戒烟限酒标准(一)
戒烟限酒宣传活动总结(3篇)
第1篇一、前言随着社会经济的快速发展，人们的生活水平不断提高，但随之而来的是生活方式的改变，其中吸烟和饮酒成为了影响人们健康的重要因素。
为了提高公众的健康意识，普及戒烟限酒知识，我们于XX年XX月开展了戒烟限酒宣传活动。
现将活动总结如下：二、活动背景1. 吸烟和饮酒对健康的危害日益凸显，已成为全球性的公共卫生问题。
2. 我国吸烟和饮酒人数众多，吸烟和饮酒已成为我国居民死亡的主要原因之一。
3. 越来越多的研究表明，戒烟限酒对于提高国民健康水平具有重要意义。
三、活动目标1. 提高公众对吸烟和饮酒危害的认识。
2. 增强公众戒烟限酒的意愿。
3. 推动戒烟限酒政策的落实。
四、活动内容1. 宣传发动阶段（1）制定活动方案，明确活动目标、内容、时间、地点等。
（2）成立活动领导小组，负责活动的组织、协调、监督。
（3）通过新闻媒体、微信公众号、朋友圈等渠道广泛宣传，提高活动知名度。
2. 宣传实施阶段（1）开展主题讲座，邀请专家讲解吸烟和饮酒的危害，普及戒烟限酒知识。
（2）举办健康知识竞赛，提高公众对戒烟限酒的认识。
（3）开展戒烟限酒志愿服务活动，为吸烟者提供咨询、帮助。
（4）制作戒烟限酒宣传海报、宣传册等，发放给广大市民。
3. 活动总结阶段（1）收集活动资料，整理活动总结。
（2）对活动进行评估，总结经验教训。
（3）向相关部门汇报活动成果。
五、活动成果1. 提高了公众对吸烟和饮酒危害的认识，增强了戒烟限酒的意愿。
2. 活动期间，共发放宣传资料10000余份，开展主题讲座20场，举办健康知识竞赛5场。
3. 吸烟者戒烟成功率有所提高，部分饮酒者减少了饮酒量。
4. 活动得到了广大市民的积极响应，收到了良好的社会效果。
六、经验与不足1. 经验（1）加强宣传，提高活动知名度。
（2）开展多样化活动，提高公众参与度。
（3）邀请专家讲解，增强活动的权威性。
2. 不足（1）部分市民对戒烟限酒的认识仍不足，宣传效果有待提高。
（2）活动组织过程中，存在一定程度的资源浪费。
健康四大基石内容
关于“健康四大基石”是世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提倡的一种生活习惯行为方式准则。
健康四大基石十六字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。
健康第一基石：合理膳食合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
“三”：三份高蛋白。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
“四”：一个礼拜吃四次粗粮。
棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。
“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。
“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。
“白”：燕麦粉、燕麦片。
“黑”：黑木耳适量运动运动分有氧运动和无氧运动，预防心血管病得最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度有氧运动。
老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好的运动。
运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。
在运动时要注意循序渐进。
如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。
锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。
戒烟限酒吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。
任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。
如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。
酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。
注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。
合理健康膳食
合理膳食健康知识一、“平衡膳食、健康体重"六部曲1、第一步：保持健康体重。
