爵士舞入门注意事项
爵士舞蹈练习要点
爵士舞蹈练习要点：一、爵士舞舞蹈动作中要分清“平均节奏、符点、切分”的区别——注意“满、赶、闪”的不同与特点;二、强调舞蹈动作时意念、感觉的重要性——“心里没有，身上白走”;三、强调舞蹈动作过程中哪里主动、哪里被动，举“云间转腰”为例——“移带手、含让手、腆推手”也可称“肩带手、身让手、胸推手”;四、要求慢板动作中连贯圆润，快速动作要干净利索——“慢而不断、快而不乱”;五、比喻静止时要心态稳重、动作时要敏捷灵活——“立如松、动如风、静若处子、动若脱兔”;六、形容动作要流畅通顺、连绵不断、节奏分明——“如行云流水、藕断丝连、点中有线”;七、要求舞蹈动作中要有延伸感——“形已止、意无穷、动已静、神未止”;八、形容动作要从内到外的感觉——“心与意合、意与气合、气与力合”;用心去感觉爵士舞，用脑去思考，从爵士舞中找到关于舞蹈抽象、具象概念的灵感和共鸣!爵士舞基本动作的练习方法：第一：练习爵士舞训练站姿是最基础的。
在练习爵士舞之前，老师都会要求你先进行靠墙站立训练，一般是要求你每天都靠着墙站1个小时左右，这样是能够训练你的站姿。
第二：还有一些老师会要求学生练习半蹲，这是因为练习半蹲可以提高你腿的均衡能力，让你用力更均匀，懂得找到双腿的支点。
而且半蹲可以让你的屁股更翘，这样跳舞的时候也会更有美感。
第三：练习爵士舞要练习单腿支撑，对于初学者来说，这个动作可能是比较困难的，你可以慢慢先找双腿的支点，然后再老师的帮助下完成这个动作，久而久之，你就可以学会这个动作了。
下面是关于爵士舞初学者注意事项第一：学习爵士舞首先要培养的就是舞感。
爵士舞的舞感是非常重要的，尤其是对初学者来说，初学者本身就对爵士舞不熟悉，培养舞感，可以增加他们的节奏感。
第二：等你训练舞感有所成就后，你可以再学习一些基本功。
很多人都觉得爵士舞并不适合女生跳，这个说法是错误的，相反女生的柔韧性比较好，这对于跳爵士舞是非常有帮助的，尤其是在一些基本功的训练上，女生往往比男生更快上手，而且跳起来更有美感，更性感，更青春，更有活力。
爵士舞入门基础知识
爵士舞入门基础知识爵士舞入门基础知识爵士舞入门基础知识爵士舞入门基础知识1、开肩的训练方法方法一：找一个窗台，背对着窗户，两只手放在窗台上。
距离要比肩宽，之后往下蹲，记得要小心，慢慢的往下蹲，避免受伤，过段时间手和手之间的距离就可以缩短，下蹲的时间记得下半身往前，头往后收，腰也要往前。
方法二：站在门中间。
把两只手放在门两边。
记得是背对着，之后把两只手抬到与肩同样的高度，身子像走路一样往前去，利用门与肩之间的`宽度比例来压的，建议询问本人之后在使用此方法，不然受伤后果自负。
方法三：也就是俗称的背肩，这个方法是需要两个人来完成的，要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直，另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方，用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉，要轻轻的，建议不要动，开始的时候背起来就可以有开肩的效果了。
爵士舞入门基础知识2、腰的力量练习方法一：仰卧起坐，方法比较普遍，也比较简单，记得要把腿收起来成为到者的V字，这样效果最好，也比较名单，一般50为一组，一天十组，组和组之间的间隔不要超过1分钟。
方法二：站立，手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬，记得上半身和下半身都不能弯，每20个为一组。
一天7组，每组间隔时间不超过30秒，同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带。
