太极拳的内功练习方法
二十四式太极拳健身内功之法
二十四式太极拳健身内功之法一、预备式：舌抵上齿跟松静站，任督二脉通在先，气沉丹田排杂念，无极状态现自然，虚领顶颈时时要，百会尾闾一根线。
（下颌微收百会上顶，命门后撑吸神阙，尾闾内敛。
）二、起势：脚踩五行九宫，手推阴阳八卦，分出虚实阴阳，练功开始。
三、野马分鬃：劳宫涌泉二穴相交，心脑血管病可消。
四、白鹤亮翅：呼吸深匀细长胸怀扩，右手上撑左手下按身拉长，脾气上升胃气下降中焦和。
五、拦雀尾：双手翻转调三焦，气血畅通百病消。
六、云手：左右云手似开弓，腰带脚手行自如，强肾壮腰显神通。
七、下势独立：左右仆步下势功，挤压脏腑胃肠蠕动增，有助消化两便通。
八、左右穿梭：双手绕动似揉球，阴阳平衡五行和，天地之间人安详。
九、收势：手採天阳脚吸地阴之气（吸气双手从两侧边外旋边向上抬起过头后手心相对），阴阳二气顺十四条经脉纳入下丹田（呼气，双手边内旋边下按），归于气海，以外气养内气。
十、整理式：用双手的二个食指腹分别按揉承浆、廉泉二穴顺逆时针各九次，然后做赤龙搅海（舌在口腔内先沿内齿龈）顺逆时针各九次，再沿齿外唇腮顺逆时针各九次，之后将口内津液分三次咽下（咽出咕咚之声），做腹式呼吸三次。
此法是把24式太极拳的有关几式，在中医学说、阴阳学说、五行学说的基础上，将人的五脏（附心包）六腑、经脉气血、穴位等在意念的引导下，与动功结合起来，进行内外兼修，达到强身健体的功效。
健身生活理念习武之人德为先，不争高低与人善，养生为主不能变；取人之长补己短，提高悟性细体验；虚实转换见真功，气血阴阳经脉通，舒展大方全身松，持之以恒始无终，百岁健康不是梦。
* 生克吉凶阴阳转，五行八卦太极功。
太极拳好。
*。
太极内功“三步功法”
中轴 ， ｆ 弯
，才能使 劲 达
犬＿ 庀之气 是 Ｌ Ｉ 、
功 刖 Ｉ — Ｊ Ｈ ｌ ｆ 腰的／ ｌ 旋 右 转 有 。 作
物质 为 气
地 元之 气 址水 、火 、 生息过 ｆ 所 产 生
川 存练 Ｊ 傲拳 时 Ｉ由于 全身得到 放 松 ，思 想清 静 ， ・
心 令 Ｊ ｉ ＝ ｊ ｌ 他 ，ｒ Ｉ 然随 对ｆ 仃 纯 求 ．是 早或 淌 养仃 多少 ． ・ 气喻
徵 挚的 腰 要像
这里的ｌ 嘤，址 指 Ｈ 儿 上 Ｉ Ｗ个 肾 脏 外边 的 块 肌 肉 通过 埘它 的戢烁 ，强 化肾 脏 ．护 丹 田气 势 惯
是晚
而远 Ｉ Ｊ 投 须秘 传 ，开 ｆ Ｊ 中天 ”
顺劲 歌 决 ： 太极 平 准 顺街
顶 懋 ， 手 左 之 雒 ，
道 家 炼 蚪过 中仃 “ 酉ｌ Ｊ 筑 ．三年而 成 坩” 的 法 太极 拳 修 炼过 狴 Ｉ ｛ Ｊ 的 “ 以 身变 手 ”也 是筑 堪
准
．Ｉ Ｊ ！ Ｉ Ｊ 昕 情 轮 浮 、 分 匣 毫
太极 内功 三步 功 法
北京 李 和 生
俗 语常 ： “ 爪傲 十年 不出 ｆ Ｊ ＇ ． 通过 “ 以身变 于
’
、
要 思想 入道 ，
心 无 川 ，大脯 得到 ｛ ： ｌ ｆ 休息 ，慨 以上的体 ，全 部 ｌ Ｉ Ｉ 部柬乐 ，所以 部必 ・ 血才能 扎 仃 Ｊ 爪极 蘩的 ｌ ～劲 运转 嘤通 过腰 脊来 带动 ＂ 芷 运 动 吁 法土 婴址 脊 ｔ ＋ Ｉ 正小 似 ， 椎 攀绐 云 ： 乃 准头 ， 放松 ｍ 义 仃顺锄
有 松沉 充分 ． 卅‘ 以使 Ｉ 休气 ４ － ： Ｊ 浮 ．下收 １ 有 』 Ｊ 为 ｒ防 止脊 ： ｝ ｝ ｝ ｌ ， 仃轻 轻拔 Ｋ之 意 脊 郜 义 求 直 ． 脊
李经梧太极内功的修为方法
