妇科术后锻炼操
产后形体恢复操操作步骤
产后形体恢复操-操作步骤一、【操作步骤】（一）【活动关节肌肉内容】1、【手指活动】1）将双手指相互交叉后活动各手指关节。
2）松开双手活动各手指。
2、【腕关节活动】1）将双手指相互交叉后转动腕关节。
3、【肩关节活动】1）将肩关节向前转动数次。
2）将肩关节向后转动数次。
4、【腰背活动】1）坐位，将两腿交叉盘起，手扶膝盖，上身向前活动数次。
5、【会阴肌肉及盆底肌肉活动】1）站立，手放腰部，臀部转动数次。
2）将左右手交替向下活动。
（二）【形体恢复操内容】第一节【收腹运动】1）仰卧位--两臂直放于身旁2）深呼吸同时收腹—停顿一下--再慢慢呼气。
第二节【提肛运动】1）仰卧位--两臂直放于身旁2）做收缩肛门和放松肛门的动作第三节【抬腿交替和同时上举运动】1）仰卧位--两臂直放于身旁2）两腿交替上举与上身xx3）两腿同时上举与上身xx第四节【抬臀运动】1）仰卧位--两臂直放于身旁2）两腿屈曲分开3）用力抬高臀部和背部第五节【仰卧起坐】1）仰卧位--两腿屈曲分开2）双手放在脑后3）用力抬起上身，肘部尽量接近膝关节第六节【转跨运动】1）两腿屈曲分开跪在床上2）双手臂屈曲分开平行放在床上3）用腰部带动胯部进行左右旋转动作第七节【全身运动】1）两腿屈曲分开跪在床上2）双手分开伸直支撑在床上3）左右腿在背后交替后举-同时头后仰二、【注意事项】1、产后1xx—2xx可操作。
2、每天或隔天一次。
3、每节6—8次，总时间不超30分钟。
产后恢复操该如何做呢
产后恢复操该如何做呢产后恢复操，又称产褥体操，是女性生产后为了恢复和保养身体而进行的锻炼。
因为产后恢复是刚生产完女性比较关心的事情。
那么你们知道产后恢复操怎么做吗?下面我们一起来了解一下吧。
产后恢复操怎样做顺产产妇在分娩后24小时就可以做产后恢复操，每天早晨起床前和晚上临睡时进行，每次约15分钟，具体步骤如下：1.第一天(1)胸式呼吸运动仰卧，小腿直立，脚心平放在床上，双手平放在身体两侧，也可以轻轻地放在胸口。
慢慢地吸气，感受胸口鼓起，再把气全部呼出去。
每个小时2—3次即可。
(2)脚步运动仰卧，双手自然平放在身体两侧，双腿伸直、并紧，脚尖伸直，慢慢地绷紧脚尖，保持2—3秒钟后放松。
接着慢慢向上翘，感受腿部肌肉的拉紧，2—3秒钟后放松。
1天3次，每次各做10下。
2.第二天(1)腹式呼吸运动与胸式呼吸运动的姿势相同。
双手轻轻地放在腹部，深深地吸气，让腹部鼓起来，坚持一会后慢慢地把气全部呼出去，收回腹部。
1小时2—3次即可。
(2)抬头运动平躺，不要用枕头，两腿并紧，一只手自然放在身边，另外一只手放在腹部。
慢慢地抬起头，均匀呼吸，眼睛看到放在腹部上的手，呼吸一次后再躺下，抬起5次后换手，共计10次。
产妇可以根据自身情况安排每天做的频率和次数，安排在腹式呼吸运动后进行。
(3)脚步运动仰卧，两腿并紧，脚尖绷直。
脚踝用力，脚尖用力做旋转动作，同时绷紧腿部和脚部肌肉，两腿紧贴床面。
旋转2圈后放松，调整呼吸后继续进行。
一天3次，每次10下，可以和第一天的脚步运动连在一起做。
(4)手部运动仰卧，抬起双臂，双手握拳，接着尽量张开双手。
一天10次左右。
3.第三天和第四天(1)腹肌运动保持和呼吸运动相同的姿势，慢慢抬起臀部，使背部离开褥子一定的距离，双手放到背部下面，均匀呼吸。
2次呼吸后慢慢地使背部回到褥子上，绷紧腹部的肌肉，双手感受背部的压力。
产妇根据自身状况安排运动的次数，每次做5回合。
(2)倾斜骨盆运动平躺在床上，两腿伸直，双手放在腰部。
产后妈妈的盆底保健操
产后妈妈的盆底保健操
1.腿部运动
仰卧位，将一条腿缓慢抬高与身体垂直，缓慢放下，另一条腿做相同动作，左右交替各5次，共10次，可加用将两腿同时抬起的动作5次，每天2遍，产后第10天开始做至第4周末。
增进腹部及臀部肌肉的收缩，使腿部曲线得到恢复。
2.仰卧起坐
