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【最新推荐】调整职场高压的方式word版本本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==调整职场高压的方式职场人士每天都在为好好完成工作而努力打拼着，在这个打拼的过程中他们需要承受来自各个地方不同的压力。
如果我们不及时将这些压力调整过来的话，那么很容易就会产生一定的压抑情绪。
游戏在很多人看来就是耽误时间的一种玩乐，但是其实在面对职场压力的时候，及时地舒缓压力，玩一玩游戏，反而更有利于心理健康。
工作中玩游戏是很多公司都禁止的，但是巨大的压力很多时候都会压垮员工的神经，所以不妨在工作之余玩一下游戏，有助于减缓压力。
现代科学证明，在进行一段时间的紧张工作之后，让神经放松二十分钟，再回来投入工作，可以获得更高的效率，这一点对职场人士很是实用。
作为众多减压方式之一的游戏，让人在娱乐之余，也能轻松缓解压力。
美国心理学教授招募了一些志愿者来试玩不同的游戏，包括节奏缓慢、画面感轻松的休闲游戏，节奏中等、有一定打斗场景的中性游戏，以及一些射击及战斗类的暴力游戏，通过观察志愿者的脑部电波发现，那些玩休闲小游戏的人能够在游戏中更加的放松、快乐，能体验到较多的正面情绪。
作为企业的领导者，不妨出台一项规定，就是每天都有固定的二三十分钟来让员工玩游戏，尽情地玩，剩余时间则规定认真工作。
这样的规定一旦实行起来，能够让员工充分的进行自我减压，积极地工作，另一方面，还可以增进同事之间，上下级之间的关系，让企业的工作气氛更加的融洽。
运动减压：女士学习瑜伽，男士学肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般灵活摆动，据说是男士减压的最新招式。
极限减压：攀岩、狂奔，去郊外寻求刺激，挑战极限，将血液里的压力荷尔蒙代谢出去，并且增加了可以让你镇定的抗焦虑荷尔蒙，能让你更加精力充沛。
发泄减压：随身携带一个发泄球，郁闷时捏一捏，压力过大时，奋力摔它。
近年来，又流行起枕头大战、消气中心、发泄室等，在那里，你尽可以疯狂地解恨解压。
职场白领的减压方法指南
职场白领的减压方法指南(总2页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--职场白领的减压方法指南这是一篇由网络搜集整理的关于职场白领的减压方法指南的文档，希望对你能有帮助。
首先，需要稳定的情绪。
情绪是人的心理活动的组织者，也是心理健康的“晴雨表”。
根据联合国教科文组织的规定，现代人心理健康的标准应为：一、身体、智力、情绪十分调和；二、适应环境，人际关系和谐；三、具有幸福感；四、能发挥自己的能力，过有效率的生活；五、情绪智力正常及情感坚毅勇敢。
稳定的情绪，也是现代企业人事业成功的前提。
倘若在工作中情绪不稳定、喜怒无常，一会儿满脸阳光，一会儿满脸冰霜；一会儿和风细雨，一会儿急风暴雨，其合作者就会感到无所适从，甚至产生情绪迁移而导致工作效率降低。
职场人士要保持稳定的情绪，应做到以下几点：1、激活积极的心理观念；2、调整消极的心理状态；3、缓解思维紧张的心理；4、消除失败的.心理阴影；5、突破常规的心理习惯；6、纠正思维的逻辑错误；7、避免假设的心理蒙蔽；8、清除无用的信息垃圾；9、克服心理压力的负面情绪。
企业管理者则应该分清情绪与工作事务，随时检查自己的情绪状态，熟悉每一种情绪对工作和他人的影响，及时控制不良情绪；注意观察每一个员工的情绪，查明原因，了解员工的情绪和对于工作与他人的影响，帮助员工解除引起不良情绪的动因，排解不良情绪。
其次，需要应变的心理能力。
关键就是要打破习惯的心理定势，克服三大心理矛盾。
一是正确看待“心理自我与现实自我的矛盾”。
心理自我是目标的自我、设计的自我和未来的自我，它通常要比现实生活中的自我来得高和远；现实自我则是客观社会生活中真实的自我。
心理自我与现实自我通常存在落差。
当自己发现心理自我明显高于现实自我时，就说明原先的心理设计偏高，在实践中难以实现，应适当降低心理自我的设计标准，使之与现实自我更加接近，从而提高实现心理自我的可能性。
白领如何预防季抑郁症
白领如何预防秋季抑郁症
*导读：一些性格敏感的人，特别容易在秋季患上一种秋季抑郁症。
下面赶紧来看看那些人容易得?发现自己有抑郁症状况应如何摆脱?
