中老年男子的性功能保健操
提高性功能的按摩保健操
提⾼性功能的按摩保健操 正常的性功能对男性来说⾮常的重要，性⽣活是否和谐直接关系着家庭关系是否和睦，因此男⼈的性能⼒起着⾄关重要的作⽤。
下⾯是⼩编为你收集有关于提⾼性功能有什么保健操，希望你会喜欢。
保健操 按摩⽳会阴⽳ 会阴⽳位于外⽣殖器与肛门之间，⼜为任。
督。
冲三脉之会，故名。
在会阴部，男性阴囊根部与肛门连线的中点处;⼥性⼤阴唇后联合与肛门连线的中点。
按摩时，你会感觉这个地⽅⾥⾯也会有很多疙疙瘩瘩的东西，开始按摩的时候，也不太受⼒。
如果经常按摩的话，就会感觉疙疙瘩瘩的东西没了。
按摩的⼒度以不感觉痛为准。
按摩⽳揉搓按睾丸 这种性保健按摩⽅法是在睾丸处进⾏微弱的挤压，以能承受为限，然后松开，如此反复的按摩达到男性，提神醒脑，增强性能⼒的作⽤。
当然，你也可以反复的搓揉，拍打，抻拉阴囊等。
按摩⽳内三⾓ 按摩时将即⾷指中指⽆名指并拢，点按揉内三⾓的三条边，你会感觉到，这个地⽅有很多的疙疙瘩瘩的东西，这些就是淋巴结。
淋巴结，在⼈体是起免疫作⽤的，加强淋巴结的按摩，可以加速淋巴液的流动速度，使废物的代谢能⼒增强。
同时，经常刺激这个部位，还能增强⼈的免疫⼒。
应该吃什么⾷物 1、西红柿 有⼤量的研究证明，西红柿是预防和降低男性患前列腺疾病最好的⾷物，这是因为番茄中含有的番茄红素可以清除细胞的代谢产物，使肌体抗氧化能⼒增强，从⽽促使前列腺癌细胞体积缩⼩，并抑制肿瘤细胞增殖转移。
另外还有⼀些研究中表明经常吃西红柿还能改善精⼦浓度和活⼒。
男性不妨每天都吃⼀餐西红柿，最好熟吃。
因为茄红素是脂溶性物质，熟吃更容易吸收，同时，在餐桌上还不要忽视了番茄酱，尤其是新疆⽣产的番茄酱，其番茄红素含量甚⾄⽐西红柿中的还要⾼。
2、⾲菜 ⾲菜富含维⽣素C、胡萝⼘素及丰富的微量元素，如钾、钙、镁、硒、铁等，⾲菜能温肾补虚，⾏⽓活⾎，散淤解毒，调和五脏。
⾲菜不仅是常⽤蔬菜，⽽且具有药⽤价值，⽐如可以降低⾎脂，缓解便秘，防⽌肥胖，糖尿病，⼼⾎管病，及癌症等。
老人养生做套器官保健操
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
老人养生做套器官保健操
导语：步入老年阶段，人体器官功能退化，免疫力降低，通过做各种器官健身操，也可以达到保健的目的。
中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教
步入老年阶段，人体器官功能退化，免疫力降低，通过做各种器官健身操，也可以达到保健的目的。
中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授推荐，器官健身操一般包括以下几种。
舌头操，可预防老年痴呆。
舌头是大脑的先行器官，为了防止大脑萎缩，应该经常活动舌头，形成对大脑的刺激。
早上起床后，将舌头伸出、缩进10次，然后在嘴外面左右摆动5次。
每天做12次，坚持做，即可预防痴呆。
喉操，可以促进咽喉部位的甲状腺分泌。
喉操的方法是颈部向前探，双手置于头后部向下按压，然后颈部向后弯曲，把下颌往后推。
胃肠操，类似于仰卧起坐，可以改善消化功能。
平躺后，打开双手和双脚，呈“大”字，再缓缓抬起上半身，共做10次。
健肺法，能提高免疫力。
立正姿势，双手掌心向后，尽量弯腰俯身触脚3次，再双手掌心向前，尽量弯腰俯身触脚3次，反复做10次。
健心法，能改善心功能。
站立，左手轻握右手背部，置于胸前，然后两臂贴胸左右移动，来回10次。
健肾法，能减轻腰酸、尿频等症状。
站立，双手握拳紧抵左右后腰部，身体向两侧摇摆30次。
以上健身操均需老人量力而行，如果身体受限，如弯腰不能等，切不可勉强锻炼，否则不仅不能达到健身目的，反而引发更多疾病。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
男人性功能锻炼 “三项运动”省心又省力
男人性功能锻炼“三项运动”省心又省力
男人到底要怎样才能提升性能力?事实证明，只要平时注意饮食调整，经常运动就可以帮助男人们提升性能力。
但是生活中运动项目非常多，选择哪一个才是关键。
今天就来分享一些可以提升男性性能力的“三项运动”。
★提高男性性功能的“三项运动”
仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。
具体方法：仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。
而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。
★有利于性功能的“腰臂锻炼法”
俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。
猫姿伸展顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样;首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。
双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。
注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。
男人性功能养生知识
男人性功能养生知识性功能障碍会让男性丧失自信，也会影响夫妻性生活的和谐。
下面店铺给大家介绍男人性功能养生知识，希望对你有用!男人性功能养生1、适用于年轻男人的“空冷式”锻炼法对睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。
