24节气养生的小方法
二十四节气养生之节气睡眠调理如何保证充足的睡眠质量
二十四节气养生之节气睡眠调理如何保证充足的睡眠质量每年的24个节气，随着季节的更迭，都给我们的身体健康带来了新的挑战和变化。
其中，睡眠在维持身心健康中起着重要的作用。
本文将探讨如何在每个节气中进行睡眠调理，以保证充足的睡眠质量。
春季节气中，气温逐渐回暖，阳光也变得更加明媚。
我们可以适当延长晚上的睡眠时间，以补充冬季的疲劳。
同时，进入夏季后，夜晚的温度会逐渐升高，影响睡眠。
此时，可以选择在午休时补充一些短暂的睡眠，以保持精神的饱满。
夏季节气中，由于气温高和湿度大，很多人在夜晚难以入眠。
为了解决这个问题，可以在晚上睡觉时，保持房间的通风和凉爽。
此外，避免在睡前饮用刺激性的饮料和食物，这样可以更好地保证高质量的睡眠。
秋季节气中，气温开始下降，人们往往会感到多梦。
这是正常现象，不必过于担心。
如果想要调整睡眠质量，可以在入睡前进行放松的活动，例如听音乐或进行冥想。
在这个节气中，还需要注意保暖，以防止因为寒冷引起夜间醒来。
冬季节气中，天气寒冷，容易导致失眠。
为了保证充足的睡眠，可以在睡前喝一杯温水，有助于身体放松。
此外，建议使用暖宝宝或加厚的被子保暖，帮助入眠。
但要注意避免过度睡眠，因为长时间的沉睡可能导致身体感到疲惫。
对于每个节气而言，在日常生活中也有一些普适的睡眠调理方法。
首先，保持规律的作息时间非常重要。
尽量每天固定的时间上床睡觉，养成良好的睡眠习惯。
其次，睡前不要进行剧烈的运动或活动，避免过度兴奋。
可以选择一些放松的活动，例如泡个热水澡、读本轻松的书籍，帮助身心放松。
最后，注意睡眠环境的舒适性，保持房间的安静和凉爽，使用舒适的床上用品，营造良好的睡眠环境。
通过每个节气中的睡眠调理，我们能够更好地适应自然的变化，保证充足的睡眠质量，提高身体免疫力和健康水平。
睡眠是我们生活中不可或缺的一部分，我们应该注重睡眠的质量，保证每天都能拥有充满活力的精神状态。
二十四节气养生秘籍睡眠调理
二十四节气养生秘籍睡眠调理二十四节气是中国古代智慧的结晶，它们不仅规定了农事活动的合理安排，而且蕴含着丰富的养生秘籍。
其中，对于睡眠调理的指导尤为重要。
下面，我将为大家详细介绍几个二十四节气中与睡眠调理相关的关键节点。
立春：立春是春季的开始，也是阳气开始升发的时刻。
此时，人体的阳气开始恢复活力，昼夜温差逐渐增大。
为了适应这种变化，晚上早点入睡，保证充足的睡眠时间，可以帮助身体更好地适应昼夜温差的波动。
惊蛰：惊蛰是春季的第三个节气，也是气候开始明显变暖的时候。
这个时候，睡眠中以阳气为主，人体的内分泌系统也开始出现新的调整。
所以，在这个时候，可以逐渐调整作息时间，早晚适当延长，让阳气有更多的时间补充和成长。
小满：小满是夏季的开始，气温开始明显升高。
人体在热天容易睡不好觉，导致疲劳和精神不佳。
因此，应尽量避免午睡过长或过晚，晚上保持凉爽的环境、舒适的睡眠姿势，有助于有质量的睡眠。
大暑：大暑是夏季的最后一个节气，气温达到最高峰。
此时，人体容易产生烦躁和疲劳感。
为了保证睡眠的质量，可以在睡前泡脚，利用水的温度将体温调节到合适状态，有助于入睡。
立秋：立秋是秋季的开始，气温开始降低。
此时，人体的阳气逐渐减退，晚上可适当延长睡眠时间，帮助身体恢复精力。
同时，可在晚上进行适量的运动，有助于消耗秋季增加的食欲，提高睡眠质量。
小雪：小雪时节，天气寒冷，并且容易湿气重。
湿重的环境常常会让人感到浑身不舒服，睡眠质量也会受到影响。
因此，可以使用干爽的被褥，保持室内通风，可以有效缓解湿气带来的不适。
大寒：大寒是冬季的最后一个节气，寒冷的天气会让人容易感到疲劳。
为了保证充足的睡眠时间，在大寒这个节点，可以早上稍微晚一点起床，晚上早点上床休息。
同时，保持室内温暖，避免受凉，有利于良好的睡眠。
二十四节气是大自然的规律，而人的身体也是天地之间的一部分。
只有与自然规律相协调，我们才能保持良好的身体状态。
因此，在二十四节气中，充分利用睡眠调理的方法，可以帮助我们更好地适应季节变化，保持身心健康。
