举重运动员体重控制研究
运动员体重控制的意义
运动员体重控制的意义
张艳
【期刊名称】《中国体育教练员》
【年(卷),期】2007(000)001
【摘要】拳击、举重、摔跤等重竞技运动员以及散打运动员在比赛时按照体重参加不同级别的比赛，因此，运动员在比赛前希望获得比较明显的体重控制，争取参加较小的比赛级别，从而获得优异的比赛成绩。
然而，赛前体重控制的效果往往不尽如人意。
【总页数】1页(P40)
【作者】张艳
【作者单位】上海体育学院
【正文语种】中文
【中图分类】G80
【相关文献】
1.优秀举重运动员降体重后体重控制与运动能力恢复的个案研究 [J], 屈成刚
2.综合营养干预在四川省优秀女子运动员体重控制中的作用-跳水运动员个案研究[J], 孔粼;吕晓华;于爽
3.女子体操运动员和艺术体操运动员的体重控制 [J], 蔡睿;陈惠莉
4.女子跳台跳水运动员体重控制焦点问题分析 [J], 张玉萍;吕远远
5.啦啦操女尖子运动员体重控制时期的营养方案研究 [J], 何溪
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举重运动项目实施方案
举重运动项目实施方案背景举重是一项重量级的力量运动项目，其运动员需要在规定时间内提起最重的杠铃，在比赛中获得最高的总分。
举重运动项目是一项具有高竞技水平和难度的运动。
其竞技规则、技术要求、训练方案等方面的要求非常高，因此需要针对举重运动项目进行有效的实施方案，以确保运动员能够达到最佳的竞技状态。
目标本实施方案的目标是确保举重运动员在比赛中表现最佳，赢得更高的荣誉和奖金。
为此，本实施方案将重点关注以下几个方面：1.提高竞技水平：通过综合训练和技术指导提高运动员的竞技水平。
2.增强体质：通过全面的体能训练，增强运动员的肌肉力量和耐力水平，提高运动员的竞技表现。
3.增加技术储备：通过系统训练和技术指导，增加运动员的技术储备，提高运动员面对不同比赛局面的应对能力。
4.建立科学的训练体系：通过对运动员进行科学的训练安排和管理，确保运动员在训练和比赛中保持最佳状态。
训练计划训练内容技术训练在技术训练方面，运动员需要学会正确的举重姿势和技巧。
他们需要掌握正确的杠铃握法和起始姿势，并通过逐渐增加重量来提高力量水平。
此外，运动员还需要对杠铃的中期和收尾阶段进行注意，以确保稳定和控制。
身体素质训练在身体素质训练方面，重点是增加运动员的肌肉力量和耐力水平。
其中，典型的训练项目包括推举、深蹲和平板哑铃推举等。
训练时间根据训练的不同阶段，训练总时长将变化。
在正常训练期间，每周总时间通常在15-20个小时之间，包括技术训练、身体素质训练、抗阻力器材和维护等方面。
在竞赛前准备阶段，为了获得最佳的竞技状态，训练时间将通过安排加班、加练等方式进行增加，通常每周总时间达到30个小时以上。
训练周期是指训练计划的完整时间，包括训练期、联赛期和比赛期。
在整个训练周期中，将根据运动员的实际情况，合理规划和安排训练内容和训练时间。
训练周期根据训练的具体内容和目的，通常分为短期、中期和长期三个阶段。
1.短期训练：通常为1-2周。
重点是通过增加训练量和重量，提高运动员的竞技水平和晋级机会。
我国优秀举重运动员的形态模型
"
形态指标权重模型
在明确我国优秀举重运动员形态指标模型基础 上， 应用
因子分析的方法， 在 对 形 态 指 标 重 新 分 类 基 础 上， 确定各指 标在反映专项形态 上 的 权 重。 本 因 子 分 析 采 用 方 差 最 大 正 交旋转， 在保证共性因子之间的正交性和共性方差总 和 不 变 的基础上， 使共性因子上的相对载荷平方和方差之和 达 到 最 大， 这样使因子结构更加简单且易于解释。本文以我 国 优 秀 举重运动员形态指标模型为变量进行因子分析， 以寻 找 反 映 不同重量级别优秀举重运动员形态指标权重的共性特征。 进行因子分析， 首先得出解释总方差表 （见表 #） 。
解释总方差表
因子载荷平方和 旋转因子载荷平方和
特征值 方差百分比 累计方差百分比 特征值 方差百分比 累计方差百分比 特征值 方差百分比 累 计方差百分比 !,# #,0 $,/ $,! -# , ./ , / #! , / +,. -# , /$ , . 1+ , $ 1/ , . !,# #,0 -# , ./ , / -# , /$ , . .,/ .,$ +& , & !! , & +& , & /$ , .
