早春养肾：“握固还阳”锻炼，在家不花钱，激活身体强肾开关！
男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法;道人方开内壮法
男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法；道人方开内壮法男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法一学就会、一用就灵。
一套献给男性朋友的康道家传世大法,男士必备房中持久不洩强肾固阳法,关爱男性健康，共创和谐家庭。
男人，挺不起来怎么办？时间越来越短，连二分钟都不到？事后疲劳，性生活有心无力怎么办？男人只要活著一天，就需要性愛﹔如果一个男人身疲力乏，肾虚阳亏，「小弟弟」站不起來，令人垂头丧气、无地自容。
有許多男人都會有這種感覺：以前年輕的時候，不要說一天做一次，就算一天做三、四次都沒問題﹔然而現在這種自信心卻越來越薄弱了……。
不要把責任都推給年齡，但还有很多的人年過八十依然是「一條活龍」，每日还能與女人纏綿。
以下所要傳授的方法，就是教会你如何增加男性健康活力，讓大家都能身强体壮、堅如鐵石、金鎗不倒。
圣阳康道家传世：强肾固阳绝秘法(性气功)圣阳康男性健康专家通过不断挖掘整理，特别推出一整套集道家五行，阴阳互调的“ 圣阳康强肾还阳秘法”。
本法为道家秘不外传的珍贵功法，实乃固肾之法宝，强精之捷径，至简至易，效力宏大，不占用任何生活时间，任何人行之皆有奇效，向来望习者珍之，万不可看其简单而小看！在服用圣阳康胶囊的同时，配合此法，能使肾气旺盛、功能增强、精力充沛、步履轻灵、动作敏捷，可治疗肾虚畏寒、阳痿早泄、尿频腰酸，对失眠健忘、多梦等症也有一定的作用。
炼此功法深者，可随意控制房事时间，妙处无穷，可达持久不洩。
第一式每日固阳法方法：睡前或起床前，仰卧，两腿伸直，两手置于两胯旁，眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除杂念。
先呼一口气，将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉枕，这时用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。
随着呼气，用意念引气下行，连同口中津液，缓缓咽下，送至丹田，全身放松，周而复始，以半小时不疲劳为度。
练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，再搓两足心，直到发热为度。
还阳卧
还阳卧还阳卧身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。
肾阳气相当于命门的真火――一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。
摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。
此式补肾的作用明显。
混元卧把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。
这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。
上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。
前胯不松，"卧"的时间不能持久，也不易入静。
为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，坚持练一段时间前胯髋关节处就会松开－两膝可以平贴于床。
到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。
初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。
还时卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋。
一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉）。
这时是还精补脑的最好时机，要用"吸、抵、撮、闭"的方法来解决。
吸是吸乞；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；闭是闭目上视头顶，闭住气，手指和脚趾蜷曲用力。
女性出现性兴奋的时候，一定要定下神，马上注意两个乳房的正中－膻中靠下一点的地方－古人称乳溪的地方。
这样注意一会儿，身体里边的气血就会宁静下来。
站立：两脚并拢补肾气练武术对练脚的要求是五个脚趾抓地，如果通过脚的锻炼来补肾气，就不能这样要求了。
养生对脚的要求很简单，就是两脚并拢，均匀地、放松地平铺于地―两脚尖和两脚跟并拢使腿也靠在一起，这样可以使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊的作用——下肢并拢在一起，还比较容易地使周身气血连为一个整体。
固阳功法
