延年益寿十则
养生秘方 世界公认的18个延年益寿秘籍1
养生秘方世界公认的18个延年益寿秘籍*导读：追求延年益寿是人类的梦想，全球很多国家都不乏一些长寿秘方，那你知道其中最受推崇的18个延年益寿秘籍是什么吗？想要延年益寿还有哪些方法呢？
养生秘方
*养生秘方世界公认的18个延年益寿秘籍
延年益寿是每个人的梦想。
美国网络医学博士网总结各国最新研究，刊登出延年益寿的18个秘密。
*1．保护DNA
会随着人体衰老而缩短的端粒（染色体末端）越短，人就越容易生病。
合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。
*2．做事认真
一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。
*3．结交朋友
澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。
与朋友较少的人相比，老年交际花10年内死亡率更低。
*4．选择朋友
多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。
所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。
放生能延年益寿的名言警句
放生能延年益寿的名言警句1.心存善念，放生延年。
2.放生一命，延寿百年。
3.放生敬生，延年益寿。
4.放生行善，自得福报。
5.放生一鱼，长命百岁。
6.放生修善，福寿双增。
7.放生善举，得益长寿。
8.慈悲放生，延宽寿命。
9.善良放生，百福延年。
10.放生行善，受福延寿。
11.放生利他，自享长寿。
12.行善放生，得益长生。
14.慈悲放生，福寿延年。
15.行善放生，福增寿延。
16.放生行善，延年寿长。
17.修善放生，得益长寿。
18.放生舍己，延年益寿。
19.放生功德，得益长寿。
20.善行放生，延年益寿。
21.放生造福，增益长寿。
22.放生利他，延年益寿。
23.修行放生，福慧双增。
24.放生慈悲，寿命延年。
25.放生善行，福报延寿。
26.行善放生，延长寿命。
28.放生行善，得福延寿。
29.放生济世，寿命加长。
30.放生利他，得益长寿。
31.心存善念，放生延年。
32.放生一命，延寿百年。
33.放生敬生，延年益寿。
34.放生行善，自得福报。
35.放生一鱼，长命百岁。
36.放生修善，福寿双增。
37.放生善举，得益长寿。
38.慈悲放生，延宽寿命。
39.善良放生，百福延年。
40.放生行善，受福延寿。
42.行善放生，得益长生。
43.放生积德，延年益寿。
44.慈悲放生，福寿延年。
45.行善放生，福增寿延。
46.放生行善，延年寿长。
47.修善放生，得益长寿。
48.放生舍己，延年益寿。
49.放生功德，得益长寿。
养生秘方 世界公认的18个延年益寿秘籍
养生秘方世界公认的18个延年益寿秘籍*导读：追求延年益寿是人类的梦想，全球很多国家都不乏一些长寿秘方，那你知道其中最受推崇的18个延年益寿秘籍是什么吗？想要延年益寿还有哪些方法呢？养生秘方养生秘方世界公认的18个延年益寿秘籍延年益寿是每个人的梦想。
美国网络医学博士网总结各国最新研究，刊登出延年益寿的18个秘密。
1．保护DNA会随着人体衰老而缩短的端粒（染色体末端）越短，人就越容易生病。
合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。
2．做事认真一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。
3．结交朋友澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。
与朋友较少的人相比，老年交际花10年内死亡率更低。
4．选择朋友多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。
所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。
5．彻底戒烟英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。
6．午后小睡午睡有益长寿。
一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。
7．地中海饮食一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。
8．饭吃八分饱研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。
他们遵循饭吃八分饱的原则。
9．结婚多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。
这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。
10．减肥减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。