要： 从指标模型、 权重模型与均值模型三维勾画出我国优秀举重运动员的形态模型。结果表明， 我国
优秀举重运动员各形态指标可分为肌肉质量因子和体型 因 子 两 类； 权 重 模 型 显 示 出 髂 宽、 髂宽指数和克托莱 指数最能反映我国优秀举重运动员的专项形态特征， 体现出 “倒三角” 的体型与发达的肌肉质量符合举重运动 员的形态要求。同时， 均值模型显示， 不同重量级别之间， 体型因子各指标的差异不如肌肉质量因子明显。另 外， 随着重量级别的提高， 优秀举重运动员专项形态适合运动员举起更重的杠铃。 关 键 词： 优秀举重运动员；形态模型；中国 文献标识码： * 文章编号： （"%%+） !%%+ , &!!+ %+ , %!!! , %) 中图分类号： ’(()
举重比赛的规则和评分标准是什么
举重比赛的规则和评分标准是什么？举重比赛的规则和评分标准遵循国际举重联合会（IWF）的规定。
以下是一些常见的举重比赛规则和评分标准：1. 杠铃举起和稳定：运动员必须将杠铃从地面上立起，然后将其举到胸部高度，最后将杠铃稳定在头部以上的伸直位置。
2. 举重动作完整性和技术：举重过程中，杠铃的上升和下降必须是连续流畅的，且不能进行额外的让步动作。
举重动作必须按照规定的技术要求进行。
3. 举重重量：运动员必须在规定时间内完成举重动作，并且重量必须符合所选择的重量级别和比赛要求。
4. 评分标准：评分通常基于运动员成功举起的最大重量。
对于举重完成的重量，运动员将根据其体重和所所举起的重量获得分数。
评分系统可能因比赛级别（业余、青年、成人、老年）和性别（男子、女子）而有所不同。
通常，分数是根据运动员所举起的重量与运动员体重的比例计算得出的。
5. 比赛级别和体重类别：举重比赛通常根据运动员的体重分为不同的级别。
每个级别都有一个最大重量限制，运动员必须在指定的体重类别内竞争。
6. 试举次数：运动员通常有多次试举机会，以尝试举起不同重量。
在每次试举之前，运动员必须提交尝试的重量。
7. 失败判定：如果运动员在举重过程中出现技术错误，如违反举重姿势、未能将杠铃举到规定高度或未能在规定时间内完成举重动作，将被判定为失败。
8. 安全规则：为了确保运动员的安全，比赛中有严格的安全规则。
例如，如果杠铃在举起过程中倾斜或翻转，运动员必须立即放下杠铃，以避免受伤。
9. 违规和处罚：如果运动员违反比赛规则，可能会被取消比赛资格或受到其他处罚。
10. 精神和体育道德：运动员的行为和态度也是评价的一部分。
粗鲁、不敬或使用禁药等行为可能会导致取消比赛资格或长期禁赛。
举重比赛是一个技术和力量并重的运动，运动员需要经过长期的训练和准备，才能在比赛中取得好成绩。
比赛的规则和评分标准旨在确保比赛的公平性、安全和可观赏性。
女子摔跤运动员赛前降体重期间心理调控的研究
在研究 中发 现 ， 动员本身对 自己测 试结果有非常敏感 运 的反应 。他们会把 自己的测试 指标 和其他人 的相 比较 ， 他们 不考虑运动训练前后各种 因素对测试指标 的影 响 ， 这样便会
安排为，不论是 ５ｍ还是 ４ｋ ｋ ０ ｍ的训练强度均高于以前高原
训练 的最佳强度 。 ２ ．高原训练期间 ＣＫ变化规律 的分析 血 清 中 Ｃ 磷 酸肌酸 激酶 ） Ｋ（ 活性与 运动强度 和运动 持 续 时间成正比 ， 即运动 强度越大 ， 运动持续 时问越长 ， 运动后 血清 Ｃ Ｋ活件升高越 明显 。 定量负荷时 ， 运动 训练水平高的人
