自我催眠的技法
各种催眠手法及技巧
各种催眠手法及技巧（一）精神离感法精神离感法是一种使脑部少血，而进于深催眠程度的有效方法。
这种方法是以手掌接近被催眠者，但不触及他的身体，而是自上而下抚摸之。
这时，施术者的手掌，须渐渐用力，自头到额经两颞颥，耳后，而两肩，两肘，而两手尖，反复进行应当留意的是，抚摸下到两手尖时，两手掌再次回返上面时，应将两手离开受术者的左右而向上移动。
这是手掌向上，到了上面仍如前次一样由上而下抚摸之。
所以这种方法又称为精神离感的抚下法。
如催眠后想使被催眠者觉醒，则可按相反方向去做。
（二）精神心力催眠法精神心力催眠法，是用施术者的精神心力为对方催眠的。
这种方法是让被催眠者坐于舒适的椅子上。
施术者则距离被催眠者约一米左右，也可稍远些，坐在椅上，姿势端正。
然后闭目默数呼吸，两手合掌，做出一种精神专注统一的手式，到精神统一时，即又暗示被催眠者道：“闭眼睛”。
再自运气于全身重心点丹田（即下腹部中心），便精神充实，又继续暗示道：“将催眠！”再三暗示后，由右手的食，中两指把自己全身的精神力逐渐发射到对方的脑中枢，被催眠者即不觉而进入催眠状态了。
这种方法，从气功理论上说，就是施术者的精神力（或称之为气），发射在对方肉体上，通过波动力，传算计被催眠者的肉体。
因为催眠术是施术者的精神的合作，施术者的一言一动，都要受制于精神力，所以施术的时候，施术者以统一的精神力作为催眠的动力。
催眠的施术法，不论怎样的巧妙，如果没有精神力（即气）的感触。
就不能称之为真催眠法，所以催眠施术者，必须具有精神倾注于一事一物的习惯，这样才容易奏效，同时，施术者还庆勉励被催眠者树力催眠观念，并应使他产生一种亟想催眠，迫切期望接受精神感应的渴望，这样，效果才能显著。
（二）口令催眠法口令催眠法是由施术者作出口令，被催眠者随着口令作出特殊的动作，而逐渐进入催眠状态。
这种方法有如下几种做法：第一种做法令被催眠者仰卧于床或坐在沙发上，务使他处于舒适的位置，而令其闭目；又使其两手屈举在前面，与胸部形成直角姿势。
失眠自我催眠的方法
失眠⾃我催眠的⽅法 失眠是痛苦的。
⾟勤⼯作了⼀天后，为了第⼆天能有好精神投⼊⼯作，躺在床上，不停焦虑地敦促⾃⼰能快点⼊睡。
今天⼩编为⼤家推荐治疗失眠的⽅法。
失眠⾃我催眠的⽅法 1、控制晚睡⾏为的发⽣ 在晚睡的想法出现后，⾃⼰要控制这种想法的实施，要努⼒、认真、正⾯地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志⼒，⾃⼰要下定摆脱这种坏习惯的决⼼。
2、要更好地安排⾃⼰晚上的时间 患有晚睡强迫症的⼈，对睡眠有着⼀种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在⽣活中反复出现不睡的强迫观念及⾏为，或伴有某种焦虑。
因此要合理安排⾃⼰的作息时间，尽量不把⼯作带到家⾥来，并按时睡觉。
3、调整⼼态，重新定位⾃我患有晚睡强迫症的⼈性格中容易有拖延的⼀⾯，不⾃觉地在⼯作、学习中形成拖拖拉拉的风⽓，不到最后⼀刻不完成任务，⾯对压⼒形成“拖”的解决办法。
此外，过于执着、敏感、追求唯美的⼼理是引起强迫症的⼀个重要原因。
因此，预防晚睡强迫症就要求⼈们调整好⼼态。
4、学会睡前放松 放松⼼情有助于提⾼睡眠质量，帮助⼤脑尽快进⼊睡眠状态。
睡前放松的⽅法： 1)睡觉前⽤温⽔泡脚 2)听舒缓的催眠⾳乐⼊睡 3)睡前喝热⾖浆或⽜奶，促进睡眠 4)睡觉前看⼀下书籍 5、睡前要学会理性判断什么是强迫症 到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的⼤脑却通知你说：不能睡，你应该在这个这时候，你要判断⼀下：哦，这是我的强迫性思考!这样的思考⽅式是因为我患上了“晚睡强迫症”! 6、贬低、轻视，最终告别强迫症 你要做的是贬低强迫症，轻视强迫症，才能最终告别强迫症。
当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好⼼理准备了 7、⾃我催眠 ⾃我催眠是⼀种简单易⾏⼜安全的⼼理⾃救⽅式，不妨尝试⼀下，即便你不是晚睡强迫症，这种⾃我催眠也能帮助你戒除⼀些坏习惯。
它会帮助你催⽣⾃我控制能⼒，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。
