高考体育原地掷实心球技术动作及教学
浅谈高考掷实心球的训练方法
双手正面掷实心球项目是中考体育考试项目，由于不属于正式田径比赛项目，因此对该项目的资料介绍很少，这在教学实践中给体育教师的训练指导带来困难。
广东省是在2010年将高考力量项目铅球改为实心球的，本文是笔者一年来的训练体会，与同行切磋，供大家参考。
1.研究目的通过研究，总结出掷实心球科学的训练方法，提高实心球项目运动训练水平。
2.研究对象两所高中高考体育考生，共计59人。
3.实心球的技术动作要领3. 1持球方法3.1.1两手大拇指成"八字"，以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、第二、第三关节托握住实心球的后下部，掌心空出。
3.1.2两手大拇指上下成"一"字，其余手指成自然分开抓住球的两侧。
3.1.3两手大拇指向下，其余子指并拢向上，将球抓住在虎口位置，握紧。
3.1.4两手大拇指向上并拢，其余子指向前稍分开，把球放在两手掌内，保持球的稳定。
3.2预备姿势3.2.1两脚前后站立，前后脚间距约一脚半长。
前脚距起掷线约20厘米左右(距离因个人技术情况可适当调整)，两脚脚尖向前，后脚脚跟稍离地，全身肌肉放松，双手持球自然放松(左右间距约10厘米)。
3.2.2两脚左右站立，与肩同宽或稍宽。
脚尖向前，身体重心落在两脚之间。
前脚掌距起掷线约30厘米左右，双手持球自然，身体肌肉放松。
3.2.3预摆预摆是为了提高实心球的出手初速度。
次数因人而异，但预摆不可过多，过多会影响信心。
一般预摆一到二次:最后一次预摆时，实心球从前下方经过胸前摆至头后上方，身体后侧成背弓，眼睛看前上方。
3.2.4最后用力最后用力是投掷项目的重要部分。
决定实心球成绩的三个因素是出手的初速度、出手的角度和高度。
双手持球预摆至头后上方时，即进入最后用力阶段，躯干成背弓，后脚前脚掌快速蹬地，腰翩几用力急震，身体重心由后向前脚转移，力量由下至上传导，躯干做"鞭打"动作，以肩带动手臂从头后上方向前加快摆出，出手时顺势甩腕、拨指，同时两腿做交换步动作支撑身体(降低重心)，防止踩线犯规。
原地投掷实心球教学教案
原地投掷实心球教学教案一、教学目标1. 让学生掌握原地投掷实心球的基本技术要领。
2. 提高学生的投掷实心球动作质量，提高投掷距离。
3. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。
二、教学内容1. 原地投掷实心球基本技术教学。
2. 投掷实心球动作质量的提高。
3. 团队合作投掷比赛。
三、教学重点与难点1. 教学重点：原地投掷实心球的基本技术。
2. 教学难点：投掷实心球的动作质量。
四、教学资源1. 实心球若干个。
2. 投掷区域。
3. 测量工具。
五、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些投掷实心球的简单练习，如站立投掷、蹲姿投掷等，让学生熟悉投掷动作。
2. 基本技能学习（10分钟）2.1 讲解原地投掷实心球的技术要领，强调投掷时的身体协调性和用力顺序。
2.2 分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
3. 实践训练（10分钟）3.1 学生分组进行原地投掷实心球练习，教师巡回指导。
4. 游戏环节（10分钟）4.1 组织学生进行投掷比赛，增加学生的练习兴趣。
4.2 设置一些有趣的比赛规则，如投掷距离最远者获胜等。
5. 结束部分（5分钟）5.1 学生进行适当的拉伸放松运动，缓解肌肉紧张。
5.3 组织学生回收器材，清理场地。
教学反思：在课后，教师应认真反思本次教学活动的效果，针对学生的表现和掌握情况，调整教学计划和教学方法，以提高学生的原地投掷实心球技术水平。
关注学生的学习兴趣和参与度，确保教学活动的顺利进行。
六、教学评价1. 评价学生对原地投掷实心球技术的掌握程度。
2. 观察学生在投掷比赛中的表现，评价其投掷距离和准确性。
3. 评估学生团队合作精神和运动兴趣的提高情况。
七、教学建议1. 针对不同水平的学生，设置不同的投掷距离目标，以提高学生的自信心和积极性。
