电脑族的营养饮食
拯救电脑族的健康食谱
拯救电脑族的健康食谱长时间看电脑、看电视，都会让眼睛不适。
不但会让眼睛干涩、胀痛，还会让人出现头痛、失眠现象，甚至让人全身疲惫。
用眼过度会让眼睛长时间聚焦时，肌肉的紧张度会降低，影响大脑皮层调节肌肉运动的区域，从而使神经的兴奋性下降，使其对颈部、肩部肌肉运动的控制失调，引起肌肉张力增高。
当这种紧张长期不能缓解时，相应部位就会出现慢性疼痛。
从中医角度来说，五脏六腑之精气皆注于目，是指眼睛与身体经脉相通，眼睛过于劳累就会牵连五脏六腑。
当双眼疲劳时，眼眶周围会难受，疼痛，眉心酸胀，出现怕光、流泪等症状，还会面色暗黄、头晕眼花、颈肩酸痛、全身困乏等。
1.拯救双眼：胡萝卜、菠菜长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能即使补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致市里下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。
维生素A和β—胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。
维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。
Β—胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。
维生素C对眼睛也十分有益。
人眼中维生素的含量比血液中高出数倍。
随着年龄的增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。
所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相识。
此为，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品.维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。
如果缺乏维生素C 就容易患水晶体浑浊的白内障病。
各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。
除了这些食物，建议多吃些猪肝、鸡肝等以及牛肉、鲫鱼、菠菜等富含维生素的食物；菊花、枸杞有明目之功效，可以用其泡水喝。
如何防辐射 电脑族必备的十种水果
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
如何防辐射电脑族必备的十种水果
导语：长时间的面对电脑，必然会让我们的身体接受到大量的辐射，久而久之必然会导致身体出现各种健康问题，那么我们究竟应该如何防辐射呢？下面小
长时间的面对电脑，必然会让我们的身体接受到大量的辐射，久而久之必然会导致身体出现各种健康问题，那么我们究竟应该如何防辐射呢？下面小编就为大家介绍十种能够帮助电脑族防辐射的水果。
这些水果不仅对于健康很有好处，而且非常的美味哦！
葡萄：增强免疫
葡萄特别适合“懒惰”的人吃，因为最健康的吃法是“不剥皮、不吐籽”。
葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养。
红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健功效，就是因为它连皮一起酿造。
而法国波尔多大学的研究人员也发现，葡萄籽中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质opc，进入人体后有85%被吸收利用。
奇异果：延缓视力退化
奇异果丰富的汁液中不但含有维生素C和E、钾、镁及果胶，所含有的叶黄素，还具备延缓视力退化的作用。
吃香蕉：改善视力
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。
其次，香蕉中含有大量的-胡萝卜素。
当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。
所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到定的缓解作用。
吃樱桃：缓解眼部不适
生活常识分享。
电脑族饮食应该要均衡
第 1 页 共 3 页 电脑族饮食应该要均衡 意大利营养专家指出，假如电脑族在上班前早餐吃得好，有充分的营养和热量维持旺盛的精力，并多项选择用爱护眼睛的食物，对于防止近视或其他眼部疾病有很大的效用。这些学者指出电脑屏幕不断变纪和上下滚动会的符号会刺激眼睛，引起眼睛疲惫，所以有肯定的损害，另外，由于放置电脑的环境中正负离子失衡，可能引起运用者自律神经失调产生忧闷症。 他们同时建议电脑族，避开长时间在电脑桌前凝视电脑屏幕，应间或起身运动僵化的身体和视神经；如假设不然，先在饮食上力求均衡，才能反抗这种科技病。 当今，电脑的运用越来越广泛，给人们的工作、学习、生活带来了极大的方便。但是，电脑也会给操作人员带来了有碍健康的因素。为预防电脑族的`职业病，需要留意合理的膳食、营养结构。 1、多吃蛋白高的食物 蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。 2、多吃含维生素高的食物 它具有调整神经等作用。据统计，我们每天摄入体内的 第 2 页 共 3 页
维生素中，70%的维生素来自蔬菜。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。 3、多吃些含磷脂高的食物这些食品是大脑的“能源”之一。 如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷质。 4、多吃健眼的食物。 这类食物有动物内脏和奶油、小米、胡萝卜、黄花菜、枸札子及各种新鲜水果。 人们运用电脑越来越广泛，电脑虽然给人们的工作、学习和生活带来方便，但是运用电脑的室内环境正负离子失去平衡，对人体的健康有肯定副作用，会引起自律神经失调、忧闷症，另外，电脑荧光屏不断变化和上下翻滚的各种字符会刺激眼睛，电脑操常会感到眼睛疲惫、肩酸背痛。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的反抗技能下降，就简单患病。 为了防止电脑操患上述职业病，应留意合理膳食。 早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。 中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。 晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜， 第 3 页 共 3 页
电脑族多吃榛子眼睛不干涩
电脑族多吃榛子眼睛不干涩
榛子营养丰富，除了蛋白质、脂肪和碳水化合物之外，所含矿物质及维生素也十分可观，每百克含钙316毫克，磷556毫克，铁8.3毫克，此外，维生素A 原和B1、B2、烟酸的含量也不少。
从这个意义上看，榛子被称为“坚果之王”当之无愧。
在我国的《诗经》中，就曾有人们食用榛子的记载；明清年间，榛子甚至是专为宫廷所享用的坚果。
土耳其人日常以肉食为主，烧肉或烤肉是最主要的食物，但一个奇怪的现象是，大部分土耳其人的血脂指标都很正常，并没有因为吃肉而损害健康。
据研究人员解释，这是因为榛子具有降低胆固醇的作用，避免了肉类中饱和
脂肪酸对身体的危害，能够有效地防止心脑血管疾病的发生。
很多人认为榛子吃多了容易觉得腻，其实，它本身有一种天然的香气，具有开胃的功效，其中丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的作用。
对于每天坐在电
脑前工作的白领来说，多吃点榛子等坚果，可以增强面部肌肉的咀嚼能力，进而起到提高视力的效果。
榛子既可生食，也可炒食。
