原地推铅球训练方法
体育特长生原地推铅球的技术与训练方法分析
体育特长生原地推铅球的技术与训练方法分析一、案例背景原地侧向推铅球是中学体育教材中的主要内容，也是学生体质健康的重要评价体系之一，还是高考体育必考科目。
在多年的教学和训练中，我发现原地侧向推铅球是大部分学生的弱项，并且学生对投掷项目也都不太感兴趣，技术难以改进，成绩难以提高。
原因主要是大多数同学对原地侧向推铅球技术的理解不够透彻，甚至出现理解上误区。
再加上体育考生训练时间短，学习任务重。
因此，只有正确掌握原地推铅球的技术训练方法，科学合理地安排训练，避免训练时的盲目性，提高训练的效率，才能更好地提高学生的成绩。
经过几年的带队训练，我积累了一些经验，下面就与大家分享分享：本次课以“健康第一”为指导思想，“教师为主导，学生为主体”的新课标基本理念为依据。
使学生在课堂上大胆学练、尝试，畅所欲言，教师采取行之有效的方法，真正做到“善导”，使学生在学习中相互合作、共同探究、体验成功的喜悦。
二、教材分析投掷项目是田径教学的基本内容之一，原地侧向推铅球是一项力量和动作速度相结合、以力量素质为基础、以动作速度为核心的投掷项目。
影响成绩的三个主要因素是：出手初速度、出手角度、出手高度。
在这三个因素中,出手初速度的改变,对推铅球成绩影响最大。
通过原地侧向推铅球练习，可以发展学生的上下肢力量和腰部力量，提高身体协调性。
三、采取的方法手段与要求（一）掌握动作要领1.握球:推球的手五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，掌心空出，手腕背屈。
2.持球:将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略低于肩，投掷手臂放松。
3.预备姿势:握持好球后，身体侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟在同一条直线上，右脚与投掷方向成90-135°，左脚与投掷方向约成45°，身体向石倾斜，重心在石腿上，左臂微屈置于体前，低头、含胸目视右下方2m—3m处。
4.最后用力:铅球出手角度38一42°，球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
原地推铅球教案全部
原地推铅球教案全部一、教学目标通过本课的学习，学生将掌握原地推铅球的基本动作要领及技巧，培养其力量、速度和协调性，提高身体素质。
二、教学内容1. 原地推铅球的基本动作要领：站位、手臂动作、腿部协调等。
2. 原地推铅球的技巧训练：推铅球的起始动作、出手动作等。
3. 原地推铅球的训练方法：力量训练、速度训练、协调性训练等。
三、教学过程1. 热身准备通过慢跑、拉伸等热身运动，预备学生的身体。
2. 基本动作要领的讲解与示范详细讲解原地推铅球的站位、手臂动作和腿部协调等基本动作要领，并进行示范，使学生能够理解和模仿。
3. 基本动作要领的练习让学生分组进行基本动作要领的练习，教师巡视指导，并及时纠正他们的动作错误。
4. 技巧训练教师示范原地推铅球的起始动作和出手动作，并让学生进行模仿练习，逐渐提高他们的技巧水平。
5. 训练方法的介绍与实践简要介绍原地推铅球的力量训练、速度训练和协调性训练等方法，并组织学生进行相应的训练实践，以提高他们的身体素质。
6. 整体练习与巩固将前述所学的基本动作要领、技巧和训练方法综合起来，进行整体练习，并进行反复巩固，以确保学生的掌握程度。
7. 课堂总结与反思对本堂课的学习内容进行总结，并鼓励学生进行自我反思，提出问题和建议，以促进学习效果的提高。
四、教学评价通过观察学生的动作表现、技巧水平和训练效果，进行教学评价，并根据评价结果进行个别指导，帮助学生进一步提高。
五、教学延伸鼓励学生参加学校的田径比赛或其他相关比赛，将所学的原地推铅球技巧应用到实际比赛中，提高竞技水平。
六、教学反思本课采用了理论讲解、示范演示和实践练习相结合的教学方法，使学生在实践中掌握了原地推铅球的基本动作要领和技巧。
教学过程中，学生积极参与，动作逐渐规范，技巧也有所提高。
但在时间分配和个别学生动作纠正上，还需要进一步完善和改进。
立定三级跳原地推铅球训练方法
