认知行为疗法
认知行为疗法的理解
认知行为疗法的理解
嘿，朋友们！今天咱来聊聊认知行为疗法。
这可不是什么高深莫测的东西哦！就好比你走路，有时候会不小心走进一条死胡同，认知行为疗法呢，就是帮你找到走出胡同的办法。
比如说，你有个朋友总觉得自己啥都不行，做什么都要出错，这就是他的认知出现了偏差嘛。
那认知行为疗法就会像个贴心的向导一样，带着他去看看他那些做得好的地方，让他慢慢改变自己“啥都不行”的这种想法。
再举个例子，假如你特别害怕在人前讲话，一想到要上台就紧张得不行。
认知行为疗法就会让你想想，真的有那么可怕吗？上次紧张了之后是不是也没有发生什么特别糟糕的事情呀？它会帮你一点点调整对这件事情的看法和感受。
这不就像是给你的大脑来了一次“重新装修”嘛！把那些不合理的想法啊、情绪啊都清理掉，换上积极健康的。
哎呀，你想想，要是你的大脑被装修得亮堂堂的，那你的生活得变得多美好呀！
我之前就遇到过一个总是很焦虑的人，他整天愁眉苦脸的，觉得什么事情都不如意。
后来接触了认知行为疗法，他慢慢开始反思自己的想法和行为，
跟自己的那些消极念头“较起了劲”。
嘿，你还别说，一段时间之后，他整个人都变得开朗多了，做事也更有信心了。
所以说呀，认知行为疗法真的很神奇呢！它不是让你逃避问题，而是让你直面自己的内心，勇敢地去调整和改变。
朋友们，咱可别小瞧了它呀，说不定它就能给你的生活带来意想不到的大转变呢！我的观点就是，认知行为疗法值得我们每个人去了解和尝试，它真的能帮助我们更好地生活，让我们变得更加积极乐观！。
认知行为疗法的应用与效果
认知行为疗法的应用与效果认知行为疗法是一种常见且有效的心理治疗方法，它通过帮助人们认识和改变不健康的思维模式和行为习惯，帮助他们解决心理问题。
本文将探讨认知行为疗法的应用领域，以及它在不同问题上的效果。
一、焦虑障碍焦虑障碍是一种常见的心理问题，包括广泛性焦虑障碍、社交焦虑障碍和恐慌症等。
认知行为疗法在治疗焦虑障碍方面有着良好的效果。
治疗过程中，治疗师通过与患者交流，帮助他们认识到自己的焦虑源和不合理的思维模式。
然后，治疗师指导患者改变这些不健康的思维，引导其寻找证据支持或反驳这些思维，从而减少焦虑的发生。
二、抑郁障碍抑郁障碍是另一种常见的心理问题，它导致了患者情绪低落、兴趣丧失和自我否定等症状。
认知行为疗法也被广泛应用于治疗抑郁障碍。
通过与患者合作，治疗师帮助他们识别负面的自我评价和不合理的思维模式，并鼓励他们采用更积极和现实的观点来对待自己和周围环境。
这种治疗方法能够帮助患者重建对生活的兴趣和希望，从而减轻抑郁症状。
三、强迫症强迫症是一种以强迫思维和强迫行为为主要特征的心理障碍。
认知行为疗法在强迫症的治疗中也得到了广泛的应用。
治疗师通过与患者合作，帮助他们认识到强迫思维的不合理性，并进行曝光和响应阻止等行为实验，以减少患者对强迫行为的依赖。
这种治疗方法能够帮助患者逐渐减少或消除强迫症状，提高他们的生活质量。
四、饮食障碍饮食障碍，包括厌食症、暴食症和暴食-净化综合征，对患者的健康和生活造成了严重影响。
认知行为疗法在治疗饮食障碍方面也显示出显著的效果。
治疗师通过与患者合作，帮助他们识别和改变不良的饮食观念和行为习惯，重新建立健康的饮食模式。
此外，治疗师还会帮助患者发展积极的身体形象认同，提高他们对自身价值的认知。
总结起来，认知行为疗法在焦虑障碍、抑郁障碍、强迫症和饮食障碍等问题的治疗中都具有良好的应用效果。
通过帮助人们认识到不健康的思维和行为习惯，并引导他们进行认知和行为的改变，认知行为疗法可以帮助患者减轻症状，提高生活质量。
认知行为疗法基本原理
认知行为疗法基本原理认知行为疗法（Cognitive-Behavioral Therapy，简称CBT）是一种基于心理学原理的心理治疗方法，它的基本原理是认为人的思维方式和行为习惯会影响他们的情绪和行为反应。
CBT的目标是通过帮助人们意识到并改变他们的负面思维模式和不健康行为习惯，来改善他们的心理健康状况。