*性格敏感易中招白领如何预防秋季抑郁症?
*哪些人容易抑郁?
*1、全职太太
告别压力巨大的职场，回家当全职太太，安安心心相夫教子，这是不少职业女性的梦想。
然而，有关调查显示，存在心理问题的咨询者中，全职太太约占20%。
全职太太的人际交往圈比较狭窄，难以得到多支点的社会评价，更无法从中感知自己的变化和成长，变得敏感而缺乏自信;此外，由于缺少竞争对手、上下级等外力刺激，尽管她们拥有大把时间和精力，却难以积极发展兴趣爱好和一技之长。
这些因素让全职太太变得脆弱，不善于应对逆境，更容易陷入心理困境。
*2、学生与老人
学生可能由于考试成绩不理想产生轻生念头。
早在10年前教育系统有过统计：上海市学生自杀人数每年在25人次左右，近两年，这个数字在增加，而且仅靠数字还不能完全反映出学生的心理健康问题。
老年人的心理问题还没有引起社会的关注。
出行不便加上身体各方面的疾病，使得患有抑郁症的老年人在发病时，得不到及时救助和治疗。
【优质文档】如何克服职场焦虑症-优秀word范文 (2页)
【优质文档】如何克服职场焦虑症-优秀word范文本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==如何克服职场焦虑症丹麦有心理医师在5年跟踪调查4133名职业人士后，得出结论：职业焦虑症，男女大不同。
男性更担心被炒鱿鱼，女性则害怕在工作上得不到认同，处于孤立状态。
职场焦虑症该如何克服，下面小编为您解答!去年硕士毕业的李媛在上海的一家国企上班，她发现直线经理每天都会提前十分钟到办公室。
为了给领导留下好印象，她想早点进入办公室，以充沛的精力表现出自己对工作的热情。
可在早高峰地铁公交的换乘中“搏击”一个多小时的她，往往到了办公室已经筋疲力尽。
这种经历是很多大城市职场人共同的状况。
智联招聘和北京大学社会调查中心最新发布的调研报告显示，我国职场人平均上下班往返需0.96小时。
其中北京上下班耗时全国最长，平均1.32小时;上海1.17小时，天津1.15小时紧随其后;杭州与深圳分别为0.86小时和0.87小时。
上班路途远消耗的不仅是时间和体力，盖洛普调查就称上班路超90分钟会焦虑，其中1/3会有心理问题。
压力和焦虑不仅体现在工作上，夫妻一方如上班路超45分钟，离婚率增40%，结婚头5年尤明显。
职场白领焦虑症出现的5个原因1、回首一年碌碌无为：也许说到工作现状，很多人都会用忙一字以概，然而，若是真让大家整理出手头的工作，仔细盘算一下这一年所成就的事情，不少人都会感觉有些迷茫。
年初时信誓旦旦地定下职业发展规划，年末总结时却突然发现忙碌一年，自己好像还在原地踏步，职位、收入、能力乃至生活等等都与当初的壮志豪情相去甚远，这一年来几乎没改变，一时茫然，心里陡生焦虑。
2、新年伊始何去何从：是去还是留，这是年关时困扰着大多数职场人的关键问题，选择留在原单位难有新突破;选择跳槽新单位又面临着一切从头来过和成本损失的风险，不甘心继续平庸又不敢于冒风险构成了他们对前途的焦虑。
【精品文档】职场人减压十大法则-word范文模板 (3页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==职场人减压十大法则当你面对职场心理压力时，学会下面“十步棋”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。
第一步，精神超越――价值观和人生定位自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。
这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。
卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一――要有正确的价值观念。
而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来――就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。
”第二步，心态调整――以积极乐观的心态拥抱压力法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。
”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。
如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。
因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
第三步，理性反思――自我反省和压力日记理性反思，积极进行自我对话和反省。
对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。
但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。
同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。
它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
赶走职场抑郁的妙招
赶走职场抑郁的妙招*导读：赶走职场抑郁的妙招有哪些？现在的白领虽说混迹在职场，给人感觉很风光的样子。
其实他们也有抑郁的时候。
那么赶走职场抑郁的妙招到底有哪些呢？小编现在就来给大家支几招，请学习。
*一、赶走职场抑郁的妙招心理解析：赶走抑郁的关键在于改变生活方式白领流行做木匠真是一件新鲜事儿，但你知道成为一名木友还会让你远离抑郁吗？一起来看看这其中的奥秘吧。
1、首先，做木匠活儿的过程改变了白领们久坐不动的坏习惯。
有人可能会问了，让身体动起来就能赶走抑郁吗？对此，美国堪萨斯大学心理学教授斯蒂芬？伊拉迪（StephenIlardi）所着的《赶走你的抑郁》一书有非常有趣的解释。