治疗失眠的⽅法 ⼼理治疗 主要适⽤于治疗，以情绪因素为主导作⽤的疾病，如神经衰弱、癔病、抑郁症等。
自我催眠实战一
(现在开始)：好，把身体自然地仰躺下来、放松、平静下來。
轻轻闭上眼睛，做几个深呼吸。
感觉会很轻松。
轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进入更深沉、更深沉的放松状态。
(暂停三十秒)现在，把注意力放在呼气上，去感觉空气流出你的鼻腔....专心地呼气，有排出体内的废物的感觉....每一次呼气，都会把兴奋、紧张释放出來....每一次呼气，都会把情绪与压力呼出去....现在，就把所有废物、毒素都彻底的排出去....(暂停十五秒)轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。
外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远..............心灵变得很宁静............你一直听到我的声音，慢慢的只会听到我的声音，其他任何声音都会离你很远很远，使你更加专注我的声音.............. (暂停十五秒)轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态....现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔....专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样....每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的养分充满....每一次吸气，全身都注入了更多的能量....现在，更专注地把这些能量都吸收进来(暂停十五秒)轻松地呼吸，你进入了很深沉、很深沉的放松状态、感觉非常平静....从现在开始，你会一直放松下去，直到听见我说“准备醒来”四个字为止但是记住，在任何时候，当你一睁开眼睛，就会自动回复清醒的意识状态，立刻完完全全的清醒过来，身心也会自行调整到最佳状况。
(注：这个暗示的目的在一旦当有意外状况发生，使练习被迫中断时，当事人能同时脱离催眠状态，回复正常意识。
独自练习时尤其重要！)好，保持轻松地呼吸.... 越来越深沉...越来越...深沉.现在，我要引导你去感觉你全身的每一部分，你会发现它们的力量快速的消失，变得很松弛，很沉重，越去感觉就越沉重。
然后你会觉得越轻松好，从左脚开始。
去感觉一下你的左脚、小腿大腿全部... 力量消失了..很沉重....感觉右脚小腿大腿全部...力量消失了..好沉重... 感觉你的臀部...... 腰部......整个背部....力量消失了...很松弛.....腹部.........胸部...力量消失了......左手手臂........右手手臂..力量都消失了.......感觉肩头、脖子力量都消失了.......感觉整个头部...力量消失了....再感觉一下看看身体还有沒有哪个部位没放松，你一去感觉，它们就立刻失去力量...完全放松下来... ...现在，去感觉整个身体...力量完全消失了...彻底的松弛了..... 完全沒有力气......都松开了.......身体慢慢消失了........只剩下呼吸.......非常的轻松.........无拘无束.........自由自在.........进入一个奇妙的状态里(暂停十五秒)现在，听我开始从一数到十，我每数一个数字，你就进入另一个更深沉的放松状态，你的潜意识也将更加的开放 ......一...更深沉、更深沉..二..更深沉、更深沉....三......四......五.更平静,更放松.....六.......七.更深沉、更深沉.....八.....九..你进入了一个非常深沉的放松状态.....十.....现在，去想象、幻想或是去感觉，有一道白色的光束，从你胸部正上方处直射下来，照在你胸口上.... 白光穿透了皮肤，充满了你的肺部，心脏... ...白光充满了你的胸腔，你的胸部闪闪发光...(暂停十五秒)光束慢慢的扩散，逐渐笼罩着你全身......你全身都沐浴在白色的光芒中...... 白光美妙的波动,充满了你的每一个细胞、每一条肌肉、每一条肌肉神经，照亮了你的脊椎与全身的骨骼。
