【转】怎样散步才健康你知道吗
出院医嘱的内容
出院医嘱的内容以下是 9 条出院医嘱内容：1. 回家后可得好好休息啊，别再像个小陀螺似的转个不停啦！就像机器也需要保养一样，你的身体也需要呵护呀。
比如说，每天晚上要按时睡觉，别再熬夜啦！例子：你想想看，机器一直工作不保养还会出故障呢，你不好好休息，身体能吃得消吗？2. 药一定要按时吃啊，可别三天打鱼两天晒网的！这就好比打仗要子弹充足，药就是对抗疾病的子弹呀。
就说那降压药，每天都得记得吃呀！例子：要是打仗没了子弹会咋样？那病怎么能好得快呀，对不对？3. 饮食上要多注意呀，别啥都往嘴里塞！健康的饮食就像是给身体加的优质燃料。
别老是吃那些油腻辛辣的，多吃点蔬菜水果，懂了不？例子：你看汽车加好油才能跑得快，你身体有好的“燃料”才能更健康呀！4. 适量运动很重要哦，但也别一下子就拼命运动。
就像走路，要一步一步稳稳地走。
每天散散步，做做简单的运动就行啦！例子：你一下子运动太猛了，那不等于拔苗助长嘛！5. 心情得保持舒畅呀，别老为些小事儿郁闷！心情好比阳光，能让身体的花儿都开放呢。
别整天愁眉苦脸的，开心点呀！例子：心情好了，啥都顺了，身体也不会被坏情绪影响啦！6. 记得定期复查哟，这可不是开玩笑的！这就好像给身体做个定期体检一样重要。
别不当回事儿呀！例子：你不复查怎么知道恢复得好不好呀，难道要等出问题了才后悔吗？7. 别抽烟喝酒啦，那可真是身体的大敌呀！抽烟喝酒就像给身体埋雷，早晚会爆的呀。
能戒就赶紧戒了吧！例子：你想想看，抽烟喝酒伤了身体，那多不划算呀！8. 要注意保暖呀，别大冷天的还穿得那么单薄。
这和冬天给树包上稻草是一个道理呀，别让自己受寒啦！例子：树都知道要保暖，你咋还不知道照顾好自己呢？9. 有啥不舒服的可别硬扛呀，赶紧联系医生或者来医院呀！身体是你自己的，要爱惜呀！例子：你硬扛着，万一出了大问题咋办呀，别犯傻呀！我的观点结论：出院后一定要按照这些医嘱好好执行呀，这样才能让身体尽快恢复健康，重新活力满满地生活呀！。
养生要注意哪些细节事项才能让养
日志返回日志列表【健康篇】养生要注意哪些细节事项才能让养2013-8-28 09:28阅读(2196) ∙赞(74)∙评论(17)∙转载(346)∙分享(164)∙∙举报∙更多上一篇 |下一篇：商务营销专业学生...养生要注意哪些细节事项才能让养生效果更加显著？养生需要找对时间，找准方法，才能发挥更大的效力，看看下面的十个养生最佳时间，你就知道怎样做了，还不赶快行动起来！我们一直在为梦想努力！【【点击此处可以直接加我们为好友】】饮茶最佳时间餐后1小时1、刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2、饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3、喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5、晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线a光束为主，可使人体产生维生素d，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6、美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7、散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8、洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
鲁科版生物七年级下册 第五单元第三章《第一节 评价自己的健康状况》教案2
《第一节评价自己的健康状况》教案教学目标1、学习综合评价自己的健康状况，关注健康问题。
2、全面理解健康的定义，认识到心理健康对个人健康的重要意义。
3、学会自我调节情绪，保持心理健康。
教学重点1、全面理解健康的含义，认识到心理健康对个体健康的重要意义。
2、了解调节情绪的方法，保持心理健康。
教学难点学会调节情绪的技能，保持心理健康。