以心行气，以气运身——李经梧太极内功的修为方法内功是太极拳技的核心，它可以增强人的体质，提高拳艺水平，增加技击力度，亦可强化人体抗御外力的能力。
这诸多功能均来自于“内气”锻炼，以及“气动”与“体动”的完美结合，而内功的独立修为则是前提。
大多数习练太极拳者都知道“以心行气，以气运身”。
其实，这就是内功训练的总体内容和行拳要求。
所谓“以心行气”就是指用意识引导内气，并按人的意志循经运行；所谓“以气运身”就是把内气运送到身体的某一部位或某几个部位去，产生所需要的“内劲”，进而提高拳技。
这种“以心行气，以气运身”的修为目的：一是需要“意识”能动地参与，并作为内气的向导；二是需要用逆腹式呼吸（吸气时收腹，呼气时掤腹）作为引子启动内气运动；三是要练就的功夫是“内气”的细、慢、深、匀地运行和有秩序地开合。
其具体的训练内容、技理和程序，可做如下表述：一、以心行气，自然循经这里所说的自然循经，并不是按着经气在经脉中的自然流注规律，周而复始地进行气血流注循环，而是按着十二正经的走向循经。
即按《灵枢·逆顺肥瘦篇》记载的“手之三阴，从藏走手；手之三阳，从手走头；足之三阳，从头走足；足之三阴，从足走腹”的规律循经。
自然循经的方法是：首先，要在身静、心静的基础上，把意念放至两脚底部，内观隐白、大敦、涌泉穴，然后由意念引领，由上述三穴吸气上行，过内踝，沿腿内侧（足太阴、厥阴、少阴经）上行，连属脾、肝、肾，上行之内气聚于膻中穴与手之三阴经交接，此吸毕。
手三阴之气由肺、心包、心呼出，出腋下，沿臂内侧（手太阴、厥阴、少阴经）前行直达少商、中冲、少泽穴，此呼毕。
经气交接于商阳、关冲、少冲穴，沿手臂外侧（手阳明、少阳、太阳经）上行，连属大肠、三焦、小肠。
上行经气过肩胛，达头面，内气聚于百会穴，与足三阳经交接，此吸毕。
经气由百会穴呼出，入足三阳经下行（足阳明经入缺盐穴，从身体正面下行过膝，足少阳经经身侧线，足太阳经由背后下行），连属胃、胆、膀胱。
陈式太极拳内功心法
２１ ０ ０年 ９月
Ｓｅ ．２０１ ｐｔ ０
陈式太极拳 内功心法
程 进 才
（ 国全 倒陈式太极拳总会，休斯敦 荚困） 荚
摘
要 ： 陈 太 檄 李 内功 心 法分 为混 网桩 功 莆 气 法 、 尢 檄椿 功 导气 浊 、 同月 开 合采 气 法 、 ｌ春 反 叠抓 气 法 、助 通 人 聚 口 ］ 螺 旋 增 功法 、＝ 心 合 一养 气 法 、太 檄 ｆ功还 原 法 等 ｌ ＾ 『 １
气 法 、益 智 开 慧接 气法 、 平衡 刚ｌ 运气 法 、 内转丹 阳 阎气 法 、 ｑ ， ｛
个 功 法 ，每 个功 法 都有 其 独立 性 或连 贯 性 。其 功 法 Ｊ何 平衡 阴 … 、 和气 血、疏 通 经 络 、 培育 真 气 大 特 点 。 Ｉ 关 键 词 ： 陈式 太 极拳 ； 内功 心 法 ； 阴Ｉ 平衡 ；气 ； Ｉ Ｉ 中图 分 类 号 ：Ｇ８２１ ５ ．ｌ
功法都 有其 独立性 或连 贯性 。 内功 心法动 静 结合 ， 内
神 经 系统处 于高度 紧 张状 态 ，与外界 环境 失去平 衡 ，
于 是各 种疾病 就应 运而 生 ，不但 影 响了人们 的正 常生
外兼修 ，内练精气 神 ，外 练筋 骨皮 ，形神 合一一 ，天 人 合一 。人与 自然是 一 个 统一 的整 体，宇 宙 大 自然 生 ‘
收 稿 日期 ：２ １－８Ｊ ０ ００ 一６
文献标识码：Ａ
文 章编 号 ： １７ ０ ０２ ｌ）３０ １－５ ６ ３２ ３ （０ ００ —０ ５０
