柔力球工作计划

活

动

计

划

铺导教师：刘要帅

太极柔力球社团活动计划

本学期学习《规定套路第一套》

太极柔力球将太极运动完整连贯、圆润柔和、自然流畅、连绵不断的特点充分体现出来。柔、圆、退、整是太极柔力球运动的四大特点。迎——引——抛是太极柔力球运动的三大要素。所以技术性要求比较高，讲究柔缓、顺遂、刚柔相济、细腻悠长。太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流，保护了心脏的安全。

它又是一种运动量可以灵活调节的运动：体力差的可以以逸待劳，以不变应万变，体力好的可以左奔右突，前后变幻；初学者可以高接低抛，和平过渡；娴熟者可以四处封杀，各展雄风。运动时圆灵轻活、闪展腾挪，人拍合一、心球合一、轻如燕子抄水、凤凰展翅，重如狮子摇头、豹虎归山，精神振奋、心情愉悦。运动量完全由锻炼者自我掌握。太极柔力球也可以作为一项隔网竞赛项目。为了比赛的胜利，参赛者在遵守规则的前提下，努力钻研，锐意进取，不断创新。

随着运动水平的提高，果敢、坚毅、机敏、顽强的品格随技艺逐渐形成。除了健身和竞技外，太极柔力球还可以作为表演的手段：单人、双人及多人可以在音乐的伴奏下，做出各种优美的表演。因此柔力球可以最大限度地满足不同层次、不同需求的锻炼者的需要。

太极柔力球运动的技术特点是：从入球到出球是由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程。它改变了传统的硬性击球方法。要求首先顺着来球的方向、线路，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声息地切纳入球拍。球入球拍后，以两脚为支撑双腿发力，力通过腰的分配组合，使身体和手臂以及手臂所持的球拍和拍内的球，以身体的横轴、纵轴和矢状轴为中心进行旋转运动，在旋转中使球在球拍中产生强大的离心力，再以这个离心力的惯性将球沿弧线的切线方向甩出球拍的过程。

太极柔力球与其它球类的比赛一样，都是非常激烈的，其球飞行速度和运动量不亚于网球、羽毛球等运动，而且这项运动落点非常准确、刁钻，球路变化无穷。我们仔细观察就会看出，它与其它持拍球类运动的技术完全不同，它不是将球推打出去，而是用身体带动球拍挥旋，产生惯性离心力将球抛甩出去的一种技术。

比较接近的运动方式有田径运动中的链球和铁饼。由于它的接抛球过程是划一个圆弧，是有一定时间的一个过程，而在这个

过程中，可以有目的地在划弧的不同阶段选择由不同的方向和角度出球，真假虚实、声东击西，使对方难以判断，划弧所拥有的时间可以使动作不断随意创造，优美的弧线也使动作圆润流畅、潇洒、飘逸，使智慧和技巧以及美在运动比赛中唱上了主角，那种只用蛮力、狠拼猛打、不动脑筋的运动方式全无了用武之地。使东方民族处理问题全面周详、含蓄、婉转、坚韧不拔、灵巧、细腻的民族特点得到充分的体现。使运动者和观赏者都得到一个创造美、欣赏美的享受，通过运动，使大家锻炼了身体，也陶冶了情操，愉悦了身心。

滑县产业集聚区英民小学

2015/3篇二：太极柔力球计划

太极柔力球社团活动计划

周次教学内容 11 1.太极柔力球课程简介； 12

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17 2.学习太极拳基本功； 3.熟悉球性练习。 1.徒手太极柔力球辅助练习； 2.

太极柔力球专项辅助练习（上）； 3.学习太极柔力球基本技术。 1. 太极柔力球专项辅助练

习（下）； 2.复习全套太极柔力球专项辅助练习； 3.学习太极柔力球第一套1节。 1. 太极

柔力球专项辅助练习； 2.复习太极柔力球第一套1节； 3.学习太极柔力球第一套2节。 1.

