青少年1500米训练计划优点
中长跑运动对青少年身体发育的影响
中长跑运动对青少年身体发育的影响摘要：中长跑运动是一种积极主动地活动过程，它可以有效地锻炼人的意志品质，培养勇敢无畏、战胜困难的品格，促进个体的心理发展。
对青少年身体发育、增强体质、智力的发展及健康心理的成长都具有十分积极的影响。
本文通过文献资料法以及逻辑分析法，介绍了中长跑的概念，分析了青少年生长发育的特点，以及青少年进行中长跑训练的特点，结合材料说明了中长跑对青少年身体发育的影响，并提出结论与建议。
关键词：中长跑运动；青少年；身体发育。
一、前言中长跑作为竞技项目的出现，已有100多年的历史。
开始只重视提高耐力，采用较大步幅的“摆动式”跑法。
但发展至今，除了重视耐力外，对速度的要求越来越高。
现代中长跑技术已超着步频加快，步幅相对缩短，节奏性强，尽量减少能量消耗的方向发展。
二、研究结果与讨论分析（一）中、长跑的概念。
中、长距离跑简称中长跑，是800m到10000m之间距离的跑。
中跑的比赛项目有800m、1500m、和3000m，长跑的比赛项目有5000m和10000m。
中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性的运动项目。
（二）中长跑的项目特点。
1.能量代谢特点。
中长跑是典型的周期性耐力项目。
其能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸原（ATP-CP）三种功能系统兼有的混合代谢。
代谢类型随项目中距离的增加，逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程过渡。
优秀的中长跑运动员既要有良好的耐力能力作基础，又要具备很高的速度水平，属于高速度的耐力项目（1）。
2.训练特征。
现代中长跑的显著特点就是具备良好的耐乳酸能力，提高有氧与无氧训练水平式中长跑运动员努力的方向，随着中长跑训练水平和运动成绩的不断提高，无氧代谢功能比例相应增加，其训练特征也逐渐发生着变化。
无氧能力和速度训练受到高度重视，且速度耐力训练已成为中长跑训练中的重要部分。
良好的有氧能力是中长跑运动员的基础，而速度和速度耐力水平式决定中长跑运动员专项运动成绩的重要因素之一（2）。
短跑训练计划6篇
短跑训练计划6篇短跑训练计划6篇短跑训练计划1周一：速度和专项潜力练习1、准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。
(100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项潜力。
400米专项跑150-200米6-10个)3、快速力量、中力量练习练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次5、放松活动周二：小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑1500米-20某某米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2.上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)3.抗阻力练习(利用橡皮条)4.一般耐力练习3000―5000米慢跑5.放松活动周三：速度耐力练习1.准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2.沙袋摆腿3.100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4-8组组合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4-8组。
组合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3组4.上肢力量练习：卧推或抓举等。
5.放松活动。
周四：多项身体素质练习1.准备活动：慢跑1500米-20某某米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2.加速跑30米6--8组。
3.后抛铅球或抓举或高翻等4.跳栏架或跳箱5.阻力练习或跨跳或跨跑练习6.球类游戏。