方法三：倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压。
压到自己手臂受不了的时候用腰收回来。
之后在往右边下压。
这样反复。
10次为一组。
一天最少5组。
组和组间隔时间不超过2分钟。
这种方法也就是所说的控力。
绝对不是腰马。
爵士舞入门基础知识3、练习腿的韧带方法一：找一个比自己腰高的台子或者窗户，把一只脚放在上面，另一只脚也在地下注意方法。
放在台子上的那只脚脚尖一定要往自己脸这边的方向勾，另一只脚的脚尖一定要向着台子的那个方向，不要横着放在地下，这样是为了把自己的韧带尽最大可能固定，而不是像一般方法压了之后不压又收回去了。
方法二。
自己做在床上，像和尚做禅那样，不过两只脚要脚底对脚底，之后找两个重点的东西放在两个脚的膝盖上，这样坚持下去，方法比较快，也可以找个人站在你的身后往下压，但要注意力度，无经验者勿用。
初学者跳爵士舞很难看怎么办，都没信心去了
初学者跳爵士舞很难看怎么办，都没信心去了初学者跳爵士舞很难看怎么办，都没信心去了练著就好看了，路是一步一步走的。
初学者怎样跳好爵士舞你好，很高兴为您解答。
初学者跳好爵士舞的 ... ：（如果你走专业或者考学，不建议学爵士；兴趣学是没问题的）1.首先要明白跳NEW JAZZ一定要锻炼身体的柔韧性和协调性！2.练习动作的时候一定要听音乐，跟着节奏跳！听鼓点！3.自己去多琢磨多动脑筋，还有勤快点多查教程和视讯！4.跳NEW JAZZ必须要放开动作要放大要随音乐热情起来；5.跳舞的时候要大胆的表现自己，给自己自信！6.不能急于求成，要耐心的练习基础东西！只要坚持！你的进步你自己一定能看到！只有多练，动作才能自然，大方，好看！速求初学者爵士舞音乐、、给你一些中速的吧~希望你喜欢，feedback, get up, let me, buttons, a ha, touch me, hey mr big, hotline, cat(你得输jazz，因为cat这歌很多），beep, one o step,(这些舞曲有sexy的，有hiphop的，有power的很多风格，你先看看你喜欢哪种型别的吧，然后需要的话还可以找我哦^^)学跳爵士舞爵士舞，并不难，关键是自己喜欢就去学，不需要什么功底，当然是有功底学起来跳起来会好些，身体会伸展开有柔软度，但你要喜欢就去学，很多喜欢爵士舞没有功底的都利用放假期间学呢，建议你学爵士舞很酷很性感，以后工作单位有个联欢什么的上台一跳不错的，这个我深有体会。
加油啊跟班学习舞蹈10以内小班培训比较好人多了老师关注不过来私教课不划算私教课是针对有演出而且时间比较紧迫您要是时间充足我建议您找10人内小班培训的专业培训学校跳爵士舞身体晃怎么办身体晃的原因是你重心不稳。
你要记住任何舞蹈它的重心都是在你身体的中心，两腿之间，垂直于地面，一旦偏离了中心，自然就不稳了。
除此以外，你的力量必须要随着脚步的动作延伸至你的脚底。
爵士舞头部左右平移的技巧
爵士舞中头部左右平移的技巧，可以通过以下方式练习：
1. 头部平移：左—前—右—后。
在练习时，需要注意头部与肩部的关系。
头部向左偏移时，左边的肩膀要向上抬并尽量靠近耳朵，右边的肩膀则向下压。
同时注意脖子发力，使头部发生左右的位移。
2. 爵士舞中的头部动作一般包括前、后、左、右四个部分，所有的动作均是朝向的面，所以在练习时应尽自己最大的努力把每个动作做到最大。
左的时候让头尽量点到肩膀，右同理。
以上就是爵士舞中头部左右平移的技巧，需要反复练习，以使头部动作流畅自然。
新手爵士舞入门一定要把握的基本要领
新手爵士舞入门一定要把握的基本要领头部所有律动一定要做到自己力所能及范围内的最大幅度。
头部力量训练一定要彻底把你头发全部甩起来，并且定点要干净利落，神清气爽不拖泥带水。
02手臂训练一定必须的直、慢、力!把手臂肌肉包含大手臂和手指全部趋紧，维持手臂的力度，身体也必须趋紧，我随便碰到你发推你都必须维持纹丝不动的状态。