作者简介： 进才 （９５ ） １ ５一 ，男 ， Ｆ河 南 温 县 人 ，现 为 荚 国 ｉ ｌ －
武当游龙太极拳内功养生九势习练要领(原创)
武当游龙太极拳内功养生九势习练要领武当游龙太极拳，源自于中国传统道教文化，是罕见的传统养生太极拳，它以松沉、稳重、含蓄、唯美见长，有时像山间的云雾，舒缓大方，变幻莫测；有时像奔腾的潇湘，汹涌澎湃，气势磅礴；练好武当游龙太极拳，能修身养性，强身健体，能更好地把握时代的脉膊，驾驭时代发展的洪流。
起势的要点：起式前要站立一分钟以上，吸气时，要周身膨胀；呼气时，重心折叠下落。
然后，松胯，左脚横跨一步，左脚内侧擦地迈出，略宽于肩。
拳论曰:由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。
即练拳者，要先求形似，再求神似，而后方能达到出神入化，随心所欲。
第一式开合深吸动作要领：松胯，两手下落，至两胯前，掌跟下按。
两手慢慢向上掤起，举至与肩同高后，慢慢下捋。
捋至两胯前，悬腕翻掌，左逆右顺画圆后，向前向上捧起。
分落：捧至与肩同高，翻掌，掌心向下，双手弧形成椭圆状下落。
分起：两手在腹前微合后，向上成弧形椭圆状，顺分落的路线掤起。
合落：与肩同高后，两手腕部相合，掌心朝下慢慢下捋。
注意：松胯时，先松右胯，再松左胯。
双手上掤时，重心上移，当两臂与身体成45度角时，尾椎下沉。
双手下捋时，重心下移，当两臂与身体成45度角时，微微拔背。
悬腕翻掌，双手画圆时，要以腰催背，以背带肩，以肩带肘，以肘带腕，力达指尖。
双手分落分起时，如同手拭椭圆开花瓶，第二式立圆运掌动作要领：1、接第一式，两手逆时针画立圆后，向右推出，同时身体右转。
2、重心后移，裆起下弧，重心前移，放在右腿上，跟提左脚，上身持不动。
3、微放松后，左脚向身后偏前横跨一步。
4、随后身体左转，两手相合，逆时针画圆后，在偏右胸前，开合一次。
5、然后身体右移，微右转，打开右手，弧开下搂后，左转垂于裆前。
6、重心右移，身体右转，跟抬左脚，两手交叉，抱于胸腹前。
7、重心下沉，向后出左脚，两手同时打开外撑，偏左马步。
8、双臂为轴，顺时针缠绕，一圈半后，身体右转，左手合于右手，右弓步。
9、两手下按，然后向左推出，两腿从右马步变成仆步，再变成左弓步。
太极拳内功内容及修炼方式
太极拳内功内容及修炼⽅式太极内功包括内劲、内⽓与内功。
1、内劲“内劲”：太极拳的“内劲是⽤意识指导动作，放松肌⾁。
是由动作螺旋式地划弧转圈、反复运转、松紧交替的⽅法锻炼取得的。
须放松的肌⾁，关节要充分放松;⽤⼒的肌⾁，关节要充分⽤⼒(⽤⼒的肌⾁，关节仍需要放松的意念贯注其中，此所谓实中有虚)。
王宗岳著《太极拳论》中说“极柔软，⽅能极坚刚。
”锻炼内劲要由松⼊柔，积柔成刚;由慢到快，再由快到慢。
使之能达到快慢随⼼所欲。
⽇久天长，全⾝轻灵、柔和、圆活，体内和⼿臂有⼀股深厚沉重的⼒量，变化极为迅速灵活，可以随意地转换和集中到某⼀点。
“这种⼒量似柔⾮软、似刚⾮刚、刚中有柔、柔中有刚，这种⼒量就是太极拳的内劲。
2、内⽓内⽓”：太极拳的“内⽓”也叫“中⽓”。
凡是认真、正确地练太极拳者，功夫到了⼀定程度，便会在体内产⽣“内⽓潜转”或“中⽓贯⾜”的体内感觉。
⾸先出现腹内“咕咕”作声，⽇久就消失。
“⽓沉丹⽥”腹中充实圆满，还会出现⼿指头⿇、胀、针刺的感觉，⼿臂有膨胀沉重的感觉，以⾄于“⽓遍全⾝”的感觉。
练习时⾸先以外引内，然后由内及外，等到熟极⽽流，就能内外合⼀，⼀动内外俱动。
⼀定要做到⾝正体松⼼精意专，以达到整体性的“意动形随”。
这样练下去，即可得到“内⽓”。