【催眠原理】自我催眠的简单方法
【催眠原理】自我催眠的简单方法一般人常会问，都是第三者帮他人催眠，那可以『自我催眠』吗？答案是：当然可以。
在『催眠q&a』e头已经有说明过何谓催眠，可以t解到的是，所有的催眠现象『都是』自我催眠。
只不过，他人催眠的引导词是有第三者的嘴巴说出；而自我催眠则是自己对自己说出引导词。
然而，自我催眠比较难以在短时间内看到成效的原因是，自己对自己发出指令，通常很容易分心，常常会不晓得自己是在胡思乱想、还是打瞌睡、还是真的在催眠状态中。
初学者总是在心e头会有很都疑问，以致於干扰了甚至放弃练习。
所以，各槎琳咭存有一个观念，自我催眠术就有点像弁u踢座一样，练愈多次，效果才可以逐一显现出来。
不要太期盼必须在短时间内就可以存有非常大的实效，这一切都是必须『练』积累去的。
在开始自我催眠之前，先设定一个『目标』(要改变的行椤⒏纳频那樾鳌⑾氪锍傻男槟勘....)，在自我催眠中将此目标强化(内化)成潜意识的一部份。
以下了解两种自我催眠术的方法：一、自我催眠三步骤法(1)自我催眠术第一步骤(睡前法)：先将自我催眠的目标(暗示语)想好，在睡觉前(躺著)做引下的自我引导。
自我暗示语要数完十次后才能睡觉，楸苊馑著，以屈手指头来计算自己做了几次。
此方法每天练习，持续一个星期。
※鼓励词：『深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……我会一天比一天更存有自信心(屈起一跟手指头)……我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更存有自信心(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更存有自信心(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更存有自信心(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更存有自信心(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……(自我暗示回去十次后，即可摆睡……)』(2)自我催眠第二步骤(自我引导练习)：(a)unclear之前所学的睡前法，再加之以下自我鼓励步骤练。
自我催眠完整版(海边场景)
海边场景：好，现在请你闭上眼睛，允许自己的身体完全的放松。
很好。
注意自己的呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气，吸气，呼气……随着每一次呼吸，你都允许自己的身体越来越放松，越来越放松……吸气，呼气，吸气，放松，很好，越来越放松，越来越放松……过一会儿我会从 5 向下数到0，我每向下数一个数字你都会允许自己进入到更深更深的催眠状态，同时允许自己的身体完全的放松。
好，5，越来越放松4，加倍的放松3,走的更深,走的更深2，充分的放松，允许自己进入更深更深的催眠状态1,完全的放松，0，睡着。
在经你允许的情况下我为你做催眠时，只要我说“睡着”这两个字，你都会迅速的、平静的进入到更深、更深的催眠状态，同时，允许自己的身体完全的放松。
很好，现在，你非常放松，非常舒适……你的注意力非常集中，你只专注于我的声音……好，请按照我说的去想象……好，你想象一个夏天的早晨，在风光旖旎的海边，你躺在松松软软的沙滩上，感觉非常舒适，非常惬意……看那远处，是的，太阳正从地平线升起……慢慢的升起……天空渐渐的明亮起来了，大地开始变得温暖起来了……充满能量的阳光洒到了你的身上，你感到很温暖，很舒适，是的，很温暖，很舒适，充满了能量，充满了能量……你看到海鸥在天空自由的飞翔，非常自由，非常快乐，非常惬意……微风轻轻地吹拂着，带着大海清新的气息，温柔的拂过你的脸庞，一阵又一阵，像儿时妈妈的手抚过你的脸庞，非常温暖，非常舒适，非常安全，充满了爱和力量……你感到越来越舒适，越来越快乐……你听，那是海浪的声音，一阵接着一阵，欢乐的拍打着海滩……你听着这美妙的声音，感到全身心的轻松，非常舒适，非常快乐……你与这大海，这沙滩似乎融为一体。