圣阳康道家传世：强肾固阳绝秘法一学就会、一用就灵一套献给男性朋友的康道家传世****男士必备房中持久不洩强肾固阳法,关爱男性健康，共创和谐家庭。
男人，挺不起来怎么办？时间越来越短，连二分钟都不到？事后疲劳，性生活有心无力怎么办？男人只要活著一天，就需要性愛﹔如果一个男人身疲力乏，肾虚阳亏，「小弟弟」站不起來，令人垂头丧气、无地自容。
有許多男人都會有這種感覺：以前年輕的時候，不要說一天做一次，就算一天做三、四次都沒問題﹔然而現在這種自信心卻越來越薄弱了……。
不要把責任都推給年齡，但还有很多的人年過八十依然是「一條活龍」，每日还能與女人纏綿。
以下所要傳授的方法，就是教会你如何增加男性健康活力，讓大家都能身强体壮、堅如鐵石、金鎗不倒。
圣阳康道家传世：强肾固阳绝秘法(性气功)圣阳康男性健康专家通过不断挖掘整理，特别推出一整套集道家五行，阴阳互调的“圣阳康强肾还阳秘法”。
本法为道家秘不外传的珍贵功法，实乃固肾之法宝，强精之捷径，至简至易，效力宏大，不占用任何生活时间，任何人行之皆有奇效，向来望习者珍之，万不可看其简单而小看！在服用圣阳康胶囊的同时，配合此法，能使肾气旺盛、功能增强、精力充沛、步履轻灵、动作敏捷，可治疗肾虚畏寒、阳痿早泄、尿频腰酸，对失眠健忘、多梦等症也有一定的作用。
炼此功法深者，可随意控制房事时间，妙处无穷，可达持久不洩。
第一式每日固阳法方法：睡前或起床前，仰卧，两腿伸直，两手置于两胯旁，眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除杂念。
先呼一口气，将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉枕，这时用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。
随着呼气，用意念引气下行，连同口中津液，缓缓咽下，送至丹田，全身放松，周而复始，以半小时不疲劳为度。
练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，再搓两足心，直到发热为度。
效果：固精强肾，培养持久力，延长性生活时间第二式壮肾益气法方法：鼻吸气(缓慢、均匀、细长)，引入小腹丹田内，然后收缩肛门(即提肛，如忍大便状)、上下齿用力咬叩(即叩齿，不可出声)，意想小腹内。
起床花1分钟帮你补肾
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
起床花1分钟帮你补肾
导语：用两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨。
然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动，再很快抬离，这时耳中有放炮样声响。
起床花1分钟帮你补肾
起床花1分钟帮你补肾
很多人睡醒后，常常觉得头晕沉沉的，全身没劲儿，有时还会耳鸣。
这时，不妨弹弹后脑勺，这个动作持续1分钟，会有意想不到的效果。
人体的一些重要穴位都分布在后脑勺上，经常按摩、弹敲可以缓解疲劳、预防头晕、促进听力、防治耳鸣。
具体的操作方法有以下三种。
第一，敲打时将两手掌心分别按紧两侧耳朵，用三指（食指、中指、无名指）轻轻弹后脑勺。
此法能刺激耳廓周围的穴位，可防头晕、耳鸣、促听力。
第二，用一只手的大拇指指腹紧压另一手指的指甲端或指背，被扣之指用力滑脱弹出，食指背着力，可以有效缓解疲劳。
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道家补肾强精秘法：教你男性七步回春功
道家补肾强精秘法：教你男性七步回春功道家补肾强精秘法：教你男性七步回春功（全真教龙门派）男性七步回春功是道家补肾强精秘法之一，坚持习练能促使性器官气血流动活泼，同时促进肝脏、肾脏的气血流动活泼，对恢复性机能功效非常大。
男性七步回春功（全真教龙门派）（1）按摩鼠蹊部的功法：①两脚伸直分离坐好，轻轻闭眼。
②摩擦右脚根部（即鼠蹊部）20次～30次。
③同样摩擦左脚根部20～30次。
这个固精很厉害的，无论是滑精还是精满自缢，动念的时候都能固住（2）按摩内腿的功法：①两脚分开伸直坐好，轻轻闭眼。
②左手贴在右手上，重叠的双手放在左腿内侧按摩2～3分钟。
按摩时一定要从膝盖向腹部拉过来，假使相反就没有效果。
③两手相反重叠，按摩右腿内侧，同样按摩2～3分钟。
（3）强化腰部的重要性：男性腰部气血衰弱通常是性机能衰退的原因，所以促进腰部气血流动活泼，也就是促使性器官气血流动活泼。
（4）满足性生活的腰部功法：抱膝式，①两膝竖起坐好。
②两手抱往双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖。
③抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气。
②、③重复5～7次。
（5）满足性生活的腰部功法：仰卧抬身式：①仰卧闭眼，两手握紧放在身体两侧，从口吐气，从鼻吸气。
②从口吐气，两手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，两手尽量接近脚。
