大众健美操音乐与编排
健美操理论稿
健美操理论稿(总35页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--第一讲：健美操运动概述健美操运动是有氧运动的一种，通常采用徒手或轻器械进行练习，在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式。
其运动方式随意简单，运动氛围轻松活泼，其运动特征是持续一段时间，中低强度的全身性运动，主要影响练习者的心肺功能，是有氧耐力素质基础。
简而言之，健美操就是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造人体健美为目的的一项体育运动。
一．健美操运动的起源健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。
有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。
事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。
有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，健美操运动只是其中的一种。
因此，从健美操的英文原名（Aerobics）来看，我们可以得出这样的结论，既健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。
多年来，由于发展历史和健身观念的不同，我们曾对健美操有一些错误的认识。
如把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，在加上长时间的跳跃运动来增加运动量，现在看来这种认识仅仅局限于健美操健与美的外在表现，而没有抓住其内在的实质和精髓。
从目前国外健身健美操的发展来看，各关节的活动只是健美操练习热身（准备）的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免，必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。
大众健美操一级 ppt课件
大众健美操
第四个八拍
下肢步伐: 1-4拍：左脚十字步 box step 5-8拍 踏步4次 4 march
上肢动作:1-4自然摆动 5.击掌 6.还原 7-8同5-6
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
大众健美操
组合二:第一个八拍
下肢步伐: 1-8拍：右脚开始点地4次 4 tap front 上肢动作: 1.双臂曲臂右摆 2.还原 3.左摆 4.还原 5.右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈 6.还原 7-8同5-6，但方
大众健美操
第四个八拍
下肢步伐: 1-8拍：上步后屈腿4次 4 step curl 上肢动作: 1-8拍:自然摆动,向前时胸前交叉
第五至八个八拍动作同一至四个八拍， 但方向相反。
大众健美操
组合三:第一个八拍
下肢步伐: 1-4拍：向右交叉步 grapevine 5-8拍:右腿半蹲 squat
上肢动作: 1-3拍:双臂经侧至上举 4.胸前平屈 5-6拍:双臂前举 7-8拍:放于体侧
大众健美操一级
大众健美操
一、大众健美操在大中专培养人才中的作用
• 健美操具有鲜明节奏韵律感，动作多变， 刚健有力，舒展协调 ，可以提高学生的协 调性 、表现力