１ ．女子摔跤运动员降体重的特点 摔跤运 动员的降体重 与举重运动员 的急降不一样 ， 她们 体重的效果 。
（ 出现 不 良认 知 ４）
通常会选择 缓降 ， 减少 身体机 能的下 降 ， 一般在赛 前一 个多
月开始减重 。摔跤运动员身上多是 肌肉 ， 很少脂肪 ， 减重主要 身体成 分改变的压力 ， 还要承受 巨大的心理压力 。有 的运动
这一发展 过程是 ： 自我怀疑一焦虑 心态一注意力分 散一
肌 肉发 僵一 技 、 战术运用失 常—赛前训 练成绩不理 想一 更加 怀疑 ……这就形成 了一种恶性循 环 ， 运动 员始终处 于缺乏 使 自信心的状态。 （ 过多考虑 比赛结果 ３）
客观现实地 分析各方 面的 因素 ， 立合 理的长 、 训练 目 确 短期
标 ， 但有助于提 高运 动员思想认 识水 平 ， 不 还可 以消除运动 员降体重时产生的心理压 力 ， 而且也 町以有效地通过实现 目 标 获得需要 的满足而激励运动员去进一 步努力 。 （ 培养运动员 的自信心 ３） 教练员 应把精神 奖励 的长期 激励效 应与物质 奖励 的短 期 激励效应有效地结合在 一起 ， 终达到 调动运动 员降体重 最
青少年举重运动员的培养研究
青少年举重运动员的培养研究杨业金;陆海燕【摘要】By the methods of literature and the mastered knowledge, this paper discussed the select and cultivating methods of the teenage weight lifter, hoping for the improvement of the consciousness of the cultivation of the teenage weight lifter.%通过查阅相关文献报道并结合自己的所学知识，对青少年举重运动员的选拔和培养进行讨论，希望对青少年举重运动的选拔和培养重视起来。
【期刊名称】《湖北体育科技》【年(卷),期】2015(000)012【总页数】3页(P1123-1125)【关键词】青少年;举重运动员;选拔;培养;身体素质培养;心理培养【作者】杨业金;陆海燕【作者单位】湖北省体育局重竞技运动管理中心，湖北武汉 430200;湖北省体育职业技术学院，湖北武汉430200【正文语种】中文【中图分类】G884湖北省是我国重要的举重运动培训基地之一，为我国举重运动员的培养和输送做出了杰出贡献。
我们一直高度重视举重项目，成立了多个举重运动员培训基地。
要将举重项目发展下去，青少年举重运动员的选拔和培养是首要任务，只有把好这第一关，才能为国家的举重运动输送更多的人才，以下就详细论述一下其具体内容。
所谓“选材的成功就意味着训练成功的一半”，所以我们对于青少年运动员各个方面有着严格的要求。
我们将选材工作分为两个阶段，第一阶段为初选阶段，即以基本未参加过举重训练的初中、小学生为对象；第二阶段为精选阶段，即以参加过1-3年业余举重训练的运动员为对象，每阶段主要从身体形态、专线技术、心理品质与身体技能等各方面进行测定，并介绍遗传等一些有关因素在选材中的影响。
青少年举重运动员力量素质的训练研究
第一 阶段（０ １ １ ～ ２岁） 阶段运 动员 由于心血管 、 。此 骨骼 、 肌 肉及各组织系统 等均 尚未发育 完全 ， 因此 ， 训练 时不宜采 用器械练习 ， 而是用模仿 动作 练习 ， 即模仿学 习力 量训练 的
