吴氏108太极拳分解教学
吴氏十六式太极拳动作名称和要点
一、预备式、起式1、左脚横移2、左脚落平3、两腕前掤4、两掌下采二、揽雀尾1、左抱七星2、右掌打挤3、右抱七星4、左掌打挤5、右掌回捋6、右掌前掤7、右掌后掤8、右掌前按三、野马分鬃1、右掌斜掤2、两掌下合3、两掌回捋4、右肩右靠5、左掌回捋6、左肩左靠7、右掌回捋8、右肩右靠9、两掌内合10、右掌下采11、右脚横移12、右肩右靠四、玉女穿梭1、右掌翻转2、左掌斜掤3、左掌反采4、两掌前掤5、左掌后掤6、右掌前按7、左掌右转8、右掌斜掤9、右掌反采10、两掌前掤11、右掌后掤12、左掌前按13、两掌内合14、右掌下采15、右脚横移16、右肩右靠17、右掌翻转18、左掌斜掤19、左掌反采20、两掌前掤21、左掌后掤22、右掌前按23、左掌右转24、右掌斜掤25、右掌反采26、两掌前掤27、右掌后掤28、左掌前按五、左右打虎1、两掌捋采2、两拳并举3、两掌回捋4、两拳并举六、双峰贯耳1、两拳高举2、两掌平分3、两掌下采4、两拳相对七、搂膝拗步1、左掌下按2、右掌前按3、右掌下按4、左掌前按吴氏十六式太极拳动作名称和要点5、左掌下按6、右掌前按八、倒撵猴1、右掌下按2、左掌前按3、左掌下按4、右掌前按5、右掌下按6、左掌前按7、左掌下按8、右掌前按9、右掌下按10、左掌前按11、左掌下按12、右掌前按13、右掌下按14、左掌前按九、斜飞式1、左掌斜掤2、左掌下捋3、左掌前伸4、左肩左靠十、提手上式1、半面右转2、左掌打挤3、右掌变钩4、右钩变掌十一、白鹤亮翅1、俯身按掌2、向左扭转3、左掌上掤4、两肘下垂十二、云手1、左右横捋2、左掌平按3、右掌平按4、左掌平按5、变钩开步6、左掌平按十三、弯弓射虎1、左掌前掤2、卸步回捋3、两掌右摆4、两拳俱发5、两掌左摆6、两拳俱发十四、卸步搬拦捶1、退步右搬2、退步左搬3、左掌右拦4、右拳平冲十五、如封似闭1、两掌分搁2、两掌平按十六、抱虎归山十字手收式1、两掌下按2、两掌横分3、两掌上掤4、两掌沉采5、两肘平分6、太极还原。
吴氏太极拳吴鉴泉宗师传太极歌诀（一）
吴氏太极拳吴鉴泉宗师传太极歌诀（一）预备势：立身中正顶头悬，腹内松净气腾然，三阳聚首于百会，气沉丹田在关元；太极长拳号内功，呼吸导引十四经：吐纳本是内家功，推陈布新调元神。
太极拳起势揽雀尾分解动作第一式两手提起分两仪，左右一似阴阳鱼，静极而动开而合，松肩坐腿如捧月；双手合成阴阳掌，两掌相错拿关节，待机而动观变化，随势往来运机宜。
揽雀尾分解动作第二式身形右转变阴仪，松肩垂肘气贴背，大指对正在准头，精神涵蓄勿暴露；一切举动须沉静，呼吸平息莫紧促，动中有静静复动，意随心使气从意。
揽雀尾分解动作第三式松肩垂肘采捋劲，牵引对方自动起，转移对方失平衡，方法巧妙不费力；取舍攻击徐观变，伸屈开合任自然；挤进采退挒旋转；八法精通能应变。
揽雀尾分解动作第四式弓腿向前劲为挤，右转平旋为掤挒，动作形成胸前圈，纵横平圆随意转；上旋下旋徐进退，升降沉浮任自然，明确太极缠丝劲，沾粘连随不丢顶；虽然分解为六式，得其环中而为一。