⽓流现象出现于肌膜和脉管间后，功夫会加深⼀层。
⽓流现象还可以出现于⾻髓管内。
，这就是王宗岳《太极拳论》中所说的“敛⼊脊⾻”的内⽓感觉。
3、内功“内功”：太极拳的“内功”⼀是指在太极拳的练习过程中，结合腹式深呼吸，使腹部的膈肌升降活动和胸部的肺呼吸活动协调进⾏，并逐渐加深;胸背部和腹部的肌⾁，在弧形松沉转动中也获得细密的锻炼。
⼆是指在太极拳练习过程中，凡动作欲向何处，先将内脏器官作好动向安排，以带动外形(即所谓⾥不动，外不发)，使内脏器官不断地做⾃我按摩、挤压和转动，从⽽使肌体内层也获得精密的锻炼。
太极内劲的特点⼀、流动性当太极拳练到⼀定程度的时候,内功由“量”的积累达到了“质”的突破,实现了太极拳功夫修炼的第⼀次飞跃,在某⼀天的某⼀时间太极内劲豁然贯通。
太极拳内劲的练习方法
太极拳内劲的练习方法(2014-03-16 08:46:21)转载▼分类：气功与修持标签：练得圈防守反击练整劲斜角人体太极内劲是由六种力量合成太极内劲是由六种力量合成：即杠杆传导力，螺旋升降力，离心力，向心力，弹性恢复力，摩擦滚动力（即缠丝劲）。
一下分述之：1、杠杆传导力－－即中柱力，分为左中右三条，又名川字桩。
左右两条中柱要定住一边，拉开另一边。
左右中柱是把鸡腿、龙腰、熊膀、虎抱头连成一直线。
中间中柱要会前后左右的平行位移即身躯平送。
鸡腿指承山穴、脚后跟、涌泉穴三者构成的三角架。
龙腰指掖胯突肾构成的龙腰。
熊膀指卸甲回胸，双肩甲骨先开后合构成的含气抗打态。
虎抱头指颈后两大筋腾起靠后衣领，构成的含气抗打态。
三条中柱是连点成线，拉线成面，转面成球。
在实用中是：站住中定，往开里打。
即通过步法站住一中柱，把对方绕自己转圆边。
一、由拜佛式：第一,两手掌相合掌根不能分开第二,两相合的掌,与小臂尽量的成直角。
意思是,指尖不能向前,也不能向后第三,尽量的拉开你手掌与胸口的距离。
就这些要求,你还得放松你的所有肌肤的情况下来完成二、由滚球式：包含各种拳法招式。
拜佛滚球舞内功心法：（一）、两圆一针，水火神技。
即：手圆与身圆柔运行如流水样滑润；刚落点如猛火样喷发。
内功的线、面、球、1、连点成线：鸡腿，龙腰，熊膀，虎抱头。
四点练成一中柱。
如此人体就有左右两条中柱。
加中间一条，为三条中柱。
2、拉线成面：人体左右两条中柱，定住一条中柱不动，移动另一条中柱，就形成拉肩，拉胯，拉腰，拉踝。
其中拉腰最重要，双腰拉开，上下劲能顺利通畅无阻。
3、转面成球：配合中间中柱的尾椎骨转小圈，配合贴背以转斗（手指头）的太极图旋转、提胸以下腰的太极图旋转，共同构成一整体球体。
站住中定，往开里打。
1、以自己中柱为中轴，以对方身体为园边，围绕自己中柱旋转，产生离心力而旋转出去。
为定根旋出。
2、自己的中柱有左中右三条，通过自己中柱的变化，让对方旋转出去，即是动根旋出。
太极拳内功健身功效及要领
太极拳内功健身功效及要领太极拳主张用意念运动，要求全神贯注，集中注意力练习，做到心静体松的状态，这样才能达到良好的健身功效。
1.内功就是意气运动，不以形体手势演示动作，完全依赖意念运动演示。
是开发神意气潜能的高成次练法。
2.促进人体血液循环，增强新陈代谢，促进人体机能增强，益寿延年。
人们常说的腹式呼吸，也就是太极拳内功，练太极拳内功能促进血液循环，提高身体新陈代谢，加快淋巴毒素的排出。
3.如何修炼。
1、必须坚持长期松、稳、慢、匀，盘拳走架，循序渐进修炼。
2、必须坚持明理练拳，悟七分，练三分，内外双修。
3、必须坚持心静、意专，用意不用力、以气运身。
务令顺遂修炼。