方法 ， 身体所产生 的应答性反应 比只运用一种肌 肉工作的方
法要明显得多。 此外 ， 有一些 肌 肉力 量 的训 练方 法 ， ： 还 如 一条 龙训练 法， 循环训练法等 。 但值得 注意 的是 ， 在发展大肌肉群力量 的 同时 ， 还应注意对小肌 肉群力量的发展 ， 要记住 ， 最严重 的损 伤往往是 由最无力 的肌 肉所 引起 的。因此 ， 注重小肌 肉群力 量的发展不但预 防运动损伤 ， 而且利于运动成绩提高 。
尤为关注。
人们十分重视的一种力量练习法 ，其特 点是 当肌 肉工作时 ， 肌 肉渐 渐 退 让 。 种 方 法 训 练过 程 ， 般 以 ７ ％ 的 动 力性 工 这 一 ５ 作 ，５ １ ％的退让性工作 ， １％练习要静力性在训练 的末尾 而 ０ 进行 。 在这方 面， 很多专家认为 ， 综合地运用肌肉活动的各种
支 撑 力 量 和 固定 力 量 的 主 要 方 法 。 而退 让 性 练 习 法 则 是 目前
对青少年进行早期训练 ， 当今世界体坛上培养优 秀运 是
动人材的一条重要 经验 。 特别是近年来许多运动项 目在 国内 外的大型 比赛 中， 把年轻 的运动员推 向了领奖 台， 使得人们 对青少年的早期训练 。 特别是青少年的力 量素质训 练的年龄
５７・
二、 青少 年运 动 员 力 量 素 质 训 练 安 排 与 年 肌 肉动 力 性 练 习 法 与 静 力 性 和退 让 性
练习法结合起来使 用。动力性练 习法是发展力量 的主要 方 法， 其特点是肌肉在收缩 时 ， 以缩短来克服阻力 而进行工作 。 静力性练 习法是让身体在相对 固定的姿势中静止用力 ， 特 其 点是肌 肉在 紧张用力时长度不发生变化 ，是发展绝对力量 、
运动生理学课件第十四章肥胖体重控制与运动处方
17
1 概述
“
运动处方
2 运动处方的制
”
定与实施
3 运动处方实 例
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运动生理学
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概述
采用科学的运动测试和运动处方，指导人们增加体力活动和适当 运动，可有效地促进体质健康，预防和治疗慢性疾病。运动处方的应 用，可保证运动的科学性，提高有效性。
（一）运动处方的概念：运动处方是根据参加活动者的年龄、性别、 和健康状况和体能水平以处方的形式确定其运动目的、运动形式、运 动强度、运动时间、运动频率和注意事项的系统化、个性化的运动方 案。
运动强度
运动形式 运动目的
3
2
4
内容
1
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运动时间 运动频率
运动注意事项及微调整
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运动生理学
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运动处方的制定与实施
（一）运动处方的制定
因人 而异
有效性
安全性
全面性
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运动生理学
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运动处方的制定与实施
