前掷实心球动作要领
实心球动作要领、图解及训练方法
实心球动作要领、图解及训练方法一、实心球动作要领及图解实心球动作要领正面双手头上前抛实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。
出手速度要快，用力要猛。
易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。
自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。
双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。
投掷实心球的技术1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
前抛实心球动作要领
动作要领1前抛实心球正确动作⑴持球:十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放球两侧，将球夹住，视手大小而定，拇指成八字。
⑵预备姿势:两腿前后开立，左右脚间距离以自己感觉舒适为宜，前脚掌离起掷线20—30厘米，两手自然持球.⑶准备抛球姿势:整个身体后挺,尤其上身形成反背躬,双手持球位置位于头顶上方,双臂屈成大约90度角.后腿微屈,重心落在后脚,前脚可伸直利用前脚尖点地.临近出手瞬间,上身继续加大反背躬深度,同时双臂后拉.⑷抛球动作：首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸带大臂发力，大臂带小臂，最后拨手腕和手指将球抛出，整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。
抛球出手时要注意角度,一般为高出水平面30度左右.2蹲踞式跳远动作要领蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。
助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。
落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
跳跃是跳远项目最关键的部分。
（1）原地模仿起跳练习。
两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。
动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。
要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
（2）在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。
（3）学习起跳后腾空步动作的练习。
在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。
下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。
（4）辅助练习①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。
②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
双手投掷实心球动作要领口诀
双手投掷实心球动作要领口诀
双手投掷实心球动作要领口诀：拔脚、提球、半屈、伸膝、转腰、弯肘、挥臂、松手。
首先，拔脚是指将脚抬起来，打好稳固的姿势。
接着，提球是指将球从地面或其他高度拿起来，准备进行投掷。
然后，半屈是指弯曲膝盖，保持身体平衡。
伸膝是指将膝盖伸直。
接着，转腰是指将身体向一侧转动，为投掷做准备。
弯肘是指将手臂弯曲，将球拉到身体的一侧。
接着，挥臂是指将手臂迅速向前挥动，将球投掷出去。
最后，松手是指将手松开，使球离开手掌，完成投掷动作。
总的来说，双手投掷实心球需要注意身体平衡、手臂的协调和球的掌控，通过以上的动作要领口诀，可以更好地理解和掌握这个技巧。
原地双手头上前抛实心球动作要领
原地双手头上前抛实心球动作要领一、原地双手头上前抛实心球动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
二、影响成绩的因素1、力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
三、易犯错误1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