③吐气之后，闭口，从鼻吸气，上半身向后倒，恢复原来的姿势。
以上①～③重复3次。
这种功法，是测验身体的年轻度诊断的方法，不只对性器官有利，同时也能促进肝脏、肾脏的气血流动活泼，对恢复性机能功效非常大。
（6）金冷法：金冷法是向男性的性器官泼水。
重要的是泼水的部位。
阴茎里面（下方）有一条缝合似的筋，在此部位泼水刺激是金冷法的要点。
另外，冷热水交替泼也是要领。
①一只手扶住阴茎往上轻按，泼热水3次～5次。
②同样泼冷水3～5次。
以上重复5～6次。
（7）强精法：①浸在洗澡水中，脚伸直坐好，左手盖住整个阴囊。
②盖住阴囊的手轻压睾丸50次。
③若阴茎勃起，在浴池中抬起腰部，右手摩擦尾骶骨附近。
最简单有效的补肾“三步操”
最简单有效的补肾“三步操”
很多人都有肾虚的疑虑，因工作繁忙，没有时间进行系统的锻炼来提高体质，补充体力，香港肖氏推拿培训学院的研究人员，在对比所有的运动对肾机能锻炼的效果后，总结出适合男女老少，适合任何场地、适时锻炼的简单显效的补肾“三步操”。
肾虚的表现：腰背酸痛、胫软跟痛、耳鸣耳聋、发脱枯悴、性机能失常(梦遗、阳痿、滑精等)。
五心烦热、失眠、盗汗、口干咽燥、头晕目眩、午后颧红、舌红少苔或有裂纹、畏寒肢冷、小便清长、下利清谷或五更泄泻、带下清稀、宫寒不孕、面色苍白、舌淡胖苔白润、脉微弱迟，失眠、脱发、早衰、健忘、失眠，食欲不振，骨骼与关节疼痛，腰膝酸软，不耐疲劳，乏力，视力减退，听力衰减，牙齿松动易落，容颜早衰眼袋、黑眼圈，肤色晦暗无光泽，肤质粗糙、干燥，出现皱纹，色斑，中年暗疮，肌肤缺乏弹性；嗓音逐渐粗哑，女性乳房开始下垂，腰、腹脂肪堆积。
三步操
第一步：手扶物件（床沿、椅子、架子都可以），双脚前脚掌为支点，做下蹲起立，每下蹲起立为一次，20次为一节，每天早晚各做一到四节为宜。
第二步：平卧床上，全身用力，使上下肢的肌肉感到酸重，为一次，重复20次为一节。
每天早晚各做一到四节为宜。
以上二步，刚开始做的时候以身体感觉酸乏即可，锻炼一个时期后可以按节锻炼。
第三步：做完第一和第二步后，平卧床上，用双手揉压丹田，从肚脐上一寸开始至耻骨联合上为止，按顺时针做圆周揉压，20次为一节，每天早晚各做一到四节为宜。
补肾“三步操”不受时间、地点、空间、季节等因素的影响，身体弱的可以少做，做到强壮后可以增加节数，适用任何群体，简便实效。
秘传道家养生功——补肾功，半小时，便可收到奇效
秘传道家养生功——补肾功，半小时，便可收到奇效人体内的左肾为阳, 右肾为阴。
左肾司六腑之功能, 右肾辖五脏之运行。
肾对五脏六腑起着至关重要的温煦(xu ) 、滋润、濡(ru )养、激发等作用。
肾中之元气,又叫元精,是生命的原动力。
肾虚则生命力减弱,各种疾病会接踵而来。
肾生精,精生髓,髓壮骨,髓通脑,脑为髓海。
肾亏则髓空,髓空则骨软,骨软则腰膝酸麻,牙齿脱落,骨质增生,椎间盘突出,关节炎、颈椎神经痛,甚至出现头晕目眩,耳鸣健忘,反应迟钝, 精力下降, 脱发皮皱等现象。
肾阳虚衰, 男人表现为阳痿、早泄、遗精; 女人则带下不止,月经不调,痛经、宫寒不孕等。
中医认为,肾亏是人体疾病的根源,许多内脏疾患的治疗,应从补肾入手。
中医还有个歌诀:“肝病先调肾,肾病先调肺,肺病先调脾,脾病先调心,心病先调肝”。
可见个脏腑之间有着密不可分的关系。
人体自身补肾法,就是外劳宫补肾法。
具体方法是:每晚临睡前将两手背紧靠腰部,仰卧于床上, 5-10分钟后,其热感会逐渐传遍全身。
开始时,双掌被腰压住会出现麻胀现象, 3-5天后即可适应消除,双腿会感到轻松灵活。
常酗酒的人,脑门还会渗出汗珠,有的腰部会出汗。
这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后,双掌的热量直接温煦了二肾, 将肾内虚寒之气逼出,通过运行,变成汗水排出体外。
尤其是晚上10点半至11点,是亥时尾、子时头,此刻地气最旺,地气通过内劳宫吸入, 穿过外劳宫直接注入二肾,伴随二掌的热量和五行之气,温煦了二肾。
不论是晚上, 还是白天, 只要你躺在床上, 坚持两手背紧贴两肾半小时, 便可收到奇效。
若你腿脚冰凉、麻痛,可将左腿架于右脚脖子上, 20分钟后,腿脚便会变热。
倘若每晚再用热水泡脚,然后按摩两腿根部的“气冲”穴, 并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴,反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴,则效果更佳。
坚持运用外劳宫补肾法, 再加上小指头提水法的锻炼(手指头有许多神经末梢,联结五脏六腑,例如右小指头通肾,主宰生长、发育、生殖、强壮,开窍于二耳与二阴;左小指头通膀胱,是人体主持水液的代谢, 它通肺、通胃、通肾) 。
A-功效强大的强肾秘法--还阳卧 混元卧 少林童子功
A—功效强大的强肾秘法—-还阳卧混元卧少林童子功有2种方式最补肾；1、是还阳卧，2、是混元卧，练习这2种方法一定注意后面的注意事项。
1、还阳卧：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。
仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松，身加上一定的姿势,可以很快的把阳气和肾气充盈起来. 肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。
摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。
此作用明显。
“还阳卧”的练习心法是：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环,两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。
两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
仰卧由于着床面积大,压迫力较小，身体更容易放松,身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。
肾阳气相当于命门的真火-—一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。
摆这个姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显. 从经络图上可以很清楚地看到，肝肾两经都从大腿内侧通过,锻炼肝肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉。
这时，您两条大腿内侧会酸胀紧绷,而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。
肝肾经要一起锻炼，才会协调一致。
然而，即使功法精妙，您一定还要有些耐心和信心才行，不要今天刚练习，明天就希望有显效哦。
做“还阳卧”的时候，大腿内侧有酸胀紧绷的感觉，尤其是胯部，特别酸痛. 2、混元卧：把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环, 两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。
这个姿势既能补肾气又可放松头部,对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。
上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走,而是拉到中脘的深处;下面两腿围成一个圈,有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的. 松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。
健身养生话握固
健身养生话握固作者：贾连胜来源：《健身气功》2019年第03期在易筋经的青龙探爪势和卧虎扑食势、五禽戏的猿摘、八段锦的攒拳怒目增气力、大舞的震体势、十二段锦的冥心握固和鼓漱吞津中都用到了握固，为什么都用这一手型呢？“握固”一词，历史上最早出现的是老子《道德经》第五十五章，原文是“含德之厚，比于赤子。
毒虫不螫，猛兽不据，攫鸟不搏。
骨弱筋柔而握固，未知牝牡之合而朘作，精之至也。
”这段话的意思是：含德深厚的人，好像初生的婴儿。
毒虫不蛰他，猛兽不伤他，恶鸟不抓他。
虽说筋骨很柔弱，但是小拳头却握得很紧很牢固，拽都拽不开（这种手型就叫握固）。
小家伙还不知道男女交合是咋回事，而“小鸡鸡”常常崛起来，这是精气充沛的表现。
握固是道家养生修炼常用的一种手型。
晋朝的著名养生家葛洪，在其著作《抱朴子》中倡导“握固守一”。
隋朝太医令巢元方的《诸病源候论·中恶病诸候》上也有介绍。
《养生方·导引法》云∶“拘魂门，制魄户，名曰握固法。
法屈大拇指，着小指内抱之，积习不止，眠时亦不复开，令人不魇魅”。
“魇魅”是一种夜里睡觉时发生的病症，发作时，人会迷迷惚惚，似乎什么都知道，就是醒不过来，并产生恐惧、挣扎的感觉。
古代中医用“握固”的导引法来预防“魇魅”症的发生，要求“积习不止”。
即是说要养成握固的习惯，睡觉时也不松开，人就不会犯这种病。
道书《云笈七签》上记载：“拘魂门，制魄户，名曰握固与魂魄安户也，此固精明目，留年还魂法，若能终日握之，邪气百毒不得入。
”意思是說，握固之法，就好像关上房门一样，可以静心安魂；同时握固可以固护精气，明目延年；整天进行握固，还可以辟邪防毒。
可见，握固对于“精气神”的固守具有一定的作用。
对于握固的具体方法，许多养生功法书上都有记载。
《道枢·众妙篇》说：“握固者何也？吾以左右拇指掐其三指之文，或以四指总握其拇，用左右手以拄腰腹之间者也。
”“握固”就是将左右手的大拇指掐在其它三个手指的掌指横纹上，或者是置于手心，用其余四个手指握牢，然后可以将左右手拄按在腰腹部或背部；《寿世青编·十二段动功》记载：“两手当屈，两大指抵食指根，余四指捻定大指，是为两手握固”；《诸病源侯论》说：“两手各自以四指把手拇指”；《苏沈良方》认为：“以拇指掐第二指手纹，或以四指都握拇指”；《道门通教必用集》则记载：“以大指掐中指中节，四指齐收于手心”：这些说法大同小异，都是将大拇指握在四指当中，不同之处在于大拇指尖位于哪个手指根部，有的认为是食指，有的认为是中指，还有就是无名指和小指。
