运动养生操7种介绍你学会了几种
回春医疗保健操+动作解说词解析
回春医疗保健操回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打３２下２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转１６圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩１６次。
４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转１６圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次（图５）。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
６．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
介绍几种男人养肾的运动方法
在中国男人养肾是一个由来已久的男性养生之道，各种养肾的食物、偏方数不胜数，其实除此之外，运动养肾更利于健康，也更值得普遍推广运用，下面我们介绍几种男人养肾的运动方法。
腰部按摩操有两种做法腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次。
此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
脚心按摩法中医认为，涌泉穴直通肾经，也是是浊气下降的地方。
经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。
此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
养肾健身操1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。
然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。
可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。
做动作前，全身宜放松。
双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。
这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。
做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。
此动作的作用与第一动作相同。
3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。
然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。
做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。
此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
简便易学的“抗老操”
②
匝 乐 生 ２０（ 快 养 ・１ ０． １
娱乐健 身 ・ 运动养生
３腰部 运动 ．
双 手 高 举 ， 扭 动 腰
部 ，带 动 上 身 ，直 至 手
部 ， 水 平 方 向 左 右 摇 晃 ， 动 作 就 像 喝 红 酒 前
摇 一摇 杯子 。
湖花园的６ 岁老人赵寅荟 ，却利用退休后的６ ７ 年 时间，自创 了３＃ １ 健身器材。用他 的话来说 ，这 ＇ －
就是 他 始终年 轻 心态 、 “ 轻体 质 ” 的秘 诀 。 年 赵老伯 的家 里 ，就 像 一个别 致 的健 身房 ，陈 列 着他 自 的 多功 能健 身 绳 以及其 他 一些健 身器 制
出来 ，让她们看动作看得更仔细 ，学得更精确。 “ 这套操看上去动作不快 ，但一套做下来还是很 花力 气的。”休息间隙，走到一旁喝水 的方馨兰老人
说 。方 老 太太 今年 快７ 岁 了 ，身 体很好 ，这 套操 ，她 ０ 已经 坚持 了近 ｌ年 。 老人家 还带 了很 多姐 妹过 来学 。 ０ 现在 这个 队 伍 中 ，除 了岳 王路 社 区 的居 民 ，整个 湖滨 街 道 、包括 上 城 区其 他街 道都 有人 来 。还 有人 是
地 上 ，准 有那 么百 十 来 位 阿 婆 、大 伯 在操 练 。 他 们站 成一 个方 阵 ，听着 口令 ，抬 手 、下 腰 、踢腿 ， 虽 然 动作不 整 齐 ，但仔 细 看 ，每个 人 动作 都很 认真 。 个 别老人 家踢 腿 、下腰 ，比不少 年轻 人都 做得 到位 。 领头 做操 的是岳 王 路社 区的吴 根 如 ，是一 位 头 发 花 白 的老 人 家 ，但 他 精 神 抖 擞 ，走 路 如 风 。吴 根 如 说 ，这全 得益 于天 天做 的这套 “ 四季 抗老 操 ” 。 跨
中医经络养生操舒筋活络的健身秘诀
中医经络养生操舒筋活络的健身秘诀为了保持健康，许多人都喜欢通过运动来锻炼身体。
除了常见的健身活动，还有一种古老而有效的运动方法，那就是中医经络养生操。
经络养生操结合了经络学说和养生保健原理，通过特定的锻炼方式来舒筋活络，调节身体机能。