一般调查 与填写PRA
问卷
临床健康检 查：生化指 标与生理机
能
可
年龄
体脂过 少
非常好
很好
正常
体脂多
≤19
<3
12.0
12.1～17.0 17.1～22.0 22.1～27.0
20～29 <3
男 30～39 <3
40～49 <3
≥50
<3
≤19
<12
20～29 <12
女 30～39 <12
40～49 <12
≥50
<12
浅析青少年举重运动员的力量训练
浅析青少年举重运动员的力量训练在举重比赛中，力量是运动员获得优异成绩的基础。
为了提高青少年举重运动员在比赛中的表现，力量训练是必不可少的。
下面将从训练计划、训练方法、注意事项等方面浅析青少年举重运动员的力量训练。
一、训练计划训练计划应根据青少年举重运动员的年龄、性别、体能状况、体重等因素制定。
一般来讲，初学者和幼年组运动员的力量训练重点应放在技术训练上。
中青年组和青年组的力量训练应加强力量基础的培养和力量的提高。
紧接着是训练周期、训练强度、训练方法等问题，这些都需要经过科学合理的规划和设计。
二、训练方法1、卧推训练：卧推是提高青少年举重手臂肌肉力量的重要训练内容。
具体训练方法是将双手放在杠铃上，稍作调整后快速或缓慢地推起杠铃。
初练者重量应尽可能轻。
2、深蹲训练：深蹲是锻炼腿部肌肉和核心肌群的有效方法。
运动员将杠铃放在肩部，蹲下至大腿和小腿成90度角，然后再起来。
这也是一个很好的技术训练方法，可以帮助运动员掌握正确的举重姿势。
3、硬拉训练：硬拉是锻炼腰腹肌肉强度的好方法。
训练方法是将杠铃放在腿中央，双手握住杠铃，并将背挺直，然后将杠铃拉至髋部。
这也是一种很好的综合训练方式。
4、助推训练：助推训练是提高肩部和胸部肌肉力量的好方法。
运动员需要将杠铃最后抬起，这需要肩部和胸部肌肉力量的帮助。
三、注意事项1、核心重点：力量训练的重点是核心肌群的训练，这些肌肉包括腹肌、背肌、大腿肌肉等，对于提高举重能力非常重要。
2、合理安排训练量：青少年运动员的身体还处于不断生长发育的阶段，训练量的安排需要合理，不宜过度。
3、定期休息：力量训练需要足够的休息时间，以便肌肉得到充分的恢复和生长。
4、合理饮食：合理的饮食是训练成功的关键之一，参加高强度的运动需要有足够的能量和营养物质的补给，以支持肌肉生长和恢复。
总之，青少年举重运动员需要按照年龄、性别、身体素质等因素制定针对性的力量训练计划，遵循科学合理的训练方法，坚持注意事项，才能在训练中获得更好的效果。
举重运动员饮食要诀
举重运动员热量消耗较大，并要求肌肉具有较大力量、爆发力和神经肌肉协调性。
其饮食要求如下:1、提供足够的热能该项目运动员的体重一般较大，肌肉粗壮，一日总热能消耗量较高，对碳水化合物的量有较高的需求。
2、食物应提供丰富的蛋白质国内外营养调查结果均表明:举重运动员的蛋白质摄入量高。
为了发展肌肉，对蛋白质的要求较高。
蛋白质食物占总热量的15％或更多（减重期可达18％—20％），蛋白质的供给量应提高到每公斤体重2克以上，其中优质蛋白质至少占1/3。
3、提供充足的维生素B1、B2为了发展肌肉和神经肌肉的协调性，应多吃绿叶蔬菜，特别在训练初期，以增加维生素的摄入。
4、适当补充钠、钾、钙、镁为了保证神经肌肉的正常功能，减少体液酸度增加的趋势，体内应有充足的碱储备，适当补充钠、钾、钙、镁举重运动要求运动员肌肉有较强的爆发力，运动员训练热量消耗较大，需要补充大量蛋白质和维生素B2。
