2007-2008第二学期健美操队大众操训练计划
健美操训练计划
健美操训练计划健美操是一种结合了舞蹈、健身和体操的综合性运动项目，通过音乐的节奏和动作的组合，能够有效地锻炼身体的柔韧性、力量和协调性。
为了帮助您制定一份高效的健美操训练计划，以下是一份详细的指导。
1. 目标设定在开始训练之前，首先需要明确自己的健美操训练目标。
是想要增强柔韧性、提高力量，还是希望塑造身材、减少脂肪？根据自己的目标来制定相应的训练计划。
2. 热身准备每次训练前都需要进行热身准备，以预防运动伤害。
可以进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、手臂、腰部和腿部的拉伸。
还可以进行一些轻松的有氧运动，如跳绳或快走，以提高心率和血液循环。
3. 基础动作练习健美操的基础动作包括踢腿、转体、摆臂等。
建议从简单的动作开始，逐渐增加难度。
例如，可以从基本的踢腿动作开始，然后逐渐增加高度和速度。
每个动作可以进行10-15次，每组做2-3组。
4. 力量训练健美操不仅可以提高柔韧性和协调性，还可以增强肌肉力量。
可以加入一些力量训练动作，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
每个动作可以进行10-15次，每组做2-3组。
5. 身体平衡训练身体平衡是健美操中非常重要的一部分。
可以进行一些平衡练习，如单脚站立、跷二郎腿等。
每个动作可以进行10-15秒，每组做2-3组。
6. 柔韧性训练柔韧性是健美操中必不可少的一项能力。
可以进行一些拉伸运动，如腿部前后伸展、侧身拉伸等。
每个动作可以进行10-15秒，每组做2-3组。
7. 结束放松每次训练结束后，都需要进行放松运动，以缓解肌肉疲劳和预防肌肉酸痛。
可以进行一些全身放松的动作，如深呼吸、腿部放松等。
8. 训练频率和时长为了获得良好的训练效果，建议每周进行3-4次的健美操训练，每次训练的时长可根据个人情况而定，一般为30-60分钟。
9. 饮食调整健美操训练需要消耗大量的能量，因此饮食的调整也是非常重要的。
建议增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，以帮助肌肉恢复和修复。
同时，要注意控制碳水化合物和脂肪的摄入量，以维持身体的平衡。
健美操训练计划
健美操训练计划健美操是一种结合了舞蹈、健身和音乐的全身运动形式，通过动作的协调和节奏感，可以有效提高身体的柔韧性、协调性和耐力。
为了帮助您制定一份合理的健美操训练计划，以下是一个详细的指南，包括训练的目标、训练内容、训练频率和注意事项。
训练目标：1. 提高身体的柔韧性：健美操训练可以通过各种身体伸展动作来增加肌肉和关节的灵活性，减少肌肉僵硬和关节疼痛的发生。
2. 增强身体的协调性：健美操训练要求身体各部位的协调配合，通过不断练习可以提高身体的协调性和平衡感。
3. 增加心肺功能：健美操训练的快节奏动作可以有效提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力。
训练内容：1. 热身运动：进行5-10分钟的热身运动，包括慢跑、跳绳、拉伸等，以准备身体进入训练状态。
2. 基础动作练习：进行一系列基本的健美操动作练习，如手臂挥舞、腿部弯曲、躯干扭转等。
每个动作可重复10-15次。
3. 组合动作训练：将基础动作组合成一套流畅的健美操动作，可以根据自己的能力和喜好进行选择。
每套动作可重复2-3次。
4. 舞蹈训练：学习一些简单的舞蹈动作，并结合音乐进行练习，以增加乐趣和动感。
5. 放松运动：进行5-10分钟的放松运动，如深呼吸、伸展等，以缓解肌肉疲劳和恢复身体状态。
训练频率：建议每周进行3-4次的健美操训练，每次训练时间为30-60分钟。
初学者可以逐渐增加训练时间和强度，但要注意适应自己的身体状况，避免过度训练导致伤害。
注意事项：1. 选择合适的场地：在进行健美操训练时，选择一个平坦、宽敞、通风的场地，以确保安全和舒适。
2. 穿着合适的服装：选择透气、舒适的运动服装和运动鞋，以便进行各种动作的灵活性和舒适性。
3. 注意姿势正确：在进行健美操动作时，要注意保持正确的姿势和动作幅度，避免过度伸展或扭曲身体，以免造成伤害。
4. 温和开始和结束：在进行热身和放松运动时，要温和地进行，避免突然剧烈的动作，以免引起肌肉拉伤或其他伤害。
5. 个体差异：每个人的身体状况和能力都不同，所以要根据自己的实际情况进行调整和适应，不要盲目追求高强度训练。
健美操队学期训练计划
健美操队学期训练计划一、训练目的与任务使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步法与啦啦操的整体套路。