你感觉你的胸怀也像这大海一样宽广，一样坦荡，你感到非常的舒适，非常的愉悦……你的感觉变得越来越敏锐，思绪越来越清晰，精神越来越充沛，能量越来越充足……是的，温暖的阳光，轻柔的海风，自由的海鸥，欢乐海浪使你感到非常舒适，非常温暖，充满了能量……太阳越升越高，越升越高，周围逐渐变得越来越明亮，越来越清晰……太阳照在你身上，暖洋洋的……暖洋洋的……充满了能量。
自我催眠的步骤和实战技巧
自我催眠的步骤和实战技巧“自我催眠”可以被广泛地运用在改善我们的日常生活上。
在这个凡事力求DIY的时代，各位也可以尝试自行运用催眠以达到增益身心的目的。
事实上自我催眠不但人人可学，人人可用，一但习得其中要领，更是处处受用不尽。
一般人在进行中，若于生理上出现轻微的“不自主”反应，如颤抖、流泪等皆属正常，甚至可视为正面反应；或者，心理上若出现短暂的不适，如感到焦慮、內疚、情绪失控等亦然，都是身心整合或康復過程中所可能发生的自然现象，不必多虑，可以持续的练习。
尽管如此，如果你真的觉得不舒服或有任何不安或疑虑，则不妨寻求专业人士的意见。
最后谨记，自我催眠虽然可以被广泛地运用在日常生活中，但是“治疗”仍属于专门领域，必须由专业催眠师带领治疗哦！好了，现在就来带大家一窥自我催眠的实战方法吧！第一步，设立完善而细致的目标。
这是最重要的一步。
第二步，进行自我引导练习，也是让自己快速进入催眠状态的练习。
多加练习后，形成条件反射，就能更快速地进入正式催眠。
自我引导练习常见的引导语：方式1：“我的右腕很沉重，像铅一样沉重。
右腕非常沉重，非常沉重……”“我的左腕很沉重，像铅一样沉重。
我的左腕非常沉重，越来越沉重……”“左右两腕像铅一样沉重”。
将以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀都要说到，让这些部位处于一种被动听命的状态。
所需时间约3分钟。
用类似的引导词，可以让腿部到脚趾舒展的引导，或者眼皮的放松练习，也要大概3分钟的时间，使身体保持松弛状态。
方式2：采取腹式呼吸法，仰卧在睡椅或床上，两手放于肚脐处。
想象自身坐在阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。
自我暗示以下几句话：“太阳照在我的肚子上，暖洋洋的，暖洋洋的……我的腹部很温暖，很温暖……整个腹部非常温暖。
我的腹部非常温暖，非常轻松，非常舒适……”。
以上暗示反复进行3次。
当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束练习，给自己唤醒的暗示3次：“一切正常。
”然后睁开眼睛，苏醒。
自我催眠的5个方法,让女人一夜好眠
自我催眠的5个方法,让女人一夜好眠
对于现代人来说，当前生活节奏越来越快，人们普遍感觉到生活和工作方面的压力巨大，所以说焦虑、失眠现象十分常见。
有些人到了晚上总是无法入睡，而且长期失眠对身体的伤害很大。
下面我教大家自我催眠的5个方法，可以让女人一夜好眠。
这些日常保健方法真得不错，朋友们赶紧收藏起来吧！
(1)仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛，作1分钟缓慢的深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃园。
(2)幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，令人有说不出来的舒畅感觉。
进而放慢呼吸节奏，会感到像飘浮于半空之中，身轻如燕，此时开始陷于昏睡状态。
(3)幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上，沙细而柔软，浑身暖洋洋的，耳边响起一阵阵美妙的涛声，愁烦全然忘记，只让蓝天碧海洗涤身心，闭上眼睛安然躺在大自然的怀抱中，慢慢地睡着了。
(4)如果觉得有一股怨气积聚在胸中，就从心里幻想那正是一切烦恼储存的仓库。
然后深深地吸一口气，再长长地呼出，紧接着是几下呼气。
不断重复这个动作，使假设的愁闷也随着呼出的空气而消散殆尽。
(5)幻想眼前正是日落西山的景象，在心中响起一阵悦耳的笛子吹
奏声，心思被带至遥远的地方，呼吸变得又长又漫，好像慢慢地往谷底下沉，从而进入梦乡。
一个人如果总是有失眠严重的状况，肯定对身体健康不利。
因此，如果发现自己有失眠症状以后，从心理上加以调整，另外不妨尝试一下以上自我催眠的5个方法。
