假动作也能真健身
同舟共济趣味运动技巧
同舟共济趣味运动技巧引言在现代社会中，运动不仅是一种健身方式，更是一种生活态度。
通过参与趣味运动活动，我们可以锻炼身体、放松心情，并与他人建立起更加紧密的联系。
本文将介绍一些有趣的运动技巧，帮助大家在同舟共济的氛围中享受运动的乐趣。
1. 滑板技巧滑板作为一项极限运动，可以提供丰富多样的技巧和花样。
以下是几个有趣且适合初学者尝试的滑板技巧：•平衡练习：站在滑板上保持平衡是滑板运动的基础。
可以通过单脚站立、前后移动等方式来提高平衡能力。
•Ollie：Ollie 是滑板中最基本也是最重要的技巧之一。
它需要将滑板从地面上弹起并同时将脚离开地面，然后再回到滑板上。
•Kickflip：Kickflip 是一个非常流行和有挑战性的技巧。
它需要将脚从尾部弹起并同时用前脚拨动滑板，使其在空中翻转一圈后再着陆。
2. 羽毛球技巧羽毛球是一项普及度很高的运动，它既可以作为休闲娱乐，也可以进行正式比赛。
以下是几个趣味且提高技巧的羽毛球练习：•双打练习：找到一个伴侣，进行双打练习。
通过与伴侣间的默契配合和战术策略，提高自己的羽毛球水平。
•换位练习：在双打中，经常进行换位练习。
这样可以不仅锻炼了个人技术，还能增加团队协作能力。
•指尖击球：尝试用指尖击球，这需要更精确的控制和反应能力。
通过这种方式锻炼手指灵活性和手眼协调能力。
3. 足球技巧足球是一项全民运动，在训练足球技巧时可以体验到团队合作和个人技术的融合。
以下是几个有趣且实用的足球技巧：•控制练习：通过控制足球来提高脚下功夫。
可以尝试使用不同的身体部位进行控球，如头、胸、大腿等。
•过人技巧：学习一些过人技巧，如变向过人、假动作等。
这些技巧可以帮助你在比赛中摆脱对手的防守。
•传球练习：和队友进行传球练习，提高传球的准确性和速度。
通过与队友配合，培养团队合作意识。
4. 篮球技巧篮球是一项需要身体素质和技术相结合的运动。
以下是几个有趣且能够提高篮球技巧的练习：•投篮训练：通过不同距离和角度的投篮训练，提高自己的准确性和稳定性。
他像一只鹰人物外貌描写作文
他像一只鹰人物外貌描写作文在我的生活中，有这么一个人，他就像一只鹰，犀利、敏锐又充满力量。
他的名字叫老陈，是我们小区里的一位健身达人。
第一次见到老陈，是在小区的健身广场上。
那天阳光正好，微风不燥，我下楼准备去溜达溜达。
刚走到健身广场，就看到一个身影在单杠上翻飞。
我走近一看，正是老陈。
他的身材高大而挺拔，宽肩窄腰，那结实的臂膀仿佛蕴含着无尽的力量。
他的肤色是那种健康的小麦色，在阳光的照耀下，微微泛着光泽。
他的头发剪得很短，根根直立，显得十分精神。
他的额头宽阔，上面布满了细密的汗珠，在阳光的折射下，如同珍珠般闪烁。
那双眼睛，深邃而明亮，犹如鹰眼一般犀利，仿佛能洞察一切。
眼角的几道皱纹，不仅没有让他显得苍老，反而增添了几分成熟和坚毅。
老陈的鼻梁高挺，嘴唇紧闭时，线条分明，给人一种果敢坚决的感觉。
他的下巴微微上扬，带着一种与生俱来的自信。
当他笑起来时，露出一口洁白整齐的牙齿，让人感觉格外亲切。
他穿着一件简单的黑色运动背心，下身是一条宽松的运动短裤，脚下踩着一双白色的运动鞋。
那身装扮虽然普通，但穿在他身上，却显得格外帅气。
老陈在单杠上的动作行云流水，他双手握住单杠，手臂肌肉紧绷，然后轻松地一用力，身体就向上窜起，接着一个漂亮的翻转，稳稳地落地。
周围的人都忍不住为他鼓掌喝彩，他却只是微微一笑，丝毫没有骄傲的神色。
从那以后，我经常能在健身广场看到老陈的身影。
他不仅在单杠上表现出色，在其他健身器材上也游刃有余。
他跑步的时候，步伐矫健，速度极快，就像一只正在追捕猎物的鹰。
