颈椎病的预防
颈椎病健康宣教-如何预防颈椎病,减轻颈椎疼痛
避免长时间低头
保持良好的坐姿，避免长时间低头看手机、电脑等设备 定时起身活动，放松颈部肌肉 做一些颈部拉伸运动，缓解颈部压力 保持良好的生活习惯，如早睡早起、保持良好的饮食倾 斜头部，保持5秒， 然后回到中立位 置。
颈部旋转：缓慢 地向左右两侧旋 转头部，保持5 秒，然后回到中 立位置。
适当补充钙、维生素D等 营养素，有助于骨骼健康
颈椎病患者的 心理调适
保持乐观的心态
颈椎病是一种常见病，但并非无法治愈 保持积极的心态，有助于缓解疼痛和改善生活质量 学会接受现实，不要过度担忧病情 寻求心理支持，与家人、朋友或专业人士分享自己的感受和担忧
学习放松技巧
深呼吸：缓慢地吸气， 然后慢慢地呼气，有 助于放松身体和心情。
保持良好 的坐姿， 避免长时 间保持一 个姿势
定时休息， 起身活动， 放松颈部 肌肉
调整工作 台高度， 使颈部保 持自然位 置
避免长时 间使用手 机、电脑 等电子产 品，减少 颈部压力
保持良好 的睡眠习 惯，选择 合适的枕 头
加强体育 锻炼，增 强颈部肌 肉力量， 提高颈椎 稳定性
保持良好的睡眠姿势
药物治疗
非处方药：如布洛 芬、阿司匹林等， 用于缓解疼痛和炎 症
处方药：如肌肉松 弛剂、抗抑郁药等， 用于缓解肌肉紧张 和焦虑
中药：如川芎、白 芷等，用于活血化 瘀、通络止痛
外用药：如膏药、 喷雾等，用于局部 止痛和消炎
手法：轻柔、缓慢、有节奏
按摩和推拿
效果：缓解肌肉紧张，促进血液循 环
添加标题
颈部屈伸：缓慢地向 上抬起下巴，保持5 秒，然后回到中立位 置。
颈部侧弯：缓慢 地向左右两侧倾 斜头部，保持5秒， 然后回到中立位 置。
简要描述颈椎病的预防
简要描述颈椎病的预防《颈椎病的预防》嘿，朋友们！今天咱们来聊聊颈椎病的预防。
这颈椎病啊，可真是个麻烦事儿，一旦得上了，那脖子就像被施了魔法一样，又酸又疼，脑袋也跟着不清爽。
我有个朋友，是个典型的上班族。
每天坐在办公桌前，对着电脑一坐就是好几个小时。
他的那个姿势啊，就跟被胶水粘在椅子上似的，身子前倾，脖子伸得老长，眼睛紧紧盯着屏幕，就像要把电脑看穿一样。
时间久了，他就总觉得脖子不舒服，开始还没当回事儿，以为就是累着了，休息休息就好。
可是呢，这脖子越来越不对劲，疼得他有时候连转头都费劲。
去医院一检查，嘿，颈椎病！这可把他折腾坏了。
从他这事儿上啊，我就深刻地意识到预防颈椎病是多么重要。
那怎么预防呢？首先，这坐姿得讲究。
咱们可不能像我那朋友似的，坐没坐相。
得把背挺直了，椅子的高度也要合适，让脚能平放在地上，眼睛平视电脑屏幕。
就像小学生上课一样，坐得端端正正的。
还有啊，别老是长时间保持一个姿势。
工作或者看手机一段时间后，就起来活动活动。
我自己呢，现在每隔一个小时左右，就会站起来伸伸懒腰，扭扭脖子，转转腰。
就像机器人做保养似的，每个关节都活动活动。
这扭脖子的时候啊，可以先慢慢地向左转，转到不能转了为止，感受一下脖子拉伸的感觉，再慢慢地向右转。
每次这样活动完，就觉得脖子松快多了。
睡觉的枕头也很关键呢。
可别随便拿个软绵绵的枕头就凑合用了。
枕头的高度要适中，能刚好支撑住脖子，让脖子和脊椎保持在一条直线上。
我之前试过那种记忆棉的枕头，刚开始不太习惯，但是用了一段时间后，发现早上起来脖子真的没那么难受了。
另外，加强颈部的锻炼也很重要。
我没事的时候就会做一个简单的动作，把头向后仰，然后用手轻轻地抵抗，就像跟自己的脖子做游戏一样。
这个动作能增强颈部肌肉的力量，让脖子更有劲儿，就不容易得颈椎病啦。