二十四节气与中医养生
二十四节气与中医养生二十四节气是中国传统农历历法中的一个重要时间划分方式，它将一年分为24个小节气，每个小节气代表着一种气候变化或自然现象。
中医养生注重人与自然的和谐，二十四节气对于中医养生有着重要的指导作用。
本文将探讨二十四节气与中医养生的关系。
一、春季养生春季是万物苏醒、万象更新的时节，中医养生强调传统清明、谷雨两个节气。
清明时节，春雨润物，宜选择清淡饮食，多吃蔬菜水果，补充营养，滋润肌肤。
谷雨时节，气温回升，阳气渐旺，应注意饮食清淡，避免过食辛辣刺激性食物，以免伤害脾胃。
二、夏季养生夏季是炎热高温的季节，中医养生注重夏至节气。
夏至时节，阳气达到最旺，阴气最衰，此时应注意保持心情愉快，避免过度劳累，避免暴饮暴食，以免伤害脾胃。
同时，多吃清凉食物，如西瓜、薏米等，帮助消暑清热。
三、秋季养生秋季是丰收的季节，中医养生强调白露、秋分两个节气。
白露时节，天气逐渐凉爽，应注意加强保暖，避免受凉。
秋分时节，白天和夜晚的温差加大，要适时增减衣物，保持体温平衡。
此时宜多食用富含维生素的水果和蔬菜，增强免疫力。
四、冬季养生冬季是万物休眠、阴寒凝结的季节，中医养生注重冬至、小寒两个节气。
冬至时节，阳气日益衰退，应注意保暖，多吃温补食物，如羊肉、鸡肉等，以补充体内的阳气。
小寒时节，寒冷更为严寒，宜减少户外活动，避免受寒。
五、节气养生食谱在二十四个节气中，每个节气都有其独特的养生食谱。
如立夏时宜多吃绿色蔬菜和海鲜，帮助祛火解暑；白露时宜多吃梨、柿子等润肺生津的水果；大寒时宜多食韭菜、羊肉等温暖身体的食物。
根据不同的节气选择相应的食物，有助于调节身体，增强免疫力。
六、节气养生运动除了饮食调理，中医养生还注重节气养生运动。
每个节气都有相应的养生运动方式。
如春季适宜散步、打太极拳等缓和的运动；夏季适宜游泳、太极剑等消暑降温的运动；秋季适宜散步、打羽毛球等锻炼身体的运动；冬季适宜冬泳、打太极拳等增强体质的运动。
选择合适的运动方式，能够促进血液循环，增强体质。
黄帝内经二十四节气养生法
黄帝内经二十四节气养生法第一步气——风（大寒，立春，雨水，惊蛰），第二步气——热（春分，清明，谷雨，立夏），第三步气——火（小满，芒种，夏至，小暑），第四步气——湿（大暑，立秋，处暑，白露），第五步气——燥（秋分，寒露，霜降，立冬），第六步气——寒（小雪，大雪，冬至，小寒）。
一立春助阳生发（2月3-5日）东风解冻蛰虫始振鱼陟负冰宜：多梳头，清热解毒，补阳气；忌：吹风，刺激性食物阳气郁积易上火，立春养阳助生发。
补阳气的葱，蒜，芽菜（豆芽，香椿，姜芽），韭菜（补肝阳）等生发性食物。
立春吃芽菜少放醋或不放醋，少放肉或不放肉。
果汁等酸味具有抑制收敛作用的少吃。
芽菜中可放一些姜丝中和其寒性，宜凉拌，煮汤为佳。
猪血是养血的，韭菜炒鸡蛋是补肝肾，益气血的美食。
韭菜炒猪肝，气血不足，健忘失眠的人宜多吃。
阴虚有热，患疮疡的人最好不要吃。
还可以多吃芥菜，鸡肝，鸭血，红枣等温性食物。
青色主肝，可以多吃菠菜，芹菜。
酸味入肝，会导致肝功能偏亢，损伤脾胃。
不吃油腻及刺激性食物。
适量运动有好处。
头痛发热伤于风，按摩食疗得健康。
在六淫病邪中，风是致病的首要因素。
防风食物——天麻，可制作天麻（20克）炖鱼头。
梳头也将风邪拒之门外。
风池穴，风府穴。
春来痔不来，春去痔无踪。
痔疮是肠胃内热蓄积而成。
多吃时令菜。
菠菜泡红酒，田螺水汁，提肛运动三法可治痔疮。
立春水痘发病高，清热解毒是关键。
“百草回芽，百病发作”。
可选用金银花甘蔗汁。
甘蔗，入肺经，胃经，有清热解毒，滋阴润燥，生津止渴的功能。
解毒祛湿方：新鲜马齿苋30克捣烂成汁，荸荠粉20克，加入适量冰糖，倒入开水搅拌均匀。
荸荠，性寒味甘，入脾，胃经，有清热泻火，凉血解毒，生津止渴，利尿化湿的功效。
多吃稀粥，米汤，面条，白菜，芹菜，菠菜，胡萝卜汁，绿豆海带汤，新鲜水果。
是月食地黄粥以补虚。
正月肾气受病，肺脏气微。
宜减咸酸增辛味，助肾补肺，安养胃气。