手指无论什么状态下都一定必须给人感觉存有无穷延展的状态，证明你的手指也跟著身体趋紧妥当了。
03韧带训练就是很多人一直在提升的环节。
特别注意按住的时候腿一定必须维持伸直状态，身体尽量回去直口非鲫自己的腿，越存有酸痛感越存有效果，手臂的弯曲也就是一样。
回来后可以在床上搞韧带弯曲，对女孩来说都就是非常存有协助的。
04胸腰臀大家一定必须特别注意圆周律动的时候自己每个姿势的正确性，前左后右四个点你是不是都尽力达到最佳了?还是你凿了哪个点?没有制成正圆而是椭圆，连接起来的时候真的很怪异?这些问题都就是必须自己对着镜子里的自己反复推敲和老师沟通交流的。
臀部我非常特别强调大家的力度，也就是对臀部的掌控，努力做到这点很直观，就是所有注意力都分散至臀部，用大腿肌肉掌控臀部，加之用恰好相反的力量回去对动作产生爆点促进作用。
胸部的律动也可以存有一定的协助。
05腿部练包含臀部前后练的大忌就是两腿并得太搓韧带没有关上，再就是腿部肌肉没趋紧，出的效果就是动作硬棉棉，没力度凌驾。
基本功训练部位要素身体：舒展森然，三点一线,腿稍短于肩。
头：前后左右律动.以颈部为基点划圆律动，上下律动，颈部韧带练习。
头部力量训练：上下左右，斜两端左右。
肩：上提下拉，单肩前后，双肩前后律动。
手臂：缠肩力度训练,手臂弯曲训练。
韧带：包括手臂，腿部韧带拉伸。
胸：前后左右圆周练，肩带胸部圆周练。
腰：前后左右压腰部韧带，圆周练习。
臀部：俯卧前后左右提转圈练，马步躺式前后左右提转圈练，侧面前后律动练。
腿：叉腿下蹲练习，背部保持直立，分腿套路练习。
如何提升newjazz?有很多人学了很久，基本功都了如指掌，并且动作也都能做到标准，反反复复的训练后就开始遇到瓶颈了，经常会问她还有什么地方需要改进的?怎样才能跳得更好?怎么感觉自己原地踏步没有进步…认知音乐对舞蹈的悟性和更深入的理解。
爵士舞新手必看的知识
爵士舞新手必看的知识爵士舞新手必看的知识大全作为一项安全、高效的健身项目，爵士舞的基本功训练，不但有效提高自身的形象气质，还可以使我们身体的各个关节、韧带、肌肉等得到不同程度的锻炼，加强身体的协调性和灵活性，还有非常好的瘦身作用。
爵士舞作为舞蹈的一种，不但成为各个舞蹈学校的热门课程，更是各大健身场馆中不能缺少的项目。
市场的巨大需求使专业的爵士舞教练成为市场上的稀缺资源。
看来做爵士舞教练发展前景一片大好。
着装建议：练习爵士舞对穿着没有特殊要求，关键是要自己舒服。
建议穿着较为贴身的衣装，舞动起来更有美感。
随着音乐，腿向前跨步或退步，弯曲膝盖，将胯顶向一侧，注意手的动作配合拧胯动作，以保持身体平衡与美感。
踢、踢、踢―――踢腿组合举手投足要协调，除了手的动作要配合身体的扭动，腿部动作很重要。
进退之间、前踢后抬、跳跃都会让性感显现。
一起来摇摆―――拧胯组合。
送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点。
随着强劲的音乐节奏，拧胯、扭动身躯，在进退之间释放婀娜多姿。
TIPS：“openmind”的心态至关重要：也许你的.性格比较内敛、含蓄，跳爵士舞时，把握住开放性心理“openmind”的心态至关重要。
身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素：头、颈、肩、上肢、躯干的曲伸、转动、绕环、摆振，这些词在字面上看不出丝毫美感，但把它们的动作衔接得如行云流水般流畅，爵士舞就让你风情万种。
一个好的爵士舞者除了基本步子要正确之外，身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素。
1.classical jazz 传统的爵士舞，在歌舞剧里面常见。
(很难用言语形容!) 2. ballet jazz 就是融合芭蕾舞。
但是这种爵士，并不是由爵士乐来的，而是因舞蹈潮流而结合在一起。