2. 在教学过程中，注重个体差异，因材施教，给予每个学生充分的关注和指导。
3. 鼓励学生参与投掷比赛，培养竞争意识和团队精神。
原地前抛实心球动作要领
原地前抛实心球动作要领一、前言原地前抛实心球动作是一项常见的体育训练项目，可以帮助锻炼者提高手眼协调能力、反应能力和爆发力等多个方面的素质。
下面将详细介绍该动作的要领。
二、动作要领1. 姿势准备站立直立，双脚分开与肩同宽，双手握住实心球，放在身体前方。
身体重心集中在脚底，保持平衡。
2. 准备动作将实心球提起至胸前，并将球向上扔出。
注意不要过用力抬头或弯曲背部。
3. 投掷动作随着实心球向上飞起，身体也向上跳起，并将球向前投掷出去。
注意投掷时手臂不能太僵硬，应该略微弯曲以便于控制球的方向和速度。
4. 落地姿势当实心球到达最高点时，身体开始下落，并迅速回到平衡状态。
同时双臂伸直接接住重力下落的实心球，并保持姿势稳定。
5. 重复训练完成一次投掷后，可以再次进行训练。
在练习时，可以逐渐增加球的重量和投掷的高度，以提高训练的难度。
三、注意事项1. 姿势要稳定在进行该动作时，要保持身体的平衡和稳定。
不要过于用力抬头或弯曲背部，以免影响投掷的准确性。
2. 投掷方向要准确投掷实心球时，手臂不能太僵硬，应该略微弯曲以便于控制球的方向和速度。
同时需要注意投掷方向的准确性。
3. 适当增加难度在完成一定次数的训练后，可以逐渐增加球的重量和投掷的高度，以提高训练难度。
但是要注意不要过于追求难度而忽略了正确姿势和技巧。
4. 安全第一在进行该动作时，一定要注意安全。
如果感觉身体疲劳或者受伤，请停止训练并及时就医。
四、结语以上就是原地前抛实心球动作要领的详细介绍。
通过正确地学习和训练该动作，可以帮助锻炼者提高多个方面的素质，同时也需要注意安全和正确的姿势和技巧。
原地双手正面投掷实心球教案
原地双手正面投掷实心球教案一、教学目标1. 让学生掌握原地双手正面投掷实心球的基本技术要领。
2. 提高学生的投掷实心球动作质量，增强投掷能力。
3. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。
二、教学内容1. 原地双手正面投掷实心球技术动作教学。
2. 投掷实心球练习。
三、教学重点与难点1. 教学重点：原地双手正面投掷实心球的基本技术。
2. 教学难点：投掷实心球的动作连贯性、投掷角度和力量的协调。
四、教学资源1. 实心球若干个。
2. 投掷区域。
3. 安全防护措施。
五、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些投掷实心球的准备动作练习，如摆臂、转体等。
2. 技术教学（10分钟）2.1 教师示范原地双手正面投掷实心球的动作要领，讲解技术细节。
2.2 学生分组练习，教师个别指导。
2.3 学生进行原地双手正面投掷实心球练习，教师纠正动作不规范的地方。
3. 投掷练习（10分钟）3.1 学生分组进行投掷练习，投掷距离逐渐增加。
3.2 教师观察学生的投掷动作，及时给予指导和纠正。
4. 游戏环节（10分钟）4.1 组织学生进行投掷实心球接力游戏，增加学生的投掷兴趣。
4.2 学生自由进行投掷比赛，鼓励互相学习和提高。
5. 结束部分（5分钟）5.2 教师对学生的表现进行评价，给予鼓励和指导。
5.3 组织学生回收器材，整理场地。
教学反思：在课后，教师应认真反思本节课的教学效果，观察学生的掌握程度，针对学生的实际情况进行调整教学计划，以提高学生原地双手正面投掷实心球的技术水平。
六、教学评价1. 对学生的投掷技术动作进行评价，包括投掷姿势、动作连贯性、投掷角度和力量等方面。
2. 观察学生在投掷练习中的表现，评价其投掷距离和准确性。
3. 评估学生在游戏环节中的团队合作精神和竞技水平。
七、安全注意事项1. 确保学生在投掷实心球时，投掷区域安全无障碍。
2. 提醒学生注意投掷实心球的方向，避免向人群或危险区域投掷。
原地双手正面投掷实心球教案
原地双手正面投掷实心球教案一、教学目标1. 让学生掌握原地双手正面投掷实心球的基本技术要领。
