细数十一类不靠谱的养生方法
六大假养生之道,你以为是在养生,其实有害健康!
六大假养生之道，你以为是在养生，其实有害健康！养生是近年来备受人们追捧的一个概念，随着人们对健康和生活质量的不断追求，越来越多的养生方法和理论也不断涌现。
然而，在众多的养生方法中，有一些被误解或者被夸大其效果的偏方，这些所谓的“养生之道”不仅无法达到预期效果，反而可能造成健康隐患。
在此，我们列举了六个流传很广的假养生之道，提醒大家切勿盲目追信。
一、青藏高原上的水能帮助养生许多人相信，在青藏高原上的水中含有丰富的微量元素和矿物质，喝这种水能够有效地增强人体的免疫力和抵抗力。
然而，科学证明这种说法完全站不住脚。
青藏高原的水并非”治疗万病的灵丹妙药“，你所吸收到的离子和元素含量并不能对人体产生显著的影响，反而会带来水土不服的副作用。
二、每天饮用大量的碱性水有益健康一个受欢迎的健康趋势是每天喝许多pH水值在8.5–9.5之间的水来维持人体的酸碱平衡。
但是，在酸碱平衡方面，人体是自行调整的，因此喝过多的碱性水反而会影响人体内部的pH值,导致疾病和不适。
如果您真的关心酸碱平衡，最好是在改善饮食和生活方式方面做出相应调整。
三、随时随地喝一杯加蜂蜜和柠檬的水能够增强免疫力虽然加蜂蜜和柠檬的水可能会带来一些好处，如增强维生素含量和抗氧化剂，但是它不能增强免疫力。
没有研究证明这种水可以防止感冒或其他疾病。
四、使用桑拿或蒸汽房能够促进排毒很多人认为，密封的桑拿或蒸汽房可以降低地下水平和促进身体的排毒。
然而，实际上，出汗不能够有效地排出人体内部的毒素。
人体的肝脏和肾脏才是人体内部的毒素物质和废物出路，桑拿或蒸汽房虽然能促进排汗和血流量增加，却对人体并没有清洁作用，反而对心脏和血管造成负担。
五、吃燕窝能防治疾病燕窝是一种昂贵的美食，很多人认为它能够防治皮肤疾病、提高免疫力、骨骼健康等等。
但是，事实上，燕窝并未经过科学验证的药用价值。
虽然燕窝是一种优质的蛋白质来源，但是如果您想补充蛋白质，还有更多选项可供选择。
六、坚持每天吃沙参、灵芝和人参能延长寿命沙参、灵芝、人参是很多人心目中的“奇药”，信徒们相信它们能延长寿命、增强身体的免疫力和抗癌能力。
11个错误的“健康常识”
泡，以加快泡发的速度，减少细菌感染的机会。
2.淀粉搓洗。
木耳泡发后，放一小勺淀粉用手搓洗木耳，再流水清洗2～3遍，最大限度除去杂质和有毒物质。
由于黑木耳的特性是胶质状，大多数的木耳是自然风干的，在生长过程中及晾晒过程中会有尘土、杂物等附着于木耳表面，在木耳浸泡过程中，加入淀粉可以生成一种胶体，使附在木耳上的细小脏物脱离木耳。
3.泡发木耳放冰箱不要超过24小时。
木耳吃多少泡多少，如果黑木耳不小心泡多了，可放在冰箱冷藏24小时，超过24小时后，不管是否变质都要扔掉。
