太极拳最基本的十个要领
太极拳动作要领
太极拳动作要领太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分,是我国一项传统的体育健身项目。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳动作要领。
欢迎阅读!太极拳动作要领太极拳动作要领1、心静体松，精力集中。
保持松静，首先要把大脑静下来。
然后放松周身肌肉关节和内脏器官。
排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。
太极拳动作要领2、虚领顶劲，尾闾中正。
头正颈直，虚领顶劲。
口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。
太极拳动作要领3、沉肩坠肘，坐腕舒指。
肩要松沉平齐，不可一高一低。
肘要松沉微屈。
意贯指尖。
太极拳动作要领4、含胸拔背，气沉丹田。
锁骨平准对齐，胸肌放松，称作含胸。
背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。
太极拳动作要领5、以腰为轴，上下相随。
腰为主宰，带动四肢运动。
腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。
作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。
内外合一，一气呵成。
太极拳动作要领6、步法灵活、虚实分明。
运劲如抽丝，迈步如猫行。
运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。
太极拳动作要领7、势正招圆，连绵不断。
势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。
招圆是指动作圆满，舒展不拘不僵。
动作之间要求连绵不断，招招贯串，整套动作要一气呵成。
太极拳动作要领8、以意导动，内外合一打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，要“心静用意”。
使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。
动作过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求作到“上下相随，内外合一”意想劲到，动必合法。
太极拳立圆的动作要领
太极拳立圆的动作要领
"太极拳立圆"通常是指太极拳中的一个基本动作，它强调身体的圆润和稳定。
以下是太极拳中"极拳立圆"的一般动作要领：
1.立正：双腿自然分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持舒适的站姿。
腰背挺直，头顶悬一线，意识集中。
2.重心沉下：重心下沉至丹田，即位于脐下三寸的地方。
要感觉身体的稳定与扎根，增强身体的平衡感。
3.膝盖微曲：膝盖微微弯曲，不过度弯曲也不过分伸直，以保持舒适的状态。
这有助于保持身体的灵活性和弹性。
4.髋部微松：让髋部放松，使得下半身的力量能够更加流畅地传递。
不要过于用力，以免紧张。
5.上体轻松：上半身要保持轻松，尤其是肩膀、颈部和手臂。
不要有紧绷的感觉，让身体的气息畅通。
6.手臂圆润：将手臂慢慢抬起，保持手臂的曲线感，不要生硬。
手臂的动作要充满柔和的曲线感，与整个身体形成一个连贯的圆。
7.意念贯通：在动作中，通过意念贯通全身，使得动作更加自然、流畅。
注意呼吸，与动作协调，使整个练习更加有力量。
8.眼神注视：眼神注视前方，保持专注，有助于提高身体的稳定性。
这些是太极拳中"极拳立圆"的一些基本动作要领，实际练习中要结合具体的太极拳套路或动作来理解和运用。
太极拳“十六关要领”内功修持法
太极拳“十六关要领”内功修持法太极拳修炼如何“放松”?如何“以心行气，以气运身”? 下面是店铺为专门您整理好的：太极拳“十六关要领”内功修持法。
太极拳“十六关要领”内功修持法太极拳传统理论“十六关要领”是：“蹬之于足，行之于腿，纵之于膝，活泼于腰，灵通于背，神贯于顶，流行于气，达之于掌，通之于指，敛之于髓，达之于神，凝之于耳，息之于鼻，呼吸往来于口，浑噩于身，全体发之于毛。
”现将“十六关要领”内功修持方法介绍如下。
1、这是一种太极拳练功辅助功法，适宜所有爱好者修持，有一定理论基础者效果更好。
2、随时随地可以练习，练习5分钟、10分钟均可。
3、一学就会，可使全身放松、发热发汗，感到内气充足、内功增加。
4、练功方法如下。
预备势，自然站立，虚领顶劲，意想丹田，通体放松，中正安舒。
练功开始，轻松原地踏步走，或踏而前行、后退、向左、向右均可。
意念从脚开始，默念“踩之于脚”(“十六关要领”中“蹬之于足”，“蹬”为“踩”的意思)。
而后默念“一、二、三、四”;再默念“行之于腿”，再默念“一、二、三、四”;依此类推，依次默念纵之于膝、活泼于腰、灵通于背、神贯于顶、流行于气、运之于掌、通之于指、敛之于髓、达之于神、凝之于耳、息之于鼻、呼吸于口、浑噩(浑噩：浑厚质朴貌，严肃正大貌。
见《辞源》1838页)于身、发之于毛。
而后轻松收功，收功时可默念“以心行气，以气运身，通体放松，内气蒸腾，心情愉快，其乐融融”。
