脑保健操
66节回春医疗保健操
1 天魁星呼保义宋江2 天罡星玉麒麟卢俊义3 天机星智多星吴用4 天闲星入云龙公孙胜5 天勇星大刀关胜6 天雄星豹子头林冲7 天猛星霹雳火秦明8 天威星双鞭呼延灼9 天英星小李广花荣10 天贵星小旋风柴进11 天富星扑天雕李应12 天満星美髯公朱仝13 天孤星花和尚鲁智深14 天伤星行者武松15 天立星双枪将董平16 天捷星没羽箭张清17 天暗星青面獣杨志18 天佑星金枪手徐宁19 天空星急先锋索超20 天速星神行太保戴宗21 天异星赤髪鬼刘唐22 天杀星黒旋风李逵23 天微星九纹龙史进24 天究星没遮拦穆弘25 天退星挿翅虎雷横26 天寿星混江龙李俊27 天剣星立地太歳阮小28 天平星船火児张横29 天罪星短命二郎阮小30 天损星浪里白跳张顺31 天败星活阎罗阮小七32 天牢星病关索杨雄33 天慧星拚命三郎石秀34 天暴星两头蛇解珍35 天哭星双尾蝎解宝36 天巧星浪子燕青37 地魁星神机军师朱武38 地煞星镇三山黄信39 地勇星病尉遅孙立40 地杰星丑郡马宣赞41 地雄星井木犴郝思文42 地威星百胜将韩滔43 地英星天目将彭玘44 地奇星圣水将单廷圭45 地猛星神火将魏定国46 地文星圣手书生萧让47 地正星鉄面孔目裴宣48 地辟星摩云金翅欧鹏49 地阖星火眼狻猊邓飞50 地强星锦毛虎燕顺51 地暗星锦豹子杨林52 地辅星轰天雷凌振53 地会星神算子蒋敬54 地佐星小温侯吕方55 地佑星赛仁贵郭盛56 地霊星神医安道全57 地獣星紫髯伯皇甫端58 地微星矮脚虎王英59 地慧星一丈青扈三娘60 地暴星丧门神鲍旭61 地黙星混世魔王樊瑞62 地猖星毛头星孔明63 地狂星独火星孔亮64 地飞星八臂哪吒项充65 地走星飞天大圣李衮66 地巧星玉臂匠金大坚67 地明星鉄笛仙马麟68 地进星出洞蛟童威69 地退星翻江蜃童猛70 地満星玉幡竿孟康71 地遂星通臂猿侯健72 地周星跳涧虎陈达73 地隠星白花蛇杨春74 地异星白面郎君郑天寿75 地理星九尾亀陶宗旺76 地俊星鉄扇子宋清77 地楽星鉄叫子乐和78 地捷星花项虎龚旺79 地速星中箭虎丁得孙80 地镇星小遮拦穆春81 地羁星操刀鬼曹正82 地魔星云里金刚宋万83 地妖星摸着天杜迁84 地幽星病大虫薛永85 地僻星打虎将李忠86 地空星小霸王周通87 地孤星金銭豹子汤隆88 地全星鬼睑児杜兴89 地短星出林龙邹渊90 地角星独角龙邹润91 地囚星旱地忽律朱贵92 地蔵星笑面虎朱富93 地伏星金眼彪施恩94 地平星鉄臂膊蔡福95 地损星一枝花蔡庆96 地奴星催命判官李立97 地察星青眼虎李云98 地悪星没面目焦挺99 地丑星石将军石勇100 地数星小尉遅孙新101 地阴星母大虫顾大嫂102 地刑星菜园子张青103 地壮星母夜叉孙二娘104 地劣星活闪婆王定六105 地健星険道神郁保四106 地耗星白日鼠白胜107 地贼星鼓上蚤时迁108 地狗星金毛犬段景住1 九纹龙史进（史家庄少庄主）2 神机军师朱武（少华山大寨主）3 跳涧虎陈达（少华山二寨主）4 白花蛇杨春（少华山三寨主）5 花和尚鲁智深（鲁达，提辖）6 打虎将李忠（卖艺，史进第一位师傅，后为桃花山寨主）7 小霸王周通（桃花山寨主）8 豹子头林冲（八十万禁军教头）9 小旋风柴进（柴大官人，周世宗之后）10 旱地忽律朱贵（梁山耳目，“忽律”即鳄鱼）11 摸着天杜迁（原梁山二寨主）12 云里金刚宋万（原梁山三寨主）13 青面兽杨志（殿司制使官，管军提辖使，杨家将之后）14 急先锋索超（大名府留守司正牌军，管军提辖使）15 美髯公朱仝（郓城马兵都头）16 插翅虎雷横（郓城步兵都头）17 赤发鬼刘唐18 智多星吴用（表字学究，道号加亮先生）19 立地太岁阮小二（阮氏三兄弟老大，石碣村）20 短命二郎阮小五（阮氏三兄弟老二，石碣村）21 活阎王阮小七（阮氏三兄弟老三，石碣村）22 