《运动专项训练》课程标准
体能训练计划方案3篇
体能训练计划方案3篇【篇1】体能训练计划方案一、指导思想坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。
以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，丰富学生的业余生活，教会学生强身健体的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而开展学校的第二课堂，推进素质教育的发展。
二、目标1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动，为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培养队员!2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。
3、学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势。
同时，加强对学生特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
三、训练内容的安排训练内容、形式、节奏安排等，要求多种变化;训练必须常年系统的身体系统为主;各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。
因此我们主要开展以下内容进行实施：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：(1)行进间高抬腿跑接加速跑。
(2)加速跑50米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：(1)越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)垫上练习等。
四、活动意外伤害预防预案1、要求体育老师牢固确立安全第一的`意识，把学生训练及活动安全放在首要位置。
体育老师对训练队员情况要了如指掌，做到心中有数，确保活动安全。
运动能力、健康行为、体育品德之间的关系及其教学建议
运动能力、健康行为、体育品德之间的关系及其教学建议修订版的《普通高中体育与健康课程标准（2017年版）》（以下简称《课程标准（2017年版）》）规定了课程的性质，即“普通高中体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段，以体育与健康知识、技能和方法为主要学习内容，以培养高中学生的体育与健康学科核心素养和增进高中学生身心健康为主要目标的课程”。
基于学科本质，《课程标准（2017年版）》将高中体育与健康学科核心素养凝练为“运动能力、健康行为和体育品德”，旨在培养学生未来发展中应具备的正确价值观念、必备品格和关键能力。
以核心素养为导向，明确核心素养三个方面的内涵，厘清三者之间的关系，将有利于优化教学设计，促进学科核心素养在各个水平学生中的落实，高质量达成各个水平的教学目标。
一、运动能力、健康行为、体育品德三者之间的关系解读（一）学科核心素养三方面内容的内涵运动能力包括基本运动能力和专项运动能力。
运动能力是一个综合概念，是人的身体形态、素质、机能、技能和心理能力等因素的综合表现。
其内涵之一，在于全面提高学生参与日常生活劳动、参加体育运动和训练所必备的基本能力。
另一方面，还要注重培养学生参与某项专门运动的能力和素质，为终身体育目标的实现奠定基础。
健康行为既关乎学生的身心健康，又涉及对外部环境的适应能力。
健康行为可具体理解为健康的生活习惯、体育锻炼习惯以及健康的心理和良好的社会适应能力，其落脚点实际上是一种健康生活方式的养成。
锻炼、营养、作息、卫生习惯、心理因素等与学生日常生活息息相关的各个方面，均在健康行为的培养目标之列。
体育品德涵盖体育精神、体育道德和体育品格三个方面，是学生在体育运动过程中形成的能够延伸至社会生活的美好品质和行为规范。
体育品德的内涵丰富，包括在体育运动中形成的坚韧拼搏、自尊自信、积极进取等品质，在团队合作中形成的合作互助、相互尊重、承担责任等意识，在比赛训练中形成的遵规守纪、诚信自律、正确的胜负观等。
《运动训练学》复习资料
