乒乓球俱乐部课课程计划 (1)

乒乓球俱乐部课课程计划

1-15周上课,每周开课次数暂定7次，实际情况根据俱乐部报名的学生人数和空闲时间确定,

乒乓球俱乐部1——4级课程（秋季）

一、基本动作和球感练习

1——2周（4学时）乒乓球一级训练内容：握拍法、球性练习、身体基本准备姿势。

学习重点：要强调动作全身协调配合，屈膝重心适当降低，落在前脚掌上。指出最常见的握拍错误示范，纠正不正确的握拍和准备姿势。

一级达标标准：

颠球100次、握拍与基本准备姿势要标准、有弹性。

3——6周（12学时）乒乓球二级训练内容：正手攻球、左推右攻、单步、并步、跳步、平击发球。

学习重点：要求学生在掌握正确的正反手击球动作的基础上，同时进行乒乓球基本步法的学习，练习移动中击球，将步法融合到击球当中。学习平击发球，可以与搭档进行熟练基本功对打练习。二级达标标准：

1、连续正手攻球130板/两分钟以上

2、连续推档或拨球130板/两分钟以上

3、左推右攻或左拨右攻31组/1分钟以上

4、交替平击发斜、直线球各10个，成功次数18个以上。

5、正、反手接无规律平击发球各10个，成功次数18个以上；

6、单步、并步、跳步连续示范准确，移动中轻、快、稳。

二、发接下旋球和进攻与防守

7——10周（14学时）乒乓球三级训练内容：正反手慢搓、正手发力攻、反手快推(快拨)、正反手两点搓球、全台不定点搓球、推挡(拨)+侧身攻、跨步、侧身步、还原步、正手急长发球(奔球)、正手下旋发球。

学习重点：进行发接下旋球的学习，理解旋转球的原理，学习如何制造和回击下旋球，掌握正反手搓球技术，可以熟练进行全台不定点搓球。学习正反手的发力进攻，体会全身协调用力，力量集中在击球的一瞬间。配合相应的步法进行连续攻球的练习。

三级达标标准：

1、全台不定点搓球50板以上

2、连续快推或快拨70板/1分钟以上；

3、连续推挡（拨球）侧身攻30组/1分钟以上；

4、侧身正手三点连续发力攻20个，成功次数17个以上；

5、交替发斜、直线奔球各10个，成功次数17个以上；

6、正、反手接无规律奔球、下旋发球各10个，成功次数17个以上；

7、跨步、侧身步连续示范准确、移动中轻、快、稳。

三、主要技术与发球的进阶

11——15周（10学时），四级训练内容：正手扣杀半高球、横拍反手攻、正反手快搓、直拍反面拨、正手扣杀半高球、横拍反手攻、正反手快搓、直拍反面拨、正手左侧上、下旋发、接球、发急侧上旋抢攻、交叉步。

学习重点：正反手技术的进阶训练，学习不同来球的处理方式，进行较高质量的回球，学习侧旋发球和接发球。

乒乓球四级达标标准：

1、右2/3台正手三点连续扣杀半高球20板，成功次数17板以上；

2、左1/2台反手两点连续攻60板/1分钟以上；

3、全台不定点快搓30板以上;

4、直板反面连续拨130板/两分钟以上；

5、连续推挡（拨球）侧身扑正手20组以上；

6、全台不定点对一点左推（拨）右攻30板以上；

7、六点正手左侧上、下旋发球各两组（24个），成功次数20个以上。

四、考试与练习比赛

考核方法按每一等级的达标标准、出勤情况和每三周一次共4次的练习比赛积分排名情况加权得出。

乒乓球俱乐部5——8级课程（春季）

一、正反手弧圈球和搓攻

1——6周（12学时）乒乓球五级训练内容：正手提拉下旋球、正手拉加转弧圈球、正手(带)快带弧圈球、反手(带)快带弧圈球、1/2台正手连续拉、左推(拨)右拉、推挡(拨球)侧身连续拉、左搓右拉、左搓侧身拉、反手下旋发球、快搓或拉下旋接球、正反手发下旋(侧下旋)侧身抢(提)弧圈球。