入云龙公孙胜（一清道人）23 白日鼠白胜24 操刀鬼曹正（屠夫，林冲徒弟）25 及时雨宋江（表字公明，呼保义，“黑宋江”，郓城押司）26 铁扇子宋清（宋江之弟）27 行者武松（武二郎，打虎武松）28 菜园子张青（十字坡黑店）29 母夜叉孙二娘（张青之妻）30 金眼彪施恩（小管营）31 毛头星孔明（孔家庄，白虎山，宋江徒弟）32 独火星孔亮（孔家庄，白虎山，宋江徒弟，孔明之弟）33 锦毛虎燕顺（清风山大寨主）34 矮脚虎王英（清风山二寨主）35 白面郎君郑天寿（清风山三寨主）36 小李广花荣（清风寨知寨）37 镇三山黄信（青州府都监，秦明徒弟）38 霹雳火秦明（青州指挥司总管兵马统制）39 小温侯吕方（对影山寨主，方天画戟）40 赛仁贵郭盛（方天戟）41 石将军石勇（大名府人士，放赌为生）42 催命判官李立（揭阳岭黑店主）43 混江龙李俊（扬子江梢公）44 出洞蛟童威（私盐贩子）45 翻江蜃童猛（私盐贩子，童威之弟）46 病大虫薛永（卖艺）47 船伙儿张横（梢公，李俊义弟）48 没遮拦穆弘（揭阳镇一霸）49 小遮拦穆春（揭阳镇一霸，穆弘之弟）50 神行太保戴宗（江州两院押牢节级）51 黑旋风李逵（铁牛，江州小牢子）52 浪里白条张顺（渔家，张横之弟）53 圣手书生萧让（擅长书法）54 玉臂匠金大坚（擅长制印）55 通臂猿侯健（薛永徒弟，擅长裁缝）56 摩云金欧鹏（黄门山）57 神算子蒋敬（黄门山，精通书算）58 铁笛仙马麟（黄门山）59 九尾龟陶宗旺（黄门山）60 笑面虎朱富（朱贵之弟）61 青眼虎李云（沂水县都头，朱富师傅）62 锦豹子杨林63 火眼猊邓飞（饮马川寨主）64 玉幡竿孟康（饮马川寨主）65 铁面孔目裴宣（饮马川寨主）66 病关索杨雄（刽子手）67 拼命三郎石秀（杨雄义弟）68 鼓上蚤时迁69 鬼脸儿杜兴（李家庄主管）70 扑天雕李应（李家庄庄主）71 一丈青扈三娘（扈家庄）72 两头蛇解珍（猎户，孙立表弟）73 双尾蝎解宝（猎户，解珍之弟）74 铁叫子乐和（小节级，孙立妻弟，擅唱曲）75 母大虫顾大嫂（孙立弟孙新之妻）76 小尉迟孙新（孙立之弟）77 出林龙邹渊（登云山头目）78 独角龙邹润（登云山头目，邹渊之侄）79 病尉迟孙立（登州兵马提辖）80 金钱豹子汤隆（铁匠）81 双鞭呼延灼（汝宁州都统制，呼延赞之后）82 百胜将军韩滔（陈州团练使，呼延灼讨梁山军正先锋）83 天目将军彭圯（颍州团练使，呼延灼讨梁山军副先锋）84 轰天雷凌振（大宋第一炮手）85 金枪将徐宁（金枪班教师，汤隆表哥）86 混世魔王樊瑞（芒砀山首领）87 八臂哪吒项充（芒砀山副将）88 飞天大圣李兖（芒砀山副将）89 金毛犬段景住（盗马贼）90 玉麒麟卢俊义（北京大员外，河北三绝）91 浪子燕青（小乙，卢俊义家童，擅长相扑）92 铁臂膊蔡福（大名府两院押牢节级兼刽子手）93 一枝花蔡庆（小押狱，蔡福之弟）94 丑郡马宣赞（关胜讨梁山军后合）95 大刀关胜（蒲东巡检）96 井木犴郝思文（关胜义兄，讨梁山军先锋）97 活闪婆王定六98 神医安道全（建康府太医）99 没面目焦挺（擅长相扑）100 圣水将军单廷（王玉）（凌州团练使）101 神火将军魏定国（凌州团练使）102 丧门神鲍旭（枯树山强人）103 险道神郁保四（曾头市）104 双枪将董平（东平府都监，风流双枪将）105 没羽箭张清（东昌府）106 花项虎龚旺（张清副将）107 中箭虎丁得孙（张清副将）108 紫髯伯皇甫端（兽医）归宿（始自征方腊）：1 入云龙公孙胜（出家）2 玉臂匠金大坚（御前听用，后任职于内府御宝监）3 紫髯伯皇甫端（御前听用，后任御马监大使）4 圣手书生萧让（受职于蔡太师府）5 铁叫子乐和（王都尉府中使令）6 云里金刚宋万（战死于润州）7 没面目焦挺（战死于润州）8 九尾龟陶宗旺（战死于润州）9 