膝关节炎最好锻炼方法
膝关节骨关节炎如何治疗和康复
特别关注膝关节骨关节炎如何治疗和康复张升高 （成都市双流区第二人民医院，四川成都 610219）膝关节骨关节炎（KOA）是以膝关节软骨退行性病变与继发性骨质增生为主的疾病，好发于中老年人群。
膝关节骨关节炎的发病率高，对患者日常生活的影响大，导致生活质量下降。
因此，膝关节骨关节炎的早期诊治至关重要。
1膝关节骨关节炎的常见病因引起膝关节骨关节炎的原因较多，主要包括：（一）肌肉无力。
最新研究证实，股四头肌虚弱可能引起早期膝关节骨关节炎；（二）解剖结构异常。
例如膝内翻或者膝外翻导致关节负重面不均衡，一侧软骨破坏，一侧软骨完好；（三）创伤。
关节或者关节附近的创伤可能引起膝关节骨关节炎；（四）遗传因素。
一项研究指出，65%膝关节骨关节炎与遗传有关；（五）肥胖。
体重超重特别是超重妇女，患上膝关节骨关节炎的可能性较大。
2膝关节骨关节炎有何症状？膝关节骨关节炎具有起病缓慢的特点，好发于中老年人群，尤其是肥胖女性，通常有劳累史。
膝关节活动时疼痛加重，初期疼痛表现为阵发性，后期表现为持续性，劳累、夜间尤其严重，上下楼梯时疼痛明显。
膝关节活动受限甚至跛行，少数患者可出现交锁现象或者膝关节积液。
关节活动时可出现弹响、摩擦音，部分患者伴有关节肿胀，时间久了可能引起关节畸形。
3膝关节骨关节炎的康复训练及治疗3.1 减重对于体重过重的膝关节骨关节炎患者，减重是非常有效的治疗方法，通过减重降低膝关节的负重，减轻关节面的磨损摩擦，缓解关节软骨退化，达到减轻炎症水肿的目的。
3.2 康复锻炼康复训练可提高膝关节的功能，促进组织再生，强健骨骼，对缓解膝关节骨关节炎临床症状有帮助。
康复训练时坚持循序渐进的基本原则，合理有度，不可超量运动，以免加重炎症，导致关节退化。
1.股四头肌等长收缩训练，主要目的在于增强股四头肌肌力。
（1）直腿抬高法，指导患者保持仰卧位，膝关节伸直，踝关节施加负荷，如米袋、沙袋等，叮嘱患者直腿抬高患肢，与床面保持15厘米，要求保持5秒钟，感觉肌肉酸胀后再将腿放下，促进股四头肌充分休息，然后按照上述要求直接抬高，反复练习，抬高、放下表示1次，1组10次，每天3组。
膝关节功能强化训练pdf
膝关节功能强化训练
膝关节功能强化训练是一种针对膝关节的锻炼方法，旨在增强膝关节周围的肌肉力量和稳定性，从而提高膝关节的功能和稳定性。
以下是一些常见的膝关节功能强化训练方法：
1. 深蹲：双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，保持这个姿势数秒钟，然后慢慢站起来。
重复10-15次。
2. 坐姿腿屈伸：坐在椅子上，双脚平放在地上，然后慢慢抬起一条腿，保持膝盖伸直，然后慢慢放下。
重复10-15次，然后换另一条腿。
3. 坐姿腿外展：坐在椅子上，双脚平放在地上，然后慢慢抬起一条腿，保持膝盖伸直，然后慢慢向外展开膝盖。
重复10-15次，然后换另一条腿。
4. 坐姿腿内收：坐在椅子上，双脚平放在地上，然后慢慢抬起一条腿，保持膝盖伸直，然后慢慢向内收紧膝盖。
重复10-15次，然后换另一条腿。
5. 单腿站立：站立时将一只脚抬起，保持平衡，尽量保持这个姿势30秒钟。