屈膝仰卧，把手伸向身体的前方，起来再慢慢地躺下，产后1周开始。
腹肌力量稍微增加后，做仰卧起坐，仰卧位，双手环抱头，上身坐起，肘部尽量向膝部靠近，反复5次，每天2遍，产后第14天开始做至第六周末。
促进盆底及腹部肌肉的收缩。
3.盆底肌肉收缩运动
仰卧位，屈膝呈直角，两膝并拢，两脚分开，肩部支撑，挺起身体，抬高臀部，同时收缩臀部及盆底肌肉，重复5次，每天2遍，产后第14天开始做至第6周末。
对盆底肌肉张力的恢复，以及预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益。
4.膝胸卧位
身体呈现跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，屈臂，两腿分开与肩宽，大腿与床面垂直，此动作保持3～10分钟，每天2次，产后第14天开始做，不宜过早进行。
若产后身体弱，也可用俯卧30分钟代替。
可以帮助子宫恢复正常位置。
屈膝仰卧，把手伸向身体的前方，起来再慢慢地躺下，产后1周开始。
腹肌力量稍微增加后，做仰卧起坐，仰卧位，双手环抱头，上身坐起，肘部尽量向膝部靠近，反复5次，每天2遍，产后第14天开始做至第六周末。
促进盆底及腹部肌肉的收缩。
剖腹产后怎么做恢复体操
剖腹产后怎么做恢复体操广播体操一经推出，便受到了各级领导的高度重视，这与当时的迫切需要密不可分。
现在就跟着店铺一起来看一看剖腹产后恢复体操，资料仅供参考。
剖腹产后恢复体操动作一:仰卧位,双腿伸直。
双臂向两侧打开,双手向上方高举合掌,再向上延长拉伸双臂,保持5秒,放松还原。
此动作可锻炼胸肌,美化胸部,避免乳房松弛、下垂。
5-10次。
动作二:仰卧位,双腿伸直,双臂放在身体两侧。
头部向前胸弯曲,呈点头状,还原放松。
此动作帮助收缩腹肌,舒缓腰部酸痛。
5-10次。
动作三:仰卧位,双腿弯曲稍分开。
双手放在下腹部,均匀呼吸,收缩腹部。
练习的节律为收2、3、4,保持2、3、4,放松2、3、4。
此动作为腹部恢复练习。
4-5次。
动作四:仰卧位。
一腿弯曲,一腿伸直,伸直一侧作勾绷脚练习。
此动作帮助运动脚踝,促进血液循环。
换另一条腿重复。
10-12次。
产后减肥运动操一、产后减肥美腹操产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗，而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。
除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。
只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。
二、产后减肥瑜伽运动瑜伽这种减肥运动强度不大但减肥效果极佳的减肥方式，产后的妈妈最好就是能够多多练习。
而这个塑身瑜伽，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。
长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。
三、产后减肥运动跨马步跨马步这个减肥运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方式，这个跨马步的运动却可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。
除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
产后吃什么好1、鸡蛋鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。
教会你产后恢复第一周健美操
胸式呼吸：面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气，呼气，每次10遍，每次10遍，每日2～3次。