青面兽杨志（患病，寄留丹徒，后病逝）10 百胜将军韩滔（战死于常州）11 天目将军彭汜（战死于常州）12 白面郎君郑天寿（战死于宣州）13 操刀鬼曹正（战死于宣州）14 活闪婆王定六（战死于宣州）15 丑郡马宣赞（战死于苏州）16 金眼彪施恩（战死于常熟）17 独火星孔亮（战死于昆山）18 神医安道全（调御前听用）19 井木犴郝思文（战死于杭州）20 金枪将徐宁（伤于杭州，后死于秀州）21 浪里白条张顺（战死于杭州）22 小霸王周通（战死于独松关）23 没羽箭张清（战死于独松关）24 双枪将董平（战死于独松关）25 花项虎龚旺（战死于德清）26 插翅虎雷横（战死于德清）27 急先锋索超（战死于杭州）28 火眼猊邓飞（战死于杭州）29 赤发鬼刘唐（战死于杭州）30 丧门神鲍旭（战死于杭州）31 通臂猿侯健（杭州之战溺死于海中）32 金毛犬段景住（杭州之战溺死于海中）33 船伙儿张横（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）34 没遮拦穆弘（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）35 毛头星孔明（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）36 旱地忽律朱贵（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）37 锦豹子杨林（患瘟疫，寄留杭州，后痊愈）38 白日鼠白胜（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）39 小遮拦穆春（看视病人）40 笑面虎朱富（看视病人，后病逝于杭州）41 立地太岁阮小二（战死于乌龙岭）42 玉幡竿孟康（战死于乌龙岭）43 两头蛇解珍（战死于乌龙岭）44 双尾蝎解宝（战死于乌龙岭）45 矮脚虎王英（战死于睦州）46 一丈青扈三娘（战死于睦州）47 铁笛仙马麟（战死于乌龙岭）48 锦毛虎燕顺（战死于乌龙岭）49 赛仁贵郭盛（战死于乌龙岭）50 小温侯吕方（战死于乌龙岭）51 九纹龙史进（战死于昱岭关）52 拼命三郎石秀（战死于昱岭关）53 跳涧虎陈达（战死于昱岭关）54 打虎将李忠（战死于昱岭关）55 白花蛇杨春（战死于昱岭关）56 病大虫薛永（战死于昱岭关）57 摩云金欧鹏（战死于歙州）58 菜园子张青（战死于歙州）59 中箭虎丁得孙（死于歙州）60 圣水将军单廷（王玉）（战死于歙州）61 神火将军魏定国（战死于歙州）62 青眼虎李云（战死于歙州）63 石将军石勇（战死于歙州）64 霹雳火秦明（战死于青溪）65 险道神郁保四（战死于青溪）66 母夜叉孙二娘（战死于青溪）67 出林龙邹渊（战死于青溪）68 摸着天杜迁（战死于青溪）69 催命判官李立（死于青溪）70 金钱豹子汤隆（死于青溪）71 铁臂膊蔡福（死于青溪）72 短命二郎阮小五（死于青溪）73 花和尚鲁智深（坐化于杭州）74 行者武松（出家并终老于杭州）75 豹子头林冲（病逝于杭州）76 病关索杨雄（病逝于杭州）77 鼓上蚤时迁（病逝于杭州）78 浪子燕青（出走于杭州）79 混江龙李俊（诈病于苏州，后出海，为暹罗国之主）80 出洞蛟童威（看视李俊，后随李俊出海）81 翻江蜃童猛（看视李俊，后随李俊出海）82 神行太保戴宗（终老于泰安州岳庙）83 活阎王阮小七（终老于石碣村）84 小旋风柴进（辞官务农）85 扑天雕李应（返乡）86 鬼脸儿杜兴（伴李应返乡）87 大刀关胜（后病逝）88 双鞭呼延灼（后抗金阵亡）89 美髯公朱仝（后立战功）90 镇三山黄信（仍任青州）91 病尉迟孙立（仍任登州）92 小尉迟孙新（随兄回登州任用）93 母大虫顾大嫂（随夫回登州）94 独角龙邹润（辞官返乡）95 