三种方法来深呼吸神奇的呼吸锻炼法
呼吸训练的方法和技巧
呼吸训练的方法和技巧对于喘息不止或者呼吸急促的患者，坚持不懈的做呼吸训练，不仅能放松大脑，还能有效改善肺功能，进而改善呼吸急促、喘息等症状，提升生活质量。
为此，下文为您讲讲呼吸训练的方法和技巧，以帮助您做好呼吸训练，取得良好的呼吸训练效果。
一、呼吸训练——等量呼吸该呼吸训练适合睡前做，不仅能改善肺功能，还能缓和神经系统，进而让自己静下来，避免某些事情或者纷飞的思想影响自己的睡眠。
此外，等量呼吸重点是吸气、吐气相等，长期坚持做该呼吸训练，可提升呼吸的控制和专注能力，且该呼吸训练方法比较简单益行，随时都可以进行训练。
(1)呼吸训练方法：舒适姿势躺下或者坐下，可闭上眼睛，也可睁开眼睛，吸气4次，随后呼气4次。
(2)呼吸训练技巧：呼气、吸气均用鼻部完成，这会增加呼吸的自然阻力。
此外，掌握基础呼吸训练方法后，逐渐增加呼吸次数，呼吸达到6次-8次为宜。
二、呼吸训练——腹式呼吸做迟缓、深的腹式呼吸，可降低吸气摩擦阻力，扩大潮气量，改善换气/血液比例的失衡。
此外，腹式呼吸还能增强膈肌功能，继而提升换气量，减小氧耗量，改善呼吸不畅等症状。
(1)呼吸训练方法：坐位或者立位，双手分别放在腹部、胸部，每分钟吸气7次至8次，每次锻炼维持10min-30min，每日锻炼2次。
(2)呼吸训练技巧：吸气时最大程度挺腹，但要保持胸部不动。
呼气时最大程度呼出气体，同时腹部缓缓凹陷。
三、呼吸训练——缩唇呼吸该呼吸训练法适合肺功能受损的患者，例如慢阻肺患者，坚持进行缩唇呼吸，可延长吐气过程，进而降低呼吸频率。
于此同时，还能增加吸入新鲜空气的量，进而改善缺氧症状，预防二氧化碳潴留。
此外，缩唇呼吸还能对胸壁肌肉进行有效锻炼，可有效增强腹部肌肉活力，且降低耗氧量，缓解膈肌疲劳。
(1)呼吸训练方法：首先，闭上嘴巴，鼻部吸气，然后嘴唇呈吹口哨样，缓慢进行呼气。
(2)呼吸训练技巧：缩唇程度可自由调节，且保持长时呼气、小量吸气，以便在支气管内产生一定的压力差，避免胸内高压、无放射牵引等导致塌陷。
呼吸功能锻炼方法
呼吸功能锻炼方法
呼吸功能锻炼是通过一系列的练习来提高肺活量和呼吸系统的健康状况，以下是几种常见的呼吸功能锻炼方法：
1. 深呼吸法：坐直身体，放松肩膀和腹部，深吸一口气使胸腔膨胀，然后慢慢呼出，重复多次。
这种方法可以帮助肺部更好地吸收氧气，并增加吸入更多新鲜空气的能力。
2. 腹式呼吸法：平躺或坐直身体，放松肩膀和腹部，慢慢吸气使腹部膨胀，然后慢慢呼气使腹部收缩。
这种方法可以增加肺活量，并加强腹部肌肉的运动。
3. 缓慢呼气法：坐直身体，深吸一口气，然后用30秒的时间慢慢呼出全部气息。
这种方法可以延长呼气时间，帮助肺部更好地排除废气。
4. 深吸气息法：坐直身体，先用力吸气，然后立即慢慢呼出气息，尽量使呼出的时间比吸气的时间长。
这种方法可以提高肺活量，并增强呼吸肌肉的力量。
5. 呼吸配合运动：选择适合自己的有氧运动方式，如慢跑、跳绳、游泳等，通过调整呼吸的节奏和深度，使呼吸与运动协调一致。
这种方法可以锻炼呼吸肌肉和心肺功能，提高整体呼吸系统的协调性和耐力。
请注意，呼吸功能锻炼方法需要持续练习和坚持，一开始可能需要逐渐增加练习
的时间和强度。