因为失眠是一件很难受的事情，朋友们应当正确看待生活压力，学会知足常乐，这些自我催眠的方法肯定慢慢就会让失眠远离你。
绝对自我催眠(心理学) ppt课件
• 当你在念暗示时，想像你自己实现目标后的形象
• 当你每一次说一下暗示，你压下右手的一根手指 头，然后继续到左手的手指头，直到你说完10次 暗示。
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• 这可能是你第一次尝试用暗示来有效地改变自己。 每天晚上都练习，直到念完10次才睡觉，这是非 常重要的。
• 想像自己舒服地坐在电影院里，眼前有一张巨大 的银幕。
• 把成功景象的细节放进银幕里。（比如，如果你 的目标是考上研究生，那就想象一个研究生的形 象。）
• 现在想象你登上银幕，看到你的言行举止、思维 信念都与成功后完全一致。
• 现在走进银幕上的自己，观看、倾听、感觉周围 的环境，体验自己达到目标后的感受。
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第五步：成功状态模拟法
• 就是模拟达到目标之后的行为，从而帮助 你由内而外地实现目标。也就是说，你的 举止、心态和行为模式都配合目标达到后 的状态。你将自己置于成功的未来，去看、 去听、去感受周围的环境，时刻带着这样 的感受，你就会更加容易实现自己的目标。
ppt课件15•源自双前臂•双手
•
背部
•
胸部
•
腹部
•
腰部
•
臂部
•
大腿
•
膝盖
•
小腿
•
脚踝
•
双足
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7
• 自我放松练习：
• 1、坐在一个舒适而有靠背的椅子、或躺下，慢慢地，做 三次深呼吸，当你在第三次深呼吸时，吸气然后憋气3秒 钟，数3…2…1…，闭上眼睛，吐气，放松、放松、放松， 并让自己进入很深、很平静的放松状态。
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简单易学普遍适用的自我催眠法
简单易学普遍适用的自我催眠法您经常夜深不思睡眠吗？您经常半夜睡醒一觉后就无法续睡吗？您经常为失眠而痛苦吗？如果有您别着急，下面介绍的自我催眠法可以让您轻松入睡，还可以提高您的睡眠质量，为您彻底解除失眠带来的痛苦。
这个方法适用每个人且屡试不爽。
不同于神秘莫测的催眠术，自我催眠法只要掌握放松、深呼吸两个要点，易学实用。
步骤如下：一、睡姿平卧，连续做三个深呼吸。
这个步骤挺重要的，相当于热身运动，为身心放松做准备。
二、心里默念“放松”“静”，并有意轻轻活动一下颈部、腰部和脚踝，细心感觉一下颈部、腰部和脚踝的放松。
默念“放松”“静”，可以排除杂念，求得心静；轻轻活动颈部、腰部和脚踝，可以促使身体放松进而求得大脑的入静。
这个步骤用时30秒左右，可以在自我催眠过程中反复做，是自我催眠效果的关键之一。
三、另一个关键所在是深呼吸，可以采用顺式或逆式腹式呼吸法。
顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；逆式呼吸，就是反过来，吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。
建议采用逆式呼吸法，假以时日，可增强内功。
做腹式呼吸要注意：一是舌抵上腭，用鼻呼吸而不用口；二是呼吸要深长而缓慢，掌握在15秒钟左右，即深吸气3～5秒，屏息2秒，然后慢呼气3～5秒，屏息2秒；身体好的人屏息时间可延长，身体差的可以不屏息，但气要吸足，呼要彻底；吸气时意想丹田，呼气时自然放松；呼吸过程中如有口津溢出，不可吐掉，应徐徐下咽。
应该做几次深呼吸不作规定，也不宜特意去数做了几次，失眠程度轻的，做十次以内即可在不知不觉中入睡；失眠程度重的需要反复几次采用步骤二调整睡姿和放松颈部、腰部、脚踝，接着再做深呼吸，也可以慢慢入睡。
天天这么做多费事劳神呀？这个您不用担心，因为您掌握了这个方法，一是在偶尔失眠时采用这个方法可以立竿见影；二是连续坚持9天每晚入睡前都采用这个方法，就可以有效治疗失眠，可以保证在作息规律、饮食规律正常的情况下，不会失眠；三是您坚持做一段时间，身体会产生条件反射，只做深呼吸就可催眠。