他做俯卧撑的时候，动作标准，一口气能做上百个，那强大的耐力让人惊叹不已。
有一次，小区里组织了一场篮球比赛。
老陈也参加了。
比赛开始后，老陈就像一只雄鹰在球场上翱翔。
他的眼神紧紧地盯着篮球，不放过任何一个机会。
当队友把球传给他时，他迅速地接球，然后一个假动作，骗过了防守队员，接着一个三步上篮，轻松得分。
他的动作干净利落，毫不拖泥带水。
在防守的时候，他也毫不逊色。
初中足球颠球一等奖说课稿3篇
1、初中足球颠球一等奖说课稿学习目标1知识目标：熟悉和提高球性了解足球颠球基本技术；2能力目标：发展学生身体灵活性，协调性3情感目标：培养运动能力；树立正确的人生观重难点：脚的触球部位学习随笔学习过程：一、准备部分1体育委员整队，报告学生人数。
2师生问好3宣布本节课的`内容、任务及要求。
（安排见习生）二、热身部分1体委带队绕操场跑步一周。
2正踢腿3外摆腿4里合腿5高抬腿二、基本部分1熟悉球性练习右拉左内推，左拉右内推右拉左外推，左拉右外推右外推内扣，左外推内扣、后拉脚底拉球、脚背正面挑球学习脚背正面颠球：要求：上身放松，做好脚上挑动作。
目标：学会了解脚背正面颠球技术2、示范，讲解，再示范技术动作要领1.双脚脚背颠球:脚向前上方摆动,用脚背击球,击球时踝关节固定,击球的下部。
两脚可交替击球,也可一只脚支撑,另一只脚连续击球。
击球时用力均匀,使球始终控制在身体周围。
易犯错误l.脚击球时踝关节松弛,造成用力不稳定。
2.击球时脚尖向下或向上勾,造成球受力后向前或向后触碰身体,使球难以控制。
3.颠球时身体其他部位不够放松,以至于动作僵硬3、全面照顾，重点帮助差的同学。
4、在练习过程中找一两个掌握好的同学示范，提高同学学习的信心。
每人一球进行练习1无球的模仿性颠球动作练习2一抛一颠或一抛两颠3单脚连续颠几次后让球落地反弹后再颠4两脚连续交替颠5、教师组织学生比赛三、结束部分1慢跑：绕球场放松跑2小结2、初中足球颠球一等奖说课稿初中足球说课稿1大家好！我是xxx，今天我要说的课题是脚内侧传接球，该内容是七年级足球单元的第一次课，具体流程是：1、教材分析，2、学情分析，3、学习目标、重难点的确立和突破策略，4、学法、教法策略，5、教学过程及场地设置，6、效果预计。
单元目标通过本单元学习，培养学生对足球运动的兴趣，在主动参与的过程中，学习足球的基本技术，知道足球比赛的简单规则，了解和掌握一些足球基本技术，建立正确的技术概念，拓展足球运动的价值。
手球运动在高校体育教学中的效果
手球运动在高校体育教学中的效果分析□杨明磊【摘要】手球运动目前在高校开展的并不普遍，作为一项具有悠久历史的运动项目，手球运动具有自己独特的内在精神和特点。
通过对一些开展手球运动的高校进行调查研究与分析，结果显示，手球运动适合在高校中广泛开展，对于完善高校体育教学体系，满足扩招后高校学生选课多元化，具有很重要的现实意义。
同时，手球运动对于提高学生的身心素质，尤其是身体的爆发力、持久耐力以及身体的协调能力，具有积极的锻炼效果，还可以培养学生的团队意识和集体主义精神。
【关键词】手球运动；身心健康；团队意识【作者简介】杨明磊（1978 ），男，河北唐山人；河北科技大学助教；研究方向：体育教学与社会体育手球运动是一种包括跑、跳、掷的活动，它简单易学、场地器材要求低、作为健身手段具有强度适中的特点，更可培养参与者的团队合作精神，是适合学校发展的球类运动。
结合手球运动特点，在高校体育教学中开展手球运动，可以培养学生讲团结，守纪律，勇猛顽强，吃苦耐劳，努力学习的优良品质和互帮互助的集体主义精神。