多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。
11．经常运动经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。
建议每周中等强度运动2.5小时。
12．适度饮酒适度饮酒有益长寿。
美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。
延年益寿10个高招
延年益寿10个高招本刊【摘要】<正>一些看起来最平常的生活习惯,却能保持身体健康,不是良药胜似良药。
近日,新加坡《联合早报》刊登了著名中医师林丽明的养生高招,长期坚持能延年益寿。
1.起床后排便。
中医主张"天人合一"的整体观,生活习惯应该符合大自然规律。
早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候,要养成早起排便的习惯。
如果不能早起,大肠就无法很好地完成排浊功能,毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。
上午7至9时是阳气最【期刊名称】《天津社会保险》【年(卷),期】2014(000)006【总页数】1页(P63-63)【关键词】大肠经;《联合早报》;生活习惯;林丽;泡脚;整体观;中医外治法;宁心;通血脉;主要食物【作者】本刊【作者单位】【正文语种】中文【中图分类】R161一些看起来最平常的生活习惯，却能保持身体健康，不是良药胜似良药。
近日，新加坡《联合早报》刊登了著名中医师林丽明的养生高招，长期坚持能延年益寿。
1.起床后排便。
中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。
早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。
如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。
上午7至9时是阳气最旺的时候，吃早餐也最易消化。
一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖。
2.多吃谷物。
《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”的膳食结构。
谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。
注意各类食物的相互配合，不能相互取代。
有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代，会使营养失去平衡，因而损伤脾胃、肝肾功能。
3.根据体质吃药膳。
不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。
如阴虚体质，就用滋阴食物（海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等）与中药（北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等）作为食疗。
做这十件小事助你延寿20年
做这十件小事助你延寿20年1，每天坚持以每分钟100步的速度走4公里步行对健康有益，但要注意，在办公室、商场以及房间内的走步不包括在内，因为密闭空间内的氧气量不够，在这种缺氧条件下身体产生的能量和乳酸可能会引起多种疾病。
2，每天在户外锻炼我们可以交替进行游泳、跑步或是去郊外采摘浆果等运动。
年轻人每天需锻炼30-40分钟，中年人每天锻炼20-25分钟，而对于那些年过50的人，每周锻炼4-5次就已足够。
3，不要过度疲劳运动是件很好的事情，但是我们也不能够超负荷的运动，这样会使你的身体产生大量的乳酸。
49岁以下的人每次运动的时候脉不要超过每分钟140次，而老年人则不要超过每分钟110次。
4，每天用餐4-6次如此就可以使身体内葡萄糖含量保持恒定，保障肠道和心脏系统的正常工作。
5，食用纯天然食物尽量少食用工业加工过的食品、油炸食品、糕点和糖果。
你的主要菜单应为：75%的植物性食物，其中包括全麦食物，再加上25%的蛋白质。
6，补充氨基酸和果胶这些物质有助于消除毒素。
富含这些物质的食品首先有海带、鸡肉和奶制品，其次是苹果、香蕉和柿子。
7，每天两杯酸奶我们每天喝两杯酸奶能够减少食物消化之后产生的有毒物。
8，不吸烟，少饮酒90%的香烟烟雾是一氧化碳，10%是有毒气体和杂质。
因此吸烟有害健康。
而饮酒则会导致肝功能障碍。
9，减少压力长期的压力积累会导致神经衰弱并影响身体其他机能的运作。
10，入睡时间不要晚于24点越早睡觉越好。
因为这样你的身体才会产生褪黑激素，这种激素能调节大脑、免疫系统及其他系统的工作，他可以作为一种抗氧化剂减缓细胞衰老的过程。
13大最长寿食物帮你延年益寿对于长寿，大家可以通过调整日常起居和饮食来达到，如何从饮食达到保健和延年益寿的目标，我们需要更加了解身边的食材，从我们的一日三餐开始调节，专家研究发现，下面的食物会对我们达到长寿目标有很大帮助。
1.豆腐是老人喜欢的美食老人们普遍爱吃豆腐。