如果有任何不适或疼痛感，应立即停止练习并咨询专业医生的建议。
肺部呼吸训练的方法
肺部呼吸训练的方法肺部呼吸训练的方法肺部是呼吸系统的重要组成部分，负责将氧气输送到身体各器官，同时排出二氧化碳。
肺部的健康状况直接影响着人体的健康和生活质量。
因此，进行肺部呼吸训练是非常必要和重要的。
下面将介绍一些肺部呼吸训练的方法。
一、腹式呼吸腹式呼吸是一种深度呼吸方式，可以帮助增加肺容量和改善呼吸效率。
具体操作步骤如下：1. 找一个舒适的位置，坐下或躺下。
2. 放松身体，将手放在腹部上方。
3. 慢慢地深呼吸，同时感受到空气进入和离开身体。
4. 在深呼吸时，注意腹部向外扩张，并尽可能地填满空气。
5. 在缓慢而有节奏地呼出时，注意腹部向内收缩。
6. 重复以上步骤10-15次。
二、口鼻连通呼吸口鼻连通呼吸是一种有助于提高肺容量和肺活量的呼吸方式。
具体操作步骤如下：1. 找一个舒适的位置，坐下或站立。
2. 放松身体，将嘴巴张开，用鼻子和嘴巴一起呼吸。
3. 慢慢地深呼吸，同时注意感受到空气进入和离开身体。
4. 在深呼吸时，注意将空气尽可能地送入肺部。
5. 在缓慢而有节奏地呼出时，注意将空气尽可能地排出体外。
6. 重复以上步骤10-15次。
三、锻炼肌肉锻炼肌肉可以增强呼吸系统的功能。
以下是一些有助于锻炼呼吸肌肉的方法：1. 深度呼吸：通过深度呼吸来锻炼膈肌和腹直肌等核心肌群。
2. 胸廓扩张：通过深度呼吸来扩张胸廓，从而增加肺容量。
3. 呛咳练习：通过模拟咳嗽来锻炼胸部和膈肌等核心肌群。
4. 吹气球：通过吹气球来锻炼肺部和呼吸肌肉。
5. 游泳：游泳是一种有氧运动，可以增强呼吸系统的功能。
四、使用呼吸器呼吸器是一种帮助进行肺部呼吸训练的设备。
它可以帮助提高肺容量和改善呼吸效率。
以下是使用呼吸器的方法：1. 选择适合自己的呼吸器。
2. 跟随说明书正确地安装和使用呼吸器。
3. 根据个人情况，选择适当的训练模式和强度。
4. 每天坚持使用，每次训练时间不超过30分钟。
五、注意事项在进行肺部呼吸训练时，需要注意以下事项：1. 如果有任何身体不适或疾病，请在医生指导下进行训练。
如何正确进行深呼吸锻炼
如何正确进行深呼吸锻炼深呼吸是一种简单而有效的锻炼方法，它可以帮助我们放松身心、提高注意力和增加氧气供应。
然而，许多人并不了解如何正确进行深呼吸锻炼。
在本文中，我将分享一些步骤和技巧，帮助大家正确地进行深呼吸锻炼。
1. 寻找一个安静舒适的环境深呼吸需要专注和放松，所以选择一个安静舒适的环境非常重要。
找到一个没有干扰的地方，比如在家里的卧室或者户外的公园。
2. 选择一个合适的姿势深呼吸可以在坐姿、站姿或躺姿下进行，选择一个最舒适的姿势。
如果你选择坐姿，保持背部挺直，放松双肩。
3. 放松身体在开始深呼吸锻炼之前，放松身体非常重要。
闭上双眼，专注于自己的呼吸和身体感受。
缓慢地放松每个身体部位，从脚到头，逐渐松弛。
4. 呼气开始深呼吸锻炼，先进行完全的呼气。
将嘴巴张开稍微，慢慢地将空气从肺部排出，直到感觉已经完全清空。
5. 吸气吸气是深呼吸锻炼的关键。
将嘴巴张开，慢慢地从鼻子吸气，直到感觉胸部和肚子都充满了空气。
要确保吸气过程充满、平稳和慢。
6. 停顿在吸气到达顶点时，停顿几秒钟，感受身体中的氧气。