因爵士舞本身较芭蕾有爆发性，像是pose的定格，跳跃，踢腿等，是芭蕾所没有的。
3.hip hop jazz 这不用说啦，当然是有hiphop律动在里头的爵士舞。
4.funky jazz 这种据说是融合了有氧舞蹈的一种。
爵士舞基本知识
爵士舞基本知识爵士舞需要身体各部位以不同节奏舞动，因此对舞者的协调能力要求较高。
下面是整理的一些关于爵士舞基本知识的资料，供你参考。
一、爵士舞基本知识现在的爵士舞，可大略分为以下几种:1.classical jazz 传统的爵士舞，在歌舞剧里面常见。
2. ballet jazz 就是融合芭蕾舞。
但是这种爵士，并不是由爵士乐来的，而是因舞蹈潮流而结合在一起。
因爵士舞本身较芭蕾有爆发性，像是pose的定格，跳跃，踢腿等，是芭蕾所没有的。
(美度国际爵士舞团)3.new jazz 就是现在我们一般在跳的爵士，pose点比较多，以前可能是有了舞蹈，再找音乐，但是新潮爵士则是有音乐，再配合去编舞，像各式音乐MTV。
NEWJAZZ早期是在美国纽约由芭蕾所演化过来，但是它是透过JANET JAKCSON的「IF」MTV中，才逐渐让人发现芭蕾融合HIP-HOP的街舞魅力。
NEW JAZZ的特色可以说是JAZZ加上HIP-HOP的一种舞蹈，可是NEW JAZZ并不归类于HIP-HOP里的其中一门。
它的特色是：身体的延展。
NEW JAZZ的每个动作都有固定的角度跟摆的方式，当你在作手的动作时会有无限延伸的感觉，这种感觉就像是有人正在拉你的手一样。
目前我们国内的jazz dancer多是女生，跟舞者在跳NEW JAZZ的妩媚感觉可以说有很大的关系。
但是实际上在国外是没有这样子分的，我们在很多音乐录像带里头都可以见到跳new jazz的男舞者。
舞蹈本来就没有性别之分，没有什么舞蹈是专门给一个性别跳的，所以大家学舞的时候不要设限喔!4.funky jazz 这种据说是融合了有氧舞蹈的一种。
是介于hip-hop及jazz之间，有hip-hop的感觉但却缺少了它的律动吧.....5.hip hop jazz 这不用说啦，当然是有hiphop律动在里头的爵士舞。
6.africa jazz 我想是beat比较重，动作大而比较俐落，追求力道的美感吧。
爵士舞有哪些动作要素
爵⼠舞有哪些动作要素爵⼠舞有哪些动作要素 学习爵⼠舞，你知道爵⼠舞的动作要点是什么吗?为帮助⼤家跳好爵⼠舞，yjbys⼩编为⼤家分享爵⼠舞的动作训练⽅法及注意事项，快来学习吧! 第⼀课：头部练习 头部动作⼀般包括前、后、左、右四个部分，所有的动作均是朝向地⾯，所以在练习时尽⾃⼰较⼤的努⼒把每个动作做到较⼤。
向前的时候以让下巴碰到锁⾻为佳，向后时以头仰成地⾯呈同⼀⽔平线为佳，向左时以头点到肩膀为佳，右同理。
所有的动作都不是⼀蹴⽽就，需要初学者不断努⼒。
头部⼒量训练讲究节奏和利落，每个动作的起⽌都要带上节奏，动和停切忌拖泥带⽔。
⽅法：寻找节奏感强的⾳乐，跟着节奏律动。
前后左右⼀圈，前左后右⼀圈，右后左前⼀圈，依次往复。
⾃⼰根据熟练程度把握动作节拍，刚开始可以四拍⼀个动作，后⾯加快⼀拍⼀个动作，再加快⼀拍两个动作的训练。
第⼆课：肩部练习 肩部的动作⼀般包括上、前、下、后四个部分，同头部练习⼀样，把每个动作做到⾃⼰能承受的较⼤范围。
因为肩部运动没有参照物，所以需要初学者⾃⼰进⾏把控，练习时⾝体放松，脚与(学爵⼠舞就到索菲尔国际舞蹈学院)肩宽站⽴，⼀个肩膀⼀个肩膀做效果⽐较好。
⽅法：单肩练习时，上和下，前和后，前上后下，各为⼀个组合，按着节拍律动，⼒度不⽤太⼤，但也不可随意。
熟练后可加快节奏⼀拍就可以完成。
双肩练习时讲究同步，同上同下，同前同后，熟练后不断加快节奏。
刚开始可能会觉得有些别扭，熟练后动作就会很连贯，⼀⽓呵成。
不过即使熟练以后，也要将每个位置做得清楚⽽且幅度要⾜够，这样才能起到爵⼠舞的效果。
