运动训练周期与计划组织

分阶段集中比赛的优点如下：
给运动员更多的比赛机会 在每一阶段，可使运动员持续发展自己的竞技状态，逐步引导 到最佳竞技状态 运动员可利用比赛阶段的间歇，进行必要的赛间训练
（四）优秀选手比赛次数的控制 根据自己的竞技状态和训练特点，结合比赛日期最佳 选择次数。
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二、年度训练过程中负荷量度的动态变化
第五节
年度训练计划的规范化用表
基本内容应包括： 1、上一年度比赛成绩及本年度竞技能力指标 2、上一年度竞技能力状态诊断及本年度竞技能力指标 3、实现参赛目标的可行性分析 4、实现参赛指标需解决的主要问题及准备采取的措施 5、上一年度训练负荷量度的基本统计及本年度负荷量度 指标 6、年度训练的周期、阶段划分和各项计划内容要点 7、周训练计划的基本模式 8、年度训练过程中的检查评定
第十一章
运动员年度训练的计划 与组织
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主要结构与知识点分析
让学生掌握年度训练计划的特点、制订过程及其要 求，并能够自己制定训练计划 学习重点 年度训练中的周期安排 大周期训练计划的基本结构模式 年度过程中比赛系列级负荷的动态变化 赛前中短期集训的训练安排和年度的训练规范用表
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第二节 大周期训练的基本结构模式
一、 训练大周期实践的确定
（一）、确定主要比赛日期 由竞赛日程决定 （二）确定主要比赛阶段 围绕这主要的比赛日期确定主要比赛阶段。在常规大周期中， 主要比赛阶段持续4—6周，在主要比赛日后一周结束，防止比赛一完， 运动员最佳竞技状态消失。 （三）确定比赛时期 在主要比赛阶段前面加上一个4—6周的热身赛阶段，两个阶段 和起来组成比赛时期，总时间为8—12周。 （四）确定整个训练大周期 在比赛时期前加上6—12周的准备期，后面加2—4周的恢复时期， 就构成一个总时间为14-32周，3．5—7．5个月的训练大周期。
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2、训练方法、手段和负荷特点
发展素质不同方法的基本负荷特征表
方法 图示 量 强度 大 小 中大 中小 中小 中大 小 大 持续训练法 间歇训练法 小强度 大强度 重复训练法
负荷
间歇
主要发展素质
无
一般耐力； 力量耐力；
不充分休息
相对充分休息
一般耐力；力量耐力；最大力量；快速力量； 专项耐力；速度耐力 速度耐力；最大速度 ； ；
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（二）比赛时期的训练计划 1、训练任务和时间 训练任务：发展运动员的专项竞技能力；使运动员在 比赛中充分表现自己具有竞技能力。 时间：1.5个月以上 安排重大比赛计划的要求： （1）安排好比赛节奏，使运动员在在比赛体能变化 处于朝量恢复 （2）技战术的掌握达到高度熟悉和自动化 （3）适合热身赛激发运动员竞争欲望 （4）采取各种措施激励运动员进取动机 （5）保持运动员心理的适宜松弛度
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二、大周期训练计划要点
（一）准备时期的训练计划 1、训练任务和时间 任务：与运动员竞技状态发展过程的第一阶段
相对应，准备时期的训练任务就是提高运动员 得竞技能力，并培养和促进竞技状态的形成。
时间：一般不少于1.5-2个月。全年单周期的准
备可长达5-6个月。双周期中，冬春大周期较 长，可达4-5个月，夏秋大周期的准备期只有 1.5个月。
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2、训练方法、手段和负荷特点 方法：比赛时期训练，发展体能主要用重复法，发展技 能主要用完整法，多运比赛法，适合运用间歇法和分 解法。 手段：运用多种手段，改善技战术细节。 负荷特点：强度大，量小。其变化表现为：
（1）对于可客观测量的体能主导类项群，负荷量明显减少 （2）将多种座座组成规定套路去参加比赛，并力求获得高分的 技能主导类项，增加成套动作练习，减少单个动作练习。 （3）格斗性项目实现比例增加 （4）集体性项目，重点队员之间全队之间和实战训练的比重增 加个人技术减少
8－12 重点提高个别竞技能力：恢 复、提高综合竞技能力， 参赛表现竞技能力 一般训练－专项训练 一般训练－专项训练 中－小 中－大
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14－32 逐一提高高类竞技能力：提高 综合竞技能力；比赛中充 分发挥竞技能力 一般选联－专项准联 一般选联－专项准联 大－中－小 中－小－大
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第三节 年度训练过程中比赛系列及负荷的 动态化
（5）表现难美项群，实战训练和心理训练的增加。