勿冒冰冻，勿极温暖。
早起夜卧，以缓形神。
勿食生葱，损人津血。
二十四节气养生方
二十四节气养生方立春：泡脚养生⑴冠心病：川芎30g，香附15g，丹参50g，檀香10g，煎好泡的时候放5g冰片溶到药液里趁热气先熏一下，然后再泡脚20-30分钟，早晚泡两次。
⑴心肾不交的失眠：活磁石50g，酸枣仁、柏子仁各30g，当归20g，夜交藤15g，煎水以后睡前半小时泡。
⑴高血压：用钩藤20g，切碎以后放少量的冰片，用布包好扎紧，放在盆子里用开水泡一下，早晚各一次。
（中间可兑热水保持水温，水凉了不要泡。
）雨水：锻炼肺经方法：枸杞子，黄芪，菊花适量，泡水喝。
惊蛰：清大肠方法：柏子仁10g，核桃仁25g，白芝麻25g，打粉，大米适量，煮粥，吃时加蜂蜜。
春分：防春困方法：香囊。
川芎10g，白芷10g，苍术20g，丁香50g，磨粉，取5g装香囊带身上，半月一换。
清明：柔肝养肝方法：百合60g，大米200g或250g，煮粥。
谷雨：养胃健脾方法：大米1000g，小米400g，紫米100g，玉米100g，薏米100g，扁豆100g，红豆100g，黄豆100g，绿豆100g，黑豆100g，莲子100g，芡实100g，煮粥。
健脾护心方法：菊花30g，麦冬15g，加水煮沸，弃渣留汁，喝时加蜂蜜。
小满：祛湿方法：⑴山药冬瓜汤。
⑴薏仁百合粥。
薏仁50g，百合20g，再放一点米，100g或者200g都可以，煮粥吃。
芒种：旺心脏方法：四物汤。
当归10g，川芎8g，白芍12g，熟地12g，水煎服，一日三次，早、中、晚空腹时喝。
夏至：滋阴养肾方法：夏至养生茶。
五味子5g，西洋参5g，龙眼肉5g，冰糖20g，炖服，多放点水，当茶喝。
小暑：清淡方法：大枣50g，龙眼肉15g，黑豆50g，煮汤喝。
大暑：祛寒方法：早一汤。
生姜切细，用开水泡，兑蜂蜜喝。
晚一丸。
金匮肾气丸，每晚临睡前一小时吃一粒。
立秋：清热解毒方法：鱼腥草、白梨、冰糖适量，炖汤喝。
排毒祛湿方法：黄金粥。
小米、南瓜、玉米、大枣适量，煮粥。
白露：养肾方法：益肾元气茶。
二十四节气表中的节气养生技巧如何根据季节变化调整身体健康计划
二十四节气表中的节气养生技巧如何根据季节变化调整身体健康计划春夏秋冬，四季轮回，每个季节都有其独特的节气。
在中国传统文化中，二十四节气被视为自然界变化的重要标志。
随着节气的变化，我们的身体也需要相应的调整。
本文将介绍二十四节气表中的节气养生技巧，以帮助我们根据季节变化调整身体健康计划。
立春：春季的开始，立春节气是万物复苏的时候。
此时，应多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如豆类、瘦肉、蔬菜和水果，以增强新陈代谢和免疫力。
此外，早起晨练、晒太阳也是增强体质的好方法。
雨水：雨水节气意味着春天的降临，湿气开始累积。
此时，可以通过进行适度的排湿活动，如散步、打太极拳等，来促进身体循环和湿气的排出。
饮食上，宜多吃富含纤维的蔬菜水果，避免过食油腻和辛辣食物，以减少湿气的困扰。
惊蛰：惊蛰是春季最后一个节气，气温渐暖，阳气逐渐盛。
此时，需要注意调节饮食结构，多吃含维生素C和纤维素的食物，如橘子、苹果、蔬菜等，以增强免疫力和抵抗力。
此外，适当锻炼身体、保持良好的作息习惯也是保持健康的重要手段。
春分：春分节气是昼夜平分的时刻，此时应注重调节饮食，多吃富含维生素和蛋白质的食物，如鸡肉、鸡蛋、豆腐等，以帮助身体恢复平衡。
同时，适当进行户外活动，呼吸新鲜空气，有助于提升体质和增强自身抵抗力。
清明：清明节气是春季的中期，此时气温升高，人体的新陈代谢也相应加快。
为了调整身体，可以适当减少高热量食物的摄入，多食用清淡易消化的食物，如蔬菜、水果和粗粮。
此外，还可以进行一些有氧运动，如散步、跑步等，以促进新陈代谢，增强体质。
谷雨：谷雨是春季的最后一个节气，此时气温逐渐回暖，人体需要更多的营养。
因此，可以适量增加蛋白质和维生素的摄入，如鱼类、瘦肉、乳制品等，以满足身体的需求。