第三课：胸部练习 胸部的动作按照前、左、后、右四个⽅向移动，胸部的练习对初学者来说⽐较难，很多初学者练习时都是直接把上半⾝挺出去，这个是错误的做法，所以说为什么不建议初学者⾃学，⽽是报舞蹈培训班，很多基础和细节都很难把握，缺乏⽼师的指导，进度会相当慢。
⽅法：按前左后右、前右后左、前后、左右、为组合去律动。
跳爵士舞需要哪些要求-爵士舞的舞蹈要求优选篇
跳爵士舞需要哪些要求-爵士舞的舞蹈要求优选篇跳爵士舞需要哪些要求-爵士舞的舞蹈要求 1肌力和肌耐力爵士舞中很多快速和讲求瞬速发力的动作，所以基本的肌肉力量是必需的。
另外，因为学习舞蹈时往往需要把同一动作重覆练习多次，所以对肌肉耐力的要求是比较高。
尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好，否则容易引致膝，踝和髋关节和附近的肌肉受创。
爵士舞者也透过其他辅助锻炼法(如水中健体，瑜伽训练等)来增强肌肉的能耐。
灵巧度爵士舞中常利用不同方向和不同水平的动作来增加刺激和娱乐性，所以舞者的动作必须灵巧纯熟，转向的时候角度更需准确迅速。
平衡力动态平衡的能力在爵士舞中往往较静态的平衡力之应用更广，也就是说舞者对舞步法的重心转移必须清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，协助转身时得以平衡。
柔软度不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则不能发挥出应有的线条美感，爵士舞也不例外。
在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。
用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。
柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步，肌肉有拉紧的感觉即可，动作(角度)维持的时间可由10馀秒至30-40秒不等，时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高。
心肺耐力一般爵士舞的一个动作组合之时间不是很长，但组合和组合之间的休息时间往往很短，所以如果学习者的心肺耐力较好时，一般在多次重覆动作组合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有过早疲乏的现象。
身体组合绝大部份出色的爵士舞者都拥有强健的肌肉，但身体的脂肪量一般都比较少。
这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹，使他们舞动起来时的'动作更觉有劲，有力。
较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的体重，使舞蹈动作来得更潇洒轻盈。
虽然学爵士舞也可以是一个减肥的途径，但身体过重的初学者适宜透过其他模式先行减磅，不然对肌肉及关节的健康构成有一定的危机。
协调性协调性在爵士舞中非常重要，除了是手和脚的配合外，还有头，躯干和四肢的动作配合。
学爵士舞需要注意的9大误区
误区一、不喜欢看着镜子跳。
有些人跳的非常沉醉，沉浸在自己的感觉中，自己跳的好坏完全不管。
其实再好的舞者也应该也不断的改进，所以要在镜子中发现自己的问题，才能不断进步。
所以，跳舞一定要对着镜子跳，这样，才可以及时的改进自己的不足误区二、害羞、不敢跳，动作放不开。
这个是每个初学者第一道关，也是学习爵士或者是其他舞种必须克服的最基本的问题。
不管做什么事情，实践最重要，尤其是学习舞蹈，如果自己不去跳就不可能跳好。
误区三、只追求技术，不追求感觉。
这个是练到一定阶段之后，很多学员就容易犯的错误。