利用BMI尺小工具，您可以轻松得到自己的体重指数，因而了解自己的体重状况.肥胖不仅是一种疾病,还是许多慢性病的重要危险因素，超重肥胖者患糖尿病、高血压、高血脂的风险是体重正常者的2—3倍.此外,腰围过大属中心型肥胖疾病风险也会增加。
2、第二步：平衡膳食,健康体重。
平衡膳食口诀: 少吃一两口,活动十五分;粮食七八两,油脂减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有;持之以恒做,健康体重得。
3、第三步：记录自己每天摄入能量。
可以利用“膳食能量摄入记录表,您可以轻松进行3—7天的膳食记录，从而计算出自己平均每天的膳食能量，并了解自己的膳食结构组成情况。
4、第四步：选择适合您的平衡膳食自控表。
如果体重正常，可选择接近或略低于目前能量水平的“平衡膳食自控表“调整膳食结构，另鼓励适当增加运动量。
如已超重或肥胖，可选择一款低于目前能量摄入水平的“平衡自控表”,通过“少吃”并配合“多动”来实现健康体重。
5、第五步：美食的诱惑，怎么办？——高能高脂食品能量计步。
美食的诱惑有时候难以抗拒的,那么在享用美食后,如何能依然保持健康的体重呢？我们将日常生活中经常会摄入的一些中西式高能量高油脂食品,按份额大小,标出其能量，同时标出其相应的能量计步.那么你知道以下这些食品需要多少步才能消耗其能量吗？(以60公斤体重计算，每消耗1千卡能量，要走32步）第六步：居民膳食宝塔居民膳食宝塔（每日需摄入食物量)食物名称摄入量油脂类 25克(0.5两）奶类及奶制品 100克（2两）豆类及豆制品 50克（1两）畜禽肉类 50—100克（1两至2两)鱼虾类 50克（1两）蛋类 25—50克(0。
5两至1两）蔬菜类 400—500克（8两至1斤）水果类 100-200克（2两至4两）谷类 300—500克（6两至1斤）二、健康四大基石—-合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡1、合理膳食：十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
糖尿病饮食治疗
正常
偏瘦
消瘦
≥20%
≥10%
±10%
≤10%
≤20%
根据活动量选择适合的能量级别
根据糖尿病病人的活动量以及实际体重来确定每公斤体重每 天需要的热量，见下表： 糖尿病每日热量摄入标准表（千卡/公斤标准体重/天） 活动强度
卧床休息
轻体力：如退休、教师、职 员、营业员等 中体力：如学生、司机、医 生、老师等
身体所需能量（kcal/kg/d) 活动强度 卧床休息 消瘦 20～25 35 正常 15～20 30 超重 20 25 肥胖 15 20～25
轻体力：如退休、教师、职员、营 业员等
中体力：如学生、司机、医生、老 师等
40 45～50
35 40
30～35 35
30 35
重体力：如搬运工、建筑工、农民 等
应用食物交换份法制定食谱（供参考）
热量 kcal
1200 1400 1600 1800 2000 2200
交换 份
14 16 18 20 22 24
谷薯类 量
3两 4两 5两 6两 7两 8两
蔬菜类 量
1斤 1斤 1斤 1斤 1斤 1斤
肉蛋豆 量
3两 3两 3两 3.5两 3.5两 3.5两
浆乳类 份
饮食计算方法
共17个食物交换份。参照 “糖尿病总热卡与主食对应 表” 谷薯类：每日的主食（大米、 面粉）可吃4两半，占10个食 物交换份。 副食为7个食物交换份。具体： • 油脂类：烹调油2汤勺占2份。 • 蔬菜类：大白菜、芹菜、西 红柿、黄瓜总共1斤占1份。
每日所需总热卡 1200千卡 1300千卡 1400千卡 1500千卡 1600千卡 1700千卡 1800千卡 1900千卡 2000千卡 2100千卡 2200千卡 2300千卡
健康的四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡
形成正确的健康观，就能远离疾病困扰按照世界卫生组织的定义： 65 岁以前算中年人， 65-74 算青年老年人， 75-90 算真正的老人。
而现在小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，现在我们得病越来越多，绝不是因为经济发达了生活富裕造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏所致。
世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施可减少一半的死亡。
许多人不是死于疾病，而是死于无知。
影响我们身体健康的主要是：心血管病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病。
