完整的瑜伽冥想术教学

完整的瑜伽冥想术教学

（meditation）

知道瑜伽的，可能都听说过冥想，那么什么是冥想呢？

冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

我们在做冥想练习时，一定是在一个幽静的环境，不受外界干扰的地方，最好每天在同一时间同一地点练习，这样更容易集中注意力，练习时的姿势一定是舒适的，可以长时间保稳定不动且不疲倦的姿势，练习前都要做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来，进入冥想状态

SA TA NA MA冥想

方法：

是传习最广泛的冥想之一，是思想波动的净化过程，具有强大的净化功能，可以解除我们的心理杂念、紧张、压力与烦乱，让我们的心绪平静下来，不受外界的干扰和影响，在清晨和睡觉前练习效果更好。

采取任何舒适的坐姿，双手放在膝盖上，拇指食指相扣，然后依次按压其他手指，同时开始诵唱Sa（整体），拇指按压食指；Ta(万物)，拇指按压中指，Na(消亡),拇指按压无名指；Ma(再生)，拇指按压小指，依次按压并高声诵唱

时间：2分钟，逐渐增加

顺序：先大声诵唱，再低声，再默诵，在心里默诵时，内心倾听，持续按压，然后反过来，2分钟默诵，2分钟低声诵唱，2分钟大声诵唱，逐渐将时间增加几分钟

好处：当你诵唱语音时，想象每一个音节的声音从头顶进入，再从眉心轮出去，这个能量的过程可以增强头脑与每个部位的联系，清理自己的潜意识，可以到达头脑中更高的能量中心，按压指间也能促进能量流入大脑的能量中心

在瑜伽中大拇指代表自我意识，食指代表智能，中指代表挑战，无名指代表生命力，小指代表交流与联系，所以冥想时采取一定的手势会帮助我们更好地获得冥想效果。

那达冥想术

方法：任何舒适的坐姿，弯曲双腿，双手撑在膝盖上，大拇指堵住耳朵，然后关闭耳朵，倾听体内发出的声音，选择僻静的地方，可能听到几种不同的声音，要把注意力放在一种声音上，一段时间后会感觉声音越来越大，再寻找另外的声音，随着专注力的加强，声音越来越大，加强专注力，使其向体内收敛，可能听到各种声音，如：鸟叫，琴、风、水的声音

顺序：深夜或黎明，或瑜伽练习的最后一个练习，最好是非常安静的环境中

持续时间：5到10分钟，根据需要延长

不适宜人群：基本是所有人都可以做，耳部有感染者不宜，对受心理影响的疾病有很好的帮助作用，缓解压力，头痛，偏头痛，心脏病，高血压，对环节心理压力造成的恐惧有好处。

噢姆冥想术

方法：采取任何舒适的坐姿（可以长时间非常舒适的坐着的姿势），放松身体，闭上眼睛，保持头、颈、脊椎的挺直，这是准备姿势，叫噢姆冥想或噢姆卡冥想

这个练习分为三个步骤：

噢姆，人类开始学讲话时第一个发出来的声音，最开始的声音（噢、姆、妈）

语音的意思：称为神的意思，所有神的总称，也许有不同的名字与种类，但噢姆代表所有的神

步骤：

1、重复地，大声地诵唱噢姆，声音要足够大到身体的每个细胞都在诵唱，声音所产生的颤动遍及全身，包括头、颈、胸、腹、下肢等每一个细胞都发出颤动，这是对身心只有诵唱时所产生的颤动，只有噢姆诵唱

2、闭上嘴，在心里大声地诵唱噢姆，这时所有的发声器官都要锁住，不要出声，在心里诵唱，象用嘴诵唱的一样大声，让心灵完全和诵唱融合在一起

3、在掌握前2个练习之后，当脑海里完全充满了噢姆诵唱词后，心灵与诵唱完全合二为一，当我们没有诵唱时，也会听到这种噢姆的声音

持续时间：每个步骤可以做10分钟到1个小时，可以一个一个地练，也可以一起练，但要从1开始，顺序不能变。

顺序：在瑜伽所有练习之后做噢姆练习

不适宜人群：过于压抑，抑郁者不宜

好处：在最高级阶段时，性欲完全消失，身体非常安宁平静，感觉力量充沛，使大脑得到短暂休息，身体增加精神能量。

奥姆冥想术的引导词：

我知道，刚开始做“奥姆”语音冥想的时候，我们可能都会笑，但是“奥姆”是万物之初就有的声音一样，如果把小孩的哭声，汽车的启动的声音，人们打闹的声音，歌手唱歌的声音等等其他所有事物的声音柔和在一起，把所有的声音加在一起得到的声音就是“奥姆”，因此，它是一种包括一切的声音，就是“奥姆”，因此，它是一种大声音

首先，我们从手的动作开始，双手合十，做祈祷的手势，把双手大拇指指向胸口，好我们开始练习，不要是我一个人的声音，我们大家一起来，在这里，你不会出错的，完全地放松你的身心，闭上眼睛，我们一起深深吸一口气，然后呼气，再一次吸气，呼气，然后从吸气开始奥……姆………..（缓慢，大声的）奥…..姆………深深地吸气，保持这样的呼吸，呼气，好的，放松你的呼吸，张开双眼，放松全身