少林童子功
少林童子功
少林童子功第一节少林童子功简介中华武术博大精深、内容丰富。
有拳术、器械、气功、轻功、硬气功等多种功法。
人们常见的多是一些拳术或刀剑之类的套路表演，而那些神秘的传奇功法多鲜为人知。
少林童子功就是中国功夫当中最为传神的功法之一。
对于少林寺的武功来说，由于传统宗法的影响，历代恪守“秘笈不外传”的宗旨，致使许多神功绝技只在寺内武僧中流传，很少进入社会，世人对此了解甚少。
少林寺的神功绝技有:气功、轻功、点穴功、童子功，以及金钟罩、铁布衫、铁头功等等。
其中童子功是少林寺最为古老的一种功法，也是少林寺功夫当中的精华部分，被视为镇寺之宝。
其功法难度很大，练习这种功法是从童子开始，练成之后身体各部位会软如棉，轻如燕，硬如‘铁。
直至老年也可收到鹤发童颜，精神矍铄之功效。
此功练习要根据身体条件循序渐进，切不可急于求成。
少林童子功动作名称:双拔筋、金龟探路、金鸡食米、单拔筋、一苇渡江、卧鱼、罗汉睡觉、佛童指路、迎佛升天、懒僧拜佛、倒拜佛、罗汉观阵、青龙盘窝、二龙戏珠、跪肘悬身、朝天蹬。
少林童子功动作说明与图解一、双拔筋双拔筋俗称“抱佛脚”，是少林寺众僧用来训练的一种传统方法。
它的作用是拉开人体后侧韧带和经络，如胯、膝、踝关节韧带，背部、腿部后侧肌肉，以及背后督脉都会被充分地拉长伸展，长期坚持此功训练可使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。
练功前要求平心静气，先做深呼吸，然后徐徐伸展，使腹部、胸部、面部完全贴在腿上，自然呼吸九次，随后收功。
此功法分站姿和坐姿两种，练功时间和呼吸方法相同。
需要注意的是此功练习要根据自身条件循序渐进，量力而行，切不可急于求成，猛拉硬搬，以免造成肌肉拉伤。
1(身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图1)2(十指交叉，双掌上撑，收腹提气，两脚站稳。
(图2)3(身体前倾，双手合什，引颈收颌，展腰拔筋。
(图3)4(双手抱腿，脸贴小腿，两脚站稳，膝盖绷直。
(图4)5(两手松开，向外伸展，抬头看手，呼吸深长。
少林寺真传秘授的护寺绝技《少林铜人混元功》
少林寺真传秘授的护寺绝技《少林铜人混元功》
概述
铜人混元功属禅门必修功夫（达摩易筋经、三皇铁布衫、铜人混元功、十八罗汉功、佛光童子照）之一，亦称“铜人金钟罩”或“混元本尊法”，乃少林寺真传秘授功法，为镇山之宝，护寺绝技，内含七十二艺软硬内外功之精华。
此功向来秘不外传，世俗人很少知道，即使知道的也仅十之一二，很不全面。
早在几百年以前的少林寺，有
出家和尚体弱多病，师传以强健体魄之功法练习，坚持数年，不仅久病康复，使得体格健壮，而且力气千斤，精神充沛。
后来结合罗汉堂铜人形象融为一体，于是此功便传了下来，又经历代传人总结提炼，发展成一门完整体系的优秀功法。
此功是少林寺僧根据达摩老祖禅武宗风的脉传，结合罗汉堂铜人形象所独创，适宜青壮年人习练。
我师保宗先生将此功（主要是“哼哈QG”）广为传授，受益者甚多。
现今人白于受时代变迁、各人用功不同等原因，练功者大多只练到中成，仅坚持一年左右，故讲练功程序时未明后两段，
少林一门自古就有以假制人形训练技击之功夫，只不过古代寺内以黄铜浇铸成铜人用来操功，因其浇铸铜人耗费资财，而且麻烦，故后来传习都用木人替代，虽功力比不上铜人，但足以至用。
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少林童子功
少林童子功作者：杨维来源：《少林与太极》2009年第06期童子功必须要从小开始培养，也就是从娃娃抓起，循序渐进，随年龄的增长功夫日益长进，终臻大成。
笔者师叔释行明武功深厚、技艺超群，4岁时便进入少林寺随德印法师学习少林童子功，后又得德禅法师精心培养，历经1 5个春秋的锤炼，练就了一身高超的童子功夫。
笔者遵照师叔释行明教诲，将此功整理成文，以传后世。
一、童子拜佛功法及应用(一)练功方法童子拜佛功简称“拜佛功”。
此功分为拜佛求仙、合掌念经、童子拜佛三个阶段。