踝部操：可以加速脚部血液循环，加强腹肌，有助子宫早日恢复。左右双脚目互交错做伸屈运动，脚踝左右交替转动，每次各做1。遍，每日2～3次。
抬头操：可以使头脑清醒。吸气慢慢抬头，抬头静止一会，呼气慢慢放下，不要使膝盖弯曲，每次10遍，每日3次。
骨盆倾斜操：可以使腰部变得苗条。面朝上平躺，脊背贴紧床面，双手放在腰上。右侧腰向上抬起，停顿两秒钟后再恢复初始状态，然后抬起左侧腰，左右交行，每次5遍，每日3次，注意不能屈膝。
从产后的第一天开始，可以按以下方法锻炼：
盆底肌运动：练习缓慢蹲下和站起，可以根据自己如果分娩时有缝合的伤口，还有利于伤口愈合。
脚踩踏板运动：能改善血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力向上弯，再向下弯，反复练习。
腹部肌肉运动：仰卧，两臂上举，吸气收腹，然后两臂平放在身体的两侧，呼气，腹肌放松，反复做。
产妇产后形体恢复操步骤
仰卧：用鼻子深吸气，将腹部慢慢鼓起，用嘴巴慢慢把气呼出，腹部慢慢往回缩，回到极限再吸气鼓肚。
第三节缩肛运动
仰卧：两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作。
第四节抬腿运动
仰卧：两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。
第五节抬腰运动
仰卧：髋与腿放松，分开稍屈，脚底平放在床上，尽力抬高臀部及背部。
第十节猫伸展式
跪姿：呈四脚支撑状，手臂与大腿垂直地面。吸气，含胸弓背，眼看肚脐；呼气，抬头塌腰，眼看前方。
产妇产后形体恢复操步骤
操作顺序
操作内容
操作前准备
产妇准备
1、应在不感到疲劳时练习。
2、练习前应排空膀胱。
环境准备
保持室内空气清新，安静舒适，不应有对流风，宜播放背景音乐。
物品准备
准备好床或地垫、温开水、毛巾、干净衣服。
操作实施
第一节准备运动
仰卧：活动手指关节、腕关节、肘关节、肩关节、趾关节、踝关节，做屈伸、内旋、外展动作。
第六节扭转骨盆
仰卧屈膝、手掌放在身体两侧，双腿并拢向右倒，膝盖贴近床，上身尽量保持不动，相反的方向做左侧。
第七节腰部摇摆
跪姿：将双腿并拢，小腿上举，向左右两侧摇摆，头部随之转动，眼睛看脚尖。
第八节后抬腿
跪姿：双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举，同时配合头部向后仰。
第九节半俯卧撑
跪姿：上臂支撑床上，与肩同宽，目视前方，双肘弯曲，让胸部尽量贴近床上，再恢复原位。
产后形体恢复操图解
产后形体恢复操图解
双腿并拢，双手叉腰，脚跟提起落下，提起时吸气，落下时呼气。
体侧运动：一侧手臂向侧上方举起，另一侧手臂向相反方向运动。
手指动作如图所示，然后反方向做。
腿部运动：一条腿脚尖向侧前方，两手指尖相对向脚面压。
手指运动：盘腿坐于垫子上或床上，腰部挺直，将手指如图所示上下运动，锻炼手指和腕部关节的灵活性。
上臂运动：腰部挺直，手向拉开的手臂一侧旋转，手臂上下摆动。
波浪运动：左右手交替从上自下进行波浪运动，以达到锻炼上臂的效果。
腰部运动：将一只手如图所示向上举，另一只手平举于胸前做体侧运动，然后反方向做几次，锻炼腰部肌肉。
背部肌肉锻炼：腰部挺直，一只手向侧方向平伸，另一只手从后背平伸，两只手手心向上同时打开，头部随着手的方向摆动。
然后反方向做。
击腕运动：手腕相击与手尖相对交替进行，锻炼腕部肌肉。
交叉运动：将两手交叉于胸前然后慢慢推开。
养生之道网温馨提示：做产后形体恢复操时一定要注意强度，每一个动作一般来说做两个节拍即可，以第二天不感觉到疲劳为宜，做操时最好配以轻柔优美的音乐，盘腿坐时一定要注意伤口。
产后恢复七日操
产后七日恢复操第一天动作一：仰卧位，双腿弯曲稍分开，双手放在腹部，进行均匀呼吸。