教学方法合作学习法、资料收集法、归纳总结法、自主学习法等。
教学过程【健康歌导入新课】师：大家刚才听的这首歌叫什么？生：《健康歌》师：《健康歌》其实教了我们很多生活方式、方法。
有谁能说一下吗？师：我们今天就来学习“评价自己的健康状况”。
同学们想知道哪些有关健康的问题？生：1、健康指的是什么？2、怎样评价自己的健康状况？3、怎样增进健康？4、如果不健康该怎样改变等。
【给你的健康打分】指导学生看书P63—P64测试题，陈述做题要领。
学生根据自己的情况进行健康评价【分析测试题类型】师：大家有没有发现测试题里健康的范围和我们平时理解的健康一样吗？它除了评价身体健康以外，还评价了哪些方面的健康？师：现在大家分组讨论：哪些是评价身体的？心理的？社会方面的？生：分组讨论，汇报讨论结果【尝试归纳健康的定义】生：健康是指一种身体上、心理上、社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。
【探究心理健康对健康的影响】师：在健康的三个方面中心理健康对健康的影响往往容易被忽视。
下面，请看资料：1、贵阳市初中学生心理健康状况调查。
2、云南大学生马加爵杀人案从资料里你得到什么启示？(心理健康对健康有很大的影响)【保持愉快的心情——探讨调节不良情绪的方法】心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。
但是，在日常生活中，每个人都会或多或少地出现一些情绪问题，如紧张、生气、烦恼，甚至感到焦虑、抑郁等。
师：你有类似的情况出现吗？当出现这些问题时，可以采取什么办法来调节情绪呢？生：(分组讨论，回答)听音乐、向朋友诉说、打球、找一个地方散步、吃东西、摔东西、喝酒、下棋、大哭一场等。
肠胃短视频文案汇总
【开场白】 🌟“生活节奏快，肠胃压力大？别让肠胃成为你的‘隐形负担’！今天，就让我们一起探索肠胃健康的小秘密，开启活力生活每一天！”
【第一幕：肠胃健康小知识】 🌟“你知道吗？肠胃是人体最大的消化器官，它不仅负责食物的消化吸收，还与我们的免疫力息息相关哦！”
🌟“想要肠胃健康，首先要做到‘七分吃，三分练’。下面，就让我们一起来学习一些肠胃健康的小知识吧！”
【第二幕：饮食习惯调整】 🌟“不良的饮食习惯是肠胃健康的‘杀手’，让我们一起来看看哪些饮食习惯需要调整吧！”
1. “定时定量，不要暴饮暴食，给肠胃一个舒适的消化环境。” 2. “多吃蔬菜水果，补充膳食纤维，促进肠胃蠕动。” 3. “少油少盐，减轻肠胃负担。” 4. “细嚼慢咽，让食物充分与唾液混合，有助于消化吸收。” 【第三幕：运动促进肠胃】 🌟♀️“运动是促进肠胃健康的好帮手！以下这些运动，可以帮助你改善肠胃功能哦！”
1. “散步：每天饭后散步，促进肠胃蠕动，缓解消化不良。” 2. “瑜伽：通过瑜伽的呼吸和体位，可以帮助肠胃放松，减轻压力。” 3. “太极：太极动作柔和，有助于改善肠胃血液循环。” 【第四幕：肠胃不适的应对方法】 🌟“肠胃不适时，我们该如何应对呢？以下这些方法，可以帮助你缓解不适症状。” 1. “温水泡脚：温热的水可以帮助放松肠胃肌肉，缓解疼痛。” 2. “按摩腹部：顺时针轻柔按摩腹部，促进肠胃蠕动。” 3. “适量饮用姜茶：姜茶具有暖胃作用，可以帮助缓解肠胃不适。” 【第五幕：肠胃健康的日常护理】 🌟“除了饮食和运动，日常护理也很重要。以下这些小细节，可以帮助你维护肠胃健康。”
1. “保持良好的作息：充足的睡眠有助于肠胃修复。” 2. “学会放松：压力过大容易导致肠胃功能紊乱，学会放松心情，让肠胃休息。” 3. “定期体检：关注肠胃健康，定期进行体检，早发现早治疗。” 【结尾】 🌟“肠胃健康，活力生活！从今天开始，让我们一起关注肠胃健康，养成良好的生活习惯，让肠胃成为我们健康生活的坚强后盾！”
健康小知识教案8篇
健康小知识教案8篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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膝盖不好,怎样运动才能更健康？
