好习惯是健康的保证
好习惯是健康的保证
一、什么叫习惯？
世界卫生组织庄严地向世界宣称：“生活方式疾病将成为全世界的头号杀手”，21世纪对人类的最大威胁是什么？是瘟疫？是癌症？是核武器扩散？是艾滋病？都不是。21世纪对人类最大的威胁是生活方式病！大约在2015年，发达国家和发展中国家的死亡原因大致相同，都是生活方式病。习惯是生活方式的固定化，它比一般的生活方式对健康长寿的影响更深刻，更长久。所以有“好习惯是健康的银行”、“坏习惯是健康的监狱”的说法。
清代刘蓉曾有一篇著名的“习惯说”文章，自古至今，许多人都从中受益。说的是他小时候在养晦堂偏西的一间房间里读书，有时坐着看，有时在房内踱步而思。思而不得，便绕室徘徊，以致室内的平地为之凹陷。开始时，刘蓉每走过凹陷处，简直要被绊跌倒，后来每走至此处，便随势而踏进，踏上去就像走平地一样，反而有利于他的思考。有一天，他父亲来看他，见到这地上的凹坑，生气地说：“一室之不治，何以天下国家为？”遂让童仆取土填平。之后，他又踱步走在上面，觉得这地方突然高起了许多，吓了一跳，而低头察看时，还是正常的平地。这是因为他对原来的凹坑习惯了，对正常的平地反而不习惯了。这样过了很长一段时间，才又逐渐习惯。是啊，习惯一但养成，是多么厉害！
“习”，就是对某事物常常接触而熟悉，习以为常；“惯”就是习以为常，积久成性。习惯就是一个人在较长时间里逐渐养成的，一时不容易改变的行为和生活方式。生活方式具有两面性，是个“双刃剑”，好的生活方式不但可以促进健康长寿，而且可以促进民族、国家的繁荣昌盛；目前，随着生活水平的提高，出现许多不健康、不科学甚至不文明的生活方式，从而导致众多的生活方式病。如：生活没规律、吸烟嗜酒成习、赌习、玩麻将成习等等。
二、我们要形成哪些利于健康的好习惯呢？
（一）、养成定时觉醒的习惯
睡眠比吃饭更重要，不吃饭至少可活7天，若喝水可维持20天，但不睡觉最多可维持5天。从养生保健的角度讲，要养成每天自动醒来的好习惯。国外提出“闹钟唤醒等于慢性自杀。”定时觉醒决定一天的健康和愉悦。
（1）醒后懒床5分钟，即静躺5分钟。目前我国实行的是“三个半分钟”即在床上，坐起后停半分钟，双腿垂下床沿半分钟，立起后在床前再立半分钟。“三个半分钟养生法”对保护血管神经乃至延迟衰老都有好处，不但老人如此，人人都应如此，尤其是患有高血压、心脏病、脑梗塞、高血糖等疾病的人，更应该注意。
如何唤醒孩子去上学，科学的做法是，家长提前20——30分钟放一些轻松愉快的音乐，音量开始要小，逐渐加大，同时要拉开窗帘，或开一盏小灯，让柔和的声、光轻拂孩子的耳际面庞，也可打开窗户，透些新鲜空气，以这些良性刺激来诱导孩子自然醒来。
（2）床上揉腹，以手掌贴于腹部，作顺时针圆型揉抚，不轻不重，以舒服为度，然后再逆时针揉抚，如此反复多次，对内脏可起保健和增强其功能的作用。
（3）叩齿，即上下牙相撞，发出声响，36次，可起固齿作用。
（4）提肛，收缩腹肌。双手后背，立正两脚并拢，使肛门上提7次、14次、21次（7的倍数）等，可增加腹腔功能，并为起床后大便作准备。
（5）梳头，用四指弯曲代替梳子，从头前向头后“梳”，再由后向前“梳”，再由头顶向两侧“梳”，可刺激头部穴位，使发根血流加快，营养丰富，起“固发”作用，头发不致脱落并保持光润，还可增加头部血流，起醒脑健脑作用。用梳子也可，它比手指的刺激量要大些，效果会更好。