学习重点：学习正反手拉弧圈球，体会如何摩擦球，掌握把球拉转的能力，练习半台连续拉，达到一定熟练程度。学习发球抢攻的战术组合。

乒乓球五级达标标准：

1、左、右1/2台正手两点连续拉弧圈球各50板以上；

2、左、右1/2台正手两点拉（下旋）加转弧圈球各20人，成功次数36个以上；

3、正手1/2台、反手1/2两点连续（带）快带弧圈球各50板以上；

4、左推（拨球）左拉30组/分钟以上；

5、推挡（拨球）侧身拉30组/1分钟以上；

6、全台不定点对一点左推（拨）右拉30板以上；

7、六点反手下旋发球两组（12个），成功次数10个以上。

7——10周（8学时）乒乓球六级训练内容：反手(反面)拉加转弧圈球、正手拉前冲弧圈球、正反手劈长、正反手摆短、左1/2台反手两点拉、右摆左拉、1/2台不定点正手连续冲、推挡(拨球)侧身连续冲、反手右侧上下旋发球

乒乓球六级达标标准：

1、左1/2台反手（反面）两点连续拉（上旋）弧圈球39板以上；

2、左1/2台反手（反面）两点连续拉（下旋）加转弧圈球20个，成功次数17个以上。

3、正手1/2台不定点连续冲6板以上；

4、左、右1/2台正手两点连续冲（下旋）各10个，成功次数17个以上；

5、推挡（拨球）侧身1/2台连续冲对方反手拉（3板以上）10组，成功组数8组以上；

6、六点反手右侧上、下旋发球各两组（24个），成功次数29个以上；

7、发球后正手抢拉、抢冲全台出台球20个（同类发球不能超过两个），成功次数16个以上。

二、台内球的处理

11——13乒乓球七级训练内容：反手拉前冲弧圈球、正反手挑打、挑拉台内球、正、反手撇、反手左1/2台两点连续冲下旋、正反手挑打、接台内球接侧身正手冲、正手撇台内球接反手冲、正手发转与不转球、用进入技术接发球、发转与不转球抢攻

乒乓球七级达标标准：

1、正、反手挑打/拉正、反手台内球各10个，成功次数17个以上；

2、正、反手撇反手台内球各10个，成功次数17个以上；

3、反手左1/2台两点连续冲（下旋）20个，成功次数16个以上；

4、正手挑打/拉正手台内球接侧身正手冲20组，成功组数16组以上；

5、全台不定点对一点拉冲6板以上；

6、六点正手转与不转发球两组（共24个），成功次数20个以上；

7、发转与不转球后，合台抢拉、抢冲或挑打/拉20个，成功次数6个以。

三、中远台球的处理

14——15周乒乓球八级训练内容：反手弹击、正反手快拉、反手推挤、推拱下旋球、反手侧拉台内球、正手中远台对拉、对搓后反手弹击对方弧圈球、反手快拉下改球接左半台不定点、反手快拉上旋球接侧身正手连续抢冲(后三板理论)、反手推挤下旋球或侧拉台内球接侧身连续冲、2/3台正手中远台对拉、特长发球抢拉、抢冲、抢拉、抢冲出台球、抢攻台内球

乒乓球八级达标标准：

1、左1/2台反手弹击加转弧圈球20个，成功次数17个以上；

2、左1/2台反手两点快拉则上、侧下旋发球各10个，成功次数17个以上；

3、反手推挤下旋球20个，成功次数17个以上；

4、反手侧拉台内不同旋转发球20个，成功次数17个以上；

5、左、右2/3台正手中远台对拉各10板以上；

6、反手快拉上旋球接侧身正手冲20组，成功组数16组数以上；

7、全台不定点接发球抢攻20个，成功次数16个以上。

四、考试与练习比赛

考核方法按每一等级的达标标准、出勤情况和每三周一次共4次的练习比赛积分排名情况加权得出。

俱乐部教师团队，因场地有限，限定人数7人，如有意愿参加教师超出7人，则进行技术等级测试，达到四级以上者进入俱乐部教学团队。

场地使用应保证，周一至周五晚间和周六日全天每时段一次课的使用时间。

薪酬分配方式采取按上课次数与上课人数的加权比分配。