周五：力量练习1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。
2、上肢力量：卧推或抓举或高翻3、下肢力量：全蹲+半蹲4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
速度计时：先计时，后力量。
5、放松跑、周六：技术和素质练习1.准备活动慢跑1000米+体操。
2.专门技术练习3.加速跑80米4.跑格(节奏和步幅)5.60米托重物跑×46.肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习7.放松活动周日休息推荐：1、可根据状况选取练习资料。
田径训练计划
田径训练计划田径训练计划（精选7篇）时光飞逝，时间在慢慢推演，我们的工作又迈入新的阶段，是时候开始写计划了。
什么样的计划才是好的计划呢？下面是小编整理的田径训练计划（精选7篇），希望能够帮助到大家。
田径训练计划1在中长跑项目中，如800米、1500米、3000米障碍、5000米，其耐力有相当程度是由糖酵解供能所决定的。
换句话讲，中长跑项目的专项耐力是以糖酵解即通常所讲的速度耐力为特征。
专项的距离越短，无氧代谢及混合代谢训练的比重就越大，对运动员耐乳酸能力的要求就越高。
因此如何有效提高中长跑运动员的有氧代谢、无氧代谢及混合代谢的能力是专项耐力训练能否取得最佳效果的关键。
一、发展有氧代谢能力是中长跑专项耐力的基础有氧代谢能力又称一般耐力，它在中长跑项目上占有重要地位，是提高专项耐力和专项成绩不可或缺的重要基础。
发展有氧代谢能力，首先要提高最大吸氧量，最有效的方法是持续负荷法。
这种方法的主要特点是运动员不间断地连续训练较长时间，一般不少于30分钟，可匀速也可变速，训练水平较高的运动员负荷时间可延长到40～120分钟。
在训练实践中发现，每位运动员都有一个与其训练水平相适应并随着运动能力的提高而变化的负荷范围，其中负荷的强度要时时与每个人的竞技水平相一致，强度过高或过低都会影响训练效果。
持续负荷的强度，如果以心率来衡量，应控制在140～160次／分以内。
心率在这个水平可增加心输出量，最大吸氧量可达80％左右，并产生心脏容积增大的效应。
若以跑速来衡量，应以无氧阈左右区域的跑速进行不间断的持续跑。
在训练现场直接测定血乳酸是确定运动员无氧阈的最好办法，并以此很容易找到与无氧阈相对应的跑速(简称无氧阈跑速)。
在没有生理、生化测试条件的情况下，可采用下面的简易方法粗略推算运动员的无氧阈及无氧阈跑速，具体逼作是把运动员最近测验的10000米成绩换算成米／秒，其数值就是这名运动员的无氧阈。
此方法虽不像血乳酸测试那样精确，但也基本上反映出无氧阈值水平。
1500米周训练计划
1500米周训练计划第一周：周一：跑步训练- 热身：慢跑800米- 主要训练：进行4次200米的间歇训练，间隔时间为1分钟。
全力冲刺200米，然后缓慢慢跑1分钟恢复呼吸。
- 冷却：慢跑800米，然后进行拉伸放松训练周二：核心力量训练- 俯卧撑：进行4组，每组12个重复次数- 仰卧起坐：进行4组，每组15个重复次数- 深蹲：进行4组，每组12个重复次数- 哑铃卧推：进行4组，每组10个重复次数周三：间歇训练- 热身：慢跑800米- 主要训练：进行4次400米的间歇训练，间隔时间为2分钟。
全力冲刺400米，然后缓慢慢跑2分钟恢复呼吸。
- 冷却：慢跑800米，然后进行拉伸放松训练。
周四：休息周五：长跑训练- 热身：慢跑800米- 主要训练：进行一次1200米的全力冲刺训练，然后缓慢慢跑2分钟恢复呼吸，再进行一次800米的全力冲刺训练。
- 冷却：慢跑800米，然后进行拉伸放松训练。
周六：核心力量训练- 倒立俯卧撑：进行4组，每组8个重复次数- 仰卧起坐：进行4组，每组15个重复次数- 高抬腿：进行4组，每组20个重复次数- 哑铃深蹲：进行4组，每组10个重复次数周日：休息第二周：周一：跑步训练- 热身：慢跑800米- 主要训练：进行6次200米的间歇训练，间隔时间为45秒。
全力冲刺200米，然后缓慢慢跑45秒恢复呼吸。
- 冷却：慢跑800米，然后进行拉伸放松训练周二：核心力量训练- 仰卧起坐：进行4组，每组15个重复次数- 深蹲：进行4组，每组12个重复次数- 哑铃卧推：进行4组，每组10个重复次数周三：间歇训练- 热身：慢跑800米- 主要训练：进行6次400米的间歇训练，间隔时间为90秒。