立定三级跳原地推铅球训练方法立定三级跳远1、提高髋关节灵活性，狠抓技术特色。
立定三级跳远是在原地静止中，利用摆臂、屈膝、身体给地面作用力开始起跳，三步腾空、落地完成动作。
其腾空高度、水平速度均不如有助跑的。
所以髋关节的灵活性显得格外重要，三跳过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。
在训练中采用了以下一些针对性的训练手段。
如各种方向的踢腿、摆腿、压腿和劈叉;原地左右转髋练习;行进间交叉步练习等。
2、发展相关肌群的力量。
要想取得立定三级跳远的好成绩，爆发力的训练是不可缺少的。
在日常训练中，教师不应忽略对股后肌群、脚踝小肌群和上肢肩关节肌群的锻炼。
其中落地的缓冲效果和扒地力量，脚踝小肌群起着不可替代的作用，上肢肩带肌群的力量对于三跳过程中的踏跳力量、速度和身体平衡的维持有极其重要作用。
下面介绍几种提高上述肌群的训练手段。
如俯卧屈膝后踢腿拉橡皮筋;脚尖跳、上坡跳、下坡跳(单脚，坡度约20°);卧推杠铃;双杠屈臂伸，单杠引体向上等。
3、常见错误动作及纠正方法。
(1)双脚起跳跨大步跳不起身。
纠正方法:反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。
(2)三跳不连贯，身体平衡不好。
纠正方法:注意发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳十跨步跳”练习，要求两眼睛平视，在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成。
为加强上下肢的协调配合练习，可进行两腿交替弓箭步跳练习等。
(3)节奏混乱:三跳的距离分配不合理。
纠正方法:教师在学生练习时喊口令:“1-2-3”来帮助体育考生掌握跳跃节奏，教师根据体育考生的跳跃能力在地面上做记号，让体育考生逐步掌握三跳的合理距离分配，使体育考生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。
另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到脚前掌的过程。
(4)落地后倒。
体育原地转体教学反思
体育原地转体教学反思原地推铅球教学教案一原地推铅球技术动作分析1、握持铅球握球(以右手投掷为例)五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。
这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。
2、持球握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。
握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对滑步和最后用力动作产生较大的影响。
握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。
3、最后用力最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。
最后用力是推铅球技术的关键环节，它对铅球出手初速度的贡献率高达80％-85％。
动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。
当滑步结束右脚着地时，右腿迅速蹬转，左脚积极着地。
滑步结束后，右髋向投掷方向转动，努力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势，上体在转动中逐渐抬起。
为加快上体转动和抬起，左臂由胸前向投掷方向牵引摆动，使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。
此时肩轴仍落后于髋轴，左臂和左肩高于右肩，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上，身体形成侧弓姿势，拉长的肌群成待发之势，为躯干最后用力动作创造有利条件。