一枝花蔡庆（返乡为民）96 铁面孔目裴宣（返回饮马川，受职求闲）97 锦豹子杨林（返回饮马川，受职求闲）98 神算子蒋敬（返乡为民）99 神机军师朱武（投公孙胜出家）100 混世魔王樊瑞（投公孙胜出家）101 小遮拦穆春（返乡为民）102 轰天雷凌振（仍受火药局御营任用）103 玉麒麟卢俊义（被毒毙于淮河）104 呼保义宋江（被毒毙于楚州）105 黑旋风李逵（被宋江下毒，死于润州）106 铁扇子宋清（患病在家，不详）107 智多星吴用（自缢于宋江墓前）108 小李广花荣（自缢于宋江墓前）66节回春医疗保健操1.游臂（一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11.甩拳（左右交替共16次）12.搂拳（共24次）13.左右弯腰（各8次）14.原地跑步（64步，冬天加倍）15.慢游臂（共32次）16.按手（交替进行32下）17.上摇球（沿上右下左摇12圈）18.中摇球（沿上右下左摇12圈）19.下瑶球（沿上右下左摇12圈）20.抓空（交替共做32次）21.摇放辘轳（左右摇16圈）22.摸鱼（左右12圈）23.大晃腰（左右6圈）24.挖泥（反复8次）25.打膝盖（共32下）26.回头看足跟（交替做16次）27.大弯腰（中左右各3次）28.前后弯腰（共16次）29.转腰（左右32圈）30.转膝（左右32圈）31.压腿（左右16次）32.前踢腿（交替踢32下）33.原地小跳（32次）34.七敲（32次）35.八打（各24次）36.蹲堆（反复8次）37.打膝盖（交替进行32次）38.抱后脑颠足跟（足跟8次）39.托腹（上下颤动200次）40.左右蹬腿（共16次）41.后踢腿（左右16次）42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右共12次）43.揉搓压膝（各16圈）44.洗眼（晃32次）45.摩眼皮（共16圈）46.摩鱼腰（反复16次）47.晃承泣四白穴（共16次）48.揉睛明（16次）49.洗鼻（上下为一次，16次）50.按迎香（16圈）51.指耳（8次）52.震耳（16次）53.干洗脸（共16次）54.十指梳头（16次）55.揉风池（左右各16圈）56.揉太阳（左右各16圈）57.鸣天鼓（）58.搓耳（搓到耳部发热为止）59.搓降压沟（）60.揉耳垂（）61.叩齿（）62.转舌（）63.搓静动脉（）64.按揉内关（左右各16圈）65.搓手（左右各32次）66.全身抖动（共200下）。
陈 回春医疗保健操 66节
回春医疗保健操１．撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。
２．锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。
３．老年人不宜(不)低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。
４．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。
中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
十分钟降压保健操
十分钟降压保健操
1、预备动作坐在椅子或沙发上，自然端正，正视前方，两
臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。
膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
2、按揉太阳穴按揉太阳穴，顺时针旋转，一周为一拍，约
做32拍。
此“按揉法”的功效可疏风解表，清脑明目、止头疼。
3、按摩百会穴百会穴位于头顶正中央，用左或右手掌紧贴