他们说：鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。
延年益寿的9个秘诀
延年益寿的9个秘诀2014年09月19日 08:56:11来源：环球网-生命时报分享到：9近日，俄罗斯“大图网”、美国“新闻和世界报道网”联合报道，综合最新的长寿研究，总结出以下长寿的10个新观念，以指导人们更好地养生。
1.多与女性相处。
美国抗衰老研究所的最新研究表明，与女性接触较多的男性寿命更长。
幸福的婚姻能改善生活质量，延缓衰老。
2.追求更好的物质生活和更高的精神境界。
英国学者研究发现，拥有充足的物质财富和精神财富的人，能享受到营养饮食、良好的医疗条件及丰富的业余生活。
而这类人身上会分泌一种激素，有助于降低心血管疾病风险，延年益寿。
3.微胖体重。
英国科学家在12年间对1万名成年人进行调查发现，略微超重的人比体重合格者死亡率更低。
4.开口唱歌。
美国耶鲁大学学者进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。
唱歌不仅有助于减压，还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部。
5. 爱养花草。
园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉柔韧性等。
1小时的园艺劳动相当于散步5英里（约8千米）。
6.适当吃冷餐。
适当吃“冷餐”能增强胃肠功能，提高机体免疫力。
如沙拉拌菜，最大限度保存了蔬菜中的维生素，减少了煎炒炸，在一定程度上减少了致癌物质的生成。
7.学者大师多长寿。
丹麦一项调查显示，创造力强的人，往往寿命越长。
创造力强的人平时用脑多，认知能力比一般人要下降得慢，患慢性病的几率也略低。
8.饿一饿寿命长。
美国科学家最新研究发现，定期饿一饿，可以提高大脑功能，减轻体重，进而有助于延长寿命。
研究还表明，定期禁食有益于长寿的机理与动物冬眠十分相似。
9.饮茶防癌。
茶叶中所含多酚类，具有清除自由基与抗氧化作用。
有动物实验表明，用绿茶或红茶处理动物可使食道癌、胃癌或皮肤癌减少70%。
（汪志铮）摘自《生命时报》。
延年益寿歌
延年益寿歌
世人个个学延年，不悟延年在眼前。
若问延年有何法，心理健康是关键。
宽宏大量如沧海，和睦忍让谦为先。
不如意事常八九，正确对待天地宽。
悲愁思虑催人老，遇事别钻“牛角尖”。
生活琐事宜“糊涂”，牢骚怒气当避免。
淡泊寡欲杂念除，心静神安享天年。
出言行事须仁厚，善心常存人称赞。
自寻乐趣广爱好，心情愉悦常乐观。
寂寞孤单寿命短，常找知己聊聊天。
堂堂正正无愧疚，良好心境寿康源。
事事知足乐天派，不是神仙胜神仙。
延年注意慎起居，黎明即起莫怠慢。
摇头晃脑踮踮脚，踢腿甩臂耸耸肩。
散步慢跑做做操，经常运动寿自添。
娱乐有度益身心，熬夜贪玩精气散。
睡姿右侧卧如弓，内脏安和得平安。
行立坐卧不可久，生活有序身体键。
夫妻生活宜节制，贪色损精寿命短。
安闲好逸气血滞，疲劳过度把病患。
饮食有节可延年，均衡膳食营养全。
食品尽量多样化，谷蔬肉果不要偏。
限糖低盐高蛋白，生冷食品宜少餐。
肥腻厚味生痰湿，辛辣偏多火上炎。
饮食过饱肠胃伤，适时适量脾胃健。
酒饮少量促循环，贪杯酗酒血气乱。
饮茶消食爽心神，腹空切莫让茶穿。
常常牢记延年歌，要学神仙也不难。
延年益寿不老秘方
延年益寿不老秘方一、健脾益气方本类方药均以培补后天脾胃为主，辅以其他法则，兼而用之。
脾居中央，以溉四旁，脾胃健旺，斡旋之力充实，则周身皆得其养，气血充盛，便可延缓衰老。
1、人参固本丸（《养生必用方》）【成分】人参、天门冬、麦门冬、生地黄、熟地黄、白蜜【功效】益气养阴【主治】气阴两虚，气短乏力，口渴心烦，头昏腰酸。
2、大茯苓丸（《圣济总录》）【成分】白茯苓、茯神、大枣、肉桂、人参、白术、细辛、远志、石菖蒲、干姜、甘草、白蜜【功效】补中益气，健脾散寒。
原书云：“服之去万病，令人长生不老。
”【主治】五脏积聚气逆，心腹切痛，结气腹胀，吐逆食不下，姜汤下；羸瘦，饮食无味，酒下。
3、神仙饵茯苓延年不老方（《普济方》）【成分】白茯苓、白菊花、松脂【功效】健牌利湿，清热明目。
原书云：服此药“百日颜色异，肌肤光泽，延年不老。
”【主治】脾虚便溏，头昏眼花。
4、仙术汤（《和剂局方》）【成分】苍术、枣肉、杏仁、干姜、甘草黄、白盐【功效】温中健脾。
原书云：“常服延年，明目。
驻颜，轻身不老。
”【主治】脾胃虚寒，痰湿内停。
5、资生丸（《兰台轨范》）【成分】人参、于术、茯苓、山药、莲子肉、陈皮、麦芽、神曲、薏仁、白扁豆、山楂、砂仁、芡实、桔梗、甘草、藿香、白豆蔻、川黄连、白蜜【功效】健脾益胃，固肠止泻。
【主治】老年脾虚呕吐，脾胃不调，大使溏泄，纳食不振。
6、八珍糕（《外科正宗》）【成分】茯苓、莲子、芡实、扁豆、薏米、藕粉、党参、白术、白糖【功效】健脾养胃，益气和中。
【主治】年迈体衰，脏腑虚损，脾胃薄弱，食少腹胀，面黄饥瘦，腹痛便溏等。
二、益肾方历代方书所载之延年益寿方剂，以补肾者居多，其法有补阴、补阳、阴阳双补等。
盖肾为先天之本，元阴元阳所居，肾气旺盛，则延缓衰老而增寿。