揽雀尾分解动作第五式五式回旋迎面掌，蓄劲待发推向前，似发未发劲未展，发掌如矢打在面；掤挒挤按须认清，得其环中应无穷；这个姿式变化大，得来不觉费功夫。
揽雀尾分解动作第六式弓腿照出迎面掌，雀尾劲义说完毕，升降沉浮守中土，总而言之合即出；旋转进退与开合，身法步法须一致，周围面积三百六，内外大小俱为一；外用向心包围力，内用离心脱困围，主动被动互乘变，得其环中乐融融；学者识得内外旋，上下进退具了然。
单鞭势右手作钩是为吸，左手分掌即是呼，目随手势向左转，涵胸拔背神贯顶；裹裆护臂尾闾正，满身轻利顶头悬，立身中正气沉静，松肩坠肘如泰山。
提手上势两手相合来抱拢，右手上旋左下按，如若推进为挤劲，提高上旋乃上势；右手上旋左下按，坐身屈腿向前看，两付微弯气贴背，提手上势乃一体。
白鹤亮翅白鹤亮翅似舒羽，内求圆活外松展，身形扭转向左看，两肘弯曲气膨满；左掌外转为挒劲，此势用途颇为广，内气外势具混圆。
身躯扭转回正位，两肘下沉护头面，势势显示神安泰，肩肘松觉腿曲弯，右臂上旋为掤劲。
吴式太极标准竞赛套路
吴式太极标准竞赛套路吴式太极拳标准竞赛套路是由中国太极拳协会推出的一套标准化竞赛套路，也是国际太极拳比赛的指定竞赛套路之一。
该套路包括了太极拳的基本动作和技术要领，综合展示了吴式太极拳的特点和风格。
下面是吴式太极拳标准竞赛套路的主要动作和要点说明：1. 诱导（原地起式）：双手下垂，背部挺直，脚尖微内扣。
2. 起式：双肩放松，抬手到胸前，左手居中，右手呈拳，重心稍后。
3. 云手：双手打开，手臂微微下垂，手指稍微向下弯曲，手掌贴合胸前，腰部和腿部配合起起落落。
4. 捶背：左右手互相交替切换，手臂放松自然，手背离开背部的距离适度。
5. 单鞭：双手保持横平，手掌略微向下与地面平行。
6. 抱虚势：身体保持稳定，双手轻轻抱曲，腿部产生一种虚劲。
7. 肘底看捶：挥出双拳，两臂同时切换，舒展开来。
8. 单鞭：手掌平行地面，双手保持横平。
9. 白鹤亮翅：利用腰部转动，使手臂翻转，形成鹤翅展开的动作。
10. 指南针：手掌朝向腰部，手肘微微抬起。
11. 倒卷肱：手臂自然下垂，由外向内卷动，手面朝上。
12. 玉女穿梭：手部由两侧交叉运动，形成穿梭的动作。
13. 大雷公劈：两手自由地张合，手指稍微向下弯曲。
14. 白鹤亮翅：利用腰部转动，使手臂翻转，形成鹤翅展开的动作。
15. 左右分击捶：双手分别向两侧发出拳击动作。
16. 上步云手：利用上步动作，使身体前进，双手做云手运动。
17. 白鹤亮翅：利用腰部转动，使手臂翻转，形成鹤翅展开的动作。
18. 盘手（后转）：手臂由内向外翻转，形成盘手动作，同时身体转向背后。
19. 左蹬脚：向前蹬脚，同时挥臂。
20. 右蹬脚：向前蹬脚，同时挥臂。
21. 斜飞势：右脚向前跨出，手臂由上向下切换。
22. 左右双揽手：两手相互揽住，呈现交叉的姿势。
23. 伏虎势：双手随身体后移，形成虎虎生威的动作。
24. 形意拳：出右拳，手背向外，手臂微微夹紧。