一、研究目的为了研究手球运动在高校开展效果如何，笔者对开展手球运动的有关高校进行走访和问卷调查，通过对高校开展手球专项课的调查了解，发现手球运动能够激发学生学习的兴趣，并有益于学生的身心发展，适宜在高校全面推广。
二、研究方法（一）文献资料法。
通过网络查阅国内外与手球运动有关的文献资料，关键词为“手球”、“高校”、“健康”等，查阅国内相关的体育类期刊和书籍。
（二）问卷调查法。
本研究发放学生问卷200份，回收196份，其中有效问卷195份。
调查问题包括性别、年龄、兴趣指向、参与动机、本体感受、锻炼效果反馈、伤病情况等。
（三）专家访谈法。
走访手球专项课教师以及有关人员，了解手球运动的教学开展情况，获得真实可靠的材料。
三、结果与分析手球运动系一项很好的运动，除了要求个人具有技术之外，还注重强调全体的合作和配合。
手球是一种“全民运动”，很适合在高校中开展。
运动精神作文（通用25篇）
运动精神作文运动精神作文（通用25篇）在日常生活或是工作学习中，大家对作文都不陌生吧，作文是通过文字来表达一个主题意义的记叙方法。
写起作文来就毫无头绪？下面是小编为大家收集的运动精神作文，仅供参考，大家一起来看看吧。
运动精神作文篇1今天我怀着激动的心情收看男子4乘100自由泳34分决赛。
当看到各个国家的运动员时，我疑惑不解，因为这些运动员们有的只有一只腿，有的只有一只手，还有的双目失明。
这时我心里产生了一个疑问：这些运动员们在水中该怎样游动呢？带着一个个疑问，我迫不及待地等待着比赛的开始。
“砰”随着一声枪响，比赛开始了。
西班牙队开始一路领先，中国队队员在后面紧追不舍，只见中国队队员用脚拍打水面，单手抬起，入水、抬起、入水……不停地做着这一系列动作，并最大限度地排水增加速度。
当第二棒选手出发时，中国队已占据领先的位置，可是突然半路杀出的两匹黑马——英国队和澳大利亚队却渐渐超过其他队伍，逼近中国队。
果然，他们在第三棒和第四棒的时与中国队齐头并进，在最后50米冲刺中，所有人都希望中国队再来一次精彩的超越，但中国队却没有成功。
最终，英国队获得金牌，澳大利亚队获得银牌，中国队获得铜牌。
在比赛中，我发现中国队队员一直展现出一种快乐的笑容。
中国健儿正是有这样的乐观，敢于拼搏的运动精神，才使他们勇敢面对困难，迎战困难。
这乐观正如一块烙铁，把前面的道路铺平，使人生之路变得畅通无阻。
运动精神作文篇2运动比赛的精神是永不放弃。
我在我们的校运动会上看到了。
他们的这种精神，令我折服，令我感动。
参加短跑的他们。
飞快地，如同一只雄鹰在天空翱翔。
咬紧牙关，拼尽全力地奔跑着，奔跑着！心中只有一个信念。
冲过终点！以自己最快的速度冲过终点！长跑的呢？他们需要的是坚强的意志力，坚强的意志力使他们成功。
他们在红的耀眼的跑道上尽情挥洒着青春的汗水。
就算是最后一名，只要你冲过了终点，那你就是好样的。
我们依然会为你欢呼喝彩，告诉你，你是我们心中的冠军。
打篮球作文（7篇）_小学五年级作文_
打篮球作文(7篇)打篮球（1）今天，闹钟一响，我便睁开了双眼想着：“今天要去打篮球。
”我就一咕噜坐了起来麻利地穿好衣服，裤子。
吃完丰盛的早饭，就带上我的“伙伴”上学了。
到了学校后，我放下书包，飞快地向体育办公室奔去。
我在篮筐里拿了一个看似圆鼓鼓、但实际上有点漏气的篮球，我捏了捏其它的篮球，都一样。
我心里想：“只能这样了。
”我便抱着篮球，回到操场上。
敬老师开始教我们怎样打篮球了。
敬老师先让我们围着操场运球三圈，三圈跑完后，敬老师又让我们不停地排球，先让我们做成弓步，把身体向前倾，眼睛看着前方，然后用左手和右手让篮球在身体的右边，不停地前后跳动。
练完后我已经累地直喘粗气。
敬老师又让我们练传球。
