高中体育跆拳道选项课身体素质练习[论文]
跆拳道训练方式对身体素质的影响探析
19作者简介：李新荣（1964—），男，汉族，陕西西安人，大学本科，昌吉学院，体育教育与训练。
跆拳道训练方式对身体素质的影响探析李新荣 昌吉学院摘要：在开展跆拳道训练的时候，大部分的练习方式都需要人们特别注意，并且在训练的时候长期正确的训练，对于身体素质的提升也有很大的帮助以及非常明显的作用。
本文主要讲解了当前跆拳道训练方式，并且对这些训练方式进行了简要的分析。
除此以外，还探究了这些训练方式，对于身体素质所产生的不同的影响，希望能够对跆拳道的练习者提供一些参考性的帮助。
关键词：跆拳道；训练方式；身体素质；影响跆拳道起源于朝鲜半岛，是由朝鲜半岛民间流行的一项技击术演化而来的。
跆拳道当中的跆，主要就是利用人体的脚踢或是摔等不同的动作进行攻击，拳就是利用拳头对对手进行攻击，而所谓的道主要指的就是跆拳道礼仪与精神内涵的具体表现形式，将跆拳道这三者融合在一起，就形成了一种利用拳还有脚来进行的现代体育项目，这也是一种表现形式。
在跆拳道的训练中，一般情况下，都将腿法的训练作为主要的训练项目和训练的内容，当然也是进行跆拳道的一个基础之后，利用拳脚融合在一起开展格斗，所以训练方式非常的重要，通过长期正确有效的跆拳道训练，人体的身体素质也能够得到有效地增强，有着非常显著的积极提升作用。
一、跆拳道的具体训练方式（1）跳跃练习，能够对跆拳道选手的爆发力以及跆拳道选手的素质进行训练，在日常的训练过程当中，跆拳道选手需要注意的是，对于身体的重心进行有效的控制，控制的技巧，从而使得自身能够在运动当中有更强的稳定性。
身体平衡能力的训练，也需要注意一些事情，比如说要保持在训练过程当中所做出的动作规范性，这样可以避免跆拳道选手因为动作出现错误而对身体产生严重的危害，影响人们的身体健康。
在训练过程当中，也可以加入一些常规的训练内容，比如说小步快跑的训练，或者是高抬腿以及左右滑步的训练等，将跆拳道选手的爆发力，还有他们的身体速度，两者有效地结合在一起，从而使得跆拳道选手的运动能力也得到有效地提高。
跆拳道运动的体能训练问题
跆拳道运动的体能训练问题【摘要】跆拳道是一项高强度的运动，体能训练是其中至关重要的一部分。
在进行体能训练前，运动员需要做好充分的准备工作，包括热身和拉伸等。
训练中常见的问题有过度训练导致的损伤和疲劳等。
体能训练对于提高运动员的整体素质和战斗力至关重要，可以增强肌肉力量、耐力和灵活性。
而要提高体能水平，除了要进行科学的训练计划外，也需要合理的饮食和充足的休息。
在训练过程中，运动员也需要注意避免训练过度和注意保护自己的身体。
跆拳道运动的体能训练问题是一个综合性的问题，需要综合考虑训练计划、营养和休息等方面的因素。
只有全面提升体能水平，运动员才能在比赛中取得更好的成绩。
【关键词】跆拳道, 体能训练, 训练前准备, 常见问题, 重要性, 提高体能水平, 注意事项, 总结1. 引言1.1 跆拳道运动的体能训练问题在跆拳道运动中，体能训练的问题主要包括训练前的准备工作、训练中的常见问题、体能训练的重要性、如何提高体能水平以及训练过程中的注意事项。
通过认真分析和解决这些问题，可以帮助运动员更好地进行体能训练，提高训练效果，避免运动伤害，提升比赛成绩。
本文将从以上几个方面对跆拳道运动的体能训练问题进行详细探讨，希望能够为广大跆拳道爱好者提供一些有益的参考和建议，让他们在体能训练中取得更好的成绩。