CBT的基本原理包括以下几个方面：1. 认知观察：CBT认为人们的情绪和行为反应是由他们对事件的认知解释决定的。
因此，首先要观察和分析自己的认知过程，找出自己可能存在的负面思维方式，比如过度悲观、自我怀疑等。
2. 认知重构：一旦发现了负面的思维方式，就需要进行认知重构，即通过找到证据来反驳这些负面思维，并替换为更加合理和积极的思维方式。
比如，当一个人因为一次失败而认定自己无能时，可以通过回顾自己的成功经历，找到证据来证明自己的能力，并将这种成功经历作为对抗负面思维的证据。
3. 行为实验：CBT强调通过实际行动来验证自己的认知是否正确。
通过设定一些小的实验，可以帮助人们测试自己的负面思维是否真实可靠。
比如，当一个人害怕与陌生人交谈时，可以设定一个小实验，主动与陌生人进行对话，观察结果是否与自己的担忧相符。
4. 行为计划：CBT认为改变行为习惯对于改善心理健康非常重要。
通过设定具体的行为目标，并制定行动计划，可以帮助人们逐步改变不健康的行为习惯。
比如，当一个人想要戒烟时，可以制定一个戒烟计划，逐渐减少吸烟的次数和数量，最终达到戒烟的目标。
5. 反馈和调整：CBT强调反馈的重要性。
在实施行为计划的过程中，及时收集反馈信息，并根据反馈信息对行为计划进行调整。
这样可以帮助人们不断优化自己的行为习惯，提高治疗效果。
CBT是一种被广泛应用于心理治疗领域的方法，它已经被证明对于多种心理问题都有良好的疗效，比如焦虑、抑郁、恐惧症等。
通过认识到自己的负面思维方式和不健康行为习惯，并采取相应的改变措施，人们可以重塑自己的思维模式和行为反应，从而实现心理健康的提升。
认知行为疗法入门
认知行为疗法入门一、什么是认知行为疗法认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）是一种广泛应用于心理治疗的方法，它结合了认知理论和行为理论，主要关注思维方式、情感状态及其对行为的影响。
CBT的目标是帮助个体识别和改变负面的思考模式，从而改善情绪和行为，达到心理健康的目的。
二、认知行为疗法的理论基础1. 认知理论认知理论认为，人的情绪和行为不是由事件本身直接引起的，而是由个体对这些事件的认知和解释影响。
换句话说，相同的外部事件可能对不同的人产生不同的情绪反应，这种差异主要源于他们对该事件的理解和解读。
2. 行为理论行为理论则强调环境对个体行为的影响，认为环境中的刺激和后果可以塑造和改变个体的行为。
在CBT中，通过修改不适应的行为模式，可以促进积极的情绪变化和心理健康。
三、认知行为疗法的发展历程1. 起源在20世纪50年代，心理学家阿伦·贝克（Aaron T. Beck）提出了一种新的治疗方法，旨在帮助患者识别和挑战他们的负面思维。
这一过程促使贝克将其称为“认知疗法”，并逐步发展成如今的认知行为疗法。
与此同时，美国心理学家唐纳德·哈维（Donald Meichenbaum）发展了“自我言语”概念，加深了对个体内部对话及其在治疗过程中的作用理解。
2. 成熟与普及随着时间推移，认知行为疗法经过多轮实践与研究，其有效性得到了进一步验证，并逐渐应用于多种心理障碍，如抑郁症、焦虑症、强迫症等。
与此同时，各种形式的CBT（如团体治疗、在线治疗等）也逐渐涌现，使该疗法更具灵活性，适应更多人群。
四、认知行为疗法的基本原则1. 思维、情感与行为三者关系CBT强调思维、情感与行为之间的紧密联系。
它认为个体的情感状态常常是由其对事件的理解所决定，而这种理解又会影响后续的行为。
因此，通过改变消极思维模式，可以改善情感状态并促进行为改变。
2. 自我监控自我监控是在CBT过程中非常重要的一环。
认知行为疗法的方法
认知行为疗法的方法
认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）是一种常用的心理治疗方法，它通过帮助个体关注和改变思维模式、情绪和行为，来改善心理健康问题。