太极柔力球专项辅助练习； 2.复习太极柔力球第一套2节； 3.学习太极柔力球第一套3节；

4.学习部分竞技技术组合动作。 1.复习太极柔力球第一套3节； 2.学习太极柔力球第4节；

3.学习部分竞技技术组合动作学校验收篇四：老年教育柔力球教学大纲

柔力球教学大纲

一、教学目的

通过课堂教学掌握太极柔力球基本理论知识、基本技术和技能，培养学员对太极柔力球

运动的兴趣，达到健身、健美、陶冶情操、增进友情、自娱自乐，丰富老年人的晚年生活。

二、学制要求

学制一年，二个学期共计56课时。

三、内容课时

第一学期：

1、学习太极柔力球的起源、发展特点、作用，学习太极柔力球的基本动作 2课时

2、学习第一套太极柔力球规定套路1~2节 2课时

3、学习第一套太极柔力球规定套路3~4节 2课时

4、学习第一套太极柔力球规定套路5~6节 2课时

5、学习第一套太极柔力球规定套路7~8节 2课时

6、复习

7、复习

8、学习太极柔力球正手接抛球技术

9、学习太极柔力球反手接抛球技术

10、学习太极柔力球体前平弧球技术

11、复习

12、复习

13、复习

14、复习

第二学期：

1、复习第一套太极柔力球规定套路 2课时

2、学习第二套太极柔力球规定套路1节 2课时

3、学习第二套太极柔力球规定套路2~3节 2课时

4、学习第二套太极柔力球规定套路4~5节 2课时

5、复习 2课时

6、复习 2课时

7、学习身后抛球、弓步绕翻动作 2课时

8、学习八字绕环动作 2课时

9、复习 2课时

10、复习 2课时

11、学习太极柔力球提腿接抛球技术 2课时

12、学习太极柔力球背后接抛球技术 2课时

13、学习太极柔力球腋下接抛球技术 2课时 (转载于:柔

力球工作计划)

14、复习 2课时

四、原则方法

1、贯彻因材施教、适应老年的原则，先易后难、循序渐进的原则和以学为主、学有所用

的原则。

2、耐心细致讲解、示范每个动作，反复教跳，反复实践、练跳。

3、关爱学员，以鼓励为主，增强学员的学习信心，启发学员认真听课，反复自学自学、

练跳，与学员相互帮助，共同进步。

五、教材与参考资料 1、《新编柔力球套路教与学》 2、《太极柔力球基本套路》（vcd） 3、

《太极柔力球自选套路》（vcd）篇五：太极柔力球社团活动计划2014.9 太极柔力球社团活动计划

本学期学习《规定套路第一套》

太极柔力球将太极运动完整连贯、圆润柔和、自然流畅、连绵不断的特点充分体现出来。

柔、圆、退、整是太极柔力球运动的四大特点。迎——引——抛是太极柔力球运动的三大要

素。所以技术性要求比较高，讲究柔缓、顺遂、刚柔相济、细腻悠长。太极柔力球运动是一

种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变

化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确

的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这

有助于静脉血的回流，保护了心脏的安全。

它又是一种运动量可以灵活调节的运动：体力差的可以以逸待劳，以不变应万变，体力

好的可以左奔右突，前后变幻；初学者可以高接低抛，和平过渡；娴熟者可以四处封杀，各

展雄风。运动时圆灵轻活、闪展腾挪，人拍合一、心球合一、轻如燕子抄水、凤凰展翅，重

如狮子摇头、豹虎归山，精神振奋、心情愉悦。运动量完全由锻炼者自我掌握。太极柔力球

也可以作为一项隔网竞赛项目。为了比赛的胜利，参赛者在遵守规则的前提下，努力钻研，

锐意进取，不断创新。

随着运动水平的提高，果敢、坚毅、机敏、顽强的品格随技艺逐渐形成。除了健身和竞

技外，太极柔力球还可以作为表演的手段：单人、双人及多人可以在音乐的伴奏下，做出各

种优美的表演。因此柔力球可以最大限度地满足不同层次、不同需求的锻炼者的需要。

太极柔力球运动的技术特点是：从入球到出球是由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、

自然流畅、一气呵成的弧形引化过程。它改变了传统的硬性击球方法。要求首先顺着来球的

方向、线路，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声息地切纳入球拍。球入球拍后，以两

脚为支撑双腿发力，力通过腰的分配组合，使身体和手臂以及手臂所持的球拍和拍内的球，

以身体的横轴、纵轴和矢状轴为中心进行旋转运动，在旋转中使球在球拍中产生强大的离心

力，再以这个离心力的惯性将球沿弧线的切线方向甩出球拍的过程。

太极柔力球与其它球类的比赛一样，都是非常激烈的，其球飞行速度和运动量不亚于网

球、羽毛球等运动，而且这项运动落点非常准确、刁钻，球路变化无穷。我们仔细观察就会

看出，它与其它持拍球类运动的技术完全不同，它不是将球推打出去，而是用身体带动球拍

挥旋，产生惯性离心力将球抛甩出去的一种技术。