的重要性不言而喻，只有充分重视并解决好这些问题，才能更好地提高运动员的竞技水平，促进跆拳道运动的发展。
2. 正文2.1 训练前的准备工作训练前的准备工作非常重要，它可以帮助运动员预防意外伤害，提高训练效果。
进行适当的热身是必不可少的。
热身活动可以增加体温，让肌肉更加柔软和灵活，减少运动中的受伤几率。
常见的热身动作包括跑步、跳绳、拉伸等。
要确保身体状态良好。
运动员在训练前应该注意保持良好的营养和充足的睡眠。
只有身体得到充分的休息和营养，才能达到最佳的训练效果。
在进行跆拳道训练前，还需要检查装备是否齐全并处于良好状态。
包括护具、器械等，都应该经常检查并及时更换损坏的部件，以保证训练的安全性和有效性。
跆拳道运动的体能训练问题
跆拳道运动的体能训练问题跆拳道运动在实战中需要极高的体能和技术水平，为了提高运动员的竞技水平，跆拳道运动的体能训练是必不可少的。
而跆拳道运动的体能训练需要注意哪些问题呢？本文将从训练内容、训练方法以及训练时的注意事项三个方面进行分析。
一、训练内容1.有氧能力训练有氧运动是跆拳道运动中必不可少的训练内容。
有氧运动可以增强心肺功能和耐力，提高运动员的体能水平。
有氧运动可以采用跑步、游泳、自行车等方式进行训练，而且训练时应保持心跳在最大心率的60%~80%之间，每次训练时间应在30分钟以上。
2.肌肉力量训练肌肉力量训练是跆拳道运动中另一个重要的训练内容，它可以提高肌肉的强度、重量和耐力，增强运动员的能力。
肌肉力量训练可采用杠铃、啦啦操、引体向上等训练方式，每天训练时间应在40分钟以上。
3.灵敏度训练灵敏度训练可以让运动员在比赛和训练中更加迅速、更加敏捷。
灵敏度训练可采用跨栏、踢球等方式进行训练，训练间隔应半年进行一次。
4.柔韧性训练柔韧性训练可以增加运动员的柔韧性，防止运动受伤。
柔韧性训练可采用瑜伽、拉伸等方式进行训练，每周训练2~3次。
二、训练方法1.科学安排训练计划要进行有效的体能训练，必须安排科学合理的训练计划。
在制定训练计划时，需根据运动员的年龄、性别、体重、运动水平等情况考虑。
同时训练计划的制定必须要与运动员的比赛计划相结合，避免训练过量或训练不足的情况发生。
2.循序渐进，逐步增加训练难度体能训练要循序渐进，逐步增加训练难度。
在训练时，先从基础动作开始，再逐渐增加难度，每一步训练时要掌握好技巧和方法，并逐步提高训练量和训练强度。
3.注意训练和休息的比例训练和休息的比例非常重要，若锻炼过度，将会使身体处于疲劳状态，从而导致训练效果的下降甚至受伤。
因此，在训练时必须要注意训练和休息的比例，安排合理的休息时间，并在训练时掌握好频率和力度。
三、训练时的注意事项1.保持充足睡眠充足轻松的睡眠是注意力和体能训练的关键，这可以使运动员感到满足和有活力，提高注意力和反应速度。
跆拳道运动的体能训练问题
跆拳道运动的体能训练问题跆拳道是一项以攻防技巧和身体素质训练为基础的运动项目，尤其注重运动员的体能训练。
体能训练既是跆拳道运动员能够在比赛中表现出色的基础，也是保持身体健康的重要手段。
那么在跆拳道运动的体能训练中，都存在哪些问题呢？一、单一运动训练跆拳道运动的训练强调攻击和防守技巧练习，但在体能训练方面，却往往忽略了体能训练的综合性，而是进行单一运动的训练。
比如，很多运动员只注重练习踢和重拳，忽略了力量、耐力、敏捷性等其他体能素质的训练。
这样做，训练效果会比较单一，而且运动员的身体素质也会不够均衡。
二、训练强度不足一些运动员在体能训练中训练强度不够，对训练的重视程度也不够高。