不少学员练好了一个很难的动作，会非常有成就感，或者为了练习完整的成品舞，而忽视跳舞的感觉(也就是我们说的舞感)。
如果是这样的话，那我还是建议你去学健美操吧。
记住一点，你是在跳舞，不是在玩杂技，或是跳健美操。
误区四、混淆街舞和爵士。
很多学生弄不清爵士和街舞，认为爵士就是街舞，其实不对。
街舞和爵士还是有很大区别的。
爵士起源于非洲舞蹈，由黑奴带到美国本土，而在美国逐渐演化成本土化发、大众化的舞蹈。
又因他们不断地创新，发明新舞步，逐渐让美国人对他的韵律与节奏产生了兴趣，久而久之就变成了喜气洋洋、都市型的音乐和舞蹈。
爵士舞的种类不少，主要分为技巧灵敏的踢踏舞Tap Dance、舞台式爵士Theatrical Jazz、街头爵士Street Jazz Dance、现代爵士New Jazz 等;而街舞最早起源于撒哈拉以南的非洲，是爵士舞发展到90年代的产物。
它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。
并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。
误区五、不坚持练习。
很多初学者会常抱怨，学了的动作，没有过多久就忘记了，或者抱怨自己记性不好，根本就没法学。
其实，这只能说明你练习的还不够多，光靠上课的1个多小时，是远远不够的。
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爵士舞入门注意事项
基本功训练部位要素：
身体：舒展挺立，三点一线，腿略宽于肩
头:前后左右律动.以颈部为基点划圆律动,上下律动,颈部韧带练习
头部力量训练:上下左右,横侧左右
肩:上提下拉,单肩前后,双肩前后律动
手臂:夹肩力度训练,手臂伸展训练
韧带:包括手臂,腿部韧带拉伸
胸:前后左右圆周练习.肩带胸部圆周练习
腰:前后左右压腰部韧带,圆周练习
臀部:站立前后左右加转圈练习,马步蹲式前后左右加转圈练习,侧面
前后律动练习：
腿:叉腿下蹲练习,背部保持直立,分腿套路练习
WAVE:头胸腰臀(我原创的钻洞爬树法)按部就班左右前练习,外加套
路练习
STEP:C-WALK,左右换脚练习
PUDOWN律动:直立上下,弯腿上下,走部练习
以上是我们的基本功训练套路
把握以下几个最基本的要领
1：头部所有律动一定要做到自己力所能及范围内的最大幅度。头部
力量训练一定要彻底把你头发全部甩起来，并且定点要干净利落，神
清气爽不拖泥带水
2：手臂训练一定要直，快，力!把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收
紧，保持手臂的力度，身体也要收紧，我随便碰你推你都要保持纹丝
不动的状态。手指无论什么状态下都一定要给人感觉有无限延伸的状
态，证明你的手指也跟着身体收紧到位了
3：韧带训练也是我自己一直在提高的环节。很多学生都比我做得还
好呵呵~注意按压的时候腿一定要保持绷直状态身体尽量去贴紧自己
的腿，越有酸痛感越有效果，手臂的拉伸也是一样。回去后可以在床
上做韧带拉伸，对女孩来说都是非常有帮助的。
4：胸腰臀大家一定要注意圆周律动的时候自己每个姿势的正确性!
前左后右四个点你是不是都尽力达到最佳了?还是你漏了哪个点，没
做成正圆而是椭圆，连接起来的时候觉得很奇怪?这些问题都是要自
己对着镜子里的自己反复推敲和老师沟通的。臀部我非常强调大家的
力度，也就是对臀部的控制，做到这点很简单，就是所有注意力都集
中到臀部，用大腿肌肉控制臀部，加上用相反的力量去对动作产生爆
点作用。胸部的律动也会有一定的帮助。
5：腿部练习包括臀部前后练习的大忌就是两腿并得太拢韧带没打开，
再就是腿部肌肉没有收紧，出来的效果就是动作软棉棉，没有力度可
言
6：WAVE我的一套钻洞法还是比较奏效，最关键是第三步腰和臀的转
化，一定要用腰部的力度去带臀，坐下的时候臀的方向是向下的而不
是往右。