百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。
此法可降血压，宁神清脑。
4、按揉风池穴以双手拇指螺纹面按揉双侧风池穴，顺时针
旋转，一周为一拍，共做32拍。
5、摩头清脑两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分
别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。
此法功效：书记活络，平肝息风，降血压，清脑。
6、揉曲池穴降血压先用右手再换左右先后按揉肘关节出
曲池穴，旋转一周为一拍，共做32拍。
此法功效可清热、降血压。
7、揉关宽胸先用右手拇指按揉左手内关穴，然后左手按揉
右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。
功效为舒心开胸。
8、引血下行分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋
转一周为一拍，共做32拍。
此法功效为揉里活本，健脾和胃，引血下行。
9、扩胸调气两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩
向后扩胸，最后放松还原。
医疗保健操38节
医疗保健操38节医疗保健操（Healthcare Exercises）是一种通过特定的动作和姿势来促进身体健康的锻炼方式。
这种操练方法旨在增强身体的柔韧性、力量和耐力，预防和治疗一些常见的健康问题，并帮助提高整体健康水平。
其中一种著名的医疗保健操就是38节。
医疗保健操38节是一套比较全面的身体锻炼动作集合，涵盖了全身各个部位的运动。
通过38节操的实施，人们可以疏通经络、活络血脉，促进气血运行，从而达到调节身体机能，增强体质，提高免疫力和抵抗力的目的。
这套操练动作循序渐进，动静结合，包括了呼吸、身体姿势和肢体活动的协调。
以下是这套操练的一部分动作说明：1. 开合手：双手自然垂放于体侧，双臂自然下垂，慢慢地抬起双臂，当手臂平直时，双手握紧成拳，再慢慢放松手指，使手掌自然张开。
重复这个动作10次，可以增强手臂的力量和灵活性，促进血液循环。
2. 划圈：双脚分开与肩同宽，双臂自然放置于身体两侧。
用肩膀为中心，双臂像划圆形一样向前划圈，再向后划圈，每次划圈10次。
这个动作可以锻炼肩部的力量和柔韧性，放松肩颈部的肌肉。
3. 弯腰摸脚：站立时保持双脚分开与肩同宽，双臂上举过头顶，然后慢慢地向前弯腰，双臂放松自然下垂，尽量触摸脚尖或脚掌。
慢慢恢复站立姿势。
这个动作能够拉伸腿部的肌肉，增加腰部和臀部的灵活性。
4. 转体：双脚分开与肩同宽，双臂自然放置于身体两侧。
身体保持直立，慢慢地转动腰部，先向左转，再向右转，每次转动5次。
这个动作可以锻炼腰腹部的力量，增加腰椎的柔韧性。
5. 双手揉搓百会：双手握拳，放于胸前，然后用拇指的力量在百会穴（头部后枕部中点）上揉搓20次。
这个动作可以缓解颈椎疼痛，提高脑部循环，增强记忆力和注意力。
通过这套38节医疗保健操，我们可以改善身体的柔韧性、力量和耐力，促进血液循环，增强免疫力，提高整体健康水平。
此外，这种锻炼方法还有助于缓解一些常见健康问题，如颈椎疼痛、肩膀僵硬、腰椎疾病等。
为了获得更好的效果，建议在进行医疗保健操之前进行适当的热身运动，以减少运动损伤的风险。
[睡前保健操有哪些做法]
![[睡前保健操有哪些做法]](https://img.taocdn.com/s3/m/bfc7353d366baf1ffc4ffe4733687e21af45ff40.png)