• 学习健美操的同时，学生可以互相合作， 培养学生的想象力、表现力和创新合作精 神，激发其主动参与的意识，使学生身心 得到全面发展，同时也是提升学生的自信 心的一个有效途径。
3教学手段
要求每组学生展示各自的创编成果，通过展示 ，使学生能充分体验与他人协作获得成功时的 喜悦，使学生身心得到全面发展
大众健美操
六、重点、难点
重点
第一组合中脚步动作 与手臂动作的协调配 合，队形变换时动作 方向的变化。
健美操《健美操》课程标准
健美操《健美操》课程标准《健美操》课程标准⼀、课程性质《健美操》是在⾳乐的伴奏下应⽤各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、⾳乐为⼀体的⾝体练习，既是健⾝美体、陶冶情操的⼤众健⾝⽅式，⼜是竞技运动的⼀个项⽬；⼀直是⼴东⼥⼦职业技术学院体育选项课中有影响、效果好、深受⼴⼤学⽣喜爱的⼀门公共必修课程。
健美操具有健⾝、健⼼、健美与娱乐表演等多⽅⾯的作⽤。
通过系统教学，树⽴学⽣以“健康第⼀”的指导思想，培养学⽣的体育意识；激发学⽣对健美操的兴趣，达到增强体质、增进健康，提⾼学⽣的体育素养和技术⽔平。
⼆、课程学时及学分：68学时，4学分。
三、课程⽬标1）通过本课程的学习，使学⽣了解体育基本理论、健美操运动的基本理论知识，懂得终⾝体育的意义和重要性；具有⼀定的体育⽂化欣赏能⼒。
2）通过本课程的学习，使学⽣了解并初步掌握健美操的健⾝⽅法与⼿段；提⾼⾃⼰的运动能⼒；掌握常见运动创伤的处置⽅法；能合理选择⼈体需要的健康营养⾷品；养成良好的⾏为习惯，形成健康的⽣活⽅式；具有健康的体魄。
3）学习和掌握健美操基本步伐、基本组合、基本套路；4）根据学⽣的个性特点，培养学⽣对健美操的兴趣与爱好，掌握有效提⾼⾝体素质的知识与⽅法，达到《国家学⽣体质健康标准》，为终⾝体育奠定基础；逐步养成终⾝锻炼的习惯；全⾯提⾼学⽣的⾝体素质和优美姿态。
5）培养学⽣具有良好的体育道德和合作精神；正确处理竞争与合作的关系。
⾃觉通过健美操运动改善⼼理状态、克服⼼理障碍，养成积极乐观的⽣活态度；运⽤适宜的⽅法调节⾃⼰的情绪；在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。
四、课程设计思路本课程根据《普通⾼等学校体育与健康课程教学指导纲要》精神，牢固树⽴学校体育以“健康第⼀”的指导思想，围绕“淡竞技、重健⾝，促进学⽣的个性发展，激发学⽣的运动兴趣、培养学⽣的体育意识和能⼒；通过⼀学年的健美操课教学，强调健美操基本理论知识和基本技能的有机融合，完成课程标准的基本⽬标。
58水平四 八年级 健美操单元18课时计划-《呼啦圈健美操组合动作(一)的学习及创编》
水平四八年级上学期健美操大单元教学计划 (18课时)轻器械健美操——呼啦圈健美操组合动作(一)的学习及创编教学设计本次课坚持“健康第一”的指导思想，贯彻“以人为本”的教育理念，认真落实“立德树人”的根本任务。
在教育教学过程中，充分发挥教师的主导作用，学生的主体作用。
使用多媒体、挂图等多种教学手段，运用小组合作学习、集中与分散多种教学方法，使学生学会和掌握健美操与呼啦圈的组合动作，全面提高学生的身体素质，发展学生个性与创造性，增强学生的韵律感、协调性和表现力，激发学生对轻器械健美操的学习兴趣，培养学生团队协作意识，让学生在学练中获得成功的体验。
轻器械健美操——呼啦圈健美操组合动作(一)的学习及创编健美操运动是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目，同时它也体现了时代的特征，能全面发展学生的身体素质。
本单元以《体育与健康新课程标准》为依据，以健美操为主要内容构建18个课时。
本节课选自人教版《体育与健康》水平四健美操大单元轻器械健美操第12课时的教学内容。