第一阶段拜佛求仙两脚稍开立，两小臂分别从体侧向上托起置额前，掌心向上，以鼻吸气；然后屈臂两掌合十，置于胸前，双目垂帘，以鼻呼气，意守丹田(图1)。
[说明]此功心静自然，意念集中以后腹部会产生“肠鸣”，此现象过数日即可消失。
第二阶段合掌念经面对木人桩，两脚稍开立，两小臂分别从体侧向上托起置额前，掌心向上，以鼻吸气；然后，屈臂两掌合十，夹住木人桩手臂，以鼻呼气，以腰带劲，重心稍下沉，练至合掌木断为止(图2)。
[说明]此功练习合掌、沉气、夹臂的协调统一。
第三阶段童子拜佛两人相对站立，距离约3米远，助手持红砖抛向练习者，练习者两手合掌，于胸前夹住红砖，以鼻呼气，发虎啸音，以气助力，练至合掌砖断为止(图3)。
[说明]此功练习合掌发劲，以声助力。
(二)应用方法童子拜佛的攻击效果十分独特，往往给对方造成极大伤害，希望读者在练习和使用时要慎之又1真!1双风贯耳使用时，以两手相对拍打对方双耳。
这是极其厉害的打击，会振穿对方耳膜，使其神经受到冲击或耳内出血(图4)。
2金刚伏虎使用时，以两手相对拍打对方攻击的手臂或小腿。
这种打击会造成对方手臂或小腿骨折(图5)。
3观音指路使用时，两手合十，以指尖穿插对方喉节、心脏、肝脏、睾丸等要害部位。
这种打击会造成对方极大伤害(图6)。
4僧推佛门使用时，两手合十，以掌外侧同时向前推撞对方心脏。
这种打击会造成对方心脏损伤(图7)。
5童子拜佛使用时，两手合十，以指尖向前点击对方眼睛。
少林金刚罗汉功
２１３ Ｏ２ ． 内功
躅髓——一
少林金 罗汉功 ｌ ｊ
“ 势 易 练 ， 力难 求 ”所 以武 林前 辈常 讲 “ 招 功 ， 练
拳 不 练 功 ，到 老 一 场 空 ” “ 拳 不 做 功 ， 出 手 手 手 、练
钟 后 （ 以 下 各 式 吞 气 要 领 均 同 上 ）手 缓 缓 放 下 ， 凡 ， 同 时 用 鼻 长 、 、 地 呼 气 。 呼 气 时 全 身 放 松 ， 守 丹 田 匀 细 意 （ 以下 各 式 除 “ 刚 沉 地 ” “ 汉 炼 铁 ” 式 外 ， 他 凡 金 、罗 二 其 吞气要 领均 同此式 ， 以后 不 再 说 明 ） 本 式 练 ９ 。 。 次
手 至托天 时气刚好 吸满 ， 即憋气 ， 腔 、 头配 随 口 喉
移到胸 乳 平 ， 贴肋 旁守住 。 紧 手 上 移 到 肋 时 止 ，气 刚 好 吸 满 ，将 气 吞 送 到 丹
田 。在 吞 气 同 时 ， 珠 上 轮 ， 量 露 出 下 边 眼 白 ， 多 眼 尽 越 越好 。 吞 下后 ， 闭双 眼。 在 丹 田憋几秒钟 后 ， 气 轻 气 睁
地 。 脚 跺地 同时 ， 拳 用 力冲 出。 后换 左脚 跺地 、 右 右 然
凌晨 睡醒 起 床前 ， 躺床 上 ， 身 肌 肉放松 ， 平 全 排
除 杂 念 ， 闭 双 眼 并 内视 丹 田 ， 然 呼 吸 ， 守 丹 田 ， 轻 自 意
右 手伸 直 ， 自然 贴 在 大 腿 外 侧 ， 手 掌 心 覆 盖 在 丹 田 左
掌 指 向 前 ， 肘 上 托 ， 托 时 掌 指 慢 慢 外 旋 向后 直 到 屈 上
手直 ， 掌 托天 ， 肘 时 紧咬 牙关 ， 尖 紧抵 上 腭 ， 以 屈 舌 气
武当明目功与少林眼功
一、武当明目功武当以其高超的内家功闻名于世，其护目功夫也独步一格，这套护目功是武当名家陆国柱先生传出来的，武当道人寿至古稀，仍耳聪目明，皆此套功法之效也！武当明目功练习法1、守意明目自然站立，两腿与肩同宽平行，自然呼吸，仰首望天约一分钟，再低头望地一分钟。
然后合目静坐。
坐在凳子上，双手自然放在膝盖上，手指放松，手心劳宫穴对准髌骨之上。
微微合目，舌顶上腭，意首上丹田（印堂穴）。
闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目微张，引光入目，可滋补眼珠。
2、视物明目自然站立，舌顶上腭通任督，意守天目。
然后找一远处物体，，瞪大眼睛远视半分钟，再找一近的目标，近视半分钟。
如此交替进行，以恢复眼睛调节远近的功能。