如何自我催眠 五个科学自我催眠法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢如何自我催眠五个科学自我催眠法导语：生活当中有很多人睡眠质量不好，经常会失眠，而缓解失眠的其中一种方法就是自我催眠，那么如何自我催眠呢？自我催眠的方法有哪些呢？今天就生活当中有很多人睡眠质量不好，经常会失眠，而缓解失眠的其中一种方法就是自我催眠，那么如何自我催眠呢？自我催眠的方法有哪些呢？今天就为大家介绍一下！下面大家就跟着我一起来看看吧！如何自我催眠(1)仰卧在床上，手脚舒伸展开保持放松，闭上眼睛，作1分钟缓慢的深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃园。
(2)幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，令人有说不出来的舒畅感觉。
进而放慢呼吸节奏，会感到像飘浮于半空之中，身轻如燕，此时开始陷于昏睡状态。
(3)幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上，沙细而柔软，浑身暖洋洋的，耳边响起一阵阵美妙的涛声，愁烦全然忘记，只让蓝天碧海洗涤身心，闭上眼睛安然躺在大自然的怀抱中，慢慢地睡着了。
(4)如果觉得有一股怨气积聚在胸中，那么就幻想发泄出所有的怨气。
然后深深地吸一口气，再长长地呼出，紧接着是几下呼气。
不断重复这个动作，使假设的愁闷也随着呼出的空气而消散殆尽。
(5)幻想眼前正是日落西山的景象，在心中响起一阵悦耳的笛子吹奏声，心思被带至遥远的地方，呼吸变得又长又漫，好像慢慢地往谷底下沉，从而进入梦乡。
自我催眠练习的要点盘腿而坐，身体正直，眼睛微闭，下腭额微收，两掌相叠，掌心向上，置于腹部下方，全身放松，心平气和，无思无念。
呼吸自然，开始数息，把全部的注意力集中在鼻孔处，当空气流出鼻腔时在心理默数，即每次呼气的时候(也可以吸气时数)，就数一个数字，同时暗示自己更放松，数数规则：从1数到10，然后再从10数到1。
当你发现数错的时候，就表示你己经愰忽了，没有关系，从来再开始数。
注意整个练习的过程，保持身心同时放松，心情平静。
当心理浮躁，杂念很多的时候，加重呼吸，由其是呼气的时候，加重呼气。
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自我催眠的技法
①自我催眠入门技法
场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。
四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。
1）条件反射操作练习之一：
闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：‚右腕沉重，像铅一样沉重‛‚右腕非常沉重，沉重……‛‚我的左腕沉重，像铅一样沉重‛‚左腕非重沉重，很沉重……‛‚左右两腕像铅一样沉重‛。
以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态。
所需时间约3分钟。
2）条件反射操作练习之二：
方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的‚腕‛换成‚脚‛，暗示句如下：‚右脚沉重，像铅一样沉重‛‚右脚非常沉重，沉重……‛‚我的左脚沉重，像铅一样沉’重‛‚左脚非常沉重，沉重……‛‚左右两脚像铅一样沉重‛。
以上暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。
所需时间3～5分钟。
两个练习结束后，休息一会，自我暗示3次：‚一切正常‛。
然后睁开眼睛，苏醒。
3）条件反射操作练习之三：
呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。
闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中，房间四周发出强大的‚磁力‛，自我暗示以下五句话：‚我的眼皮沉重，沉重……‛‚我的眼皮非常沉重‛‚我的眼皮像铅一样沉重‛‚眼皮闭上‛‚眼皮紧紧地闭上‛。
以上暗示反复进行3次，然后冥思3～5分钟，结束练习（方法见练习之二）。
4）条件反射操作练习之四：
