴同时呼吸动作要领；定时跑12分钟以上，途中跑掌握和巩固鼻子嘴巴同时呼吸动作要领。
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中考体育长跑技巧和考试规则
中考体育长跑技巧
1.三步一呼，三步一吸
中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。
为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
一定能取得好成绩。
2.先耐力，后速度
专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。
考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。
没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。
在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。
变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
3.要匀速更要冲刺
体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。
”肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
”
如何避免受伤
⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。
上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
⑵不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋
⑶跑步的姿势要科学合理。
脚着地时应避免脚跟先着地。
应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。
腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。
这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
⑷跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。
经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。
养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
中考体育长跑项目考试规则
1.场地器材规格及设置要求
考试所用的器材(秒表等)应符合田径竞赛规则要求。
考试前，考务员对场地标准和器材的准确性进行检查。
耐久跑在终点设置摄像装置，拍摄各组考生的终点冲刺情况，以备考生对自己的成绩存在争议时查取。
2.考试操作规范及要求
考务员负责将考生按小组带至起点，考务长逐一核对考生号码，确认准确无误后进入考试程序。
发令员发令后，两名计时员分别单独计时，考生跑完全程时计时员停表，记录考生的实际成绩;考生在考试过程中无犯规现象，记录成绩有效;考生的成绩以记取的较次成绩为准;考生在考试过程中有犯规现象，考试成绩无效，考生该项考试无成绩。
考生跑完全程，按秒表的分、秒记录成绩，不足1秒不计入成绩。
每个考生只有一次考试机会，每组考生人数20人;当最后一组考生人数不足20人时，考务办公室可根据实际情况自行编排。
考生应采用站立式起跑，弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。
起跑后不分跑道。
跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑，同时遵循右侧超越的田径规则。
3.考生以下行为属于犯规行为
发令前，身体的任何部位触及或越过起跑线;
跑进中踏进跑道左侧跑道线;
跑进中推、拉、阻挡他人跑进;
跑进中由他人领跑，或借助他人的力量跑进。
中考体育长跑的好处
跑步锻炼好处多。
青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。
跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。
跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。
通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。
对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次/分。
通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。
通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。
只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。
跑步健身的原则
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。
此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。
因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。
当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的.感觉为宜。
跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。
如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。
因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。
因此，一周内跑步不得少于三次。
平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;
3、食欲和睡眠状况;
4、有无继续参加锻炼的愿望;
5、脉搏跳动情况。
根据上述录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。
一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。
如果脉率过速，必须减少运动量。