咱们可不能等到脖子疼得不行了才想起预防颈椎病。
像我朋友那样，遭罪不说，还得花时间和精力去治疗。
所以啊，从现在开始，大家都要好好注意自己的脖子，养成好的习惯。
颈椎病的防治
颈椎牵引
• 颈椎牵引的作用 • 放松肌肉，解除肌肉痉挛，从而改善局部血液循环，
消除局部水肿和炎症，减轻疼痛。 • 松解组织粘连，牵伸挛缩的关节囊和韧带，矫治关节
僵硬、畸形，恢复正常的颈椎力线，保持颈部动态的 内在平衡。 • 增宽椎间隙，扩大椎管容量，降低椎管内压和椎间盘 内压，促进突出物回纳复位或改变其与周围组织的相 应关系，减轻脊髓和神经根受压。 • 调正椎动脉与椎动脉的解剖关系，使扭曲或受压的椎 动脉伸展、通畅、改善椎—基底动脉的血液循环。 • 防止颈椎的异常错位而造成脊髓的刺激或损伤，起到 制动和固定作用。
神经根型
• 头、颈、肩、上胸背臂痛或麻木，感觉及运动 障碍与颈脊神经根分布相一致。
• 颈椎僵硬，活动受限，头后仰压颈试验阳性及 椎间孔压缩试验阳性。部分患者臂丛牵拉试验 阳性，头后仰时在病变相应节段的项韧带可触 及囊性变。
• X片显示颈椎生理弧度变直或反弓，椎间隙变 窄，椎体骨质增生，相应节段有时出现项韧带 钙化。
颈椎病的治疗
药物治疗
• 消炎镇痛类药物 • 活血扩血管药 • 改善脑组织代谢药 • 激素类药物 • 利尿脱水药 • 维生素类 • 麻醉类及其他
封闭疗法
• 封闭的目的主要是消炎止痛、阻断交感神 经的传导，使局部的血管扩张，改善局部 血液循环。
• 常用药物为利多卡因加适量的糖皮质激素 类药物。
• 常用封闭方法为椎体前外侧与椎间盘内封 闭，星状神经节封闭，颈部硬膜外注射皮 质激素。
• 颈部特殊检查：头后仰旋颈试验阳性。同时应检查血 压、血脂、胆固醇、眼底有无动脉硬化及心电图。
• X线片可见钩椎关节增生，椎间隙变窄。应与下述疾 病相鉴别：美尼尔氏病、颅内肿瘤等。
交感型
• 症状多种多样，常有头晕(与体位无关,往往上 午轻，下午重)，眼皮睁不动，眼球发胀、视 物模糊、耳鸣、咽感异常，颈项不适易疲劳、 失眠多梦、易出汗、情绪易激动、心慌胸闷。 如表现在上肢，手臂肿胀发凉、麻木、肩臂痛、 活动受限。
颈椎病治疗与预防PPT课件
一般情况下，颈椎的前屈、后伸分别为45°，左右侧屈各 为45°，左右旋转各为75°。
血管
椎动脉是由锁骨下动脉左右各发出一支，从第6颈椎 横突孔进入后沿各横突孔上行，主要支配大脑后1/3与小 脑。
颈椎的连结 椎体借椎间盘和前、后纵韧带紧密相连结。 前、后纵韧带分别位于椎体的前、后方。
椎板之间有黄韧带连结
斜位片判定椎间孔中神经受压的情况
CT、磁共振 于椎间盘突出的位置、大小显示清晰
第 4 部分
颈椎病的治疗
治疗
急性期：推荐使用轻刺激治疗后颈椎制动的原则。 方法：针灸、蜡疗、中药外敷等。 缓解期：以颈椎推拿、牵引为主，针灸治疗。
颈椎操
1双手擦颈：先用左手掌来回摩擦颈部，10次后开 始捏后颈，然后换右手，有助于颈部肌肉放松。做 2个8拍；
发病率
颈椎病发病率随着年龄的增加而显著提高。40～50 岁的发病率为20％，60岁以上者达50％，而70岁以 上则更高。
发病因素
年龄因素 慢性劳损 外伤 咽喉部炎症 代谢因素 精神因素
发病因素
椎孔相连成一管，称为椎管，容纳脊 髓和神经根及其被膜。
发病因素
颈椎生理曲线，正常值是12±5mm。
椎板之间有黄韧带连结
脊髓、颈脊神经根
颈3-胸2为颈膨大，C6最粗。 脊髓内出现病变时，首先出现上肢症状， 然后出现下肢神经功能障碍；
椎板之间有黄韧带连结
第 3 部分
颈椎病的分型及 检查