以下是一些常见的认知行为疗法的方法：
1. 认知重构：认知重构是CBT的核心技术之一，通过帮助个体识别和改变负性、不合理的思维模式来改善情绪和行为。
这包括错误的认知、歪曲的思维方式以及消极的自我对话。
治疗师会帮助个体识别这些思维模式，并教他们如何用更积极合理的方式看待问题。
2. 情绪调节技巧：CBT还包括一系列的情绪调节技巧，帮助个体应对负性情绪。
这些技巧包括深呼吸、放松练习、自我关注转移、情绪记账等。
这些技巧有助于个体更好地控制情绪反应，减轻压力和焦虑。
3. 行为实验：行为实验是CBT中常用的一种技术，通过实际行动来测试和验证个体的负性思维模式。
个体将被要求进行一系列行为，以验证他们的担忧是否合理。
实验证据有助于个体改变负性思维模式和行为习惯。
4. 逐步曝露：对于一些焦虑或恐惧症状，CBT使用逐步曝露的技术帮助个体逐渐面对他们所害怕的事物。
治疗师会逐步引导个体暴露于所害怕的情境中，并教他们如何处理和应对恐惧。
5. 解决问题的技能训练：CBT还包括解决问题的技能训练，帮助个体发展和改进解决问题的技能。
个体将学习如何分析问题、制定解决方案、预测结果以及评估解决方案的有效性。
这些方法通常是在个体与专业治疗师的指导下进行，个体还会被鼓励在治疗之外的日常生活中应用和练习这些技巧。
请辨析认知疗法与认知行为疗法的异同及使用注意点举一例简要说明之
请辨析认知疗法与认知行为疗法的异同及使用注意点举一例简要说明之认知疗法和认知行为疗法是心理治疗中常用的两种方法，它们在一定程度上有相似之处，也有一些区别。
下面将对它们的异同以及使用注意点进行辨析，并举一个简要的例子来说明。
首先，认知疗法和认知行为疗法的相似之处在于它们都侧重于改变个体的认知方式。
认知疗法主要关注个体对现实的感知和理解，致力于帮助个体改变负面的思维模式和信念，从而减少焦虑、抑郁等负面情绪。
认知行为疗法则是在认知疗法的基础上，增加了行为层面的干预，通过行为实验和反驳负面信念的实践，进一步改变个体的思维和行为模式，以解决具体的问题。
其次，认知疗法和认知行为疗法的不同之处在于它们的治疗重点和方法。
认知疗法主要关注个体对事件的解释和评价，以及对自身和他人的评价。
它通过认知重构和认知替代的技术，帮助个体发展出更加积极、现实的认知方式。
认知行为疗法则更关注个体的行为，并通过行为实验、自我观察和反馈等方法，帮助个体改变负面的行为模式。
认知行为疗法也强调通过行为改变来改变个体的认知方式。
再次，认知疗法和认知行为疗法在使用注意点方面也有一些差异。
在使用认知疗法时，治疗师需要关注个体的认知偏差，如过度概括、过分一概而论、情绪化等，帮助个体理解这些认知偏差对情绪和行为的影响，并促使个体找到更加合理和积极的替代认知。
而在使用认知行为疗法时，治疗师需要关注个体的行为模式，并帮助个体发展适应性的行为模式，同时鼓励个体从实践中获取新的认知体验。
举一个简要的例子：小明是一个焦虑症患者，常常感到紧张和担心，尤其是在公共场合。
他认为自己会成为他人评价的对象，觉得他人的目光都在关注着自己。
在认知疗法中，治疗师可能会帮助小明挑战他过度关注他人评价的认知偏差，鼓励他寻找更加客观的证据来评估他人对他的评价，从而减少焦虑症状。
而在认知行为疗法中，治疗师可能会使用行为实验的方法，引导小明主动参与公共场合的活动，并通过记录他的体验和观察他人的反应，帮助他发展出更加适应的行为模式。
认知行为疗法原理
认知行为疗法原理
认知行为疗法的原理是基于认知心理学的观点，认为人的情绪和行为是由其思维方式决定的。
认知行为疗法的原理包括以下几个方面：
1. 个体的情绪和行为是由其对事件的理解和解释方式决定的。
人们的思维方式可能存在错误的认知、消极的思维模式、自我责备等问题，这些思维方式可能导致负面情绪和不良行为。
2. 认知行为疗法通过帮助个体识别和纠正这些错误的认知和负面思维模式，以改变其情绪和行为。