往往只是想要简单地练习一些基本的体能动作，缺乏系统性和专业性，在训练中也缺乏耐心和恒心。
训练强度不够会使得跆拳道运动员体能难以提升，从而影响他们在比赛中的表现。
三、缺乏多样性在体能训练方面，缺乏多样性也是一个问题。
跆拳道运动员在体能训练中需要不断地创新和尝试新的训练方法，注重多角度的训练。
如果是固定的一种训练方法，不仅会让训练效果打折扣，而且还会让训练过程越来越枯燥。
四、忽略饮食和休息身体的养分来源是食物，而身体的恢复和休息也是非常重要的。
如果跆拳道运动员在饮食和休息方面忽略了，那么即使在训练方面做得再好，也难以取得最佳的训练效果。
因此，跆拳道运动员在训练外，还需要注意自己的生活方式和饮食习惯以及对自己的休息和恢复的重视。
总之，跆拳道运动员的体能训练是非常重要的，而正确的训练方式可以提高他们的技能水平和赢得比赛的概率。
然而，仅仅依靠过去的经验和日渐单一的训练方案已经不足以满足现代跆拳道运动员的需求。
良好的训练方案包括合理的训练强度、多角度的训练方法和恰当的饮食和休息。
如果跆拳道运动员能够注重这些问题，不断改进训练方案，他们的体能水平将会得到更大的提升。
跆拳道运动员专项身体素质
03
跆拳道运动员的专项身 体素质
反应速度
快速反应能力
跆拳道比赛中，运动员需要具备快速反应的能力，以便迅速躲避对手的攻击并 做出相应的反击。这种反应速度需要通过大量训练和实战经验积累获得。
灵敏度
跆拳道运动员需要具备高灵敏度，即能够准确感知对手的动作和意图，从而做 出相应的反应。这种灵敏度需要通过细腻的技术感知和预判能力来实现。
04
结论与建议
对跆拳道运动员身体素质的总结
力量素质
跆拳道运动员需要具备出色的力量素质，包括爆发力和耐 力力量。他们在比赛中需要迅速而有力地执行动作，如冲 刺、跳跃和击打。
灵敏素质
灵敏素质对跆拳道运动员至关重要，因为他们需要迅速反 应并灵活应对对手的动作和攻击。灵敏素质还包括协调性 和平衡感。
耐力素质
可进行多方向移动训练、反应球训练和协调性训练，如平衡木 练习和单脚跳跃。
建议进行有氧训练，如长跑和跳绳，以提高有氧耐力。同时， 可进行间歇性高强度训练，如冲刺间歇训练，以提高无氧耐力
。
可进行静态拉伸和动态拉伸练习，以及关节灵活性训练，如关 节旋转和关节松动练习。
未来研究方向与应用前景
个性化训练计划
高科技在训练中的应用
随着科技的发展，未来可以利用虚拟现 实、增强现实等先进技术为跆拳道运动 员提供更加真实、高效的训练体验。此 外，通过生物力学分析和运动捕捉技术 ，可以更加精确地评估运动员的身体素 质和技术水平，为教练团队提供更加客 观、准确的参考依据。
VS
运动损伤预防与康复
针对跆拳道运动员的常见运动损伤，未来 研究可关注于预防措施和康复手段。通过 提高运动员的身体素质，降低运动损伤的 风险，并结合科学的康复方法，帮助受伤 运动员更快地恢复竞技状态。这将有助于 提高运动员的职业寿命，推动跆拳道运动 的持续发展。
浅谈跆拳道训练的方式以及其对身体素质的影响
浅谈跆拳道训练的方式以及其对身体素质的影响作者：郑俊伟来源：《当代体育科技》2018年第09期摘要：在进行跆拳道运动项目的练习时，有很多练习的方法是需要特别加强注意的，而且在持之以恒的训练中也会对运动员自身的整体素质起到很大的提升效果。
本文主要对跆拳道这项体育项目目前的状况以及训练过程中的具体特征进行了简要的介绍，然后对运动员进行跆拳道训练的过程中应该遵循的训练方法进行了研究探讨，最后根据实际情况分析了进行跆拳道训练会对运动员自身的身体素质带来怎样的影响。
