初探武术散打中鞭腿的技术分析与训练方法

初探武术散打中鞭腿的技术分析与训练方法桑珂武术与民族传统体育学院2010届7班指导老师：王玉为

摘要：随着武术散打运动在世界范围内的蓬勃发展，散打运动的整体比赛水平和训练方法

都有了重大发展，越来越多的运动员开始进行散打训练。鞭腿是散打比赛中的常用技术，也是高水平运动员在比赛中克敌制胜的法宝。在对武术散打中鞭腿的技术结构、技术要领以及鞭腿技术的训练进行分析与论述的基础上，着重探讨了鞭腿的练习方法和比赛中的技、战术运用，同时分析可能造成的伤害以及在训练中如何避免这些伤害。

Abstract: With Sanda is booming worldwide, Sanda overall level of competition and training

methods have a major development, more and more athletes Sanshou training. Leg whip is a common technique in Sanshou competition, but also high-level athletes in the game to defeat the enemy magic. On the basis of the analysis and discussion on the technical architecture, technical essentials of the Wushu Sanda leg whip and whip legs technology training, focused on the leg whip practice methods and techniques and tactics in the game, while analysis of the possibility of injury and how to train, how to avoid these injuries.

1、前言

腿法在我国武术散打运动中历来占据着重要地位，鞭腿又是武术散打中最具杀伤力的腿法之一。它既具有屈伸性腿法的特点，又具有扫转性腿法的功能，具有技术丰富，运用多变。攻击面大，回收速度快等特点，是夺取比赛的胜利法宝。鞭腿的发力是借助于收缩腰腹肌肉群，接腰转的力量，将腿踢出，故力量大，它是用脚背及脉像鞭子一样的横扫击抽打对手，故有攻击面积大之特点。它可以攻击对手上中下盘，以出腿速度快、变化无穷而著称于武坛。国内有数据表明，采用后鞭腿技术在比赛中重创对手甚至将其击倒读秒的概率在80%以上。但同时，鞭腿技术的运用也是一把双刃剑，一方面如在比赛中不能巧妙利用，而只是盲目、机械、单调地一味实用，会对比赛结果造成不好的后果。另一方面，国内已有文章指出，后鞭腿的实用会对运动员腰部造成损伤。可想而知，如果不进行科学的训练和树立正确的鞭腿实战意识，运动员不仅散打水平得不到提高，相反会成为运动员自身的“阿喀琉斯之踵”。

2、研究对象与方法

2.1研究对象：

我校20名男女散打运动员，年龄21~23，训练年限2~4年，均是专业的国家二级运动员。

2.2研究方法：

2.2.1查阅文献资料法

查阅与鞭腿有关的散打理论、技术分析、战术分析、运动损伤等方面的文献资料，以此作为研究的指导和依据。

2.1.2问卷调查法

本次调查公发放问卷20份，回收有效问卷20份，总有效率100%。

2.2.3统计分析法

对调查的相关数据进行统计分析，并做出相应的归纳总结。

2.2.4访谈法

与专项训练的老师和同学在训练中和训练之余进行鞭腿实用心得的讨论，在讨论中提高鞭腿训练方法和实战技巧。

3、数据统计

在被调查的20人中均为吉林体育学院武术专业本科生，他们均是国家二级运动员，调查的结果被汇成表格一、二、三。

表一：关于本次被调查人

是否是否能每周3次或以上散打训练18 2

是否有比赛愿望13 7

是否接受过正规训练20 0

表二：关于鞭腿比赛中的运用

是否腿法是否是比赛取胜的关键12 8

是否在比赛中有自主意识进行鞭腿打击17 3

是否认为鞭腿打击过程中会遭到还击20 0 与鞭腿结合最佳的组合动作上肢下肢

16 4

表三：关于鞭腿的训练

是否是否实战最能提高鞭腿水平11 9

是否能模拟实战进行训练20 0

是否在比赛训练中有损伤13 7

4、数据分析与调查结果

在接受本次调查的学生中，普遍有过散打基础，所以本次的调查结果有很强的专业性。可以看出20人中有18人每周进行3次或以上的散打训练，占接受调查总人数90%。并且全部是受过正规的散打训练，其中以实战为目的的训练者有13人，占65%。所以这批受访者具有很高的专业性，在他们中认为鞭腿是比赛中取胜关键有12人，占60%。并且有17