治疗师与患者合作，使用一系列的技术和策略，帮助患者意识到并改变其消极思维方式，以达到情绪和行为的积极改变。
3. 认知行为疗法强调个体对事件的评估和解释的主动性。
疗法鼓励个体对其思维方式进行反思，并通过自我观察和分析找到替代性的积极思维方式。
个体被引导关注现实世界中的证据和事实，以替代不合理的自我评价和解释。
4. 认知行为疗法还包括行为技术，通过改变个体的行为来产生积极的情绪和心理改善。
这些技术可以包括系统性脱敏、情景重建、行为实验等。
通过逐步改变个体的行为，可以帮助其改变对事件的评估和解释方式，从而改善情绪和心理状态。
总之，认知行为疗法通过改变个体的认知方式和行为，以达到改善情绪和心理健
康的目的。
这种疗法注重个体的主动性，需要患者与治疗师合作，进行有效的思考和行动。
认知行为疗法入门
认知行为疗法入门什么是认知行为疗法？认知行为疗法（CognitiveBehavioralTherapy,CBT）是一种常见的心理治疗方法，旨在帮助人们解决心理和情绪问题，以及改变不健康的思维和行为模式。
它是以认知理论和行为主义理论为基础，通过帮助个体认识到其思维方式如何影响情绪和行为，并通过改变这些不健康的思维方式来促进个人的心理健康。
认知行为疗法的原理认知行为疗法的原理是认为，我们的思维方式直接影响我们的情绪和行为。
当我们有负面的思维或信念时，我们往往会出现消极的情绪和不健康的行为。
认知行为疗法的目标是通过帮助个体识别和改变这些负面的思维模式，来改变他们的情绪和行为，并最终改善他们的心理健康。
认知行为疗法的流程评估和目标设定在开始认知行为疗法之前，治疗师会对个体进行全面的评估，以了解他们的症状和问题。
在评估的基础上，治疗师和个体一起设定治疗的目标，明确要解决的问题和期望的结果。
认知重构认知重构是认知行为疗法的核心技术之一。
它的目的是帮助个体识别并改变不健康的思维模式。
治疗师会与个体合作，通过提问和讨论，帮助他们挑战和改变他们的负面思维，并替换为更积极、合理的思维方式。
行为实验行为实验是认知行为疗法的另一个重要技术。
它旨在帮助个体通过实际行动来验证和改变他们的负面思维。
个体将被鼓励在现实生活中尝试新的行为方式，以观察其对情绪和行为的影响，并从中学到新的、适应性更好的行为模式。
心理教育和技能训练在认知行为疗法中，个体将接受关于心理健康和认知行为理论的教育。
他们还将学习各种应对技巧和策略，以帮助他们处理负面情绪和应对压力。
认知行为疗法的应用领域认知行为疗法被广泛应用于许多心理和情绪问题的治疗中，如焦虑症、抑郁症、恐慌症、强迫症等。
它也被用于治疗各种成瘾问题、进食障碍、创伤后应激障碍等。
认知行为疗法的优势认知行为疗法具有许多优势，使它成为一种受欢迎的心理治疗方法。
它是一种具体和实用的治疗方法，个体可以学习并应用在他们的日常生活中。
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认知行为疗法
认知行为疗法是一组通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。
具有代表性的有埃利斯的合理情绪行为疗法（REBT），贝克和雷米的认知疗法（CT）和梅肯鲍姆的认知行为矫正技术等。
认知疗法的观点
“认知”是指一个人对一件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认积和对事的见解等等。
例如：同样的一所医院，小孩可能依自己的认识和经验，把它看成是一个“可怕的场所”，不小心就会被打针；一般人会看成是“救死扶伤”之地、可帮其“减轻痛苦”；而有些老年人则可能把医院看成是“进入坟墓之门”。
所以，关键不在“医院”客观上是什么，而是被不同的人认知或看成是什么不同的认知就会滋生不同的情绪，从而影响人的行为反应。
因此，“认知疗法”强调，一个人的非适应性或非功能性心理与行为，常常是受不正确的认知而不是适应不良的行为。