吸气时，腹部向内收缩，感觉胸部慢慢扩大，呼气时放松。
还原放松。
此动作轻微锻炼腹部肌肉，帮助腹肌的恢复。
5-10次。
动作二：仰卧位，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
作勾绷脚练习。
此动作帮助增加下肢血液循环，运动腿部肌肉。
10-12次。
动作三：提肛练习。
配合呼吸，感觉吸气时盆底向上收缩，阴道紧张。
呼气放松。
至少3组*10次。
第二天动作一：仰卧位，双腿伸直。
双臂向两侧打开，双手向上方高举合掌，再向上延长拉伸双臂，保持5秒，放松还原。
此动作可锻炼胸肌，美化胸部，避免乳房松弛、下垂。
5-10次。
动作二：仰卧位，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
头部向前胸弯曲，呈点头状，还原放松。
此动作帮助收缩腹肌，舒缓腰部酸痛。
5-10次。
动作三：仰卧位，双腿弯曲稍分开。
双手放在下腹部，均匀呼吸，收缩腹部。
练习的节律为收2、3、4，保持2、3、4，放松2、3、4。
此动作为腹部恢复练习。
4-5次。
动作四：仰卧位。
一腿弯曲，一腿伸直，伸直一侧作勾绷脚练习。
此动作帮助运动脚踝，促进血液循环。
换另一条腿重复。
10-12次。
第三天动作一：仰卧位，双腿弯曲稍分开，将臀部、下腹部及背部紧贴地面，双手置于后腰部。
吸气时背部抬起悬空，吐气，背部肌肉放下，压在手上。
注意臀部与肩膀仍紧贴地面。
此动作锻炼腰背部肌肉，缓解肌肉的紧张。
10-12次。
动作二：仰卧位，双腿弯曲并拢，背部紧贴地面。
向上打开双手，使上半身向上舒展，保持片刻。
还原放松。
此动作增强胸肌，美化胸部。
每天两组，每组6-10次。
动作三：仰卧位，双腿弯曲并拢。
将两侧大腿相互挤压，感觉臀部收紧。
节律应为挤压——放松——挤压——放松。
此动作锻炼大腿内侧肌，盆底肌，臀部，增加肌肉紧张，帮助松弛肌肉恢复。
6-10次。
第四天动作一：仰卧位，双腿伸直，双手置于腹部，身体完全放松，作深呼吸。
吸气时，感觉腹部收缩，使之收向脊柱，保持5秒。
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妇科术后锻炼操
妇科术后有发生肠梗阻、尿潴留、下肢静脉血栓的危险。
为促进术后患者胃肠蠕动尽早排气，恢复膀胱肌收缩功能及预防下肢静脉血栓特制定妇科术后锻炼操，以达到降低术后并发症的目的。
此操包括：摆髋运动、提肛运动、足踝运动、穴位按压四节。
请患者于术后1日起，早中晚练习术后锻炼操，一日三次。
患者可根据身体恢复情况酌情增加练习次数，也可根据高危因素评估情况选择增加相应节的锻炼次数。
1
准备运动
平卧位，放松全身，深呼吸3次。
2
第一节：摆髋运动
目的：促进胃肠蠕动，利于排气。
方法：平卧位，双下肢屈膝并拢，左（1）右（2）摆动髋关节，4个8拍，共32次。
3
第二节：提肛运动
目的：利于膀胱肌收缩功能恢复。
方法：平卧屈膝，吸气并收紧双腿及臀部，呼气放松，如此循环10次。
4
第三节：足踝运动
目的：预防下肢静脉血栓形成。
方法：1.双腿伸直，脚尖上翘到最大程度，保持3S,放松，脚尖下压到最大程度保持3S，如此循环10次。
2.右腿弯曲，左腿搭于右膝上，顺时针、逆时针转动脚踝，各8次。
3.左腿弯曲，右腿搭于左膝上，顺时针、逆时针转动脚踝，各8次。
5
第四节：穴位按压
目的：调节胃肠功能，理气止痛，消肿利尿。
方法：
1. 标记穴位
足三里：屈膝，在小腿前外侧，当犊鼻（即髌骨与髌韧带外侧凹陷处）下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
三阴交：正坐屈膝成直角，除大拇指外，其它四个手指并拢，横着放在足内踝尖（脚内侧内踝骨最高的地方）上方，胫骨内侧缘后方凹陷处。
2. 拇指点压双侧足三里、三阴交，各4个8拍，即32次，共4个穴位。