这个停顿是非常重要的，它有助于增强肺部功能和提高注意力。
7. 呼气慢慢地将空气从肺部排出，用与吸气一样的速度和平稳度进行呼气。
呼气时，意识到身体压力的减小，逐渐放松。
8. 重复深呼吸锻炼需要重复多次才能发挥最佳效果。
每次集中于吸气、停顿和呼气，并尽可能延长呼吸时间。
渐渐地，你会发现呼吸变得更深、更平稳。
9. 培养常态深呼吸并不是一次性的锻炼，而是需要日常坚持的习惯。
每天花一些时间进行深呼吸锻炼，可以让你的身体和心灵得到持久的益处。
深呼吸锻炼的好处：- 放松身心：深呼吸可以帮助减轻压力和焦虑，使我们得以放松身心。
慢而深的呼吸有助于降低心率和血压，增加身体和心灵的平静感。
- 提高注意力：深呼吸可以增加大脑的氧气供应，提高注意力和集中力。
这对于需要长时间集中注意力的工作和学习非常有益。
- 改善呼吸效率：深呼吸锻炼可以增强肺部功能，改善呼吸效率。
锻炼呼吸系统的方法
锻炼呼吸系统的方法锻炼呼吸系统的方法引言：呼吸是我们生命最基本的活动之一，它提供了身体所需的氧气，同时排出了二氧化碳等废气。
保持呼吸系统的健康对我们的整体健康至关重要。
幸运的是，有许多方法可以锻炼我们的呼吸系统，以增加氧气摄取量、改善肺活量和提高呼吸效率。
本文将介绍一些简单而有效的方法，帮助你保持健康的呼吸系统。
一、深腹式呼吸深腹式呼吸是一种通过深深吸气和完全呼出空气来改善呼吸的技术。
这种呼吸方法可以增加肺部的气体交换，让更多新鲜的氧气进入我们的血液，同时排出更多的二氧化碳。
下面是一个简单的练习来帮助你学会深腹式呼吸：1. 找一个安静的地方坐下来，伸直你的背部。
2. 将一只手放在你的胸部上，另一只手放在你的腹部上。
3. 慢慢吸气，让空气填满你的肺部，同时感受你的腹部慢慢膨胀。
4. 慢慢呼气，使你的腹部收缩，同时感受你的胸部慢慢下降。
5. 反复进行几次，逐渐增加你的呼吸深度和慢慢的节奏。
通过练习深腹式呼吸，你可以逐渐改善你的呼吸模式，并增加你的肺活量。
这种方法在减轻压力和焦虑方面也非常有效，因为它可以促进身体和心灵的放松。
二、有氧运动有氧运动是一种能够提高心肺功能的运动，如快走、跑步、游泳和骑自行车等。
这些运动通过加快心率和呼吸来增加氧气的摄入量，促进呼吸系统的锻炼。
以下是一些建议，帮助你通过有氧运动锻炼呼吸系统：1. 找到一种你喜欢的有氧运动，每周至少进行3至5次，每次持续20至30分钟。
2. 逐渐增加运动的强度和持续时间，以挑战你的呼吸系统。
3. 在运动时，注重深腹式呼吸，并与你的步伐或节奏相匹配。
4. 不要过度劳累，听从你的身体信号，适当休息。
通过坚持有氧运动，你可以增加你的心肺功能和耐力，让你的呼吸系统更有效地工作。
三、冥想和瑜伽冥想和瑜伽是一种通过调整呼吸来达到身心平衡的练习方式。
通过这些练习，你可以深入体会呼吸的力量和节奏，以及如何通过调整呼吸来影响你的身体和情绪状态。
以下是一些简单的冥想和瑜伽练习，有助于锻炼你的呼吸系统：1. 坐在一个安静和舒适的位置上，闭上你的眼睛。
呼吸功能锻炼的5种方法
呼吸功能锻炼的5种方法呼吸是身体中最基本的生理功能之一，但许多人并没有充分利用呼吸来改善身体和心理健康。
呼吸功能锻炼是一种有效的方法，可以帮助人们增强肺部容量，改善血液循环和增强免疫系统。