25. 形意拳：出左拳，手背向外，手臂微微夹紧。
传统杨式太极拳（大架108式）拳谱文字详解
传统杨式太极拳（⼤架108式）拳谱⽂字详解动作⽰范周宁（杨式太极拳第六代传⼈）说明：此拳谱是以起势和收势都⾯向正南为参照，如果起势站在不同的⽅向，此⽂中的⽅向作相应调整。
第⼀节1、起势。
⾯向正南，双脚与肩齐站⽴。
双⼿掌⼼向上慢慢托起⾄眼前，翻掌朝南，肘部下垂，⾝体微曲。
2、揽雀尾。
双脚不动，转腰，⾯朝东，双⼿随眼光转向东。
腰再转向南，双⼿呈抱球势，左脚抬起，脚尖着地，向东南30度迈⼀步，双⼿左捧，蹬右腿，重⼼到左腿，成⼸步推掌。
调整左脚尖朝西，⾝体转向西，双⼿平移向西北右推，重⼼移到右腿。
⾝体回收，⾯朝西，起右腿，左抱球，上步⾝不动，右捧势，重⼼移到右腿，蹬腿穿掌，左掌在前。
翻右掌向内，左掌回收捋，⾝体先后坐，重⼼移到左腿，左⼿做挤右⼿状，⼸腿挤，重⼼移到右腿，双⼿撒开向西往前按，往下按，绕过头顶再向前（西）按。
3、单鞭。
左脚靠近右脚，左脚尖朝南，从西经南往东转腰，左掌在⾯部前⽅，右右⼿伸直，右脚向后退半步，⾯朝东，钩右⼿提左膝，左腿向前⼸步，右钩⼿朝南，左推掌朝东，重⼼在左腿。
4、提⼿上势。
⾝体前（东）倾，双⼿向东按，调整右脚尖朝南，起⾝回头看南，双⼿举起，调整双脚⾝体朝南，双⼿放下⾄左腰，提⼿上势，起右腿，双⼿向右举起，右⼿过头顶，右脚向西南⽅落地，双⼿掌⼼向外（西南）。
5、海底捞⽉。
⾝体朝南前倾下俯，双⼿朝左右展开，起⾝，⾯朝西南，左⼿起右⼿放下，起右腿，右脚跟着地，回⾝肘，右⼿收回，肘向外，右掌从左腋下插，重⼼移到左腿。
6、⽩鹤亮翅。
转动⾝体⾯朝东，⾝体后坐，抬左腿，右⼿举过头顶，左⼿放下，呈⽩鹤亮翅状。
7、左搂膝拗步。
左脚尖点地，⾯转向南，左⼿向后（西）搂，右⼿向前（东）翻掌，作砍⼀⼑状。
⾝体再转向南，左⼿抬起伸直按顺时针绕到右侧腰后再放下绕到⾝体左侧下按，同时⾝体再由南转向东，左脚抬起后着地，重⼼放在左腿，推右掌，成⼸步。
8、⼿挥琵琶。
起⾝，起右腿向前（东）踢，右⼿向前伸直，右腿后退落在⾝后，⾝体后坐，重⼼移到右腿，抬左腿，双⼿由前伸回收做抱球状，从下往上⾄胸前，左脚着地，双⼿向上前⽅举起后再放下。
吴式太极拳
《吴式太极拳》教学设计
一、指导思想
在本单元课程教学设计过程始终以《体育与健康课程标准》为依据，牢固树立“健康第一”的指导思想。
响应国家新课改改革课程内容与教学方式以学生发展为中心培养学生的运动爱好和专长奠定学生终身体育的基础。
二、教材分析
太极拳属于内家拳，它把中国武术与气功巧妙地融为一体，具有艺术表演、娱乐健身、开发智能、自卫防身四大功能，是中华民族传统文化的结晶。
莱州市程郭镇武官小学，坐落在吴式太极拳创始人王茂斋的故乡----山东莱州大武官。
俗话说得好：“大武官，太极拳，男女老少都会练。
喝口武官水，就会揽雀尾；到过武官地儿，会打闪通背。
”2004年以来，我校充分利用这个地方武术资源优势，全校开展太极拳特色教育，使太极拳进入学校教育，成为我校的一大亮点。