习练太极拳贵在坚持，长期坚持练太极拳能达到良好的健身功效，太极拳不仅能增强抵抗力，还能辅助治疗疾病。
4、必须坚持抓住丹田炼内功补充后天之气，滋养扶持先天之气，做到心肾相交刻苦修炼。
太极拳整劲内劲的修炼，内劲是太极拳技击的精髓。
没有内劲，太极拳就成了空架子、成了好看不好用的功夫、。
太极拳自古以来就是御外抗敌的拳法，它也和其他拳法一样有一定的练习步骤和程序，由简入繁，再由繁入简，法虽不同，但万法归宗。
练内功要有三心一，恒心，诚心，信心。
二，练内功具备三个条件，松，静，自然。
三，练内功三个基本要素，调形，调息，调心。
太极拳的内功是指以“调形”“调心”“调息”为主要形式修炼;调形，就是调身、调拳架，是练习太极拳中的核心。
调形与调息、调心是太极拳术中的核心要素，被称之为“三调”。
调心是调节人的意念，入静入定，最终实现以意领气、以意行功。
调息是运用意识调整呼吸。
习练太极拳内功，如果没有人指导或不得要领，那将在很长的时间内，是练不出东西来的。
但是我们只要抓住五大要领，很快就能切入，五个要领就是。
一、拳架形体。
二、意念活动。
三、呼吸方法。
四、气劲运行轨迹。
五、习练功效。
关于练拳功效得分三部分内容。
第一是健身效果。
第二是主治什么病，众多人练拳实践和现代科学实验证明，经常习练太极拳，对高血压、糖尿病、心脏病、前列腺、类风湿、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有显著的防治作用。
太极内功心法解说
心意混元内功１、降气洗脏：降气洗脏功是调节三焦、去浊留清、滋养五脏松气松身的功法。
练习时应身心虚静，用三性归一法内想丹田、内视丹田，逐渐达到身心虚静、物我两忘的无极之境。
静站片刻后眼神心意领两手缓缓引气上行，引大自然混元气从头顶性宫进入体内自上而下的缓缓下降顺两腿一直降达两脚涌泉。
无极站桩时要虚领顶劲、下颌内收，舌抵上鄂，松腰敛臀，松胯圆档、沉肩坠肘、松腕舒指，周身放松，中正不偏，神形虚静，忘却呼吸。
动作时要舒展放松，节奏要和缓连绵，只用心意不用力，身形姿势需随心神意念的上升而渐渐伸展，随心神意念的下降而微微下沉，上下相随，周身一家。
降气路线以体内为主，体表为辅，两手配合导引，内外合一，连绵不断的逐渐降气，同时内外协调一致地松气松身，一直松降到脚底涌泉，呼吸应顺其自然，降气时意想大自然之气与体内的混元气合二为一，似雾露一般自上而下的涓涓流淌，如水气一般由里及表的沐浴全身，有通体透明极其舒泰的惬意感觉。
若某脏腑器官有病，则降气时到达该部位后稍停一停，然后再随意念引导，从涌泉穴排出体外。
２、三丹采气上丹采气三丹采气功是修炼天地人三材合一采收天地混元气、培养先天混元气的功法。
上丹采气时眼神心意要与两手配合一致、由远至近的边采边收，源源不断地进入上丹田，当采气收降至中丹田后，略停一下，此为气浮丹田，然后放松，再做下一个采收。
忘却口鼻呼吸，顺乎自然，意想天地混元之气由祖窍上丹田进入体内，与先天元神一起收降归入中丹田，与先天混元气混揉相抱，神气相合，天人合一，浑然一体。
由上丹田降归到中丹田的过程中，要意相气的下行，意视气的下行，意听气的下行，这叫神气有意下降，精气自然上升。
中丹采气中丹采气道理与上丹采气一样，由眼神心意引领两手，采收天地混元之气，然后由肚脐直接归入中丹田，当气收到中丹田后，用意引领至命门，再回中丹田，然后放松，接做下一个采收，此时，应忘却口鼻呼吸，顺乎自然。
意念上，要将天地混元气全部采收归入中丹田内，丹田犹如蓄水池一般，只蓄不泄，这叫蓄丹田。