3、引气烫目自然站立，舌顶上腭通任督，双手成抱球状于面前，手心对准脸部，做双手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远的动作，在接近的过程中，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。
拉开的过程中，不用意念。
如此反复12次，会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉，此乃外气进入眼球通达气血的效果。
贯完12次后，将双手快速擦热，用手心覆盖在眼睛上，让余热烫目，然后搓一搓脸。
4、松紧吐纳自然站立，两腿与肩同宽平行，舌顶上腭通任督，意念双眼。
开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时收紧双眼球，呼气时放松，反复36次。
5、点穴吐纳5.1. 按攒竹：以手指取穴，手法由轻到重，按时吸气，松手时呼气，共36次，然后轻柔36次。
5.2. 按精明:方法同上。
5.3. 按丝竹空：方法同上。
5.4. 按天应：方法同上。
5.5. 按承泣：方法同上。
5.6. 按四白：方法同上。
5.7. 旋转定穿眼：合目凝神，眼球左右转动14次，定神片刻，双眼忽然张开，注视前面一点约30秒钟。
5.8. 按太阳穴：方法同上。
5.9. 浴面：将双手搓热，干洗脸36次。
收功：合目，以左右手按住太阳穴，定位不动，以左右手指轻揉左右眼皮共16次。
然后张目起立。
武当明目功练功要求：1、思想集中，无杂念，合目。
少林正宗童子功
左 腿 立地 ， 抬 右 腿 缓 缓 向 右
单 掌 、分 掌、 掌 、 劈
撩 掌 、冲 拳 、 撩 打 等 。 久 练 桩 上 动 作 ， 桩 与 人 交 手 时 ， 显 下 可 奇 功 （ ４） 图 。
７． 佛 拳 功 栽
侧上 方伸蹬 ， 当 右 足 越 过 头 顶
面 ， 时 上 侧 臂 向上 届 肘 ， 绕 头 同 手
抓 脚 ， 侧 臂 向 内屈 肘 ， 胸 前 亮 下 在
学 。 目视 前 方 （ １ 。 图 ５）
１ 头 倒 栽 碑Βιβλιοθήκη ２．身 前 １ ５厘 米
处 ，置 一 长 方 形 石 座 。 腿 并 立 ， 体 两 上
５
前 俯 ， 以 头 顶 下 栽 石 座 中 心 ，两 手 分
功 夫
２ ｏ４ ｏ１ ，
少林正宗童子功
文／ ｆ 橘 壬津
１双 手 合 掌 ．
腿 下 落 立地 ， 再 抬 左 腿 向 左 侧 上
５． 祥 单 掌 吉
一
两 足并立 ， 臂 向内屈肘 ， 两 两 掌 心 相 对 ， 指 向上 ， 胸 约 １ 掌 距 ０ 厘米， 身胸 挺 直 ， 目视 前 方 （ １） 图 。
取直径 １ ０厘 米 左 右 的 木 桩 五 根 ， 成 梅 花形 （ 角 各一 根 ， 布 四 中 间 一 根 ， 距 地 面 约 ７ ～ １ ０厘 ０ ７ 米 ）埋 于 练 武 场 。 初 练 时 站 行 ７ ， ０ 厘 米 桩 ， 增 到 １ ０厘 米 桩 ， 次 渐 ７ 依
量 靠 住 脚 尖 （ ６） 图 。
在胸 前合掌 ， 掌 指 向上 ， 胸 ， 挺 两
目闭 合 ，留 一 微
演 练 马步 势 、 走 势 、 步 势 、 环 弓 跳
少林七十二绝技具体功法，仁者见仁智者见智，分享给大家
少林七十二绝技具体功法，仁者见仁智者见智，分享给大家01.一指金刚法一指金刚法，为硬功外壮，属阳刚之劲。
练习精纯，一指到处，能洞胸撤腑。
其法每日于往来经过之墙壁及树木，或其他物体，以手之食指，向墙壁及物体，轻轻点之，渐渐增力，三年后则技成。
以一指触任何物体，必有显然之痕迹。
触木木可洞，触石石可碎，触人身则立见伤亡。
盖三年苦功习之一指，聚精会神，其功纯，其志坚，故有此惊人效力。
惟以防误伤起见，可见左手食指，非至万不得已，切勿轻事伤人也。
此种功夫与阴手一指禅功，有异曲同功之妙，惟须恒字为功。
02.双锁功双锁功，为硬功外壮，属阳刚之劲。
精习之，可空手破白刃，两臂相接，如铡刀者然，且习之最易。
其法：以两臂之小臂，互相撞击，其初也痛难忍,殆习之既久,则筋肉坚实,不但不觉痛苦，而相撞之下,竟砉然有声,则第一步功夫成。