本课通过观看教师的完整示范，让学生在探索练习中学习，学习我校自编三十七式吴式太极拳---起势，充分激发学生主动学习的潜能，提高团体合作的意识三、教学重难点
起式动作五：蹬腿成左弓步、两臂合劲随身向前掤挤
四、教学方法
遵循武术学习的基本规律由易到难、从下到上、逐步深入创新教法，坚持从太极文化的高度引领整个教学，促使学生会学、乐学、学有所得。
教学方法包括讲解示范法、分解与完整法、领做法、练习法与纠错法、小组比赛法、多媒体教学等。
学习方法包括自主学习、个人练习、合作学习、互相辅导、纠错等。
五、教学过程
吴式太极拳教案。
原乐志先生《吴氏太极拳》精选
原乐志先生《吴氏太极拳》精选请点击“精英太极学堂”关注我原乐志先生，山东莱州人，1942年1月出生。
自幼酷爱武术，师传吴式太极拳。
几十年如一日，矢志不渝，潜心修炼，深谙太极真谛。
十几年来，于山东烟台市义务传授太极拳，为人师表，胸怀坦荡，如谦谦君子，彰显大家风范；传道授业，虚怀若谷，似春风化雨，挥洒大师风采。
慕名习从者与来访交流者众，为太极拳运动的推广和发展，做出了重大贡献。
2019年1月20日，在山东省烟台市东海宾馆举行了隆重的原乐志先生《吴氏太极拳》新书发布会。
该文内容为编者从本书中选摘。
一、教练太极拳的时间表1、用一年的时间练好拳架。
根据太极拳的基本要求,松开九大关节,轻抚八线,方向、方位要正确,动作要规范,手、眼、身、法、步要到位,做到神形合一练太极,初步做到步、眼、身、手合,实现身松、体柔、意空、势顺,用意不用力。
2、用一年的时间练以腰领臂,以臂领手。
把腰看成内练,做到腰不动手不走,内不动外不发，实现“外三合”,在此基础上调息,做到初步练内练气。
即入门。
3、用一年的时间练神练意。
在“外三合”练腰的基础上,由眼找手练拳,倒过来用视线领手动,此时把意放到眼上,忘掉手腰走意，这样以意领动,以意导气,自然就顺理成章地形成了,即以内领动了。
做到带功练拳苦练内功。
以上三年,一年架;二年合,入门;三年练功,懂劲。
力争三年一小成。
4、内外合一练内功,勇攀高峰。
二、怎样练好太极拳练好太极拳是一个终生练功、上层次、入室登堂的系统工程。
也就是说,要在明师的指导下,严格按太极拳的精髓、要领,领悟明师的心传口授,无极起势,规范练拳。
势与势之间要规范,方向方位要准确。
关节要松,立身中正,上下相随,内外相合,做到用意不用力。
多年来,在老师的指点下,通过长期不间断地练习、贯通和教学过程的研讨,悟出练好太极拳的如下要诀:学拳首先练其心,接着再练足下根。
转腰旋胯中轴动,腿下虚实要分清。
八段九节皆松透,一招精则百招通。
牢记真传一句话,入室登堂即成功。
武当三丰太极拳(108式)-拳谱-
Head lock in a crane
stance.
78
xié fēi shì
斜飞势
Diagonal fly.
80
tí shǒushàng shì
提手上势
Raise hands and step up.
