【原始点拉筋】史上最全的拉筋养生：筋长一寸,寿长十年(视频)

【原始点拉筋】史上最全的拉筋养生：筋长一寸，寿长十年

（视频）

拉筋术是一些简单可行，而且立竿见影的中医自然疗法，虽然历史上并没有一个门派将拉筋作为与针灸、药物并列的主要治疗手段来治疗全科疾病，但各种拉筋方法在中医养生、道家导引、武术、气功和印度的瑜伽中就一直存在。什么是筋缩

在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在筋缩的症状筋缩可导致五花八门的症状，归纳起来如下：

1.颈紧痛

2.腰强直痛

3.不能弯腰

4.背紧痛

5.腿痛及麻痹

6.不能蹲下

7.长短脚

8.脚跟的筋有放射性的牵引痛

9.步法开展不大，密步行走

10.髋关节的韧带有拉紧的感觉

11.大腿既不能抬举亦不能横展

12.转身不灵活

13.肌肉收缩/萎缩

14.手不能伸屈(手筋缩短)

15.手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。人为什么会筋缩人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子游戏机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，

电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。爱运动的人也会筋缩？有人不明白，他们几十年来经常打球、游泳，为什么还会有筋缩呢？问得好！首先，你做运动前是否先做热身运动？其次，你是怎样做热身运动的？是否认真做了拉筋舒展运动？大部份人都说没有做热身运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，几分钟了事，其实这已经算不错了。很多人根本没有做热身运动。而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动场只是再松一松。第三，有些运动动作过于单调重复，某些部位频繁运动，而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球；另外，游泳时如果水温太低，也容易引起筋缩。七大拉筋法——“骨正筋柔，气血自流”。疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，达到延年益寿的目的。一、神奇卧位拉筋法这是效果最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上实施。此法功效

1．直接、间接打通全身所有经络，包括足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉，因此也可直接、间接治疗疾病。经络通则祛病、排毒。增强免疫力及性功能；

2．治疗各类痛症疗效立竿见影，如胆痛、肝痛、颈椎痛、

腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等等；

3．治疗各类慢性病和疑难杂症疗效显著，如高血压、心脏病、前列腺炎（摄护腺）、糖尿病、肝病、肾病、脾胃病、

皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等等；

4．美容减肥、增高作用显著，如减肥、塑身、祛斑、祛皱、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果；老年人增高更为明显，因为他们既有筋缩，又有驼背现象；

5．此法究竟可治疗多少种病有效目前还不可限量。以上这

些治疗有效的病种都是广大读者自己在实践中发现总结出

来的。操作方法1．在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下；

2．将一条腿放在杆子上伸直，脚底与杆垂直，移动身体，

使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳；

3．另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30 公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此

腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。

4．双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上；5．如此躺着拉10～40分钟，再换另一条腿拉10～40分钟，

方法相同。

6．为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。7．如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。8．拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在患者可承受的限度内。若暂时没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳。

视频：卧位拉筋示范及要领（为保持流畅学习，建议在wifi 的情况下观看）

二、简单蹲式拉筋法（婴儿抱)此法功效

1.拉筋的范围广、部位多，几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是极好的互补方法，可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”疗法。

2.对绝大部分已知疾病都有帮助，如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。

3．对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。操作方法这是最古老的自然拉筋法，就是在地上蹲5～40分钟，动

作如同蹲坑拉屎一样，故称“拉屎拉筋法”。名虽粗俗，但便于记忆、想像和回味。蹲坑拉屎其实也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，锻炼身体自然而然，可以说“锻炼如同拉屎一样自然”，可随时随地开练。两脚分开蹲下容易，适合初学者；可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。如果脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。视频：卧位拉筋示范及要领（为保持流畅学习，建议在wifi的情况下观看）

三、专门针对颈椎病肩周炎的立位拉筋法此法功效可拉通肩胛部、肩周围、背部、腿部及其相关部位的经络。主要用于治疗肩颈痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等，对拉开小腿后部的膀胱经也很有利。操作方法1．找到一个合适的门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂；2．两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地；

3．身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视；

4．以此姿势站立5～8分钟；再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。

视频：立位拉筋示范（针对颈椎病、肩周炎）（为保持流畅学习，建议在wifi的情况下观看）

四、减肥效果好的Y字拉筋法

此法功效

此法强化疏通了肝脾肾三条经络，可用于配合卧位拉筋，如果卧位拉筋后腰背、骶骨仍有余痛，即适用此法。操作方法人仰卧在床上或地上，臀部和双腿贴墙，双脚朝上尽量分开，如同英文大写字母Y，拉5～30分钟。五、颈部拉筋法此法功效

此法主要用于治疗各种颈椎、肩背、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心血管疾病、乳腺增生、甲状腺、哮喘、肩周炎等等。操作方法面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量牵引头部下垂5～8分钟；如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑也有效。六、睡觉拉筋法

此法功效

首先是安全自然，不假外力。拉筋在睡觉时便自然而然地发

生，拉筋力量来自人的体重。长期睡硬板床，轻度错位可自己解决；其次，此法拉筋容易诊断病灶，凡是感觉疼痛之处，大体就是病灶所在。

中国古代家具为何做得方方正正，原来就是为了让人坐正、坐直好拉筋。长期缩在沙发和软床上看电视、聊天，就易驼背塌腰、腰膝酸软、骨歪筋硬，堵塞经络而致病。佛家对打坐、修禅的第一要求也是要“坐正”，同样是为了骨正筋柔，打通经络。如果家里没有硬板床，可以打地铺睡觉。睡觉是人接地气的时候，睡在地上更容易接地气，所以睡在一层地上比睡在楼上更好。一言以蔽之，睡硬床、睡地板、坐硬凳，就是在拉筋和正骨。操作方法睡觉拉筋法也叫“睡觉正骨法”，就是睡硬板床，或较硬的床垫，而且最好不用枕头，这等于给颈椎及整个脊椎拉筋正骨。睡觉时仰卧平躺、侧躺皆可。因平时工作时头部长时间趋于前下方不动，导致颈椎疼痛不适，此法正好反其道而行之，是一种柔和的拉筋法，且疗效明显。长期用枕头睡觉的人可能刚开始会不太适应过几天就慢慢适应了。七、拉筋板拉筋法此法功效拉通多处经络，尤其对小腿肚酸胀、脚后跟痛效果明显，提升全身阳气，全面刺激脚底穴位，消水肿，提升免疫力。瘦腿，瘦腰，提臀，美化曲线，方便携带，不占空间，充分利用碎片时间拉筋。操作方法

第一步：双脚脚底紧紧接触拉筋板斜面上的凹凸处。

第二步：膝关节绷直，腰尽量站直，时间越久效果越佳（一般5-30分钟）。

拉筋的注意事项

1．拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病；拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。2．因年龄和病况不同，拉筋时间、强度无统一标准。但总原则是：想病好得快，你就多拉、重拉、长时间拉；想病好得慢，就少拉、轻拉、短时间拉；想病别好，你就别拉！对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每条腿可拉筋30～50分钟以上。

3．卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。

4．高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝

对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。5．如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候群”。处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。

6．妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，痛经患者在经期拉筋会更有效。

7．拉筋时最好配合拍打，疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