内家拳练习要诀

心要松，带动肢体松。松好是为了更好的发出抖撞劲，冷劲。松不是外表松，是心松，要有身大无穷之意，体松意不松。具体在操作上，就是练拳的时候要头虚顶，意要沉到涌泉！要有大无畏精神！

2.练习八卦掌要处处别扭，如同拧绳，先阴后阳。要“全身重量上拳头”，头微微转动，身子就调过了。转掌是根本，“掰膝磨胫”的练法是正确的，但双膝双胫要似磨非磨，走趟泥步，但要轻灵！

3.打太极要意不停，势不停。在这一动作未停之前，下一个动作已经打出了。连绵不绝，眼要随手走，眼神有收有放，并在两手交叉时候转换，眼看手，其意在臂，打任何拳都是眼神随拳有收有放。

4.要强调意识，对手似团火，离不得也沾得，意识归于丹田

形意的心得！！（一）——献给兄弟们的新年礼物

李仲轩前辈系尚云详的晚年所收的弟子，并受到薛颠的指点，其所写的一系列的文章文笔简练，富蕴哲理，以其平实的语言向广大武术爱好者展示了形意的真谛与魅力！

尚派形意宗旨是以拳法为修养，其实真正的内家拳皆为如此。尚曾说，定力就是修养。我师傅孙永杰曾对我说，练拳要练出清逸大勇，要练出淡泊之心。表现在生活中，就是淡泊名利，视万物如云烟，与人友善。而表现在技击中，就是要视对手如野草，将胜负、生死置之度外，这样临敌才可发挥良能，制敌手与刹那。唐维禄说形意有叫行意。有了个行字，就表示功夫在脚上，这里面有两层含义，一个是说练功的时候，多走，多遛，与行气有莫大的好处，第二层含义就是说在打的时候，要重视步法的作用，打人如走路，无过多的动作，防守和有效的打击都交给步法，一气呵成，打倒还嫌慢。站桩也是非常锻炼脚力的，尤其是矮桩三体式，非常的累，非常的长功。白天练拳是练手练眼，晚上练拳是练身练敏感。尚关于三拳的解释非常的精彩，太极要学会懂劲，听劲，要用皮肤去“听”，故要如摸鱼一般，把皮肤练的敏感，身体也是敏感的，松柔的。形意分演法，练法，打法，各自都是不同的，不能混淆。练功的时候不必频频发力，“轻出重收”这四个字是练功千金不换的秘诀，究竟珍贵到什么地方，大家都知道形意有三种劲，明、暗、化。明，不是纯刚的意思，而是明白，懂得什么是爆发力的意思。暗不是藏，而是偷，把功力和招法偷着用出来。化即收放自如，太极之意。而这些劲路的变换都要在“轻出重收”上找。

尚云祥曾感慨名气大而招惹了很多的麻烦，由此，我想到我的师傅曾告诫我，要么别练武，要练就必须下苦功夫练，否则让你的对手知道你会武术，他下手会决不留情的。

练形意刚开始一定要有明白人在一旁，形意不象其他的拳种，它的每个动作中都蕴涵着很多细节的东西，这些细节的东西是最能出功夫的，技击能否得心应手也全在于此，而这些细节上的东西是从书和光盘上所看不到的，必须由师傅言传身教才行。形意的功架是先贤们刻苦习练，长期揣摩而形成的，尤其是五行拳，拳拳皆经典，每拳有可化为演、练、打三种方法，外人一般只能看到演法。其实从我接触过的一些螳螂们的前辈，他们告诉我螳螂门在外面表演的和私底下练的，技击上用的都不是一样东西。形意最重传承，传闻当年孙露堂初来天津，

见到张占奎倒身便拜，口称师叔。由此即可看出形意门的规矩有多大，同时也可看出孙前辈品格之高洁。故尚不允许李仲轩收徒，这也实则是武林的一大损失！

形意讲究起手有横不见横，出手如钩挫，手臂上要有钻，身体更要有。在这篇文章中，曾提到要学会用躯干里面打劈拳，由此我想起以前在师傅家练拳时候，我在屋子里打了一套拳，师傅坐在椅子上休息，我打完后坐下来休息，师傅笑着说我也刚打完一套，我迷惑不解，师傅解释说这叫在脑子里练拳，要想真正做到将练功夫生活化就必须学会在脑子里练功，这也是以意行气的功夫，不过要有一定的功夫基础才行，否则很容易变成空想。

文章最后非常的精彩，李老前辈展示了尚派的剑法，特点就是守中，用中。每次都可以刺到他徒弟的手腕，这也正是形意典型的打法——打桥。等着对手来，然后攻击离自己最近的部位，或手，或脚皆可，一击而中的同时再顺其劲路而继续进攻。所谓守中用中，这个中字，可不仅仅指从百会向下的垂线部分，中线是随对手的站位而变化的。当对手侧身而站时，那中线就是他的侧面，如果这个时候你还想着只进攻他的正面，肯定是自讨苦吃。文章里面还写到李的动作慢慢的，而每次他徒弟不管多快都被他后发先至，或许读到这里，有些读者就不明白为什么会如此呢？要想明白这个道理，首先就要明白什么才是真正的快，什么才叫慢？你一秒能打好几十拳就叫快了么？真正的快，应该是用合理的动作在最短的时间内击中目标。所以我师常说，就算你打很多拳在我眼里都是很慢很慢的。形意过去有人形容是“吃等食的”。就是说对方打来时，我等着他来，将其进攻的武器破坏掉，自然就可以以快打慢。鲜为人知的孙传形意拳