然后换另一只脚。
6. 跳绳：跳绳是一种很好的全身运动，可以锻炼膝关节周围的肌肉。
开始时可以选择较短的跳绳，逐渐增加跳绳的时间和强度。
请注意，在进行膝关节功能强化训练时，应根据个人的身体状况和能力选择适当的运动强度和频率。
如果出现任何不适或疼痛，应立即停止运动并咨询医生的建议。
此外，建议在专业指导下进行训练，以确保正确的姿势和技巧。
老年患者膝骨关节炎的功能锻炼
老年患者膝骨关节炎的功能锻炼作者：胡丽华来源：《中国保健营养·下旬刊》2013年第07期【摘要】随着科学的发展、生活水平及医疗水平的提高，老年患者成为一个日益庞大的群体。
我们应当更加关注、关怀、关心老人。
膝骨关节炎的发病率随着年龄的增加而提高，已是目前一种常见的老年性疾病。
如果对老年性膝骨关节炎患者做好功能锻炼，能减轻疾病带来的痛苦并提高老年人的生活质量。
【关键词】老年患者；膝骨关节炎；功能锻炼老年人口逐渐增多，人口老龄化成为全球关注的焦点问题。
由于这些生理特点，已给老年人带来诸多不便。
随着年龄的增加，生理机能逐渐下降，出现行动缓慢，视力下降、反应慢等生理特点。
膝骨关节炎的主要临床表现是，逐渐出现疼痛感、双腿僵硬，疼痛常伴随着日常生活中的姿势发生改变。
如下中蹲时，转身时，久坐后站起时、上下楼梯时疼痛感比较明显。
严重患者在平地走路也会感觉疼痛，患者晚上睡觉时把腿放哪里都觉得不舒服，熟睡后有时还被痛醒，直至膝关节变形，关节肿大和功能性活动受到阻碍，生活不能自理。
对老年人而言，患有膝骨关节炎，对生理、心理而言更是双重打。
1功能锻炼的原则功能锻炼讲究四个原则，即适度、坚持、渐进、科学的原则。
正确合理的锻炼才能起到良好的治疗作用。
1.1适度原则功能锻炼应适量适度，时刻注意膝关节应在非负重下或轻度负重下进行运动。
切不可增加髋关节承载的负担。
1.2坚持原则功能锻炼应每天坚持，少量多次，局部活动结合全身运动。
每次十五分到三十分钟，每天三到五次，以刚刚感到劳累为度。
1.3渐进原则以主动锻炼为主，被动锻炼为辅。
运动量循序渐进，逐步增加，切忌过劳和大量出汗，避免受寒感冒。
1.4科学原则要在专业医师的指导下进行科学的锻炼。
逐步心领神会，然后自己进行锻炼。
2功能锻炼的作用功能锻炼是在口服中药、适用小针刀术的基础上进行的。
它可以减轻关节内外组织的粘连的挛缩，从而改善和避免关节的僵硬。
恢复软骨的正常代谢，使关节恢复正常的活动，能够有效的缓解疼痛，使老年人享受生活的美好，获得良好的情绪，提高生命质量。
膝关节疼痛的跑步要点及姿势指导
膝关节疼痛的跑步要点及姿势指导跑步是一种受欢迎的锻炼方式，但对于那些经常遭受膝关节疼痛的人来说，跑步可能会带来一些困扰。
膝关节疼痛是跑步爱好者常见的问题，但通过采取适当的跑步要点和正确的姿势，可以减轻疼痛并减少伤害的风险。
一、膝关节疼痛的原因在了解跑步的要点和姿势指导之前，了解膝关节疼痛的原因是非常重要的。
膝关节疼痛可能由以下原因引起：1. 过度使用膝关节：频繁或过度运动可能导致膝关节疼痛，特别是对于跑步初学者来说。
2. 不正确的姿势：不正确的姿势和跑步步伐可能对膝关节造成额外的压力，增加疼痛的风险。
3. 肌肉不平衡：如果你的大腿肌肉（尤其是股四头肌和腿后肌群）没有均衡发展，也可能导致膝关节疼痛。