为此，厨师们在照顾运动员口味的同时，制定了补充功能较强的食谱，每个正餐10道荤菜，其中要有6种以上是鲜活的海产品。
为了保障运动员顿顿能吃上新鲜美味、营养科学的菜肴，每天天不亮，训练基地膳食科的采购员就忙着出门采购，尤其是海产品，必须是从渔民那买来的生猛海鲜，厨房的师傅们更是从早上四点就忙开了。
正是有这些默默无闻辛勤工作的幕后工作者，为运动员提供了完善的后勤保障，我们的运动员更有力气，更有底气在四尺举重方台上努力拼搏。
举重队菜谱一览：荤菜：白焯九节虾、清蒸虾蛄、酱油水煮老蛏、干煎红鲟、油炸泥鳅、糖酥鱼条、青椒炒牛肉、姜丝肉片、回锅肉、肉沫茄子素菜：炒空心菜、炒芋头、炒包菜、韭黄炒蛋、炒豆芽、糖醋白菜汤水：冬瓜文蛤汤、海鲜豆腐汤、花蛤汤、蚬子汤水果：哈密瓜、枇杷、甜橙饮料：鲜橙多、酸奶、粒粒橙汁贝类和虾类的锌、钙含量比较高，脂肪含量低，并含有丰富的微量元素，不仅味道鲜美，且营养价值极高，能及时补充运动员在训练时损失的能量，又不会导致运动员在吸收营养的同时增加体重。
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泌系统工作或出现疲劳现象 ， 引起体重变化 。
４ ． 情绪影响 方法
： ：
学
里
关键词： 运动员 体
一、 问题的提出
士 重控制 因素
有些容易兴奋的运动员 ， 由于情绪 波动可 服等 ） 进行运动 ， 使人体大量排汗 ， 以达减 轻体 抑制食欲 ， 摄入 的能量不能补偿运动 时所 消耗 重 的 目的。有的运动员虽然配合使用 了一些营
重 时会影响 举重 运动员 的身 体机能和竞 技状 ＾水直保持在 ２ ０ ｍｌ ５０ 左右 ， 不得少于 ５０ ／ 为 的激发等教 育方法 ， ０ ｍｌ￣， ｌ 使运动 员能够主动 、 自
态 ， 响运 动训练和 比赛 ， 至影 响正 常的生 以保证体 内代谢产物的排 出。 影 甚 长发育。
相对较 高的优 势 ， 通常需 满足人体各种活动的需要 ， 势必导致体 内贮存 以上运动 ， 使身体 内的脂肪充 分燃烧 ， 同时 配 要减重 以参加低一级别 的比赛 。以往 ， 运动员 的糖元 、 肪甚至蛋 白质被动 消耗 ， 脂 以达到减 合 限制饮食 、 饮水 等手段 ， 快速减 重可使体重 减体重 主要 以控制饮食 、 限制饮水或禁食等手 体重的 目的。控制饮食减重可分为三个 阶段： 减去原体重 的 ３ １ ％，甚至达到 ２ ％（ ％～ ０ ０ 一周
生长发育与运动训练所 消耗 的量 ， 多余 的部分 回升 ， 食物的摄取量 同第一 阶段 。各 阶段 时间 将会转化为脂肪。如摄入 的营养物 质不 足 ， 将 的长 短可根据训 练情况 以及 减轻体重 具体要
造成 营养不 良，使体重 出现不正常 的下 降 ， 严 求来安排。降重期间不许 过分 控制饮水 ， 日摄 的方 法和计划 ，还必须 注重 对运动员 自觉行
的方法 ， 以便为 竞技运 动 此外 ， 长期采 取不合理 的强化训 练 ， 不考虑举 减轻体重的药物 目前主要是用 “ 去脂魔素” 。
一
员的体 重控 制理 论 提供 重运 动员适应 能力的特点 ， 也会影响神经 内分 有益的参考。
（） ２ 通过脱水 法体重 脱水 主要是用 于快速减重 的方式之 中， 它 主要是通 过穿不透气 的衣服 （ 防雨 服 、 如 羽绒