关键词：跆拳道训练方法身体素质中图分类号：G886.9 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（c）-0034-021 跆拳道的具体特征以及目前我们国家跆拳道运动的状况（1）跆拳道这项体育项目最初是由朝鲜三国时代的韩国民间技击术与日本传统武术空手道相结合，并经过不断地演变发展最终形成的一项现代的武术运动。
其中，“跆”的具体含义是用脚踢以及摔撞动作；“拳”也就是利用拳头的动作打击对手；“道”的含义是艺术的方法，正因如此归根结底跆拳道这项现代的体育项目是通过拳与脚相结合进行打击的一种艺术方法。
在进行训练的过程中，通常都是将腿法的动作作为训练的主要项目，然后通过拳脚并用的方式进行相互的格斗或对抗；在进行对抗比赛的过程中，腿法的大部分动作通常情况下起到攻击的作用，手部动作最为重要的就是防守对方的供给，通常情况下起到辅助的作用，并且运用腿部攻击的方式可以造成更大的有效范围，在进行对抗比赛的过程中更加容易得高分（2）目前我们国家跆拳道体育项目发展的状况。
在1994年，我们国家的河北省就举办了第一届面向全国的跆拳道裁判员以及教练员的专门培训，而在同年9月，我们国家的第一届跆拳道的竞技比赛就在云南省的省会昆明举办，当时参加比赛的队伍一共有15支，总共150多名运动员。
而次年，在北京体育大学举行了我们国家的第一届全国跆拳道锦标赛，自此之后，跆拳道这项体育运动就在我们国家迅速的发展起来，越来越多的人对跆拳道这项体育运动有了初步的了解和认识，这也在很大程度上为跆拳道在中国的进步和发展起到了奠基的作用。
跆拳道教学实践文章(2篇)
第1篇一、引言跆拳道作为一项具有悠久历史和丰富内涵的武术运动，在我国逐渐受到广大青少年的喜爱。
跆拳道教学实践不仅有助于传承武道精神，还能培养青少年的身体素质、意志品质和道德修养。
本文将从跆拳道教学实践的角度，探讨如何更好地传承武道精神，塑造阳光少年。
二、跆拳道教学实践的意义1. 传承武道精神跆拳道起源于朝鲜半岛，经过几百年的发展，形成了独特的武道精神。
这种精神包括尊重、礼仪、忍让、自律、勇往直前等。
通过跆拳道教学实践，可以让青少年了解和传承这些优秀的武道精神。
2. 培养身体素质跆拳道是一项全身运动，可以锻炼青少年的速度、力量、耐力、协调性和灵活性。
通过跆拳道教学实践，可以提高青少年的身体素质，预防疾病。
3. 塑造意志品质跆拳道训练过程中，青少年需要面对各种困难和挑战。
通过克服这些困难，可以培养青少年的意志品质，如坚韧不拔、不怕困难、勇往直前等。
4. 增强道德修养跆拳道强调“礼义廉耻”，要求学员在训练和生活中遵循道德规范。
通过跆拳道教学实践，可以帮助青少年树立正确的价值观，提高道德修养。
三、跆拳道教学实践的方法1. 注重基础训练跆拳道教学实践应从基础动作开始，让学员掌握正确的姿势、步伐和动作。
基础训练是提高技能和身体素质的前提。
2. 因材施教每个学员的体质、性格和接受能力都不同，教师应根据学员的特点，制定个性化的教学方案。
对于基础较差的学员，要耐心指导，逐步提高；对于基础较好的学员，要鼓励他们挑战自我，突破极限。
3. 强调实战训练跆拳道是一项实战性很强的运动，实战训练是提高学员实战能力的关键。
在教学实践中，要注重实战训练，让学员在实际对抗中提高技能。
4. 培养团队精神跆拳道训练需要团队协作，教师要注重培养学员的团队精神。
可以通过组织团队比赛、互相鼓励等方式，让学员学会团结、互助、共同进步。