[睡前保健操有哪些做法]现在人的生活压力变大，导致很多人睡眠不好，失眠影响的人们生活活动的各个方面，那么到底怎么样才能提高睡眠质量呢?睡前保健操有哪些做法呢?不如跟着本文库一起来学习睡前保健操的相关做法吧!睡前保健操的做法1、腹部肌肉身体平躺床上，将两侧的膝盖夹紧，将腿部弯曲成90度，这时候用力将上半身抬起，将双手伸直放在膝盖上方。
保持这个动作数秒钟，来回重复10次。
2、单侧盘坐身体下压长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10～15秒，重复10次，换边。
刚开始碰不到脚尖，可视自己柔软度，扶住小腿或脚踝即可。
3、腰部转体运动双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，往左侧压下，直到侧腰部感觉紧绷，头向右看，注意肩膀不可离地，持续10～15秒，重复10次，换边。
4、侧腰及肩部伸展身体站直，右手抓住左手的手腕，将自己的头部尽量的向后方仰，然后向左侧弯曲，一直感觉到腰部有被拉伸的感觉。
持续时间保持在10秒钟。
这个动作反复做10次。
然后换一边，继续这个动作。
5、脚踝旋转以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。
预防腰部疼痛的肌力训练。
伸展操除了放松，还能帮助血液循环，提高关节的可动范围，达到强化肌肉的效果。
特别重要的是腹部肌肉。
腹部肌肉以1公分最理想，但中高龄的人很少能达到标准，腹肌不够有力时，很容易姿势不良，引发腰痛。
为了让腹肌、背肌更有力，帮助脊椎承重，应及早锻炼。
6、上背伸展运动双腿跪在床身，两手尽可能的向前伸展，做猫式伸展。
同时还要注意自己的肩部要贴紧床上。
反复做这个动作10次。
站着做也可以，这样还能够有效的缓解开车时候的疲劳。
为了使身体更加放松柔软，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活动。
长时间开车时，伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳，尽可能下车做，让身体整个伸展。
7、侧腹部肌肉侧躺，用单手撑住头部，另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体，双脚并拢后向上抬高，停留5～10秒后放下，重覆10次，换边。
66节回春医疗保健操
66节回春医疗保健操
1游臂
12楼拳
23大转腰
34七敲
45摩眼皮
56揉太阳
2转腰
13左右弯腰
24挖泥
35八打
46摩鱼腰
57鸣天鼓
3甩臂
14原地跑步
25打膝盖
36蹲堆
47晃承泣四白
58搓耳
4双摇臂
15慢游臂
26回头看足跟
37打膝盖
48揉睛明
59搓降压沟
5推拳
16按手
27大弯腰
38抱后脑颠足跟
49洗鼻
60搓耳垂
6拍胸
17上摇球
28前后弯腰
39托腹
50按迎香
61叩齿
7义跳
18中摇球
29转腰
40左右蹬腿
51指耳
62转舌
8打背
19下摇球
30转膝
41后踢腿
52震耳
63搓颈总动脉
9扩胸
20抓空
31压腿
42转脖颈
53干洗脸
64按揉内关
10摇臂
21摇放辘轳
32前踢腿
43揉膝
54十指梳头
65搓手
11甩拳
22摸鱼
33原地小跑
44洗眼
55揉风池
三十八节医疗保健操(2篇)
第1篇一、引言随着社会的发展和科技的进步，人们的生活节奏越来越快，工作压力越来越大，身体健康问题日益凸显。
为了提高人们的健康水平，预防疾病，推广医疗保健操成为了一种有效手段。
本文将为大家介绍一套三十八节医疗保健操，帮助大家强身健体，预防疾病。
二、三十八节医疗保健操1. 摆动式（1）双脚并拢，站立，双手自然下垂。
（2）左脚向左前方迈出一步，双手同时向上摆动。
（3）左脚收回，双手同时向下摆动。
（4）重复动作，左右脚交替进行。