四、常见的练习方法1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
五、练习时的注意事项1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
浅析掷实心球技术动作要领及注意事项 -完整获奖版
浅析掷实心球技术动作要领及注意事项河南师大附中贾俊杰掷实心球是中学生体育加试的一项重要考试内容，占有一定分数。
本文对掷实心球技术展开详细探讨，总结出投掷实心球技术动作要领，同时提出投掷实心球中应该注意的事项，为今后中学生能够合理、准确地掌握动作并能够提高成绩提供一定的参考。
一、实心球技术动作主要要领(一)在持球与握球上，两手自然地分开并将球放到两手掌之间，两手除了中间之外都要放在球的两端将球紧紧夹住，两个大拇指将球紧扣在后上方形成“八”字状，以确定球的稳定性，要求两食指间距离约为1-2厘米。
握好球后，两手自然下垂置于身体的前下方，这样可以节省相应的力量。
在练习中要增大摆动幅度，在持球和握球中应该注意，第一，在持球中，手指、手腕和两臂应该保持放松状态。
第二，在完成整个动作过程中要能够很好地控制好球，并充分发挥手指、手腕和两臂的力量。
(二)预备姿势要求两脚应该前后开立，前脚掌应该离掷球线大约20-30厘米，两只脚的距离约为半个脚掌，同时后脚跟稍微离开地而，两手自然持球，整个身体肌肉保持放松状态，重心要落在两脚中间，眼睛盯着前下方。
(三)预摆是为最后发力提供初速度创造良好条件的基础，预摆次数的多少可因人而异，在最后一次预摆时，球应该从前下方迅速移至头的后方，加快球的摆速，此时身体后仰成弓形并深吸一口气。
(四)最后用力是投掷实心球的关键环节，掷球动作是否合理直接影响抛球角度及初速度。
最后用力动作是当预摆结束时两手持球用力迅速从头的后方向前上方前摆，此时主要的发力特点是脚蹬地、送骸、腰，两臂用力前摆并向前压手指和手腕，为提高手臂的鞭打动作做准备。
二、投掷实心球应注意的事项(一)在准备投掷实心球时，整个上肢处于放松状态，在投出去一瞬间整个身体应该协调发力，如果出现只用手指、手腕及上臂或只腰、骸发力，没有形成一体化，那么成绩不会理想，所以平时应该加强整体发力的练习。
(二)在练习中应该加强身体各个部位的力量，如手指、手腕、上臂和前臂及腰腹力量等，如果只注重投掷技巧而不注重平时的力量训练，那么成绩也不会理想，因此平时练习中除了掌握投掷技巧，还应该加强身体整体力量。
实心球动作要领
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1.S2>S1实心球动作要领
正面双手头上前抛实心球的动作技术
动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。
出手速度要快，用力要猛。
易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。
自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。
双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。
原地双手头上向前掷实心球的动作要领
原地双手头上向前掷实心球的动作要领老牛动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，力量大的一条腿在后，身体重心落在后腿上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，两臂自然伸直，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方（斜上方45度角）掷出。
用力顺序：由下往上，先是两腿用力蹬地，送髋收腹，两臂用力挥出掷球。
出手速度要快，用力要猛，出手角度要掌握好。
易犯错误：没有充分利用蹬腿收腹的力量，仅仅靠双手的力量将球掷出。
自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、徒手模仿练习等等，增加上肢及腰腹力量和上下肢协调用力的能力。
一、案例背景：在传统的体育教学中，教师在教学中对课的内容和方法往往流于形式，内容单调重复，方法缺乏新意。
让学生处于被动接受的地位，令喜欢上体育课的人数呈下降趋势的现象。
特别是高中学生上体育课时出现无精打采，畏难情绪较大，请假较多等等。
学生渐渐对体育课的兴趣降低，最后还可能对体育课产生一种厌恶心理。
如何改变这种现状呢？我在教学中尝试用不同的练习方法和一些游戏来结合本课内容促进体育教学，以此来提高同学对体育课学习兴趣，同时增强他们的力量素质。