同时，还可以进行一些有氧运动，如瑜伽、健身操等，加强体力和肌肉的锻炼。
立夏：夏天的开始，立夏节气意味着气温的进一步升高。
此时，需要注意防暑降温，避免中暑和脱水。
二十四节气表中的节气养生法如何利用节气提高健康水平
二十四节气表中的节气养生法如何利用节气提高健康水平中国传统的二十四节气是以太阳在黄道上的运行为基础，将一年分为二十四个时段。
每个节气都有其独特的气候特征和养生方法。
利用节气养生法，可以提高健康水平，保持身体的平衡和健康。
本文将探讨二十四节气表中的节气养生法，并介绍如何利用节气来提高健康水平。
立春：万物复苏之时立春是二十四节气中的第一个节气，一般出现在每年的2月4日或5日。
这个时候气候寒冷，但春天已经在悄然启蒙。
立春时，可以通过以下方法来养生：1.多吃温热的食物，如姜、葱、花生等，有助于暖身。
2.注意保暖，加强锻炼，适当增加室内室外活动时间，促进新陈代谢。
雨水：春天的蓄水期雨水是二十四节气中的第二个节气，一般出现在每年的2月18日或19日。
这个时候天气逐渐暖和，雨水也开始增多。
在雨水这个节气，可以通过以下方法来养生：1.多喝水，适当体育锻炼，帮助身体更好地排毒。
2.增加蔬菜和水果的摄入，补充体内所需的营养。
3.避免吃过咸的食物，以防身体水分过多。
惊蛰：春雷惊醒大地惊蛰是二十四节气中的第三个节气，一般出现在每年的3月5日或6日。
这个时候春雷开始响起，冬眠的生物开始苏醒。
在惊蛰这个节气，可以通过以下方法来养生：1.规律作息，保持充足的睡眠时间，帮助身体更好地调整。
2.多食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果、蔬菜等，增强身体的免疫力。
3.进行适度的户外活动，提高心肺功能。
清明：扫墓植树的时节清明是二十四节气中的第四个节气，一般出现在每年的4月4日或5日。
这个时候，气候温暖，万物复苏。
在清明这个节气，可以通过以下方法来养生：1.养成良好的生活习惯，戒烟限酒，保持心情愉快，有利于消除疲劳。
2.进行户外活动，呼吸新鲜空气，促进血液循环。
3.合理安排饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，控制热量摄入。
小满：麦子渐渐丰收小满是二十四节气中的第五个节气，一般出现在每年的5月20日或21日。
这个时候气温逐渐升高，农作物开始成熟。
24节气养生药方
24节气养生药方寒露养生药方古人认为，天地万物都处在一个循环往复、阴阳交替的规律中，而人体也受到这种规律的影响。
中国的传统农耕文化中，将一年分为24个节气，每个节气都代表着不同的气候和自然现象。
随着季节的更迭，人体的阳气和阴气也在不断变化，因此合理调整饮食和养生方法，可以更好地适应这种变化，促进身体健康。
寒露是二十四节气中的第十七个节气，其时气温已经逐渐下降，露水也开始凝结，寒意渐浓，人们在这个时候要注意保护自己体内的“阳气”，以避免受寒引发感冒、关节疼痛等症状。
下面介绍几种适宜寒露时节的养生药方，帮助大家保持健康。
一、麻仁薏米粥材料：麻仁30克，薏米50克，红枣适量，白糖适量制作方法：将麻仁、薏米洗净，用适量水煮至粥熟，加入红枣和白糖调味即可。
功效：麻仁味甘、性平，能润肠通便，清热解毒；薏米性性味淡、性凉，具有清暑除湿、健脾利湿的作用；红枣能补中益气、调和脾胃，并能促进血液循环。
此粥能够滋润肠道，缓解便秘问题，清除体内湿气，提升身体免疫力。
二、桂圆枸杞粥材料：粳米50克，桂圆30克，枸杞10克，红糖适量制作方法：将粳米洗净，加入适量清水煮沸后，改用小火熬煮成粥状，加入桂圆和枸杞再煮片刻，最后加入适量红糖调味即可。
功效：粳米为寒性食物，能够补益脾胃、消除湿气；桂圆味甘、性温，有养血安神的功效；枸杞具有明目益肝、养颜护肤的作用；红糖则可以补充体力，温暖脾胃。
此粥能改善气血不足、面色苍白、头晕乏力等问题，对女性养颜美容也有很好的效果。
三、菊花枣仁茶材料：菊花15克，枣仁10克，蜂蜜适量制作方法：将菊花和枣仁用热水冲泡，焖盖待20分钟，滤掉渣滓，加入适量蜂蜜调味即可。