本文将介绍中医经络养生操的健身秘诀，帮助你保持健康的身体和良好的精神状态。
1. 了解中医经络学说中医经络学说认为人体的经络是贯穿全身的通道，不仅连接了各个组织和器官，还通过气血的循环来调节身体的功能。
在中医经络学说中，共有12条主要经络和8条奇经八脉。
通过了解经络学说，我们可以更好地理解经络养生操的原理，从而正确地进行锻炼。
2. 养生操的基本动作中医经络养生操的基本动作包括伸展、扭转、转身、屈伸等。
这些动作可以舒筋活络、促进血液循环，并调节经络的功能。
在进行养生操时，可以根据自己的身体情况和需求选择适合的动作，并按照正确的姿势和呼吸方式进行。
3. 经络按摩的重要性除了运动，按摩也是中医经络养生的重要组成部分。
经络按摩可以通过刺激经络来调理身体，促进血液循环和气血的畅通。
常用的经络按摩方法包括指压、揉捏、拍打和推拿等。
在进行经络按摩时，应该选择适合的穴位，并注意力度和频率，以避免过度刺激或不足。
4. 饮食调理与经络保健中医养生强调调节饮食以维持身体的平衡。
与经络养生操相结合，选择适合自己的食物，可以进一步促进经络的保健效果。
一些具有活血化瘀、益气养血、滋阴润燥等功效的食物，如红枣、生姜和黑豆等，可以作为养生操后的补充，增强养生效果。
5. 心理调节与身心健康中医经络养生操强调身心的统一，认为心理状况对身体健康有着重要影响。
通过进行养生操，可以调节心情，释放压力，提升身心健康。
在进行养生操的过程中，应该保持专注和放松，让身体和心灵得到双重的改善。
6. 坚持与个性化养生养生是一个持之以恒的过程，需要坚持不懈的努力才能达到良好的效果。
每个人的身体状况和需求都不同，因此，可以根据自己的实际情况制定合理的养生计划。
经络养生操第一套
经络养生操第一套导语：随着现代生活节奏的加快，很多人都面临着工作紧张、身心疲惫的问题。
为了改善这种情况，人们开始关注养生健康，并寻找一些简单的方法来放松身心，增强体质。
经络养生操第一套就是一种非常有效的养生方法，通过适当的体操动作按摩经络，可以改善人体气血流通，提高免疫力，促进身体健康。
下面我们来详细介绍这套经络养生操。
第一节：五禽戏五禽戏是我国传统的一种养生功法，流传已久。
它通过模仿五种动物的动作，以达到强身健体的目的。
这五种动物分别是虎、鹿、熊、猿、鸟。
在练习过程中，人们需要注意动作的配合和呼吸的控制，以便达到理想的效果。
第二节：拔罐拔罐是中医学中的一种疗法，通过罐子的负压作用，在皮肤上产生一定的吸力，从而改善气血循环，并达到保健养生的目的。
拔罐主要用于经络的排毒、疏通和促进血液循环方面。
在进行拔罐的时候，人们可以选择背部和腹部的穴位，分别进行拔罐操作。
第三节：揉捏揉捏是一种常见的按摩手法，它能够调理经络气血，缓解疲劳和肌肉紧张。
在进行揉捏的时候，人们可以选择一些经络穴位，如“内关穴”、“太冲穴”等等，以达到舒缓身心、保持健康的效果。
第四节：打腰围打腰围是指采用手掌的边缘击打腰部的动作，这种动作可以刺激腰部的经络，促进气血循环，缓解腰部疼痛，消除疲劳。
在进行打腰围时，人们可以选择定睛穴、气海穴等穴位为目标进行击打。
第五节：跺脚跺脚是一种简单易学的养生方法，通过跺地可以刺激脚底的穴位，促进气血运行，增强机体免疫力。
跺脚时，人们可以选择一些穴位，如“昆仑穴”、“太溪穴”等，以达到良好的效果。
第六节：舒缓呼吸舒缓呼吸是一种重要的养生方法，它可以帮助人们减轻焦虑和压力，调整身体和心灵的状态。
在进行舒缓呼吸时，人们可以选择深呼吸和缓慢呼吸相结合，每次呼吸约为5-7秒，以达到愉悦与放松的效果。
结语：经络养生操第一套是一种简单易学的养生方法，它通过模仿动物的动作、按摩经络穴位、调理呼吸等多种方式来促进气血循环，提高免疫力。
八段锦强身健体好处多 练习八段锦你需要注意这几项
八段锦强身健体好处多练习八段锦你需要注意这几项关于《八段锦强身健体好处多练习八段锦你需要注意这几项》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
近年来生活水平在不断的提高，生活方式也在不断的改变，随之而来的还有一系列健康问题，腰酸背痛，易疲劳，易失眠，高血压，高血脂。
不得不说的是，人们对于养生真的是越来越重视了。
不仅仅各种养生食品吃起来，各种养生的运动也要做起来。
我国五千年的历史文明自然也传承下来不少养生的功法，五禽戏、八段锦、六字诀、易筋经作为我国的四大功法近年来又进入了人们的视野，今天我们就带大家了解一下八段锦。
八段锦因为简单易学，并且有强身健体的功效，受到了各个年龄段的青睐，八段锦是我国一种影响深远的引导术，是一种功效显着的健身功法，“八段锦”这三个字嚼在舌尖真的是有些华美的意境，锦是一种精美的丝织品，用锦形容，则是赞扬了这套功法异彩纷呈，舒展优美，顾名思义，八段锦有8个动作。
一、八段锦练习的运动量？说得通俗一点，健身气功?八段锦练习的运动量，就是指一次练习多长时间，做几遍，及所采取的姿势高低与用力的大小的总和。
一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习在40分钟，做1至2遍，每遍之间休息2分钟，加上开始的准备活动和结束的整理运动，一次练习在50分钟左右为宜。
如时间或身体健康情况不允许，可在一天中合适时间安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，数量1至2遍，也可将整套拆开选择适合自己的动作来练习，同样可以取得良好的锻炼效果。