二、跑步要点指导跑步时要注意以下要点，以减少对膝关节的冲击和压力：1. 热身和放松：在跑步前进行充分的热身活动，包括拉伸和活动关节，以减少运动损伤的风险。
运动后进行适当的放松动作可以帮助肌肉恢复。
2. 控制跑步里程和时间：对于膝关节疼痛的人来说，跑步的里程和时间应逐渐增加，避免过度使用膝关节，切忌突然增加运动强度。
3. 合适的跑步表面和鞋子：选择跑步表面要考虑到减震效果，尽量选择草地、橡胶跑道或土路等。
同时，确保你的跑鞋具有足够的缓震功能，给膝关节提供良好的保护。
4. 间歇性运动：在跑步过程中，适当的间歇性运动可以帮助减少对膝关节的压力。
你可以尝试在跑步中间加入几分钟的步行或快走，以减轻膝关节的负担。
三、正确的跑步姿势指导正确的跑步姿势对于保护膝关节至关重要。
以下是一些指导，帮助你跑步时保持正确的姿势：1. 身体姿势：保持直立的身体姿势，胸部前倾，收紧腹肌，放松肩膀和手臂。
避免过度扭动身体或高幅度摆动手臂。
2. 步幅和步频：保持适当的步幅和步频，避免过度跨步或迈步太短。
一般来说，每分钟步频应为160-180步。
3. 脚部着地方式：避免用脚跟着地或脚趾着地，应该将中部脚掌着地，保持自然的脚步着地方式。
4. 膝关节角度：在迈步时，避免膝关节内扣或过度弯曲。
膝盖滑膜炎怎么锻炼比较好
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生活常识分享膝盖滑膜炎怎么锻炼比较好
导语：很多人在平时的生活中，不注意自己的身体方面的护理，导致出现一些身体方面的疾病，其中很多的患者出现膝盖方面的疾病，以膝盖滑膜炎比较多
很多人在平时的生活中，不注意自己的身体方面的护理，导致出现一些身体方面的疾病，其中很多的患者出现膝盖方面的疾病，以膝盖滑膜炎比较多见的，这样的情况除了要积极的配合医生的治疗之外，往往还需要进行一些身体的锻炼帮助恢复，那么膝盖滑膜炎怎么锻炼比较好呢，下面看看具体的介绍。
首先应避免引起创伤或劳损的运动，减少膝部负重及屈伸活动。
锻炼股四头肌是重要而有效的治疗措施，直腿抬高可促进血液循环，有利于关节积液吸收，轻度膝关节滑膜炎一般不必卧床休息，可短距离行走，若积液量多，应适当休息，抬高患肢，可以帮助你恢复健康。
及时正规有效的治疗是关键，必须选择没有副作用的治疗方法，所以选择中医独活活骨贴外敷，以祛风散寒、活血化淤为目的，遵循中医通则不痛的原理，从病理上进行根治。
一：游泳。
由于人体在游泳时，身体与地面是处于平行状态的，因此，其是在不负重的情况下活动肌肉和关节，而长期坚持进行游泳可锻炼关节的灵活性，有助于预防滑膜炎的产生。
二：慢走。
膝盖滑膜炎有什么好的锻炼方法？慢走时由于活动缓慢，可很好的避免膝关节骨面的撞击，避免滑膜炎的产生，并且，慢走有利于保持心情舒畅，对疾病也起到很好的预防功效。
三：骑自行车。
对于滑膜炎患者来说，骑自行车也是个比较好的运动方法，值得注意的是，骑车速度一定要慢，骑车时间一定不能过久，否则达不到好的锻炼效果。
健康讲座-膝关节退行性关节炎健康教育处方和功能锻炼方法
健康讲座-膝关节退行性关节炎健康教育处方和功能锻炼方法定义膝关节退行性关节炎（KOA）是老年人群中的多发病。