膝盖不好，怎样运动才能更健康？三台县人民医院四川绵阳 621100【摘要】人到中年以后身体的抵抗力就很弱了，有些人可能会出现膝关节方面的问题，膝关节特别不好，到底该如何锻炼才是最好的，健康的，下面我们就针对这一问题做一个相关的介绍。
【关键词】膝关节问题；健康运动；老年人前言家里的老人，劳苦一生，如今儿女子孙后代都长大了，自己还没有来得及享受清福，各种病症却开始“上门”。
血压高，糖尿病这类还好，最让老年人受不了的，也是对生活质量影响最大的，是膝关节这个问题，在中老年女性中尤其明显。
大多数人都是从绝经期开始，膝骨性关节炎就开始了，有些人甚至更早。
年青人也许无法体会，年老时膝盖不好带来的痛苦和不便。
膝关节那种酸胀、疼痛、僵硬，不是说你休息不动就感觉不到的，许多人常常在午夜痛醒，而早上起床后膝关节又会痛得动弹不得。
别提出去旅游了，平时甚至在家里也很难上厕所。
可以想象，即使是蹲蹲马桶，膝盖不舒服的中老年人，生活质量和幸福感也会受到很大影响。
膝关节、骨关节炎，可以说，几乎每个老年人都会得。
正如脸上有皱纹一样，无论早衰还是晚衰，都存在着不同的衰老和损伤。
还有，我们早晚都会老去的，总有一天，你，我，都要面对这样的问题。
当然，没人愿意上来就做换关节的手术。
因此，大家都会选择保守疗法。
我们今天就来谈谈，膝关节、骨关节炎，保守治疗中最重要的一环：运动。
1是休息好，还是锻炼好呢？答案很清楚：即使膝关节有磨损的问题，运动还是比不运动要好得多！永远不要这样认为：“膝盖不好就是运动过多，磨坏了，那我就休息一下，把磨坏的损失降到最低。
”为防止膝关节疼痛，很多膝关节不好的人，尽量避免活动。
但几乎无一例外地发现，他们的关节，越来越僵硬，双腿越来越无力，而疼痛并没有因为不能活动减少，反而更加疼痛。
事实上，无论在国外或国内，所有的教学材料，指导方针和骨科专家都会建议：病人必须保持一定的运动，尽可能地保持并增加关节的活动度和关节周围的肌肉力量。
【推荐】8.3.1评价自己的健康状况(课件2)
资料1：据卫生部青少年心理健康问题座谈会 公布的调查统计显示，我国青少年中有焦虑不 安、恐怖和抑郁情绪等问题的学生占学生总数 的16%以上。其中中小学生心理障碍患病率为 21.6%至32.0%，突出表现为人际关系、情绪 稳定性和学习适应方面的问题。
资料2：《穿越死亡》一书中的女主人公女 律师桑德斯在医生判决她患了癌症只能活6个 星期时，她没有被这个可怕的数字所吓倒，而 是选择了与死神抗争，仍然精神饱满、情绪乐 观，生活安排得丰富多彩。
调节自己情绪有什么方法?
方法一
• 当情绪不好时，有意识的转 移话题，或者做点别的事情， 如听音乐、看电视、打球、 散步等，来分散自己的注意 力，这样可以使情绪得到缓 解。
方法二
• 把自己心中的烦恼向亲人或知心 的朋友诉说甚至大哭一场，或者 摔枕头、打沙袋等方式，把积压 在内心的烦恼宣泄出来，这样也 会有利于身心健康。但是，要注 意宣泄的对象、地点和场合；方 法也要适当，避免伤害别人。
即时反馈
请完成学案上“即时反 馈”部分的练习题，监 测一下你的学习效果吧。
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1、不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。——荀子 2、不要失去信心，只要坚持不懈，就终会有成果的。——钱学森 3、不作什么决定的意志不是现实的意志；无性格的人从来不做出决定。——黑格尔 4、成大事不在于力量的大小，而在于能坚持多久。——约翰逊 5、发现者，尤其是一个初出茅庐的年轻发现者，需要勇气才能无视他人的冷漠和怀疑，才能坚持自己发现的意志，并把研究继续下去。——贝弗里奇 6、凡是新的事情在起头总是这样一来的，起初热心的人很多，而不久就冷淡下去，撒手不做了，因为他已经明白，不经过一番苦工是做不成的，而只有想做的人，才忍得过这番痛苦。——陀思妥耶 夫斯基 7、富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈。——孟子 8、钢是在烈火和急剧冷却里锻炼出来的，所以才能坚硬和什么也不怕。