根据现代教育的根本思想和新课程改革的宗旨，本课以学生的发展为本，确立“健康第一”的指导思想，在积极完善以“动”为主的课程目标体系的同时，以探究型课程为主，着重培养学生的身体素质、实践能力和个性特长，以小组合作形式组织教学。
在教学过程中，给学生一定的时间和空间，营造宽松、和谐的学练氛围，探索一条提供学生自主学习、自我完善的教学模式。
本课，我选择了多种练习方法和游戏来结合教学内容。
在教学过程中，我充分发挥教师的主导性作用，积极调动学生的主体性效果。
实心球教学时，我采用讲解、示范、传授、启发、设问等方法，引导学生知道正确的动作方法及用力顺序，满足学生的学会目标，探究动作顺序的好奇心，从而达成个人本次课目标及与别人挑战的信心。
素质练习采用游戏的形式，让学生分组有序、自主、合作练习，激发他们的学习热情，做到每人参与、配合、投入、分享，体验集体的乐趣与力量。
双手原地向前抛实心球的动作方法集体备课研讨记录内容
双手原地向前抛实心球的动作方法集体备课研讨记录内容以下是双手原地向前抛实心球的动作方法集体备课研讨记录内容：一、引入1. 实心球是一种常见的投掷运动，对于发展上肢和躯干的肌肉力量、协调性和爆发力有很大帮助。
2. 在集体备课中，我们重点探讨双手原地向前抛实心球的动作方法，以提高教学质量和学生的技能水平。
二、动作分析1. 准备姿势：两脚前后开立，重心放在前脚，身体微微前倾，双手握实心球置于颈后。
2. 发力阶段：用力蹬地、转体，将力量传递到手臂，同时双手将实心球向前上方抛出。
3. 结束动作：球出手后，身体顺势转体，保持平衡。
三、重点与难点1. 重点是掌握正确的发力顺序和技巧，将力量有效地转化为球的初速度。
2. 难点在于身体的协调性和球出手时的角度控制。
四、教学策略与方法1. 讲解与示范：教师先进行动作的讲解和示范，让学生对动作有初步了解。
2. 模仿练习：学生尝试模仿教师的动作，反复练习以形成肌肉记忆。
3. 分解练习：将动作分解为若干步骤，逐一进行练习，提高每个环节的准确性。
4. 辅助练习：通过使用器械或进行其他相关练习，增强肌肉力量和柔韧性。
5. 反馈与纠正：教师对学生的练习情况进行及时反馈，纠正错误动作。
五、教学建议1. 根据学生实际情况调整教学进度，确保学生掌握每个动作要领。
2. 注意安全，避免学生在练习过程中受伤。
3. 鼓励学生在课后进行自主练习，提高技能水平。
4. 加强师生互动，及时解决学生在练习中遇到的问题。
六、总结与展望通过本次集体备课，我们对双手原地向前抛实心球的动作方法有了更深入的了解。
在未来的教学中，我们将不断完善教学方法和策略，提高教学质量和学生技能水平。
同时，我们也期待与其他教师共同探讨和学习，共同进步。
“口诀”在实心球教学中的运用
“口诀”在实心球教学中的运用实心球是初中体育教材中必修项目之一，是发展学生身体素质和协调能力的重要手段，也是中考考试项目。
实心球练习是一项枯燥又乏味的项目，如何提高学生的学习兴趣、尽快掌握动作要领，提高实心球成绩？本人根据多年的教学经验，总结出“口诀”教学方法，此方法在教学中能起到事半功倍的效果。
实心球口诀：1.持球后仰成满弓。
2.重心前移双腿弯。
3.腰部发力挺胸甩。
4.双腿快蹬猛制动。
口诀是指运动项目中主要动作要领的重要技术，实际数学中不可能把每个动作都编成口诀，不然的口诀多了同学们也不好记，很容易混淆概念，更不利于学习动作技术，口诀要精而筒。
学生记住这个口诀后，通过反复练习体会动作要领，再回过头来领会这个口诀，动作概念就清晰了，就能很快的掌握动作技术，提高学习效率。
一、持球后仰成满弓。
这个口诀是指持球、预备、预摆、超越器械，这是完成前掷实心球的提前动作。
1.口诀中的持球包括：如何持球、预备、预摆引球动作。
持球分为八字、掐球、裹球法，学生根据身体条件选择一种适合自己方法即可。
预备要求两脚前后开立，前脚掌离起掷线约15--25厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
注意预备持球时既要自然，又要有力，身体放松，双手持球下垂于体前，两眼平视前方，充满信心地面对投掷方向站稳。
预摆是完成身体反弓的预备过程，身体略向前弯曲，肢体放松，调整呼吸，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前快速至头后上方，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气，构成手臂的反弓动作，为形成最大的超越器械做好准备。
2.后仰成满弓：指超越器械。