病理特征主要是膝关节软骨退变，继发软骨下增生、硬化，关节边缘骨赘形成、关节间隙变窄，导致以膝关节疼痛、活动受限为主要临床表现的疾病。
临床表现患侧膝关节疼痛、屈曲受限、僵硬，股四头肌萎缩，关节周围出现肌肉疼痛，研磨痛、髌骨压痛，病情较轻的患者表现出跛行，较重者出现行走艰难，特别是在负重、下蹲或上下楼梯时表现更为明显。
X线片表现X线片显示，患膝有股骨、胫骨内外髁增生，胫股关节面模糊，胫骨髁间突变尖，髌骨关节面变窄，髌韧带钙化，髌骨边缘骨质增生。
病理机制退行性膝关节炎其病因大量研究表明，主要与年龄、体重、膝关节外伤史等有关。
一般认为是从软骨面开始发病，关节软骨磨损和关节代谢失调为主要原因。
但是关节软骨组织随着年龄的增长而老化，需要注意预防，以延缓其老化进程和减轻其退行性变的程度。
治疗退行性膝关节炎方法较多，但大多数只能缓解症状，尚无针对疾病的发生及发展过程的有效治疗手段。
中西医机制、用药中医辨证施治：气血、肝肾不足，合并气滞血瘀、筋脉挛缩为主，治疗上补气血 补肝肾，舒筋活络，活血化瘀、清湿驱寒或清热等为主要原则。
西医研究证实，导致退行性膝关节炎的关键因素有过高的关节内压力以及循环障碍中医理疗中医理疗治疗方法较多（红外线 中频 中药封包 中药熏蒸洗药 、 推拿按摩、针灸、穴位注射.外用药物等，均需根据体质辨证使用。
建议一辨体质，二辨局部寒热，除使用中医理法方药之外，外用理疗外敷药物需寒者温之，热者凉之，注意保护皮肤。
中医推拿中医推拿主要是以轻柔渗透之温经通络，活血化瘀的手法，作用于关节周围相应的穴位和经络，从而促进局部组织的新陈代谢，使关节腔局部组织的新陈代谢与血液循环得到改善，并进一步改善关节腔的内压，进而修复关节腔内容组织，促进关节与股四头肌粘连部位松懈，恢复关节张力与应力平衡，进而改善患者的体征和临床症状。
保护膝关节的四种锻炼方式
呵护膝关节的四种锤炼方法1.揉膝.取坐位,小腿屈伸均可,将两手搓热,分离放在两膝关节处,用手按揉,左.右各30次,以膝部感到微热为佳.2.抱膝贴胸.竖立位或仰卧位,全身放松.抬起右腿,屈膝,然后双手抱膝,用力使膝关节最大限度地切近胸部,稍停,松开双手,右腿恢复成本来状况.接着再抬左腿,动作与右腿雷同,各做10至15次.3.扭膝扭转.两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻迁移转变膝部,可以先从左至右迁移转变,再从右至左迁移转变,各自迁移转变或瓜代迁移转变10至15次.留意动作要轻而迟缓,不成过快.过猛.4.屈膝下蹲.两腿开立,与肩同宽,双手扶膝,徐徐下蹲.下蹲时,臀部要尽量贴紧小腿,稍停少焉,再徐徐起立,如斯做5至10次,可以锤炼腿部肌肉,增长腿部力气.膝关节腔积液若何治疗依据描写多见于骨性关节炎.骨性关节炎重要症状是痛苦悲伤,高低楼梯或者下蹲时痛苦悲伤是其特色,初期不轻微,今后慢慢加剧,运动多时痛苦悲伤加剧,歇息后好转,有的患者在静止或晨起时觉得痛苦悲伤,稍微运动后减轻,称之为歇息痛.假如运动过量时,也可以产生痛苦悲伤.痛苦悲伤有时与气象变更,潮湿受凉等身分有关.