4.木耳一次不宜吃太多。
2014年，广州一位姓赖的中老年男子因为狼吞虎咽大吃木耳，结果导致肠梗阻。
其实像木耳、金针菇、蘑菇这类食品不容易消化，一定要彻底煮熟、充分咀嚼，一次不可吃得太多，否则肠梗阻急性发作起来很要命。
此外，夏季一定注意饮食卫生，食物要煮熟煮透，熟制后的食品要在短时间内食用，防止食品中的微生物不被杀灭或熟制后受到微生物污染并在一定时间内繁殖。
凉拌菜，不论荤素最好都不要吃隔夜的。
（摘自《湖南日报》）
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快乐养生 2015.08。
欺骗你多年的养生方法，就是个骗局，养生真的不是儿戏
欺骗你多年的养⽣⽅法，就是个骗局，养⽣真的不是⼉戏现在是个信息时代，⼤家不管是看电视，还是上⽹都能看到各种形形⾊⾊的养⽣知识，有些养⽣知识⼝⼝流传，让⼤家深信不疑。
但是其实很多养⽣知识都是错误的，有些可能不会起到效果，说⽩了就是坑⼈。
但是有⼀些甚⾄会造成⽣命危险，那就不是坑⼈了，这简直就是谋财害命。
可怕的是这些养⽣知识还被很多⼈相信，并且拿⾃⼰的⾝体和健康去尝试。
喝酒软化⾎管“我真的不能喝酒，我这个⾝体不太好，平时都不喝酒。
”“没关系，喝点红酒没事，科学研究都说了，红酒能软化⾎管。
”不知道从什么时候开始，红酒软化⾎管的说法流⾏了起来，很多⼈都觉得喝红酒真的能软化⾎管，还有⼈信以为真，每天喝上⼏杯。
但是实际上这是个⼤“骗局”。
红酒软化⾎管的说法是因为发现红酒⾥含有⼀种⽩藜芦醇的物质，这种物质的确可以软化⾎管，但是要想达到那个效果需要很⼤的剂量，然⽽每瓶红酒中的含量⼜很少，如果想达到那种效果得喝上个⼏⼗升才⾏。
那喝酒到底有没有好处？喝酒是有⼀定的好处的，中医⾥讲，酒可以起到通⾎脉，除湿⽓，温热⾝体，抵御风寒的作⽤。
现代医学也研究发现，适量的饮酒可以降低患上冠⼼病，中风，⼼衰的⼏率。
但是不是说适量的喝酒就没有害处，酒会损伤⼈的肝脏，胃，内分泌系统这是⽆法避免的，不管喝多还是喝少，都会有所危害。
所以根据⾃⾝的⾝体情况，适量饮酒是可以的，但是如果冲着软化⾎管的功效去的，还是算了。
⽕疗保健⽕疗也是近⼏年兴起的⼀种养⽣保健⽅法，常见于各种养⽣馆，美容美体馆等⼀系列没有⾏医资格的场所。
⽕疗什么是⽕疗？⽕疗基本上就是把⼈放在⽕⾥烤⼀烤，把⽑⼱盖在⾝上，浇上酒精，点燃。
这种治疗⽅法号称包治百病，对各种寒邪导致的疾病具有奇效。
但是实际上，不仅不会起到效果，⽽且⼀不⼩⼼就会造成安全隐患，造成烧伤。
艾灸⽕疗和中医没有任何关系，虽然很多⽕疗都打着中医的名号，但是实际上，根本没有中医的依据。
中医⾥从来没有出现过⽕疗这种⽅法，中医⾥的温灸是⽤艾条对⽳位进⾏烧灸，⽽中医⾥的温熨也不是说把⼈放在⽕⾥烤。
谈这些民间偏方不靠谱!