《运动训练学》复习资料名词解释运动训练：运动训练是竞技体育的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动.竞技体育：.竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动.适宜负荷原则：是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适宜规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的原则。
周期性安排原则：是指周期性地组织训练过程的训练原则运动训练方法：是运动训练活动中，提高竞技运动水平完成训练任务的途径和办法。
运动训练手段：是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力，完成某一具体的训练任务所采用的具体练习。
持续训练法：是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。
间歇训练法：是指对多次练习时的间歇时间严格规定，使机体处于不完全恢复状态下反复进行练习的训练方法负荷量：负荷对机体刺激的数量，是构成训练负荷的重要方面负荷强度：负荷对机体刺激的深刻程度，是构成训练负荷的重要方面。
训练密度：指单位时间内运动员承受刺激的频率。
训练效果：指在训练课后恢复期中所产生的身体机能与消耗物质的超量补偿现象。
竞技状态：在中枢神经系统的主导作用下，体力、技术、身体素质、心理能力方面达到较高水平，并且平衡、协调、稳定，有机活动达到完善程度，在比赛中表现出优异成绩。
竞技水平：运动员所具备的竞技能力，在比赛中的表现陈作竞技水平。
模式训练法：是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法程序训练法：是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。
状态诊断：生物适应：基础知识：※竞技体育包含的有机组成部分；竞技体育的基本特点。
1运动员选材2运动训练3运动竞赛4竞技体育管理特点：（1）竞争性（2）规范性（3）公开性（4）公平性（5）集群性（6）观赏性：※一个完整的训练大周期由哪几个时期构成。
高中体育课素质训练教案(汇总七篇)
高中体育课素质训练教案(汇总七篇)高中体育课素质训练教案(汇总七篇)。
高中体育课素质训练教案篇1一、指导思想本课以新课程标准为指导方针，坚持“健康第一”为指导思想，以启发思维、观察体验、合作探究为主线，以学生为主体，教师为主导，学练结合为主旨，激发学生的学习欲望和运动兴趣，培养学生终身体育意识。
通过对三级跳远技能的学习，锻炼学生的身体素质，培养学生的竞争意识和团队精神，树立勇于战胜困难、挫折的信心和勇气，培养良好的道德品质和意志品质。
同时在练习中注重学生的个性差异，安排不同强度的训练，使每一个学生都能在身心上得到发展。
二、教材分析这节课的授课对象为高一（2）班，该班学生身体素质整体一般，男生好动，女生对体育运动的理解能力比较低。
该节课是三级跳远单元的第一节课，由于三级跳远对下肢的爆发力及人体的协调性和心理素质的要求较高，所以采取各种方式的跳跃练习来提高跳跃能力、增强协调性、锻炼其意志品质。
因此在教学设计中针对学生的心理、生理特点，在授课前利用游戏的形式，有效的激发团队精神、合作精神，使学生在参与活动中获得成功，体验成功的喜悦，正确引导学生的心理倾向。
三、教学目标1、要求学生初步掌握三级跳远的技术动作，对三级跳远的完整技术有初步的了解，能体会出三级跳远的动作节奏。
2、通过各种跳跃运动来培养学生的协调性，发展下肢力量及爆发力。
3、培养学生勤守纪的自觉性及跳跃特长，提高运动锻炼的兴趣。
四、教学重点与难点教学重点：第一跳和第二跳的结合技术。
教学难点：积极的“刨地式着地”和第一、二跳结合技术。
五、教法与学法：教法：讲解法、分解法、示范法讲解法：通过讲解三级跳远的各种类型、特点及三级跳远的完整技术，对三级跳远有个初步认识。
分解法：通过对三级跳远的各个环节逐一分解，使学生对三级跳远的各个环节有一定的了解，加深他们对三级跳远技术结构的理解。
示范法：通过教师对三级跳远完整动作技术的示范，使学生亲身目睹完整的三级跳远技术动作，激发他们学习的兴趣，提高运动技能。
《运动训练学》知识点
运动训练学知识点第一章运动训练学概论1.1 运动训练学的定义、任务和研究对象•定:运动训练学是研究运动训练规律和方法的科学，是体育科学的重要组成部分。
•任务:探索运动训练的科规律，制定科学的训练方法，提高运动员的竞技水平，促进体育事业发展。
•研究对象:运动员及其训练过程。
.2 运动训练学的发展历史•古代:经验积累，注重身体素质的培养。