如此为1次，稍停可继续行功，练习5至10分钟。
练功默念要领：念到哪里，想到哪里，内气就会去到哪里，此即“以心行气，以气运身”，意到气到、气到功到之谓也。
每日练功次数自己掌握，以自我感觉良好为佳。
此方法不见经传，是否见效见功同好可实修印证。
太极拳(191)扬式太极拳 第一章 太极拳要领 太极拳说十要
Copyright 2016---- all rights reserved “ HEALTH56T “ by Andy Fan all rights reserved每日一句（834）We first make our habits, and then our habits make us. John Dryden起先是我们养成习惯，尔后是习惯造就我们。
——约翰·德莱顿Copyright 2016---- all rights reserved “ HEALTH56T “ by Andy Fan all rights reserved健康妙方（Healthy alternative）（435）皮肤疾病对症家用方剂疮、痘（4）盐水治粉瘤我右腋下曾长了一个拇指大的粉瘤，胳膊只要一垂下来，粉瘤就被挤压的直痛。
医院大夫让我天气凉爽后再做手术。
一天，我用浸透盐水的药棉敷在患处，药棉干了再用盐水浸透去敷，只要没事就反复敷，结果，3天后疼痛减轻，10多天后粉瘤消失了。
1985年，我右手腕长了一条宽约1厘米的腱鞘囊肿带，里面有流动的积液，洗衣服、和面都很疼，打封闭也不管用，后来也是盐水浸透药棉敷好的。
今年我身上长了一个小疖子，我用同样的办法也治好了。
孟昭桂附：读者来信我身上长了一个粉瘤，采用浓盐水治粉瘤的方法，并加以改进。
因为用浓盐水擦了两天后，粉瘤就破了，再擦浓盐水破口处较疼痛。
第三天，我就将粉瘤内的黏液擦净，并用高锰酸钾溶液洗净消毒，擦干后，擦上医用酒精，再涂上马应龙痔疮膏，外面用纱布包好，并用橡皮膏固定。
每天早晚各一次，这样一星期左右，粉瘤就消失了，破口也长好了。
100015 北京市8505信箱生活服务公司资料室吴衍德Prescription for skin diseasesAcne (4)Saltwater for the treatment of the tumorI had a thumb-sized tumor under my right armpit. As soon as my arm hung down, the tumor was pinched and painful. The doctor at the hospital advised me to wait until the weather was cool. One day, I use permeable saline cotton apply in the affected area, cotton dry with saline again permeable to apply, as long as there is no matter repeatedly apply, results, 3 days after the pain relief, more than 10 days after the disappearance of the tumor. In 1985, my right wrist long a wide about 1 cm tendon sheath cyst belt, there is a flow of fluid, washing clothes, and the face are very painful, closed also does not work, and later is also the salt water soaked cotton good application. I got a small boil this year, and I got rid of it in the same way.Meng Zhaogui Attachment: letters from readersMy body grew a powder tumor, the method that USES thick brine to treat powder tumor, try to improve. Because rub with strong brine two days later, the pink tumor is broken, rub again strong brine is broken place is more painful. The third day, I will be the mucous inside the powder clean, and potassium permanganate solution wash disinfection, wipe dry, wipe the medical alcohol, and then coated with masinglong hemorrhoid cream, wrapped with gauze outside, and rubber paste fixed. Every day morning and evening each time, so a week or