轻器械健美操是在健美操的基础上发展起来的，具有一定的趣味性，它利用各种器械的特点和重量来达到发展练习者身体的目的。
在发展学生协调性、柔韧性、耐力素质等方面有重要的作用，弥补了其它健身项目的局限，使身体锻炼更全面，而且适合学习开展。
本次授课对象为八年级3班学生，该班为女生班，共有40人。
该班的女生趋向于文静、内向，有一定的思维能力和分辨能力，柔韧性较好，接受能力强，领悟性较高，但表现欲望不是很强，喜欢新颖的、有一定难度的的活动，对轻器械健美操项目了解不多，不敢大胆的表现自己，加之力量不足，对动作的控制力较差。
因此，要让他们更好地投入到体育课堂中来，就要求教师多动脑、多引导、多鼓励、多比拼，抓住学生的兴趣，创建一个吸引他们的新奇的课堂氛围。
该班学生的身体基本活动能力在前面单元得到系统的学习，能独立完成健美操的基本动作。
2019版大众健美操锻炼标准二级
近年来，健身热潮兴起，越来越多的人开始关注自己的身体健康。
在众多健身项目中，健美操作为一种具有舞蹈性质的有氧运动，备受大众喜爱。
而2019版大众健美操锻炼标准二级正是深受关注的一个话题。
一、背景介绍2019版大众健美操锻炼标准二级，是一项基于全民健身需求的标准化健美操训练项目。
其目的是帮助人们在健美操锻炼中更好地掌握技巧，提高健身效果，同时也推动了健身行业的发展。
该标准涵盖了健美操的基本动作、节奏和形态，是一项具有权威性和指导性的健身标准。
二、主要内容2019版大众健美操锻炼标准二级内容包括以下几个方面：1. 基本动作健美操的基本动作是健身活动的基础，包括步伐、舞姿、手臂动作等。
熟练掌握基本动作对于提高健身效果至关重要，因此在锻炼过程中要注重细节和技巧。
2. 节奏和音乐健美操锻炼强调节奏感和音乐感，通过配合音乐的节拍做出优美的动作。
在锻炼过程中，要求参与者能够熟练地与音乐节奏相结合，达到一种和谐的效果。
3. 形态和表现健美操作为一种舞蹈性质的运动，注重动作的形态和表现力。
参与者需要在锻炼中展现出良好的形态和舞蹈技巧，通过优美的动作来强化身体的协调性和柔韧性。
三、个人观点对于2019版大众健美操锻炼标准二级，我认为这是一项非常有益的健身标准。
它不仅帮助参与者更好地掌握健美操的技巧，提高健身效果，同时也为健美操的普及和推广提供了有力支持。
通过标准化的训练项目，可以帮助人们更系统地进行健美操锻炼，让健身活动更加科学化、规范化。
总结回顾2019版大众健美操锻炼标准二级的推出，为大众健身提供了新的标准和指导。
通过掌握基本动作、熟练节奏和音乐、展现优美的形态和表现，参与者可以更好地享受健美操带来的身体和心理双重益处。
相信随着这一标准的不断普及，健美操将会在更多人裙中受到欢迎，为全民健身事业注入新的活力。
在这篇文章中，我们对2019版大众健美操锻炼标准二级进行了全面的评估和介绍，探讨了其内容和意义。
我们也共享了个人观点和理解。
健美操资料——精选推荐
健美操资料健美操：是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动1 形体美主要是指人体外形的匀称和谐健美身体的整体指数与比例要适度2 健美操起源于人类对健康与美的追求，它是体操舞蹈与音乐三者结合的产物3健美操制定的四条原则：从实际出发；循序渐进；持之以恒；全面发展4现代健美操的作用为增进健康美，塑造体形美，陶冶心灵美。