•近代:科学研究，注重训练方法的改进。
•现代:理论体系完善，注科学训练和个性化训练。
1.3 运动训练学的基本理论•训练负荷:运动训练中对人体施加的刺激，包括强度、时间、密度、频率等。
•训适应:人体对训练负荷的反应，包括生理、心理、技能等方面的变化。
•训练原则:科学训练的指导原则，包括循序渐进、超量负荷、专项性、个体差异性等。
•训练方法:实现训练目标具体手段，包括基础训练、专项训练、竞赛训练等。
1.4 运动训练学的研究方法•观察法:通过观察运动员的训练和比赛过程，收集数据。
•实验法:通过设计实验，控制变量，研究训练因素的影响。
调查法:通过问卷、访谈等方式，收集运动员和教练员的意见和建议。
•文献法:通过查阅文献，了解运动训练学的发展历史和最新研究成果。
第二章运动训练的基础理论2.1 运动训练的生理学基础 * 人体运动系统的结构和功能:骨骼、肌肉、关节等。
* 人体能量代谢:糖、脂肪、蛋白质的代谢过程。
* 人体运动能力:力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。
* 运动训练对人的影响:肌肉生长、心肺功能增强、神经系统调节能力提高等。
2.2 运动训练的心理学基础•运动员的心理特征:动机、情绪、意志、性格等。
•运动心理状态:焦虑、紧张、兴奋、自信等。
* 运动心理训练:提高运动员的心理素质，增强心理承受能力。
2.3 运动训练的生物力学基础•人体运动的力学原理:力、运动、能量等。
•运动技术分析:提高运动技术效率，减少运动损伤。
* 器械设计与选择:符合人体结构和运动规律。
2.4 运动训练的营养学基础•运动营养学:运动员的营养需求，膳食结构的调整。
[考试]《运动训练学——名词解释》
![[考试]《运动训练学——名词解释》](https://img.taocdn.com/s3/m/15768fdf09a1284ac850ad02de80d4d8d15a01e8.png)
目录训练活动训练原则1、运动训练sport training竞技体育活动的重要组成部分。
为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。
提高运动员的竞技能力和运动成绩是运动训练活动的目的。
其中，运动训练的直接目的是提高运动员的竞技能力，继而通过参加运动竞赛，将其已获得的竞技能力转化为运动成绩。
教练员和运动员是运动训练活动的主体，教练员是运动训练计划的制订者，以及运动训练活动的组织者与指导者。
运动员既要在教练员的指导下从事训练实践，也应积极配合教练员，与教练员一起设计、组织自己的训练活动，并参与对这一训练过程的有效控制。
同时训练管理工作者、科学家、医生等也都是运动训练活动的积极参与者。
运动员竞技能力和运动成绩的提高有着客观的规律，只有遵循训练规律，科学地制订并认真地执行运动训练计划，才能取得运动训练活动的成功。
（田麦久）2、运动训练学theories of training研究运动训练规律的科学。
依其涵盖运动项目的多少，可分为一般训练学、项群训练学及专项训练学三个不同层次。
一般运动训练学研究适用于所有运动项目的规律性问题；项群训练学研究适用于不同项群的规律性问题；专项训练学研究不同专项的规律性问题。
运动训练学理论起源于运动训练实践，作为一门独立的理论学科，在第二次世界大战后逐渐发展起来。
各运动专项，首先是开展得最为普及的田径运动训练的研究对运动训练学发展起了巨大的推动作用。
在各个基础理论学科中，首先是运动生理学，继而是运动生物力学、运动生物化学和运动心理学为运动训练学理论的创立和发展准备了必要的生物科学条件。
有关训练科学的研究逐渐从简单的实践经验的总结发展成为对运动训练普遍规律的揭示、解释和应用，开始有一批运动训练理论的专著问世，如前苏联马特维也夫的《运动训练分期》(1965)0 1969年，前民主德国哈雷主编的《训练学》一书，标志着运动训练学初步形成了自己的理论体系。
健身健美专项课教学大纲
《健身健美专项课》教学大纲课程名称：《健身健美》课程代号：学时数：学分数：适应专业：各专业一、课程的地位、任务和作用健美运动自19世纪末叶萌发于德国，20世纪初期现代健美运动传入我国。
1998年1月30日，在日本长野召开的国际奥委会执委会会议上接纳健美运动为奥林匹克大家庭的一员，健美运动风靡全球。