身体形成侧弓后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向转动和上体的前移，体重逐渐移至左腿，左膝被动微屈。
左臂由上向身体左侧靠压制动，同时快速转体，挺胸抬头，用力推球。
当铅球将要离手时，右手屈腕，手指有弹性地拨球，以加快铅球出手速度。
铅球出手角度一般是35一39度。
右腿用力蹬伸，推动右髋转动，使肩轴更加落后于髋轴，从而使躯干肌群得到最大限度的预先拉长。
当髋轴转至接近正对投掷方向时，肩轴迅速转动，赶超髋轴，形成自下而上的用力顺序，使下肢和躯干肌肉的力量得到充分的发挥。
最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。
原地推铅球的动作要领
原地推铅球的动作要领
静坐原地推铅球的正确动作
推铅球的动作要恰到好处，这样才能发挥最大的效果。
那么，正确的推铅球动
作要领有哪些呢？
首先，坐在铅球旁边，一定要用脚撑地，双膝肱屈曲一定要达到90度，手要
搭在铅球上，铅球要保持接触，尽可能保持重心在腿部，以便利用腰部力量迅速推动铅球。
其次，推之前，要做好两手之间的紧张度，关节保持起来，提高拉力和把握力，保证铅球的稳定性。
三是，铅球推开的动作应快的，迅捷的。
将铅球的重心一次性移动到身体的前侧，并伴随着腰部的发力，铅球就会呈现飞出的效果。
最后，关键性的动作是维持整个体态的稳定性。
动作的瞬间，身体要保持稳定，不要出现任何攀调节。
以上就是原地推铅球的正确动作要领，熟练掌握这些动作，就能发挥最大的效果，使推铅球取得满意的成绩。
背向原地推铅球常出现的错误及纠正方法
背向原地推铅球常出现的错误及纠正方法错误1：起跑动作不协调这是一个很常见的错误，起跑动作不协调会导致推铅球的力量不能充分传递到铅球上，影响推铅球的远距离。
纠正方法：正确的起跑动作是将一个脚放在出发线上，身体保持屈膝状态，同时瞄准目标区域。
在起跑时，使用膝关节和髋关节的力量向前推进，并将身体扭转到转体的位置。
这样可以确保起跑动作的协调，使得力量得以充分传递。
错误2：转体不够迅速转体是推铅球的重要步骤，一个常见的错误是转体不够迅速，这会导致推铅球的力量无法充分转移到铅球上。
纠正方法：为了加快转体速度，运动员需要在接触铅球之前做好准备。
在起跳之前，将注意力集中在换脚的动作上，确保换脚的速度很快。
当一个脚与地面接触时，另一个脚应尽快踏入地面，紧跟着进行转体动作。
这样可以确保转体的速度足够快，力量可以迅速传递到铅球上。
错误3：步伐不稳定步伐不稳定是导致推铅球出现偏移的原因之一、不稳定的步伐会导致推铅球时身体重心不稳定，影响力量传递和控制。
纠正方法：运动员需要在训练中加强对步伐的控制和稳定性。
通过增加推铅球的练习次数和精度，增强肌肉对步伐的控制能力。
另外，在起跳和转体时，注意保持身体重心的稳定，避免过度偏离步伐线。
错误4：脚的位置不正确脚的位置是推铅球中非常重要的因素，错误的脚位会极大地影响力量传递和控制。
纠正方法：正确的脚位是将一个脚放在出发线上，身体保持屈膝状态，并将重心放在前脚的脚掌上。
在推铅球过程中，保持脚的坚实位置，不让脚的位置过于靠近或远离出发线。
这样可以确保力量的传递和推铅球的稳定性。
错误5：力量传递不充分推铅球的关键是力量的传递，如果力量无法充分传递到铅球上，就无法取得理想的成绩。
纠正方法：为了充分传递力量，运动员需要通过训练提高肌肉的力量和协调性。
此外，要注意在推铅球时，将力量从下肢传递到上肢。
在起跳和转体时，运动员需要将上半身的力量通过臂部向铅球传递。
通过不断地训练和提高力量传递的效率，可以提高推铅球的远距离。
背向原地推铅球的技术动作要领
背向原地推铅球的技术动作要领
背向原地推铅球是体育运动中一种重要的技术动作，它可以强身健体
增强实战能力。
下面将介绍如何正确地执行背向原地推铅球技术动作
要领。
第一步，首先，准备工作。
要执行背向原地推铅球，你需要准备一个
铅球或哑铃，如果可能的话要选择哑铃，它更容易把握，也更安全。
第二步，准备好姿势。
站在原地，脚步平衡，将哑铃或铅球放在腰部
尽量靠近身体，将双臂保持伸直，手握住铅球或哑铃，垂直保持，头
部向前略微仰起，以便上身得到最大的支撑动力，胸部挺直，肩膀放松，把胸部推向前方。