我们的一代也是这样的在斗争中和可怕的考验中锻炼出来的，学习了不在生活面前屈服。——奥斯特洛夫斯基 9、告诉你使我达到目标的奥秘吧，我唯一的力量就是我的坚持精神。——巴斯德 10、公共的利益，人类的福利，可以使可憎的工作变为可贵，只有开明人士才能知道克服困难所需要的热忱。——佚名 11、功崇惟志，业广惟勤。——佚名 12、故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。——孟轲 13、贵有恒，何必三更起五更眠。最无益，只怕一日曝十日寒。——毛泽东 14、即使遇到了不幸的灾难，已经开始了的事情决不放弃。——佚名 15、即使在把眼睛盯着大地的时候，那超群的目光仍然保持着凝视太阳的能力。——雨果 16、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 17、涓滴之水终可以磨损大石，不是由于它力量强大，而是由于昼夜不舍的滴坠。——贝多芬 18、科学的永恒性就在于坚持不懈地寻求之中，科学就其容量而言，是不枯竭的，就其目标而言，是永远不可企及的。——卡· 冯· 伯尔 19、立志不坚，终不济事。——朱熹 20、立志用功如种树然，方其根芽，犹未有干；及其有干，尚未有枝；枝而后叶，叶而后花。——王守仁 21、没有伟大的意志力，就不可能有雄才大略。 ——巴尔扎克 22、耐心是一切聪明才智的基础。——柏拉图 23、能够岿然不动，坚持正见，度过难关的人是不多的。——雨果 24、你既然期望辉煌伟大的一生，那么就应该从今天起，以毫不动摇的决心和坚定不移的信念，凭自己的智慧和毅力，去创造你和人类的快乐。——佚名 25、你们应该培养对自己，对自己的力量的信心，百这种信心是靠克服障碍，培养意志和锻炼意志而获得的。——高尔基 26、逆水行舟用力撑，一篙松劲退千寻。——董必武 27、您得相信，有志者事竟成。古人告诫说：“天国是努力进入的”。只有当勉为其难地一步步向它走去的时候，才必须勉为其难地一步步走下去，才必须勉为其难地去达到它。——果戈理 28、切莫垂头丧气，即使失去了一切，你还握有未来。 ——奥斯卡· 王尔德 29、穷且益坚，不坠青云之志。——王勃 30、忍耐和坚持虽是痛苦的事情，但却能渐渐地为你带来好处。——奥维德 31、三军可夺帅也，匹夫不可夺志也。——佚名 32、生活的道路一旦选定，就要勇敢地走到底，决不回头。——左拉 33、生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。——马克思 34、生命里最重要的事情是要有个远大的目标，并借助才能与坚毅来完成它。——歌德 35、事业常成于坚忍，毁于急躁。我在沙漠中曾亲眼看见，匆忙的旅人落在从容的后边；疾驰的骏马落在后头，缓步的骆驼继续向前。——萨迪 36、书不记，熟读可记；义不精，细思可精；惟有志不立，直是无着力处。——朱熹 37、谁有历经千辛万苦的意志，谁就能达到任何目的。——米南德 38、思想的形成，首先是意志的形成。——莫洛亚 39、泰山不让土壤，故能成其大；河海不择细流，故能就其深。——李斯 40、疼痛的强度，同自然赋于人类的意志和刚度成正比。——武者小路实笃 41、天行健，君子以自强不息。——文天祥 42、为学须刚与恒，不刚则隋隳，不恒则退。——冯子咸 43、伟大的作品不是靠力量，而是靠坚持来完成的。——约翰逊 44、我的本质不是我的意志的结果，相反，我的意志是我的本质的结果，因为我先有存在，后有意志，存在可以没有意志，但是没有存在就没有意志。——费尔巴哈 45、我们应有恒心，尤其要有自信心！我们必须相信，我们的天赋是要用来做某种事情的。——居里夫人 46、我有两个忠实的助手，一个是我的耐心，另一个就是我的双手。——[法]蒙田 47、我之所以能在科学上成功，最重要的一点就是对科学的热爱，坚持长期探索。——（英国）达尔文 48、无论什么时候，不管遇到什么情况，我绝不允许自己有一点点灰心丧气。——爱迪生 49、无论是美女的歌声，还是鬣狗的狂吠，无论是鳄鱼的眼泪，还是恶狼的嚎叫，都不会使我动摇。——恰普曼 50、下苦功，三个字，一个叫下，一个叫苦，一个叫功，一定要振作精神，下苦功。——毛泽东 51、向着某一天终于要达到的那个终极目标迈步还不够，还要把每一步骤看成目标，使它作为步骤而起作用。——歌德 52、要从容地着手去做一件事，但一旦开始，就要坚持到底。——比阿斯 53、要在这个世界上获得成功，就必须坚持到底：至死都不能放手。——伏尔泰 54、一个崇高的目标，只要不渝地追求，就会居为壮举；在它纯洁的目光里，一切美德必将胜利。——华兹华斯
