功夫少年暑期武术散打入门训练计划 (1)
散打训练计划表（共五篇）
散打训练计划表（共五篇）第一篇：散打训练计划表武协散打训练计划书一、前言：散打作为一种现代格斗武术是每个武协成员必修之课，其特点有远踢、近打、贴身摔。
咱们主修拳法、腿法和摔法，配合步法、爆发力、反应能力，抗击打能力。
通常一个优秀的散打运动员是需要好几年的时间培养，而我们学生组织的武学课堂时间非常短，所以必须靠自己课后多练习才能学成，时间可延续到你老了为止。
二、本学期训练目的：本学期就要到期末了，时间非常短，我们唯一的目的就是总院元旦晚会的散打情景剧表演，这个表演要求比较高，散打摔法必须是真拳实脚的展现出来，追求的是速度爆发力，武术动作抗击打能力每一拳每一脚每一个摔法必须到肉，不容作假。
这个表演对我们武协有直接的重要意义，可以说上半个学期在一定意义上我们的目的以此为目的。
三、本学期训练什么：1、抗击打能力：每个习武之人的根本，想学会打人，从挨打开始，扛不了别人几拳几脚的人是脆弱的表现。
2、拳法：直、勾、摆拳的速度，穿透力，动作爆发力才是王道。
3、腿法：鞭、蹬、踹腿，脚的速度，穿透力，力道性的爆发力才是腿的王道。
四、本学期训练时间的分配：1、通常情况下：早上、6:00—6:00拉体能跑步、6:10—6:20压腿、拉韧带 6:20—6:50散打训练，以及兴趣班需要特别加强的班 6:50—7:00体能肌力训练下午：4：00—5:30：压腿、兴趣班分练（下午训练是指没有文化课或特别行程安排的同学进行的强化训练）晚上：8:40—8:50 跑步拉体能 8:50—9:00压腿、拉韧带 9:00—9:10拉韧带、踢腿9:00—9:50 各兴趣班分班练习 9:50—10:00体能肌力训练2、散打训练日期分配①11月27 日—12月10日：抗击打训练、拳法、腿法，两个礼拜交叉配合训练。
②12月10日——12月20日情景剧排练。
③每隔一两个礼拜星期六下午组织实战训练。
五、训练的安排： 1 热身a跑步2000m，限十分钟左右。
暑假武术培训训练计划
暑假武术培训训练计划第一部分：训练目的及内容一、训练目的1. 增强身体素质。
通过武术训练，提高学员的力量、速度、柔韧性和耐力，增强身体的抗压能力。
2. 提高武术技能。
通过系统的武术训练，提高学员的技术水平，包括拳法、腿法、器械法等。
3. 塑造健康的心态。
通过武术训练，学员可以培养积极进取、自信勇敢的心态，增强对困难的适应能力。
4. 培养团队合作精神。
通过合作训练和对抗训练，培养学员们的团队合作意识和精神。
二、训练内容1. 基础训练（1）力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
（2）柔韧性训练：瑜伽、拉伸练习等。
（3）速度训练：短跑、跳绳等。
2. 技术训练（1）拳法训练：基本拳法、进阶拳法的练习。
（2）腿法训练：踢腿、跳跃踢腿等。
（3）器械法训练：刀、枪、剑等器械的练习。
3. 对抗训练（1）对练：学员之间进行对抗性的练习，提高实战能力。
（2）集体对抗：组织学员进行集体对抗练习，培养团队合作精神。
4. 心理训练（1）自我调节：通过冥想、放松练习，培养学员的自我调节能力。
（2）心理素质训练：组织学员进行一些心理素质的训练，如抗压能力、意志品质、恒心、自信。
第二部分：训练计划一、训练时间安排1. 每天上午9:00-11:00进行基础训练，包括力量、柔韧性和速度训练。
2. 每天下午3:00-5:00进行技术训练，包括拳法、腿法和器械法的练习。
3. 每周组织一次对抗训练，时间为周六下午2:00-4:00。
4. 每周进行一次心理训练，时间为周日下午3:00-5:00。
二、训练内容安排1. 基础训练（1）力量训练：每天进行30分钟的俯卧撑、仰卧起坐和深蹲训练。
（2）柔韧性训练：每天进行20分钟的瑜伽和拉伸训练。
（3）速度训练：每天进行20分钟的短跑、跳绳练习。
2. 技术训练（1）拳法训练：每天进行1小时的基本拳法、进阶拳法的练习。
（2）腿法训练：每天进行1小时的踢腿、跳跃踢腿等练习。
（3）器械法训练：每天进行1小时的刀、枪、剑等器械的练习。
小学生散打培训计划