持球到头后上方，后腿要屈膝、重心后移，头部稍后仰，挺胸，送髋，持球要过脚后跟，从侧方看身体要成个反弓形状，这样就会形成最大的超越器械距离，所谓“满弓”就是腿、腰、胸、臂的连线像“一个反弓”，形成了掷球前的反弓身体姿势，从而使整个身体形成“满弓”姿势，良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，可以使身体各个部位用力更加流畅。
原地双手头上向前掷实心球的动作要领
原地双手头上向前掷实心球的动作要领一、原地双手头上掷实心球的基本要领1.持球方式两手五指自然分开,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,两大拇指紧扣在球的后上方呈“八”字,两手掌呈均匀包球,以保持球的稳定,持球于体前。
2.预备姿势两脚前后开立,两脚掌站在投掷线后(不能触线),前后脚距离约一脚掌,左右脚距离与肩同宽,后脚脚掌正对投掷方向,两手持球自然于体前,身体肌肉放松,重心落于两脚间,眼看前上方。
3.出手前的动作两手持球经体前至头后上方,挺髋,上体后仰,重心后移,两肩展开,两手自然持球,两肘关节不能折叠,抬头,体形成反弓形,同时吸气。
4.全身协调用力最重要的环节,直接影响球的初速度及抛球角度,投掷质量。
全身协调用力动作是:后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→鞭打控制重心。
发力的顺序是从下至上,快速传导的过程,各个部位的用力要求高度的协调性和速度,动作连贯,屏住呼吸,一气呵成。
5.球出手球出手后,后脚蹬地、起跳,与前脚交换位置,随着屈膝降低重心,以保持身体平衡。
二、原地双手头上掷实心球的方法1.徒手练习先了解实心球的项目特点、基本技术、用力顺序,再进行徒手练习。
2.持球练习学习徒手练习后,可进行持球练习。
分成人数相等的两组,两组相距15米,对向站立,第一组掷球时,第二组徒手练习,第一组球出手后,第二组拾球、掷球,依次交换练习。
3.必须做好投掷实心球的辅助练习①提高蹬伸效果。
提高踝关节和膝关节的蹬伸力量,两脚前后开立,做蹬地、挺髋练习,要求:重心由后脚移动到前脚,重心升高。
②原地的鞭打练习。
正确站立姿势握持排球或轻重量的实心球上举,先用单臂交替向前上方做鞭打练习,并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行;动作由慢到快。
③压肩练习,增加肩关节的柔韧性和灵活性。
可以两人一组相互压肩,也可在单杠上自主练习。
④腰腹力量练习(仰卧起坐、仰卧举腿等)。
4.改善出手角度的练习方法为加大腰腹肌发力的作用,过早收胸、收腹,或由于过早挥臂,肘关节下降,导致出手时身体重心降低,出手点低,出手角度低。
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前掷实心球动作要领
掷实心球是一项常见的运动项目，它既考验了运动员的力量和爆发力，也要求运动员具备准确的技术动作。
下面将介绍以前掷实心球的动作要领。
1. 准备动作
在掷实心球之前，运动员需要进行一系列的准备动作。
首先，站立直立，双脚分开与肩同宽，双手握住实心球。
然后，屈膝微蹲，将重心放在脚掌上，保持身体的稳定。
2. 起掷动作
起掷动作是掷实心球的关键，它决定了球的起飞角度和高度。
运动员应该将实心球置于头部后方，并将双手握住球的两侧。
接下来，运动员要用力将球向上抛出，同时伴随着身体的伸展和前倾。
这个动作要求运动员的力量输出要均匀，以保证球的起飞角度稳定。
3. 转体动作
在球离开手部后，运动员需要进行转体动作，使球获得旋转。
这时，运动员要迅速收回双手，并用力将身体向后转动。
同时，上半身的力量要与下半身的力量相协调，以保持身体的平衡和稳定。
转体动作的完成需要良好的协调性和灵活性。
4. 投掷动作
投掷动作是掷实心球的最后一步，也是最关键的一步。
在完成转体动作后，运动员要迅速将球向前推出，并伴随着身体的前倾。
这个动作要求运动员的力量输出要强劲有力，以保证球的速度和力量。
在投掷的瞬间，运动员要保持身体的稳定和平衡，以避免失控或摔倒。
5. 注意事项
在掷实心球的过程中，运动员需要注意以下几点。
首先，要保持良好的身体姿势和平衡感，以确保动作的准确性和稳定性。
其次，要注意呼吸的控制，保持平稳的呼吸，以提高运动的效果。
另外，要注重力量的训练和技术的练习，以提高掷实心球的水平。
总结：
以上就是以前掷实心球动作要领的介绍。
掷实心球是一项技术性较高的运动项目，要求运动员具备力量、协调性和灵活性。
通过正确的动作要领和坚持的训练，运动员可以不断提高自己的掷实心球水平。
希望对喜爱掷实心球的朋友有所帮助。