最简单的补肾方法-外劳宫补肾法
最简单的补肾方法-外劳宫补肾法中医理论认为：“肾气足，百病除”。
人体自身补肾法，就是外劳宫补肾法。
具体方法是：每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。
开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。
常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。
这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。
尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。
不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。
若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。
倘若每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。
人体内的左肾为阳，右肾为阴。
左肾司六腑之功能，右肾辖五脏之运行。
肾对五脏六腑起着至关重要的温煦、滋润、濡养、激发等作用。
肾中之元气，又叫元精，是生命的原动力。
肾虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。
肾生精，精生髓，髓壮骨，髓通脑，脑为髓海。
肾亏则髓空，髓空则骨软，骨软则腰膝酸麻，牙齿脱落，骨质增生，椎间盘突出，关节炎、颈椎神经痛，甚至出现头晕目眩，耳鸣健忘，反应迟钝，精力下降，脱发皮皱等现象。
肾阳虚衰，男人表现为阳痿、早泄、遗精；女人则带下不止，月经不调，痛经、宫寒不孕等。
中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。
中医还有个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝”。
可见个脏腑之间有着密不可分的关系。
坚持运用外劳宫补肾法，再加上小指头提水法的锻炼（手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾）。
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早春养肾：“握固还阳”锻炼，在家不花钱，激活身体强肾开
关！
“肾”是中医藏象学说中的一个重要内容。肾位于腰部，左右各
一，是人体重要的脏器之一，“肾者，精神之舍，性命之根”，“人
之有肾，犹树之有根”,有“先天之本”之称。肾的主要生理功能是藏
精，主生殖与生长发育，主水，主纳气，生髓、主骨，开窍于耳，其
华在发。
中医还阳卧
为什么要补肾？
肾其华在发
一旦肾虚，容易使头发过早变白，大量脱落，没有光泽度，干燥
开叉断裂，失去弹性象稻草般没有活力。肾保养能滋养头发，使头发
乌黑亮丽，富有光泽度和弹性，不易脱落，不易变白。
肾开窍于耳
肾的精气往外出走的门户是耳朵。而耳朵的形状跟肾的形状也极
其相似。如果肾气不足，听力会减退，严重者耳鸣，甚至耳聋。肾保
养能提高听力，长期坚持肾保养，即使你七老八十了，耳朵还能保持
良好的听力。
肾生脑髓
人的聪明与否，与脑髓的充足与否关系密切。肾保养能让脑髓充
足，增强人的智力，提高思维能力。从而帮助你在事业上越走越顺，
越来越成功。
肾主骨
人体所有骨骼的生长发育，全赖肾精的营养。如果肾精不足，就
容易患骨折、骨质疏松、颈椎病、腰椎间盘突出或膨出。牙齿是骨之
余肾之标，肾精不足，牙齿会过早松动脱落。没有牙齿，就不能“吃
嘛嘛香身体倍儿棒”了。肾保养可以增强骨头的密度，延迟骨头的老
化进程。防止跟骨头有关的一些列疾病。
肾藏精
肾精是人体内最细小的营养元素，而且象钱一样，处处流通。也
就是说，人体的每一个部位，比如皮肤，比如血管，比如毛发，比如
肌肉等等等，虽然是五脏六腑共同协调营养的，但都离不开肾精的营
养。
肾精足，哪里需要营养，肾精就供应到哪里，身体抵抗力自然提
高，遇到疾病也就不容易感染了。
肾主管生长生殖
中医讲肾主管天癸（guǐ 癸字音同鬼），若生殖激素低下，男人会
出现阳痿早泄，性欲不旺盛，举而不坚，腰痛，脚后跟痛，甚至不孕
不育。
女人会出现月经不调，更年期提前，情绪不稳，白带清稀，宫寒
痛经，性冷淡，不孕不育等症。肾保养能促进肾更好的生出生殖激素，
使生殖激素维持旺盛不衰，改善以上的这一系列症状。
肾
中医精华：四个不花钱的养肾护腰法
1.握固
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其
余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时
都可以握固。
握固
2.提踵颠足