再以两腕两拳，两掌二指，一指独伸,互相撞击，俟声隆止,则第二步功夫成。
再以两臂与腿之上部颠倒互相撞击(左右膝上提),至皮肤柔软为止,则大功成矣。
03.足射功足射功，硬功外壮，属阳刚之劲。
其练法至简且易，晨昏散步之际，以足尖踢砖石等物。
初则足尖(即足趾)痛甚，习之即久，则筋肉坚实，且富于弹力，并须渐踢渐重，至斗大砖石，能一足踢出至丈外者，则初步功夫成矣。
再踢砖石向欲击之物体，瞄准击之，能应声而中者，则全功成矣。
于是交手之际，远则出其不意踢砖石以击之，近则以足踢其下部,无不应声而跌者,且下盘因之稳固。
04.拔钉功拨钉功，为硬功外壮，属阳刚之劲,为手上功夫之一。
注重拇指、食指、中指之抓劲,其练法至简且易。
用枣木厚板一块,三寸长大铁钉百零八个,用铁锤入木板,用拇指、中、食三指徐徐拔之,能应手脱落，则第一步功夫告成。
然后将铁钉锤入木板,喷水使生锈,再照法拔之，能应手脱落，则全功成矣。
惟此种功夫，初则苦之,甚至皮破血出，练后须以青盐、地骨皮，煎水洗之，以消毒去肿。
最后向空中抓取,如牵千斤之意,则兼阴柔之气,交手之际,出三指抓之，无不受重创，如著穴道(拿穴),亦有性命之虞，诚可畏也。
少林童子功
少林童子功练精化气法亦名少林童子功，过去为修持之士不传之秘。
近年由武林泰斗、自然门大师万籁声先生传出。
练法极简，每天寝前、早起、午休之时，均可练习。
真诀是：侧身而卧（蜷身），以左右食指塞两耳孔，以舒适不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，如此，用鼻自然呼吸；待心静后，由鼻呼气时，将气送至两脚板，吸气时不要管它，如此二三次即可。
以后仍是自然呼吸，3分钟内，口内生津，咽下就是，随之10分钟内，练至很舒适，觉精管、尿管有收缩感为宜。
未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。
慢慢松指放手，停一会或起或卧。
有家室之人，房事后练一次，可使全身扩张的毛细血管立即关闭起来，防止风寒入侵，疲劳也得到了恢复，起到及时复元作用。
故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱和控制生理冲动。
此功传人万籁声先生曾说：“人身的精液一满就要外泄，如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。
”又说：“固精固气，回精补脑，功效之大，比吃多少人参、燕窝都强。
”童子功夫正本清源张旭东几年来《气功》杂志陆续刊登了多篇关于万籁声老前辈所传童子功的文章。
但各篇文章在说到童子功的练法时，除摘录几段万老的原话外，大多掺杂个人的修炼方法，有的甚至有违万老所传，令初学者无所适从。
万老曾就童子功发表过两篇短文，一篇是补遗，一篇是更正。
补遗刊登在《武林》杂志1983年第11期上，更正发表在《武林》1984年第1期上。
为正本清源，便广大读者能对童子功有一个正确、全面的了解，免出偏差，我把这两篇短文摘录如下。
“童子功——补遗”一文中，万老指出：童子功，是门人为了通俗自编的。
实则名为：炼精化炁。
这炁字，即代表无形的气。
有如原子，也是物质，你看得见吗？所以说是无形的物质。
精在人身，有如汽油之在汽车内，为人身发动之本。
蜻（注：疑为“精”，可能是印刷排版有误——本文作者）满自溢，溢则炼成无体而回精补脑。
真诀是：口闭，目闭，卧式，以两食指塞两耳孔（如食指有毛病时，中指亦可），以不透气为度！不可重塞，亦不可太轻，以不透气很舒适为旨，有时，由鼻出气一口时，觉气微微直达涌泉，吸气上来时，不要管它！如觉气不顺时。
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少林童子功第一节少林童子功简介中华武术博大精深、内容丰富。
有拳术、器械、气功、轻功、硬气功等多种功法。
人们常见的多是一些拳术或刀剑之类的套路表演，而那些神秘的传奇功法多鲜为人知。
少林童子功就是中国功夫当中最为传神的功法之一。