把果仁碾碎，做糕点时放进去，或者加在牛奶、酸奶、冰淇淋里，做成榛子乳、榛子脂等，也是非常好的吃法。
另外，还可以用榛子来煮粥：将榛子、莲子、粳米放在一起，不仅口感好，而且营养丰富，癌症和糖尿病人平时可以多喝些。
不过，由于榛子中含有丰富的油脂，胆功能严重不良者，平时应该少吃。
电脑族保健
姓名：杨翠玥 姓名： 班级： 班级：校外综合班 专业： 专业：社会医学与卫生事业管理
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目录
一、现状
二、电脑“病” 电脑“
三、电脑族保健措施
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一、现状
电脑使用普及 工作与生活便利 工作与生活便利 健康问题 健康问题
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二、电脑“病” 电脑“
电磁辐射
——
等
罪 状 + + 症 状
灰尘场——皮肤过敏等
1.清洁办公环境 清洁办公环境 2. 摆放植物或水 3. 经常开窗通风
6
（一）身体篇
1、正确姿态健操
注意：准确和坚持 注意：
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视力保健远眺图
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3、保健操
养成做保健操的习惯。尽量做到每使用1小时电脑， 养成做保健操的习惯。尽量做到每使用1小时电脑，做5分钟。 分钟。
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电脑族保健操(1/6) 电脑族保健操(1/6)
3
3、经常开窗 通风 ： 科学研 究证实， 究证实，电脑 的荧屏能产生 一种叫溴化二 苯并呋喃的致 癌 物 质 。
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鼠标的正确使用
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键盘的正确使用
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长期使用鼠标—— 长期使用鼠标——
4 画面闪烁、散发热度造成环境干燥—— 画面闪烁、散发热度造成环境干燥——
长时间采用不正确坐姿——
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三、电脑族保健措施
身体篇
护肤篇
饮食篇
环境篇
1. 正确姿态 2. 眼保健 3. 保健操
1.保湿霜 保湿霜 2.隔离霜等 隔离霜等 3.清洁皮肤 清洁皮肤
1.多食高蛋白、 多食高蛋白、 多食高蛋白 高维生素、 高维生素、 高磷脂的食物 2.多喝绿茶、 多喝绿茶、 多喝绿茶 菊花茶
拯救电脑族双眼的食疗食谱
拯救电脑族双眼的食疗食谱眼睛疲劳、近视、老化;肩酸腰痛；头痛、食欲不振……就像我们离不开电脑一样，这些疾病几乎是所有常用电脑者无法摆脱的麻烦。
一项调查显示，常用电脑的人群中，感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。
浙江省立同德医院健康专家近日提醒说，合理膳食，及时补充营养，刷新自己的饮食菜单，是电脑一族抵御这些疾病侵害而不得不抓牢的“救生圈”。
拯救双眼：胡萝卜、菠菜长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。
维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。
β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。
维生素C对眼睛也十分有益。
人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。
随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。
所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。
此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值高的蔬菜，也是护眼佳品。
其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。
拯救骨骼：含钙量高的食物使用电脑，往往长期处于强迫体位（指身体的某个部分处于非自然状态时的体位），易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。
减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，在营养方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。
牛奶、酸奶不仅含钙量高，而且牛奶中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。
油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。
电脑族 多吃黑豆粥防治眼睛疲劳
电脑族多吃黑豆粥防治眼睛疲劳
现在上班族长时间久坐，眼睛很容易疲劳，不如喝一点黑豆粥，最有效防治眼睛疲劳。
下面就跟着小编来看一下吧。
黑豆味甘、性平，含丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等营养物质，有补肾强身、活血利水、解毒、滋阴明目的功效。
枸杞性味甘平，能够滋补肝肾、益精明
目和养血、增强免疫力。
现代医学认为，枸杞能有效缓解疲劳、降低血压、保肝降糖、软
化血管、降血脂、治肾衰。
体质虚弱、抵抗力差的人更适宜长期食用。
下面教大家做一款“黑豆枸杞粥”，能有效帮你赶走眼疲劳。
黑豆100克，枸杞子3～5克，红枣5～10个，料酒、姜汁、食盐各适量。
加水适量，用
急火煮沸后，改用文火熬至黑豆烂熟，即可取汤饮用，每日早、晚饮用，每次2～3杯为宜，可长期饮用。
黑豆粥可以加入冰糖30～50克溶化后直接饮用，也可以将刚煮好的黑
豆粥，加入2～3朵菊花(菊花有清肝明目之功效，小而颜色泛黄的菊花是上选)泡开后饮用，对防治眼睛疲劳、视力模糊效果更好。
还可以取黑豆粥加入核桃粉1匙、牛奶10毫升、蜂蜜1匙，改善眼疲劳效果也很明显。
黑豆味甘、性平，含丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等营养物质，有补肾强身、活血利水、解毒、滋阴明目的功效。
吃什么对眼睛好 电脑族想要明目全靠它
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
吃什么对眼睛好电脑族想要明目全靠它
导语：都说眼睛是心灵的窗口，可见眼睛对人的重要性啊。
那么，电脑族吃什么对眼睛好呢？电脑族吃什么保护视力呢？带着这些疑问，跟着小编一起到文
都说眼睛是心灵的窗口，可见眼睛对人的重要性啊。
那么，电脑族吃什么对眼睛好呢？电脑族吃什么保护视力呢？带着这些疑问，跟着小编一起到文中看看，电脑族吃什么水果对眼睛好吧！
我们都知道眼睛对我们的重要性，我们通过眼睛来观察外面的一切，如果眼睛不能清楚的看清事物对我们非常的不便。
那么我们吃什么水果对眼睛好呢？吃什么才是对眼睛好的呢？对眼睛好的食物又有哪些呢？下面赶紧跟小编一起来了解下吧！
1.火龙果
火龙果的果皮有维生素e和一种更为特殊的成分花青素。
花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。
它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用哦。