提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，
百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后
轻震地面。
脚跟是上天赐给那些懒男人们最简单、最有效的保健方法，颠脚
跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，脚跟与人体的肾经关系密
切，而颠脚跟实际上是刺激了肾经穴位。
足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，
最终属肾络膀胱。
男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏
寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾
气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里，经常颠颠脚跟，就是非常好的
扶阳大法
提踵颠足
3.用脚后跟健走
迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸
直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。
脚后跟健走
4.摩肾腧
两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧
穴，至有热感为止。
摩肾腧
睡前小动作：效果好过六味地黄丸，每晚5分钟！
手背靠腰躺
做法：
睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会
逐渐传遍全身。
睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，
将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。
尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，
地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和
五行之气，温煦了二肾。
开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，
双腿会感到轻松灵活。常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会
出汗，这都是肾气在逐渐充盈的好现象！
手背靠腰躺
脚趾回勾
肾气充足后，咱们就要开始打通膀胱经了，体内无毒则无百病。
做法：
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。
这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。
越是够不到，越说明你的毒素堆积多，只要大腿后侧的大筋有拉
伸的感觉就可以了。
脚趾回勾
养肾就是养命，最滋阴补肾的食物
1、咸鸭蛋
咸鸭蛋
鸭蛋相比较鸡蛋而言，腥味比较重，用盐水腌制后，能有效达到
去腥的效果，腌制后的鸭蛋也更加的香嫩可口。从中医上讲，咸入肾，
鸭蛋本身就性寒，属凉，腌制后更有滋补养肾之功效。
2、大白菜
大白菜
白菜是一种比较常见的蔬菜。味道鲜美，素有“菜中之王”的美
称。它含有蛋白质、膳食纤维和多种微量元素，营养极其丰富，而且
有益于保护心血管、滋阴补肾，所以平时可以多吃。
3、银耳
银耳
滋阴补肾，提神补气的银耳。一般用冷水或温水泡发，时间在2-3
小时，泡开后用清水洗几次即可烹制（摘净根部的杂质），过夜之后
千万不要食用，营养不但会流失，细菌还会分解，其中亚硝酸盐，会
对人体造成伤害。
4、百合
百合
百合有多种品种，大多数品种都可作为蔬菜食用。百合性微寒平，
中医常用于清火、润肺、安神的功效。百合含有多种生物碱，其对白
细胞减少症的预防恭喜极好，并可提高人体免疫力，滋阴补肾很有效。
5、山药
山药
山药是长寿佳品，能增加人体T淋巴细胞，增强免疫功能，延缓
细胞衰老。味甘性平，可入脾经、肺经和肾经，具有益气养阴、补脾
益肺固肾的功效。山药既是一味补益性中药，又是日常佳蔬，有滋阴、
清肺、丰肌、泽肤、除热、降血糖等功效。
6、莲子
莲子
莲子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋补品，对于久病、产后或
老年体虚者，更是常用营养佳品。莲子碱有平抑性欲的作用，对于青
年人梦多，遗精频繁或滑精者，服食莲子有良好的止遗涩精作用。具
有滋养补虚、止遗涩精之功效。
7、枸杞
枸杞
枸杞子性味甘平，能补肾益精，养肝明目，补血安神，对保护肾
脏和肝脏具有很好的功效。每天的用量一定要把握好，一天吃几颗最
养生，效果最佳。是常用的养生滋补佳品。
8、黑豆
黑豆
黑豆含有丰富的微量元素，对抗衰老、降血压有良好的功效，且
黑豆所含的丰富粗纤维可助于消化，防止便秘。黑豆性味甘，有活血、
清热解毒、滋养健血等功效。