这些慢性病中内因（遗传基因）所占的作用不是主要的，只占 20%，80%是因为外因（环境因素）造成的。
外因是可以通过控用科学的生活方式来减少疾病。
“健康的钥匙就在自己手里。
”高科技治疗远不如平时预防，现在现代科技发达了，希望治病用高科技，高科技好是好，可代价太高，而且只为少数人服务。
因此，我们必须要改变观念，从治病转变到预防上，要充分的认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果坚持文明健康的生活方式，就可以减少很多人得病，减少很多意外。
科学家经常强调一句话老年人要注意“三个半分钟”“三个半小时”----- 醒过来不要马上马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床岩又等半分钟。
早上起来运动半小时，午睡半小时，晚 6 点至 7 点漫步行走半小时。
晚上睡得香，可减少心机梗塞、高血压的发病率。
健康的四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡内因在慢性病中所占的作用并不是主要的，只占 20%，80%的外因造成的。
外因可以通过控制科学的生活方式来减少疾病。
健康的钥匙在自己手里。
1、合理膳食 ----- 可以让你不胖不瘦胆固醇不高不低血凝度不粘不稀一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
一、每天一袋牛奶：中国人差不多 99%缺钙，缺钙的结果是： A 、骨疼：骨质疏松骨质增生腰疼背疼腿疼老年忧郁症反正浑身疼。
B、龟背：越活越矮越活越收缩岁数越大个子越小。
糖尿病合并妊娠诊断标准
糖尿病合并妊娠诊断标准上世纪80年代，糖尿病（DM）发生率在世界范围内显著上升，同时发生妊娠期糖尿病（GDM）也有增加的趋势。
由于DM和GDM对母婴健康有着严重的威胁，因此合理的诊断标准将极大地改善孕妇和新生儿的健康和生活质量。
本文就糖尿病合并妊娠的诊断标准进行了总结。
一、糖尿病合并妊娠的诊断标准1.1娠前糖尿病妊娠前月经不调伴有2型糖尿病及超重（BMI≥27）、持续糖尿病及合并其他心血管疾病者均应被列为妊娠前糖尿病患者。
1.2型糖尿病典型糖尿病（T2DM）的诊断标准为：不论是否存在明显的症状，血糖水平高于正常（普通人类糖尿病检测标准），空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后两小时血糖≥11.1mmol/L。
1.3似糖尿病疑似糖尿病（SUSDM）的诊断标准为：空腹血糖≥5.6mmol/L到7.0mmol/L，餐后两小时血糖≥7.8mmol/L到11.1mmol/L。
1.4娠期糖尿病妊娠期糖尿病（GDM）可以按照空腹血糖≥5.1mmol/L，餐后两小时血糖≥7.8mmol/L和检测糖耐量HBA1C≥6.5％的标准来诊断。
二、糖尿病合并妊娠的预防和治疗2.1活方式干预1）减少体重：妊娠前体重超标者应当根据个人情况采取恰当的减肥方案，如增加运动量、改变饮食习惯；2）坚持运动：孕妇应坚持每天运动，多做更多的低强度运动，比如散步；3）控制饮食：妊娠期出现糖尿病，孕妇应根据营养师的建议，采取低糖、低胆固醇、低脂肪、低盐等低热量饮食方案；4）戒烟限酒：减少抽烟和饮酒的行为，也可以有效的预防和控制妊娠期糖尿病的发生。
2.2物治疗从药物治疗方面来说，孕妇可采用胰岛素、Biguanides等药物治疗糖尿病。
妊娠期多依靠胰岛素来治疗，因为Biguanides可能造成胎儿先天性畸形。
2.3期管理孕期管理也被认为是一种合理的治疗方法，也可以有效的预防糖尿病合并妊娠。
孕期应给予妇女有效的指导和支持，包括健康的饮食习惯、合理的运动规律、戒除烟酒的习惯等，以期可以改善妊娠母体的状况，通过预防糖尿病而规避不良后果。
大学保健课知识点总结
大学保健课知识点总结保健是指通过科学的方法和措施，使人们保持健康和延年益寿的一种活动。
保健课程作为大学生必修的一门课程，旨在通过相关知识和技能的学习和培养，使学生能够正确地认识并运用保健知识，提高自身的健康水平，预防和控制疾病的发生。
下面是大学保健课的知识点总结。
一、健康的定义及标准健康定义：根据世界卫生组织的定义，健康是指身体、心理和社会各方面的完善状态，而不仅仅是不存在疾病和残疾。
健康标准：健康除了包括身体的健康外，还包括心理健康和社会适应能力。
具体包括：生活方式健康、环境卫生健康、心理健康、社会适应健康等。
二、健康危害因素及预防1. 生活方式因素：不良的生活方式，如吸烟、酗酒、不规律饮食、缺乏运动等，会增加患疾病的风险。
因此，大学生应养成良好的生活习惯，保持规律的作息时间，均衡饮食，适量运动等。
2. 环境卫生：环境污染对人体健康的危害不容忽视。
空气污染、水质污染、噪音污染等都可能引发多种疾病。