第三步，开始推动。
当你做好准备工作并采取正确的姿势时，就可以
开始推动了，双腿的肌肉用力、腰部的力量带动上身根据力学原理，
将力量向前传导，由腹部在真实情况中，这时会让你感觉身体在向后
仰推，铅球或哑铃也会向后推动。
第四步，注意落地。
把铅球或哑铃放下时，膝盖微微弯曲，此时膝盖
内侧及脚踝要作弯曲的动作，尽量放松身体，以免受伤。
总之，背向原地推铅球需要有正确的准备，合理的姿势，合理的推动，以及落地过程中的放松等等，只有结合实际情况正确使用这些要领，
才能安全、有效地完成背向原地推铅球技术动作。
原地侧向推铅球教案模板关于原地推铅球的教学设计及反思
原地侧向推铅球教案模板关于原地推铅球的教学设计及反思教学内容、任务一、学习提高侧向滑步推铅球技术，增强上肢力量。
二、复习改进弯道跑技术，提高身体素质。
三、通过组织教法，培养进取、求精、守纪的品质。
教学过程一、准备部分(一)体育委员整队，向老师报告出缺勤人数(二)宣布本课内容、任务。
(三)徒手操4节1、踝腕关节2、肩关节3、腰部运动4、弓步跳跃二、基本部分(一)侧向滑步推铅球组织教法:铅球由老师授课、指导教学要求:滑步成直线，上体能保持原来姿势，并有超越器械动作。
教学重点:摆与蹬结合、蹬与收压结合。
组织教法:(1)徒手侧向预备姿势，扶住同伴的手，反复做左腿摆动，右腿蹬伸，左腿下压脚着地的摆蹬练习(不滑进)。
(2)同上练习，在左腿向前摆出后，同时右腿用力蹬伸，使髋部前移，随后左腿积极下压脚落地的反复练习。
3)同上练习，在右腿蹬伸髋部前移后，迅速收小腿，同时左脚下压着地的反复练习，要求在滑进时不跳跃，上体平移稳，能保持原来姿势。
(4)独立完成做摆、蹬、收、滑、压、撑的连续动作，先不断向左滑进，然后向后转滑至原来站位，要求在滑进后地上能留下左脚在滑行中的痕迹，使身体重心始终留在后面。
(5)简单介绍、示范侧向滑步推铅球的全过程，学生持实心球进行完整练习,以激发学生的积极性和求知欲练习：原地侧向推铅球(实心球替代),侧向滑步推铅球，学生在教师指导下进行练习。
三、结束部分1、放松活动2、小结讲评，宣布下次课内容、地点3、值日生收拾器材4、师生道别男生—手肩相搭女生—手手相连场地:田径场器材:实心球、铅球、垫子练习密度预测35%教材分析推铅球中投掷是一项发展力量的体育运动，在教学中能够培养学生良好的纪律性和顽强拼搏的精神。
学情分析由于教学对象是高年级学生，他们大部分同学或多或少的接触过铅球，因此在教学过程中，在复习巩固他们原有知识的同时，把教学的重点放在侧向滑步推铅球的最后用力上，把滑步和最后用力的结合确定为本次课的难点。
原地侧向推铅球
原地侧向推铅球引言原地侧向推铅球是一项田径项目，属于铅球项目的一种变体。
与传统的铅球项目不同的是，原地侧向推铅球要求选手在原地不动的情况下，以侧向的方式推动铅球。
这项项目要求选手具备较强的力量、协调性和爆发力。
本文将介绍原地侧向推铅球的技术要点和训练方法。
技术要点姿势准备在进行原地侧向推铅球之前，选手需要先摆好正确的姿势。
以下是正确的姿势准备步骤：1.站立在起跳线或起跳圆内，身体朝向铅球的目标方向。
2.双脚与肩同宽，放在平行的位置上。
3.将铅球握在手掌中，手臂处于伸直和放松的状态。
动作执行原地侧向推铅球的动作执行包含以下几个步骤：1.抬起脚跟: 从姿势准备的位置开始，选手需要将脚跟离地，并保持身体的平衡。
2.侧身旋转: 在抬起脚跟的同时，选手需要与地面发生旋转，将身体侧向推铅球的方向。
3.腰部转动: 在侧身旋转的过程中，选手需要用腰部和臀部的力量推动铅球。
4.手臂伸展: 通过伸展手臂和手腕的力量，选手将铅球推出。
注意事项在进行原地侧向推铅球时，选手需要注意以下几点：1.保持平衡: 选手需要保持身体的平衡，不要过度倾斜或过度摇动。
2.控制力量: 推铅球时需要控制力量的大小和方向，以确保铅球的准确推出。
3.姿势稳定: 在整个动作的执行过程中，选手需要保持姿势的稳定，避免过度弯曲或过度伸展。
训练方法要提高在原地侧向推铅球项目中的表现，选手可以通过以下几种训练方法来提高技术和力量：1.核心力量训练: 原地侧向推铅球需要很强的核心力量，选手可以进行平板支撑、腹肌训练等来增强核心肌群的力量。