人体最基本，最本质的表现为健康5健美操基本动作包括：基本姿态动作；基本难度动作；基础动作三大部分6身体素质分类包括：速度素质；力量素质；耐力素质；灵敏素质；柔韧素质7健身健美操的创编，不要包括两个要素：音乐；动作8健美操比赛成套动作时间为1分25秒--------1分35秒9健美操比赛集体项目要求符合项目特征的动作：配合动作（至少2次），托举动作（至少1次，最多2次），不超过一人上举直立高度10V字步的原始动作是：踏步11健美操基本技术主要有：落地技术；弹动技术；半蹲技术；身体控制技术12有氧健美操基本步法根据冲击力分为3类；根据动作形式可分为5类13漫步属于哪类基本步法：交替类14侧交叉步属于哪类基本步法：伐迈步类15有氧运动是以什么为基础的运动：耐力素质16与健康相关的的身体素质包括：心肺功能；速度；耐力；柔韧17健美操起源于美国18健身健美操运动主要影响练习者哪个身体系统的功能：心肺功能19健身健美操首先要遵循的练习原则是什么：安全；有效20健美操音乐的主要特点是：强烈的节奏21在健美操练习中，低冲击力动作是指：总有一只脚接触地面的动作22开合跳落地时的技术要领：从脚前掌过渡到全脚掌，屈膝缓冲23健美操运动中头颈部不适宜做快速或猛烈地头部动作；躯干不适宜做直腿腹肌练习；膝关节不适宜做弯度小于90°的动作24竞技健美操以竞技为目的25健美操基本动作是：健美操运动基础和核心26健美操基本动作是建立在良好基本姿态的有效方法27健美操手型中的拳应五指弯曲握紧，大拇指扣在中指第二指关节上28健美操手型中的分掌手腕要保持以一定的紧张度29应将基本动作作为基础内容来安排健美操教学和练习30健美操动作的弹性练习时要注意控制肌肉的收缩和放松31健美操中良好的节奏是肌肉控制能力的表现32踏步下落时，踝膝髋关节依次有弹性的缓冲33迈步向前时，脚跟先落地，过渡到全脚掌，向后走则相反34一字步时，向前向后均要有并腿的过程35漫步时，一脚向前迈出，屈膝，重心随之应前移36侧并步时，两膝始终保持弹动37弹踢腿跳中，腿弹出时要有控制38健美操的弹动技术是健美操最重要的基本技术之一，也是用于区别其他项目之一39竞技健美操比赛中，难度动作最多为12个40大众健美操的音乐速度一般为每10秒22-----26拍41瑜伽是通过鼻孔呼吸的42漫步不属于健美操高冲击步伐43低冲击动作是总有一只脚接触地面44健美运动的特点是：高度艺术性；强烈节奏性；健身的安全性；广泛的适应性45一个具有健康美的人应该具备的身体素质是：良好的心肺功能；肌肉力量；平衡性；灵敏性；柔韧性46有氧运动主要锻炼人体的心肺功能名称解释1弹动：身体某一关节有节奏地连续完成屈和伸的动作2无冲击力的动作：是指人体在运动时，两只脚都接触地面的动作，或者不承受体重的动作3弹性：健美操中所指的弹性是关节自然地屈伸，给人一种轻松，自然地感觉4力度：指动作的用力强度，通过以肢体的制动技术来体现力度5节奏：指动作的用力强弱交替出现，并合符一定的规律6低冲击力动作：指有一腿始终接触地面7高冲击力动作：指有腾空阶段，对身体有一定的冲击力，一般有跑跳动作形式8强度：是以最高质量完成动作的能力，展示通过完成提升创编的效果9合拍：是伴随音乐结构和节拍同步动作的能力10一致性：是指运动员完成动作整齐划一的能力11带领法：是指由教师或优秀的学生带领全体学生进行练习的一种方法12体形：是指全身各部位的比例是否匀称和谐13体态：是指整个身体及各主要部位的姿态是否端庄优美健美操基本步法名称术语：弹动踏步走一字不V字步漫步并步交叉步半蹲点地移重心后屈腿弓步吸腿踢腿弹踢腿跑开合跳并步跳点跳低冲击步法：（1）踏步类：踏步走步一字步漫步（2）点地类：脚尖前点地脚跟前点脚尖侧点脚尖后点地（3）迈步类：并步迈步点地迈步屈腿迈步吸腿迈步弹踢侧交叉健美操评分方法和最后得分：（1）评分方法：比赛采取公开示分的方法，裁判员评分精确到0.1分，运动员最后得分精确到0.01分（2）最后得分：(最后艺术分+最后完成分)-（裁判长减分+视线减分）减肥锻炼中的几个要素：有氧训练；局部肌肉练习；柔韧性练习；保证有充分的时间健美操锻炼过程分为：热身练习；基本练习；过度练习；力量练习；放松练习基