进入21世纪，我国竞技健美运动和群众性健美活动蓬勃发展，健美运动之花目前正在全国各地竞相开放，在高校中开设健美课更是意义重大：培养优良的思想和道德品质，以及顽强的毅力和树立正确的审美观念；根据学生的生理心理特点，增强体质、促进健康、改变体形体态，陶冶情操、促进身心全面发展；使学生掌握健美运动专项知识技能及科学的训练方法和学习方法，培养学生自觉健美训练的习惯和健美意识；使学生明确健美训练的目的意义，掌握最基本的健美理论知识和运动生理卫生常识；在教学过程中要对学生强化思想品德教育，培养学生遵守纪律，热爱集体，团结互助、刻苦训练、克服困难等道德品质，树立良好的体育作风。
二、本课程的相关课程运动解剖学、运动训练学、运动营养学三、本课程的基本内容及要求（一）专项理论现代健康与身体锻炼学生体质健康评价常见运动性病症与运动损伤健美运动的概念健美运动的特点健美运动的作用健美运动的发展概况人体主要部位的肌肉与功能初级健美训练的原则（二）专项技术1.肩部肌群健美动作2.臂部肌群健美动作3.胸部肌群健美动作4.腹部肌群健美动作5.背部肌群健美动作6.腰部肌群健美动作7.臀部肌群健美动作8.腿部肌群健美动作（三）身体素质（四）教学要求在本专项课的教学中以掌握健美运动的基本练习动作和方法为重点教学内容。
教师要科学规范的讲解和示范动作技术要领及练习的主要肌肉群的位置和名称，并根据学生的身心素质来区别对待。
注意培养学生的团结合作精神。
第二学期以复习巩固基本动作技术促进和培养健美运动的自我训练能力为重点教学内容。
要充分发挥健美教师的主导作用与学生的学习自觉性和积极性。
新课标下“体能”不止10分钟练习
新课标下“体能”不止10分钟练习--“体能”内涵及类别以往在学校体育领域很少有人会提到“体能”的概念，而大多采用“身体素质”的概念来代替。
随着《体育与健康新课程标准》（2022版）(以下简称《新课标》)出台，体能模块纳入必修内容，成为体育教师教学的难点与重点内容。
体能是人体各器官系统机能在体育活动中表现出来的能力，主要表现在身体抵抗能力、心肺耐力、肌肉能力、柔韧度等方面，以及参与运动的相关动作技能，如力量、速度、协调性、灵敏性、平衡能力等。
《新课标》中“体能”不仅包括每节课“勤练”10分钟左右体能练习，还包括每学期“教会”10%课时的体能课。
常见“体能”训练有哪些？“体能”训练的类别一身体力量训练身体力量训练是体能训练的最基本内容，而在身体力量训练中，又以核心力量训练最为关键。
核心力量是指人体的核心肌肉群为实现稳定核心部位和控制重心运动及上下肢力量传递而发出的力量。
核心力量中的“核心”意为人体的核心部位，即从肩关节开始向下至髋关节为止，主要由腰、盆骨和髋关节构成的，包含29块肌肉的核心肌肉群，它们是人体整体发力的关键部位及上下肢活动、用力的枢纽，承担着稳定重心与传导力量的重要作用。
核心力量的特点主要表现在：第一，核心力量主要是依靠腰部、盆骨和髋部位置的肌肉以及躯干肌肉范围外的一些下肢肌产生力量，而不包括腰椎以上部位的躯干肌；第二，核心力量主要是强调平衡性与稳定性，要求提高深层小肌群的固定力和神经肌肉的支配力；第三，核心力量主要是起到间接性作用，通过增强核心部位的稳定性来实现对力量产生支点与传递通道的有效调控。
在实际核心力量训练过程中，应以“由简入难”为基本原则，循序渐进地进行训练。
具体来说，首先要改变传统热身训练方式，不能仅让学生通过跑步来进行热身，而宜先加速跑后再进行拉臂、收腹跳、腰腹运转等，如此方可达到充分提拉韧带的目的；其次，针对腰部力量、腹部力量、脚部力量等展开专项训练，例如：平躺双脚抬高45°、双手置于腹部、头部离地、保持端腹，以锻炼腹部肌肉；再次，强化核心肌肉群训练，例如：垫上直臂、屈臂俯桥、侧卧式肘脚支撑、原地左手扶右髋蹬地等，以夯实力量基础。
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《运动专项训练》课程标准
一、课程性质
本课程是中等职业学校运动与休闲类运动训练专业必修的一门专业核心课程，是在《运动人体常识》《体育教学与实践》等课程基础上，开设的一门理论与实践相结合的专业课程，其任务是让学生掌握从事体育服务与管理所必需的基础知识和基本技能，为后续《专项技能与训练》《社会体育活动组织与设计》等课程的学习奠定基础。
二、学时与学分
144学时，8学分。
三、课程设计思路
本课程按照立德树人根本任务要求，突出专业核心素养、必备品格和关键能力，兼顾中高职课程衔接，高度融合篮球运动训练所涵盖的知识、技能学习与职业精神培养。
1.依据《中等职业学校运动与休闲类运动训练专业指导性人才培养方案》中确定的培养目标、综合素质、职业能力，按照知识与技能、过程与方法、情感态度与价值观三个维度，突出篮球运动技术、战术、裁判规则的学习和实践能力的培养，结合本课程的性质和职业教育课程教学的最新理念，确定本课程目标。