本门形意系一代武术宗师孙振松先生所传，与市面上的形意多有不同

形意桩法

凡是内家功夫，都是极重视站桩的。形意当然也不例外，一些关于三体式的要求，相信大家早就知道了，我谈谈自己的心得吧。站桩重要的是姿势一定要准确，注意腹部的感觉，也就是气沉丹田。注意一定要三尖相照，整个身体要正，不要歪斜，但要有身体向前冲的意念，但形是向后坐。前后手都要有撑劲，不能一味的松，但不是说要用犟劲，这种力我也解释不

好，大家好好自己体会吧。站完桩，可以站浑圆桩放松，然后拍打全身，练练惊抖劲。下面是孙纯周老先生论三体式，大家好好体味一下：

此式系形意拳之基础，为各拳之起点。其主要在两足不可双重。单重又非一足着地，一足悬起之谓。主要者注重后足，前足可虚、可实，力起于足跟即呼吸以踵之意。身体要三折，其它塌腰、顶头、蹬足、开胸、实腹俱不可用拙力，尤不可强制呼吸而运气，内家拳之拳乃用后天之形（即姿势之正确）养先天之气（养字要注意），所谓尚气者无力，养气折纯刚是也（要义详《形意拳学》）。

注意：三体式为形意拳之根本，务要详视学者身体有无斜倚，说明其三折、开裆、合膝、足跟外扭、肩肘松垂之法。手执张开，食指直立，手掌微向里合，目注视食指梢。

怎样站形意的桩才能长内劲？

形意的桩主要是三体式，姿势一定要正确，正所谓行正方能气顺，气顺方能以意行气。三体的姿势大家都看过，我就说说要点，前手要塌腕，要前撑。后手要内旋，要下按，头要直，目要正。内在的要求是要谷道上提，沉肩坠肘，意守丹田。谷道上提就是肛门要有上提之劲，把下肢的劲以丹田为轴心提起来，上提之劲一提丹田就充盈了。并且上提后，双足即有提起来的感觉而脚心自然含空，有向上之力。沉肩坠肘是为了把头顶的挺拔之力有下拉之力，避免气血惯头，这样顶心就有了缩力，同时肩下沉带动手心有上拎内缩之力，这与下肢，顶心同归丹田，这就是所谓的“谷道上提”，“三心要并”，此乃拳学之密，增进内劲之要啊！！！！另外，形意三体式还要注意三尖相照，就是说眉心，手尖，脚尖要相对。否则，则气难归一。另外，我说的这些东西，大家一定要在站三体式一个月后或更长的时间后在练，效果比较好，最初就是什么也不管，就是摆好姿势放松的站。三体式是锻炼内劲，筋骨之力的绝好的桩法，大家好好体会一下，会有很大的收获的！！

形意步法

形意拳的速度很快，但那不是靠什么速度球或者其他的训练手段练出来的，而是用最简洁的动作解决战斗。用身体去打人，靠步子去赢人！形意拳的步法主要有鸡形步和蛇形步，在进

步时，前脚千万不要有缩的意思，大家可以试试，可能大多数的兄弟都有这个毛病，这就使你的速度减慢了零点几秒，可就是这一刹那，胜负已经分清了。步法的驱动力主要是靠后脚蹬踩，前脚的扯拽。在练习的时候，要练到一进步，腹股沟就有微微的撕裂般的疼痛感，这才会长功夫！另外，进步要注意小腹的感觉，感觉是小腹在推进，而且小腹是一种很沉实的感觉，用手摸，在进步的一刹那应该是瞬间鼓荡的感觉，就是这一鼓荡，就可以让你在动的瞬间有抗打的能力，让你动的迅猛！！后脚向前运动时，双脚间要有挟劲，要有提劲，要把下肢和上肢的劲都归到丹田，你的内劲才能充实，形体才能有力量。形意拳主要用鸡形步，大家观察一下鸡，它在抬脚时，是提缩力，落步时候是趟踩劲，其运动中腿和身体总是含着一种收缩伸展的的牵扯力，同时，在行步时，双臂双手是要随身体之动而动，所谓手耍身体，这样的运动才能一动而无有不动！！

形意打法（初级）

形意的打法很微妙,不过可以概括为一个字,那就是"打",这最重要啊!当对手不动时,我不要

表现出要动的欲望,但当对手微动的时候,我便发动狂风暴雨般的击打.因为在实战中,如果你看到对手的拳到眼前了，才想着躲或者阻挡,那就晚了,必须在他要出还没有出的时候击打,这就是后发先至.为了安全,大家可以采用走蛇型步(歪步),打其偏门.如果要直进,记住,一