在本文中，将介绍五种呼吸功能锻炼方法，并讨论每种方法的好处和实施步骤。
1.深呼吸法深呼吸是最简单且最基本的呼吸功能锻炼方法之一、这种方法可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑。
深呼吸的基本原理是通过将气体充分吸入和排出来改善肺部功能，促进氧气进入血液并带走废气。
实施步骤：1.找一个安静的地方坐下或躺下。
2.放松身体，闭上眼睛。
3.慢慢吸气，让胸部和腹部膨胀。
尽量使吸气过程维持5到7秒钟。
4.缓慢呼气，尽量让胸部和腹部收缩。
尽量使呼气过程维持5到7秒钟。
5.重复此过程10到15次。
2.腹式呼吸法腹式呼吸是一种特殊的呼吸方式，可以帮助人们加强腹肌，并提高肺部容积。
腹式呼吸的基本原理是通过让横膈肌向下移动，以增加胸腔内的空间，从而使气体更有效地进入肺部。
实施步骤：1.找一个安静的地方坐下或躺下。
2.放松身体，将注意力集中在腹部。
3.慢慢吸气，让腹部膨胀，同时尽量避免抬高胸部。
4.缓慢呼气，让腹部收缩。
5.重复此过程10到15次。
3.练习呼气延长法呼气延长法是一种能够延长呼气时间的呼吸方法。
这种方法可以帮助人们增加每次呼气的空气量，促进气体交换和血液循环。
实施步骤：1.找一个安静的地方坐下。
2.深吸一口气，然后缓慢呼出，尽量使呼气时间延长。
3.在呼气过程中，想象有一个无形的线在拉动你的呼气，使其更加平稳和持久。
4.呼气完全后，停止呼吸1到2秒钟，然后再次吸气。
5.重复此过程10到15次。
4.鼻腔通气法鼻腔通气法是一种特殊的呼吸方式，可以通过调节鼻腔通气来改善呼吸和提高免疫系统功能。
这种方法可以帮助人们减少呼吸道感染和过敏反应。
实施步骤：1.找一个舒适的姿势坐下。
2.闭上嘴，只通过鼻子呼吸。
3.将舌头轻轻触碰上颚的后部，保持这个位置，但不要过度用力。
深呼吸的锻炼方法和注意事项
深呼吸的锻炼方法和注意事项今天我们来介绍一种简单易行、但确实非常有效的锻炼方法——深呼吸。
深呼吸是一种能够放松身心、缓解压力、改善睡眠质量、提高免疫力的运动方式。
本文将介绍深呼吸的基本步骤、注意事项以及如何逐步增加呼吸深度和持续时间。
第一部分：深呼吸的基本步骤深呼吸是一种慢节奏的呼吸方式，需要正确的姿势和方法。
下面是深呼吸的基本步骤：1. 找一个安静的地方坐下来或躺下来。
这里建议使用舒适的靠垫，可以让你的身体放松。
2. 放松你的身体，让你的肌肉松弛下来。
如果有紧张和疼痛，可以尝试在舒适的位置尽量放松。
3. 关闭你的眼睛或凝视一个固定的点，尽量减少眼动。
4. 缓慢的吸气，呼吸时尽量把空气带入胸腔，然后带到腹部。
这意味着你的胸部和腹部应该朝外膨胀。
5. 慢慢呼气，让你的腹部缩小，把空气从肺里排出。
你可以想象自己正在呼出一种让你全身放松的气体。
呼气的时间应该比吸气要长。
6. 重复这个过程，每次呼吸都尽量让自己深呼吸，尽可能使整个身体得到放松。
7. 这个练习建议进行5-10分钟，尤其在压力大、兴奋或焦虑的时候进行。
1. 慢下来：在开始练习深呼吸前需要保持放松状态，尽量让自己身体放松下来。
2. 不要透气过多：请不要追求透彻的呼吸，如果不舒服请适当调整。
深呼吸的过程应该自然，不应该造成压力或不适。