在培养学生团结有爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。
培养学生的协调性、节奏感及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活，同时能够组建一支健美操队伍，发掘优秀的运动人才，代表学校参加各项活动及比赛。
二、训练重点提高队员的基本素质，啦啦操成套动作的学习及动作强化。
三、训练时间第八、九节课四、训练人数：10~20人五、具体训练计划第一阶段：3周训练任务：1、基本姿态。
2、基本步法。
3、身体柔韧性、协调性等素质练习。
训练目标：1、确定组建健美操队伍的人员名单。
2、培养正确的身体姿态。
3、培养基本的健美操运动能力，发展身体素质。
第二阶段：8周训练任务：1、啦啦操整体套路的学习。
2、基本姿态的巩固。
3、基本步法的熟练掌握。
4、素质练习（柔韧、力量、身体控制能力、协调性）。
训练目标：1、提高身体素质及基本的健美操运动技术。
2、发展一般的健美操运动能力。
3、培养队员团结协作，坚韧的意志品质。
第三阶段：4~6周训练任务：1、啦啦操整体套路动作的强化及简单队形的连接。
2、表现力及音乐的配合，提高动作质量。
3、身体素质的练习。
训练目标：1、队员能够独立完成整套啦啦操。
2、提高队员的健美操运动水平。
3、激发队员的成就感，加深对健美操的了解，使其其对健美操的学习更有兴趣。
六、训练方法：1、观察与模仿：仔细观察录像和教师的示范动作，并进行模仿练习，特别是对动作线路的学习。
2、练习与分组练习：组织队员练习并配合音乐反复练习，体会动作的节奏感。
3、体验与领悟：在学习与练习过程中，提高队员对健美操的认识，体验和领悟健美操运动的特点。
健美操训练计划
健美操训练计划引言概述：健美操是一种结合了舞蹈、体操和健身的运动方式，通过音乐和动作的配合，使身体得到全面锻炼。
本文将介绍一套完整的健美操训练计划，包括热身、基础动作、进阶动作、核心训练和放松五个部分。
一、热身1.1 轻松的有氧运动：如快走、跳绳等，以提高心率和血液循环。
1.2 关节活动：通过旋转、摇动等动作，活动关节，预防运动损伤。
1.3 拉伸运动：对各个肌肉群进行拉伸，增加柔韧性，减少肌肉僵硬。
二、基础动作2.1 跳跃动作：如跳跃蹲起、高抬腿等，锻炼下肢力量和爆发力。
2.2 手臂动作：如推举、引体向上等，锻炼上肢力量和耐力。
2.3 核心动作：如仰卧起坐、平板支撑等，加强核心肌群的稳定性和力量。
三、进阶动作3.1 跳跃组合动作：如连续跳跃、跳跃转身等，提高协调性和爆发力。
3.2 动作组合训练：如平板支撑转体、卷腹踢腿等，加强肌肉的协同作用。
3.3 舞蹈动作：如转身旋转、手臂舞蹈等，提升整体的舞蹈感和流畅性。
四、核心训练4.1 平衡训练：如单脚站立、平衡板训练等，提高身体的平衡感。
4.2 核心稳定性训练：如卷腹、侧平板支撑等，加强腹部和背部肌肉的稳定性。
4.3 腰腹训练：如仰卧起坐、腹部扭转等，塑造纤细的腰腹线条。
五、放松5.1 拉伸放松：通过各种伸展动作，放松训练后的肌肉。
5.2 深呼吸：通过深呼吸，调整呼吸节奏，放松身心。
5.3 轻松活动：如散步、轻舞蹈等，缓慢降低心率，结束训练。
总结：健美操训练计划包括热身、基础动作、进阶动作、核心训练和放松五个部分。
通过这套训练计划，可以全面锻炼身体各个部位的肌肉，提高协调性、力量和柔韧性。
同时，适度的放松训练后的肌肉，有助于恢复和预防运动损伤。
建议根据个人的身体状况和训练目标，制定适合自己的健美操训练计划，并坚持进行，享受运动的乐趣和健康的身体。
健美操训练计划 【完整版】
健美操训练计划一、指导思想为贯彻落实“健康第一”的指导思想，我校健美操队以全面提高孩子的身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以全面普及和推广健美操在全校各年级的开展为契机。
同时给孩子创建一个平台，让孩子来展示自己的特长、释放自己的热情。
以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生的特长。
由于健美操比赛赛前训练是考虑学生的需要，使健美操队成为对学生发展“真正有意义”的舞台。
通过训练和实践，提高我校健美操在区市的知名度和影响力，推动学校素质教育。
二、训练时间中午11：40到12点半下午4:50到5点半三、训练内容1、三级有氧舞蹈（8人）2、竞技三人操（3人）3、自编花球啦啦操（16人）四、训练地点：田径场塑胶跑道五、阶段训练计划第一阶段：（调整期）周数：一周主要目标：1组建健美操队伍2培养正确的身体姿态3发展一般运动能力主要任务：1基本姿态：把杆练习，形体操2基本步法：踏步，侧并步，侧交叉步，V字步，侧点，前点，向前、向后走，吸腿，踢腿，开合跳，弓步跳，跑跳，弹踢腿跳。