由于受到性别、年龄、身体条件等因素的影响，练习者个体差异很大，不应攀比，心态要平衡，需结合自己的实际情况灵活掌握。
运动量安排得是否合理，是练习的最关键环节，任何一种模式的选择都有其局限性。
对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。
如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。
健康拍手操-保健养生-生活休闲
拍手操的益处
促进血液循环
拍手操能够刺激手部穴位，促 进血液循环，增强新陈代谢。
舒缓疲劳
通过拍打双手，可以放松肌肉 ，缓解疲劳，提高精神状态。
增强免疫力
拍手操能够刺激身体免疫系统 ，增强身体免疫力，预防疾病 。
调节情绪
拍手操可以调节情绪，缓解焦 虑、抑郁等负面情绪。
拍手操的注意事项
力度适中
拍手操时力度要适中，避免过度用力导致手部疼痛或不适。
健康拍手操的推广与传 播
推广策略与途径
社交媒体推广
利用微博、微信、抖音等社 交媒体平台，发布健康拍手 操的教学视频和相关文章， 吸引用户关注和参与。
线下活动推广
合作推广
组织健康拍手操的线下活动， 如社区活动、公司团建等， 让更多人亲身体验并了解健 康拍手操的益处。
与健康机构、健身房、瑜伽 馆等合作，共同推广健康拍 手操，扩大其影响力。
拍手操对生活品质的提升
1
拍手操的练习有助于提高身体的协调性和灵活性， 改善身体的姿势和外观，增强自信心和气质。
2
拍手操的练习还可以促进身体的血液循环和新陈 代谢，增强身体的免疫力和抵抗力，减少疾病的 发生。
3
此外，拍手操的练习还可以帮助人们缓解压力、 放松身心，提高睡眠质量和生活质量，使人们更 加健康、快乐地生活。
提高生活质量
02
良好的养生习惯有助于提高生活质量，让人更加健康、快乐地
生活。
延长寿命
03
科学的养生方法有助于延长寿命，让人在晚年也能保持较好的
身体状态。
拍手操在养生中的作用
促进血液循环
拍手操能够刺激手部穴位，促进血液循环，有助 于身体健康。
缓解压力
通过拍手操放松身心，缓解压力，有助于保持良 好的心理状态。
运动养生跳绳-跳绳可预防疾病、减肥、增高
运动养生跳绳-跳绳可预防疾病、减肥、增高专家来教你几招跳绳的小技巧1、侧身斜跳两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。
跳跃时应注意用力摆动双臂。
跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
2、跳绳基本功：简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。
非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
3、单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。
踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。
休息30秒钟，每侧各做2轮。
4、分腿合腿跳先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、双臂交叉跳当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
6、双人跳绳(1)采取并排站立的姿势。
每人用外侧的一只手握住绳柄。
先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。
身高者站在后面，并挥动跳绳。
7、绕旋跳两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。
速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
8、侧脚跳一只脚跳15次。
非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。
练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
简单有效瘦全身跳绳减肥操跳绳除了能够减少手臂和臀部的脂肪外，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
有研究证实，跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
另外对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还起到有助于放松情绪的积极作用，利于女性的心理健康。
由此可见，跳绳减肥真可谓说牵一发而动全身。
然而跳绳也是一种运动，如果不多加注意的话，也会造成运动伤害。
因此在开始跳绳减肥前我们需要了解清楚跳绳所需要的注意事项以及跳绳正确的方法。
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运动养生操7种介绍你学会了几种
运动是现在社会十分推崇的一种健身方式,很多的人都知道运动对
身体很好,却因为懒惰、没有时间等,缺乏锻炼身体越来越虚弱,患上的疾
病也越来越多。养生运动已经不得不学了!我们马上来看看运动养生操
你会几种吧!