本步法要求1踏步：传统的低强度步伐，要求以脚尖过渡到脚跟落地圆滑2后踢腿跑：相对于踏步是高强度动作，要求髋和膝在一条线上，脚在后3弹踢腿跳：低的膝关节和髋关节运动，伸展要有控制，高强度4吸腿跳：上体正直吸腿，膝关节至少90°，脚尖伸直，正确的落地技术5踢腿跳：支撑脚可轻微弯曲，提起腿必须伸直，高强度6开合跳：分腿时髋部外展，膝关节在同方向弯曲；并腿时，脚可平行落地或外开落地，动作不可突然（要有控制）落地，必须缓冲7弓步跳：上体必须在两腿之间，脚向前或平行（不能外翻）膝关节在主力腿的脚上面@健美操基本动作特点：（1）基本动作是健美操最典型，最核心的部分，（2）是发展健美操难度和组成复合动作的基础，（3）是健美操动作中最重要的，而且是最稳定的部分@音乐在健美操中的作用：答：音乐的节奏能激发练习者的激情，具有号召和感染力，能加强对动作的记忆，音乐对创编、设计健美操动作有诱导作用，音乐的快慢能影响和调节运动中负荷大小@健美操课的特点：答（1）健美操课是以健美操为基本内容的专门教学课（2）健美操课能使学生的体力活动和智力活动紧密结合（3）有利于贯彻区别对待原则（4）常以集体练习的形式组织教学@健美操的本质特征？答（1）健身、健美、健心一体性特征（2）运动的多变和协调性特征（3）运动负荷大，有针对性特征（4）鲜明的节奏感和韵律性特征@如何培养学生对体育的兴趣？答：（1）明确体育锻炼的意义和作用（2）注意从体育锻炼的实践中体验成功的乐趣，培养对体育的兴趣（3）要有远大的理想和明确的目标（4）力求学以致用@健美操音乐的特点？答（1）节奏强劲有力，节拍清晰（2）音乐旋律优美，具有激发、振奋人们情绪的效应（3）具有跳跃性节奏的音乐更具有感染力@健美操的锻炼价值？答（1）增强体质的功能（2）塑造健美的形体，培养端正的体态（3）发展身体素质，陶冶人的情操（4）焕发人的精神面貌@现代健美操的动作内容包括哪些？答：徒手体操动作、艺术体操徒手动作、现代舞中的简单动作、中国舞的动作、健美运动中展示肌肉力量造型动作@健美操比赛开幕式的程序？答：（1）宣布大会开始（2）裁判员，运动员入场（3）领导致开幕词（4）运动员代表讲话（5）裁判员运动员退场@健美操闭幕式的程序？答（1）宣布闭幕式开始（2）运动员入场（3）领导致闭幕词（4）总裁判长宣布比赛成绩（5）发奖（6）运动员退场（7）宣布大会闭幕@健美操练习的注意事项？答（1）充分做好练习前准备活动和练习后的放松活动（2）合理安排联系时间（3）掌握到练习的强度（4）要适宜的掌握运动量（5）要注意安全（6）要重视身体素质的全面锻炼（7）要在音乐、美术、舞蹈、文学等相关领域吸取营养，全面提高自身素质（8）要注意饮食搭配，良好的睡眠和持之以恒@怎样才能练好健美操？答：为了便于组合动作和进行成套动作的练习，做好身体各部位的基本动作是练好健美操的先决条件，另外，身体柔韧性与提高健美操的动作质量也有密切的关系，为了使动作优美舒展和体现刚柔相济，还必须提高柔韧和力量素质@健美操的创编原则？答：（1）明确目的性原则（2）鲜明的针对性原则（3）全面性原则（4）合理安排动作顺序原则（5）动作与音乐的统一性原则（6）合理安排运动负荷原则（7）动作设计的创造性原则@健美操比赛规程的内容？答：规程的名称、比赛级别或层次、规模和项目比赛的目的任务、日期、地点、比赛内容、参赛办法、比赛办法和录取名次、奖励办法等@大众健身操特点：（1）大众性（2）连续性（3）科学性（4）娱乐性@竞技健美操的特点：1）高度的技艺性2）强烈的节奏性（3）高难度、高体能（4仍保持着大众体育点@完成完美健美操主要看三个方面：（1）动作准确性（2）合拍的一致性（3）运动员的激情与活力@健美操队形变换特点：快、近、流畅、对比、点线面的处理@健美操编排的步骤：（1）确定目的和任务（2）确定对象（3）确定风格、设计动作（4）选着音乐（5）组织编排成套动作的顺序和运动负荷（6）记写成套动作（7）试验和修改@制定锻炼计划的四条原则：（1）从实际出发（2）循序渐进（3）持之以恒（4）全面发展@健美操的成套动作必须展示什么？它的典型特征是什么：答必须展示连续的动作组合，柔韧性和力量，并在综合运用七种基本步法同时，高质量地完美地完成各种难度动作。