采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。
想象自身坐在阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。
自我暗示以下几句话：‚腹部温暖，温暖‛‚我的整个腹部非常温暖‚‘像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的‛‚腹部温暖，非常轻松‛‚腹部轻松、舒适，非常温暖‛。
以上暗示反复进行3次。
当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，自我暗示3次：‚一切正常‛。
然后睁开眼睛，苏醒。
②自我催眠中级技法
场所和催眠姿势与训练①‚自我催眠入门技法‛相同，呼吸先采用意念呼吸法，3分钟左右后换成深腹式呼吸法。
将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处，进入冥思状态。
进行以下的想象：非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮力，将你的手腕向上拉。
你会觉得右手腕受到的重力在减小，整个右手有一种向上浮动的感觉。
自我暗示：‚手腕非常轻，非常轻；向上浮，向上浮……‛
然后，想象你的左手：左手浸入温水池中，左手所受的重力在减小，被浮力顶起来，手指在水中微微浮动。
自我暗示：‚左手在温暖的水中浮起，浮起……‛
以上的浮动感逐渐变成无重力状态，两手从肘、腕起至肩膀，渐渐上升，在水的浮力和气球的牵引下，两手臂在胸前缓缓舒展，伸直。
接着进一步想象，在你的腰腹部和两脚踝处，都系上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙，腾空欲起。
自我暗示：‚身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起……‛
想象力要集中在气球上。
每种暗示要反复3次，呼吸要沉稳、规则、悠长。
结束练习时，用左手象征性地‚解开‛右手、腰腹部及两脚踝上的气球，使全身恢复活动状态，自我暗示3次：‚一切正常‛。
睁开眼睛，拍打按摩全身一遍。
习惯使用左手写字、工作的人，可以从左腕开始训练。
以上自我催眠法的训练，对大脑神经系统和情绪起保护、调节作用，能开发潜在能力和情绪智力。
③自我催眠高级技法
应用范围：由于情绪低落、压力沉重，在工作、学习、事业等方面产生不适应感，
需要消除障碍，发挥潜在能力，或进行心理治疗。
场所：最好在安静、有阳光的房间里进行。
姿势：自由。
呼吸：先采用空气能源呼吸法，然后换成深腹式呼吸法。
进行以下的想象：你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。
云雾代表障碍、压力和困难，太阳代表成功、创造和智慧的光芒。
想象中的太阳最初比较朦胧，以后云雾逐渐消散，太阳变得明亮，放射出自由、幸福的光芒。
开始练习，自我暗示步骤如下：
‚数三下，一，二，三，眼前出现云雾，云雾在身体周围缭绕，我看见了云雾、云雾……‛
‚右手的小指动一下，数三下，一，二，三……‛
‚这些云雾对我的生活、学习等，构成了障碍……它代表不满、失败、压力、挫折，它影响了我的生活……‛
‚这些云雾让人感到困惑，为难，使我的情绪感到不快。
‛
‚现在，在这些云雾的上空，出现了太阳，有些朦胧，有些看不清楚。
但它的确存在……‛
‚阳光逐渐明亮，它代表成功、创造和智慧，阳光穿过云雾，穿过云雾……‛
‚云雾开始蒸发，我肩上感到轻松……‛
‚太阳照射云雾，将云雾完全驱散，驱散，只剩一轮红日，一轮红日。
‛
‚太阳光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。
太阳光照射进大脑中，大脑中一片光明，一片光明……‛
‚我把这些太阳光分别命名为‘自信’‘集中力’‘成功力’‘创造力’以及我所希望的名称‛。
‚我把太阳光充分吸收进体内，使自己的身体充满光明，甚至发光……‛
‚我数二十下，一，二……二十，睁开眼睛，苏醒，一切正常。
‛
以上训练时间需要15～20分钟，经常练习，可增强记忆力和精力，使自己具备创造性的气质和情感，使大脑的机能得到最大限度的开发。