维护环境卫生，减少环境污染，对人体健康至关重要。
3. 心理压力：大学生面临着学习压力、生活压力等多方面的压力。
过大的心理压力会引发多种心理疾病。
因此，学会正确的应对压力，保持良好的心态对于维护健康至关重要。
4. 其他因素：遗传、年龄、职业等也是影响健康的因素，需重视并进行相应的预防。
三、传染性疾病的预防1. 传染病的预防：传染病主要通过传染途径(空气传播、食物传播、生物传播等)传播。
学生应通过做好环境卫生、个人卫生，养成良好的卫生习惯，加强锻炼，提高自身的免疫能力。
2. 疫苗接种：针对一些传染病，有相应的疫苗可以接种。
学生应根据实际情况接种相应的疫苗，提高抵抗力。
3. 早期发现早期治疗：一旦出现传染病的症状，要及时就医，避免传播给他人。
四、慢性疾病的预防1. 保持规律饮食：学生应养成良好的饮食习惯，摄入均衡的营养，适量摄入各类食物，少吃高脂肪、高糖食品。
2. 戒烟限酒：吸烟和酗酒是导致慢性疾病的重要原因，学生应戒烟限酒，远离烟酒对身体的伤害。
原发性高血压病人的护理试题及答案
原发性高血压病人的护理试题及答案一、选择题1. 原发性高血压是指：A. 高血压的原因不明B. 高血压由明确的疾病引起C. 高血压由药物引起D. 高血压由遗传因素引起答案：A2. 下列哪项是原发性高血压最常见的症状？A. 头痛B. 胸痛C. 咳嗽D. 腹痛答案：A3. 原发性高血压的发病机制中，下列哪项说法错误？A. 肾素-血管紧张素-醛固酮系统异常B. 肥胖C. 遗传因素D. 饮食中盐摄入过多答案：D4. 原发性高血压的护理措施中，下列哪项错误？A. 指导患者保持良好的心态B. 鼓励患者适当运动C. 建议患者停止服用降压药D. 帮助患者建立健康的生活方式答案：C5. 原发性高血压患者应限制的食物是：A. 蔬菜B. 水果C. 动物脂肪D. 豆类答案：C二、填空题6. 原发性高血压的诊断标准是收缩压≥____mmHg 和/或舒张压≥____mmHg。
答案：140 907. 原发性高血压患者最常见的并发症是____和____。
答案：脑卒中心力衰竭8. 原发性高血压的药物治疗包括____类、____类、____类和____类。
答案：利尿剂β受体阻滞剂钙通道阻滞剂 ACE抑制剂三、判断题9. 原发性高血压是一种慢性疾病，无法治愈，只能通过药物控制。
（）答案：错误10. 原发性高血压患者应避免剧烈运动，以免血压升高。
（）答案：正确四、简答题11. 简述原发性高血压的护理措施。
答案：原发性高血压的护理措施包括以下几点：（1）健康宣教：向患者讲解高血压的危害、治疗方法及注意事项，提高患者的自我管理能力。
（2）饮食护理：指导患者低盐、低脂、高纤维饮食，控制总热量摄入，保持体重在正常范围内。
（3）运动护理：鼓励患者进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以降低血压。
（4）心理护理：帮助患者保持良好的心态，避免情绪激动和精神紧张。
（5）用药护理：指导患者正确服用降压药，观察药物疗效和不良反应。
（6）定期随访：监测患者的血压、心率等生命体征，评估治疗效果，及时调整治疗方案。
健康四大基石内容
关于“健康四大基石”是世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提倡的一种生活习惯行为方式准则。
健康四大基石十六字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。
健康第一基石：合理膳食合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
“三”：三份高蛋白。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
“四”：一个礼拜吃四次粗粮。
棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。
“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。
“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。
“白”：燕麦粉、燕麦片。
“黑”：黑木耳健康第二大基石：适量运动运动分有氧运动和无氧运动，散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动。
预防心血管病得最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度有氧运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球、上楼、快走、慢跑。