敬老师说：“球要在正前方，手指头要对齐，把球掷出时手背用力，腿也要灵活。
”练着连着我有了感觉，我便沿着这种感觉往前走，后来我终于学会了。
从那时起我领悟了一个道理：“老师只是引路人，路还要自己走。
”打篮球作文（2）打篮球南京师范大学仙林实验小学五（2）王箫扬今天，我和爸爸一起去打篮球。
我们来到南京理工大学，哇！里面好多球篮呀！我们找了一个阴凉的位置，进行一场二人pk。
我先发球，试了一个二分球，可运气不佳，球被弹了回来。
我正准备去抢球，爸爸却以迅雷不及掩耳之势，“刷”地一下抢走了球。
一个三步篮，球进了。
爸爸一下得了2分。
第二球，我准备耍一下爸爸，我抱球来到了爸爸面前，天哪！我走步了，唉！球到了爸爸手上，爸爸一个三分球由于用力过猛，只听“彭”的一声；球从篮板上弹到了我的胳膊上，痛的我“哇哇”大叫。
好不容易“治”好了胳膊又开始了比赛。
我立即抢走了球，一个三步篮，球进了，但砸到了我的头上，好像跟我作对似的。
由于我体力不支，进攻速度慢了，所以输了。
后来，爸爸以20比11的大比分赢了我。
虽然我输了，但我十分的开心，这次比赛给了我许多乐趣！打篮球作文（3）今天晚饭后，我约了同学浦彦恒到南师大操场去锻炼身体，他建议我们一起打篮球，还告诉我王品喦也经常去那里。
羽毛球的心得体会 羽毛球课的心得体会(优质8篇)
羽毛球的心得体会羽毛球课的心得体会(优质8篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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足球培训心得（精选19篇）
足球培训心得（精选19篇）足球培训心得篇1一直以来对足球这项运动都很感兴趣的我，这个学期，我很荣幸地进入了校足球队。
通过一个学期的学习，增长了我的足球知识和技能，让我深刻地体会到足球的乐趣。
这个学期我们原计划先进行一部分技术课的指导，然后进行一次技术课的测试，理论课基本上刘老师是穿插在技术教学课当中的，最后，我们将参加榆阳区教育局组织的中学生足球联赛。
按照计划我们已经完成了技术课的教学，并准备应战。
技术课我们首先讲了如何踢球：脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球、脚背外侧踢球。
如何接球：脚内侧接球(地滚、反弹、空中)、脚背外侧(地滚、反弹)、胸部接球(挺胸式)。
其次是如何运球：脚背正面运球、脚背外侧运球、脚内侧运球。
自我认为在我们这学期的课中最重要的就是对球性的熟悉，而最好的熟悉球性的方法就是颠球。
踢球时一个很重要的话题，我们踢足球最注重的就是这个“踢”字。
踢得远近可以决定是否能够进行长传，踢得准确性决定我们长传的精度，也就是我们能不能精准的把球传到自己队友的脚下。
踢球也是射门的必需。
我们射门的距离影响我们射门的力道和精度。
能够踢得远无论对我们的传球和射门都有很大的帮助。
我认为，我们的足球训练还存在着很多不足，我希望我们的足球课能够多一些技术课的教学，我也希望我们的足球训练也能够介绍一些世界上先进的足球战术，毕竟足球是11个人的运动，我们只有团结合作，才能获得胜利;才能充分的体会到足球的乐趣与激情;才能真正的享受足球给我们带来的快乐。
我希望我们的足球课可以教一些头顶球，包括：前额正面顶球，前额侧面顶球、跳起顶球;抢截球，包括：正面抢球(正面跨步抢球)、侧面抢球(合理冲撞抢球);掷界外球，包括：原地掷界外球、助跑掷界外球;还有一些守门员技术和假动作;个人战术：传球跑位;二过一配合：传切直插二过。