分型 •颈型（落枕型）－颈部僵硬不适、疼痛 •神经根型 －上肢疼痛麻木 •椎动脉型 －头昏、眩晕 、恶心、呕吐 •混合型颈椎病的定义 2 颈椎病发病率及发病因素
3 颈椎病的分型及检查 4 颈椎病的治疗
第 1 部分
预防颈椎病活动策划方案
预防颈椎病活动策划方案预防颈椎病活动策划方案一、活动背景和目的颈椎病是指颈椎软骨和椎间盘退行性变或损伤所引起的一系列病症。
随着现代社会生活和工作方式的改变，越来越多的人群开始出现颈椎病的问题。
颈椎病不仅仅影响了人们的生活品质，还给社会经济发展带来了一定的负担。
因此，为了促进全民健康，提高人们对颈椎健康的意识，预防颈椎病的发生，特制定此活动方案。
活动目的：1. 提高公众对颈椎病的认识和了解；2. 培养良好的健康生活习惯，预防颈椎病的发生；3. 传播颈椎健康知识，提高颈椎健康的整体水平；4. 加强社会对颈椎病预防工作的支持和关注。
二、活动内容1. 颈椎健康知识讲座邀请医生、专家或健康教育师进行颈椎健康相关知识的讲解。
内容包括颈椎病的病因、预防措施、理疗方法等。
活动地点选择在社区、学校或单位的活动场所，活动时间可选择晚上或周末，以方便更多人参加。
2. 颈椎保健操培训班组织颈椎保健操培训班，邀请专业的健康教练进行指导。
培训班可以分为初级班和高级班，其中初级班主要培训颈部基本运动动作，高级班则进一步加强颈椎肩部力量训练。
为了方便工作日无法参加训练班的人群，还可以开设周末培训班。
3. 颈椎病健康知识宣传册发放组织志愿者走进社区、工厂、学校、医院等人流量较大的地方，向公众发放颈椎病健康知识宣传册。
宣传册内容可以包括颈椎的结构、常见的颈椎病症状、颈椎保健方法等。
同时，还可以邀请颈椎病康复者进行现场分享，增加宣传的效果和说服力。
4. 颈椎体检服务组织颈椎体检服务，为参与活动的人群提供免费或低价的颈椎病筛查服务。
体检项目可以包括颈椎X光片拍摄、颈椎病早期症状问卷调查等。
通过体检结果，及时发现颈椎病风险，提醒和引导公众参与预防工作。
5. 健康生活讲座邀请营养师、心理专家等进行健康生活讲座，向公众传递正确的饮食、作息、心理健康等方面的知识。
这些方面与颈椎健康息息相关，通过讲座的方式，引导公众养成良好的生活习惯，预防并减少颈椎病的发生。
颈椎病健康教育
预防颈椎病
注意休息调整：避免长时间连 续工作，每隔一段时间需要进 行适当的休息和放松，缓解颈 部疲劳和压力。
寻求专业 治疗
寻求专业治疗
及时就医：如果出现颈部疼痛、僵 硬等症状，应及时就医，经过专业 医生的检查和诊断，确定治疗方案 。
个体化治疗：根据不同的病情和症 状，采用个体化的治疗方法，如物 理治疗、药物治疗或手术治疗等， 以缓解疼痛和症状。
颈椎病健康教 育
目录 导言 预防颈椎病 寻求专业治疗 颈椎病的生活护理 饮食与颈椎健康 总结
导言
导言
颈椎病简介：颈椎病是一种常见的 颈部疾病，主要由于长时间保持不 良姿势，造成颈椎受力过度而引起 疼痛、僵硬等症状。
颈椎病危害：颈椎病严重影响生活 质量，甚至导致头晕、头痛、手臂 麻木等并发症，严重时还可能损害 脊髓神经。
总结
饮食方面，保持均衡饮食、控制体 重和多饮水对颈椎健康有益。 健康教育是预防和控制颈椎病的重 要手段，希望大家掌握相关知识， 提高自我保护意识。
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寻求专业治疗
定期复查：治疗过程中，需要 定期复查疗效，有需要时及时 调整治疗方案，以达到最佳效 果。
颈椎病的 生活护理
颈椎病的生活护理