谈这些民间偏方不靠谱!本文从网络收集而来，上传到平台为了帮到更多的人，如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载本文档（有偿下载），另外祝您生活愉快，工作顺利，万事如意！○偏方一：鱼胆明目退火鱼胆是有毒的，其中所含的氢氰酸、组织胺等物质会引起胃肠道、心肌以及脑细胞的损害，无论生吞、熟吃或用酒冲服，都容易发生中毒，严重的还将引发急性肾功能衰竭。
○偏方二：伤口上撒盐能杀菌生理盐水本身并不会杀菌和抗菌，而且自己配置的食盐水并不等于生理盐水，一来无法把握氯化钠浓度，二来食盐中还含有碘、锌等杂质。
如果直接把食盐撒在创面，轻则脱水，重则引发高钠血症，甚至休克。
○偏方三：石灰治烫伤烫伤破皮后直接涂粉末容易感染，严重的话造成伤口化脓，引起表皮坏死。
更严重的是，土制粉剂洒在开放性伤口上就等于“洒菌”，增加了破伤风杆菌。
还可能使碱性物质进入人体，导致碱中毒。
○偏方四：红药水涂抹伤口红药水里面含有红汞，会通过伤口被人体吸收。
此外，紫药水也要引起注意，其成分是龙胆紫，杀菌作用比较弱，还会在伤口上面留下斑点。
○偏方五：吃食物皮治病不是所有的食物都可以连皮吃，以下这2种食物带皮吃风在车内睡觉，是非常危险的行为。
建议司机如若长时间开暖气，可以将车窗稍微露一条细缝，既能保暖又不会一氧化碳中毒。
○误区六：车内起雾就关闭暖风冬季车窗反复起雾，可开启暖风，将风口方向转到玻璃出风口，热风直接吹向前挡风玻璃，将湿气吹干，就不会反复起雾了。
○误区七：暖风温度过高或直吹面部温度过高容易造成困倦而引发事故。
出风口不宜直接对准面部吹，长时间干燥的热风，会加快皮肤老化。
此外，热空气是上升的，从下部采暖能取得更好更快的加热效果。
○误区八：在开暖风的车内吸烟在开暖风的车内吸烟，会致使烟尘中大量的胺和烟碱附着在蒸发器表面，严重污染车内空气。
这些民间偏方不靠谱!○偏方一：鱼胆明目退火鱼胆是有毒的，其中所含的氢氰酸、组织胺等物质会引起胃肠道、心肌以及脑细胞的损害，无论生吞、熟吃或用酒冲服，都容易发生中毒，严重的还将引发急性肾功能衰竭。
养生需要注意哪些常见的偏方陷阱
养生需要注意哪些常见的偏方陷阱在如今这个注重健康的时代，养生成为了许多人生活中的重要课题。
然而，在追求健康的道路上，一些常见的偏方却可能隐藏着陷阱，让我们一不小心就陷入了误区。
今天，咱们就来好好聊聊养生中那些需要警惕的偏方陷阱。
首先，咱们来说说“生吃泥鳅能降火祛湿”这个偏方。
曾经有一段时间，这个说法在养生圈里流传甚广。
但实际上，生吃泥鳅不仅不能降火祛湿，反而可能带来严重的健康风险。
泥鳅身上可能携带各种寄生虫和病菌，生吃很容易导致感染，引发胃肠道疾病、寄生虫病等。
所以，千万不要盲目尝试这种看似“新奇”的养生方法。
再来说说“喝绿豆汤能包治百病”。
这也是一个曾经风靡一时的养生偏方。
不可否认，绿豆汤在一定程度上有清热解毒、消暑解渴的作用。
但要说它能包治百病，那可就太夸张了。
每个人的体质不同，病情也各不相同，单纯依靠喝绿豆汤来治疗疾病，很可能会延误病情，导致更严重的后果。
还有一个常见的偏方是“吃胎盘能大补”。
胎盘在中医里被称为“紫河车”，但并不是所有人都适合食用。
而且，现代医学认为，胎盘在分娩过程中可能会受到细菌、病毒的污染，如果未经严格处理就食用，很可能会感染疾病。
此外，从伦理和法律的角度来看，买卖胎盘也是不被允许的。
“撞树养生法”不知道您听说过没有？有人认为通过用身体撞击树木可以刺激穴位、促进血液循环。
但这种方法其实非常危险。
如果撞击的力度和部位不当，很容易造成身体损伤，比如肌肉拉伤、骨折，甚至损伤内脏器官。
“放血疗法能排毒养颜”也是一个没有科学依据的偏方。