病人常觉得关节运动不灵巧,柔软,晨起或歇息后不克不及立刻运动,需经由一准时光和运动后始能解除柔软状况,关节运动时有各类不合的响声,当成长到必定程度,关节肿胀显著,关节积液,浮髌实验阳性. 二,这种情形是一种老年性退行性膝关节病变,时光过久轻易引起膝关节间隙变窄,骨质松散,骨质增生及关节功效障碍.这种病治疗目标为延缓病情成长,口服药物对症治疗, 三,建议按以下几点治疗尝尝： 1:关节腔打针玻璃酸钠针（养分润滑关节腔）后果是不错的,须要按疗程打针,有积液时须要先抽液行膝关节灌洗再药物关闭. 2:服用舒筋活血片,芬必得胶囊,正清风痛宁片,或者口服盐酸氨基葡萄糖胶囊治疗.同时局部外敷伤湿止痛膏尝尝.须要在当地大夫指点下用药, 3:日常平凡预防很重要,防止患肢过度劳损,日常平凡防止过度屈膝,下跪,下蹲等,可以行直腿举高运动以加强肌四头肌张力, 4:局部理疗,如红外线理疗.每日三次,每次二十分钟, 5：须要时行关节镜手术治疗,创伤小,恢复快. 四,日常平凡生涯上的留意点： 1.饮食上少食油腻,高脂肪,多食蔬菜生果,少食细粮,多食粗粮. 2.高低楼梯时,必须全神灌注,且踏稳之后,再动第二步,才可防止外伤.。
老年膝骨关节炎患者该静养还是运动,如何运动
老年膝骨关节炎患者该静养还是运动，如何运动膝骨关节炎是一种老年常见病，发病率很高，是世界头号致残性疾病。
关节就像轴承一样，由于长期的负重、磨损，随着年龄增长，退化形成骨关节炎。
如果再有其他因素，比如过度运动、肥胖或者不良的生活工作习惯，关节磨损就会加速。
所以有人会说，得膝骨关节炎，就是年轻的时候运动太多了，关节磨损太快了。
得了骨关节炎后不能运动，要少走路，省着用。
是这样吗?其实这种观点是不正确的。
虽然不活动理论上关节磨损就会少一些，但是，人是一个整体，不能只看关节软骨，要考虑到人的全身健康，还有关节的正常功能。
如果长期不运动，肌肉就会萎缩，肌肉对关节的保护作用就会降低，当受外力影响时，会更容易出现损伤。
而且老年人长期不活动，心脑血管的功能也会逐渐退化，还会出现骨质疏松等一系列问题。
这样来看，就会得不偿失。
俗话说的好，生命在于运动，得了膝骨关节炎也要运动!但是要怎么运动呢?其实科学、合理、适度的运动，不仅对全身健康有益，还能起到缓解膝骨关节炎疼痛的作用，临床上把这叫做运动疗法。
下面我们就来说一下，老年膝骨关节炎患者可以做哪些运动，不能做哪些运动?一、低强度有氧运动有氧运动并不是指到氧气充足的地方运动，而是指低或者中等强度的运动为主，重复性、节律性，时间持续30分钟以上，能量代谢的过程中有氧分子参与，这种运动就是有氧运动。
采用正确合理的有氧运动方式可以改善关节功能，缓解疼痛。
常见训练方式包括：健步走、游泳或在泳池中行走、骑自行车、太极拳、八段锦等。
低强度的有氧运动非常适合老年人，但是需要注意的是，老年人做有氧运动时，要注意心率和疲乏度。
以心率为准，适宜的有氧运动心率=170-年龄。
此外，还有一点，骑自行车时如果车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节就会有不良的影响。
所以车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜。