如前所述，睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，所以，阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。
睾丸在应该进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常不利的，其实，解决的办法很简单。
这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊能良好的通风散热。
如果可能，一年四季都将阴囊暴露在空气中睡眠当然是好的。
但若是在冬季，恐怕要招致感冒。
此时最好盖着被子不穿三角裤睡眠。
若室内装有空调机保持恒温，就用不着把被子捂得太严。
“空冷式”锻炼法对激素的分泌影响极大，且效果极佳。
临床性功能障碍患者中，采用该方法数月之后，精力明显恢复，性生活得以改善。
男人性功能养生2、冷热水交替浴可提高中老年男人的性机能这是一种很古老的增强男人性功能的锻炼方法。
使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。
如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水“交替浴”，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。
男人性功能养生3、采用阴茎指压法强化性能力阴茎指压法按摩阴茎，可有效地提高性能力。
指压法操作很简单，即反复用手指抓捏阴茎。
由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。
这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。
反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。
阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。
可早晚在床上进行按摩。
如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
如果能配合前面介绍的“空冷式”或“冷热水交替式”锻炼方法进行阴茎指压按摩，可收到一箭双雕之效。
但重要的是要持之以恒。
性保健操
性保健操——控精术的秘密（理论+方法）前言：这是一篇有关性保健操所有相关问题的教材以及解答，经过整理后发布于此，希望对各位朋友们有帮助啊另：这是我从网上把资料整合出来的东东，不知道算不算原创，版主看着评价吧。
性保健操——控精术的秘密一、性保健操之来源（理论部分，不喜欢的可以跳过）1、文化中华性文化，有两千多年历史，古往今来多少代人探索研究，无数才智投入里面，取得了极为丰富的成就。
中华性文化、性医学、性经验、性养生，构成了特色鲜明而且行之有效的一整套“中华性科学”。
这套性保健操，就来自中华性文化，是对中国古代性实践经验，学习、继承、筛选、改进而得来，既保留了中国式锻炼的特色和优点，又符合现代科学要求，古今结合。
经我们长期研究和实际验证，既确实又有效。
本人在研究性保健操过程中，有很深的体会：中华性文化，实在是一个巨大的宝藏!中国式性锻炼方法很多，为了完整搜集研究，采取了多种渠道：有的取自丰富的古代典籍，有的散见于多种文献而加以集中，有的则采风于民间和道士的口传。
性保健操里面的各种动作的资料来源有：道家里面的“摩腹运丹法”“壮阳固精法”“心肾既济法”“固精法”“挂裆法”“捶肾法”等等。
我们国家近代以来流行的补肾功法，同样不少，比如“铁裆功”，它包括下面各步动作：“分阴阳、按揉、捻阴茎、揉睾丸、搓睾丸、顶睾丸、挂裆、捶睾丸、捶肾、通背、扭膝”。
还有“壮阳固精功”，它包括下面各步动作：“搓涌泉、摩肾俞、抖阴囊、疏任督、提阳根、壮神鞭、固精体”。
还有“壮阳固精功”，它包括下面各步动作：“疏任脉、阴阳手、壮腰肾、搓阴囊、温丹田、收功”。
此外，民间还广泛流传“男子回春功”，包括下面动作：“摩腰、扳膝、弓身、冷浴”等等。
其余不赘。
2、性保健操之医学依据a、整体观念中国医学和养生学的优点，是锻炼和治疗的整体观念：一贯强调“内外结合”。
“男子性保健操”在具体动作上，充分继承了中国锻炼方法的传统，把内外结合，作为锻炼的核心。
壮阳补肾的锻炼方法
壮阳补肾的锻炼方法一、按摩阴囊为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。
由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。
按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。
用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。
如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。
请注意，"过犹不及"只能适得其反。
按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
二、摩腰早晚睡醒觉，先双手互相摩擦发热，然后在后腰部位对着左右腰眼摩擦，摩擦次数在49-108次之间，以后腰发热，周身微微汗出为宜，不可过于疲劳。