（6）搓双耳。现在我已养成了醒后搓双耳的习惯。早晨醒来后平躺在床上，首先用双手
十指从前往后“梳”头发，次数不规定，越多越好；然后手指弯曲变成弧形分别敲打两鬓测，韩信用兵多多益善，其目的是促进大闹两侧皮层血管的流通；第三是双手用力按揉双耳，如果不协调，可以把两只耳朵分批一只一只地按揉，上下、左右都行，最好是转圈按揉，直致双耳发热，紧接着用力拽耳朵，拧耳朵，摔打耳朵，因为耳朵上的穴位最多，即使不懂穴位按摩法，这样操作一番，对身体也是绝对有好处的；第四做一下挤按睛明穴眼保健操，一、两分钟均可。这是非常好的一套早晨促醒法，做完后，面部轻松，双目炯明，精神焕发，全身有劲，为一天的工作将打下良好的基础。
（二）、养成早睡早起的习惯
什么叫“早睡”呢？“早睡”的时间以22点为宜。“早起”的时间为：早晨6点为宜。
时间生物学家做了个有趣的实验，把60个人（受试志愿者）分别关在地洞的两个房间里，一个房间一天24小时开着灯（恒光），一个房间一天24小时只开微弱的灯（恒“暗”）嘱咐他们想睡就睡，想吃就吃，（事先都已准备好），每个人身上连着的各种仪器导线通往地面的试验室，进行监察。结果，他们还是按照在地面上的惯例，“按时”起、睡。起睡的时间大抵也是早起6点和晚上10点。这说明，人的作息时间也是由体内生物钟支配的，是有规律的。
以睡眠时间长短为标准，人类可分为三类：一是短睡型，每天睡4——5小时即可，例如爱迪生、周恩来等；二是长睡型，每天睡9个小时以上，如爱因斯坦，若睡不足9个小时便不会有相对论的问世；三是中间型，每天睡7——8小时。长寿与睡眠有关系，目前认为要想长寿就必须设法延长自己的睡眠时间。
“早睡早起身体好”是我国人民一贯坚守的信条，凡是健康者都有一个好的睡眠习惯，我国传统的养生观都一再提醒人们早睡早起，国外也是如此。所以拜论说：“要想寿命和钱财两旺，请你今天开始即早睡早起”，雷里也说：“早起早眠令人健康、富有而且聪明”，其实这是许多康寿的“过来者”的经验之谈。
起床后的养生主要有：
1、喝开水：可起“内洗涤”作用。起床后先喝半杯温开水，然后进行室内锻炼，十几分钟的锻炼时间结束后，再喝半杯白开水，对胃的保健非常有好处。
2、定时大便：最好于起床后进行。
3、冷水洗脸：冷水洗脸是一种耐寒力锻炼，应常年坚持，可增强肌体免疫力、抗寒力，有效地防治感冒，并可刺激脸颈部皮肤，使之润滑、光泽、柔和，有美容作用。
4、晨炼要迟：虽然“晨炼不如暮炼”，但并非一概不可晨炼。清晨床上动一动，健身健心又健脑，如搓脸、转睛、挺腹、揉腹、梳头、猫身、叩齿等。若外出晨炼，则要待日出之后。纵观现在的晨练现象，凡是晨练的中老年人比较多，很少见到青年小伙子晨练；未成年人都在父母的陪伴下才会出门，假如遇到双休日、节假日，上班族的年轻人、中小学生要好好地睡上一番，一觉睡到10点多。这个时候锻炼是次要的，睡觉休息是最最重要的。他们也知道不好，但明明知道不好的事情、不该做的事情偏偏要做的现象何止这些？吸烟有害于健康，可吸烟的人群越来越多，不但成年人吸，未成年也吸，不但男人吸，女人也吸。酗酒有害于健康，但喝酒不醉还叫什么喝酒？醉后一袋烟，胜似活神仙。赌博不但害自己，还害家庭，但是现在的赌场有多少？名赌、暗赌、变着花样堵比比皆是。大千世界无奇不有，有些人就不拿自己的健康当成一回事，拿生命开玩笑，只能由他而去，一旦身体出了我问题，生命亮起红灯，后悔晚矣！所以，要养成锻炼身体的好习惯，从小坚持，终生不改。