5. 传授武道精神在教学实践中，教师要言传身教，用自己的言行影响学员。
通过讲述跆拳道故事、分享实战经验等方式，让学员了解和传承武道精神。
优化跆拳道训练方式提升青少年身体素质
优化跆拳道训练方式提升青少年身体素质一、了解青少年的身体特点要优化跆拳道训练方式，就需要深入了解青少年的身体特点。
青少年正处于生长发育期，身体器官的发育尚未成熟，骨骼和肌肉的生长速度较快，这就要求跆拳道训练方式要与青少年的生理特点相符合。
青少年的心肺功能和神经系统的发育也处于重要阶段，这些都需要在训练过程中加以考虑。
二、培养良好的体态和姿势在跆拳道的训练中，良好的体态和姿势是非常重要的。
一个好的体态和姿势可以帮助青少年更好地发挥自己的力量，并且可以避免在训练过程中受伤。
要优化跆拳道训练方式，就需要注重对青少年体态和姿势的调整和培养。
可以通过加强对基本拳法和步法的训练，帮助他们建立正确的姿势和体态，从而提高身体素质。
三、增加多样化的训练项目为了提高青少年的身体素质，跆拳道训练方式需要增加多样化的训练项目。
除了传统的拳法和腿法训练之外，还可以引入一些有氧运动和肌肉训练项目，如跑步、游泳、仰卧起坐、俯卧撑等。
这样可以帮助青少年全面发展身体素质，提高耐力、灵活性和力量等方面的能力。
五、注重安全和合理性在优化跆拳道训练方式的过程中，安全和合理性是非常重要的考虑因素。
青少年正处于生长发育期，他们的身体韧性和恢复能力相对较弱，容易受伤。
在训练方式中要注重安全性，并避免过度训练和不合理的训练安排。
训练方式要根据不同年龄段的青少年进行合理划分，避免一刀切，确保训练的有效性。
六、加强教练培训和指导为了更好地优化跆拳道训练方式，需要加强教练的培训和指导。
教练是训练者的引路人，他们的指导和教育对青少年身体素质的提升起着至关重要的作用。
要求教练具备专业的知识和技能，了解青少年的生理和心理特点，能够根据其实际情况制定合理的训练方案，并给予及时的指导和教育。
七、注重家长的参与和支持要优化跆拳道训练方式，需要家长的积极参与和支持。
家长是青少年的重要支持者，他们的参与和支持对青少年的训练成果起着至关重要的作用。
需要通过家长会、家长训练班等方式，加强家长的培训和教育，让他们了解跆拳道训练的重要性和必要性，积极参与到孩子的训练中来，共同助力青少年身体素质的提升。
跆拳道运动员下肢专项素质训练分析
跆拳道运动员下肢专项素质训练分析【摘要】提高跆拳道运动员下肢专项素质训练水平对于其比赛表现和身体素质的提升至关重要。
本文旨在探讨下肢专项素质训练的重要性、内容及方法、训练周期与计划安排、训练效果评估以及注意事项。
通过系统训练，可以有效提高运动员的爆发力、速度、灵活性和耐力，从而提升比赛表现。
在训练中需注意保持均衡，结合力量训练、柔韧性训练和协调训练，制定科学的训练计划，并定期评估训练效果。
跆拳道下肢专项素质训练对于培养优秀运动员具有重要意义，未来研究可以进一步探讨更加科学有效的训练方法和评估指标。
通过合理的下肢专项素质训练，可以提高跆拳道运动员的竞技水平，实现更好的训练效果和比赛成绩。
【关键词】关键词：跆拳道、下肢专项素质训练、训练内容、训练方法、训练周期、训练计划、训练效果评估、注意事项、研究背景、研究目的、研究意义、训练必要性、未来研究展望、结论总结1. 引言1.1 研究背景在跆拳道比赛中，运动员的下肢力量、灵活性、耐力和速度等素质是取得优异成绩的重要保障。
进行下肢专项素质训练是跆拳道运动员必不可少的训练内容。