杨氏太极府内派功法一：智捶
杨氏太极府内派功法一：智捶杨氏太极府内派功法一：智捶智捶是太极拳初练的入门之拳，类似于外家拳的弹腿，也是太极拳申一些基本动作的简单组合。
其目的是开启初练之门，所谓开窍，因此叫智捶。
智捶中有撇身捶、搬拦捶、栽捶、指裆捶、肘底捶等捶法，所以也称太极五捶。
杨氏太极府内派功法二：大架、老架和小架杨式太极拳中大架、老架、小架的架式、套路、手法、式子名称等大至相同，但其练法和要求则有很大区别。
其中有慢打快打之分，开展紧凑之别。
大架是练太极拳的初步功夫，拳架处处求长，出手缓慢开展，平心静气，意定神宁。
其步用弓蹬、头顶、肩垂、臀收、胯抱，手如抽丝连绵不断，步似猫行轻灵沉稳。
由静求动，动中求静。
有疏通血气之功，活动筋骨之能，是太极拳的初步筑基之法。
若求强身健体、延年益寿，练好一套大架足矣。
杨式太极府内派大架与当前流传较广的八十五式、八十八式大体相同，在姿式和手法上略有区别。
而老架拳式和练法，功用与大架相比，似乎更进一步，拳式在开展中求紧凑，手法严密而精确，姿式安祥而活泼。
步用三体，手分阴阳。
头、肩、手、足、臀、膝处处合规，心神意气样样守矩。
身法便于技击，手法结合实用。
在轻灵中内含粘沉，在活泼中不失稳重，实乃太极拳最基本之拳势。
小架则近乎快打，为老架功夫纯熟之后又进一步的练法。
其手法、步形、身势、神情又与老架不同，为太极拳高层功夫。
其出手，举步和身法，处处轻灵活泼，紧凑、严密，一行一动均合技击之术。
哼哈二气常有，嘻怒嗔乐伴行。
意动神随，用意而不用力。
紧凑中不失开展，所谓行如游龙，动若猿猴。
出手含着，动静得法。
今人很少能练到如此境界。
杨氏太极府内派功法三：太极长拳长拳是单式修练，然后再任意组合的练法。
长拳有三十七个 (组)单式，一式练熟再练一式。
每个 (组)式子均可单独演练，练熟后也可相互连贯，生生不息，相继不断。
长拳没有固定套路，依演练者的兴趣、思路、功夫而定。
太极长拳在练法上要求松、柔，圆、活、追求胎息、内劲，所以又称先天拳。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
太极拳的内功练习方法
太极拳的内功练习方法
太极拳内功常常给人感觉很神秘，那是因为有的老师太保守，没有传授;有的人则是没有内功，自己没有体会，却编出许多练法，有的多达数十种，真是误己误人。
下面是店铺为大家带来的太极拳的内功练习方法，欢迎阅读。
太极拳的内功练习方法 1
其实练习太极拳内功并没有传说中的那么神秘，我总结出来的太极拳内功修炼方法只有三个步骤。
按照这个方法训练，三年一小成，五年一大成。
这三个步骤是：
第一步是“以身变手”，要求练习太极拳时“忘掉手，意想腰上手”;
第二步是“以气变手”，要求练太极拳时“忘掉手，丹田气运手”;
第三步是“以意变手”，要求练习太极拳时“忘掉手，意念指胯肘，劲源自上手”。
这三步功法，每个步骤练习一年，三年就能达到初步的内外相合、意气相合。
长期修炼，不仅锻炼了腰肾，本固气足，精神饱满，获得健体强身的功效，而且还能在体内产生一种能量。
这种物质我现在也不知道是什么东西，暂时称它为能量流。
在推手时，意念一动，这种能量流就自然而然地灌注到手上，产生巨大的力量。
太极拳是运动的哲学，是人身心运动对太极哲学的体现。
宇宙之中，小到原子粒子，大到银河系，乃至整个宇宙，其运动形式无不呈现太极之模式。
每每立于天地间，如行云流水运起太极拳时，恍兮惚兮，引宇宙混沌真气于胸中，运阴阳造化之机于丹田，感天地之悠悠，悟人生之融融，实在是一大快事呀!
