武术(第二路弹腿1-4动作)-尹德华
少林飞龙鞭一路鞭谱
少林飞龙鞭一路鞭谱第一趟闻鸡起舞即行鞭预备出式：挺胸抬头，松肩沉肘，目视前方。
1、罗汉站殿气冲天虚步亮鞭：摆右臂，压左臂，震右脚，冲右鞭。
2、蛟龙出水奔向前击步发鞭：右脚击步，再上右步，往前发鞭。
3、老妈纺线里外缠五个拐肘：鞭回带绕一圈进里肘后，外拐肘。
4、顺风转舵翻身鞭插步扛鞭：左脚后插，鞭上肩，左转腰，前打鞭。
5、湘子挎篮左右盘里外拐肘：上右步里拐肘后，上左步外拐肘。
6、金龙翻身外挂鞭插步翻身：右插步里挂肘，右翻身外挂鞭，打鞭。
7、乌龙摆尾左右旋左右扫鞭：空鞭上左步左打鞭，上右步右打鞭。
8、巧女接线飞龙鞭歇步接鞭：上左步打鞭，右插步外送鞭，歇步接。
第二趟1、力劈华山一条鞭右脚上步，左手上抛鞭，右手前打鞭，进里肘。
2、老妈纺线里外缠五个拐肘：鞭回带绕一圈进里肘后，外拐肘。
3、顺风转舵翻身鞭插步扛鞭：左脚后插鞭上肩，左转腰前打鞭。
4、湘子挎篮左右盘里外拐肘：上右步里拐肘后，上左步外拐肘。
5、张飞片马插步转上左步，右腿里合，鞭进腿后，左插步翻身。
6、湘子挎篮左右盘里外拐肘：上右步里拐肘后，上左步外拐肘。
7、张飞片马插步转上左步，右腿里合，鞭进腿后，左插步翻身。
8、苏秦背剑气不凡左右各一鞭，震右脚，虚步接鞭后，前摆头。
第三趟1、浪子回头金不换提脚上左步，再上右步，左手上抛鞭，翻身扛鞭。
2、披荆斩棘疾向前上右步猛打一圈鞭，上左步再惯性打一圈鞭。
3、金丝缠腕须破鞭鞭再前绕缠右腕的同时，上右步，左转身破鞭。
4、金丝缠腕把身转破鞭后，反缠左腕的同时，上左步右转，前打鞭。
5、鹞子翻身原地旋左腕外挑鞭，左转身，上右步，插左步，翻身扛鞭。
6、大鹏展翅侧身翻鞭进左腋下，后闪身，上右步，插左步，翻身扛鞭。
7、乌龙摆尾左右旋空鞭一圈后，上右步左打鞭，上左步右打鞭。
8、犀牛望月插步观震右脚，左脚后退呈左插步大背鞭，望前方。
第四趟1、立打四门护身鞭左转身，扛鞭翻身，左边打两鞭，右反撩两鞭。
2、湘子挎篮左右盘里外拐肘：上右步里拐肘后，上左步外拐肘。
功夫青春广播体操图解
功夫青春广播体操图解集团标准化办公室：[VV986T-J682P28-JP266L8-68PNN]全国中小学生系列武术健身操《功夫青春——单操》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
抱拳礼毕：还原成并步直立第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:并步平托3—4拍:双臂上举5—6拍:胸前按掌7—8拍:腹前对掌第二个八拍：2—2拍:双臂侧起3—4拍:体前合臂5—6拍:胸前回抱7—8拍:腹前对掌第三个八拍：3—2拍:转腰平举3—4拍:回身立举5—6拍:胸前按掌（图略）7—8拍:腹前对掌（图略）第四个八拍：同第三个八拍，方向相反，最后一拍：并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳3—4拍:原地右冲5—6拍:抡剔左掌7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍：3—2拍:开步左搁3—4拍:原地右搁5—6拍:左转架掌7—8拍:并步抱拳（图略）第四个八拍：同第三八拍，方向相反。
第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:弓步击掌3—4拍:横顶双肘5—6拍:转身虎爪7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
武术2-尹德华
_
和桥二中初一体育与健康教育教案第20课教师沈伯娟
教学内容
武术（2）__基本功—腿功；第一路弹腿—冲扫
重点：动作到位富有力度
难点：初步展示武术“精，气，神”的忒点和风格
教学目标
1、1：学生了解腿功是武术基本功的重要内容之一，理解弹腿的要领并知道一路弹腿的特色；
2、90%以上的学生记住所学动作苦练，积极与教师配合完成所学动作