正如认知疗法的主要代表人物贝克所说：“适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知，因此，行为矫正疗法不如认知疗法。
”例如，一个人一直“认为”自己表现得不够好，连自己的父母也不喜欢他，因此，做什么事都没有信心，很自卑，心情也很不好。
认知疗法的策略，便在于帮助他重新构建认知结构，重新评价自己，重建对自己的信心，更改认为自己“不好”的认知。
认知理论认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。
情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的决定因素，认知疗法就是通过改变人的认知过程和由这一过程中所产生的观念来纠正本人的适应不良的情绪或行为。
治疗的目标不仅仅是针对行为、情绪这些外在表现，而且分析病人的思维活动和应付现实的策略，找出错误的认知加以纠正。
途径
认知疗法是用认知重建、心理应付、问题解决等技术进行心理辅导和治疗，其中认知重建最为关键,它在于如何重建人的认知结构，从而达到治疗的目的，认知疗法的大师们各自提出了自己的看法。
艾利斯认为，经历某一事件的个体对此事件的解释与评价、认知与信念，是其产生情绪和行为的根源。
因此，不合理的认知和信念引起不良的情绪和行为反应，只有通过疏导、辩论来改变和重建不合理的认知与信念，才能达到治疗目的。
梅肯鲍姆认为，人的行为和情绪由自我指令性语言控制，而自我指令性语言在儿童时代就已经内化，虽在成人期意识不到，但仍在控制人类的行为和情绪。
如果自我指令性语言在形成过程中有误，则会产生情绪障碍和适应不良行为。
因此，治疗包括学习新的自我指令、使用想象技术来解决问题等。
贝克也指出，心理困难和障碍的根源来自于异常或歪曲的思维方式，通过发现、挖掘这些思维方式，加以分析、批判，再代之以合理的、现实的思维方式，就可以解除患者的痛苦，使之更好的适应环境。
认知治疗行为疗法的治疗原理
认知治疗----帮助当事人去修正不切实际的信念，假设和自动化思维。
因为这些都会影响他们的情绪和干扰生活功能。
例如:一位唯一在地震中生存的当事人，可能会将家人的死因归咎于自己身上而产生强烈的罪恶感。
因此，认知治疗的主要目标就是帮助当事人找出不合理的信念，并且去对抗它，进而采取
更实际的想法和行动来平衡情绪。
教导病患运动，可降低情绪迫力下的畏惧和过度关切身体症状。
治疗期限通常每周一次持续一至三小时，做8至12次。
学习如何有更佳的自我掌控，于某些情境下不适的平复技巧。
在叙述事件阶段或者在行为暴露时，治疗师必须亲切地倾听来访者的陈述，倾听他们荒唐的想法。
治疗师可以选择重点放在来访者的叙述上，改变他们原有想法以及重新建构事实和反应方式上。
利用治疗师点点滴滴搜集起来的信息作为出发点，去积极地探明来访者的消极、无意识的想法和信念，这些仍需要受到来访者自身的监控。
认知治疗对道德颓废、堕落，罪恶感(和害羞症状较有效。
对于PTSD与情感性或焦虑性或人格疾患（反社会性、边缘性、做作性、自恋性人格疾患）并存的当事人，较常使用认知治疗法治疗。
知行为治疗的基本技术
在认知行为治疗中,可采用许多认知干预技术和行为矫正技术：
一些常用的认知技术
1.认识自动思维
在激发事件与消极情感反应之间存在着一些思想活动,可以是消极的自我陈述或是心理想象。
例如,某患者看到狗便产生恐惧,在看到狗与恐惧反应之间他有一个想法是这狗会咬我,还可能有狗咬人的恐怖的想象。
患者通常没有意识到这部分习惯的思维活动,称为"自动思维"。
治疗可用Ellis的ABC理论说明激
发事件与反应之间有信念或思维活动B的影响作用,帮助患者认识自动思维的存在和影响。
2.列举认知歪曲
患者的心理或行为障碍与认知歪曲或错误密切相关,受其影响。
向患者列举出认知歪曲,可以帮助他提高认知水平和矫正错误思想。
下面是几种常见的认知歪曲。