全力冲刺400米，然后缓慢慢跑90秒恢复呼吸。
- 冷却：慢跑800米，然后进行拉伸放松训练。
周四：休息周五：长跑训练- 热身：慢跑800米- 主要训练：进行一次1500米的全力冲刺训练，然后缓慢慢跑2分钟恢复呼吸。
3000米、1500米训练及跑步注意事项
训练一、3000米的训练方法:首先从腰腹力量和肩部耐力恢复开始。
具体方法：仰卧起坐40一组3组俯卧撑25一组3组呼啦圈，5分钟一组，3组；静态支撑，动作和俯卧撑一样，但不用做只要爬着就行，关键是腰部不能松，3分钟一组，2组。
另外就是其他的一些方法：比如仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起。
然后就是下肢综合素质：力量和耐力1、负重高抬腿和高抬腿。
找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。
至于高抬腿就不用多说。
（这个就是增强持久力）。
45秒一组3组（每组结束都要以最快速度跑200—400米。
（对于力量和速度很有效地一个方法）2、后蹬跑。
找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
3、变速跑。
直道全速，弯道慢跑或者走。
600——800米为一组三组。
4、负重跑。
绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。
5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸。
没柔韧也不行！二、1500米的训练方法：1、星期一：休息!另外家里注意饮食,吃好点,多吃点。
2、星期二：准备活动15分钟后,开始跑600+500+400+300+50为一组,跑2组(其中600,500,400,300暂时先用%65的强度,50用%90的强度),完后10-20分钟时间放松。
2、星期三：先做准备活动15分钟后,60米3组,30米6组,要求强度%80,接着做30米蛙跳4组,再接着做俯卧撑30+25+15+10个,放松结束(20分钟)。
3、星期四：准备活动20分钟后,你跑250米3组(%70强度),150米2组(%80强度),100米1组(全速),50米1组(全速),结束后放松。
4、星期五：准备活动15分钟后,1000米2组(%60),800米1组(60),100米1组(全速)。
5、星期六和星期天：准备活动15分钟后,跑4000米,要求(%80强度),结束后放松,回家洗个热水澡。
6、星期一：休息。
中学男子1500米跑教学与训练的实验研究
经 过 两 种 不 同 方 案 的 教 学 ， 对 每 一 阶 段 的 测 验 成
、
实 验 方 法 、 步 骤 和 结 果
绩 经 统计 处 理后 ，数据 整 理如 下 ，见表 ２ 。
表 ２ 实验后 实验 组和 对 照组 成绩 比较
实验 组 对 照 组 Ｔ值 Ｐ值
（ ） 实 验 对 象 一 选 定长 沙 市天 心 一 中高 ０ １ ８ ０、０ １ ８ １班 男 生 共 ４ ０人 为实 验 对象 。
５ ５ ｌ ６ １ ５ （ ｌ ” １ ５ （ ６ ） ０ ” （ ５ ” 行 比 较 、对 照 。 ５ ” ３ ３ ３ ｌ ） ３ ４ ４ ” １ ９ ５ ５） ６ ｌ ” ４ ” １ ９ （ １ ” １ ９ ｆ ８ ） １ （ １ Ｏ ｌ ０ ３ ” ３ ９ ） ３ ” ４ ４ ” １ ２ ６ ０） （ ） 实 验 结 果 四 ６ ５ １ ４ １ ３ （ ７ ） ３ （ １ ” １ ５ （ ５ ） ２ ” ４ ４ ３ ２ ” １４ ” ５ ０ ） １ ６ ２ ”
教 学 与训 练 具有 重要 意义 。 【 键词 】中学 男子 ；１０ 关 ５ ０米跑 ；分段 强度 参 数 ；教 学与训 练 ；实验 研 究
通 过 对 长 沙 市 天 心 一 中 部 分 男 生 对 体 育 项 目 的 兴 趣 调 查 中 发 现 ， 耐 久 跑 是 他 们 最 不 喜 欢 的 项 目。 囚 为 耐 久跑 艰 苦 日单 调 ， 没 有 趣 味 性 和 娱 乐 感 。 从 ． 我 校 历 届 学 生 的 体 育 成 绩 来 看 ， 大 部 分 同 学 都 是 １０ ５ ０米 跑 很 难 达 标 或 成 绩 较 差 ，普 遍 存 在 的 问题 是 ： 无 计 划 ； 前快 后 慢 、跑 速 相 差 悬 殊 、心 理 紧 张 ；动 作