但仍然满足不了散打高强度的要求 。因此 ， 脱 水减重 ， 不到不得 已时最好别用 。 （） ３ 桑拿控制体重 要求赛前达到快速减重 的 目的， 主要利用
…
重、 打 、 拳道 等重竞 散 跆 技项 目的运动 员 为在 比 赛 中获得速 度 和力 量上
（） １通过饮食控制体重
所谓控制饮食 ， 就是每天摄人 的能量不 能 高温 （ 蒸气浴、 干热浴 ） 运动 有氧 耐力 ３ ０分钟
段 为主， 在此之前既没有对运动员的体重进行
学 的分析， 随意性 、 目性很大。 盲
二 、 响运 动 员 体 重 的 因素 影
第一 阶段为准备适 应期 。即小量 减体重 时 间） 。研究表 明， 速减 重的量过 多过快 ， 快 会
８ ％～ Ｏ 。 ０ ９％
有效 的控制 ， 又没有对运 动员的身体成分做科 期 ，此 阶段 内食 物 的 热能 摄 取 量需 要 量 的 对身体产生不 良影 响 ， 由于几天的禁食或过多 的减食及膳食结构 的不合理 ， 热源物质维生素 体内新 陈代谢 的紊乱 ， 给机体造成急性热能亏
随着世 界竞 技 体 育 的能量， 就会使体重下降。除此以外 ， 还有疾病 养 品 ， “ 如 冲刺 能量泵 ” 电解 质活力胶囊 ” ， “ 等 竞争的不断增强 ， 个项 等其他 因素也对体重有影响。 各 目上的竞争 日趋激 烈。 举 三、 举重运动员控制体重 的方法 １ ． 长期体重控制
２１年４ ８ ００ 月２ 日
摘
举 重一 动员体 重控制 研究 迢
法 和 问卷 调 查 法 ， 举 重 有重 要作用 ， 还 可节约 蛋 白质丢失 ， 对 它 在一定
《 新课程 》
要 － 文 综 合 运 要作 用。运动员 限制饮食 ， 本 主食的摄人量减少 肪 ， 且防止肌 肉组织 的损 失 ， 而 加大运 动量 是 ２ 前 快 速 减 体重 ． 赛
２饮食结构 ． （） ２ 通过运动调节控制体重
觉 地控制 自己的饮食 ，以最 佳的精力 和身体 状态进行训练 ， 取得优异的运动成绩。控制体
适 度加大 运动量适 宜的饮食 控制 可以使 重要适 当 ，要恰 当评 价减轻 体重对运 动能力
用文献资料法 、 专家访谈 最多 ， 糖营养对保存无 氧运 动能力和肌 肉耐力 减轻体重不可缺少的一个环节 。 运 动员 的体 重控 制 的币 程度上有预防过度训练 的作用 。因此 ， 在限制
理 和 控 制 方 法 进 行 研 究。 饮食时应注意主要减少脂肪摄人量 。
（） １通过药物快速控制体重 药物 控制体重 主要是通过 一些药 物刺激
四 、 结 小
第二阶段为 主要减体重期 。食物 的热能摄 和矿物质的摄入量都会大大地减少 ， 这会导致 取量为需要量的 ５％一 ０ ０ ７ ％。
１ ． 饮食量
运动员摄入 的营养物质 超过 了人 体正 常
第三阶段为巩固期 ， 即使 下降的体重不再 空而产生生理应激压力。 对运 动员体重控 制不仅 仅应有科 学有效
改变身体成分 ， 以达到快速增加或减轻体重 的
分 析 了举 重 运 动 员 体 重 控 制 的机 理 ， 究 了 影 响 研
３运动 量 ．
在运 动训练安 排不合理或 因伤 而大 幅度 目的 。控 制体重 的药 物可分为影 响食欲 的药
运 动 员体 重 的 因素 ， 讨 减少训练量的情况下 ， 探 以及在周期训 练和恢 复 物、 影响代谢 的药物和影响消化吸收的药物三 了 举 重 运 动 员 控 制 体 重 期也会造成体重增加 ，因为能量 消耗 减少 了。 大类 。通常用 的增加体重的药物是增肌蛋 白，