随意放血不仅不能排毒养颜，还可能导致感染、失血过多等严重后果。
人体的排毒系统是一个复杂而完善的机制，通过肝脏、肾脏等器官的正常运作来实现，不是靠简单的放血就能解决的。
另外，“甩手疗法能治百病”也纯属无稽之谈。
虽然适当的运动对身体有益，但单纯的甩手动作并不能治疗各种疾病。
如果身体出现了问题，还是应该及时就医，遵循医生的建议进行治疗和康复。
那么，为什么会有这么多人容易陷入这些偏方陷阱呢？一方面，是因为人们对健康的渴望过于急切，希望能够找到一种简单快捷的方法来解决所有的健康问题。
养生误区 10个最不靠谱的健康流言
养生误区10个最不靠谱的健康流言【导读】保护健康的基本知识似乎都众所周知，吃好、保持洁净、睡眠充足，表面看来是这样，但又不仅仅如此。
我们就来纠正10大最不靠谱的健康流言，学习正确的养生方法，知己知彼才能战胜抗老问题。
流言一：喝奶引发肾结石由于牛奶富含钙质，人们不禁担心喝牛奶会更容易患肾结石。
事实上，喝牛奶并不会提高患肾结石的风险。
养生误区 10大最不靠谱的健康流言真相：机体这个复杂系统很巧妙地平衡了高钙与肾结石的关系。
虽然高钙饮品势必增加尿液内钙的排泄量，但却可以降低尿液内草酸的排泄，从而使得尿液内草酸及钙的比值明显降低，反倒不容易形成草酸钙结晶。
因此，从预防肾结石的角度说，多喝高钙饮品并没什么错。
豆奶、豆浆这类饮品也富含钙质、蛋白质及嘌呤，对人体善莫大焉，但人们担心它们是否会增加患肾结石的风险性。
没错！豆类饮品的确可能增加患肾结石的风险，但那却是由豆类中的草酸盐所导致的。
所以别担心，高营养的豆类饮品对正常人来说没有任何问题，只不过患肾结石、痛风的人还是应该少喝为妙。
流言二：瘦肉精真的不用担心真相：猪饲料中的盐酸克伦特罗通常是人正常用药剂量的10倍。
长时间使用后，它们很容易在猪的内脏器官里蓄积残留。
这是人出现瘦肉精中毒症状的原因。
换言之，中毒其实是人体内药物过量。
瘦肉精多属β-受体激动剂，受体被激活后，人就会像“打了鸡血”一样-心脏兴奋起来，心跳加快、血压升高，严重者会出现本文开头介绍的症状。
养生误区 10大最不靠谱的健康流言目前，大多数国家均已禁止在畜禽饲料添加盐酸克伦特罗，因为它的副作用实在太大。
不过，另一种瘦肉精莱克多巴胺却并未退场。
在年人均消费猪肉30千克的美国，餐桌上的猪肉里多多少少都含有这种物质。
流言三：接吻会传染病菌吻能传病，概因这是一种口水交换式的亲密接触。
换言之，口水、唇舌、口腔内的病菌是致病关键。
比如，唇疱疹是1型单纯疱疹病毒在嘴唇上的留下的杰作-白色小水庖，它就能通过接吻传播。
养生常识 那些害死人不偿命的民间偏方
养生常识那些害死人不偿命的民间偏方1、避孕药洗头发促生长坑爹指数：☆☆☆☆☆专家点评避孕药是含有雌性激素的，在短时间内使用是会刺激人体的毛囊从而让你的头发新层代谢的速度加快的，而又有一些秃头的男性尝试了这个偏方，却发现自己的乳房向女性一样开始发育了。
经常性的在头部以及皮肤表面大量的使用激素类的产品，就会让你的头皮更加的萎缩导致，很严重的后果。
医生指出，想要有乌黑亮丽甚至茂密的秀发，除了平时多做头皮按摩，还可以多吃芝麻、核桃仁和菠菜、芹菜、绿芦笋等含有丰富纤维质的蔬菜，能不断增加头发的数量。
2、花椒水治湿疹皮炎过敏坑爹指数：☆☆☆☆专家点评没有任何科学证据表明花椒水存在抗炎抗敏的药理作用。
而花椒水本身具有很强刺激性，会导致皮肤问题加重。
湿疹皮炎和过敏主要是由于皮肤屏障功能受损造成的，治疗护理应主要围绕皮肤屏障的保护和修复来进行，平时可涂抹一些具有屏障修护作用的婵医皮肤屏障乳液，可以有效提升皮肤的免疫力，促进皮肤修复，逐渐的就会好转起来。