2.根据“中等职业学校运动训练专业‘工作任务与职业能力’分析表”，依据课程目标和社会体育指导员、教练员、裁判员等工作的岗位需求，围绕体育技能指导关键能力，反映教练员、社会体育指导员、裁判员工作的实际，体现科学性、适用性原则，确定本课程内容。
3.以篮球运动的专项能力训练、技战术训练、教学比赛等环节为主线，设置模块和教学单元，将篮球训练的基础知识、基本技能和职业素养有机融入，遵循学生认知规律，结合学生的生活经验，确定学习内容的顺序。
四、课程目标
学生通过学习本课程，掌握篮球运动的基础知识和基本技能，胜任比赛的辅助教练员和裁判员角色，养成规范的操作习惯，树立良好的职业道德和职业情感。
1.了解篮球运动的发展，能认识到篮球运动对身体素质的要求，会根据自身的身体素质特点采取针对性的训练方法和训练内容。
2.了解篮球运动训练的场地、设施设备布置的要求，掌握场地、设施设备安装与维护的主要内容，并能熟练安装和维护设施设备。
3.掌握篮球运动训练的基本技战术和裁判规则，能正确示范篮球运动基本技术，能根据基本技术和对手特点制定较为简单的篮球比赛战术。
4.能按照篮球运动比赛的要求，熟练应用基本的技战术，能够指导简单、小型的篮球专项教学比赛，并能胜任裁判工作。
5.具备爱岗敬业和耐心细致的工作态度，形成篮球运动的审美观和欣赏能力，具备规范操作的职业素养和良好的职业道德，具有职业责任感和团队精神。
五、课程内容与要求
注：本课程以篮球为例设计。
具体实施时，各校可根据学校及当地的实际情况，选择适当的运动专项。
六、实施建议
（一）教学建议
1.充分挖掘本课程思政元素，积极开展课程思政教育活动，将立德树人贯穿于课程实施全过程。
2.以生为本，突出学生的主体地位，尊重学生的个体差异，激发学生的学习兴趣。
3.教学过程中，对于理论性较强的教学难点宜采用启发式、探究式教学方法，运用图片、视频等信息化手段辅助教学，提高教学效果；对于实践性较强的教学重点，应注重篮球训练辅助教练员和裁判员职业情景的创设，学生模拟运动专项技战术训练，并配以视频、图片讲解、案例分析、现场示范等辅助教学手段，规范职业技能，培养学生的综合职业能力。
可以通过教学比赛、实战比赛等形式，使其更贴切实际和应用。
此外，可以多方联系其他学校或者社会篮球队伍，让学生多参加实践性比赛，以赛代练，提高篮球技战术水平。
4.充分利用现代化教学手段，提高教学效率。
教学中根据实际需要可以采用演示文稿、视频回放、网络教学等各种先进的教学手段，使课堂教学生动活泼、引人入胜，提高教学效果。
5.将职业岗位要求融入教学。
加强学生诚实守信、严格执行工作规范和操作规程等的教育，注重安全意识、法律意识的培养，使学生形成良好的职业品质和职业素养。
（二）评价建议
1.注重过程评价与结果评价并重、定性评价与定量评价相结合，要充分发挥评价的激励作用。
2.根据不同的学习内容，选择典型任务、随堂技能展示、阶段测试等多元的评价方法。
3.教学评价要与相关的职业岗位技能鉴定相结合，与行业企业职业岗位要求相结合，与学生综合职业能力提高相结合。
发挥教师、学生、家长、实训基地人员、篮球教练员、行业专家以及专业建设指导机构等不同评价主体在评价中的作用。
4.注重将评价结果及时、客观向学生反馈，指出被评价者需要改进的方面，商讨改进的途径和方法，调动学生的学习积极性，根据学生反馈及时调整教学方法。
（三）教材编写和选用建议
1.教材编写与选用必须依据本标准。
2.教材内容应引入行业发展的新知识、新理念、新方法，并将行业企业职业岗位要求引入教材内容，合理编排教材的内容。
在难度上要有一定的梯度，既要面向全体学生，也要考虑学生发展的差异性、满足不同学生需求。
3.教材呈现方式应符合中职学生的年龄特征与认知规律，图文并茂，增强学生阅读教材的兴趣，为学生提供思考的空间。
（四）课程资源开发与利用建议
1.加大对校内实训基地的硬件建设，配置不同技术标准的设施设备。
同时通过各种渠道加大对校外实训基地的建设，为学生的校外实践提供环境条件。
2.配全本专业常规必备的参考用书和电子读物，充分向学生开放；实训场所定期向学生开放，充分提高设备利用率。
3.可组织教学研究人员、篮球教练和教师共同开发适合学生学习的信息化、数字化教学资源。
4.推进信息技术在教学中的广泛应用，开发信息化教学课件、电子教案、微课资源和在线课程等数字化教学资源库。
七、说明
本标准依据《中等职业学校运动与休闲类运动训练专业指导性人才培养方案》编制，适用于中等职业学校运动与休闲类运动训练专业（三年制）学生。