冥想引导词
阿卡西记录之——日常想像冥想
华佳学生
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1楼
注：冥想最好和别人一起做（解读冥想像一本剧本），或者先自己录下引导词然后播放它，这样可以一边听一边练习。这个练习被设计来让想得到对人类体验的多种共同模式的洞见的个体们。冥想引导词通常减缓到平时语速的三分之一。
引导词
放松练习：
注：这个放松练习也可以用在想像冥想后面的遥视练习的准备过程中。
采取舒适的姿势，放松，开始把注意力集中在你的呼吸上。让你的知觉开始去留意你吸气时的清凉，你呼气时的温暖。
吸气。。感觉清凉。。
呼气。。感觉温暖。。
第二次
吸气。。感觉清凉。。
呼气。。感觉温暖。。
第三次
吸气。。感觉清凉。。
呼气。。感觉温暖。。
第四次
吸气。。感觉清凉。。
呼气。。感觉温暖。。
第五次
吸气。。感觉清凉。。
呼气。。感觉温暖。。
过了一会儿，把你的注意力放在你的脚上和踝关节上。继续吸气，想像呼吸流到你的脚部，使你的双脚感到完全地放松。
好，现在。逐渐把这种宁静的知觉带到你的腿部，保持你对呼吸的意识。留意你的呼吸是如此镇定和放松，而你开始感到十分宁静。
接着。让你的注意力移到你的臀部和腹部。你的呼吸自由地流到这个部位——有意识地吸气，慢慢地呼出。想像你的呼吸是一道美丽的金色光芒，不断地充盈你的身体和带你进入更深的宁静。
好。当你的臂部和腹部感到已经放松的时候，把你的注意力移到你的胳膊——光照耀进它们，使它们感到更明亮，并从紧张中解脱出来。
你的呼吸（和你的宁静与松驰感）传入你的肩膀，并向上直到你的颈部。吸气，感觉它的温柔释放了你这些部位中可能存在的每一种紧张。慢慢地，它沿着你的脊椎进入你的头部……你的脸部肌肉完全处于宁静中并放松。你感到十分镇定，平静并没有压力。
做一个深呼吸，注意我的声音。我正帮助你进入一种自我催眠的放松状态。你将要去体验一场想像冥想，在全部时间内你都完全处于自控之中。其实，你会觉知到正集中到你身边的一切。自我催眠的第一步是现在专注的放松 状态，在这样的状态中，你的心智能完全地聚焦。这是一种使你的想像力更为活跃的状态，而你明意识的心智更为放松。
现在是完全的舒适……开始更深的呼吸，更轻松。只要放松。
这样你知道了放松的感觉，开始去绷紧你全身的肌肉。专注于绷紧（或“缩紧”）你双手和胳膊、双脚和腿部、颈部和头部的肌肉。立即紧紧地绷紧它们，并保持。
随后慢慢地放松它们。感到松驰感流经你整个身体……通过你的头部和颈部。感到你肩部、胳膊和双手的放松。感到你背部、腿部和双脚的放松。变得更为舒适，而只是让松驰感流经你……
曾候乙
在你入睡的时候开始用这种方法来呼吸。每一次你呼气，你就呼出紧张……焦虑……恐惧……愤怒……生气。呼出你所有的忧虑，吸入松驰感。呼出你目前想处理掉的每一种感觉。吸入松驰感，变得镇定并完全在控制中。花一点时间去缓慢并深沉地呼吸，让你的身体放松。[画面冥想]
2009-6-6 19:29 回复
华佳学生
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2楼
过一会儿，暂停并放松。再做一次深呼吸，让你的心智漫游，让你的想像力流动，并让你自己去感知人类体验的第一个画面。
我在数到三的时候，你将发现自己在你今生经历到困惑或疑虑并不知道自己正在做什么的地方。或许它是一段你不能肯定生活需要些什么的时期。它可能是现在，也可能是过去。当我数到三的时候，你的想像将让你重新经历这段困惑或疑虑的时期……一……二……三……你在哪里……？……发生了些么……？这段时期中什么是如此令你困惑……？你觉得孤独吗？或者你觉得希望有个能帮助你的人吗……？花一点时间感受这段时期中的困惑……不要分析……只是感受它……[停顿10秒钟]
现在，看看你的想像是否能告诉你这段时期所相关的一切。你认为你从这场经历中确实地学到了什么……？对你生活中的这一时期有另一个角度来观察并发现它的起因……或它的一些价值的可能性吗？有能真正地帮助来结束困惑的方法吗……？[停顿10秒钟]
我们中的每一位在生活中都有感到需要从身体上、心智上和灵性上构建我们自身的时期。可能是一段你更为关注锻炼或饮食的时期……可能是一段个人规划或学习的时期……可能是一段你花时间做祈祷或冥思的时期……无论它是什么，当我数到三的时候，你将想起这样一段经历。一……二……三……现在想起它……[停顿10秒]你能感觉到这段时期是如何有助于激励你的身体，你的心智和你的灵魂吗……？你能感觉到不知何故穿越这场经历时感到“更明亮”吗……？[停顿10秒]如果这段时期出现，问问你自己，再次，为你生活中类似的经历……
通常，合作在一个共同目标中的人们带着不同的感受和个人艰难。这个共同目标可能是工作上的……可能是家庭里的……但是你的生活中有过这样的时期……现在想像。一……二……三……什么正在发生……？有问题的是别人吗？还是只是你自己……？花一些时间，看看与你难以相处的人并看