通过系统科学的下肢专项素质训练，可以提高运动员的下肢爆发力和灵活性，增强肌肉的耐力和稳定性，提升运动员在比赛中的表现水平。
下肢专项素质训练也有助于预防运动员在比赛或训练中可能遇到的下肢损伤。
对跆拳道运动员下肢专项素质训练进行深入研究和分析，将有利于为运动员提供科学合理的训练指导，提升他们的竞技水平，推动跆拳道运动的发展和壮大。
部分的内容到此结束。
1.2 研究目的1. 探究跆拳道运动员进行下肢素质训练的必要性和重要性，分析下肢素质训练对于提高运动员的比赛表现和技能水平的影响。
2. 研究不同训练内容和方法对下肢素质的影响，找出最适合跆拳道运动员的训练方案，提高训练效果。
3. 分析不同训练周期和计划安排对下肢素质训练的影响，探讨如何制定科学合理的训练计划，避免过度训练和运动损伤的发生。
1.3 研究意义研究下肢专项素质训练对于完善跆拳道运动员的训练体系，提高运动员的整体素质具有重要意义。
跆拳道运动的体能训练问题
跆拳道运动的体能训练问题作者：张建慰来源：《科教导刊·电子版》2020年第05期摘要跆拳道運动是一项以下肢腿法攻击得分为目的的竞技体育项目，对速度力量、对抗性及技能性耍求极跆拳道运动的主要目的是使学习者在训练与实战中能够学会攻守技术，并且运用攻守技术有效地打倒对手，因在实际的体能训练中，主要是以速度、力量、反应、协调、对抗性身体训练为主本文主要是简单阐述体能训的方法，以及对跆拳道训练的体能训练提出了一些建议。
关键词跆拳道运动体能训练跆拳道训练跆拳道运动是一项以下肢腿法攻击得分为目的的竞技体育项目。
其运动特点为攻防快速多变，对速度力量、对抗性及技能性要求极高，跆拳道运动的主要目的是使学习者在训练与实战中能够学会攻守技术，并且运用攻守技术有效地打倒对手，因此在实际的体能训练中主要是以提高学习者的速度、力量、反应以及协调等能力为目的，但是目前跆拳道运动的体能训练总体水平比较低，而且人们对体能训练的认识存在一定的偏差，体能训练的方法一直以来都很单一，尤其是体能训练与专项的结合不够。
1体能训练的含义和内容一直以来体能的含义受到相关领域的专家学者和训练学科理论界的广泛关注，他们经过长时间的摸索探讨，认为体能训练不是通常意义上的身体训练，也不是单纯的专项身体训练，它应该是国人在实践中中西结合的创造，要充分地体现训练思维的分化与整合。
体能主要是指运动员的一个甚本运动能力，是运动员竞技能力的重要组成部分，而本文所分析的跆拳道休能训练主要是指通过科学合理的训练方法，改善运动者的身休健康状本以及望造良好的身休形态，最终达到提升运动者的身休机能的目的。
在实际体能训练中，训练的内容主要有六大方面：第一，力量素质训练，第二，速度素质训练，第三，柔韧素质训练，第四，心理素质训练，第五，灵敏性素质训练;第六，专项素质训练，总的来说跆拳道的体能训练是一种综合能力的训练2体馆训丝在治拳道训统中的作用跆拳道运动员的体能训练是提升技能的基础，只有休能训练到位了才能进一步提高技能水平，一般来说，休能是提高运动员专项成绩的一个重要因素，在以往的训练中，通常把跆拳道运动定义为单一的技能类运动项目，但是随着跆攀道发展的不断更新与变革，尤为在实施电子护具后，跆攀道的对抗形式更具激烈，技战术运用更加多样化，单一的体能训练已远远跟不上时代革新在跆攀道训练中，如果运动员能够重视体能训练，那么将角进一步提高其攻击和防守的技能战术，为实战对打打下良好的基础，相对的不重视体能训练的话，运动员根本不可能获得良好的身体素质以及掌握复杂多变的运动技术，更加不可能在实战比赛中发挥高超的运动技术，赢取最后的胜利。