《大众健美操》课件
欢迎来到《大众健美操》PPT课件！在这个课件中，我们将为您介绍关于大众 健美操的一些基本概念和动作示范，以帮助您更好地了解这项健身运动。让 我们一起开始吧！
适宜人群
1 年龄不限
大众健美操适合所有年龄段的人，无论是青少年、中年人还是老年人，都可以从中受益。
2 健身初学者
如果您是健身初学者，大众健美操是一个很好的选择，它不需要太高的身体素质和技酸痛感。
课程效果
塑身瘦身
通过大众健美操的运动训练，可以塑造身体线 条，减少脂肪，达到瘦身效果。
改善体态
通过大众健美操的训练，可以改善体态，使身 体更加协调、挺拔。
增强心肺功能
大众健美操中的有氧运动可以增强心肺功能， 提高身体的耐力和抗力。
提升心情
大众健美操的有趣动作和欢快音乐可以让您释 放压力，提升心情。
4 保持适度运动
大众健美操是一项长期的运动，要保持适度 持续地锻炼才能达到最佳效果。
课程设置
1
热身运动
进行一些简单的热身运动，如慢跑、踏
基础动作训练
2
步等，为接下来的运动做好准备。
学习和练习大众健美操的基本动作，如
扩胸、踢腿、抬腿、展臂等。
3
核心训练
进行一些针对核心肌群的训练，如仰卧
放松伸展
4
起坐、平板支撑等，增强身体的稳定性。
力量训练动作
大众健美操中的力量训练动作能够增强肌肉力量， 塑造身体线条，提高代谢率。
注意事项
1 注意身体状况
在进行大众健美操之前，请确保您没有任何 严重的身体疾病或健康问题。
2 穿着合适的服装
选择一套合适的运动服装，确保您在进行运 动时有足够的自由度和舒适感。
健美操创编
一、健身健美操的指导思想与原则
（二）健身健美操创编的技术性原则 1.科学性原则（成套结构的合理性）
每套健美操动作的创编都应严格遵循运动生理与解剖学的 规律。每次运动的负荷应由小到大，动作由简到繁，强度由弱 到强。逐步增加身体负荷。当达到和保持一定负荷后再逐步减 小运动量，使心率变化由低到高，波浪形地逐渐上升，然后再 逐渐恢复平静状态。如一套健身健美操动作是有引导过渡、基 本操和放松操三部分组成。
（二）健身健美操创编的技术性原则
1.科学性原则（成套结构的合理性）
目前国际流行的健美操-------有氧操 。它的动作设计也分为 三部分。第一部分热身，动作以踏步、并步、点地为主，配合 缓慢的拉伸关节。第二部分为基本操，以踏步变化组合为主， 身体的其他部位动作较简单。第三部分为拉长整理，以拉长身 体各部分的肌肉作为放松身体的手段。
健美操创编的目的
一、提高并改善人体在生理上的健康水平
健美操创编在影响人体生理方面的目的有如下几个方面： （三）使骨骼与肌肉得到发展 健美操通过人体各关节及肌肉练习，促使骨骼肌与神经系 统得到发展。 （四）提高人的协调能力 通过健美操的简单和复杂的身体练习可以提高人的协调性 和反应能力等。
健美操创编的目的
健美操创编的目的
三、娱乐与表演
由于健美操综合了音乐、舞蹈、体操等项目的特点，因此 它具有较强的艺术性及表现力，人们在从事这项活动的同时 会感到身心的一种愉悦，优美的动作加之音乐的支持也会给 旁观者带来美的感受。 把健美操的精华与艺术手段有机的结合，可以创编出艺术 效果极佳的表演作品，同时把我们平时用的锻炼套路加以提 炼也可以成为很好的表演项目。它不但给人们带来赏心悦目 的效果，同时对项目本身也起着提高带动的作用。