一、踢墙式二过二、交叉掩护二过三、回传反切二过一;选位与盯人;保护与补位;中路进攻、边路进攻、混合防守;定位球战术：任意球攻防战术、角球攻防战术;等等。
运动伴我成长作文（通用6篇）
运动伴我成长作文（通用6篇）在平平淡淡的日常中，大家对作文都再熟悉不过了吧，根据写作命题的特点，作文可以分为命题作文和非命题作文。
为了让您在写作文时更加简单方便，下面是小编精心整理的运动伴我成长作文（通用6篇），欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
运动伴我成长作文1每天沐浴着晨光走进校园，迎接我的总是一个个脚步匆忙的伙伴，500步、1000步……这就是我们的“零点体育”，新的一天就从这里开启。
本学期，学校开展了一项特色运动——“零点体育”：每天到校后，背着书包围绕规定路线走二到三圈，要昂首挺胸，双臂摆动。
一开始接到“圣旨”，我们都很反感：“怎么这样呀！”“还不要把人累死！”“每天一早上学就很辛苦，还要负重走，命苦啊！”同学们一个个仰天长叹。
可又能怎么办呢？埋怨归埋怨，还是得服从命令。
开始一段时间，同学们走的时候眉头紧皱，回到教室累成狗，一个个苦不堪言，上课直打瞌睡。
可坚持几周后，同学们一个个好像换了一个人似的，积极得很，每天早早来到学校，边走边和小伙伴说说笑笑，越走越轻松，心情好得不得了！回到教室一个个红光满面，精神倍儿棒，暗地里都夸吕校长决策英明。
看来“生命在于运动”这个口号真不是吹的。
另外，每周二、周四，篮球场、体育馆，各班教室等学校各个场地还有学生根据自己兴趣爱好自主选修的课程：街舞、柔道、跆拳道、轮滑、武术……任你选。
我选了羽毛球。
通过一学期，我学会了打高远球、杀球……每次都和同学打得不亦乐乎。
下课前教练还会进行体能训练：鸭子步、蛙跳、单脚跳……虽然比较累，但却不知不觉增强了我们的体质，最近是流感高发期，但同学们一个也没有倒下。
“零点体育”，让我们精神焕发；“体育选修课程”，让我们从老式的枯燥的课堂中解放，积极投身于多样化的充满趣味的运动健身之中。
身为实小学子，我为每天能这样幸福地生活着而自豪！运动伴我成长作文2运动，它打响了强身健体的集结号，磨练了人的心志与意志力，使人在成长的过程中陶冶情操，在暴风雨中开出属于自己的灿烂之花。
健身运动中柔术攻习教程的理论和方法
健身运动中柔术攻习教程的理论和方法教学方法是教师实现教学任务的具体手段，也是各项教学原则的具体体现。
柔道运动的教学应根据教学任务、技战术的系统性，合理安排教材的顺序。
在进行任何技术动作或战术方法教学时，都应遵循教学原则的基本要求和运动技能形成的理论，结合柔道运动的特点，正确地选择和运用教学方法去完成教学任务。
具体的柔道教学通常分为以下三个教学步骤：（一）建立正确的技术动作表象和完整的动作概念1.运用直观法主要采用正确的示范动作，使学生建立正确的技术动作表象。
提高学生兴趣，激发学习的自觉性、积极性。
为了建立完整的示范动作概念，一般先做一次完整的示范动作，再根据技术动作的结构和要求做重点示范，让学生注意力重点放在动作最主要的环节上。
为了使学生能看清示范动作，要注意示范的位臵及方向。
教师示范位臵一般有：1）学生排成一列或两列横队，教师在前面；2）学生排成两路纵队，教师在中间；3）学生分为一列或两列横队，排成半圆弧形或马鞍形，教师在中间；4）学生人数较多，则排成三或四列横队，前面两排学生中蹲下或坐下，且前后学生依次错开，教师在前面。
所采用的示范面一般有行教学。
它的优点是便于学生完整的掌握动作，不致于破坏动作的结构和割裂动作各部分的联系。
简单的技术动作，如大外刈动作，就可以用完整练习法。
这种教法的缺点是不容易掌握动作中较困难的要素和环节。