二、关节周围肌肉力量训练加强关节周围肌肉力量，既可改善关节稳定性，又可促进局部血液循环，但应注重关节活动度及平衡(本体感觉)的锻炼。
膝关节关节活动度训练方法
膝关节关节活动度训练方法一、膝关节关节活动度训练的重要性1.1 膝关节就像咱们身体的一个小枢纽，它要是活动不灵便了，那咱整个人的行动都得受影响。
这膝关节活动度要是不好，走路就像机器人似的，一拐一拐的，生活可就没那么自在喽。
1.2 正常的膝关节活动度能让咱们轻松地蹲下站起、上下楼梯。
要是活动度受限，这些日常动作都变得困难重重，就像被无形的绳子绑住了腿一样。
二、膝关节关节活动度训练的方法2.1 屈伸练习2.1.1 坐在椅子上，双腿自然下垂。
慢慢地把小腿向上抬起，就像要把脚踢到面前的东西一样，尽量抬高，感受膝关节的伸展。
这时候啊，就像给膝关节做了个小拉伸，让它舒展开来。
这个动作可以重复个10 15次。
2.1.2 站在床边，双手扶着床沿，慢慢地弯曲膝关节，就像要蹲下去一样，但是不要蹲到底，感觉膝关节有点紧绷了就停住，然后再慢慢伸直。
这就好比给膝关节做个小按摩，让它活动活动筋骨。
每次做个10 15次为一组，一天可以做个两三组。
2.2 旋转练习2.2.1 坐在椅子上，伸直双腿。
然后把脚向内旋转，就像用脚画小圆圈一样，顺时针转个几圈，再逆时针转个几圈。
这就像给膝关节里面的小零件都上点油，让它们转动得更顺滑。
每边各转个5 10圈就可以。
2.2.2 平躺在床上，弯曲膝关节。
然后用手握住小腿，轻轻地把小腿向外或者向内旋转，动作要轻柔，可别太猛了，不然膝关节会“抗议”的。
这个动作两边各做个5 10次就差不多了。
2.3 伸展练习2.3.1 侧躺于床上，下方的腿伸直贴床面，上方的腿伸直慢慢向上抬起，就像展翅高飞的小鸟一样，抬到感觉膝关节后面有点拉伸了就停住，保持一会儿。
这个动作可以增强膝关节后面的肌肉和韧带的柔韧性。
每边做个3 5次就好。
2.3.2 趴在床上，双腿伸直。
然后把脚尽量向后抬，就像小尾巴往上翘一样，感受膝关节前面的拉伸。
这个动作对放松膝关节前面的肌肉很有帮助。
每次做个3 5次即可。
三、训练的注意事项3.1 训练要循序渐进，可不能心急。
膝关节运动疗法
郑州市管城中医院骨伤科膝关节运动疗法共进行 2 个疗程的规范训练,每个疗程10次，每日 1 次，每次训练的强度依患者的实际情况而调整。
在进行运动训练之前可先由治疗师对患膝进行被动活动，包括膝关节局部肌肉的放松，髌骨的上、下、内、外活动及膝关节的屈伸活动。
一、肌力训练:1、股四头肌等长收缩运动：仰卧膝关节伸展位，有意识地用股四头肌向近心端牵拉髌骨同时胭窝向下压床面。
可通过髌骨是否向近心端移动，肌腹是否隆起或变硬来判断有无肌收缩。
开始时缓慢收缩，收缩完全后用尽全力，保持5s，然后放松。
2、仰卧位的直腿抬高运动：仰卧膝关节伸展位，对侧膝关节屈曲 90。
，首先踝关节背屈，然后整个下肢有意识地向膝部用力，同时直腿抬高至对侧膝关节水平，在空中保持5s，落下后放松。
待到能很轻松完成直腿抬高时开始踝部挂重锤练习 (在家训练时可用米或砂做成0.5kg 的袋子数个 )，起始用0.5kg，以后 0.5kg 逐渐增加，挂重锤时直腿抬高至对侧膝关节的半高，其余同上，重量最大加重至4.Okg。