2. 摩擦式（1）双脚并拢，站立，双手握拳。
（2）用拳头摩擦两肋，从上到下。
（3）重复动作，左右手交替进行。
3. 转动式（1）双脚并拢，站立，双手叉腰。
（2）头部向左转动，眼睛看向左后方。
（3）头部向右转动，眼睛看向右后方。
（4）重复动作，左右转动。
4. 抖动式（1）双脚并拢，站立，双手握拳。
（2）用拳头敲打两肋，从上到下。
（3）重复动作，左右手交替进行。
5. 拉伸式（1）双脚并拢，站立，双手上举。
（2）尽量向上伸展，保持5秒。
（3）放下双手，重复动作。
6. 按摩式（1）双脚并拢，站立，双手握拳。
（2）用拳头按摩头部，从额头到后脑勺。
（3）重复动作，左右手交替进行。
7. 摆动式（1）双脚并拢，站立，双手自然下垂。
（2）左脚向左前方迈出一步，双手同时向上摆动。
（3）左脚收回，双手同时向下摆动。
（4）重复动作，左右脚交替进行。
8. 摩擦式（1）双脚并拢，站立，双手握拳。
（2）用拳头摩擦两肋，从上到下。
（3）重复动作，左右手交替进行。
9. 转动式（1）双脚并拢，站立，双手叉腰。
（2）头部向左转动，眼睛看向左后方。
（3）头部向右转动，眼睛看向右后方。
（4）重复动作，左右转动。
10. 抖动式（1）双脚并拢，站立，双手握拳。
（2）用拳头敲打两肋，从上到下。
（3）重复动作，左右手交替进行。
11. 拉伸式（1）双脚并拢，站立，双手上举。
（2）尽量向上伸展，保持5秒。
（3）放下双手，重复动作。
12. 按摩式（1）双脚并拢，站立，双手握拳。
72节保健操功能原理
功能原理此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与354个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。
经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统。
经络失控是各种疾病产生的根本原因。
反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。
回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。
注意事项1．撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。
2．锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在30－45分钟之间，以全身放松舒服为度。
3．老年人不宜不低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。
4．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。
5.耗时54分中适合于清晨或傍晚锻炼。
防治高血压回春医疗保健操高血压是一种严惩影响健康的疾病，以动脉血压升高为主要牲，可引发脑部、心脏、肾、主动脉、眼等器官的合并症。
《防治高血压回春保健操》根据祖国医学平肝安神，化痰降浊通络的理论，进行穴位的按摩、拍打，以达到调节大脑皮层功能，改善血液循环，降低血压，改善体能的作用。
此操适合于中、老年朋友及高血压患者，简便易行，无副作用，座姿、立姿均可进行。
中、老年朋友及高血压患者跟随教学光盘认真学会教学动作，找准穴位，并在配乐讲解口令的引导下，坚持做该套操，定能收到很好的高血压降压防治效果。
防治颈椎病回春医疗保健操颈椎病是因颈椎间盘退变骨质增生所引起的。
多见于长期低头，伏案工作，因姿势不当而使颈神经根、颈脊髓、椎动脉、交感神经及围软组织受刺激或压迫产生的一系列综合症。