4、完整动作的组合练习，让做的好的同学表演练
图一
4 3
21
图二
武术动作的练习是非常枯燥,因此解决这个问题是很重要的，教师讲解动作并示范之后，让学生们相互学习和比较，并各自指出优缺点。
情景结束
1-3
1导入情景
2：小组组织自评
3归还器材
师生再见
学生成四例横队练习
场地器材
操场
负荷
1：密度：32%
2：平均心率：125—130次/分
3、武术：5~6次/人顺序教学源自容达成领域目标学生活动
次
教法指导
组织要求及预感
个人修改意见
情景导入
1：课堂常规
2明确学习目标
3;队列队行：教师口令指挥，原地三面转法；行进间齐步走、左右转弯
4:游戏”圈内自由运球”游戏练习
建立良好的师生关系和学习氛围
学生能按要求练习
1；体育委员整队
2：师自由开展“圆内自由运球”游戏。
2、弹腿练习的基本要领：①组掌坚、出掌竖，握拳紧、出拳转；②肩要沉、臂要直，刚劲有力直达于手。③出拳出掌时，后箭步挺劲，手发力强劲。④踢腿时，身法正直，不前俯后仰或左右歪斜，做到腰催胯、胯催足则力大。⑤操练时，思想必须高度集中，要有假设之敌，拳脚所向目光随之。
少林二十四路弹腿
少林二十四路弹腿
演练者:少林禅武医三十二代传人朱天喜(法号释行真大师)
拳谱:一路腰拳，二路盘肘，三路缠腕，四路双风贯耳，五路进肘，六路撩阳冲咽，七路：卧枕，八路小提鞋，九路连三锤，十路单风贯耳，十一路俊鸟穿林，十二路硬踢腿，十三路双撅，十四路冲天炮，十五路扇扒踢，十六路劈腿，十七路斜形，十八路单叉掌，十九路跳踢，二十路绞踢，二十一路云顶，二十二路双叉手，二十三路架打，二十四路后蹬。
特点:一去一回算是一路，每路去时低腿不外膝，回时高腿齐腰平，每一路换式时以腿法蝎子尾为转身换回这样二十四路弹腿往返就是四十八趟。
少林弹腿最大的特色，就是腿法斜向上弹踢以脚尖内扣，像铲刀一样脚外缘为着力点。
看似简略的弹踢实者暗藏着极强的杀伤力。
武术(第二路弹腿1-4动作)-尹德华
（2）、先分开学1—4动作，再进行全套练习。
二、1、教师讲解练习要求和内容。
2、组织学生练习
3、巡回指导
（跳绳、间歇跑300*2/人）
20`
`
5`
学生练习图：
1并步抱拳2并步穿手亮掌3抡臂砸拳4弓步分掌
二、1、学生分成四小组
2、各组在小组长带领下认真练习。
若干次
1跟隋老师示范进行模仿练习。
武术（第二路弹腿1-4动作）
教材
一、武术（第二路弹腿1-4动作）
二、、素质练
重点
马步、弓步转换协调
难点
手臂绕动方向。
教
学
目
标
认知目标：学生知道二路弹腿1-4的动作名称及练习方法。
技能目标:学生会做二意力集中，精神饱，意志顽强。
教学
过程
教学内容
教师活动
时
间
学生活动
次数
教师个人修改意见
准
备
部
分
一
常规
二、徒手操
2、在教师的示范和指导下，反复练习屈膝侧踹，不断强调：脚尖内扣，脚跟猛力踹出；设一假物，做推右掌、踹右脚的练习，推掌和右脚的方向一致；跟隋示范做绕臂与落步的配合，反复练习，提高熟练程度。
教学
过程
教学内容
教师活动
时
间
学生活动
次数
教师个人修改意见
结
束
部
分
一
整理
放松
二
小结
一、领做放松操
二、本课总结讲评
1．学生自我评估学习情况
场
地
器
材
2．教师总结
3．布置收还器材
初三年级全套体育实践课教案集：武术：基本功—腿功;第一路弹腿—冲扫
3、教师讲解并示范脚内侧踢球的动作要领：“三准”——站位准确、摆腿动作正确、击球部位正确。
4、组织学生进行各种练习：
①脚内侧踢定位球；②对墙踢球；③两人一组对踢球；④两人一组跑动对踢球。
10
∫
15
分
二、1、学生自由选择场地进行颠球练习，动作熟练。
练习队行如下：
♂♂♂
♂♂♂
♂♂♂
♂♂♂
2、按教师要求和游戏规则，认真组织开展比赛。
3、仔细观察教师动作，记住动作要领的三准。按要求进行各种练习。
6
∫
8
次
结
束
部
分
一、游戏
二、常规
一、教师讲明游戏名称、方法、规则，组织学生游戏，领做放松操。
二、小结本次课学习情况，吩咐收拾器材，师生再见，宣布下课。