2十个运动好习惯
2 运动好习惯同学们，你们知道吗？在古希腊山顶的岩石上刻着这样一段文字：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！”这句话鼓舞了众多的古希腊人去参加运动，锻炼身体。
同时，也给了我们有益的启示，那就是：要想拥有健康的身体、聪明的头脑、美丽的容颜，就一定要坚持运动，养成运动的好习惯。
一、十个运动好习惯：1、每天运动一小时2、运动认真不敷衍3、常到户外感受绿4、保证足够运动量5、运动循序不激进6、运动之前做准备7、经常散步心情好8、体育比赛多参加9、观看比赛须文明10、体育新项多尝试二、运动好习惯三字经爱运动，不偷懒，大自然，常游览。
常散步，多走动，运动前，做准备。
运动时，不激进，运动量，要足够。
多尝试，有循环，认真做，不敷衍。
体育赛，积极参，赛场上，文明观。
三、好习惯早养成:低年级运动好习惯的具体要求中年级运动好习惯的具体要求:高年级运动好习惯的具体要求:四、小故事同学们都知道体育锻炼对身体有好处，那么让我们一起来看看古今中外的名人是怎样锻炼身体的吧，1、白居易：寄情山水身体壮我国唐代著名诗人白居易，他一生坎坷，尽管遭受沉重打击，但他却活到了74岁，坚持体力活动是白居易长寿的因素之一。
他晚年在洛阳的10年生活中，坚持旅游，四处游山玩水。
洛阳附近的金谷涧、香山寺、尤山门以及嵩山、王屋山等处，都留下了他的足迹。
65岁时，他体力依然强劲，游兴十分浓厚。
陆游是宋代著名的爱国诗人，享年85岁。
他一生勤于创作，仅诗就达九千余首。
在80多岁高龄时仍作文写诗，挥毫自如，素有“寿星诗翁”之美誉，在人均寿命只有三四十岁的南宋时代，他的长寿跟他长期坚持运动是分不开的。
年轻时，看足球比赛和踢足球是陆游的特殊爱好，他还重视家务劳动，坚持每天扫地，活动筋骨。
闲暇时，陆游喜欢在空气新鲜的田间种植花草，劳作以强身健体。
他喜欢与孩子一起游戏，还喜欢钓鱼、练书法，陶冶性情，调节神经。
3、毛主席：“文明其精神，野蛮其体魄”毛主席从学生时代开始就非常重视锻炼身体，一辈子坚持锻炼身体，“文明其精神，野蛮其体魄”，这是毛主席经常引用的一句名言。
问候身体健康的话语 问候身体健康的短信
问候身体健康的话语问候身体健康的短信1、【健康顺口溜】1、衣不过暖，食不过饱，住不过奢，行不过富，劳不过累，逸不过安，喜不过欢，怒不可暴，利不过贪；2、要想健康又常寿，多吃豆腐少吃肉；三鲜四色甜酸味，还有香脆冻豆腐；豆腐沙拉增情调，常喝家常豆腐汤。
吃出青春好靓丽，吃出身体加倍棒！2、【预防感冒7个小锦囊】①空气流通，最好在早中晚开窗通风三次；②晚上关窗；③规律作息，在季节交替期要保证作息规律和生活节律；④均衡营养，在干燥季节多吃些滋阴润肺多酸的食物；⑤适度锻炼；⑥按摩头部，风寒感冒可按摩头部；⑦早晚加衣。
最近气温下降，大家要加强预防。
愿健康！3、【健康十要十忌】十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提。
十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。
愿健康！4、【夏季养肾六大妙招】夏日天气炎热火气旺，养肾需重视。
送上养肾妙招：1、注意避暑别贪凉；2、泡脚护肾功效佳；3、心态平衡合理运动；4、少喝啤酒多喝水；5、慎用伤肾中西药；6、搭配合理的食疗。
5、【紫菜汤五大神奇养生功效】1、紫菜瘦肉汤：延年益寿。
2、紫菜海带汤：去脂减肥。
3、紫菜虾皮汤：补碘又补钙。
4、香油紫菜汤：缓解便秘。
5、豆腐兔肉紫菜汤：降血脂。
提示：食用前，紫菜最好用清水泡发，并换两次水，以清除污染物。