太极拳的功力进程分为三个境界：以身变手，以气变手，以意变手。
以身变手，就是把腰劲(丹田功)练到手上，浑身是手。
手上绝不能用力，稍一用力，即落旁门，因为太极拳是心意所至，气血灌输，久
练不辍，内劲蓬生。
太极拳的行拳走架的原则是：根松催，中通顺，梢发透。
全身的虚灵之意向下松催，引根之反作用力上行，由脚到腰、脊、肩、肘、腕而行于手指，太极拳的意境就开始出来了。
太极拳的意境：拳势打圆，肢体松透，意念轻运，劲道通畅，神清气爽，其乐无穷。
太极拳的内功练习方法 2
一、脚呼吸法，又称'踵提呼吸法'，简称'踵息法'。
练习方法：提脚跟。
意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟（此时感觉小腹上翻）忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾（此时感觉小腹下翻。
小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海）然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。
如此一提一翘，反复练习9次。
提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的`呼吸法，非常人用口鼻呼吸。
古人云：'圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。
'提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。
其养生作用不言而喻。
技击作用：在推手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾（指前脚、虚脚）。
二、运睾丸
练习方法：意注睾丸。
睾丸要轻轻慢慢的向上抽提（此时感觉肩井穴和环跳穴关闭）。
然后松时睾丸（此时感觉肩井穴和环跳穴都开）。
这后再提，再松，如此反复练习9次。
女子运会阴穴，也是一提，一松。
或运乳头（黑圈以内部分）亦可。
睾丸属翘脉（阴翘，阳翘），翘脉是管人体升降的。
体用：做'金鸡独立'势时，提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。
三、胎息法（肚脐呼吸法）
练心方法：意注肚脐。
收肚脐，稍停。
松开肚脐，稍停。
如此一收，一松，反复练心9次。
感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开，当松开肚脐时，感觉两肾在合。
肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。
此法也是锻炼内脏的方法。
技击应用：在推手时，拿人时则收肚脐，发人则松开肚脐。
四、劳功呼吸法
练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。
如此一展一空，反复练习9次。
感觉：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。
技击应用：在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，指欲透骨。
健身作用：十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏；手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。
五、鼻尖人中呼吸法
练心方法：意法鼻尖，转想人中，再想鼻尖、复想人中。
如此反复练习9次。
感觉：当想鼻尖时，感觉肺叶张开，当想人中时，感觉小腹之丹田充实。
想鼻尖为吸，想人中为呼。
健身作用：练此法可醒脑提神，宽胸畅怀。
技击作用：在推手时，在拿人时则想鼻尖，发人时则想人中，意想人中则气长，气长则功夫长，长短相差一秒钟则决定胜负。
六、眼晴呼吸法
练习方法：收眼神（看鼻根），放眼神（先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看）。
然后再收眼神看鼻根（看不见也看）再放眼神。
如此一收一放，反复练习9次。
感觉：收眼神时，两手腕、两脚腕无力，放眼神时，两手腕，两脚腕有劲。
保健作用：练习此法，可调整眼晴的屈光和视野，改善眼区的血液循环，增强视神经功能。
眼区也是内脏全息区，故此法对内脏也有益处。
技击应用：在推手中，发人是则放眼神，拿人时则收眼神。