3、三日苹果减肥法坑爹指数：☆☆☆专家点评其实对于苹果减肥法而言既不科学也不合理，而且更加容易伤害身体，不小心还容易引起反弹。
单说热量以及饱腹感的问题，苹果是可以帮助我们协助减肥的，但是千万不可以作为主食来进行减肥，不然的话就会导致蛋白质摄入的不足以及免疫力低下、贫血和消化不良等等的问题。
三日苹果减肥法并没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分。
正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，简单来说就是要保持吃与动的平衡，才能健康有效的减肥。
4、活血膏药加大蒜泥治牙疼坑爹指数：☆☆☆☆专家点评为了缓解牙疼某网友按照网上的止疼偏方用活血膏药加大蒜泥贴脸上一夜，结果牙疼没治好脸竟然肿了，正是因为牙疼不是病，疼起来真要命，不少网友总结了用生姜、大蒜甚至白酒来敷在牙齿疼痛的部分，其实这些小偏方大多是不能起到效果的。
因为引起牙疼的原因有很多，即使敷在牙龈上，作用也只能停留在粘膜浅表，并不能到达血液，根除炎症。
这5个养生方法,其实都在欺骗老年人!太多人因此受罪
这5个养生方法，其实都在欺骗老年人！太多人因此受罪互联网时代也是健康谣言的时代，老年人手机里每天传播着各种所谓的养生之道，和各种“震惊体”，其中大部分都属于健康谣言。
有些文章跟老年人说“不吃早饭最健康”，有些人“喝牛奶会致癌”、更有甚至说“吃粮食不健康”！这些健康谣言弄得大家人心惶惶，今天爆炸营养课堂的营养师，就来跟大家聊聊：这5个所谓的“养生方法”，其实都在欺骗老年人。
1、这个养生方法是骗人的：喝醋能软化血管关于醋的养生办法很多，醋泡黑豆、醋泡姜片等等，但有些人说有动脉硬化的人可以通过喝醋来软化血管，这种说法就很可笑了。
人体的里血液有非常强大的稳定系统，酸的一旦进来立马就有碱性给它中和掉，相反的，碱的进来它也有酸的给它中和，所以你不管喝多少醋进去，哪怕最后代谢到血液里，它的pH 值酸碱度不会有任何的变化。
2、这个养生方法是骗人的：不吃早饭可以减肥有人不吃早饭起晚了没时间吃，可有些人是听了错误的养生观点。
长期不吃早饭会刺激人体大脑释放出需要高热量的信号，导致人体在中晚饭时摄取高热量食品的欲望变得更强，结果就是就可能会患上高血压、肥胖、糖尿病。
此外调查发现，胆结石患者约有90%以上是经常不吃早餐的人。
3、这个养生方法是骗人的：喝葡萄酒可以养生很多人都听过喝葡萄酒可以养生的说法，有些老年人特意每天晚饭的时候喝一杯葡萄酒，认为每天喝一点红酒还对心脏有好处，能软化血管，预防冠心病。
其实不管是葡萄酒、白酒还是黄酒，不能改变的是存在酒精的本质，而酒精是被明确的1类致癌物。
全世界5.5%的癌症发生和5.8%的癌症死亡是酒精引起的。
换算一下就是说，每18个癌症里，就有1个是喝酒喝出来的。
乳腺癌、结直肠癌、肝癌、食管癌、胃癌和胰腺癌等都有直接关系。
4、这个养生方法是骗人的：喝千滚水会中毒千滚水是指反复烧烤的水，且已经沸腾的时间很长的水，有些人觉得这样的水含有大量的亚硝酸盐，喝了之后会有致癌的危险。
事实上，我国对水中亚硝酸盐的标准的安全范围是在要少于1mg/L，而经过大量的实验上表明，即使是烧开了多次，甚至是20次再或者是20次以上的水，其中的亚硝酸盐含量也只是在0.038mg/。
24个坑人养生常识
24个坑人养生常识一天不要吃太多鸡蛋？很多人担心吃鸡蛋会影响体内胆固醇水平，进而引发心血管疾病。
现在并没有研究明确这两者的关系，每天吃两三颗鸡蛋没啥问题。
2晚上不吃饭既能减肥又对身体好？不吃晚饭挺伤身体的，容易伤害胃肠功能，影响内分泌，并不利于减肥。