健康吃起来！6、【春夏之交多吃这三种鱼】春夏之交水暖鱼肥，此时不但是鱼类产量最高的时候，也是营养最丰富的时候，口感也最为鲜嫩可口。
中医认为，每种鱼都有自身侧重的养生功效。
暮春时节不妨尝试以下三种鱼：1、鳜鱼——健脾养血；2、鲈鱼——补肝益肾；3、草鱼——暖胃明目。
7、新健康养生观：豆浆比茅台重要；窝头比蛋糕重要；红薯比炖肉重要；蘑菇比鲍鱼重要；走路比开车重要；运动比按摩重要；宽容比美容重要；朋友比领导重要；感情比地位重要；平日比节日重要；祝福比请客重要；健康比啥都重要！天冷了，亲们，保暖最重要！8、【天冷干燥少洗澡】冬季皮肤处于干燥的环境，若洗澡过于频繁，皮脂被冲淡，易使皮肤变得敏感。
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【转】怎样散步才健康你知道吗
现实生活中我们经常会看到人们吃完饭后出去溜达，其实这种溜
达走步方式，从走步的质量和数量上看，其健身效应是非常低的。怎
样走才能称为健康走?
散步式：缓解压力
路程：不少于2公里;散步频率50～70步/分，每周3～5次，步
态放松。
方法：在前5～8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展
运动，轻轻地左右转动头部。转动髋关节并做腰部左右转动。当散步
约10～15分钟时。提示自己要消除心理紧张。
散步不但能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、
腿部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。
如果辗转不眠将使T细胞数量减少28%，所以获得更多的睡眠可以防
止病毒感染和罹患疾病。
劲走式：控制体重
路程：不低于3-4公里;步频：不可低于100步/分;步态：要有使
出全身的劲，每一步由十个脚指发力，加大摆臂，使人有一种向上的
感觉：运动量：每周不低于4～5次。
方法：持续减肥的关键包括3个方面：每天少食多餐(原3餐变
5～6餐，餐量不许超过原3餐总量)，食谱的构成包括60%的主食、
30%的蔬菜和10%的蛋白质和脂肪。
每公里步行时间不可超过20分钟。为了最有效地减轻体重，可以
把每天的步行路程增加一倍，定为5～8公里。
对身体的益处：如果经常坚持，降减少罹患高血压、糖尿病、胆
囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。最近研究表明，体重过高的人如果
经常锻炼，将比活动少的瘦人寿命更长。
快步式：促使心脏健康
路程：3～5公里;步频：150步/分左右，每周3～4次;步态：平衡
向前。
方法：由于你的目标是加强耐力，所以先以正常速度步行5～8分
钟，然后提高速度步行1分钟。在加快步伐时，胳膊稍弯曲，注意力
集中在肘关节的前后摆动。为了提高速度，可加快正常步速，但不要
加大步伐。此时，你的呼吸开始加快。注意呼吸方法：吸气时提扩胸
腔，呼气时用力吹出，快走尽可能地多做，目的是通过主动的呼吸方
式获取最大的吸氧量，增加胸腔运动，协助心脏运动。
对身体的益处：散步有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉
和静脉)，从而最终使人的每次呼吸都能吸进更多的氧气。散步可增氧
健身运动能增加一种名为高密度脂蛋白的好胆固醇，而高密度脂蛋白
又反过来能降低患心脏病等心血管疾病的风险。
阔步式：加强骨骼和肌肉
路程：2～3公里：频率：不低于100步/分，每周4～5次;步态：
加大步幅。
方法：选择一段无干扰的路线，如公园或公共广场，这种运动应
持续至少30分钟。在整个运动过程中，双脚用力向前蹬伸，使腰部有
向前推进感，双手用力甩开，每一步都要有创下最长步长的感觉。如
果要想加大对骨骼的刺激，双脚落地时要有使劲着地的动作，形成振
动感。
对身体的益处：是抗衰老。增强并保持骨骼健康和肌肉强健的最
佳方式。
上述四种步行方式混合使用，能给你带来更多健康收益， 与缺乏
运动的人相比，经常锻炼身体的人至少占据20年的生理优势。