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探究高中体育跆拳道选项课的身体素质练习
摘要跆拳道选项课是按照《普通高中新课程方案》的有关精神，以学生为发展中心，注重培养学生运动爱好和专长的形成，而开设的一门高中体育特色项目。
在我校已经实施开展多年，深受学生的喜爱。
在选项教学中，充分利用学生的积极性，合理安排身体素质内容，从而促进学生身体素质的提高和该项技术的掌握。
关键词高中体育跆拳道选项身体素质提高
1 研究目的
根据教育部近几年学生体质检测的相关报告显示，学生身体素质的多项指标出现不同程度的下降。
为了促进我校高中学生身体素质的提高，培养学生参与锻炼的兴趣和积极性。
我校根据校情开设了多项选项课。
本文就如何利用跆拳道选项教学课的开展，探索合理有效安排身体素质练习内容与方法，从而促进学生身体素质的提高。
2 研究对象和方法
采用调查、统计及访谈的方法对我校跆拳道选项课学生进行跟踪并分析，同时查阅相关资料，从而寻找出将身体素质练习与跆拳道教学有效结合的方法和途径。
3 研究分析和对策建议
3.1 如何在跆拳道选项课上发展学生的速度素质。
3.1.1 在跆拳道选项课上可以利用信号刺激的方法来提高学生
的反应速度。
最常用到的是脚靶的拍打声和教师的喊声，在练习时
让学生们做好进攻的准备，听到信号后，快速的完成规定动作，比如快速的使用前踢、横踢或后踢击打同伴的脚靶。
在两人对练时让持靶同学随时将靶伸出，练习的同学快速反应应用规定技术准确的踢击脚靶。
3.1.2在规定的时间内，让学生快速完成动作次数。
比如在学生掌握前横踢技术后，以学生能在20秒内应用前横踢技术踢击脚靶的次数来刺激学生的速度素质。
这种方法不仅可以提高学生的速度素质，对学生熟练掌握技术动作也有很好的帮助作用。
3.2如何在跆拳道选项课上发展学生的力量素质。
3.2.1跆拳道有很多脚的技术，它对于学生下肢力量的锻炼是多方位的。
在学习跆拳道腿法的初期，通过学生练习实战准备动作从而提高学生踝关节的蹬伸力量，这个动作在跆拳道腿法技术课上占据的比重非常大，这给提高学生踝关节的蹬伸力量创造了很好的条件。
3.2.2在练习腿法技术课时，多采用踢击脚靶的方式以提高学生腿部力量。
在选项课上，练习某一种腿法技术时，我们时常采用空踢练习和踢脚靶练习相结合的教学方法。
踢击脚靶的方式不仅可以有效提高学生动作打击的力度，还可以纠正动作的正确打击路线。
另外还可以选择合适重量的沙袋作为踢击的对象，这种方式一般在学生对一个技术动作熟练掌握后进行。
3.2.3采用单脚或双脚跳的方式进行练习。
在跆拳道选项课上有些动作要求下肢弹跳力量比较强，比如双飞踢、后旋踢、腾空前踢
等。
在学习腾空前踢的时候，穿插单脚跳练习，学生在熟练掌握动作结构的基础上，提高持靶高度。
当学生练习掌握到一定阶段时，可以安排持靶学生站到椅子上以提高学生的腾空高度，实践证明这种练习方法对学生的刺激是很大的，当看到自己的同学腾空打击的高度高于自己时，就会自主的参加各项发展下肢力量练习。
3.2.4在品势教学过程中，用练习靶作为辅助，提高学生的上肢力量。
品势中有较多的搁挡动作，当学生练习到这些动作时，有意识的安排同伴持靶拍击学生的手臂。
比如练习上搁挡时安排学生自上而下拍击练习同伴的手臂，练习中搁挡时从侧面击打手臂，下搁挡时自下而上拍击同伴的手臂，这样不仅能有效提高学生的上肢力量，而且更能让学生理解动作的攻防含义。