5、早进早餐：许多人不吃早餐习以为常，这增加了缺血性中风症和心脏发病的危险性。研究证明，清晨是缺血性中风和心脏病的多发时间，清晨血小板凝聚力增强，粘附性高，血液粘稠度增加，血流速度因之变慢，尤其对心脑血管病患者而言，缓慢的血流特别容易造成血凝块而阻塞血管，如果阻塞了冠状动脉，就会引起心绞痛或心肌梗塞；阻塞了脑血管则引
起缺血性中风。吃早饭后，血小板凝聚和粘稠性下降，就会大大降低缺血性中风和心脏病发作的危险性。早吃早餐还可保证体内营养素的供应和及时补充。从头天晚上吃晚饭到早晨进餐，历时长达约12小时多，肠胃早已排空，造成体内短暂的营养缺乏，特别是作为大脑的能量来源的葡萄糖，体内若没有储存，只能靠吃早餐补充营养，不吃或迟吃早餐会造成大脑能量供应缺乏，导致大脑受损，智力下降。上午10点左右即没精打采，工作效率下降。如果按时进早餐，则可保持上午精力充沛，注意力集中。试想，若不吃早餐，从头天的晚餐到中午才吃午餐，这之间间隔时间长达18小时之久，这就严重地损伤了胃肠及内分泌的节律。早吃早餐还可以防胖。早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。为了减肥而不吃早餐，其实适得其反。以不吃饭或少吃饭来减肥的做法是非常错误的，是不会见效的，甚至会出现新的病症。
（三）、养成定时大便的习惯
怎样养成定时大便的习惯呢？除要坚持每天适当运动、保持心情舒畅外，最重要、最关键的是坚持三条：
1、努力养成定时排便的习惯。定在什么时间呢？据研究，以定在早晨起床后就如厕为好。因此时大肠吸毒作用最弱，可把毒素吸收减小到最低限度。待起床后活动加剧，吸毒作用也会随之增加。无此习惯的人，要设法养成这一习惯。已有便秘者则更要坚持。若届时无便，仍要定时如厕，虚蹲一会，并将注意力集中于大便，不要讲话，更不能看书、读报，要要紧牙齿，适当努力排便，这叫“虚蹲导便法”，如此数天之后，便会有效。
2、多喝水。定时喝水（晨起后、10点、14点、睡前四个时间段为最佳喝水时间），以温开水为好（夏季可饮凉开水），特别是睡觉前和晨起后要各饮一杯（300毫升）开水，要养成习惯。喝水足对保证消化道水分足，保证大便通畅特别有效，关健在于持之以恒地喝下去。这里要注意的是，先喝水后锻炼，喝水不要多，一般纸杯半杯为宜，多了运动剧烈易胃疼，先饮水后运动，达到洗胃的作用。每天早晨就这样洗洗胃，岂不美哉。
3、多吃蔬果。日常饮食可分三个层次，第一食品为主食，第二食品为蔬菜，特别是新鲜、绿色蔬菜要多吃，最好天天吃。“一天不吃青，两眼冒火星”。第三食品是水果，新鲜蔬果是人体各种维生素、微量元素和膳食纤维的重要来源。要养成每天都吃三类食品的习惯，其中香蕉、山芋有较明显的通便作用，要经常不断地吃。
（四）养成主动喝水的习惯
过去是“口渴了才喝水”，现在提出“口不渴也喝水”，即“主动喝水”。感到口渴才喝水已经迟了，体内失水多时了。人体缺水最先受到影响的是大脑，大脑对缺水最敏感，也最易因缺水而受损伤。那么喝多少水呢？水也是一把“双刃剑”并不是多多益善。科学家提出，每天8——10杯水，以每杯容量约200毫升计，每人每天要喝1600——2000毫升的水。但要因人、因时而异。科学的喝法应要“少喝多饮”即每次少喝一点，多喝几次。暴饮暴食不利于健康。据研究，一天中最佳喝水时间有四个：早晨起床后，上午10时左右，下午3-4时左右，就寝前1小时左右。喝水的作用除以上所述外，还可美容、防老、排毒。