主观臆想：缺乏根据,主观武断推测。
如某患者某件工作未做好,便推想所有的同事会因此看不起她。
一叶障目：置总体前后关系和背景不顾,只看细节或一时的总是而做出结论。
如某学生一次考试中有一题答不出,事后一心只想着未答的那道题,并感到这场考试全都失败了。
乱贴标签：即消极偏面地把自己或别人公式化。
例如某一患者将孩子学习不好归于自己,并认为自己是个"坏母亲"。
非此即彼的绝对思想：认为不白即黑,不好即坏,不能容错误,要求十全十美。
例如某位患者有一次考试未达到预定目标,便认为自己是个失败者,一切都完了。
3.改变极端的信念或原则
用现实的或理性的信念或原则替代极端或错误的信念原则。
例如,某一极端的信念是:我应该并且一定要得到我想要的东西,这是我的权力,相应的更现实的自我陈述是:尽管我非常想得到某件东西,但我只是有权利去争取,并不意味着我一定要得到或别人一定要给我才行。
另一极端的信念是:如果我为某事努力
工作,就应该获得成功。
相应的现实的信念可以是:一个人无法保证事事都能成功,努力并不等于成功,而只是成功的一个条件。
4.检验假设
认识并矫正认识歪曲、错误思想的一个方法是检验支持和不支持某种错误假设的证据。
例如,某一患者在受到挫折后,认为自己"一事无成"、"别人都看不起我"非常抑郁,实际上,他成功地做过很多事,大学毕业,并曾经是企业经理。
检验假设这一过程不仅帮助患者认识事实,还能发现自己对事物的认识歪曲和消极偏面的态度。
5.积极的自我对话
此技术实施方法有二种,一种是要患者坚持每天回顾并发现自己的优点或长处并记录:另一种方法是要患者针对自己的消极思想,提出积极的想法,如下面例子所示:
消极想法积极想法
我很愚蠢我会聪明些的
我从不知道如何讲话我能够思考一些总是并表述清楚
我没希望了只要努力,我会改变的
我太软弱了我会坚强起来的
6.三栏笔记法
前面介绍的一些方法可以通过此法实验,让患者在笔记上面画二条线分出三栏,左边一栏记录自动思维,中间一栏记录对自动思维的分析(认识歪曲),右
边一栏记录理智的思维或对情况重新分析回答。
下面是三栏笔记的例子。
三栏笔记法常作为患者的家庭作业。
自动思维分析(认识歪曲) 理智的思维
我从未做过一件像样的事概括过分事实上我许多事都做得不错
儿子学习不好,这是我过错，我是一个坏母亲乱贴标签我孩子学习不好并非一定是
当母亲的过错,他自己的努
力, 老师的帮助都有影响。
我身体不好，我没有用了。
一叶障目身体不好只是暂时的，经过治
疗和锻炼是会好转的。
一些常用的行为技术
7.等级任务安排
应用化整为零的策略,让患者循序渐进,逐步完成若干力所能及的小任务,最后实现完成大任务的目的。
例如,有一老太太,一直想整理贮藏室,但一想到任务艰难便畏难而退了。
在治疗者指导建议下,她将清理工作分十次进行,每次只清理1-2个箱子,这样,她不再感到畏难和力不从心。
8.日常活动计划
治疗者与患者协商合作,安排一些患者能完成的活动,每天每小时都有计划和任务。
活动的难度和要求随患者的能力和心情改善而提高。
这项技术既可帮助患者的时间可以有效利用,心里踏实,又可改变患者的心境。
9.掌握和愉快评估技术
此法常与日常活动结合应用,让患者填写日常活动记录,在记录旁加上两栏评定,一栏为掌握或困难程度评分(为0-5分,0表示容易,5表示难度最大);另一栏为愉快程度评分(0-5级评分,0表示无愉快可言,5表示非常愉快)。
通过评定,多数患者可以发现自己的兴趣和成功方面以及愉快而有趣的活动,同时还可起到检验认知歪曲的作用,如某患者认为自己什么都不行,作不了任何事，或者作了也不会有意义。
通过评估，他认识到自己还是能作一些事,作了以后也有愉快和轻松感，并觉得有些意义。
10.教练技术
即治疗者为患者提供指导,反馈和阳性强化,帮助患者分析问题,发现问题,当他有困难时给予鼓励,有进步时给予强化。
11.其它
包括指导发现问题，自我提问法，利弊分析法，改变期望水平,自信心训练，脱敏、示范、角色扮演等技术。