3. 注意呼吸的深度：尽量使整个身体得到放松，因此呼吸的深度要逐步增加。
4. 花时间练习：在深呼吸的过程中，越来越深的呼吸和放松状态需要时间，所以不急于求成，长期坚持才能达到更好的效果。
第三部分：如何增加呼吸深度和持续时间第一步：开始5-10分钟练习深呼吸，每次呼吸尽量让身体放松。
第二步：慢慢增加呼吸深度，这意味着每次呼吸你的胸腔和腹部都会膨胀得更多。
第三步：尝试增加深呼吸的时间。
如果你目前的时间是5分钟，可以尝试增加到7-8分钟，以此类推。
第四步：深呼吸可以在任何时候进行。
当你感到压力大、兴奋或焦虑时，建议尝试练习深呼吸。
气胸呼吸功能锻炼方法
气胸呼吸功能锻炼方法
气胸是指气体进入胸腔，导致胸腔内正常气体压力失衡，引起胸膜腔内产生压力性气胸。
气胸较小的情况下可通过锻炼呼吸功能帮助恢复。
以下是一些常用的气胸呼吸功能锻炼方法：
1. 深呼吸锻炼：坐直或平躺，放松身体，以口鼻同时吸气，使气体尽量填满肺部，感觉胸部膨胀。
然后缓慢地呼气，完全将空气排出肺部。
每次进行10-20次，每天重复多次。
2. 膈肌锻炼：坐直或平躺，放松身体，双手放在腹部，做深呼吸时注意腹部的起伏感。
深吸气时，用腹肌控制膈肌下移，使腹部隆起；缓慢呼气时，用腹肌控制膈肌上移，使腹部收缩。
每次进行10-20次，每天重复多次。
3. 咳嗽锻炼：坐直或站立，将双手合拢放在腹部，深吸气，然后用力咳嗽几次，同时用手控制腹部，使腹肌发力。
咳嗽时要有力度，但不要太用力造成不适。
每天进行数次，每次咳嗽
5-10次。
4. 移动锻炼：适当的运动有助于改善呼吸功能，促进气体重新吸收。
可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动。
在锻炼过程中，保持正常而舒适的呼吸方式，避免过度劳累。
请注意，以上方法适用于较小的气胸情况下，如果气胸严重或
反复发作，请及时就医并遵循医生的治疗建议。
同时，在进行任何锻炼前，请确保与医生进行咨询并获得专业指导。
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三种方法来深呼吸神奇的呼吸锻炼法一、三种方法来深呼吸腹式呼吸，也叫膈式呼吸或腹部呼吸，是一种较深的呼吸方式，能让你的身体供氧更加充足。
呼吸过浅会导致气短和焦虑，而深呼吸能减慢心率，并且使血压稳定。
在你需要给自己减压的时候，深呼吸非常有效果。
从步骤1开始学习如何让自己习惯腹式深呼吸吧。
方法一：学习基本的腹式呼吸1.慢慢地、深深地吸气。
让空气充满你的肺部，在吸满气之前不要快速吸气。
这肯定需要一些练习，因为我们中的大多数人都习惯较快、较浅地吸气，而不是长长的深吸气。
用鼻子吸入尽可能多的气体，鼻腔中的微小绒毛会挡住尘土和有毒物质，使它们无法到达你的肺部。
在日常生活中，我们经常不自觉地进行较快、较浅的呼吸。
生活压力使我们无暇顾及自己的呼吸方式。
深呼吸能让你更关注自己的身体。
关注气体进入肺部并使其充盈的感觉。
当你专注地深呼吸时，你的烦恼就会被抛到一边。
2.让你的胃部扩张。
在你深吸气的同时，让你的胃部扩大3-5厘米。
空气会一路被吸到你的横隔，使你的肚子鼓起，就像是被充满的一样。
如果你观察婴儿睡觉的样子，你会发现婴儿会自然地进行腹式呼吸；他们的胃部随着呼吸的节奏起伏，而不是胸部。