so, the tumor disappeared, the break also long.Wu yande, reference room, p.o. box 8505, Beijing 100015Copyright 2016---- all rights reserved “ HEALTH56T “ by Andy Fan all rights reserved太极拳（191）扬式太极拳第一章太极拳要领太极拳说十要Author ：AndyfanHEALTH56T承启：上一篇——（190）扬式太极拳第一章太极拳要领太极拳之练习谈本篇——太极拳（191）扬式太极拳第一章太极拳要领太极拳说十要下一篇——太极拳（192）扬式太极拳第二章杨式太极拳图解杨式太极拳拳式名称顺序简介：太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。
初学太极拳步法要领
初学太极拳步法要领
摘要：
1.太极拳步法的重要性
2.初学太极拳的步法要领
3.具体练习方法和注意事项
正文：
太极拳步法的重要性
太极拳是中国传统的内家拳，以其柔和、缓慢、刚柔并济的动作特点而闻名于世。
在太极拳的练习中，步法是非常重要的一个环节。
步法不仅是身体平衡的基石，也是实现内劲转换和发放的关键。
因此，对于初学者来说，掌握太极拳的步法要领是至关重要的。
初学太极拳的步法要领
1.稳固下盘：太极拳的步法要求稳固下盘，即要稳定双脚和腿部。
在练习过程中，要学会放松腿部肌肉，稳健地站立，保持身体平衡。
2.缓慢移动：太极拳的步法要求缓慢移动，即在动作转换过程中，脚底要缓缓地贴着地面移动。
这样可以使练习者更好地体验到内劲的转换和发放。
3.轻灵自如：太极拳的步法要求轻灵自如，即在移动过程中，双脚要轻灵，如同在水面上漂浮一般。
这样可以使练习者更好地体验到太极拳的柔和之美。
具体练习方法和注意事项
1.练习者可以先从简单的步法开始练习，如前进、后退、左移、右移等。
在熟练掌握基本步法后，再逐渐尝试更复杂的步法。
2.在练习过程中，要保持身体放松，避免僵劲。
特别是腿部肌肉，要学会放松，不要用力。
3.在移动过程中，要保持身体平衡，避免因步法不稳而导致身体晃动。
4.在练习太极拳步法时，可以配合呼吸，使动作更加协调。
一般来说，吸气时，脚底向上抬起；呼气时，脚底缓缓贴地移动。
总之，初学太极拳步法要领主要包括稳固下盘、缓慢移动和轻灵自如三个方面。
传统杨式108式太极拳学习要领.
传统杨式108式太极拳学习要领十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。
其中，提顶：虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。
敛臀：臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。
吊裆：“会阴”向上提，抽拔之意，“命门”着力后弓。
松肩：肩胛放松下沉，微向前合，含包裹之意。
沉肘：微屈不直，肘尖有下垂之意，所谓“沉肩坠肘”，松肩不松沉，肘难下垂，同样肘不下垂，肩难松沉。
含胸：含而不凹，胸部平整，不凹不凸，持内含之意。
沉肩坠肘，肩微向前包裹，自然呈含胸之意。
拔背：与含胸沉肘相关联，能含胸沉肘就必有拔背之形。
塌腰：腰为体动之主宰，不塌腰则下盘无力，不稳。
手动腰先动，腰摧四肢行，腰要保持松沉竖直松塌园活。
松胯：松胯乃调整腰腿动作之关键，松胯才能下盘灵活，胯与腰是相连的，胯不松腰不活。
沉气：全身松沉，气息下沉，气沉丹田（肚脐下三指），意守丹田，全身有向下沉坠之感。
十个准则：松、沉、柔、匀、圆、稳、正、实、灵、健。
松：精神放松、身体放松、松而不懈、松静自然、松中有紧，紧而不僵，松与紧乃矛盾之统一沉：体态松沉，气沉丹田，意守丹田。
能松则能沉，松是沉的前提、能松沉则能稳实。
柔：柔乃韧中之柔，柔韧合一。
柔非软，软则无力，柔非无力。
匀：招招式式速度均匀，不可突断突快。
劲如抽丝，动如行云流水，绵绵不断。
应为匀速运动，式断意不断，前式结尾即后式的启动。
圆：太极的招招式式都是圆，出手出脚圆弧线，圆得连绵柔顺。
稳：虚实分清，沉着松静，腹实腿固，松腰活胯，腰裆灵变，虚灵顶劲，腰身正直才能稳。
正：头顶、脖胫、腰身要端正，整体做到中、正、安、舒。
实：落脚踏地要实，意如入地三分。
气沉丹田，全身松沉，如千金坠地。
灵：精神放松，头脑清晰，反映迅速才能灵；肩背腰胯松活才能灵；意、气、力相结合才能灵，所谓轻灵圆活。
健：健康体魄，健步如飞，刚健有力，整体配合协调，健而美之。
各部位要求：身法：中正安舒，轻灵圆活，沉着稳重，支撑八面形体：舒展大方，潇洒优美，气魄雄伟，风格朴实，行云流水，绵绵不断头部：百脉之宗，领起全身之纲，虚灵顶劲，正直不歪斜眼部：眼要平视，延展用远，意欲何方，眼神先领颔部：微向内收，不可仰起，不仰不收，恰到好处颈部：松而竖之，不歪不斜，端正竖起，不僵不软肩部：松而沉之，微向前合，包裹之意，腋离拳距肘部：微屈不直，意执下垂，每在定式，直对膝盖太极拳的各种动作，每招每式都是在意念的引领下运动神经系统的综合协调，比如，力起于脚，发于腿，主于腰胯，通过脊背、肩胛形于手，这一过程都是每个骨节、每块肌肉在神经系统的综合反映中，节节贯穿协调一致，一气哈成，形成一个整体的劲力，集中于手上。
二十四式太极拳动作要领.