作用养先天之本——肾脏、壮阳、延寿、防治早泄。
三、提谷道谷道就是肛门，早晚睡醒前后，自然收缩肛门50次。
长强穴、会阴穴均在此，经常提谷道作用，一对这两个穴位有刺激作用，二对肛门周围的括约肌和其他肌肉组织有锻炼作用。
经常提谷道不但是壮阳的方法，还可以预防痔疮。
四、跑步早晚各一个小时的跑步五、直臂支撑每天20组直臂支撑。
六、引体向上每天20引体向上。
首先，身体直立，两脚分开与肩同宽，两手虎口交叉，相叠于肚脐，眼看前下方，静养片刻。
然后，两手缓缓分开，两掌沿腰部向后摩运至后腰部，掌心轻贴“腰眼”，眼看前下方，动作过程中缓缓吸气;随后，两膝渐渐微屈，同时，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑;之后，屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平，眼看前下方。
当两掌从后腰部下滑时，口吐“吹”字音。
接下来两膝缓缓伸直，同时，两手收回轻贴腹部，以肚脐为中心，两虎口相对，眼看前下方。
然后，两掌再次沿腰部缓缓向后摩运，依次重复前面的动作，共吐“吹”字音6次，第6次吐音结束后，两膝缓缓伸直，同时，两手收回，虎口交叉，相叠于肚脐，静养片刻，最后两手自然垂落于体侧，左脚向右脚并拢结束动作。
发“吹”字音吐气时，舌与嘴角后引，两唇向两侧拉开收紧，气从喉出，经唇间细、匀、深、缓地呼出体外。
男子睡前性保健操等
龙源期刊网 男子睡前性保健操等作者：童刚来源：《保健与生活》2009年第09期性步入中老年后，性功能会随着年龄的增长而不断减退。
这虽是人体的正常现象，但可以延缓。
中老年男性的性保健就可以通过“性保健操”来实现。
这套保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的，每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。
第一节：双掌推腹仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。
再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。
然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。
按摩2－3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2－3分钟。
第二节：鱼际环推仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。
每天推20－30次。
第三节：深搓强肾穴站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。
搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
第四节：手指刺激若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相钩，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指。
食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。
刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。
而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。
增强性功能洗澡来帮忙陈堂志有助增强性功能的方法有很多，包括日常的锻炼，饮食调养等，甚至连平常洗澡，如稍加注意，都有增强性功能的效果。
洗澡时适当地采用冷热水交替浴，或对腹股沟进行温水淋浴能增强性功能。
男人强肾必学12式养生操
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 男人强肾必学12式养生操
导语：动作要领：全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。
男人强肾必学12式养生操
12招式强肾操 补肾预防阳痿
强肾操第一式：叩齿吞津 动作要领：全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。
作用：固齿健龈、健脾养肾、强骨益脑、聪耳明目 据文献记载，一千四百年前梁武帝时的医家陶弘景，年过八旬，齿紧完好，身体健壮，他的主要健身方法就是叩齿法，他认为 “ 齿为筋骨之余 ” ，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。
唐代名医孙思邈主张 “ 清晨叩齿三百下 ”。
明朝有位长寿者叫冷谦，史载活了一百五十岁，他的。
常练四个小动作 肾虚远离你
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢常练四个小动作肾虚远离你
导语：经常运动可以防止男性肾虚，另外，中年男性朋友如果进行适当的运动，比如跑跑步那样对预防肾虚、阳痿有一定的好处。
四个“小动作”肾虚远离你
一、每日做缩肛运动：
全身都放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛的动作，吸气时进行放松，如此反应30次即可。
二、每日进行腰部按摩：