对于少林寺的武功来说，由于传统宗法的影响，历代恪守“秘笈不外传”的宗旨，致使许多神功绝技只在寺内武僧中流传，很少进入社会，世人对此了解甚少。
少林寺的神功绝技有：气功、轻功、点穴功、童子功，以及金钟罩、铁布衫、铁头功等等。
其中童子功是少林寺最为古老的一种功法，也是少林寺功夫当中的精华部分，被视为镇寺之宝。
其功法难度很大，练习这种功法是从童子开始，练成之后身体各部位会软如棉，轻如燕，硬如‘铁。
直至老年也可收到鹤发童颜，精神矍铄之功效。
此功练习要根据身体条件循序渐进，切不可急于求成。
少林童子功动作名称：双拔筋、金龟探路、金鸡食米、单拔筋、一苇渡江、卧鱼、罗汉睡觉、佛童指路、迎佛升天、懒僧拜佛、倒拜佛、罗汉观阵、青龙盘窝、二龙戏珠、跪肘悬身、朝天蹬。
少林童子功动作说明与图解一、双拔筋双拔筋俗称“抱佛脚”，是少林寺众僧用来训练的一种传统方法。
它的作用是拉开人体后侧韧带和经络，如胯、膝、踝关节韧带，背部、腿部后侧肌肉，以及背后督脉都会被充分地拉长伸展，长期坚持此功训练可使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。
练功前要求平心静气，先做深呼吸，然后徐徐伸展，使腹部、胸部、面部完全贴在腿上，自然呼吸九次，随后收功。
此功法分站姿和坐姿两种，练功时间和呼吸方法相同。
需要注意的是此功练习要根据自身条件循序渐进，量力而行，切不可急于求成，猛拉硬搬，以免造成肌肉拉伤。
1．身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
（图1）2．十指交叉，双掌上撑，收腹提气，两脚站稳。
（图2）3．身体前倾，双手合什，引颈收颌，展腰拔筋。
（图3）4．双手抱腿，脸贴小腿，两脚站稳，膝盖绷直。
（图4）5．两手松开，向外伸展，抬头看手，呼吸深长。
（图5）6．盘腿坐地，双手合什，调整呼吸，排除杂念。
（图6）7．左脚蹬伸，脚掌内扣，左手切掌，转腰送肩。
（图7）8．右脚蹬伸，与左并齐，右手插掌，用意运气。
（图8）9．上体坐直，两手贴腹，心静入空，呼吸调整。
（图9）11．两手抱脚，脸贴小腿，呼吸深长，少林童子，双抱佛脚。
（图11）12．两腿盘坐，两臂伸展，呼气配合，松骨松筋。
（图12）13．盘腿坐直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
（图13）二、金龟探路金龟探路是练习踝关节、腕关节、颈椎等一种柔韧的静态练习方法。
要求两脚尖外撇，一字形站立，屈膝下蹲，两手十指交叉，掌心按地，两臂用力撑直，两肩尽量下沉，然后转动头部，上下左右，缓缓而行，呼吸要求深长匀缓，气沉丹田。
此功不但能够练习关节柔韧，而且还有清脑、降压、预防和治疗颈椎或腰椎疾病的功效。
1．身体直立，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
（图14）2．两腿绷直，上体前倾，双手合什，伏地拜佛。
（图15）3．两脚外撇，脚跟相对，两脚一线，屈膝下蹲。
（图16、图17）4．十指交叉，掌心按地，抬头引颈，眼珠上翻。
（图18）5．收颌低头，呼吸调整。
（图19）6．两手撑地，挺胸塌腰，左顾右盼，多次往返。
（图20、图21）7．低头问地，抬头望天，一上一下，多次往返。
（图22、图23）8．身体站起，两臂伸展。
（图24）9．两手贴腹，呼吸调整。
（图25）10.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
（图26）三、金鸡食米两手合什，放在两脚之后，两腿全蹲，上体前俯，尽力远探。
此功法对柔韧素质要求极高，难度较大。
呼吸要求深长均匀，三呼、三吸、三调整。
九节呼吸为一练功过程。
此功的主要目的在于采地气以壮腰肾。
1．身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
（图27）2．两脚开立，两臂伸展，呼吸深长，运气到手。
（图28）3．左脚收回，并步站立，两臂屈肘，收掌于肋。