（五）养成饮淡茶的习惯
晨起后、睡前饮水最好喝白开水，除此之外，则可饮茶，淡茶最好。世界三大饮料（咖啡、可可、茶）中，唯有茶最有益而无害，被认为是最佳饮料。喝茶能静心、静神，有助于陶冶情操、去除杂念。一般人喝茶虽没有像茶社、茶馆那样有规矩，但也要注意：一道、二道茶不喝，三道、四道、五道茶最好喝，最易喝。我们不能因为可惜一道、二道茶水倒掉而影响自己身体的健康。
（六）、养成常动的习惯
俗话说：“生命在于运动。”运动应坚持三原则，即持之以恒、适量适度、脑体并动。
“世界上最好的运动是步行。”这话的确有道理。古今中外的名人、学者、政要都以步
行作为自己的健康之道，如：
健康长寿，始于足下。（孙毅，总参顾问，将军）
我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当我散步时出现的。（歌德）
走路是最好的运动，人应该养成走长路的习惯。（杰弗逊）
邓小平90岁，仍坚持日行3公里，保证了长寿。（萧榕，邓小平之女）
竹从叶上枯，人从腿上老；天天万步行，药铺不用跑。（卢家毅）
人老不老，更重要的是表现在脚上，看他能不能走路。能走路，八、九十岁也不算老；不能走路，就是五六十岁也算老了。（孙毅）
步行有哪些好处呢？1、保持健美；2、缓解紧张情绪；3、健脑益智；4、改进心脏功能；
5、利于减肥；
6、改善骨骼疏松。
（七）、养成定时用脑的习惯
让一位13岁的小孩躺在一个特制的大天平的盘上，天平平衡后，让小孩心算十位数加减法，当小孩心算时，天平便在小孩头部的一端下垂，说明用脑时，脑部血液供应量明显增加了。经测算，用脑时脑部血流量是不用脑时的2. 5倍。已经证明，大脑的信息刺激越多，脑细胞就越活跃，功能就越发达，大脑的老化程度就越慢；相反，大脑受到的信息刺激越少，衰老也就越快。长期从事脑力劳动的人，到60岁以后思维仍然十分敏捷，而不勤用脑的人年方30岁就觉得自己接受新事物、新知识不行了，其脑细胞会急剧减少，即平时所说的不用脑会使脑“生锈”。刀不磨要生锈，人不学要落后，学习、思考是用脑的最佳方式。人的大脑共有10的14次方个脑细胞，25岁左右开始，每天要死去10万个脑细胞，用脑是减少脑细胞死亡的有效方法，因此，为了延缓衰老，就要首先延缓脑衰，不仅在年轻时要加强学习，勤于用脑，而且步入中年乃至老年后仍要继续学习，坚持用脑。
低度用脑的活动：看电视，漫不经心地听音乐，扫院子，心不在焉地钓鱼等。
中等用脑的活动：看电视比赛，看电影，看戏，集体游戏，读杂志，聊天，发牢骚等。
高度用脑的活动：打麻将，玩扑克，园艺，饲养动物，茶道，插花，照相，打高尔夫球，收集书画，读艰难的书，集邮等。
最高度用脑的活动：探险旅行游，狩猎，做木匠活，书画，武术，吟诗作句，创作，下围棋，象棋，演奏乐曲，猜谜，历史学研究等。
每人根据自己的情况，逐级交替使用为好。