1、彭祖延年柏子仁丸（《千金翼方》）【成分】柏子仁、蛇床子、菟丝子、覆盆子、石斛、巴戟天、杜仲、天门冬、远志、天雄、续断、桂心、菖蒲、泽泻、薯蓣、人参、干地黄、山茱萸、五味子、钟乳、肉苁蓉、白蜜【功效】益肾填精【主治】体虚、肾衰、记忆力减退等。
养生长寿小常识 多做这些事情延年益寿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
养生长寿小常识多做这些事情延年益寿
导语：对于每个人来说，都想要健康长寿。
如果想要拥有更长的寿命，那么就一定要注意健康养生。
那么养生长寿小常识有哪些呢？接下来就让我们一起说
对于每个人来说，都想要健康长寿。
如果想要拥有更长的寿命，那么就一定要注意健康养生。
那么养生长寿小常识有哪些呢？接下来就让我们一起说说有哪些可以长寿的养生方法吧！下面小编来给大家说说长寿的方法吧，多做它们延年益寿！
养生长寿小常识
睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。
泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。
年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。
午、晚餐，吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。
但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。
专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。
手机响5秒再接
在平时的生活习惯中只需要短短的5秒钟，就能够很好的就爱你各地患有脑癌的风险。
手机在拨出号码的和刚接通的时候，信号的传输系统还是很不稳定的，这个时候的辐射是最大的。
为此，小编建议大家最好是在接听电话的时候等上5秒钟，在接听比较好，这样会减少很多的辐射。
想发火忍耐10秒
高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。
面对压力时，请在
生活常识分享。
长寿的10个秘诀
长寿的10个秘诀长寿一直是人们追求的目标之一，而要健康长寿，除了遗传因素外，生活方式和饮食习惯也起着至关重要的作用。
以下是长寿的十个秘诀，帮助您延年益寿。
1. 均衡饮食均衡饮食是长寿的基础。
饮食应包含五大类食物：谷物、蔬菜、水果、肉类和乳制品。
合理搭配食物，保证摄入适量的营养素，避免食用过多油腻和高糖食品。
2. 多食用植物性食品植物性食品富含抗氧化剂和纤维素，对身体有益。
多食用蔬菜、水果、全谷物和豆类等植物性食品，可以帮助降低患心脏病、中风、高血压和一些癌症的风险。
3. 控制饮食热量控制饮食热量对于长寿至关重要。
过多的热量摄入可能导致肥胖和相关慢性疾病，如糖尿病和心脏病。
建议根据年龄、性别和体型合理控制每日的热量摄入量。
4. 保持适度运动适度运动对于身体健康至关重要。
每天进行适度的有氧运动，如散步、慢跑或游泳等，可以增强心肺功能，促进血液循环，并减少患慢性病的风险。
5. 避免烟草和酒精烟草和酒精对健康有害。
长期吸烟和过量饮酒会增加患癌症、心脏病和肝病的风险。
为了长寿，应尽量远离烟草和限制酒精摄入。
6. 控制压力控制压力对于长寿至关重要。
压力是导致多种慢性疾病的主要因素之一。
适当的应对压力，如运动、冥想或与亲友交流，有助于保持身心健康。
7. 保持社交活动社交活动对于长寿有积极的影响。
保持活跃的社交生活，参加各种社交活动，可以增加幸福感、减少孤独感，并提供精神支持。
8. 规律作息保持规律的作息时间对于长寿至关重要。
养成良好的作息习惯，保证每晚充足的睡眠时间，有助于恢复身体和大脑功能，从而延年益寿。
9. 维持良好的心理状态维持良好的心理状态是长寿的秘诀之一。
积极乐观的心态能够增强免疫力，减少患抑郁症和焦虑症的风险，保持身心健康。
10. 寻求医疗保健定期体检和寻求医疗保健是长寿之道的重要组成部分。
定期体检可以及早发现健康问题并采取相应的预防措施，积极治疗疾病，从而延缓衰老过程。
结论通过采取上述十个秘诀，您可以改善生活方式和饮食习惯，促进健康长寿。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
延年益壽十則
一句箴言：
天下沒有偷懶可得的健康。
二句話：
對於以往不愉快的事及逆境，不發牢騷，不念舊惡。
對於未來的日子沒有奢望，但求平安幸福。
三養：
保養，營養，修養。
四忘：
忘記年齡，忘記錢財，忘記子孫，忘記煩惱。
五福：
有健康身體謂之福，有興趣讀書謂之福，
有知己好友謂之福，有人惦念你謂之福，
做自己喜歡做的事謂之福。
六喜：
一喜退而不休，二喜兒女獨立，三喜無欲則剛，
四喜問心無愧，五喜好友甚多，六喜心情不老。
七樂：
知足常樂，閒中作樂，自得其樂，及時行樂，
助人為樂，行善是樂，平安最樂。
八點：
嘴巴甜一點，腦筋活一點，脾氣小一點，度量大一點，
心放寬一點，做事多一點，說話輕一點，微笑多一點。
九常：
齒常叩，津常咽，鼻常揉，眼常動，面常搓，
足常磨，腹常旋，肢常伸，肛常提。
健康十則：
少肉多菜，少鹽多醋，少糖多果，少食多嚼，
少衣多浴，少言多做，少欲多施，少憂多眠，
少車多行，少氣多笑。