（图29）4．上体前倾，两手插掌，掌心向上，目视掌尖。
（图30）5．两臂外展，收腹挺胸。
（图31）6．两脚分开，两腿挺直，上体前俯，双手合什，贴地拜佛。
（图32）7．屈膝下蹲，上体前俯，引颈下探，唇欲触地，金鸡食米。
（图33）8．身体站起，两臂伸展，向上托掌，挺胸收腹。
（图34）9．身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
（图35）四、单拔筋单拔筋与双拔筋相同，是一种简便的腿部柔韧训练方法，但它对腿部柔韧要求更高，脚尖触及鼻尖，甚至到下颌。
长期坚持此功训练，可以使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。
1．身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
（图36）2．两脚开立，两臂外展。
（图37）3．身体右转，上体前俯，左腿屈膝，右脚勾起，两手抱脚，伸颌吻靴。
（图38）4．身体左转，上体前俯，右腿屈膝，左脚勾起，两手抱脚，伸颌吻靴。
（图39）5．身体站起，两臂外展。
（图40）6．身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
（图41）五、一苇渡江一苇渡江寓意少林开山始祖达摩，踏苇渡江传法之艰难。
此功法对踝关节、膝关节的柔韧素质要求较高，分左式和右式，左式叫做抱印远眺，右式叫做带鞋西归。
1．身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
（图42）2．身体左转，左腿伸直，脚尖勾起，右腿屈膝，两臂展开，上体前倾。
（图43）3．屈膝全蹲，手抓脚跟，集中意念，运气活筋。
（图44）4．全神贯注，松骨松筋，运用巧力，翻转脚跟。
（图45）5．抬头起身，右手前伸，左臂屈肘，两脚站稳。
（图46）6．两脚不动，上体右转，两手抱球，目视左方。
（图47）7．右腿插步，左手架掌，右手回拉，拧腰转头，目视前方。
（图48）8．身体左转，两手握拳，抱于胸前，右脚外撇。
（图49）9．两脚不动，左手藏腰，右手按掌，目视右方。
（图50）10.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
（图51）六、卧鱼卧鱼是一种用来练习腿部力量和平衡能力的传统方法。
练习者在单脚支撑的情况下能保持身体的平衡，并且起落自如。
要求支撑腿要稳健，平衡腿要伸直，脚尖向上勾起使整个身体形成弧线，如鱼戏水，故名卧鱼。
1．身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
（图52）2．两手分掌，左右拉开，凝神运气，目视右掌。
（图53）3．左脚站稳，屈膝下蹲，右腿后插，悬空离地，脚尖勾起，双手合什，目视脚尖。
（图54）4．身体站起，右脚收回，左腿后插，上体右转，左手亮掌，目视右方。
（图55）5．右脚站稳，屈膝下蹲，左脚勾起，悬空离地，左手架掌，右手前推，目视脚尖。
（图56）6．身体站起，左脚收回，两臂外展，调整呼吸。
（图57）7．身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
（图58）七、罗汉睡觉罗汉睡觉是用单肘和单脚支撑使躯干悬空，并保持身体平衡的静态练功方法。
此功形同睡觉，但却暗练神功，是内气壮肘之功法。
功成之后，肘骨坚硬可碎石断木，肘的攻击力大增。
1．双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
（图59）2．身体侧卧，左臂伸直，右手扶地，右腿屈膝，脚掌踏地，左腿伸直。
（图60）3．右脚左肘，两点撑地，身体悬空，两手握拳，置于身侧，身平心静，意念贯通。
（图61）4．双腿盘坐，两臂外展，呼吸调整，身体放松。
（图62）5．双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