2. 提高学生的投掷实心球动作协调性和准确性。
3. 培养学生的团队合作意识和积极参与体育活动的兴趣。
二、教学内容1. 原地双手正面投掷实心球的基本技术动作。
2. 投掷实心球的练习方法和训练技巧。
3. 团队合作投掷实心球的比赛活动。
三、教学重点与难点1. 教学重点：原地双手正面投掷实心球的基本技术动作。
2. 教学难点：投掷实心球的协调性和准确性。
四、教学资源1. 实心球若干个。
2. 投掷区域。
3. 安全防护措施。
五、教学过程1. 准备活动：进行一些投掷实心球的预热活动，如抛接实心球，让学生熟悉实心球的重量和手感。
2. 技术讲解与示范：教师向学生讲解原地双手正面投掷实心球的动作要领，并示范动作。
3. 练习与指导：学生分组进行原地双手正面投掷实心球的练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 比赛活动：学生进行团队合作投掷实心球的比赛活动，培养团队合作意识。
5. 结束放松：学生进行一些投掷实心球的放松活动，如轻松抛接实心球，缓解肌肉紧张。
六、教学步骤1. 技术分解讲解：将原地双手正面投掷实心球的动作分解为握球、预备姿势、用力点和投掷动作几个部分，逐一讲解每个环节的技术要领。
2. 动作示范：教师进行完整的动作示范，让学生清晰地看到整个投掷过程。
3. 学生模仿练习：学生按照教师的示范进行模仿练习，教师个别指导，纠正动作中的错误。
七、训练方法1. 辅助练习：使用轻量化的器材，如软球，让学生在不影响技术动作的前提下，先熟悉投掷的感觉。
2. 逐步加重：随着技术的掌握，逐渐使用标准实心球进行训练，让学生适应球的重量。
3. 重复练习：通过反复练习，让学生加深对技术动作的理解和记忆，提高动作的熟练度。
八、安全注意事项1. 穿着合适的体育服装和鞋子，以保证运动时的安全。
2. 投掷区域应设置清晰的安全区域，避免学生之间发生碰撞。
体育中考项目训练方法——原地双手正向掷实心球
体育中考项目训练方法——原地双手正向掷实心球一、原地双手正向掷实心球的技术（一）持球为防止单手掷球，同时达到出手时能快速有力的拨球，正确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一起；以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后面中下部（女生及力量较弱的学生指跟可触及球），小指起到稳固球的作用；掌心空出。
（二）预备姿势1.站位。
良好的站立姿势，能达到最有效的用力，同时，还能防止重心不稳。
研究发现，两脚前后站立，当作后仰满弓时，能够很好地控制重心，且在出手时蹬地更有力。
2.预摆。
预摆是为球的最后出手所做的准备，预摆正确能确定器械的飞行路线，同时也能动员机体的运动器官和肌肉，为最后瞬间的爆发做准备。
原地双手正向掷实心球中预摆时头部稍低或稍前倾，预摆时肩关节放松，双手微屈，然后小幅度的前后摆动2次～3次，同时调整呼吸，放松身体。
（三）出手1.超越器械。
在掷实心球中，很多专家将实心球技术中的超越器械形容成“满弓”。
通过对学生的观察发现，学生在做超越器械时，反弓的程度都非常大，有效地加长了工作距离。
良好的反弓技术动作的形成包括：抬头——挺胸——送髋——屈膝——后引球。
实践证明：学生头部后仰与水平的角度应在30°～45°之间。
屈膝是为了更好地完成蹬伸。
相关研究证明：“当膝关节处于l35°时，下肢蹬地力量较大，获得加速也大。
”后引球包括球经体前举起后，至头上方，向后引。
后引时要求将球较慢地向后引，同时大小臂的夹角保持在90°～135°之间，这个夹角最有利于力的发挥和引球距离的良好结合。
具体的角度因人而异。
2.最后用力。
实心球最后用力动作的合理性，直接影响球的出手速度。
实心球最后用力的顺序包括：前脚后跟——后脚前掌——伸腿挺髋——收腹——含胸——送肩——挥臂——甩腕——拨指。
前脚先发力，使后腿获得更大的蹬力。
最后用力时，出手点的选择，直接影响了出手的角度，出手太晚，就会形成砸球的现象；出手太早又影响出手的水平速度。
原地投掷实心球教学教案