3 痘痘长在不同位置，代表不同器官出问题了？不，它代表岁月只带走了"青春痘"里的"青春"，而没有带走你的"痘"。
痘痘的出现多和皮脂腺及毛囊在身体的分布位置有关系，鼻子、下巴、背部，皮脂腺多，就容易长痘痘。
4 小龙虾浑身都是寄生虫，不能吃？如果浑身都是，你可能就看不到小龙虾了。
小龙虾确实会有寄生虫，吃之前一定要烧熟煮透，别半生不熟就忍不住要吃。
5 电脑前放盆仙人掌能防辐射？经辐射检验仪检测，仙人掌并不具备防辐射功效。
事实上，尚未发现任何一种植物有防辐射能力。
6 吃豆腐会让女人患癌？豆腐是好个东西，蛋白质多还能补钙。
它不仅不会导致乳腺癌，对女性健康还有好处。
7 身体一直不发烧，反而是身体不好？有细菌侵入或剧烈运动、进入高温环境等都可能引起体温升高。
不发烧，就是没有病菌入侵或身体暂时没有察觉。
身体是否出大问题，可不只是通过是否发烧来判断的。
8 O 型血要少吃谷物，A 型血要少吃肉？不管你是什么血型，想吃什么就吃什么，专业上从来没有这些讲究。
9 饭后应该马上刷牙？口腔学专家最新研究认为，饭后立即刷牙有害牙齿健康。
在牙冠的表面有一层釉质，刚吃过饭，尤其是食用了酸性食物，会使釉质变松软。
这个时候刷牙容易造成釉质的损害。
时间一长，牙齿的釉质就逐渐减少，容易使人患上牙齿本质过敏症，吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。
因此，进食后最好用清水漱口，待1—2个小时后再刷牙。
10 涂口红等于吃重金属？除非一个人一天吃掉 4 根口红，否则其中的铅并不会影响到健康。
11 各种声称"包治百病"的保健品都有用？保健品不仅贵，还有可能耽误正规治疗，延误病情，别再花那个冤枉钱了。
不可不知的养生误区
乡村科技2014.04丌丌丌丌丌丌丌丌丌丌丌丌丌仰仰仰仰仰仰仰仰仰仰仰仰健康人生栏目编辑李聪E-mail:xckjhn ＠不不可知的养生误区只有正确养生才能够拥有健康的身体，一些错误的养生方法则是非常伤身体的，我们的编辑为大家统计了12个养生误区，希望您每天都有好身体。
一、每天8杯水保健康每个人所需要的水量都不一样，喝多了不但无益健康，还会造成肾脏的负担。
很多人只注意喝水的量，却忽略了在日常饮食中也会摄取水分。
因此，每天的饮水量在1600~1950毫升（约8杯）为宜，否则就会饮水过量。
二、早睡早起身体好不是所有的人都适合早睡早起。
老年人早睡早起较符合自然生理时钟，而年轻人(尤其是仍在发育的青少年)只要按照自己的生理时钟作息即可。
但需要注意的是，青少年睡觉时间最好不要超过晚上11点，以免影响生长发育。
三、不运动肌肉会转成脂肪这是一种误区。
事实上，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，这两者之间不会相互转化。
当你停止运动时，肌肉会变得有些松弛，但不会转化成脂肪；但若想拥有发达的肌肉就必须进行运动锻炼，这样才能去除体内的多余脂肪。
四、中药趁热喝一般的中药汤剂应该“温服”，最适温度在30~37℃之间；丸、散类的中成药也应该用温开水送服；发散风寒的中药，应该“热服”，并且可在服后吃些热稀饭、热水，以助药力；而解毒、清热的药则“冷服”效果更好。
五、裸睡比较健康专家认为，裸睡只是舒服而已，跟健康与否没有关系。
而由于被单和床单上滋生一些细菌及微生物，裸睡反而不健康。
六、注意饮食和锻炼等于减肥事实上，减肥的方法不仅仅只有饮食和锻炼两项。
芝加哥大学研究睡眠的伊维-凡-科奥特博士说：“睡眠不足会导致我们胃口失调，每个人都有其所需的正常睡眠时间，如果睡眠时间不够，就会导致其体内荷尔蒙失调。
”由此可见，睡眠不足会导致饮食不良，此时锻炼会消耗掉维持身体机能正常运转的能量，反而不健康。