小学生散打培训计划第一阶段：基础训练第一周：入门介绍在第一周的训练中，我们将主要介绍散打的基本知识和技巧。
学生们将学习基本的站姿、移动和防御动作。
我们还将介绍拳击和踢腿的基本动作，并让学生们进行简单的练习和对练。
第二周：基本动作练习在第二周，我们将继续加强学生们的基本动作训练。
包括直拳、勾拳、直踢、侧踢等基本动作的练习。
我们将注重动作的标准化和重复练习，让学生们逐渐掌握基本动作的技巧和要领。
第三周：基本对练在第三周，我们将让学生们进行基本的对练练习。
通过对练，学生们可以更好地理解散打技术的运用和实战技巧。
我们将引导学生们进行轻松的对练，并重点强调对方技击的规范和安全。
第四周：基础技巧强化在第四周，我们将对学生们进行基础技巧的强化训练。
包括踢腿的高低变化、拳脚配合的练习等。
我们还将加强学生们的速度和力量训练，为以后的提高打下基础。
第二阶段：提高训练第五周：战术技巧训练在第五周，我们将开始引入一些战术技巧的训练。
学生们将学习如何根据对手的动作进行应变，并灵活运用各种攻击和防御技巧。
我们将进行一些简单的战术对练，以帮助学生更好地理解和掌握战术技巧。
第六周：对抗训练在第六周，我们将进行对抗训练。
学生们将在规定的环境下进行真实的对抗训练，模拟实战情况。
我们会全程监控和辅导，确保训练的安全和有效性。
这将有助于学生们更好地理解和应用所学的技能。
第七周：综合训练在第七周，我们将进行综合训练。
学生们将进行各种技术的综合练习，包括拳打脚踢、跃起踢踢等。
我们还将进行一些全身耐力和爆发力的训练，以提高学生们的综合实战能力。
第八周：终期考核在第八周，我们将进行终期考核。
学生们将进行一次终期考核测试，包括基本动作、对练能力和实战表现等方面。
考核成绩将作为学生们训练成果的一个重要参考，也可以帮助他们更好地认识自己，制定下一阶段的训练目标。
第三阶段：提高提升第九周：针对性训练在第九周，我们将根据学生们的终期考核成绩进行针对性训练。
2023年武术班学生暑假培训计划
2023年武术班学生暑假培训计划第一周：入门基础训练在第一周的培训中，我们将主要进行入门基础训练，旨在让学生熟悉基本的武术动作和姿势，掌握正确的身体力量控制和呼吸方法。
培训内容包括站桩、基础拳法、基础腿法和基础套路的学习。
通过反复的练习和指导，学生将逐渐掌握基本功，并建立良好的身体素质和动作协调性。
第二周：技术提高训练在第二周的培训中，我们将进一步提高学生的技术水平。
包括加强柔韧性训练，提高肌肉和关节的灵活性，并进行更复杂的拳法和套路训练。
同时，我们还会引导学生进行基本对抗练习，增强学生的反应能力和棱角感。
这一周的训练将帮助学生巩固之前学到的技术，并提高其实战能力。
第三周：身体素质训练第三周的培训中，我们将注重学生的身体素质训练。
包括力量训练、爆发力训练和耐力训练等。
通过系统的体能训练，学生将增强肌肉力量、快速反应能力和持久力。
此外，我们还会安排一些特殊训练项目，如跳绳、轻武器训练等，以提高学生的身体协调性和灵活性。
第四周：特色技术训练在第四周的培训中，我们将重点培训学生特色技术。
例如，学生可以选择学习擒拿技术、裁判员技术、劈挂技术等。
我们将邀请专业教练进行指导，并通过示范和实践让学生掌握特色技术的要领和技巧。
在这一周的培训结束后，学生将能够展示自己特色遣敌制胜的能力。
第五周：综合训练和考核在第五周的培训中，我们将进行综合训练和考核。
此时，学生已经掌握了基本的技术和特色技术，并具备一定的实战能力。
我们会组织学生进行模拟对抗演练，以检验其技术水平和应变能力。
同时，我们将邀请专业评委进行考核，对学生的表现进行评分和反馈，并颁发相应的证书。
第六周：表演和交流最后一周的培训中，我们将组织学生进行武术表演和交流。
学生将有机会在舞台上展示自己的技能，并与其他学校或社会团体的学生进行交流和比拼。
这不仅可以提高学生的表演能力，还能增加学生的自信心和团队合作精神。
通过这一周的活动，学生能够真正体验到武术的魅力和创造力。
散打暑假训练教案初中
散打暑假训练教案初中一、教学目标：1. 让学生掌握散打的基本拳法和腿法技巧。
2. 提高学生的速度、力量、击打准确性和预兆小等方面的技能。