人在比赛中能够有意识的设计鞭腿组合，达到打击对手的目的，占85%。由此可见，专业的运动员是将鞭腿作为常规进攻武器而进行练习的。但是全部的运动员都认为实用鞭腿存在被对手反击的危险，而且根据运动员与鞭腿进行组合的进攻动作中，可以看出，有16人更愿意把鞭腿与拳组合对对手进行打击，占总人数的80%。可以看出鞭腿的动作在衔接上还是有一定局限，所以要在比赛中对鞭腿应用进行设计，这就要求运动员还要提高一定的战术意识。在鞭腿的训练中，认识到实战是提高鞭腿应用水平的人有11人，占55%，但全部的人都认为日常训练可以模拟实战，达到提高鞭腿应用的效果。同时，13人都曾在比赛或训练中受不同程度的损伤，占总人数的65%。可以看出鞭腿的练习还是需要科学的方法指导，以达到减少身体损伤，合理运用在比赛中的效果。

5、鞭腿的技术应用

鞭腿分高、中、低三个段位出击：高鞭踢击对手头部、喉部及脖颈；中鞭踢击对方腰、腹、胸等部位；低鞭踢击对手大腿、臀部、膝盖等。在实战运用中，人们常实用的是中、低鞭腿，无论是主动进攻或防守反击。这是因为中、低鞭腿速度较快，是从侧面以弹腿的方法攻击对方，进攻后便于攻防转换，踢不中对手也不会失去重心。不过，在练习鞭腿不得法、动作要领不正确时，不但不能发挥出鞭腿的制敌效果，反而会弄巧成拙，被对手接腿摔倒，更有甚者，在使用时未伤对手，自己扭伤。所以要熟练掌握鞭腿的技巧和动作要领。

鞭腿分前鞭腿和后鞭腿两种，以前鞭腿为例，从散打格斗预备姿势开始进行鞭腿技术结构分析。

5.1鞭腿的基本技术

鞭腿的出击，是利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴线。按传统武术理论来说，鞭腿练习应按前鞭腿与后鞭腿的方法来练习，凡是在做准备姿势时，在前侧的腿出鞭即为前鞭腿，站在后侧的腿做鞭踢即为后鞭腿。

5.1.1前鞭腿

前鞭腿具有速度快，隐蔽性、灵活性强，不易防守的特点。在实战中，双方都精神高度集中，要先掌握好与对手的距离，调整好角度。接近对手时，以拳法为假动作，忽然起前鞭腿抢攻，打击后迅速收腿与对手拉开距离，以防对手反扑，所以前鞭腿是运用最多的腿法之一。以左侧实战姿势为例，右脚向前箭步，左腿迅速提膝，中心落于支撑的右腿；接着，右脚跟向前旋转，上体侧倾，左膝关节稍向内，左脚背弓直向外，大小腿夹紧，随之左膝盖放松，左腿自然落下，两脚同时后撤，还原成左实战姿势。

右脚要配合左腿的向前移动，左腿的小腿要快速弹出，尽量增加鞭打力量，在击打的刹那，膝盖方向朝对方腹部或小腿弹出后，在弹直的一霎那，要有个制动过程，使脚产生鞭打的效果。易犯的错误是，小腿直接伸直接触对方，膝关节没有由曲到伸的动作，便击打力不够；垫步的动作没有充分利用，动作不连贯，形成分解，大小腿折叠不紧，弹底软而无力。如果换做右脚在前做鞭踢，动作方法要领是一样的。

前鞭腿是散打比赛中运用较多的一种腿法，他攻击面大，可在中、远距离直接攻击对手侧面部位，非常适用于主动出击。

5.1.2后鞭腿

后鞭腿攻击距离长，威力巨大，常用于防守反击或者连击，比如对手用拳攻击我头面时，其肋部就是空档，左侧身偏头，扭腰转髋，发出鞭腿扫击其肋骨。由于后鞭腿攻击距离长，速度相对较慢，极易被对手中路突破，故不可滥用，必须屈膝从左脚内侧直线上提，当右膝关节抬起时，支撑的左脚跟向前扭转，上体微侧倾，右脚大小腿折叠加紧，右脚背弓直向外，