功效：菊花性凉、味苦，具有清热解毒、明目消肿的作用；枣仁性温、味甘，能补中益气、安神养心。
此茶可清热解毒，调理肝脏，缓解身体疲劳和焦虑情绪。
四、核桃膏材料：核桃仁250克，黑芝麻30克，蜂蜜适量制作方法：将核桃仁和黑芝麻用砂锅炒熟，研磨成细粉，加入适量蜂蜜调味即可。
24节气养生中医知识
24节气养生中医知识24节气是古代中国农民根据地球公转的规律，结合气候变化、生冷热变化等因素，将一年划分为24个节气，用来指导农事活动和饮食调理。
中医养生注重顺应自然，尊重季节变化，借助24节气的指引，进行调理养生，有益于身体健康。
本文将从春季、夏季、秋季和冬季四个季节的养生角度，介绍24节气中医知识。
春季：春季是阳气充盈、万物复苏的季节。
春季养生原则是舒肝理气、活血化痰。
1. 立春：春季的第一个节气，意味着春天的开始。
此时肝阳初生，宜保肝壮阳。
合理饮食要注意清淡不油腻，多吃蔬菜水果和益气养血的食物，如红枣、黑木耳等。
2. 雨水：春季农作物开始生长，气候潮湿，易伤脾。
此时宜保护脾胃，多食温补的食物，如姜、糯米、红枣等。
3. 清明：春季气温回升，万物生机勃发。
此时宜清热补肝，多食绿叶蔬菜、豆类等，注意避免过食辛辣刺激性食物。
4. 谷雨：此时天气温暖，湿气重，易伤脾胃。
应多食消湿化痰的食物，如山药、赤小豆等。
夏季：夏季是阳气最旺盛的季节，天气炎热湿热，养生原则是清热利湿、益气生津。
5. 立夏：夏季的开始，此时宜清热利湿，多食温凉的食物，如黄瓜、荸荠等，避免食用辛辣刺激性食物。
6. 小满：此时天气逐渐炎热，容易出汗，脾胃功能较弱。
宜多食养血益气的食物，如红枣、山药等。
7. 芒种：夏季养生要重视养阴润燥，多食水果和清凉的食物，如西瓜、绿豆等。
8. 夏至：此时阳气达到顶峰，阴气逐渐增长。
此时宜多食温性和益气滋阴的食物，如桑葚、鸽肉等。
秋季：秋季是收获的季节，天空湛蓝，空气清新。
养生原则是收敛肺气、调养脾胃。
9. 小暑：夏天的尾巴，此时阳气渐消。
宜多食润肺生津的食物，如梨、百合等。
10. 大暑：此时气温最高，人体易出热，宜多食益气清热的食物，如绿豆、桑葚等。
11. 立秋：秋季的开始，此时宜养阴滋润，多食水果和滋阴的食物，如甘蔗、芝麻等。
12. 处暑：天气开始转凉，脾胃功能较强。
宜多食脾胃健运的食物，如山药、黄豆等。
24节气中医养生知识
《24 节气中医养生知识》
同学们，你们知道吗？咱们老祖宗留下来的24 节气，可不仅仅是告诉我们啥时候播种、啥时候收获，还藏着好多养生的秘密呢！
就说立春吧，这是春天的开始。
经过了一个冬天，咱们的身体就像刚睡醒的小懒虫，还没完全清醒。
这时候啊，得吃点韭菜，那味道，香得很！韭菜能帮咱们把身体里的阳气给唤醒，让咱们精神饱满，就像春天里刚发芽的小草，充满生机。
到了立夏，天气慢慢热起来啦。
这时候，咱们可得注意别贪凉。
我有个小伙伴，夏天一到就天天吃冰淇淋，结果肚子疼得不行。
咱们可以多喝点绿豆汤，既能解暑又能解毒。
秋天的秋分，天气变得干燥。
我奶奶这时候就会给全家熬梨汤，甜甜的，润润嗓子，也滋润了咱们的肺。
再说说冬至，这可是个大节气。
一家人围在一起包饺子，热热闹闹的。
吃了饺子，身上暖乎乎的，因为饺子里的馅料营养丰富，能给咱们的身体补充能量，好抵御冬天的寒冷。
24 节气就像一个个贴心的小卫士，时刻提醒着我们怎么照顾好自己的身体。
咱们可得好好记住这些养生的小窍门，让自己健健康康的！
同学们，让我们跟着24 节气的脚步，一起健康成长吧！。
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24节气养生的小方法二十四节气是我国劳动人民独创的文化遗产和智慧结晶，它能反映季节的变化，指导农事活动，影响着千家万户的衣食住行。
下面店铺给大家介绍24节气养生，希望对你有用!24节气养生[立春] 2月3-5日。
太阳到达黄经315度时为立春。
立春养生要防病保健。
注意室内通风，加强身体锻炼。
此外，还要注意口鼻保健。