八段锦
源于宋代的强身气功八段锦曾是流行于民间的健身方法之一。锦
字从金，形容贵重;帛是古代颜色鲜美之物。因为这种功法可以强身益
寿，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。
八段锦是由八节不同动作组成的一套医疗康复体操，其动作简单，
易学易练，并在实践中不断加以修改、创新，又演变出许多种类，如
岳飞八段锦、十二段锦、自摩八段锦、床功八段锦、坐势八段锦等等，
各有特长。
八段锦功能柔筋健骨、养气壮力，可以行气活血、协调五脏六腑
功能，男女老幼皆可锻炼。
现代研究也已证实，这套功法能加强血液循环，对腹腔脏器有柔
和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运
动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。八段锦体势有
坐势和站势之分。前者练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前锻
炼;后者运动量大，适于各种年龄、身体状况的人锻炼。#p#副标题
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太极拳
太极拳是我国宝贵的民族遗产，其姿势优美，动作柔和，男女老
幼皆宜，并不受时间和季节的限制。既能防病，又可强身，不仅我国
人民喜练，而且深受世界各国人民的欢迎。
“太极”出自我国古代哲学论著《易经》的阴阳八卦学说，始见
于陈抟、周敦颐的“太极图”，表示宇宙及万物都是由对立而又统一
的阴阳两个方面的物 质组成。“太极”寓有无限大和无限小的意义，
阴阳二气平衡，互根、消长，不断运动，无休无止。太极拳正是以这
种理论为依据，讲求动静、阴阳。形体外动，意识内静。
形动于外，则分虚实，运阴阳，拳路整体以浑圆为本，一招一式
均由各种圆弧动作组成，按太极图形组成各种动作;意守于内，以静御
动，用意识引导气血 运于周身，如环无端，周而复始。可见所谓“太
极拳”，就是以“太极”哲理为依据，以太极图形组编动作的一种拳
法。其形在“太极”，意在“太极”，故而得名。#p#副标题#e#
瑜伽
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手
的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽
呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血
液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强
化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘
五禽戏
五禽戏是东汉名医华佗所创，华佗在观察了很多动物后，以模仿
虎、鹿、猿、熊、鹤五种动物的形态和神态，来达到以舒展筋骨、畅
通经脉目的的一种健身方法。就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽
兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的方法。
练法有两种：一种是模仿五种禽兽的动作，用意念想着它们的活
动，自然地引出动作来，只要动作的前后次序有个组合就可以了，每
次锻炼的动作次序可以不完全一样。另一种是参阅现有五禽戏的书籍，
学习整套动作。#p#副标题#e#
六字诀
六字诀由南北朝时期梁代陶弘景正式提出，他在《养性延命录》
中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之名曰长息。纳气有
一，吐气有六。纳气 一者谓吸气，吐气有六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、
丝，皆出气也。”在呼气时发出“吹、呼、唏、呵、嘘、丝”六个字
的音，再配合吸气，来达到锻炼内脏，调节气 血，平衡阴阳的目的。
练六字诀分两个阶段：第一阶段着重呼吸、式子、吐音;第二阶段
转到处理意念、吐字出气流。练“嘘”字功，睁眼练，其他字可以闭
目吐。每个字吐六次。吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。吐字呼气，吐
尽吸气，嘴呼鼻吸。
预备功：头顶如悬，双目凝神，舌抵上腭，沉肩垂肘，含胸拔背，
松腰坐胯，双膝微屈，双脚分开，周身放松，大脑入静，顺其自然，
切忌用力.
易筋经
易，改变之意;筋，泛指肌肉、筋骨;经，为方法。因而易筋经是一
种改变肌肉、筋骨质量的特殊锻炼方法。它除练肌肉、筋骨外，同时
也练气和意，是 一种意念、呼吸、动作紧密结合的功法。在练功时要
注意松静结合，柔刚相济，身体自然放松，动随意行，意随气行，不
要紧张、僵硬。#p#副标题#e#
螃蟹步
螃蟹步看起来的确不美观，但对身体有好处。在人体大腿内侧有
一处肌肉群，由于很多人走路姿势不正确，膝盖向外，腿分得很开，
久而久之，就会引发腿部关节受力不均导致的各种疼痛，然而，正常
的走姿却很难锻炼到这个肌肉群。
相比之下，模仿螃蟹横着身子走，则可使这一肌肉群不断拉伸和
收缩。坚持锻炼，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，人在
横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。