此运动不仅可以强化股四头肌，同时也作用于大腿后侧肌群。
3、侧卧位的髋关节外展运动：侧卧，膝关节伸展位，做髋关节外展运动，在空中保持与身体平行5s然后放下，反复数次。
此运动不仅可以强化大腿外侧的肌群，同时也强化了臀中肌和臀大肌。
4、仰卧位的膝关节内收运动：仰卧膝关节伸展位，两大腿间放一皮球，用力夹皮球保持5s，然后放松，反复数次。
此方法可强化股内侧肌和大腿内侧肌群肌力。
5、俯卧位的下肢抬高运动：俯卧，膝关节伸展位，髋关节后伸，在空中保持5s，然后放下。
此运动不仅可以强化大腿后侧的肌群，同时也可以强化腰背肌以预防腰痛。
6、大腿后侧肌群的牵张运动：较严重的膝关节骨性关节炎的患者，其大腿后侧肌群往往存在挛缩，造成伸展受限，这时股四头肌收缩可刺激髌骨-股骨关节，造成髌骨周围疼痛，因此，牵张大腿后侧肌群可恢复膝关节的活动范围，减轻股四头肌收缩时髌骨-股骨关节的负荷，减轻疼痛。
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膝关节炎最好锻炼方法
引起膝关节疼痛的很多疾病确实是因为出现了过多的关节磨损，
但医生强调的锻炼指的却是非负重条件下的肌肉锻炼，尤其是股四头
肌的训练。股四头肌位于大腿前方，是人体最大最有力的一块肌肉，
由四部分构成，同时具有伸膝和屈髋的作用，有强大的稳定膝关节的
作用。
膝关节炎的锻炼方法：肌力训练
治疗方法
外敷【济愈堂髌软骨炎贴】保守治疗，桃宝有售，纯中药配方，
本产品采用最新技术，使里面的重要成分能够得到充分的吸收利用，
凝胶型的吸收率比原来的热敏胶的吸收率高达十倍，效果自然比热敏
胶的效果好的多。
1、直腿抬高锻炼
取仰卧位，双腿伸直并拢，缓缓抬起双腿，保持足跟距离床面达
30cm以上，坚持15-30秒，然后放下休息5秒钟，又重复训练。
2、股四头肌锻炼
患者取仰卧位，伸直膝关节，绷紧股四头肌，同时向下压腘窝，
开始肌肉缓慢收缩，收缩完全后用尽全力保持10秒钟，就可以放松
2秒，再重复以上动作反复训练。
3、踮脚
取直立位，踝关节做踮脚运动，也就是脚尖用力，脚后跟抬起，
双腿同时进行，以踮到顶点为度，坚持5秒钟，再放松5秒钟，一屈
一伸为1次，每天锻炼20次即可。
膝关节炎的锻炼方法：关节活动训练
1、坐位伸膝
端坐在椅子上，双脚平踏在地上，先缓缓将左腿伸直，并保持直
腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下，换右腿进行。如此交替锻炼，重复
练习20次。
2、空中自行车运动
患者平躺在床上，抬起双腿，在空中慢慢做踩自行车的运动，每
天做15分钟以上。此方法还有助减重。
膝关节锻炼后可能出现的问题
如果膝关节锻炼后出现肌肉酸痛的现象，这其实是正常的，但是
如果锻炼后疼痛会持续数日，那就说明锻炼过度了需要休息，可以进
行冰敷或者轻柔的肌肉活动来减轻疼痛。
膝关节炎锻炼的注意事项
1、膝关节炎锻炼会使膝关节炎紧张，所以在锻炼后要注意拉伸、
放松，更要注意慢动作，避免拉伤肌肉。
2、肌肉锻炼的频率不能太多，一周进行3-4次肌肉力量训练就
可以了，要留2天的时间恢复关节活力。
3、如果膝关节疼痛正在发作，并且活动严重受限，应当及时去
医院就诊。