3. 培养学生勇敢、坚韧、果断的意志品质和团队合作精神。
二、教学内容：1. 散打基本拳法训练：直拳、钩拳、摆拳。
2. 散打基本腿法训练：正踢、侧踢、扫踢、蹬踢。
3. 散打实战应用技巧训练：拳腿组合、防守与进攻策略。
三、教学重点和难点：1. 教学重点：散打基本拳法和腿法的技巧训练。
2. 教学难点：动作的连贯性、力量和速度的协调、实战中的应用。
四、教学过程：第一课时：1. 热身活动：慢跑20-30分钟，做一些柔韧性练习，如拉伸、转体等。
2. 基本拳法训练：教师示范直拳、钩拳、摆拳的动作要领，学生跟随练习，强调动作的准确性和力量的爆发。
3. 基本腿法训练：教师示范正踢、侧踢、扫踢、蹬踢的动作要领，学生跟随练习，注意动作的流畅性和力量的准确传递。
第二课时：1. 复习上节课所学的拳法和腿法，进行一些组合练习，提高学生的动作连贯性。
2. 实战应用技巧训练：教师示范拳腿组合的实战应用，学生跟随练习，培养学生的防守和进攻意识。
3. 进行一些模拟实战对抗，让学生在实战中运用所学技巧，提高学生的应对能力和自信心。
第三课时：1. 复习前两节课所学的内容，进行一些综合性的训练，如拳腿组合、防守与进攻策略等。
2. 进行一些实战比赛，让学生在比赛中运用所学技巧，提高学生的实战能力和团队合作精神。
3. 教师对学生的表现进行点评和指导，总结训练成果，鼓励学生继续努力。
五、教学评价：1. 学生能够掌握散打基本拳法和腿法的技巧。
2. 学生能够在实战中灵活运用所学技巧。
3. 学生表现出勇敢、坚韧、果断的意志品质和团队合作精神。
六、教学资源：1. 教学场地：散打训练馆。
2. 教学器材：散打手套、脚靶、护具等。
七、教学建议：1. 教师应注重学生的安全，避免发生意外伤害。
2. 教师应根据学生的实际情况，适当调整训练强度和难度。
散打刚开始学什么
散打刚开始学什么
一、散打刚开始学什么二、散打的基本功怎么练习三、学习散打腿功应该怎么练
散打刚开始学什么1、耐力
首先是长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。
速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重和不负重交替练习效果会更好。
2、力量
每日三百俯卧撑(掌,指,拳),仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧两头起,深蹲五百,每组一百,蛙跳,鸭形步,提踵,负重效果更好,有条件的可以卧推杠铃,杠铃深蹲起。
3、控腿
控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑,另一腿抬起成踢击动作)摆桩,并加以坚持的一种静力训练法,可以以任何的踢击动作进行。
4、单腿深蹲
并步站立,一腿伸直抬起,与身体成90度角,另一腿慢慢弯曲,重心下移,身体向下坐,直至完全形成蹲姿,再慢慢伸直支撑腿,将身体顶起,动作过程中,抬起之腿始终要与身体成90度角,不可落下。
5、跳绳
跳绳是最经济实用的训练法,被世界上诸多格斗术所广泛采纳。
它不但可以有效地训练腿部的力量,更能很好地增强全身的运动协调性,是一种应日日进行练习的项目。
散打的基本功怎么练习1、散打正压腿面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手。
儿童散打培训学习计划
儿童散打培训学习计划第一阶段：基础技术学习（1-3个月）1.1 热身准备在每一堂课开始之前，教练将指导学生进行一些热身活动，包括跑步、拉伸、俯卧撑等，以准备身体进行高强度的训练。
1.2 基本姿势学生将学习基本的散打姿势，包括站立姿势、移动姿势和防守姿势。
教练将重点教授学生如何正确站立和移动，以及如何保持稳定的防守姿势。
1.3 基本拳法学生将学习基本的拳法动作，包括直拳、勾拳、直拳组合等。
教练将重点教授学生如何正确挥拳，以及如何配合移动进行有效的攻击。
1.4 基本踢法学生将学习基本的踢法动作，包括直踢、回踢、膝踢等。
教练将重点教授学生如何正确踢腿，以及如何配合移动进行有效的攻击。