二十四式太极拳动作要领第一组起势左右野马分鬃白鹤亮翅一、起势（确定身型和高度）1、左脚分开半步2、两手慢慢前平举，与肩同高3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）二、左右野马分鬃野马分鬃一：1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚）2、转身上步3、弓步分手（重心移到左脚）野马分鬃二：1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作）2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚）3、转腰上步，向前迈出一步4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚）野马分鬃三：1、转腰撇脚（重心移到左脚）2、抱手收脚（重心在右脚）3、转腰上步，脚跟轻轻落地4、弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚）三、白鹤亮翅1、向前抱手后脚跟半步脚掌落地2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手3、转向前方虚步亮掌前脚掌虚点地面要点提示：第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。
抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。
上手不过肩，下手不过腰，两手相对。
分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。
两点注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。
（2）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。
第二组左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱四、搂膝拗步搂膝拗步一：1、右手前摆（重心在右脚）2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方3、上步屈擘收手到肩上4、弓步搂手推掌（重心移到左脚）搂膝拗步二：1、轻轻转腰撇脚（重心在右脚）2、摆手收脚眼睛看后手与头同高（重心移到左脚）3、上步屈擘收手到肩上耳旁4、弓步搂手推掌指尖与眼睛同高要推到中间的轴线上旁边的手按在大腿外侧（重心在右脚）搂膝拗步三：1、轻轻转腰撇脚（重心移到左脚）2、摆手收脚（重心移到右脚）3、上步屈擘4、弓步搂推（重心移到左脚）五、手挥琵琶1、后脚跟进半步2、重心后移（到右脚）两手交错交换3、虚步合手两手成侧立掌六、左右倒卷肱倒卷肱一：1、撤手转腰翻掌2、提脚退步屈擘收手（重心移到左脚）3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱二：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）倒卷肱三：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱四：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）要点提示：第二组动作手法主要是屈收前推，比如说搂膝拗步一的动作，手先轻轻向前摆一下，然后转身向后摆动屈擘卷肱，收到肩上头旁然后向前推出去，这叫推掌。
四十二式太极拳的基本技术要领
一、起势1．并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方。
2．左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下。
3．屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对。
学练要点：重心放在两腿之间。
两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。
屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。
二、右揽雀尾1．丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手。
2．弓步掤臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步；左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈；眼视左臂。
3．丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻下右手翻上，两手成抱球；眼视左掌。
4．弓步掤臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步；右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼视右臂。
5．两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送。
6．后坐下捋：重心后移；两掌向下后捋至腹前。
7．转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外。
8．弓步前挤：重心前移成右弓步；两手同时向前挤出，两臂撑圆；眼视前方。
9．扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘；右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧。
10．丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步；右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧；眼视右掌。