七、穿塑身内衣能拥有好身材塑身内衣紧绷绷地“绑”在身上，既影响了正常的血液循环和汗液排泄，又会导致外阴潮湿，细菌繁殖。
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细数十一类不靠谱的养生方法
(2012-10-26 16:29:38)
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标签： 转载 分类： 健康知识
原文地址：细数十一类不靠谱的养生方法作者：千里荭星
一、不运动肌肉会转成脂肪
对于那些一周中将3到4天的时间花在体育锻炼上
的人来说，如果停止锻炼，这些人的肌肉会变成脂肪吗？
养生大师多纳-理查德森-尤尔说：“这种情况是不会发生
的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。这两者之间不会相互转
化。”佐治亚州立大学运动科学教授华特-汤普森说，肌肉
是一种较为密集的物质，而脂肪则比较密实。当你停止
运动时，肌肉会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。反
过来是否成立呢？很遗憾，体育运动也不会使脂肪转化
为肌肉。一个运动俱乐部的成员拉尔-斯兹曼斯克说：“虽
然脂肪不会转化成肌肉，但若想拥有发达的肌肉就必须
进行拉力锻炼，这样才能去除体内的多余脂肪。”
二、早睡早起身体好
随着年龄增长，与睡眠有关的褪黑激素分泌时间愈
早，所以老人家会倾向早睡、早起，较符合自然生理时
钟。年轻人（尤其是仍在发育的青少年）只要按照自己
的生理时钟作息即可；但最好不要超过晚上11点，因为
晚上11点到凌晨1点是体内生长激素分泌时间，这时候
若不睡觉，正在发育的年轻人会长不高，成年人则容易
变老。
三、裸睡比较健康
专家认为：裸睡只是舒服罢了，跟健康一点儿关系
也没有。穿衣服睡觉虽然会影响排汗及皮肤散热，但人
体皮屑整天都在剥落，而皮屑是尘螨和霉菌的营养来源，
被单和床单上一定会有一些微生物，光溜溜地躺在床上，
这些微生物更容易接触皮肤，裸睡反而可能增加感染的
危险。
四、每天8大杯水保健康
每个人所需要的水都不一样，喝多了不但无益健康，
还会造成肾脏的负担。人体摄取的水分除了经由排汗或
呼吸时排出外，仍需经由肾脏来代谢，如果水喝得太多，
肾脏排水量增加，会增加肾脏的负担，易让肾脏功能衰
竭，反而易影响肾脏的健康；而且，体内的电解质会因
为被太多的水稀释，引发电解质不平衡的危险。
很多人只注意喝水的量，却忽略了在日常饮食中也
会摄取水分，比如每餐吃的食物、水果、饮料都带有水
分，三餐至少占了500毫升；因此，每天喝的水必须低
于1600到1950毫升，否则就会饮水过量，肾脏病或心
脏病患者甚至需要限水，以免危及生命。
五、注意饮食和锻炼等于减肥
如果你认为只要做好这两项就足以保证体重下降的
话那就大错特错了。你或许忽略了另一个主要因素：由
于减肥而导致的睡眠问题。芝加哥大学研究睡眠的伊维-
凡-科奥特博士说：“体重超标和患肥胖症最多的也是美国
人。或许我们应该考虑一下肥胖和睡眠之间存在着这样
一种可能性，睡眠不足会导致我们胃口失调。”每个人都
有其所需的正常睡眠时间，如果睡眠时间少于这个时间
哪怕这个差仅为一小时就会导致其体内荷尔蒙失调。
在对这些睡眠不足者的血液进行分析化验后发现，
他们血液中控制人食欲的瘦素含量减少。当我们的进食
量到了一定的程度，瘦素就会“告诉”我们已经吃饱了。
与此同时血液中血浆饥饿激素含量增多。血浆饥饿激素
的作用是，当我们的身体热量供应不足时它就会发出饥
饿信息，这样就促使我们开始进食。