书中观点认为：一个社会的生活方式越是现代，人们患抑郁症的几率就越高。
这是因为人类工业文明的发展速度远远超过了自己身体进化的速度，所以人类的身体实际上无法跟上21世纪的的疯狂步伐，无法适应吃快餐食品、久坐不动、久居室内的生活。
于是，包括抑郁症在内的众多现代病一波波袭击着人类。
因此伊拉迪教授提出：赶走抑郁的关键在于改变生活方式，这其中首要的就是要改变久坐不动这一条。
没错，没事儿做做木匠就非常符合这一理念，既能改变久坐不动的生活方式，锻炼身体，又能接触自然，缓解压力、舒缓心情，自然可以帮助你赶走抑郁。
2、除了动起来，做木匠还能让白领们走出家门，和志同道合的工友们相聚在一起。
专家认为，改变相互隔离的生活状态、增加社交活动也对赶走抑郁非常有好处。
现代人倾向于在工作之外独自看电视、上网度日，就算与朋友交流也改成了通过社交网络。
在这种与人隔离的状态下，万一有了烦心事，人们便会非常容易陷入过度沉思：同一个念头翻来覆去一遍又一遍地想。
这种过度沉思反过来又会加剧负面情绪的强度。
要知道，人类可是群居动物，人想要幸福走完一生就必须和他人建立起亲密关系。
参加社交活动、与朋友交流既能获得感情慰藉，心理支持；又能避免过多的独处时间，让人走出过度沉思。
这些行为都能帮助我们远离抑郁。
职场白领如何缓解职场工作压力
职场白领如何缓解职场工作压力职场白领如何缓解职场工作压力1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。
如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。
这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。
对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。
在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。
一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康(健康食品)和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的'严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。
复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。
3、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。
如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。
职场白领应该如何减压
职场白领应该如何减压职场白领应该如何减压在现代，职场白领感到有压力是很普遍的一个现象，那么职场白领有什么方法可以减压呢?今天店铺分享的是职场白领的减压方法，希望能帮到大家。
职场白领的减压方法给植物浇水烦恼时给植物浇点水。
研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。
上下班选绿化好的路走道路绿化景观优美，有益行人平静情绪，减轻压力。
多喝橙汁最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。
研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力。
玩橡皮泥用橡皮泥做个象征“失败”的东西，然后把它远远地扔出去。
这一动作可以帮助人走出过去失败的阴影，把握现在，展望未来。
接电话前深呼吸在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸。
这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信。
捏耳垂划圆圈双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10.这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。
发言之前安静微笑2秒害怕演讲?微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。
熨衣服熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态，使大脑处于“自我运行”模式，排解压力思绪。
多人一起喝咖啡很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究人员发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。
高强度运动33分钟密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。
快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。
白领职场减压技巧善用“杯子理论”压力像水龙头里的水一样，源源不绝地流到心理承受力这个“杯子”里。
良好的饮食、睡眠、运动习惯可加大“杯子”容量。
及时转换角色许多人可能既是员工，又是项目负责人，回家还要扮演父母、子女等角色。
每个角色都有对应的责任，会使人角色混乱，心力交瘁。
不妨下班回家路上做个自我暗示，丢掉公司的包袱，换上家人的.角色，享受家的温暖。
职场白领的职场减压技巧
职场白领的职场减压技巧职场白领必备的职场减压技巧控制自己情绪当工作压力大的时候，职业女性容易情绪波动，出现焦虑和急躁等情绪，这是由女性的生理特点所决定的。