3.3如何在跆拳道选项课上发展学生的柔韧素质
3.3.1在上课的热身阶段，安排学生压腿练习。
在教师的口令下利用练习馆内的横杠进行压腿练习，身体站立支撑腿伸直，上体前曲前探，松紧交替进行，幅度从小到大。
强调用力不宜过猛。
3.3.2俩人互帮拉伸练习。
两人一组，练习的学生两腿尽量分开坐于地上，两腿伸直，另一人坐于练习者的对面，用两脚顶住对方的踝关节，双手抓住对方的手向练习者的前方作拉伸练习。
在练习的过程应用口令控制学生练习的松紧次数以及静止的时间，同时注意强调注意控制拉伸的幅度。
3.3.3采用踢腿的方法，提高学生的柔韧素质。
当学生采用静力拉伸的的练习方式后，可以适当的应用题腿的方式加强练习，如正
踢腿、里合腿、外摆腿等。
这种练习不仅可以有效提高学生的韧带，同时可以增大大关节的活动范围。
3.3.4在跆拳道选项课上可以充分利用场地的优势进行柔韧练习。
一般跆拳道课都在室内进行，上课的场所一般配备跆拳道垫或地毯，很多跪躺于地上的练习方法都可以进行。
如劈叉，包括有横叉和纵叉。
跪坐压脚面，两腿并拢，跪于地上，上体后仰，使臀部坐压踝关节，同时使得大腿前部的肌群也得到拉伸。
3.4如何在跆拳道选项课上发展学生的灵敏素质
3.4.1在跆拳道选项课上通过游戏的方法提高学生的灵敏素质。
这种练习方法一般安排在课的开始部分，一则可以选择学生精力充沛时进行，二则可以刺激学生的兴奋度以提高课的效果。
如：在活动的场地设置几个小型区域，并规定该区域最多只能待的人数，组织学生沿着大范围场地慢跑或其他热身练习，当听到教师吹哨或击靶时，学生迅速占领规定好的几个小区域，当各个区域都已满员后，为增加刺激，可以安排区域以外的学生做一些其他练习。
这种游戏的方式不仅可以可以提高学生的灵敏反应，同时也有效活跃课堂练习气氛。
3.4.2通过两人分组配合练习提高学生的灵敏素质。
在跆拳道课上最经常用到的是两人合作练习方法，由一人持脚靶，另一人踢击脚靶完成动作练习。
如：辅助练习的学生左右手各持一个脚靶，当同伴伸出左脚靶的时候，练习者应快速的应用左横踢准确踢击脚靶；当同伴伸出右脚靶的时候，练习者使用右脚横踢；当同伴将两
个靶叠加往体前伸出时，练习者快速使用后踢技术踢击脚靶。
在练习过程中通过持靶同学不断变化无规律的出靶来锻炼练习者的灵敏素质。
3.4.3在跆拳道选项课上通过观察信号完成相应动作的练习方法，从而提高学生的灵敏素质。
信号通常有教师拍击脚靶声、口令和手势。
正在练习中的学生当听到或看到相应的信号后，改变原有的练习动作，从而完成另一种动作。
如听拍靶声变向跑、听口令逆反练习、看手势变换步法等。
3.5身体素质练习安排的途径建议
3.5.1在准备活动中穿插素质练习
3.5.2在游戏中搭配素质练习
3.5.3将素质练习内容植入到课的技术学习练习中
3.5.4安排专项素质练习课
4 跆拳道选项学生素质练习的有效性对比
说明：本表是对10级80名跆拳道选项学生进行跟踪测试，最终跟踪到有效样本77个。
结束语
随着高中课程改革的不断推进，体育课程也不断的向纵深发展。
我们应充分利用课程改革的大环境，创造条件努力提高学生的身体素质。
本文利用学生较为兴趣的跆拳道选项课做为载体，利用学生对该项的兴趣，探讨在跆拳道选项课上如何有效提高学生的身体素质。
虽然，这是本文的结束语，但对于如何有效提高学生身体素质
的练习方法的探索并未停止。
主要参考文献
[1]张瑞林总主编. 跆拳道（m）.北京：高等教育出版社，2005，11.。