老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好的运动。
运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。
在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。
需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。
清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的高发时间，且春天早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄，易引发中风，所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。
原中央保健局长王敏清谈健康四大基石
保健参考摘编Array30 2011年8月24日再修改编者的话：“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
”作为人类健康文明生活的准则，它高度概括了人们做好自身保健的要领，简明扼要，好懂、好记，对人民大众的保健起了积极推动作用。
王敏清谈的健康四大基石与世界卫生组织提出来健康四大基石内容一致。
是信得过的。
王敏清又具体化为：可口、合理、量体控制的膳食积极、乐观的心理有趣、适当、持之以恒的运动戒烟、限酒、良好的生活方式牢记：保健的最大敌人是自己的无知和忽视健康。
《原中央保健局长王敏清谈健康四大基石》山西省洪洞县人，1929年生。
1941年春在延安大学中学部学习并参加革命。
1954年7月毕业于山西大学医学院后，调入北京医院任内科医生。
1954年8月至1990年4月，王敏清五进五出中南海，任职中央保健委员会委员、中央保健委员会办公室主任兼“文革”后第一任卫生部保健局局长，长期从事中共中央和国家领导人的医疗保健工作。
曾为杨尚昆、邓小平、王稼祥、陈伯达、胡乔木、陆定一、谭震林、朱德、毛泽东、张闻天、董必武、陈云、叶剑英、胡耀邦、王震、习仲勋、乌兰夫、林伯渠、谢觉哉、林彪、郭沫若、康生等中共元老服务，并先后担任杨尚昆、江青、邓小平等保健医生，还参加过叶剑英、胡耀邦等中央领导的病危抢救。
90年代，世界卫生组织提出来健康四大基石：“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
”作为人类健康文明生活的准则，它高度概括了人们做好自身保健的要领，不仅简明扼要，而且好懂、好记，对人民大众的保健起了积极推动作用。
我们说，一个理论，之所以重要，在于它指导实践。
然而，理论不仅来源于实践，更需要实践的验证、充实和提高，这个理论才有生命力。
如：人们常用的手机、电脑、电视等科技产品，都是在不断突破前人（包括发明者与生产者自己）的框框和理论，不断完善、更新，才不断发展、进步。
即：只有突破、创新、才能发展、提高。
因此，不可把本本上的理论当成僵死的，不可改动的东西。
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戒烟限酒标准(一)
戒烟限酒标准
背景介绍
•随着健康意识的提升，戒烟限酒成为越来越多人追求健康生活的目标。
•戒烟限酒标准是一种评估个人饮食习惯和生活方式的指标，帮助人们控制烟酒摄入量，保护身体健康。
烟草摄入量标准
•烟草对身体健康的危害已被科学研究充分证实，以下是烟草摄入量标准的建议：
1.不吸烟：戒烟是最佳选择，彻底避免烟草对身体造成的危
害。
2.偶尔吸烟：限制每周吸烟次数，尽量避免长期吸烟，控制
在特殊场合或社交活动中。
3.每天吸烟：若不能完全戒烟，建议限制每天吸烟的数量，
控制在5支以下。
酒精摄入量标准
•酒精摄入对身体健康产生的影响也不可忽视，以下是酒精摄入量标准的建议：
1.不饮酒：避免酒精对身体的负面影响，更有利于身体的健
康。
2.适量饮酒：对于非酒精依赖者，适度地饮酒有时是接受社
交礼仪或放松心情的方式，但需控制酒精摄入量。
3.限制每日饮酒量：建议男性每日饮酒量控制在30克，女性
控制在20克以下。
如何控制戒烟限酒
•控制戒烟限酒需要持久的意愿和坚定的决心，以下是一些有效的控制方法：
–找到替代品：寻找其他替代品来代替烟草和酒精，如口香糖、水果等。
–建立健康习惯：培养其他健康的生活习惯，如锻炼、读书、社交等，以转移注意力。
–咨询专业人士：寻求戒烟限酒方面的专业指导和帮助，如戒烟药物、心理咨询等。
结语
•戒烟限酒标准的制定是为了保护我们的身体健康，每个人都应该关注自己的烟酒摄入量，并采取积极的控制措施。
•通过坚定的意愿和正确的方法，我们可以更好地控制烟酒摄入，为自己的健康创造更好的未来。