[2]作为成年人，我们习惯了浅快的呼吸而不是腹式呼吸。
我们总是隐藏着情绪，收紧腹部，在呼吸时全身紧绷而不是放松。
在你学习如何正确呼吸时，身体的紧张感就会消失。
在呼吸时，你要躺下、站着或者坐直。
你很难在没精打采的姿势下进行一次深长的呼吸。
在你吸气时把一只手放在肚子上，另一只手放在胸前。
如果吸气时，你肚子上的手抬起的幅度比胸前的手更大，那么你就做对了。
3.彻底呼出气体。
从鼻子或嘴巴里呼出气体。
在你呼气的同时，收紧腹部，把肺脏中的气体全部呼出。
在呼气之后，再次用鼻子进行深长的吸气，继续深呼吸。
尽量让呼气时间是吸气时间的两倍，并且彻底呼出气体。
4.试着进行一组5次深呼吸。
这会减慢你的心率，降低你的血压，让你立刻平静下来，也能让你忘掉心中的压力。
选择一个舒适的姿势，练习做一组5次正确的深呼吸。
记住你的胃部要扩张3厘米左右，超过胸部扩张的幅度。
如果你学会了深呼吸的技巧，那就试试一组做10次或者20次。
注意一下在你吸入充足的氧气时，你的身体和心理的感受。
5.随时随处进行深呼吸。
既然你知道如何进行深呼吸了，那么你可以在感觉紧张、焦虑时立刻使用这个方法来减压。
你可以找一个独处的地方，也可以就在桌边、地铁上甚至打电话时做5次深呼吸。
你可以在任何一个有需要的时刻把它作为让自己平静下来的工具。
•每次你发现自己正在浅快地呼吸时，都要立刻调整为深呼吸。
你很快就会平静下来。
你练习得越多，就会觉得越自然。
毕竟，你婴儿时期的每次呼吸都是深呼吸。
方法二：用深呼吸使自己平静下来1.在慢慢吸气的同时数4下。
在你用鼻子吸气时，在心里从1数到4，不要着急。
这个练习会帮助你调整自己的呼吸，专注于呼吸的深度。
记住要让腹部扩张，把吸气动作延伸到横膈。
这种呼吸练习就像是一种镇静剂。
无论何时，如果你觉得压力很多或者需要立刻平静下来，那么就找一个安静的地方练习4-7-8呼吸。
你也可以用这种呼吸练习来帮自己入睡。
2.屏住呼吸7秒钟。
放松，屏住呼吸，不要吸气也不要呼气，等上7秒钟。
你可以在心里数数，也可以盯着手表。
3.用8秒的时间呼气。
慢慢地从嘴里呼出气体，同时数到8。
计一下呼气的时间，这样你就能确保呼气时间是吸气的两倍，这是一个最佳的比例。
在你呼气的同时，把腹部向内收，尽量挤出更多的空气。
4.把整个呼吸重复4次。
再次吸气，屏气，彻底呼出。
记住每次都要数数，确保4-7-8的比例。
在4次呼吸之后，你会感觉平静了一些。
如果需要的话，就多练习几次。
方法三：尝试激励性的呼吸技巧1.坐直身体。
坐在一把靠背挺直的椅子上，让你的脊背竖直。
这是风箱式呼吸的标准姿势，它是一种加深加快的呼吸方式。
既然我们的目的是让你更有活力，所以你最好坐着而不是躺着。
2.先进行几次加深加长的吸气。
慢慢地吸满气体，然后慢慢地彻底呼出。
至少重复四次，这样你就能完全放松下来。
3.用鼻子快速呼吸15秒。
闭上嘴巴，用鼻子尽量加深加快地呼吸。
依然是横膈式呼吸，但是要尽量快。
你可以把手放在肚子上，确保它在随呼吸起伏。
如果你没有让横膈参与呼吸，那么风箱式呼吸会变得简单很多。
在腹部起伏的同时，保持头部、颈部和肩膀不动。
4.做另一组20次呼吸。
短暂休息过后，用同样的方法进行20次呼吸。