75
dānbiān yòu xià shì
单鞭右下势
Single whip push in a right
狮子右 蹬脚
Lion kicks with the right heel.
41
shī zǐ zuǒdēngjiǎo
狮子左 登脚
Lion kicks with the left
heel.
42
zhuǎnshēnzuǒ lǒu
转 身左搂
Turn body and brush the left
xī niù bù
32
hǎi dǐ zhēn
海底 针
A needle on the sea floor.
34
shàng bù bān lán chuí
上步搬拦捶
Step up to parry and punch.
35
lǎn què wěi
揽雀尾
Grasp the peacock's tail.
36
zhèngdānbiān
wǔ dāng sān fēng pài lián yì huì
武当三丰派联谊会 Wudang San Feng Pai Friendship Association
84
shǎntōng bèi
闪 通背
86
shàng bù bān lán chuí
京师六合门传承之吴式太极拳
京师六合门传承之吴式太极拳京师六合门传承之吴式太极拳京师六合门传承之吴式太极拳说起吴式太极拳的历史，大家都知道是由全佑先生在杨式太极拳基础上创立，善柔化，求紧凑，风格独特鲜明，兼具健身与技击功效。
吴式太极拳代代相传，名家辈出，在海内外影响深远。
在吴式太极拳传承过程中有“南吴北王”之说，吴鉴泉在上海、王茂斋在北京分别有传承谱系。
而对其他的直系或旁枝传承往往忽略不提，或者一带而过，给太极拳史研究增加了一定困难。
在此予以史料的补充和说明，以使吴式太极拳的传承发扬更加全面准确。
在全佑直传体系中，有一支比较特殊，即京师六合门也一直传授吴式太极拳，至今都把它作为门内重要内容传授，习者众多。
这是怎么回事呢？追寻这段历史，无疑对研究吴式太极拳发展史具有重要意义。
在全佑的弟子中，武术界一般只提到王茂斋、吴鉴泉、郭松亭、夏公甫、常远亭、齐阁臣等。
而在全佑传人中，却忽略了一位太极名师刘彩臣。
刘彩臣是民国时期武术教育家、六合门武功在北京的第一代传人。
刘彩臣（1853－1939），名凤山，河北富津县人。
他自幼习武，从耿继善学形意拳，后拜近代武术宗师刘德宽为师，精研六合拳系列武功，功夫精湛，传承广泛。
所以在武术界提到刘彩臣，只讲他传授六合拳（含岳氏连拳）、形意拳、八卦掌等，而很少提及他传授太极拳，与吴式太极拳的关系，更是鲜为人知。
其实，他在师从耿继善、刘德宽之后，也从一代武术名家、吴氏太极拳创始人全佑学习太极拳。
有史料记载：刘彩臣“拜刘老师敬远门下学艺”、“嗣与吴鉴泉结盟，随通太极拳术，复得宋氏硕亭三世七派太极拳术之传”。
京师六合门人代代相传的是：在全佑徒弟中，刘彩臣与王茂斋、吴鉴泉、郭松亭是师兄弟，也是把兄弟。
季培刚先生著《太极拳往事》对此有详细记载，书中写道“全佑的主要弟子有王茂斋、郭松亭、夏公甫、齐格忱、刘恩绶、刘彩臣、常远亭、英杰臣等八人。
其子吴鉴泉在师兄弟中排行第九”。
刘彩臣大师艺出多门，功夫精深，他对吴式太极拳的传承发展做出了重要贡献，许多武术名家曾随他习练太极拳。
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吴氏108太极拳分解教学计划
1. 教学目标
• 了解吴氏108太极拳的起源和发展历程；
• 掌握吴氏108太极拳的基本动作和套路；