每个人的“最佳用脑时间”不同，夜晚型，每天晚上8点到深夜大脑处于中度兴奋状态，此时用脑常出现灵感，“奇思常伴夜色来”，邱吉尔，毛泽东，周恩来，鲁迅等夜间工作效率特高。清晨型，每到清晨脑子特别好使，灵感频现，我国诗人艾青每于清晨便诗兴勃发，多作佳句，像杜鲁门，老舍等。白昼型，（混合型，中间型），虽然不象以上两个极端类型时间偏向那样明显，但也有自己特定的最佳用脑时间，且也各有偏向。故要特别留心，找出自己的最佳用脑时间，加以利用，不但能提高效率，增进健康，取得最佳效果，而且还能延长寿命。另外，大脑记忆的最佳时刻每天有四个高潮期：早上起床后的一段时间；上午8-10点；傍晚6-8点；睡前1-2小时。上述4个最佳记忆时刻虽因人而异，有强有弱，但大体每个人身上都会出现。
（8）好心情比什么都重要。手机上传来了一个段子《经常比一比》，很有意思，不妨提供给大家读一读：有些东西比金钱好，比如健康；有些东西比知识好，比如修养；有些东西比地位好，比如品位；有些东西比荣耀好，比如口碑；有些东西比财富好，比如朋友；有些东西比交情好，比如亲情；有些东西比成功好，比如成长；有些东西比拥有好，比如拥戴。在这个段子中，健康排在第一位，确实，拥有健康就拥有了一切。但是，好身体必须有好心情，心情不好，郁郁寡欢，看到邻居家的孩子考试成绩好，就埋怨自己的孩子不争气，数落，唠叨，甚至打骂，给自己的孩子造成心灵的伤害；看到别的男人步步升迁，官运亨通，就埋
怨自己的男人没用、窝囊废、穷光蛋；看到别的女人穿紫袍、挂项链、佩耳环、戴首饰，经常出入美容店、按摩店、娱乐馆，经常把自己打扮的有模有样，想想自己经常围着锅台转，居住不宽敞，穿戴没新样，金银首饰不敢想，浑身上下穷酸相，埋怨命运不好。俗话说：比来比去比死人，愁来愁去愁杀人。成天在郁闷中生活的人不是聪明人，老玩、老乐、老幽默、老豁达，那才是最聪明的人；老急、老气、老郁闷、老烦躁，那是最呆傻的人；老走、老动、老锻炼、老出游，那才是最健康的人；老实、老闲、老聚会、老知足，那才是最快乐的人。
有道是：“人家骑马我骑驴，回头看看推车的”，比上不足比下有余，好好活，慢慢拖，一年还有几万多；不要攀，不要比，不要自己气自己，经常保持好心情，快快乐乐渡一生，这比什么都好哇！
把事情看开，一切都无所谓。把每天当除夕，把上班当假期，把半百当十七，把对手当知己，把老婆当小蜜，把老公当老习，把婆婆当妈咪，把公交当奥迪，把家里当巴黎，把领导当亲戚，把同事当嫡系，把孩子当上帝，把自己当总理，这就是科学发展观和阳光人生观，照此做下去，青春常在，灿烂一生。
总之，人生苦短：0岁出场，10岁快乐成长，20为情彷徨，30基本定向，40拼命打闯，50回头望望，60告老还乡，70搓搓麻将，80晒晒太阳，90躺在床上，100挂在墙上。有些事情还没有弄明白是怎么回事，就已经过去了。我们来到这世上很不容易，那种“今日有酒今日醉，明日无酒喝凉水”的为自己，为家庭不负责的想法和做法是非常错误的。为了我们的健康，我们要坚持一个中心（一切以健康为中心）、两个基本点（遇事潇洒一点，看事糊涂一点）、三个忘记（忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨）、四个拥有（无论你有多弱多强，一定拥有真正爱你的人，拥有知心朋友，拥有向上的事业，拥有温暖的住所）、五个要（要唱，要跳，要笑，要俏，要條）、六个不能（不能饿了才吃，不能渴了才喝，不能困了才睡，不能累了才歇，不能病了才检查，不能老了再后悔）。愿我们天天都有好心情，愿我们人人都有好身体。
注意：10种食物不易多吃：松花蛋、臭豆腐、味精、方便面、葵花子、菠菜、猪肝、烤牛羊肉、腌菜和油条。