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（三）恢复时期的训练计划 1、训练任务和时间
任务：修正和调节比赛后运动员心理和生理的高度 紧张状况，尽快恢复；总结全年训练的经验，教训。 制定下一轮训练计划。 恢复时间：单周期应持续1－1.5个月，双周期中每 一周期都应安排恢复训练，持续2－3周。
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（二）双周期
全年训练安两个完整的大周期组织实施， 成为双周期安排。在现代运动训练中，双周期安 排一个常用的年度安排模式。 体能主导类的速度、力量性和耐力性项 群中的大多数项目，技能主导类项群的单人项目。
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（三）多周期
按三个以上大周期组织全年训练的过程。 运动员能在3-4个大周期的时间内，有效提高竞技能 力，并在比赛中充分表现出来，把提高了得竞技能力转化 为运动成绩。 常规大周期通常需要不短于14周的时间，需要运动员 分别提高不同的经济能力，进而综合起来，表现为高度的 专项竞技能力。 微缩大周期主要安排与准备参加重大比赛的2-3个月 的训练中，在简短的时间内，运动员集中精力与恢复或提 高综合表现能力。
学习难点
大周期训练计划的基本结构模式,年度训练过程 中比赛系列级负荷的动态变化
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第一节
年度训练中的周期安排
一、运动训练周期性安排的生物学依据 二、不同数量大周期的安排特点
（一）单周期 就是全年训练按一个完整的大周期组织实施。 所适用的项目特点如下：
需要长达4-6个月的时间才能做好充分准备或取得显著效应的 项目，如马拉拉松、十项全能、现代五项等项目。技能主导类 表现难美性项目，如花样游泳、艺术体操等也是这类项目。 受气候条件的限制，每年只能在集中的几个月分内参加比赛项 目，如室外冬季项目。
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第四节
赛前中短期集训的训练安排
一、中短期阶段集训计划的结构及其负荷特点 以若干周来安排训练负荷。周和周之间有机衔接
中等负荷 逐步增加至最大负荷，再减少 双高峰 多高峰
二、赛前中短期集训中的区别对待
对不同类型集训队员不同对待 对不同项目集训队员的不同对待
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安排 每个大周期1－2次主要 比赛 多用于准备时期后期及 比赛时期前期
检查行比赛
多用于重大比赛前
适应性比赛
多用于中大比赛前
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（三）比赛阶段的划分
计划参加的全部比赛，不应该平均分布在整个比赛时期中，应该 在一个比赛时期中安排2—3个比赛阶段。每个阶段的持续时间以3—6 周为好，各个比赛阶段之间有一定的时间间隔。
2、训练方法、手段和负荷特点
方法、手段：以游戏手法、变换法为主，运用多种 手段进行恢复 负荷特点：降低练习强度，保持一定的量
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三、常规大周期与微缩大周期
两种大周期的比较
常规大周期 周数 比赛任务 训练内容 专项化程度 负荷量 负荷强度
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ห้องสมุดไป่ตู้
微缩大周期
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本章结束，谢谢！
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一、比赛系列的安排 （一）比赛次数
基础训练阶段比赛次数较少，比赛项目较多， 专项提高阶段和最佳竞技阶段则相反。比赛次数明显增多，
这是现在国际竞技体育发展的一个重要的发展趋势。但不 是越多越好。
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（二）比赛分类安排
比赛分类及其训练学特征
类别 竞技性比赛 训练性比赛 主要任务 创造理想的成绩，实现训练目标 在比赛条件下，培养和发展运动员 专项所需要的某种能力或综合 能力 检查技术掌握的程度与稳定水平， 专项素质发展情况，阵容安排， 战术设计和配合 提高运动员对重要比赛的场地。气 候。对手、观众及裁判等各方 面条件的适应能力
（一）年度训练过程中负荷量度安排的训练学要点
把最佳竞技状态的出现安排在比赛期的比赛周内 全年训练负荷的确定和安排应与运动员机体状态的周期性 变化相适应 以加大负荷量为主，逐渐增加负荷强度 高度重视恢复和营养
（二）不同项群年度训练过程中负荷量度安排的不同特点
不同项群年度训练负荷安排主要着眼点不同 量度的表现不同 体能类项群的负荷量度准确的表达出来，尽量量化，技能 主导类项群也要有明确的目标。