宜：辛、甘、温、发散的食品，口味宜清淡可口。
主食推荐糯米、大米、玉米。
蔬菜推荐白萝卜、韭菜、香菜、油菜、洋葱、辣椒、苘蒿、卷心菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜、莴苣、竹笋、冬瓜、南瓜、丝瓜、茄子等。
忌：忌食酸、涩收敛之味，油腻、生冷的食物，少食黏、硬、肥甘厚之物，以免伤及脾胃。
蔬菜有西红柿。
水果有柑橘、橙子、柚子、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。
推荐菜：韭菜炒鸡蛋;豌豆炒牛肉;木须肉;萝卜羊肉羹;白菜炖豆腐。
[雨水] 2月18-20日。
太阳到达黄经330度时为雨水。
雨水时节，天气变化不定，此时养生要注重养护脾脏，春季养脾的重点首先在于调理肝脏，保持肝气顺畅。
宜：多吃新鲜蔬菜、果汁多的水果及一些野菜。
主食宜食小米等，蔬菜有胡萝卜、山药、韭菜、菠菜、油菜、豆苗、香椿、苘蒿、春笋、藕、荸荠、萝卜等。
水果有柑橘、苹果、香蕉、雪梨、菠萝等。
水产类有鲫鱼。
其他为红枣、蜂蜜、莲子等。
忌：忌辛辣、油腻食物，不得生食葱、蒜，花生宜煮不宜炒。
推荐菜：银耳莲子粥;红枣粥;红烧鲤鱼;猴头菇煲鸡汤;素炒茼蒿。
[惊蛰] 3月5-7日。
太阳到达黄经345度时为惊蛰。
惊蛰时节饮食起居应顺应肝的属性。
此外，诸如流感、水痘、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，要注意严防。
宜：多吃新鲜蔬菜及富含蛋白质、维生素的清淡食物。
蔬菜有菠菜、水萝卜、苦瓜、芹菜、油菜、山药、春笋、甜椒、洋葱。
水果有梨，海鲜有螃蟹。
其他为莲子、银耳、芝麻、蜂蜜、鸡、蛋、牛奶等。
梨性寒，不宜一次食用过多，否则反伤脾胃，脾胃虚寒的人不宜食用生梨。
忌：忌食或少食动物脂肪类食物等，如羊肉、狗肉、鹌鹑;燥烈辛辣刺激性的食物也应少吃，如辣椒、葱、蒜、胡椒。
推荐菜：虾仁菠菜;八宝菠菜;锅巴;凉拌银耳;香菇炒肉。
[春分] 3月20-22日。
太阳到达黄经0度时为春分。
此时非感染性疾病中的高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等较易发，要注意防护。
宜：进食辛、甘温偏之物。
主食选择热量高的，并要多摄取蛋白质，宜清淡可口。
推荐食物有胡萝卜、卷心菜、菜花、小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、韭菜等新鲜蔬菜，柑橘、柠檬、苹果等水果，牛肚、芝麻、核桃、莲子等干果，豆浆等饮料。
忌：忌油腻、生冷及刺激性食物，禁忌过热、过寒饮食。
小提示：在做鱼、虾、蟹等寒性食物时，要放入葱、姜、酒、醋等类的温性调料，以防止本菜肴性寒偏凉。
在食用韭菜、大蒜等类菜肴时，要加入蛋类等滋阴之物，以使阴阳能互补。
推荐菜：白烧鳝鱼;虾干菜花;红豆粥;大蒜烧茄子;荠菜粥。
[清明] 4月4-6日。
太阳黄经15度时为清明。
清明后雨水增多，自然由阴转阳，这时要注意清泄肝火，以防肝气升发太过或肝火上炎。
宜：清凉的寒性食品，并减少甜食和热量大的食物的摄入。
吃些柔肝养肺的食物，如荠菜、菠菜、山药等蔬菜。
春天韭菜可暖身。
其他有银耳、香菇、牛蒡、鲩鱼等，香蕉、橘子等性味清凉的水果也应吃些。
忌：忌食用鸡和笋，能动肝火，导致慢性肺炎和高血压复发。
避免辛辣寒凉的食物。
有慢性病的人忌食“发”的食物，如海鱼、海虾、羊肉、笋等。
推荐菜：香干芹菜;红烧茄子;胡萝卜炒肉;清蒸鲩鱼;百合粥。
[谷雨] 4月19-21日。
太阳到达黄经30度时为谷雨。
除了精神养生来调节情绪外，还可食用一些能缓解精神压力和调节情绪的食物。
宜：食富含维生素B、碱性、养阴润肺、暖胃健脾及调节人体情绪的食物。
豆类有黄豆、大豆。
蔬菜有白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、西红柿、菠菜等。
水果有葡萄、香蕉、橘子、草莓、柠檬等。