1.5 基本防守学生将学习基本的防守动作，包括躲避、防守招式等。
教练将重点教授学生如何正确躲避攻击，并如何配合拳法和踢法进行有效的防守。
第二阶段：技术应用训练（3-6个月）2.1 招式组合训练学生将学习如何将基本的拳法和踢法组合运用，进行有效的攻击和防守。
教练将重点教授学生如何根据对手的动作进行灵活应变，进行多样化的招式组合训练。
2.2 战术应用训练学生将学习如何在实战中应用所学的技能，进行有效的对抗和作战。
教练将重点教授学生在实战中如何分析对手的弱点，并灵活运用技能进行战术应对。
第三阶段：实战演练（6-12个月）3.1 对抗训练学生将进行多次的实战对抗训练，与其他同学进行比赛模拟，并得到教练的点评指导。
通过对抗训练，学生将更好地理解散打技术的运用和作战的实际情况。
3.2 模拟比赛学生将参加模拟比赛，与其他学校或俱乐部的学生进行实战对抗，锻炼自身的对抗能力和心理素质。
教练将组织学生进行模拟比赛，并对比赛结果进行分析指导。
第四阶段：综合训练（12-24个月）4.1 技能提升学生将进行深化的技能提升训练，包括提高拳法和踢法的精准度、速度和力量，提高对抗能力和反应能力。
教练将针对学生的个别情况进行综合训练，提高学生的整体技术水平。
武术培训暑假计划安排方案
武术培训暑假计划安排方案一、项目名称：武术培训暑假计划二、项目背景暑假是学生们放松心情、充实自己的好时机。
在这个时间里，通过参与武术培训，可以不仅增强身体素质，提高自我保护能力，还可以锻炼意志毅力，增强自信心，提高团队合作能力。
本计划旨在为青少年提供一个健康、快乐、有意义的暑期活动方案，让他们在暑假里也能充实自己，成长为更好的自己。
三、项目目标1.提高学生身体素质2.提高学生意志毅力3.提高学生自我保护能力4.提高学生团队合作能力5.提高学生自信心四、项目内容1.武术学习2.武术操练3.武术基本技巧训练4.武术应用五、项目组织及实施1.时间安排暑期共8周，每周上课5天，每天2小时。
上午9:00-11:00，下午14:00-16:00。
2.地点安排培训地点设在学校体育馆。
学校提供场地和必要的训练设备。
3.人员安排项目执行人员包括：培训老师、辅导员、乘车安排人员。
4.培训老师我们专门聘请了有多年武术教学经验的老师担任培训老师，能够保证学生能够得到专业的教学指导。
5.教学内容（1）武术学习：学生将学习武术的传统文化和历史，了解武术的精神内涵和道德规范。
（2）武术操练：学生将进行基本的武术动作操练，包括拳法、腿法、器械等。
（3）武术基本技巧训练：学生将进行武术基本技巧的训练，包括翻滚、跳跃、踢腿、格斗技巧等。
（4）武术应用：学生将进行武术应用训练，包括对抗练习、对打、实战模拟等。
六、项目管理1.每周由辅导员带领学生进行健康体检，跟踪学生的体能水平和健康状况。
2.每周进行一次专业武术表演，并邀请家长和亲友观看。
3.每周进行一次团队活动，提高学生的团队合作能力。
七、预期效果1.学生身体素质得到提升，增强体魄。
2.学生意志毅力得到锻炼，增加自律能力。
3.学生自我保护能力得到提高，增强安全意识。
4.学生团队合作能力得到提高，增加集体荣誉感。
5.学生自信心得到提高，塑造阳刚健康的人格。
八、项目预算本项目的预算主要包括教师薪酬、学生住宿、饮食、培训场地、培训设备等方面的费用，共计20万元。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
功夫少年暑期武术散打入门训练计划
教练：
学员：13-17青少年
训练时间：35天
训练内容：前进步，后退步，纵步;
冲拳，贯拳，抄拳;
鞭腿，蹬腿，踹腿；
训练任务：基本步伐灵活，熟悉基本拳法及腿法，进行拳腿组合并做到动作轨迹正确，发力点清晰准确。
训练器材：沙包，脚靶，拳靶，跳绳。
训练阶段：35天分为4个练习阶段分别进行
第一阶段
训练任务：以步法为基本练习，拳法学习为主。
第二阶段
训练任务：以拳法为基本练习，腿法学习为主。
第三阶段
训练任务：以腿法为基本练习，步法与拳法结合练习。
训练所需器材：拳靶，脚靶，跳绳。
第四阶段
训练任务：拳腿组合练习
训练所需器材：沙包、脚靶。