注意保暖：避免颈部受凉，尤 其是在寒冷的天气，可以适当 佩戴围巾等保暖物品，保护颈 椎和颈部肌肉。
合理安排工作和休息时间：避 免疲劳过度，合理安排工作和 休息时间，避免长时间连续工 作或休息。
颈椎病的生活护理
适当改变生活习惯：避免久坐 不动、长时间低头等不良生活 习惯，加强颈部的伸展和锻炼 。
饮食与颈 椎健康
饮食与颈椎健康
保持均衡饮食：摄入富含维生素、 矿物质和蛋白质的食物，如新鲜蔬 菜、水果、全谷物等，有助于维持 颈椎的健康。 控制体重：避免肥胖，保持适当的 体重对颈椎健康至关重要。
颈椎病的健康教育
颈椎病的健康教育引言概述：颈椎病是一种常见的现代疾病，主要由于长时间保持不正确的姿势、缺乏运动、长时间使用电子设备等引起。
为了预防和治疗颈椎病，健康教育起着重要的作用。
本文将从预防颈椎病的角度，介绍一些健康教育的方法和注意事项。
一、正确的坐姿和站姿1.1 调整座椅和桌面的高度：保持正确的坐姿是预防颈椎病的关键。
座椅和桌面的高度应该适合个人身高，使得双脚能够平稳地踩在地面上，双手能够自然地放在桌面上。
1.2 保持脊椎的自然弯曲：坐姿时，脊椎应该保持自然的弯曲，尤其是颈椎部分。
不要过度低头或仰头，以免对颈椎造成过大压力。
1.3 使用腰靠和颈枕：在长时间坐着工作或学习时，使用腰靠和颈枕可以有效地支撑腰椎和颈椎，减轻颈椎的负担。
二、适量的体育锻炼2.1 颈部运动：进行适量的颈部运动可以增强颈椎的灵活性和稳定性。
例如，缓慢地左右转动头部、上下仰头、左右倾斜头部等动作，每天坚持几分钟，可以有效预防颈椎病的发生。
2.2 背部锻炼：强健背部肌肉对于预防颈椎病也非常重要。
可以进行一些背部伸展运动，如仰卧抬腿、俯卧撑等，以增强背部肌肉的力量和柔韧性。
2.3 有氧运动：有氧运动对于全身的健康都有益处，包括颈椎的健康。
可以选择散步、跑步、游泳等有氧运动，每周进行几次，有助于改善血液循环和增强肌肉的耐力。
三、合理使用电子设备3.1 保持正确的眼睛距离：使用电子设备时，应该保持一定的眼睛距离，一般为离屏幕40-70厘米。
过近或过远的距离都会对颈椎造成不良影响。
3.2 定时休息和眼保健操：长时间使用电子设备容易导致颈椎疲劳和眼睛疲劳。
应该每隔一段时间进行短暂的休息，同时进行眼保健操，缓解颈椎和眼睛的疲劳。
3.3 调整屏幕亮度和角度：屏幕的亮度和角度应该适合个人的视觉需求，避免对颈椎和眼睛造成过大的负担。
四、保持良好的睡眠姿势4.1 选择合适的枕头：睡眠时，选择合适的枕头对于颈椎的健康非常重要。
一般来说，枕头的高度应该与个人的肩部宽度相适应，以保持颈椎的自然弯曲。
关于颈椎病的预防和危害
关于颈椎病的预防和危害一、颈椎病的介绍颈椎病是现代人群非常常见的一种疾病，中老年人多发。
但由于现代的生活和工作方式的改变，颈椎病的发生率逐年提高，发病也越趋年轻化，颈椎病的年轻患者也越来越多。
患上颈椎病会给患者的日常生活带来很大的伤害，那到底引起颈椎病的病因是什么？其实，颈椎病发病的主要原因包括以下几点：1、不良姿势如办公、学习姿势不正确，或伏桌趴睡、高枕或无枕睡觉，躺在床上看手机、看书等，也易出现颈椎问题。
2、急性外伤车祸、运动伤、摔伤等急性外伤，可破坏颈椎的稳定性、造成骨质的破坏、椎间盘的突出、软组织的炎症痉挛，组织修复不均可让颈椎的问题持续存在。
3、慢性劳损长期低头玩手机、伏案办公，颈椎固定单一姿势位置，导致局部组织过度疲劳，损伤局部肌腱、韧带、椎间盘等，容易患颈椎病。
4、缺少运动由于缺乏运动锻炼，颈部肌肉力量不足，不够结实强壮而对颈椎的保护不足，成为颈椎病的易患者。