其他有海带、天然绿藻类和瘦肉等。
宜食香椿，但不能食之过量。
忌：忌过量饮食，减少高蛋白质、高热量食物的摄入。
有风寒湿痹的人忌吃芹菜、生黄瓜、柿子、柿饼、西瓜、螃蟹、田螺、海带等生冷性凉的的食物，热痹的人忌吃胡椒、肉桂、辣椒、花椒、生姜、葱白、白酒等温热助火之物。
推荐菜：香椿炒鸡蛋;香椿拌豆腐;海带银耳羹;草菇豆腐羹;炒黄豆芽。
[立夏] 5月5-7日。
太阳到达黄经45度时为立夏。
立夏以后的饮食原则是“春夏养阳”，而养阳重在“养心”。
此时胃病较易发，要注意防范。
宜：清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，多吃一些酸味食品，还要食用一些清淡平和、清热利湿的食物，适量补充蛋白质。
蔬菜有洋葱、土豆、冬瓜、芹菜、西红柿、黄瓜、丝瓜、山药等。
水果有山楂、香蕉、苹果、桃、草莓、西瓜等。
干果有芝麻、核桃、花生等。
水产类有海参、泥鳅、鲫鱼等。
其他有黑木耳、瘦肉、蛋类、奶类等。
忌：忌大鱼大肉和油腻辛辣的食物，不要过早或过多吃生冷的食物，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等，少食一些苦味食物。
推荐菜：冬瓜鲤鱼汤;炒丝瓜;葱烧海参;桂圆粥;糖醋藕。
[小满] 5月20-22日。
太阳到达黄经60度时为小满。
此时人的生理活动处于一年当中最活跃的时期，故消耗的营养较多，需要及时进补。
宜：以清爽、清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，食用一些清凉的食物，但不可过于寒凉。
推荐蔬菜有黄瓜、胡萝卜、冬瓜、丝瓜、荸荠、藕、西红柿、山药等。
肉类有鸭肉等。
水产类有鲫鱼、草鱼等。
水果有西瓜、梨、香蕉等。
忌：忌食甘滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类;酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物及牛、羊、狗、鹅肉类等。
推荐菜：熘鱼片;青椒炒鸭块;冬瓜草鱼;木耳黄瓜;芹菜拌豆腐。
[芒种] 6月5-7日。
太阳到达黄经75度时为芒种。
此时雨多且潮湿，天气闷热异常，极易伤脾胃。
另外，由于经常生吃食物、痢疾高发，要注意防范。
宜：以清补为原则。
此时要多食蔬菜、豆类、水果，适当补充钾元素，粮食以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高为主，水果为香蕉，蔬菜为菠菜、香菜、油菜、卷心菜、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药等。
忌：忌吃或是少吃油腻食物，以达到养护脾胃的目的;食物过咸、过甜;生冷性凉的食物也应不吃或是少吃。
小提示：做菜时可加点醋，以减少蔬菜中维生素的流失，另外也有杀菌作用。
推荐菜：红烧牛肉;香菇冬瓜球;豆豉苦瓜;西红柿鸡蛋;凉拌莴苣。
[夏至] 6月21-22日。
太阳到达黄经90度为夏至日。
由于夏季出汗多，体内易丢失水分，脾胃消化功能也较差，所以常进稀食是夏季饮食养生的重要方法之一。
宜：清淡，要多食杂粮以寒其体，宜多食酸味，常食咸味以补心。
适宜的食物有西红柿、黄瓜、芹菜、冬瓜、莲藕、绿豆、草莓、杏仁、百合、莲子等。
忌：忌肥甘厚味的食物，不可过量食用热性食物，以免助热。
冷食瓜果不可过食，以免损伤脾胃;饮食不可过寒，故冷食不宜多吃，火锅、烧烤和涮菜等，管个时节最好忌口。
推荐菜：凉拌莴笋;汆丸子冬瓜;西红柿炒鸡蛋;绿豆汤;乌梅小豆汤。
[小暑] 7月6-8日。
太阳到达黄经105度时为小暑。
此时刚进入伏天，“伏”是伏藏的意思，所以人们应当减少外出以避暑气。
宜：以清淡味香为主，饮食上要多注意卫生和节制。
多吃蔬菜和水果。
推荐食物有西红柿、山药、黄瓜、西瓜、苹果、蚕豆、绿豆、牛奶、豆浆等。
忌：忌吃荤，最好是少食。
另外，还要改变不良习惯，不要吃过多的冷饮。