看问题……不要分析，只是全部接受……[停顿10秒]现在，在你的想像中，找到一个你同意的共同目标（或者理想）。你能看到这位与你难以相处的人在唯一的活动或处境下是怎么思考自己需要做些什么吗？想像好像找到了与此人的一致目标……捕捉住这种一致的感觉……[停顿10秒]看看你是否能保持它……
最后，当我数到三，我想你去想像你现在生活中有着一个服务他人的机会的情况。可能它只是一句美好的话，或许它是一双聆听的耳朵。在你的生活中有你可以帮助的人吗？现在想起这个个体。一……二……三……这个个体是谁？你能做些什么来帮助他/她？[停顿10秒]好，在你的想像中，想像无条件地帮助这个人。帮助需要你的人的感觉怎么样……？[停顿10秒]
好，现在花一些时间去仔细想想你所看到的一切……以及你所感觉到的一切。全部接受……[停顿10秒]
2009-6-6 19:30 回复
华佳学生
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3楼
开始对你自己说当你从这场感受中出来你将感觉良好。当我数到三，你将回到当下并开始以你自己的速度醒来。不要睁开眼睛直到适当的时候，你会温和并轻松地睁开眼睛……好。一……二……三……开始以你自己的速度来温柔地唤醒你自己，直到你已醒来并完全恢复……[停顿]
好，睁开你的眼睛。
请注意：你可以在心智中的想像依然鲜明的时候记录下你的体验。然后，如果你想体验你认为重要的人类体验的任何画面，你可以部份地改写这个冥想。
选择性遥视体验
这个练习被设计来让个体尝试“心智旅行”——用想像去游览从未去过的一处地方——的基础体验。练习的焦点是去参观在维吉尼亚州维吉尼亚海滩的爱德加凯西基金会（探索与领悟协会，Inc.,A.R.E.）。就像做冥想一样，你可以让别人朗读脚本来进行这个练习，或者先自己录下引导词然后播放它。
引导词：
注：你可以先做画面冥想前的放松练习。
闭上你的眼睛。采取舒适的姿势，放松，想像你在睡眠中呼吸的方式并开始呼吸。当你准备好的时候，想像你正站在你的住所或公寓楼的前面，看着大门口……使你住的地方形象化……你能看到它吗？[停顿10秒]接下来，想像你飘浮在住所邻近地区或街道的上空。看看你的周围，并看看它们看起来像什么……
当你准备好的时候，想像你漂浮在你所住的城镇上空。从这个角度看到的事物像什么……？[停顿10秒]接下来，对你自己说你要想像漂浮在（美国）东海岸——就在大西洋海岸上……你看到了什么……？水面是平静的还是动荡的……？那里有海鸥吗？你能看到海豚在
玩耍吗？你能看到浪花拍岸吗？沙滩上有人吗……？
在你的想像中，对你自己说你正漂浮在维吉尼亚州的维吉尼亚海滩上。从海洋来到大街，你注意到一座很大的褐色三层砖房方形建筑物。这是位于67号的爱德加凯西协会和大西洋大道(Atlantic Avenue)……你能看到主要的建筑吗……？你能看到其它的建筑吗……？[停顿10秒]
2009-6-6 19:30 回复
华佳学生
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4楼
现在，想像自己降落在主楼的门前。门看起来像什么？伸出手时你感到门柄了吗？打开门，走进去……？看看游客中心主厅周围。你看到了什么……？你看到了在你右方的书店了吗？你能看到其他人吗？地毯是什么颜色的？墙上挂着画吗？看看一楼周围，注意你看到了谁，看到了什么……[停顿10秒]
在你愿意的时候，在你的想像中，沿着前厅的楼梯走到二楼……你将穿过另一条门道……看看你的左边和右边，你看到了什么……？你能看到一些陈列品吗……？你能找到图书馆吗？你看到了所有书籍吗？想像你进入图书馆，挑了某一本书……拿起书并看看它。你能看到书的标题是什么方面的吗……？[停顿10秒]这是你选择这本书的原因吗？这本书的相关方面是你在此时所需要的吗……？
现在，在你的想像中，离开图书馆，走到二楼的休息室。穿过休息室，你将找到三楼的楼梯，它将带你去冥想室……当你进入冥想室的时候，看看四周……你能感到这个地方的宁静吗……？[停顿10秒]你能看到色彩吗……？你是不是看到了房间一边的彩色玻璃窗户……？你能通过三楼的窗户看到大西洋吗……？
在你愿意的时候，投射自己穿过窗户回到大西洋上空……想像你正沿来时的路回家……想像东海岸的海岸线……想像你自己的城镇……想像你居住的房子或公寓……想像你正凝视着你的家门……最后，想像自己正向下坐回你自己的房间里……[停顿10秒]
提醒自己已经回到了你开始旅行前的地方……而当你准备好，做一个深呼吸并睁开眼睛，感到完全的正常、振作和放松……
请注意：你可以在心智中的想像依然鲜明的时候记录下你的体验。
2009-6-6 19:31 回复
爱吃绿豆芽
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5楼
GOOD GOOD SO GOOD