5
分
一、听清游戏名称及规则，在音乐伴奏下进行游戏，围成圆圈作放松操。
3、组织学生进行单个动作的学习，教师领做。
4、完整动作的组合练习，让做的好的同学表演练。
弓步冲拳⑥马步右屈肘⑦弓步左横拳⑧左砸拳⑨左弹腿⑩左弓步冲拳。
要求：动作到位、精神振作。
3、学生跟随教师进行模仿练习，记住典型动作。
4、学生单个练习，把动作组合起，由同伴呼喊动作名称相互进行练习。
6
次
二、足球
二、1、组织学生进行身体各部位的颠球练习：脚背、大腿、肩部、胸部、脚内侧、脚外侧颠球，头顶球。
10
分
一、1、按教师要求认真进行各种腿功练习：队行四列横队。
2、学生成体操队行进行第一路弹腿——冲扫练习：
①马步左屈肘②弓步右横拳③右砸拳④右弹腿⑤右
武术腿法基本功怎么练如何练出正宗腿法
武术腿法基本功怎么练如何练出正宗腿法迅康编辑导读中华武术的武术腿法基本功怎么练如何练出正宗腿法，此内容为用户提供参考，迅康专注养生常识、养生生活、养生方法、养生文化、养生窍门等生活养生知识内容传播，让更多用户正确了解养生保健的方法和知识。
无数的形式多种多样，它里面包含了很多种套路，无论是拳法还是爪法、兵器等等，每一种练好了，都是非常好的，今天三九养生堂小编就来给大家详细的介绍一下无数种的腿法怎么练，各种类型的腿法应该如何正确的练习，感兴趣的话，就随小编一起来了解一下吧。
目录1、武术腿法基本功怎么练2、教你练习跆拳道腿法3、截拳道腿法应如何练4、快速学会散打腿法5、腿法之少林腿功6、腿法之谭腿7、腿法之柔韧性练习8、腿法之腿踢功武术腿法基本功怎么练(一)压腿1.正压腿预备姿势：并步站立。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。
要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法(1)两腿不直纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
(2)上体不正纠正方法;挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
教法提示(1)压腿时，压至疼痛时可停住不动。
(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。
可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
2.侧压腿预备姿势：同正压腿，唯侧对。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振。
要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法(1)同正压腿(1)。
(2)上体侧振时前屈。
纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
教法提示：同正压腿。
3.后压腿预备姿势：同正压腿，唯背对。
动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。
上体后屈并做振压动作。
要点：挺胸，展髋，腰后屈。
易犯错误：两腿不直。
纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。
复习头手倒立向前滚翻成蹲立(男)肩肘倒立向前滚动成蹲立(女)-尹德华 (1)
教材1、复习头手倒立向前滚翻成蹲立(男)肩肘倒立向前滚动成蹲立(女)2、韵律体操难点：控制身体重心、掌握身体平衡的能力重点：手臂波浪解决各关节依次屈伸，碎步练习的紧腰、立上体、踝关节用力，保持紧张感。
教学目标知识目标：学生掌握控制身体平衡的方法，知道手臂波浪及碎步动作的做法和特点。
能力目标：学生能独立完成头手倒立滚翻成蹲立（男）和肩肘倒立滚动成蹲立，波浪动作基本能做到各关节依次屈伸，碎步动作中的高起踵。