原地投掷实心球教学教案教学目标：1.学生能够正确地掌握原地投掷实心球的基本技巧。
2.学生能够运用原地投掷实心球的技巧进行简单的游戏和练习。
3.学生能够了解原地投掷实心球对身体的锻炼作用以及注意事项。
教学准备：1.实心球2.教学场地3.课程计划表教学过程：引入（5分钟）1.教师与学生进行问答交流，了解学生对于实心球的了解。
2.教师简要介绍原地投掷实心球的好处以及练习该技巧的目的。
讲解（10分钟）1.教师向学生示范原地投掷实心球的动作。
2.教师通过图示和示范，详细地介绍原地投掷实心球的正确姿势和技巧。
3.教师重点讲解身体的姿势、手的位置、手臂的动作、力的运用等关键点。
练习（20分钟）1.学生根据教师的示范，进行原地投掷实心球的练习。
2.教师逐个观察学生的投掷动作，及时指导纠正错误。
3.学生进行小组练习，通过互相观察和纠正，提高技巧的准确性和稳定性。
游戏（15分钟）1.教师组织学生进行原地投掷实心球的游戏，如投掷准确率比拼、时间比拼等游戏。
2.游戏过程中，教师观察学生的技巧运用情况，及时提出指导和建议。
总结（10分钟）1.教师向学生普及原地投掷实心球对身体的健康作用，并提醒学生注意安全。
2.学生回答教师提出的问题，总结学到的知识和技能。
3.教师鼓励学生在日常生活和课余时间继续练习并运用该技巧。
作业（5分钟）1.学生回家后，练习并记录自己每天练习的时间和次数。
2.学生下节课进行演示，并与之前的投掷结果进行比较。
扩展：1.学生可以通过参加校内或校外的投掷实心球比赛，提高自己的技巧水平。
2.学生可以尝试使用不同大小和重量的实心球，挑战更高难度的投掷。
教学评价：1.观察学生在练习过程中的技巧运用情况，及时进行指导和纠正。
2.对学生在游戏中的表现进行评估，如投掷准确率、时间等。
3.学生进行学习总结和回答问题的情况进行评价。
教学延伸：1.学生可以尝试将原地投掷实心球与其他技巧动作结合，创造出更多变化和有趣的动作。
扔实心球的标准动作与技巧
扔实心球的标准动作与技巧
扔实心球是一项流行的运动项目，其标准动作和技巧如下：
1. 准备动作：站在起跑线上，身体保持平衡，双脚分开与肩同宽，手臂自然垂在身体两侧。
2. 抓球动作：双臂快速抬起，紧握实心球，使球体重心与手臂重心重合。
3. 转身动作：脚步快速向前迈一步，然后快速旋转，将下半身带动上半身一起转动，整个身体重心转移到后脚跟上。
4. 手臂摆动：随着全身的转动，手臂向后延伸，以形成加速运动的助推力。
5. 抛球动作：转身完成后，手臂自然挥动，将实心球朝空中甩掷，向着预定的目标进行发力。
6. 固定姿势：球离开手后，身体继续向前移动一步，保持平衡，收缩肩胛骨，消除运动的势能，落定于原位置。
以上是扔实心球的标准动作和技巧，希望对你有帮助。
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关于高考体育原地掷实心球技术动作及教学的探讨
【摘要】实心球考试对体育教师来说是一种考验，如何使学生科学、有效地掌握正确的技术，提高成绩是体育教师亟待解决的问题。
文章是本人对高考实心球技术及教学方面的探讨，旨在为高考体育考生及高考体育工作者提供参考。
【关键词】实心球技术动作教学方法易犯错误纠正方法
实心球是广东高考体育测试的项目之一，全称为原地双手头上前抛实心球。
本人在备考实践中对实心球技术及教学方面进行了一些探讨，希望对广大考生有一定帮助。
1 实心球的项目特点
实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。
力量是指蹬腿力量、腰部力量与手臂力量；动作速度细分则包括蹬腿速度、顶髋速度与最后的出手速度。
2 技术动作环节
2.1持球
持球方法有两种，一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指接触，两拇指靠近且成正“八”字。
二是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指中间距离为1-2厘米，两拇指相对成倒“八”字。
