社区健康知识宣传

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一、健康的十项标准

1、充沛的精力，能从容不迫的负担日常繁重的工作。

2、处事乐观、态度积极、乐于承担责任，大事小事都乐

于做，不挑剔。

3、善于休息，睡眠良好。

4、应变能力强，能适应环境的各种变化。

5、能抵抗一般性的感冒和传染病。

6、体重适中，体形匀称，站立时头、肩、臂位置协调。

7、眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。

8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血

现象。

9、头发有光泽，无头屑。

10、肌肉丰满，皮肤有弹性。

二、有害健康的八种行为是什么？

1、吸烟；

2、饮酒过量；

3、不恰当的服药；

4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大；

5、热量过高的或多盐饮食、饮食无节制；

6、不接受科学合理的医保健；

7、对社会压力产生不良的反应；

8、破坏身体生物节奏的生活方式。

三、高血压的自我发现和保健措施

有下列症状应警惕高血压的出现

1、高血压的自觉症状：早中期、头痛、头晕、失眠、耳

鸣、烦躁、注意力不集中，容易出现疲劳等。

2、晚期症状：手指麻木和僵硬，多走路后会有下肢疼痛

或出现颈背部酸痛紧张感等。

高血压的自我保健措施

1、定时定量，少食多餐，肥胖者要限制饮食。

2、尽量少吃或不吃动物脂肪和高胆固醇食物，多食新鲜

蔬菜，水果和杂粮，低盐，限酒，戒烟。晚饭后不宜饮浓茶和咖啡。

3、避免受冻受寒。

4、保持大便通畅，最好用坐式马桶，改变体位时切勿过

急、过快。

四、教您认识糖尿病防治糖尿病

糖尿病是体内胰岛素缺乏或分泌不足所引起的代谢紊乱。“三多一少”是其主要表现，即吃得多，喝得多，尿得多，体重减少。应做好以下几点保健措施。

1、严格控制饮食和糖的摄入量，这是降低血糖，防止并

发症的首要条件。

2、多吃新鲜蔬菜，如植物纤维类食品。

3、合理安排休息与劳动，防止过度劳累。

4、注意个人卫生，避免弄伤和受凉，预防各种感染。

5、当血糖下降或减少时不应马上停药。当血糖下降至正

常时，也要服用维持量，最后能否停药，仍需视病情而定。

6、应坚持定期餐前半小时测尿糖坚持定期检测空腹血糖

和餐后2小时血糖。

7、患者每月一般去医院检查1-2次，但如果患者症状加

重，多饮多食。尿量减少或食欲不振，恶心呕吐，腹痛或倦怠，嗜睡，头痛，意识模糊，昏迷等，应立刻送医院就诊。

五、居民购买、存放和食用碘盐应注意什么？

购买的碘盐要妥善保存：1.盛放碘盐的器皿应为棕色遮光的瓶或陶瓷罐并有盖；2.碘盐应放在阴凉干燥处避免受日光直射和吸潮，避免高温。3.碘盐存放时间不宜过长。

为防止碘丢失，食用碘盐应注意：1.不能用水淘洗2.炒菜、烧鱼肉和煮汤菜时不宜过早放盐，宜在食物快熟时放入3.不要把碘盐放在锅里炒，更不放在油锅里煎炸。

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