学练要点：掤、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方；云手要做出吴式的特点，圆活细腻；下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。
掤出时，两臂前后均保持弧形，掤出、松腰、弓腿三者必须协调一致。
下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚全脚掌着地。
初学太极拳步法要领
初学太极拳步法要领太极拳是中国传统的武术之一，以其独特的步法和动作而闻名。
初学太极拳的步法要领是学习太极拳的基础，下面将详细介绍初学太极拳步法要领的相关内容。
1. 基本概念太极拳的步法要领是指在太极拳实践中，身体的移动方式和步伐的规律。
太极拳步法要领强调身体的平衡、灵活和协调。
通过正确的步法要领，可以使身体的力量得到充分的发挥，同时也能够增强身体的柔韧性和协调性。
2. 基本步法2.1 闭合步闭合步是太极拳的基本步法之一，也是太极拳的起始姿势。
闭合步的要领如下：•双脚并拢，脚尖稍微向外，保持身体的平衡。
•将体重均匀地分配到两脚上，同时放松膝盖和腰部。
•上身保持挺直，头部微微向上抬起，目光平视前方。
闭合步是太极拳的起始姿势，也是太极拳练习的基础。
通过闭合步的练习，可以培养身体的平衡感和稳定性。
2.2 迈步迈步是太极拳中最基本的步法之一，用于身体的移动和转向。
迈步的要领如下：•从闭合步开始，将一只脚向前迈出一步，脚跟先着地，脚尖稍微向外。
•同时将体重转移到前脚上，后脚跟离地，脚尖着地。
•前脚着地后，身体向前移动一步，保持身体的平衡和稳定。
迈步是太极拳中常用的步法之一，通过迈步的练习，可以培养身体的协调性和灵活性。
2.3 退步退步是太极拳中常用的步法之一，用于身体的后退和回避。
退步的要领如下：•从闭合步开始，将一只脚向后迈出一步，脚跟先着地，脚尖稍微向外。
•同时将体重转移到后脚上，前脚跟离地，脚尖着地。
•后脚着地后，身体向后移动一步，保持身体的平衡和稳定。
退步是太极拳中常用的防御性步法，可以用于回避对手的进攻。
通过退步的练习，可以提高身体的敏捷性和灵活性。
2.4 侧步侧步是太极拳中常用的步法之一，用于身体的横向移动和躲避。
侧步的要领如下：•从闭合步开始，将一只脚向侧边迈出一步，脚跟先着地，脚尖稍微向外。
•同时将体重转移到侧边的脚上，另一只脚跟离地，脚尖着地。
•侧边脚着地后，身体向侧边移动一步，保持身体的平衡和稳定。
杨氏太极拳练法要领
杨氏太极拳练法要领一. 杨氏太极拳的基本规则1. 立身中正：练太极拳首先讲究立身中正。
所谓中正，就是要使身躯不可前倾后仰，要保持尾闾和脊椎成一直线，始终处于中正状态。
拳经上所说“尾闾中正”，尾闾中正能稳定下盘重心，重心如不稳，运用中则易被人借力失势。
要做到立身中正，在内则必须精神内固，神不外驰，稳静心性。
在外则必须顶头拔背，松要塌胯，如此则自然能保持立身中正的姿态。
2.安舒松静：太极拳是练神，练意，练虚灵的拳。
练拳时始终保持精神安然舒适，体态轻松自然。
松要松的彻底，要松透，松的好无拘滞之力，松的百无所有。
从预备时开始到整套拳的终了，在全部演练的过程中，思想上都要摒除杂念，静如止水，精神集中，专心致一，澄心静虑。
所谓“一静无有不静”，静可以保持其大脑神经的清醒灵敏，培养人的智慧聪明。
练太极拳还要求练时全身放松，但要松而不懈，并须贯以神气率领。
放松要先松心，后松身，从头颈，脊背，肩，腰，胯，膝，手，肘，腕，脚各部关节都须完全松开，松透，毫无拘滞之力，要大松大软。
拳经所谓“一松百松, 柔若百折若无骨”,百骸舒泰，气血畅通,神清骨爽，久之则内劲增长，最后将能生出极柔软化为极坚刚的松沉柔弹之内力。
3. 虚灵顶劲：练太极拳要求虚灵顶劲，神贯于顶。
所谓虚灵顶劲，即是头容正直，头顶的百会穴要向上轻轻顶起，好像一根绳索将头顶提悬似的，又好像头上顶起一碗水，不使它洒下来。
此全是神意领着，下鄂微收，颈部放松，舌舔上腭，时时保持灵活轻妙的感觉，有头顶青天，足踏黄泉的气概。
但此全是意，不可用力向上顶劲，用力向上顶必定拘滞僵硬，失去灵感。
练拳时，只要时时保持虚灵顶劲的感觉，自然精神能提得起，气血自然流通。
4. 气沉丹田：练太极拳强调虚灵顶劲，气沉丹田。
丹田在脐下三寸处。
练拳时，用意识引导呼吸。
练太极拳功夫有素的人，多是采用腹式呼吸。
初学者切不可着意追求气沉丹田的效果，决不能故意去憋气，以鼓荡腹部。
须知气沉丹田是练太极拳全身松开后的自然结果。
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太极拳最基本的十个要领
太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，以下是店铺为大家整理的太极拳最基本的十个要领，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
一、虚灵顶劲
顶劲是指头容正直，神贯于顶。
该要领并不是单指头项，应包括整个身心。
从足到头顶均要体现上灵之意。
即：两足抓地头项上领，如两足与头将身体拉长的感觉。
二、含胸拔背
含胸是指胸微涵内收，使气沉于丹田。
拔背是指气贴于背，蓄力于脊。
胸忌挺出，挺出则气涌胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。
能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌。
三、松腰
腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。
虚实变化皆由腰转动，常言道“步随身转则为功，身随步转则为病”。
正所谓“命意源头在腰隙。
”(王宗岳《十三总势歌》)
四、分虚实
太极拳术以分虚实为第一义。
如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全身坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。
虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力。
如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。
五、沉肩坠肘
沉肩是指肩松开下垂。
若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力。
坠肘是指肘往下松坠之意。
肘若悬起，则肩不能沉，发力不能完全到位。
六、用意不用力
《太极拳论》云：此全是用意不用力。
练太极拳，全身松开，不
使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间，以自束缚。
然后能轻灵变化，圆转自如。
七、上下相随
上下相随是指《太极拳论》所说的“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”。
手动，腰动，足动，眼神亦随之动，如此方可称做上下相随。
八、内外相合
太极拳所练在神。
即：“神为主帅，身为驱使。
”精神能提得起，自然举动轻灵。
架子不外虚实开合。
所谓开者，不但手足开，心意与之俱开;所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合。
九、相连不断
外家拳术，其劲乃后天之拙劲。
故有起有止，有续有断，旧力已尽，新力未生，此时最易为人所乘。
太极拳用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环往复。
拳论所谓“如长江大海，滔滔不绝”，又如“运劲如抽丝”，都说的是这个意思。
十、动中求静
外家拳术，以跳掷为能，用尽气力，故练习之后，气喘吁吁。
太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。
慢则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉贲张之弊。
习练者细心体会，自会收益良多。
【拓展】注意事项
打太极拳对神经系统的影响
根据近年来生理学的发展，特别是许多生理学家对中枢神经的研究，使我们更进一步地认识了中枢神经系统对人体的重要作用。
我们知道，神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。
人类依靠神经系统的活动（通过条件反射与条件反射），以适应于外界环境并改造外界环境。
人依靠神经系统的活动，使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。
因此，任何一种锻炼方法，如果能增强中枢神经系统的机能，对全身来说就有很好的保健意义。
太极拳的优越之点就在于此。
打太极拳对心脏血管系统的影响
太极拳对心脏血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的。
就太极拳动作的组成来说，它包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。
因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。
打太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的影响
打太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的影响很突出。
以脊柱为例，练太极拳与腰部活动有密切的关系。
经常地练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的.作用。
据观察，太极拳组老人发生脊柱畸形的只有百分之二十八点五，而一般老人则为百分之四十七点二。
驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果。
但是，经常打太极拳，驼背的发生率就远比一般人少。
经常打太极拳，脊柱的活动幅度也较好，太极拳组老人弯腰时手能触地的占百分之七十七点四，对照组老人占百分之十六点六。
X线照像检查发现，太极拳组比对照组老年骨质疏松的发生率也较低（百分之三十六点六比百分之六十三点八）。
老年性骨质疏松是一种衰老的退行性变化，其原因主要是由于骨质中的成骨细胞不够活跃，不能产生骨的蛋白基质，致使骨生成少，吸收多，骨质变松。
骨质松就容易产生畸形，关节活动也就不灵活。
而打太极拳要求动作连贯、圆活，周身节节贯串，因此打太极拳有一定的防老作用。
打太极拳对体内物质代谢的影响
有关这方面的研究资料，目前还不多，但从上述两组老人的骨骼变化及动脉硬化发生率的差异来看，打太极拳对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。
近年来，国内有不少人从物质代谢的角度研究运动的防老作用。
例如，有人报道，老年人锻炼五到三十分钟后，血内的胆固醇含量会下降，其中以胆固醇增高的老人，下降尤为明显。
也有人对动脉硬化的老人进行锻炼前后的代谢研究，发现经过五到六个月锻炼后，血中白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也大大减轻。
这些研究结果，可以说明打太极拳对体内物质代谢的良好影响。
打太极拳对消化系统的影响
前面已经提过，由于神经系统活动能力的提高可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病（运动、分泌、吸收的紊乱）。
此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘，这对老年人也是很重要的。
综上所述，太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心、血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。
所以，从医学的观点上来看，它是一种很好的保健体操与病人的医疗体操。