适当的运动，如颈操、颈后群肌肉的锻炼能缓解颈椎部的疲劳，放松紧张肌肉，延缓颈椎病提早发生，或缓解颈椎的疼痛不适。
5、环境因素工作或居住的环境潮湿寒冷，或空调直吹颈部，或枕凉席，易致使颈部寒湿侵袭，局部气血运行不畅，造成颈部疼痛缠绵。
6、年老退化随着年龄的增长，颈椎局部逐渐出现退变，形成骨质增生、韧带钙化、椎间关节磨损、椎间盘水分丢失、椎间间隙变窄等，进而会产生一系列颈椎问题。
7、颈椎结构的发育不良颈椎先天性结构异常，如先天椎管狭窄、椎骨畸形也是发病基础，此类人比正常人更易发生颈椎病。
二、颈椎病的治疗措施大部分患者可通过非手术治疗，如物理疗法、运动疗法、药物治疗等来控制症状，减少复发，提高患者生活质量，仅有少数严重压迫神经根或脊髓的患者需手术治疗。
患者出现头痛、颈痛症状时可服用非甾体类镇痛药物缓解症状。
还可以采取传统推拿、按摩、牵引、针灸等中医治疗，具体方法应当遵医嘱进行。
症状严重时应立即就医，听从医嘱，如有必要，需住院行手术治疗。
神经根型颈椎病预防和措施
演讲人：
目录
1. 了解神经根型颈椎病的概念与症状 2. 保持良好的生活习惯 3. 科学的饮食与营养 4. 定期体检与专业咨询 5. 心理健康与减压
了解神经根型颈椎病的概念与 症状
了解神经根型颈椎病的概念与症状
什么是神经根型颈椎病？
神经根型颈椎病是由颈椎病变引起的，表现为颈 部疼痛、手臂麻木、肌肉无力等症状。
定期体检与专业咨询
定期体检与专业咨询
定期体检
建议每年进行一次颈椎健康检查，早期发现 潜在问题。
通过影像学检查如X光或MRI，监测颈椎的变 化。
定期体检与专业咨询
寻求专业帮助
若出现症状，应及时咨询专业医生，进行针 对性治疗。
物理治疗、针灸等辅助疗法有助于缓解症状 和促进康复。
定期体检与专业咨询
遵循医生建议
遵循医生的康复方案和日常护理建议，增强 治疗效果。
定期复查，及时调整治疗方案以适应病情变 化。
心理健康与减压
心理健康与减压
保持良好的心理状态
积极面对生活压力，保持乐观情绪，减轻心理负 担。
心理因素对身体健康的影响不可忽视，良好的心 理状态有助于康复。
心理健康与减压
练习放松技巧
通过冥想、深呼吸或瑜伽等方式，帮助放松身体 和心灵。
常见于中老年人，长时间不良姿势或过度劳累可 加重病情。
了解神经根型颈椎病的概念与症状
症状识别
注意颈部及肩部的疼痛、刺痛及麻木感，及时就 医以明确诊断。
早期识别症状有助于预防病情加重，避免进一步 的神经损伤。
了解神经根型颈椎病的概念与症状
风险因素
了解颈椎病的诱因，如遗传、职业、年龄等，帮 助评估自身风险。
多吃鱼类、坚果、绿叶蔬菜和乳制品，促进骨骼 发育和修复。
颈椎病的健康教育
颈椎病的健康教育
颈椎病是一种常见的骨科疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬和活动受限。
颈椎病的健康教育旨在帮助患者了解颈椎病的病因、预防措施和治疗方法，以减轻病痛，提高生活质量。
以下是关于颈椎病的一些建议：
1. 保持良好的坐姿：长时间保持不良坐姿是导致颈椎病的主要原因之一。
正确的坐姿应该是上身挺直，双肩放松，手臂自然放在桌面上，双脚平放在地上。
2. 合适的枕头：选择适合自己颈椎曲线的枕头，避免过高或过低的枕头。
枕头的高度一般为一个拳头的高度，以确保颈椎得到良好的支撑。
3. 颈部锻炼：定期进行颈部锻炼，如缓慢转动头部、颈部拉伸等，以增强颈部肌肉力量，减轻颈椎压力。
4. 减轻颈部负担：尽量避免长时间低头看书、玩手机等，每隔一段时间让颈部得到休息。
5. 保持正确的睡姿：睡姿应保持颈椎自然弯曲，避免睡高枕或无枕。