在职场中，情绪化的表现是不被提倡的，在面临压力时的情绪化反应也会对个人的职业生涯产生负面作用，这使得女性身心更容易疲劳。
所以，女性要提高自身的职业素质，理智地控制自己的情绪。
同时，企业的管理者以及男性同事对女性应该多一些宽容和理解。
挖掘前进动力一旦在工作中树立起使命感,你就会主动地为自己出点儿难题,每天都有难题处理,你自然就会活得充实。
这是很多工作狂特有的解压方式，对于她们来说工作是解压的妙方。
当然对于所有的女性职场朋友来说，这都是一个不错的解压方式。
有了前进的动力相信你会忘记烦恼与忧郁，一切的工作不快都会理你远去。
努力享受压力许多职场不如意的人总是习惯于把办公室称为地狱,却从未想过,地狱和天堂只是一念之差,而这正取决于自己的心态。
如果在紧张的工作间隙,适当地通过玩游戏、搞幽默来放松一下自己的心情,是否感到了减压的轻松呢?发挥个性本色在自己工作情绪不好时,你可以通过各种方法来排除它,跑到室外用自己不满的拳头在受气包上、在墙壁上、在小树上肆意打上几拳的时候,你的心情肯定会变得好起来。
陌生的工作环境可以让自己感到好奇、兴奋、新鲜。
除了工作环境,你可以去外部开辟学习充电的各种不同环境,为自己的进一步发展“充电加油”。
职场白领职场压力大的应对技巧1【周一：早起最重要】“周一综合征”带来的心烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。
调查显示，80%的人周一起床后情绪低落。
不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。
对此，要想不让自己抗拒上班，早?起最重要。
因为紧张感和时间有很大关系。
早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平，让人产生一种满足感。
上班族怎样摆脱职场抑郁症_1
上班族怎样摆脱职场抑郁症以下是关于上班族怎样摆脱职场抑郁症，希望内容对您有帮助，感谢您得阅读。
近年来，在高压力社会中，抑郁症几乎已成为最流行的精神文明病，特别是职场抑郁症，俗话说“职场如战场”，业绩考核、人际关系以及工作本身的困难和矛盾，让很多职场人心生抑郁。
那么现代人应当如何摆脱压力，调节抑郁情绪呢?1、多角度看问题，打散抑郁心结曾经有一本书，在美国最畅销书排行榜上整整待了十年时间，它的名字叫做《态度决定一切》。
这是一个放之四海而皆准的道理，保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业，最重要的是他可以决定一个人的心理健康水平。
若常年间闷闷不乐，始终被忧郁情绪伴随着，会极大的影响人们的生活质量。
专家表示，做纠正心理抑郁的治疗，需要人们在审查、思考、评价客观事物或情境时，要注意从多方面看待问题。
如果从一个角度来看，可能会引起消极的情绪体验。
如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪能转化为积极的情绪。
2、将抑郁化零为整·这种心理抑郁的治疗方法，是让现代人，特别是上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，暗示自己会留有专门时间来抑郁，转移视线继续投入工作。
每天可以规划出约30分钟左右的专门用于抑郁的时间。
需要特别注意的是，专门抑郁的时间内，不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。
3、学会调整，工作生活学习平衡，简单而快乐我觉得自己得调整，不顺心意的事情很多，关键是自己要明白自己的定位，自己想要什么，能做到什么程度。
烦恼常常都来源于因为对自己不了解，对周遭环境没看清楚而产生的理想和现实的差距。
工作尽力而为，生活多彩丰富，每天坚持学习点理论、行业知识，安排好七天，就会觉得生活很快乐。
4、保证充足的睡眠中医以为，子时(23点-凌晨1点)是胆经的流注时间，即此时胆经气血最旺，是人体进行大修的时间，这个时间人体最好进入睡眠休息状态。
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职场白领应该怎样才能避免职场抑郁
现代生活跟工作的压力是越来越大，特别是职场人士非常容易出现职场抑
郁症。白领到了30岁之后要怎样面对职场困惑呢？要怎样来做好应对，避免出
现职场抑郁呢？下面跟着小编一起来看看吧！
总结一下，他们遇到的问题可以归纳为：
1、35岁现象，求职过程中遭遇的年龄歧视；
2、女性因为生育产子造成职业中断的困惑；
3、职业规划缺失造成的定位困难；
4、职业转型和跳槽的抉择；
30岁职场女性白领遇到的特殊职业困扰
职场女性的职业困惑与她们的男性同事有所不同，30岁的职业女性的职业
困扰主要有以下三个方面：
第一，婚姻和生育带来的压力在像上海这样的大都市，女性多选择在30岁
前后期间结婚生育，而这段时间又正好是她们需要明确职业方向，进入职业上
升通道的关键时期。婚姻和生育，尤其是生育往往使得她们难以专注于事业，
产生种种矛盾和困惑。很多职业女性会产生顾虑，担心怀孕后公司极有可能不
保留原有的位置，原本已经有所起色的工作不得不暂时搁置。因此很多的职业
女性会产生这样一个问题：万一我生孩子工作没了怎么办？过了这段时间还能
找到合适的工作么？
第二，身份的转换还是和生育有关，女性在做了母亲以后，不得不兼顾家
庭和事业，难免力不从心。生活中突然多了一条小生命，总会手忙脚乱，不知
如何对付，很多女性在这段时间比较容易产生心理抑郁等方面的问题。这样以
来，工作上所分配的时间和精力也就少了，效率自然降低。而正是由于效率降
低，很可能导致自己在工作上业绩无法达到既定的目标，难免产生困惑，自我
的信心不足。
第三，职业中断怀孕和生育导致她们在一段比较长的时间内脱离了职场，
有些女性主动或被动的选择辞职，原先的生涯发展处于停滞状态，造成了职业