用鼻子呼吸，确保呼吸的深度达到了横膈。
5.做第三组30次呼吸。
这是最后一组呼吸练习。
用鼻子呼吸，确保呼吸的深度达到了横膈。
6.休息一下，然后开始一天的生活。
你会觉得自己充满活力，已经准备好去迎接忙碌的一天。
由于风箱式呼吸非常提神，所以最好不要在睡前练习。
•如果你在练习中觉得头晕或者恶心，那就立刻停下来。
如果你想稍后再试一次，可以减少呼吸次数，用你自己的方式完成整套风箱式呼吸。
•孕妇、患有恐慌症的人以及有癫痫发作史的人不要进行此项练习。
二、神奇的呼吸锻炼法我们每天都在不停的呼吸。
呼吸是生命的现象和特征。
呼吸分呼和吸两个阶段。
呼指出气，其主要成份是人体代谢后的终末产物二氧化碳。
吸指吸气，吸进的是大自然中的氧气，为人体重要的能量来源，故称为清气。
古人很早就观察到呼出的气和吸入的气有本质不同，形象地运用“吐故纳新”概括呼吸过程和实质。
“吐故”即呼出陈旧的浊气，“纳新”即吸入新鲜的清气。
古人不仅提出了“吐故纳新”概念，他们还通过吸入的是清新的气体，呼出却变成了陈旧浊气这一事实大胆推测：自然界的清新气体进入人体之后参与了人体气血的生成和气化（代谢）的整个过程。
长期的实践和今天的各项实验已经证实了古人这一命题的正确性。
既然呼吸关乎气血的生成与功能的发挥，那么，调节呼吸就一定能调节气血。
因此，练习呼吸首先通过调整呼吸节奏，加深呼吸幅度，加大呼吸容量，而锻炼与扩展胸肺；其次则是对全身气血的调节。
这是传统中医，以及中华武术对人体，特别是对呼吸现象和本质研究的重大贡献。
最早将呼吸与健康相联系可追溯到2000多年前的先秦时期。
《庄子·刻意》就有关于呼吸养生的记载，指出：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣；此道引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。
若夫不刻意而高，……不道引而寿，无不忘也，无不有也，淡然无极而众美从之；此天地之道，圣人之德也。
”1953年天津博物馆在民间发现一块玉佩，被认为是战国后期物品。
玉佩本来就珍贵，而更令人叹为观止的是玉佩上的铭文（见图）。
经过专家考证，竟然是一段关于呼吸的铭文。
1973年郭沫若先生在《奴隶制时代》丛书中引入并进行了解读。
由于铭文在玉佩上发现，且为呼吸训练内容，考古界将其命名为“行气玉佩铭”原文“行气，深则蓄，蓄则伸，伸则下，下则定，定则固，固则萌，萌则长，长则退，退则天。
天几舂在上；地几舂在下。
顺则生；逆则死。
”郭沫若释文为“这是深呼吸的一个回合。
吸气深入则多其量，使它往下伸，往下伸则定而固；然后呼出，如草木之萌芽，往上长，与深入时的径路相反而退进，退到绝顶。
这样天机便朝上动，地机便朝下动。
顺此行之则生，逆此行之则死。
”本篇关于呼吸锻炼的方法完全遵照古代玉佩铭文，并吸取历代关于呼吸吐纳术的精华，还参考了呼吸防病治病的内容。
为呼吸锻炼以养生提供了重要参考。
【时间】日出（清晨）：日出练习取与日俱升之意，有利于白天心情平和精力充沛。
日落（睡前）：日落练习取阳入于阴之意，有利于晚上睡眠和阳气的保养。
“练子时”：子时为23点至凌晨1点，为阴阳更替之时，也称夜半，气温最低，此时练习能促进阴阳更替，增强御寒能力。