6. 控制体重：过重可能会对颈椎造成额外压力，保持健康的体重有助于预防颈椎病。
7. 注意饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含钙、磷、镁等对骨骼有益的食物。
8. 及时就医：如颈部疼痛持续加重，影响日常生活，应及时就医，接受专业治疗。
9. 学会放松：学会运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，缓解颈部紧张和压力。
10. 健康生活方式：保持良好的作息习惯，避免吸烟、过量饮酒等不良习惯。
通过上述方法，可以降低颈椎病的发病风险，减轻病痛。
如已患有颈椎病，应在医生的指导下进行治疗和康复。
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颈椎病的预防
1.采用正确的工作姿势，特别是长期从事同—姿势工作的人要注意适当的活动。
2.使用合理、符合健康要求的寝具。
不良的寝具是许多脊椎病的祸根。
3.正确的睡眠姿势。
4.防止过度疲劳。
5.防止风寒、潮湿的侵袭。
6.加强锻炼、特别是颈部和腰部的活动。
1.养成每天运动的习惯。
原则上，能让关节活动的运动，如游泳、柔软操、舞蹈都可以。
不能活动脊椎的运动如骑自行车，或会冲撞及接触性的运动如柔道、篮球则应避免。
至于慢跑则不被鼓励，因为慢跑有可能导致脚底或脚后跟肌腱发炎，以致行走困难。
2.保持良好的立姿及坐姿、每天定时作深呼吸、扩胸、挺直躯干等强化背肌与腹部柔软度的动作与伸展操都很重要。
这些运动可以软化僵硬处，维持关节伸展性，延缓病变的发展。
3.若您已有脊椎融合或竹竿状脊椎，则需避免脊椎过度受力或弯曲。
4.由于患者的负重能力下降，因此应避免强力负重，使病变加重。
避免长时间维持一个姿势不动如躺在沙发上看电视，或长时间上网，若要长时间坐着时，至少每小时要起来活动十分钟。
勿用腰背束缚器会减少活动，使脊椎炎恶化。
5.睡眠干扰是常见的主要问题之一。
睡眠时避免垫枕头且不睡软床。
睡觉时最好是平躺保持背部直立。
6.清晨起床背脊僵硬时，可以热水浴来改善。
热敷对于缓解局部疼痛亦有部分疗效。
7.不抽烟，以免造成肺部伤害。
8.慎防外伤，开车时一定系上安全带，尽墨不要骑机车。
9.在寒冷、潮湿季节中，更应防范症状复发。
10.肠胃道及泌尿道的感染常诱发脊椎炎，故应该注意饮食卫生，多喝开水，多吃青菜水果，憋尿及便秘。
11.平时如发现有这些症状，如下背酸痛，晨间僵硬等。
若有，应尽早就医。
1.纠正不良姿势
办公室人群可以适当抬高电脑屏幕，这样可以改善坐姿，将驼背姿势变为直背抬头;
工作期间要注意多活动颈部，同时要避免长时间保持低头的单一姿势。
躺在床上看书看电视、坐位睡觉、枕头过高等都属于不良姿势，也会影响颈椎的健康，要注意尽量避免。
2.颈椎保健操
每天空闲时可以进行一些缓慢的屈、伸、左右侧屈和旋转颈部的运动，有助于颈背肌
肉的保健。
按摩风池穴，到风池穴的位置，然后双手点揉直至酸胀为佳，注意揉时闭上双眼。
抬头仰起下巴，用头部颈当做毛笔写“米”字，也是预防和治疗颈椎病的好方法。
3.热敷法
炒盐热敷。
装入炒热的盐粒放入一个大小适中的口袋内扎好，待温度适中后放在颈部
热敷，有活血通络的功效。
也可以用姜丝代替盐粒。
用热水将毛巾浸透，毛巾半拧干搭在颈脖上，也对颈椎保健治疗有一定效果，比较适
合工作忙碌的人士每天使用。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。