（图63）6．身体侧卧，右臂伸直，左手扶地，左腿屈膝，脚掌踏地。
（图64）7．左脚右肘，两点撑地，身体悬空，两手握拳，置于耳侧，身平心静，意念贯通。
（图65）8．双腿盘坐，两臂外展，呼吸调整，身体放松。
（图66）9．双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
（图67）八、佛童指路佛童指路是训练坐禅能力的基础功法，要求正襟危坐，两腿交叉双盘，上体前倾，头部触地，然后反臂上指，以增加膝、胯等关节的柔韧度。
此功需要从小练起，为日后坐禅修炼静功打下牢固基础。
1．双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
（图68）2．两手分掌，左右拉开，凝神运气，目视右掌。
（图69）3．左脚前蹬，右手抓脚。
（图70）4．左脚收回，压住右腿，两腿交叉，屈膝盘紧。
（图71）5．上体坐直，右手前指，意念集中，气贯手指。
（图72）6．上体前俯，头部贴地，右手屈肘，手贴后背，左手指天，目视左手。
（图73）7．左手贴背，右手指天，左右轮换，动作柔缓。
（图74）8．上体抬起，两臂外展，呼吸调整，身体放松。
（图75）9．双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
（图76）九、迎佛升天迎佛升天是一种内外兼修的功法，呼吸要求合中气，提丹田，深吸慢呼，腹肋收紧，坚固如铁，外练肩、臂、腕以及腹肌的支撑力量。
功成之后能抗击强力击打不出内伤，如同金钟罩体、铁衣裹身。
1．双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
（图77）2．两掌相叠，翻掌上撑，抬头望天，腰背拉伸。
（图78）3．两掌外推，左右撑开。
（图79）4．两手前推，运气于手。
（图80）5．两手握拳，两拳撑地，身体悬空，收腹屏气，两腿盘紧。
（图81）6．身体落地，两臂外展，呼吸调整，身体放松。
（图82）7．双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
（图83）十、懒僧拜佛懒僧拜佛是锻炼腿部柔韧和肩部柔韧的一种练习方法，要求两腿盘紧，身体俯卧，两手在背部合什，并且抬头挺胸，背部呈弧形。
常练此功能提高人体的可塑性。
1．双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
（图84）2．身体前伏，全身伏地，双手合什，两腿盘紧。
（图85）3．两手划弧，向后屈臂，双手合什，背向拜佛，头向右转。
（图86）4．两手划弧，向前合什，身体不动，头向左转。
（图87）5．身体上起，盘腿坐直，两手上提，配合呼吸。
（图88）6．双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
（图89）十一、倒拜佛两腿盘紧向上举直，头手倒立，坚持2～5分钟。
要求牙齿合紧，二目圆睁，舌抵上腭，呼吸均匀。
经常练习此功可以提高头部的抗击打能力，并且可以有效地加强脑血管的弹性，增加脑部的血流量，有预防老年痴呆和脑血管疾病的功效。
1．双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
（图90）2．重心前移，上体前俯，头手两膝，五点撑地。
（图91）3．头手撑地，盘腿倒立。
（图92）4．两腿落地，盘腿坐稳，呼吸调整，身体放松。
（图93）5．双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
（图94）十二、罗汉观阵罗汉观阵是一种专门练习指力的功法。
要求两腿盘紧，以两膝和二指撑地，身体前倾，重心压在手指上，坚持九呼、九吸为一次练习。
随着指力的增长，不断增加练功时间，功成之后，指硬如铁，可钻木碎石，点穴入骨。
1．双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
（图95）2．左手前伸，成“二指掌”，用意运气，气贯二指。