业余网球运动中运动损伤及预防措施

业余网球运动中运动损伤及预防措施
随着生活水平的提高，人们的健康观念也逐渐加强，越来越多的体育锻炼方式进入了人们的视野。

网球运动作为一项观赏性高、娱乐性强，同时还能强身健体的运动，在人们的锻炼方式中占据了主流地位，但是网球运动对运动员的体能和技术都有着较高的要求，稍有不慎，就会造成严重的运动损伤。

业余运动员在网球运动中损伤的几率更高，这影响业余运动员对网球的热情。

为此，要做好对运动损伤的预防措施，减少运动损伤的发生，让更多的网球爱好者参与到业余网球运动中来。

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在体育运动中，参与者会因为各种各样的原因造成身体上的损伤，这就是运动损伤。

参与体育运动就会面临身体损伤的问题，这就要求参与者要做好一定的防范措施。

业余网球运动是对抗性比较强的一项运动，业余运动员在比赛中会进行快速度、强力量的活动，运动损伤时有发生，为了减少运动损伤的发生，要针对运动损伤原因找到的对应的预防措施，促进业余网球运动更好的普及开展。

1、业余网球运动中运动损伤原因
1.1技术动作错误，对于任何一种体育运动来说，要想熟练地掌握技术动作都要进行长期的训练，让人体逐渐形成对动作的条件反射。

网球运动是一项对运动员的技术水平要求很高的运动，运动员要经过专业的技术训练，对技术动作有快速的条件反射后才能进行比赛，许多的业余运动员打网球只是为了刺激、好玩，没有把网球当做一项技术性的运动，对网球技术动作也了解不多，在比赛中技术动作不准确，久而久之形成了错误的打球方式，造成运动中的损伤。

有时还会为了更高的速度和更强的力量而刻意发快球、狠球让对手无法接球，这样也享受不到网球的乐趣。

1.2身体局部负担过重，业余的网球爱好者无法和专业的网球运动员相比较，网球运动员在高强度的锻炼和比赛中身体机能逐渐增强，所能承受的力量也越来越高，而业余爱好者在训练和比赛中的强度都不够，身体的关节、肌肉无法承受过高的力量，当超过了身体极限时，就会产生运动损伤。

在网球运动中，业余运动员会随着网球在场中来回奔跑、跳跃，身体的各个部位都要承受到比平时高几倍的力量，随着时间的延长，业余运动员的身体会过于疲劳，无法承受更高的力量，在这种情况下，业余运动员极其容易发生运动损伤。

1.3场地器材问题，业余网球运动虽然没有竞技网球运动那样的激烈对打，但是对场地和器材的要求也是非常严格的。

业余运动员在比赛时，会以很快的速度在场上运动，如果场地过于光滑，很容易引发跌倒摔伤。

如果场地过于坚硬，参赛者在跳跃发球、回球之后就没有足够的缓冲力，身体会受到很大的反弹力，对不同部位产生不同程度的损伤。

如果网球拍不适合，业余运动员就无法紧握住球拍，球拍会在手中来回摩擦，造成手掌的擦伤，同时过重的球拍也让业余运动
员的手腕承受更大的压力，让业余运动员的腕关节受到严重的扭伤。

1.4热身不充足，进行任何的体育运动之前都要进行充分的热身。

许多业余的网球爱好者没有将热身活动作为一项必做的活动，只是走走形式，简单的做一下动作，在比赛时造成了严重的后果。

在网球运动中，业余运动员会在场上奔跑、起跳、骤停，并不断的重复这些动作，如果业余运动员在比赛之前没有热身，身体的肌肉没有得到充分的活动，呼吸系统没有进行平稳的调整，在激烈的网球对打中，很容易让业余运动员的肌肉拉伤，呼吸困难，影响业余运动员的正常发挥。

2、业余网球运动中运动损伤的预防措施
2.1熟练掌握网球技术动作，减轻局部负担。

业余运动员要做好长期训练的心理准备，熟练掌握网球技术。

在网球训练中，形成对网球技术动作的条件反射，减少因技术动作错误产生的运动损伤。

业余运动员可以自己寻找专业的网球俱乐部或是网球培训班，在教练、会友等众多人的帮助下，更正自己的错误动作，养成正确的网球运动习惯。

在教授过程中，业余运动员的一些观念也会变化，能知道网球是双向型的运动，只有在网球的一来一回之间才可以享受到网球对抗的快乐。

在学习网球技术动作时，要将动作进行分解，一步步完成对动作的复制，让学习有一个渐进的过程。

在训练中，还要对特殊身体部位加强训练，例如腕关节、肘关节、踝关节等，这些都是网球运动中受力特别大的关节，让这些关节能承受更大的负荷，在比赛中坚持的时间更长，降低运动损伤的风险。

2.2选择合适的运动装备，在进行网球运动时，要找好合适的场地和器材，准备充足的运动装备。

在选择场地时，要注重场地的材质，不能过于光滑也不能过于坚硬，要有足够的摩擦力和緩冲力，场地中心要开阔，没有障碍物，让业余运动员能直视对手。

场地的尺寸要符合比赛的要求，给予业余运动员足够的空间。

场地上的划线要明确，让业余运动员对各自的界限正确的认识。

要根据自己的手掌大小、握力高低来选择合适的球拍。

如果身体素质欠佳的话还可以选用护腕、护膝、护踝等保护设备。

参赛的服装要贴身不要紧身，球鞋要选择合适的尺码，减少脚的磨伤，鞋底要厚度适中、摩擦力高，防止比赛中突然跌倒。

同时还要准备充足的食物和水，给予一定的能量补充，防止因长时间的体力消耗而晕倒。

2.3做好热身运动，业余运动员要在网球运动前做好充分的热身运动，要对生理和心理都进行准备活动，让自己处于最完美的比赛状态。

在生理准备活动上，要对四肢进行足够的拉伸运动，唤醒四肢僵硬的肌肉，让肌肉处于活动、充血的状态，同时活动身体的各个关节，让各个关节都能灵活转动，调整呼吸节奏，让呼吸处于平稳的状态。

通过这一系列的身体活动，让身体升温，逐渐转向运动状态。

在心理的准备活动上，要对自己有信心，给自己强大的心理暗示，同时默默回想网球知识和技术动作，树立正确的比赛观念，做到“友谊第一、比赛第二”，心态要放平，要意识到比赛中和对手的经验交流才是最重要的。

结语
做好运动损伤的预防不是一件容易的事情，要从多角度入手，业余网球运动
的运动员要进行网球技术的训练，规范自己的技术动作，选择合适的运动装备，找到合适的运动场地，在运动前做好热身，这样才能有效避免运动损伤，让自己在网球运动中得到健康的锻炼。

参考文献
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[3]王军朝.业余网球爱好者运动损伤原因与预防研究[J].漯河职业技术学院学报，2012，11（02）：181-182.
杜子泳，男，汉族，1996-02，广东人，广州大学松田学院，14级社会体育指导与管理二班学号1404030206，大四本科在读，本科学历。

方向：主要从事网球行业。