2.推铅球训练: 选手可以进行特定的推铅球训练，通过模拟比赛动作来提高技术和力量。
3.爆发力训练: 原地侧向推铅球需要爆发力来推动铅球，选手可以进行爆发力训练，如跳箱训练、冲刺训练等。
4.灵活性训练: 选手还可以进行一些灵活性训练，如拉伸、瑜伽等，来提高身体的柔韧性和动作的协调性。
结论原地侧向推铅球是一项要求选手具备较强力量、协调性和爆发力的田径项目。
铅球的练习方法
铅球的练习方法力气大是推铅球的优势,但想要把手臂力量完美发挥,还要讲究全身协调用力,角度、发力顺序也是关键点,如何把铅球推得又高又远一起往下看吧!1、考试规则在投掷圈内，原地或滑步推均可，用单手从肩上推出。
不得将铅球移至肩下或后抛掷。
球出手后，脚不得踏在圈线（或抵践板口）上，身体各部位不得触圈外地面。
每人推二次，取其中最远一次的成绩。
动作要领两脚站位及身体姿势准备：以右手推铅球为例。
身体侧对投掷方向（落地区），右脚脚掌站在投掷圈圆心的位置，左脚与肩同宽或略宽，左脚脚掌与右脚脚跟在同一直线上。
握球方法握球手的五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，手腕背曲，掌心不碰球。
这样做可以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
持球方法握好球后，将铅球放在肩上锁骨窝处，紧贴颈部，食指，中指和无名指处在球体的后面，拇指处于锁骨窝的上面和球体下面，小指处在球体的前上方，掌心向前，右臂屈肘，手臂与躯干夹角约60度。
预备姿势两脚左右开立，两腿弯曲，降低身体重心，以右手持球为例，左臂向前下方伸展，身体向右侧转动，两眼注视前下方2-3米处。
原地推铅球用力动作推球时，右脚用力蹬地，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。
球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，右腿迅速与左脚交换，迅速降低身体重心，缓冲向前的力量，维持身体平衡。
训练方法1. 前期练习可以使用橡胶球、实心球等重量较轻的器材进行练习。
重点体会全身协调用力和正确的用力顺序，获得良好的本体感觉。
2. 力量素质方法：俯卧撑：每组15次，练习3-5组。
加强上肢爆发力。
仰卧两头起：每组20个，练习2-4组，加强腹部力量。
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原地推铅球训练方法
1.姿势练习：原地推铅球训练的第一步是学会正确的推铅球姿势。
站
在场地上，将双腿分开与肩同宽。
将一只手臂伸直，用手掌抓住铅球，另
一只手臂的手肘弯曲。
将重心放在前脚掌上，然后将腿部和臀部用力向前
推动，同时用手臂将铅球推出。
2.腿部训练：腿部的力量是原地推铅球训练的重要组成部分。
可以进
行深蹲、跳跃、蛙跳等锻炼腿部力量的训练。
例如，可以进行深蹲跳跃，
先进行一次深蹲，然后用力跳起，将膝盖抬高，同时用手臂做推铅球的动作。
这样可以模拟推铅球时的蹬腿动作，提高腿部的爆发力。
3.核心训练：原地推铅球需要较强的核心力量来稳定身体。
可以进行
平板支撑、仰卧起坐等训练来加强核心肌群的力量。
例如，进行交替的单
腿平板支撑，先将一只手掌放在地面上，脚尖踩在地板上。
然后抬起一条腿，用力收紧腹肌和背肌，保持平衡。
再换另一只腿进行训练。
4.技术训练：除了力量和爆发力，原地推铅球还需要良好的技术。
可
以进行一些铅球推出姿势的模拟训练。
例如，可以站在场地上，保持推铅
球的起始姿势，然后用力将上半身向前推动，同时模拟推铅球的动作。
注
意保持良好的身体平衡和动作流畅。
5.动作练习：原地推铅球还需要适应推动铅球时的连续动作。
可以用
两个铅球来进行原地推铅球的连续动作练习。
先将一个铅球推出，然后迅
速做好准备，将另一个铅球推出。
注意保持动作的连贯性和节奏感。
总之，原地推铅球是一种有效的训练方法，可以帮助推铅球运动员提
高力量、爆发力和技术水平。
通过正确的姿势练习、腿部训练、核心训练、
技术训练和动作练习，可以逐步提高推铅球的能力。
最重要的是要坚持训练，并结合实际比赛中的情况进行和调整，从而达到更好的训练效果。