“练午时”：午时为11点至13点，阳气最盛，气温最高，此时练习有利于潜阳，镇静，使阳气不致耗散。
【环境】卧室、洞中、面壁、山脚下、山峰、河湾.......。
其中，卧室、洞中、面壁，取其安静，无干扰，适合初练之人。
山脚下取其根基深厚、有依靠，适合于心气怯弱之人。
河湾自然曲折，流淌而去，尤如回心转意一般，有利于倾述、解郁。
不论选择何种地方，都以空气流通与清新为佳。
【体位】1.仰卧位：早晨睡醒后，平躺于床上，头部正直，枕头约一拳高，置于颈部，使头微微后仰，利于呼吸道畅通。
双手可自然贴于身之两侧。
亦可两手相叠，掌心正对肚脐，或正对小腹。
下肢自然伸直，与肩同宽。
2.单盘坐：将一脚放于对侧大腿之上，另一脚放于对侧大腿之下。
3.双盘坐：降魔坐为右脚压于左大腿上，左脚压于右大腿上，两脚心朝天，右手压住左手，掌心向上，置于盘交的小腿上。
吉祥坐为左脚压于右大腿上，右脚压于左大腿上，左手压住右手，掌心向上，置于盘交的小腿上。
坐稳后，头须保持正直，颈不能僵硬。
闭眼，合唇，舌抵上腭，务必使鼻正对肚脐，肩部放松，自然下垂，不得耸起，背部不能靠壁或依靠于他物之上。
臀部可用枕头之类垫高1-2寸，不得挤压外阴，裤带、袜带、领扣等都要解松。
天气寒冷时，腿下可盖上毛毯等物，以免风寒侵袭。
【方法】一、传统吐纳术：（一）丹田吐纳法1.自然呼吸：吸气时，鼻吸气过程尽量拉长，且腹部随吸气而逐渐隆起。
呼气时，以鼻控制气流，缓缓将气呼出，腹部随呼气而逐渐收缩。
该法练习要点为尽量深呼吸。
由于吸入的是大自然清气，清气在人体之外（上），其过程为从上至下，是为“深则蓄”。
该法为呼吸锻炼的初始阶段，乃最基本的训练方法。
2.以意导气：（1）小周天：呼气时，加意识为气息入鼻、经喉咙下行至胸部、过胃脘、直达小腹。
此过程因膈肌下降而心窝内凹，即所谓“心窝下降”。
由于气息下沉直至小腹，小腹为丹田所在，故称“气贯（沉）丹田”。
由于呼气时对小腹的气压增强和意念终极于小腹，经过一段时间，小腹将产生温热感。
小腹温热感是意念的结果，也是小周天练习的关键。
在此基础上，进一步加意识为丹田热气，继续下行，循小腹，抵中极穴，会于人体最低端--会阴。
由于气蓄于丹田，继续下行，最终聚会于会阴，是为“蓄则伸，伸则下，下则定，定则固”。
至会阴为下行过程结束。
此后意念为热气过谷道（肛门）至尾闾，沿脊柱正中上行，直达头顶百会。
此过程为气流上升，即“固则萌，萌则长，长则退，退则天”。
完成一个循环。
由于此法使任督二脉惯通，形成循环，因此称为“小周天”。
又因为以丹田为中心，以丹田热气为根本，故亦称“下丹田呼吸法”。
（2）大周天：在小周天的基础上。
意念为呼气时，腹部凸隆，小腹热流分别沿两下肢内侧直达足心涌泉。
吸气时，小腹随之收缩，意念热气从足心出发，沿两下肢外侧回到会阴。
然后提肛，将气沿督脉上贯头顶，再顺两耳前侧会合于舌尖，与呼气时气息相接。
如此自头顶百会至足底涌泉，周而复始，循环运行。
练成大周天时，小腹热气已经可以随心所欲的控制，可以让其在带脉内反复循环，或只流注于某一部位，或从手太阴肺经起，按肺寅大卯胃辰宫，脾巳心午小未中，申膀酉肾心包戍，亥三子胆丑肝通的顺序遍历十二经络。
亦可只让其循行于人身左侧或右侧经络等。