少食荤温燥热、生冷寒凉的食物。
推荐菜：醋烹绿豆芽;素炒豆皮;蚕豆炖牛肉;西瓜西红柿汁;蒜泥黄瓜。
[大暑] 7月22-24日。
太阳到达黄经120度时为大暑。
此时的人体容易被暑、湿等邪气所侵扰，故要重点防治中暑。
饮食上要多吃防暑和健脾的食物。
宜：多吃些燥湿健脾、益气养阴的食物，及时补充水分及蛋白质。
此时适宜的食物有山药、莲藕、土豆、西瓜、香蕉、大枣、莲子、绿豆、豌豆、海参、甲鱼、鸡肉、鸭肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、豆浆、绿茶等。
忌：忌过于滋腻，否则极易碍胃，导致消化不良。
太多生冷大凉、辛辣香燥的食物及酒、葱、蒜等刺激性食物也应少食。
推荐菜：大蒜茄泥;炝拌什锦;苦瓜菊花粥;百合粥;绿豆南瓜汤。
[立秋] 8月7-9日。
太阳到达黄经135度时为立秋，视这秋天的开始。
立秋会带来“秋燥”的相关疾病，应多吃些润肺的食物。
宜：适当多食滋阴润肺、养胃生津的食物，酸味果蔬也应常食用，这些包括萝卜、西红柿、山药、扁豆、藕、茭白、南瓜、豆腐、莲子、桂圆、糯米、粳米、枇杷、菠萝、乳品、红枣、核桃、蜂蜜、芝麻等。
忌：忌吃或少吃辛辣、热燥、油腻的食物，少饮酒。
进补时忌虚实不分、多多益善。
另外，食用瓜类水果应谨慎，脾胃虚寒者更应以此为禁忌。
梨吃过多会伤脾胃，胃寒腹泻者应忌食。
推荐菜：醋椒鱼;芝麻核桃羹;冰糖莲子羹;炝土豆丝;止彩蜜果。
[处暑] 8月22-24日。
太阴到达黄经150度时为处暑。
此时气候变数较大，雨前气湿偏热，雨后气温偏凉，易引发风寒或风热感冒。
宜：吃温补食物，饮食宜清淡，多吃些碱性和蛋白质含量高的食物。
适宜的食物有芹菜、菠菜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、南瓜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、银耳、百合、莲子、蜂蜜、芝麻、豆类及奶类等。
忌：忌油腻食物，不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。
少食冷饮。
推荐菜：芝麻菠菜;青椒拌豆腐;百合银耳粥;清炒苦瓜;老醋蜇头。
[白露] 9月7-9日。
太阴到达黄经165度时为白露，白露是天气转凉的标志。
此时要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。
宜：多吃一些有祛痰平喘、润肺止咳作用的食物，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物为主。
包括竹笋、萝卜、胡萝卜、鲜藕、梨、苹果、红薯、小米、鸭肉、核桃、木耳、蜂蜜等。
忌：忌吃或少吃鱼虾海腥、生冷腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常见的有韭菜花、黄花菜、胡椒、带鱼、螃蟹、虾类、狗肉、蛋黄、乳酪等。
推荐菜：新鲜百合蒸老鸭;炒红薯玉米粒;小米枣仁粥;香酥山药;莲子百合汤。
[秋分] 9月22-24日。
太阳到达黄经180度时为秋分。
此时要特别注重保养内守之阴气，起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。
宜：适宜多食酸味甘润的果蔬，以润肺生津、养阴清燥。
饮食应以温、淡、鲜为佳，如藕、鸭肉、秋梨、柿子、甘蔗、黑木耳、百合、银耳、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品等。
忌：要尽量少食葱、姜等辛味之品，寒凉食物如瓜类尽量少食，不吃过冷、过辣、过黏的食物。
推荐菜：海米炝竹笋;木耳粥;糯米藕、栗子鸡;蟹肉丸子。
[寒露] 10月8-9日。
太阳到达黄经195度时为寒露。
此时养生的重点是养阴防燥、润肺益胃，同时要注意剧烈运动、过度劳累等，以免耗散精气津液。
宜：多食些甘、淡、滋润的食品，可健胃养肺润肠，同时要注意补充水分。