如双手背负投动作的教学，用完整教学法时，初学者对接手上步、背步下蹲、蹬腿发力这三个环节一般不容易掌握。
因此完整法一般都是在动作比较简单进使用，或者动作本身就不易分解。
在教授复杂和较难的动作，采用完整法时，要突出重点。
开始先重点注意技术的基础部分，然后再逐渐掌握细节部分；或行要求步法和用力方向，然后再要求到位和速度；并要广泛采用各种专门或诱导性练习，发展相应的肌肉及协调配合能力，帮助学生体会关键的动作。
2.分解教学法把完整的动作合理的分成几个部分，按部分逐步地进行教学，后达到掌握全部。
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赵朴初摩腹
◎徐文王吴
赵朴初，著名社会活动家 和书法家，在９３岁高龄时逝 世。长寿者大都有自己的一套 养生之法，从赵朴初的一封书 信里可以看到端倪：“弟今年九 十有二，在同辈人中，堪称健 者。蔬食已七十年，每餐两莱一 汤，饭二两左右；每晨起床前摩 腹二百次左右，消化系统良好， 所谓养生之道唯此而已。” 揉腹可增加腹肌和肠平滑 肌的血流量，增加肠胃内壁肌 肉的张力，并可增强肠胃等器 官的功能，促进对食物的消化 和吸收。至于其改善大小肠的 蠕动功能，促进排泄，防止便 秘，对老年人来说尤其重要。经 常按揉腹部，能有效防止胃酸 分泌过多，也可以减少腹部脂 肪的堆积。 运球动作：假装运球的具 体做法是双手手臂伸直，手指 交叉，胳膊像波浪一样来回起 侠，好像让健身球在手臂上运 动。坚持这个运动可以促进手 臂以及腕部活动能力，也能促 进上肢血液循环．还能增强左 右手的协调性。 在运动前要做热身运动， 伸伸腰、动动胳膊。在运动强 度上一定要循序渐进，时间不 能太长，开始练习的时候建议 ２￣３分钟即可。 游泳动作：想象自己是在 游泳池蛙泳，具体做法是人俯 卧在地板或垫子上，双臂向前 伸直，尽可能高地抬起左手、 右腿，双臂和颈部一起向上抬 高，坚持２～３秒，然后换右手、 左腿抬高。这个运动可以锻炼 腰背部以及颈部肌肉，力度、 难度相对假装运球要大，有些 类似“飞燕式锻炼”。 游泳，尤其是蛙泳，能减轻 颈椎病症状，在塑形的同时，赶 走颈椎病。如果没有条件，旱地 蛙泳也是不错的选择。 蹬车动作：躺在地板上，假 一。ｌｙ ｌ益寿｝２５ 腹部按摩一般应选择在起 床前和夜间入睡前，散步时也 可，不宜在过饱或过饥的状态 下进行。按摩时还应排空小便， 集中精力于腹部，能收到更好
的效果。用右掌心贴腹，双手相
叠，适度用力，ＪＮＢ，－Ｊ－针方向按
摩，可由脐部逐渐扩大到全腹
再缩小，如此反复按摩１００下；
然后双手变换位置，逆时针方
向，以同样方法按摩１０Ｏ下。
摘自《新湘评论）２０１４年第１２期
装蹬一辆想象中的自行车。具
体做法是：仰卧位，人躺在垫子
上用肘部支撑身体，右膝弯曲，
先向面部运动，向上伸腿，然后 左膝弯曲，如同蹬车一般；两条 腿不断更替。需要注意的是，背 部一定要伸直，开始练习２￣３ 分钟即可。这个运动可以很好 地减少腿部和腹部脂肪。 运球、游泳、蹬车这几项 动作可以交替做。每周坚持三 次有氧运动，对于锻炼全身肌 肉、骨骼以及心肺功能都是很 有帮助的。 吹气球动作：吹口哨、吹 口琴、吹气球时的腹式呼吸， 不但能锻炼面部肌肉，进行面 部按摩，有抗衰老的美容效 果，而且还能愉悦身心。每天
吹５０个气球消耗的脂肪跟跑
步１０分钟一样。
腹式呼吸这种方法简单
易行，如每日坚持，能消除腹
部脂肪，排除腹部废物，改善
腹部的血液循环。上班族在平
常走路和站立时，也可以用力
缩小腹。配合腹式呼吸，让小
腹肌肉变得紧实，达到减肥的
功效。
摘自《中老年健康）２０１５年第１期图／付业兴