定要用步子抢位,这样就可以步到人翻.另外,手上要打顾结合,其实形意有很多的打法和永春JKD的沟漏手很象的,不过比那个要高级.还有一点重要的就是别忽视腰跨的作用,以腰带手和步,一击不中则已,中则不只一下,正所谓出手如钩挫,回手如鹰捉,有前必有后,有左必有右. 这才是形意！！！

形意是一门优秀的实战武术，非常的狠毒，但今人多练不得法。其实真传的形意主要就是单操，至于什么套路根本不用练，重点是五行拳，它是所有拳法的母拳，但不能自学的，因为那里有很多小动作，如果师傅不亲身示范，你自己是琢磨不出来的！都知道形意有三层工夫，其实五行拳每一个拳法都有三种练法，这三种练法就是三个发劲方法，共有十五练法，这个秘密恐怕现在知道的人不多，因为这是形意的秘密，并不是练明劲练的一定时候就自然会暗劲和化劲了。形意的步伐主要是鸡形步，也就是要时刻分虚实，而在技击中则多用鸡形和蛇

形步。所以说形意并不是无遮拦的硬打，它的很多理论和太极雷同，但训练方法比太极更科学，也就是先练刚，再练柔，最后练化。形意技击关键在于钩挫与束展，它主要也是借力打力。如果大家能好好研究一下太极图，相信一定能收获很多的！我一时也想不来什么了，大家如果对本门形意还有什么不明白，尽管提，大家交流一下啊！

[注意]集中回答网友的问题

自从孙振松内家拳推广中心公开在全国招收弟子，推广中华内家真功，有众多武术爱好者打电话来咨询诸多各种各样的问题，在此截取一些典型的问题作一个公众的回答。

一，到推广中心学拳，由谁教？？

答：凡来本中心学拳的朋友，皆由内家拳明师孙永杰先生亲自传授真功夫。

二，贵中心说传授五种内家拳，我们去那里都能学到么？？

答：不是的，要依靠你的素质，爱好，习惯，基础等选择一到两种拳传授，但会辅助其他拳种的小功法。关键是要得到真传。

三，孙永杰先生教学保守么？短训班都可以学到什么？？

答：孙老师为人友善，谈吐幽默且妙语连珠。他最擅长把武术理论用生活中的常见的事情解释，让听者恍然大悟，有种醍醐惯顶的感觉，如对形意明，暗，化三劲的阐述，太极十三势的内涵等，使得一些高深的武术理论变的通俗易懂且把握深刻。

四，孙老师功夫如何？？能打么？？

答：家师年轻时曾游历全国，会过众多武术名家高手，也曾多次见义勇为，一对多制服行凶歹徒。可是家师到40岁后常说，练习中国传统功夫不是用来打架斗殴的，也不能太追求打人，要学习它内部蕴涵的深厚的传统文化底蕴，也就是“道”，学习了这个会对你的为人处世，自身修养，身体健康都有莫大的帮助，毕竟我们不能总打打杀杀这个，学习了这些，才可以作到不战而屈人之兵。但话说回来，得到中华武术真传的人，其实战能力也是毋庸质疑的。五，听说你们这支是姜容樵传下来的，姜是个文人，根本不能技击，那他的传人还能厉害么？

答：武术之所以流传至今，是靠的文武双全的人，而非武莽夫。太极杨班侯功夫卓越，但他却特别服一个“文”人——武派太极宗师。形意八大高手中，谁培养的弟子最有名，刘奇兰，其门下弟子皆为武林界大腕----张占魁，李存义，耿继善等，可似乎没有人说过刘公打败过谁。姜公的真实水平不是我辈所能评价的，张占魁和李存义对姜非常器重，国术馆聘请其做教务长，众多武林高手与姜公以兄弟相称，并以得到姜公的认可而感到荣幸，这都是有一定道理和原因的。而见识过孙振松前辈的功夫的人更是没有对姜派武学感到怀疑的。

六，西北归狼，请你谈谈你的学武经历吧

答：我自幼喜好武术，10岁开始练习武术基本功，少林拳，长拳等，后开始练习散打，泰拳，也曾参加过众多武术函授，如48HST，JKD，轨迹拳等，也曾练过气功，但一直未遇明师，故功夫一直没有进展。后来经过风云生先生介绍，认识了铁罗汉牟波先生，并又牟先生介绍，拜入其二师兄孙永杰门下，得窥内家门径。在家师的言传身教下，自身进步巨大，并且在为人处世等方面也更加成熟。在此期间，曾得到华山，武当，娥眉传人马宏民先生，螳螂门传人许涛先生，无限制格斗专家，西北毒狼张鹏先生等诸多良师益友的悉心指点，对我帮助很大，我非常感谢诸位老师。家师常说，中国民间还是有许多真正的高手的，要谦虚的，不要瞧不起任何派别，批判地吸收对自己有用的东西，放可提高自我。因此，我非常喜欢与众多武术爱好者，网上的朋友交流武学心得，也欢迎各位兄弟来烟台做客！