2.圣女果
圣女果是维生素仓库。
圣女果里的维生素a的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素c和维生素p，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。
同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。
3.香蕉
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。
其次，香蕉中含有大量的-胡萝生活常识分享。
白骨精饮食瘦身小窍门
白骨精饮食瘦身小窍门
电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。
因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等，从而补充人体内维生素A和蛋白质。
平时可多饮些茶，因为茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收及抵抗放射性物质的作用。
“白骨精”饮食窍门
健康早餐
每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿。
这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高，所以每天必须吃好早餐。
健康零食
因为工作忙，午餐可能没有时间，晚餐也可能会推迟。
提前准备好“健康零食”，不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干之类，再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁，在你饥饿的时候会助你一臂之力。
健康用餐
多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，远离脂肪含量过高的食品。
“白骨精”的营养选择。
电脑一族冬季护眼食谱
电脑族护眼食谱 在现代生活中，当我们享受着电脑为我们带来的种种便利时，各种健康问题也随之而来。
据调查，常用电脑的人群中感到眼睛疲劳的占83%，为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食，及时补充营养，刷新自己的饮食菜单，已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。 长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。 维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。 维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。 胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。 菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。 其他明目食品:西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。
蕃茄燴蘑菇 蕃茄豐富的抗氧化物可以消除疲勞，山藥及蘑菇有助調養肝腎功能，讓眼睛更健康。 材料： 大蕃茄2粒、青花菜3兩、蘑菇6兩、山藥2兩、油2大匙，鹽、糖各少許、洋香菜末(乾燥)少許。 做法： 1.蕃茄去皮去籽（蕃茄表面畫十字， 放入滾水中燙一下，即可去皮），切成塊狀。 2.青花菜洗淨，削去外層粗纖維，切成小朵狀。 3.山藥切成丁狀或用模型印成花狀。 4.平底鍋加熱，丟入青花菜後加半碗水， 蓋上鍋蓋約1分鐘即燙熟，備用。 5.2大匙油加熱，放入蕃茄、蘑菇、山藥後 加少許水煮滾。 6.加鹽、糖調味，再加入青花，拌炒1分鐘， 灑上洋香菜末即可
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电脑族的营养饮食
在现代生活中，当我们享受着电脑为我们带来的种种便利之时，各种健康问题也随之而来。
据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的分别占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等。
为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食、及时补充营养，刷新自己的饮食菜单，已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。
拯救眼睛：胡萝卜、菠菜不可少
长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等。
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。
维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。
β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。
维生素C对眼睛也十分有益。
人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。
随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不
良，久而久之会引起晶状体变性。
所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。
此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
其他明目食品还包括西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯等。
拯救骨骼：牛奶、油菜补钙多
操作电脑有高速、单一、重复的特点，这使电脑族长期处于强迫体位，易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。
减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。
在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食品。
牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。
另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。
海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。
海米和其他海产品都是钙的较好来源。
油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。
其
钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。
黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。
不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。
此外，芝麻酱含钙量也很高。
黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。
其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。
除此之外，西兰花、芹菜、紫菜等也是很好的健骨食物。