中医认为由外伤劳损、外感风寒、湿之邪，使气血运行不畅、气滞血瘀，筋肌失养，而不能约束骨骼和稳定关节，产生骨错缝，筋出槽，如颈肌痉挛、酸痛、关节强直等表现。
每天坚持做《防治颈椎病回春保健操》，刺激患者不同穴位、理筋整复、滑润关节，可以达到舒筋活络、改善软组织、活血止痛之目的，对颈椎病起到很好的防治及调理作用。
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有益于大脑的运动
收集:yanzemian
一、梳发术
每日早起，或临睡之前，两手手指分开，成虎爪状，以指代梳，从额前发际（包括两鬓）抓起，经前顶、后顶、到后发由前至后，再从后向前。
循环往复，来回梳理，记数120下。
这就是梳发术。
它的作用是，可以达到醒目健脑，降压提神，止痒健发，并防止头痛、眩晕、失眠和神经衰弱等病症。
二、凯勒训练法
也称为手指旋转训练。
是美国著名特殊教育专家沙利文训练海伦·凯勒学习盲文的一项心智训练，后来被美国阅读心理学家引用到训练普通人的速读教程中，取得了不菲的成绩。
在做此项练习时，要求全身心投入，训练脑中部与手的灵活性。
训练中要求做到：眼中有文字，脑中有图像，耳中有声音。
凯勒训练法的目的：
――增加阅读速度
――增进理解和记忆
――开发左右脑
――锻炼眼球转动能力
――增进大脑的活性化
手指旋转运动的要诀是：将两手的手指稍微碰触在一起合并成一个圆天棚的球形状，然后，从大拇指开始旋转，接着换食指、中指、无名指、小指依序轮流旋转。
先让双手手指互相绕着以顺时针的方向旋转，接下来逆时针方向旋转。
左右手的手指尽可能不要相互碰到。
从大拇指，食指……的顺序各训练20次，每一次不同边的手指各转二十圈，等到习惯了转顺了，就可以逆着逆方向旋转。
三、五官健脑操
常做五官健脑操，能活跃脑的生理机能，改善神经的血液供应，调整大脑皮层的兴奋和抑制，并能降压提神，解除疲劳，医治头痛等。
①预备式：站、坐均可。
站姿：两脚开立、松静自然，坠肘沉肩。
坐姿：端身静坐，两脚平展，手心向下轻轻放在大腿上。
眼似垂帘，内视鼻，舌抵上腭，呼吸自然，下颌内收，胸部微俯，腰脊竖立，臀部略后。
默想：大脑放松，排除杂念，平心静气，意守丹田，吸气幽幽，呼气绵绵，缓慢，力求自然。
②擦面：两手相摩，搓热，自上而下，摩擦颜面。
包括额头、面颊、两太阳穴及鼻翼两侧，动作柔和，速度匀缓，反复摩浴至温热为宜。
每日至少两遍，每遍各部位擦10次。
此法即所谓“浴面”，或称“干洗脸”。
擦面可以改善血液循环，增强面肤弹性，减少皱纹，滋润面色，延缓衰老，预防感冒，并防治头痛脑胀，迎风流泪，牙痛鼻塞，面瘫流涎。
③鸣天鼓：两手掩耳，食指压在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指弹击后脑
枕骨部（风池穴附近）可闻呼呼作响，犹如击鼓之声。
亦称“弹脑”、“掩耳弹枕”，如弹36下，尔后，两掌忽开忽闭，连续开闭放响12次。
最后，用两手食指同时插入左右耳孔内，转动三次，骤然拔开。
此法能增强记忆，防治头昏头痛及耳疾。
④运目：两目微闭，心平气和，眼球分别沿眼睛顺逆时针左右、上下运转，尔后，再忽然大睁，睁目做运转。
即先闭目运转再睁目运转，各十余次，且慢而匀。
此法有明目清脑、解除眼睛疲劳，改善视力，防治目疾及头昏、头晕等功效。
⑤叩齿：凝神静心，屏除杂念，口唇轻合，上下齿相互叩击。
先叩后齿，次叩前齿，再错位叩犬齿。
咬合时须铿然有声。
每日早晚各叩齿36次。
坚持叩齿，可以促进牙齿血液循环，改善营养供应，增强咀嚼功能，并能保持口唇及面颊部肌肉健美丰润。
民谚曰：“清晨叩齿三十六，牙齿到老不会落”。
⑥转动头部：先头部下低再慢慢后仰，反复8次；两从左到右偏转头部8次，再转动头部往从左向后看，然后慢慢回到正前面，从右向后看，如此反复8次。
此法能改善头脑的血液循环，防治神经衰弱和颈椎疾病。