• 培养学生的身体协调性、柔韧性和耐力；
• 增强学生的自我调节能力和心理素质。
2. 教学方法
2.1 讲授法
通过讲授吴氏108太极拳的起源、发展历程、理论基础等知识，使学生对吴氏108
太极拳有一个整体、系统的认识。
2.2 演示法
教师以示范者身份，演示各个动作和套路的正确姿势、要领和注意事项，让学生观
摩并模仿。
2.3 分组练习法
将学生分成若干小组，每个小组由一名队长带领，相互之间进行合作练习。通过小
组练习，提高学生对技巧和协调性的掌握。
2.4 对练法
通过两人对练或多人对练，让学生在实践中感受吴氏108太极拳的应用和变化。同
时，对练也能培养学生的合作意识和团队精神。
2.5 辅助工具法
使用辅助工具如镜子、摄像机等，帮助学生更好地观察和纠正自己的动作，提高练
习效果。
3. 教学内容
3.1 吴氏108太极拳基本动作
• 手法：掌势、抓势、拳势等；
• 身法：身位、步法、转身等；
• 腿法：踢腿、蹬腿等；
• 动作起伏与连贯：起式、收式、平衡等。
3.2 吴氏108太极拳套路
• 套路名称及顺序；
• 套路动作要领和重点。
3.3 吴氏108太极拳的理论知识
• 太极哲学思想；
• 内外合一的原理；
• 气的运行与调节。
4. 教学过程
4.1 第一阶段：了解吴氏108太极拳（1课时）
4.1.1 讲授吴氏108太极拳的起源和发展历程（20分钟）
• 吴氏108太极拳的创始人；
• 吴氏108太极拳的发展历程。
4.1.2 讲授吴氏108太极拳的基本理论知识（30分钟）
• 太极哲学思想；
• 内外合一的原理；
• 气的运行与调节。
4.2 第二阶段：掌握吴氏108太极拳的基本动作（5课时）
4.2.1 讲授吴氏108太极拳基本动作（40分钟）
• 手法：掌势、抓势、拳势等；
• 身法：身位、步法、转身等；
• 腿法：踢腿、蹬腿等。
4.2.2 演示和模仿吴氏108太极拳基本动作（40分钟）
教师进行演示，学生观摩并模仿。
4.2.3 分组练习吴氏108太极拳基本动作（60分钟）
将学生分成小组，由队长带领进行合作练习。
4.3 第三阶段：学习吴氏108太极拳套路（10课时）
4.3.1 讲授吴氏108太极拳套路的名称和顺序（20分钟）
• 吴氏108太极拳套路的名称；
• 吴氏108太极拳套路的顺序。
4.3.2 演示和模仿吴氏108太极拳套路（60分钟）
教师进行演示，学生观摩并模仿。
4.3.3 对练练习吴氏108太极拳套路（60分钟）
两人对练或多人对练，让学生在实践中感受应用和变化。
4.4 第四阶段：总结与评价（1课时）
4.4.1 学生自我评价与反思（30分钟）
学生对自己的学习情况进行评价和反思。
4.4.2 教师评价与建议（30分钟）
教师对学生的表现进行评价，并提出改进意见和建议。
5. 教学评价方式
5.1 学生观摩表演
让学生进行小组或个人表演，通过观摩评价他们在动作、姿势、连贯性等方面的掌
握程度。
5.2 学习笔记
要求学生每节课做好学习笔记，包括理论知识、基本动作和套路的要点等内容。教
师对学生的学习笔记进行评价。
5.3 对练表现
通过两人对练或多人对练，观察学生在对练中的配合和应变能力，并进行评价。
5.4 学习成果展示
让学生进行个人或小组展示，展示他们在吴氏108太极拳方面的学习成果。教师根
据展示情况进行评价。
6. 教材及参考资料
• 《吴氏108太极拳教程》
• 吴氏太极拳相关视频资料
• 相关网络资源
7. 教学环境及设备需求
• 宽敞明亮的教室；
• 镜子、摄像机等辅助工具；
• 吴氏108太极拳套路音频或视频播放设备。