六、塑身内衣，不费力就能拥有好身材
听听电视购物栏目上，塑身内衣的导购小姐怎么说？
身体的脂肪是可以移动的……再看看最早流行塑身内衣
的日本，第一批拥趸者如今已是六十岁的人了，身材还
保持在三十多年前穿衣时的样子。你说谁能抵挡这样的
诱惑？
错！塑身内衣紧绷绷地“绑”在身上，既影响了正常
的血液循环和汗液排泄，又会导致外阴潮湿，细菌繁殖。
尤其是少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发
乳腺增生或囊肿等疾病。所以，养生保健专家提醒：女
性的腹部有许多重要脏器，如子宫、卵巢等，长时间穿
束身衣会使肌肉紧绷，生理功能受到影响。束腰还可能
影响下肢血液循环。如果一天有8个小时“塑身”，处在
腹腔缺氧的状态下，就会对身体造成损害。
七、洗肠、断食，排毒养颜
很多人明显坚持洗肠美容，目的是让自己的身体里
没有宿便，不蓄积毒素，避免了社交场合的尴尬，皮肤
也会变得透明有光泽，比单纯外用化妆品效果好。不习
惯这种方法的人，可以选择断食的方法排毒，即一周里
有一天不吃饭，只吃水果或者喝蜂蜜水，同样可以起到
排除身体毒素的作用。
错！中医也讲排毒，除了正常的大便、小便及出汗
三种排毒通路，古代人甚至还有春秋放血排毒的说法，
但洗肠容易让肠管变粗，长时间反复刺激还会使肠管麻
痹，最终导致一些人为因素疾病。断食排毒法也要因人
而异。有的人脾胃虚寒，吃水果等凉的东西胃里会发生
胀气。如果你是超负荷工作者，到该吃饭的时候不吃，
身体会出现乏力、眩晕、低血糖症状，对健康会有影响。
八、饭后马上刷牙
错！口腔学专家最新研究认为，饭后立即刷牙有害
牙齿健康。在牙冠的表面有一层珐琅质，刚吃过饭，尤
其是食用了酸性食物，会使珐琅质变松软。这个时候刷
牙容易造成珐琅质的损害。时间一长，牙齿的珐琅质就
逐渐减少，容易使人患上牙齿本质过敏症，吃东西时牙
齿就会出现酸、痛的症状。因此，口腔学专家提醒，进
食后最好用清水漱口，待1—2个小时后再刷牙。
九、吃肉类“腿”越少越好
“吃四条腿的不如两条腿的，吃两条腿的不如没有腿
的。”很多年前，我国营养专家就对人类食肉方式给出以
上说法。意思是说，吃四条腿的牛、羊、猪的肉不如吃
鸡、鸭等禽类的肉，吃禽类的肉不如吃鱼肉。
专家指出，食用过多的肉类会造成体内脂肪和蛋白
质等营养超标，从营养角度来说，天上飞的和水里游的
属于白肉，自然比在地上跑的红肉营养均衡。不过，饮
食讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够杂，才
能使营养均衡。而不是因为某一种食物营养好而盲目摄
入很多。
十、吃粗粮类越杂越好
记者发现，报道中提到的领导食谱，不像一般人想
像的满是山珍海味，恰恰相反，他们吃更多的粗粮，更
少的肉类；他们一系列饮食方法，绝大部分普通老百姓
也可以如法炮制。
专家指出，现在饮食单一，白面、大米，很少食用
杂粮，使得人体热量增加，也是癌的发生诱因之一。现
代人吃饭不注重粮食而摄入的菜类和脂肪太多。其实一
个人每天需要摄入4两米饭，如果能增加一些粗粮的摄
入，对身体会更好。盲目的光吃菜少吃或不吃饭也是违
背营养学原理的。
十一、零食选择越健康越好
油炸类、硼化类、酸辣类……现代人茶余饭后的小
零食越来越多，但对身体健康的危害却不容小觑。
据报道，领导们的零食多为酸奶、坚果、水果、银
耳莲子羹或麦麸等。因为这些食物可以健脑、养心，尤
其是有宴请时，吃些含维生素B群的食物，会避免胃黏
膜损伤，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生
等“打底”，健康就是从生活中的点滴做起。