2.2 预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20～30厘米，前后脚距离约1脚半到2脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持
球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。
2.3预摆成“满弓”
预摆是球依次是从前下方经过胸前至头后上方，上体后仰，持球手后引，腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势，即“满弓”。
2.4最后用力
最后用力是当预摆结束时两手握球用力从后上方向前上方摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急振用力，两臂用力前摆并向前拨指和翻腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
3 易犯错误及纠正的方法
3.1投掷实心球时腕指无用力实心球就提前离手
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习。
3.2投掷实心球时，几乎不存在抛物线
原因：掷球时，前脚没有用力支撑，而是先弯腰、低头再掷球。
纠正方法：徒手后脚用力蹬，前脚用力向前上方支撑动作，熟练后再加练挥臂收腰，要求练习者掷出球后，用眼余光看实心球运行路线。
3.3掷球时，先屈肘将球降至头部下方，再掷球，用不上以胸带臂的力量
原因：①不理解将球置于脑后上方的动作要领。
②将向后下屈肘
误解是向后引臂。
纠正方法：①再次强调将球置于脑后上方的动作要领。
②教师示范区别向后下屈肘和向后上引臂动作；然后，教师一手轻托练习者的持球手，一手轻顶其背，使其感觉向后上访引臂的方法。
3.4投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
3.5投掷实心球时精神过于紧张，动作僵硬无法完整完成动作
原因：自信心不足，怕犯规，太过于看重实心球成绩。
纠正方法：在训练过程中经常运用呼吸调节、自我暗示的方法，调整自己情绪，使自己能够逐步放松下来，完成动作。
4 双手头后掷实心球的教学方法
正确的教学方法可以使学生快速完整的掌握技术动作，练习时间，从而使学生的成绩迅速提高，下面介绍一下双手头后掷实心球的教学方法：
4.1技术动作练习
4.1.1运用示范，讲解，图示（有条件可采用录像、幻灯、多媒体）等手段，使学生对实心球有一定的了解。
4.1.2学习握球和持球的方法：教师讲解技术要求并做各方向的动作示范。
学生徒手模仿，由教师检查并纠正学生的动作。
4.1.3持球练习准备动作：教师可以先采用排球或轻器械进行练
习，学生按照徒手练习的标准动作持球进行练习，然后过渡到用实心球。
4.1.4完整的技术动作练习：持实心球进行分组练习，也可两人一组进行练习或一人练习一人纠正。
4.2实心球力量练习
4.2.1拉胶带练习，胶带是原地上抛实心球最佳的辅助工具。
方法：根据自己的身高、臂展高度，将胶带绑在适当高度的树或其他物体上，手执胶带另一端做向前引臂练习，同时注意体会前脚支撑。
4.2.2垫上平躺直臂举杠铃片练习
方法：平躺在跳高垫子上，肩与垫沿齐，手执杠铃片直臂前举慢慢下放，要使杠铃片着地，然后直臂快速抬起至前举位。
要求：1. 力量练习要体会慢下快起，每组6-9次为宜。
2. 杠铃片必须向下去，是为了更好的拉开头与手臂的剪角，增大工作距离。
4.2.3腹肌和背肌练习
方法：“两头起”，练习腹肌时平躺在垫子上，收腹手和腿伸直同时抬起手触脚面，然后放下再迅速抬起。
练习背肌时腹卧在垫子上，手抱头，头、上体与绷直的腿同时抬起，动作熟练后要有一定的频率，练习次数以15次/组为宜，3-4组。
5 总结和建议
上述分析表明：要提高原地投掷实心球的成绩，既要正确掌握有关的技术动作，又要注意力量的练习。
实心球是在下肢蹬地力量及
腰腹力量的充分利用下，躯体做出鞭打动作，其动作各环节是连贯一气呵成的，不能有所停顿，并且任一个技术环节的失误都会影响投掷效果。