一千五百米训练方法
一千五百米训练方法
以下是一些适合1500米训练的方法：
1.爬坡跑-在陡峭的山路上训练可以增强你的心肺功能和肌肉力量。
开始时可以选择比较温和的坡度，之后逐渐加大坡度。
尝试用不同的跑步姿势和速度来应对不同的坡度。
2.阶梯跑步-在比较陡峭的阶梯上跑步可以提高你的心肺功能和腿部肌肉的力量。
可以选择一个至少10级的阶梯，进行10次的阶梯跑训练。
每次跑步之间休息一分钟以上。
3.负重训练-在跑步时加上负重可以增强你的腿部肌肉力量。
选择一个合适的负重装置，如一个小背包或一个重的跑步鞋，然后开始跑步。
逐渐增加负荷，但要注意不要过度负载，以免受伤。
4.组合训练-交替进行短距离和长距离的训练可以帮助你提高你的耐力和速度。
可以选择跑步场地，跑5-10圈的短距离训练后，再跑1-2圈的长距离训练，一次训练可进行两到三个循环。
5.长跑训练-进行一定的长跑训练可以帮助你增强你的耐力和心肺功能。
可以选择一个适合你的跑步路线，每周进行一到两次的长跑，每次至少超过5公里。
以上是一些适合1500米训练的方法，可以根据自己的实际情况进行选择和调整。
需要注意的是，保持合适的饮食和睡眠，以及适当的休息时间也是非常重要的。
1500米长跑达标时间
1500米长跑达标时间导言：1500米长跑是一项常见的田径运动项目，不仅是体育教育中的必修课，也是各类田径比赛中的重要项目之一。
然而，对于大多数人来说，1500米长跑的达标时间是一个让人难以确定的问题。
本文将在解释1500米长跑的相关规则和技巧的基础上，探讨一个合理的1500米长跑达标时间。
一、1500米长跑的规则1500米长跑作为一项中长距离跑步项目，有着一定的规则。
根据国际田径联合会（IAAF）的规定，运动员需要在场地内按照设定的标准赛道进行比赛。
比赛开始后，运动员要在规定的跑道内完成全程跑步，不得进行犯规行为，如踩线、挡道等。
同时，运动员还需要遵守跑道内的分段计时点，以确保计时的准确性。
1500米长跑的计时以个人完成全程跑步所用时间为准。
二、提升1500米长跑的技巧要想在1500米长跑中取得好成绩，需要掌握一些有效的训练技巧。
以下是一些提升1500米长跑的技巧建议：1. 有序的训练计划：制定一个系统化的长跑训练计划，包括不同阶段的训练目标和适量的休息时间。
合理的训练计划可以帮助提升身体的耐力和速度。
2. 注意跑步姿势：正确的跑步姿势对于长跑者来说非常重要。
保持身体直立、头部正对前方、手臂自然摆动、脚步放松但有力，可以帮助减少能量的浪费，提高跑步效率。
3. 加强核心肌肉训练：强健的核心肌肉群是1500米长跑中的关键。
通过加强腹部、背部和臀部的肌肉，可以提高稳定性和平衡性，减少因疲劳导致的跑姿恶化。
4. 恰当的速度控制：1500米长跑的关键是控制好起跑速度和终点冲刺的节奏。
起跑时不能过于急躁，需要在适当的速度上保持一定的耐力。
在跑到最后一圈时，要适时地增加速度，尽可能地发挥出最后的冲刺爆发力。
三、合理的1500米长跑达标时间1500米长跑的达标时间是由不同层次的竞技水平和年龄阶段而定的。
以下是一些常见的1500米长跑达标时间参考：1. 初级水平：男性达标时间为5分30秒至6分30秒，女性达标时间为6分30秒至7分30秒。
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青少年1500米训练计划优点
1、增强耐力
长跑运动训练一般比较重视耐力训练，因为耐力的提升对增强进呼吸和心脏系统有帮助，另外，对提高身体负压能力也有好处。
通常，采用强度不大的长时间持续跑是最有效的方法，如先进行1500米跑步训练，再进行2000米跑步训练，最后进行2500米跑步训练。
如果身体素质好,可进行5000米跑步训练。
2、增强臂力
臂力训练对于很多人来说都是大有好处的，因为在疲劳时，摆臂速度会减弱，于是跑步速度就会减慢。
在平时训练时，如果注意这方面的训练，就可以避免赛场出现体力不支,手臂无力的状况了。
一般,有效的训练方法是站在原地，有规律地摆臂，坚持1个小时。
3、增强脚部力量
脚部疲劳，会失去前进的动力，而跑1 500米，在即将接近终点时，人的脚部已经疲劳到几乎无法动，所以，平时训练时要做这方面的训练，如通过深蹲跳、跑楼梯等方法来提升脚部力量。