情感目标：学生能乐意接受教师指导，反复自觉进行练习。
教学过程教学内容教师活动时间学生活动练习次数教师提前到场，准备好场地、器材，等候上课。
体育委员带领全班同学按约定地点集合，检查到班人数并向老师汇报出勤情况。
开始部分一课堂常规1、在集合地点观察学生，并检查学生人数及服装。
2、“同学们好！”3、宣布本课的学习内容，揭示目标和要求。
1、安排见习生。
2分全班成二列横队集合。
组织如图一×××××○○○○○×××××○○○○○△★（图一）1、“老师好！2、认真听讲，明确学习内容和要等。
3、见习生按要求随堂听课，做力所能及之事。
二队列队形练习教师讲解队列队形练习的内容及要求。
1、体操队形慢跑并队走、分队走2、讲解练习方法，提出要求。
3、教师口令指挥学生练习。
51、学生认真听讲，明确练习内容和要求。
2、在教师口令指挥下进行练习。
3、要求：精神饱满，动作一致。
4、慢跑练习队形(图二)（并队走）（分队走）★6~83~5教学过程教学内容教师活动时间学生活动练习次数三准备操教师讲明练习内容及要求。
（1）伸展运动；（2）扩胸运动；（3）体侧运动；（4）体转运动；（5）腹背运动；（6）弓步压腿；（7）跳跃运动；（8）四肢各关节活动要求：活动充分4练习对形（图三）学生在教师口令指挥下进行练习××××× O O O O O××××× O O O O O××××× O O O O O××××× O O O O O★4×8拍基本部分一技巧二韵律体操一、教师组织学生复习头手倒立向前滚翻成蹲立(男)，肩肘倒立向前滚动成蹲立(女)1、教师重申技术要领。
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教材
一、武术（第二路弹腿1-4动作）
二、、素质练习
重点
马步、弓步转换协调
难点
手臂绕动方向。
教
学
目
标
认知目标：学生知道二路弹腿1-4的动作名称及练习方法。
技能目标:学生会做二意力集中，精神饱满，动作有力，意志顽强。
教学
过程
教学内容
教师活动
时
间
学生活动
次数
教师个人修改意见
准
备
二、1、学生分成四小组
2、各组在小组长带领下认真练习。
若干次
1跟隋老师示范进行模仿练习。
2、在教师的示范和指导下，反复练习屈膝侧踹，不断强调：脚尖内扣，脚跟猛力踹出；设一假物，做推右掌、踹右脚的练习，推掌和右脚的方向一致；跟隋示范做绕臂与落步的配合，反复练习，提高熟练程度。
教学
过程
教学内容
教师活动
时
（2）、先分开学1—4动作，再进行全套练习。
（3）、每个动作教学，先节奏的要求和手眼身法步要协调配合。
（4）、教师示范位置尽量使前后、左右的学生都能看到。
二、1、教师讲解练习要求和内容。
2、组织学生练习
3、巡回指导
（跳绳、间歇跑300*2/人）
20`
`
5`
学生练习图：
1并步抱拳2并步穿手亮掌3抡臂砸拳4弓步分掌
负荷
练习平均
密度35 %心率142次/分
日期
一
二
三
四
五
学生练习认真，一部分学生两臂绕动方向、路线不正确，侧踹时脚尖内扣，用力不足，推掌与侧踹方向不一致；绕臂与落步配合不协调。
场
地
器
材
部
分
一
常规
二、徒手操
一、体育委员整队，报告人数。
二、师生相互问好。
老师宣
五、徒手操；
1、伸展运动
2、体侧运动
压腿、前压腿
10`
`
一、队列如图示
二、练习图：
学生听清要求和规则
8*8
拍
教学
过程
教学内容
教师活动
时
间
学生活动
次数
教师个人修改意见
基
本
部
分
一、武术
（第二路弹腿1—4动作）
二、游戏
一、（1）、讲清弹腿练习的重要性。
间
学生活动
次数
教师个人修改意见
结
束
部
分
一
整理
放松
二
小结
一、领做放松操
二、本课总结讲评
1．学生自我评估学习情况
2．教师总结
3．布置收还器材
三、师生再见
10`
`
一、随教师做充分放松
二、1学生分组小结自我评估。
2集中汇报。
3男生第一组归还器材
三、师生再见
一、组织：如图
二、要调整呼吸
实
施
情
况
记
载
班级
备注
预计