两手掌对搓，搓至手心微热后，分别放于腰瓿的两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，当感到有热感为止。
每天早晚各一次，每次200下左右即可。
三、每日搓脚心：
将两手对掌搓热后，以档案库手擦右脚心，以右手擦右脚心的方式，每天早晚各做一次，每次搓300下左右即可。
四、每日打太极：
练习太极拳，也能很好地预防肾虚，最好在清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
经常运动可以防止男性肾虚，另外，中年男性朋友如果进行适当的运动，比如跑跑步那样对预防肾虚、阳痿有一定的好处。
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
中年男人如何提高性能力？提高性能力的锻炼方法
中年男人如何提高性能力？提高性能力的锻炼方法一旦进入中年，人体各个组织器官功能将会消失不同程度的减退，尤其是性力量减退的更加明显，这就是为什么大部分中年男性性事不能满意的缘由。
性力量下降不仅会影响到夫妻的正常性功能，甚至还有可能会因此而导致男性对自己失去自信。
其实性力量下降是完全可以延缓的，这个时候你必需要留意以下几方面问题：中年人如何提高性力量？1、心理调整许多时候心理方面的因素也是导致男性性力量下降的缘由，因此专家特殊提示，在平常生活中男性必需要对自己的心理进行适当的调整。
尤其是在遇到苦恼悲伤时，这个时候要做的不是急躁易怒或者是疑神疑鬼，这样只会让你长期背上精神负担，从而影响都正常的性功能。
最好是准时放松与调整紧急心态，这样才可以缓和与消退焦虑担心的心情。
或者是在平常生活中做一些自己喜爱的事情，像观赏音乐、参与集体活动和阅读有益的书籍，哈可以找家人亲友倾诉，这些都可以让你恢复正常的性力量。
2、体育熬炼日常生活中过分的缺少运动也是影响性功能的主要缘由，尤其是上班族，在平常更加没有时间进行有效的体育熬炼。
正所谓"生命在于运动'，只有养成持续、适当的进行体育熬炼和户外活动，才可以达到强壮体魄的目的。
经过大量的讨论发觉，每天都进行适当的运动可以关心人体有效的调整紧急的脑力劳动或神经体液失常等状况。
假如你每天能够坚持慢跑或漫步30分钟，并且拥有规律的生活以及保证充分的睡眠的话，那么不仅可以关心你增加体质，同时还具有延缓性力量下降的功效。
3、良好习惯各种不良的生活习惯同样是导致男性性力量下降的主要缘由，然而生活中几乎大部分男性都有着各种不同的不良嗜好。
比如像抽烟、喝酒等，其中所含有的酒精以及尼古丁对男性生殖系统功能都会造成严峻的损坏，因而影响到正常的夫妻在性生活。
因此在平常生活中这部分男性要特殊留意，必需要尽量削减应酬以及避开酗酒。
除此之外还有许多男性在平常生活中有熬夜的习惯，长时间的加班熬夜会导致睡眠严峻不足，这个时候自然会影响到阴茎的勃起。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
中老年男子的性功能保健操
一般来说，男子进入中老年以后，其性功能会随着年龄的增长而不断减退，
这也是人体的正常规律。为了延缓性功能的衰退，男性在性功能旺盛时期应避免
纵欲，在性功能减退时期应加强养生保健。
下面的这套性功能保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点设计的。
中老年男子如能在每晚睡前坚持锻炼，定能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化瘀、
增强性功能的作用。有性功能障碍的男子，采用此套保健操再配合药物治疗也可
收到显著效果。
双掌推腹：仰卧，两手重叠，先沿上腹中线向下推摩至下腹部；重复做20
次。再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部；各重复做20次。然后按顺
时针方向按摩脐部周围，并逐渐扩大至整个腹部；按摩2—3分钟后，再按逆时
针方向用同样的方法按摩腹部2—3分钟。此法的操作要领是：动作要缓慢、用
力。
鱼际环推：仰卧，用右手大鱼际自耻骨联合处(即小腹阴毛处)沿阴囊左侧，
／顷推至会阴部，再从阴囊右侧回推至耻骨联合处；以此方法，环推20—30次。
此法的操作要领是：用力要均匀，推摩时要注意拨动阴囊、睾丸和阴茎，至阴茎
有兴奋感勃起为最佳。
掌指拨推：仰卧，用一侧手掌自耻骨联合处缓缓下推至会阴部，再用此手的
食指、中指、无名指和小指的指腹自会阴部回推至耻骨联合处，如此反复拨推2～
3分钟。此法的操作要领是：动作要缓慢，推动时要有意拨动阴囊、睾丸和阴茎，
以阴茎兴奋感增强为宜。
搓摩大腿根部：仰卧，双手掌连续地搓摩两侧的大腿根部2分钟。此法操作
要领是：力量要适中，切不可搓伤皮肤，以局部有热感为宜。
搓拿阴茎：仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、
食指从阴茎的根部至龟头再反复拿捏2分钟。此法操作要领是：用力要柔和、精
神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
深搓强肾穴：站立，用双手掌根反复搓摩两侧肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开
1．5寸处)1分钟，再反复搓摩两侧八髎(音辽)穴(骶椎两侧)2分钟。此法的操作
要领是：搓摩的力量要稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为最佳。