3基本手型要求：队员全心投入，保证质量第二阶段（准备期）周数：3周主要目标：1发展一般运动能力2提高一般心理质量3提高身体素质和基本技术主要任务：1确定训练队最后人员名单2学习比赛套路动作3规范基本动作4体能训练5身体素质训练：力量、柔韧、跳跃6表现力训练7身体素质及基本技术考核要求：1加大训练强度，确保技术水平提高2教练员区别对待发展队员各方面素质第三阶段（竞赛期）周期：3周主要目标：1规范基本动作积累表演经验、调整体能训练3提高心理品质创造优异成绩主要任务：1规范基本动作2加强体能训练3表现力训练4突出个性风格训练5心理承受能力训练要求：1加强队伍管理，注意安全2力拼搏，提高水平。
健美操队计划
健美操队计划一、背景介绍健美操是一项结合了舞蹈、体操和健身元素的运动项目，通过优美的动作和音乐的配合，展现出运动员的柔韧性、力量和协调性。
健美操队是一个由热爱健美操的运动员组成的团队，旨在提高队员的技术水平，培养团队合作精神。
二、目标1. 提高队员的技术水平：通过系统的训练计划，使队员们掌握健美操的基本动作和技巧，并能够进行复杂的组合动作。
2. 培养团队合作精神：通过团队训练和比赛，培养队员之间的合作意识，增强团队凝聚力和协作能力。
3. 提升队员的身体素质：通过健美操的训练，提高队员的柔韧性、力量、耐力和协调性，保持身体的健康状态。
三、训练计划1. 基础训练阶段（4周）- 柔韧性训练：进行拉伸、扭转、屈伸等动作，提高身体的柔韧性。
- 力量训练：进行力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作，增强肌肉力量。
- 基本动作练习：学习健美操的基本动作，如跳跃、转体、平衡等，掌握正确的姿势和技巧。
2. 进阶训练阶段（8周）- 组合动作练习：学习不同的组合动作，如前滚翻、后空翻、手倒立等，提高技术难度。
- 音乐配合训练：根据音乐的节奏和节拍进行训练，提高队员的动作协调性。
- 节目编排：设计健美操的整体节目，包括起始动作、中间过渡动作和结束动作的衔接，提高整体表演效果。
3. 竞赛备战阶段（4周）- 模拟比赛：进行模拟比赛，检验队员们的训练成果，找出不足之处并加以改进。
- 策略制定：根据队员的实际情况，制定比赛的策略和战术，提高比赛的胜算。
- 心理辅导：对队员进行心理辅导，提高比赛时的自信心和应变能力。
四、比赛安排1. 参加地区性健美操比赛：在训练结束后的第13周，参加地区性的健美操比赛，锻炼队员的比赛经验和心理素质。
2. 参加全国性健美操比赛：根据地区性比赛的成绩，选拔出优秀的队员参加全国性的健美操比赛，展示团队的实力和水平。
五、团队管理1. 领导者角色：指定一位领导者负责整个健美操队的训练和管理工作，负责制定训练计划、安排比赛和管理队员。
健美操队计划
健美操队计划一、引言健美操是一项集健身、舞蹈和艺术于一体的运动项目，通过优美的动作和协调的身体控制，展现出身体的柔韧性、力量和美感。
为了提高健美操队的训练效果和竞技水平，制定一份全面的健美操队计划是必要的。
本文将详细介绍健美操队的训练目标、训练内容、训练周期和训练评估等方面的内容。
二、训练目标1. 提高队员的身体素质：包括柔韧性、力量、耐力和协调性等方面。
2. 提高队员的技术水平：包括动作的准确性、流畅性和美感等方面。
3. 培养队员的团队意识：通过集体训练和合作，增强队员的团队合作能力和集体荣誉感。
三、训练内容1. 柔韧性训练：包括拉伸、扭转、屈伸等动作，以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
2. 力量训练：包括核心肌群的训练、平衡器械的使用和分量训练等，以提高队员的力量和稳定性。
3. 身体控制训练：包括平衡、转身、跳跃等动作的练习，以提高队员的身体协调性和动作的准确性。
4. 舞蹈技巧训练：包括舞步、舞姿、舞台表演等方面的训练，以提高队员的舞蹈技巧和艺术表现力。
四、训练周期1. 豫备期：为期2周，主要进行身体素质的基础训练，包括拉伸、力量和柔韧性训练，以及基础舞蹈技巧的练习。
2. 强化期：为期8周，主要进行技术的强化和提高训练，包括身体控制训练、舞蹈技巧训练和整体动作的协调练习。
3. 竞赛期：为期4周，主要进行舞蹈编排和整体表演的练习，以及赛前心理调整和比赛准备。
五、训练评估1. 定期评估：每周进行一次训练评估，对队员的柔韧性、力量、协调性和技术水平进行评估，以及对训练计划的调整和优化。
2. 比赛评估：每次参加比赛后进行评估，对队员的表现和整体成绩进行评估，以及对训练计划的进一步改进和调整。
六、总结通过制定全面的健美操队计划，可以提高队员的身体素质和技术水平，培养队员的团队意识和集体荣誉感。
在训练过程中，定期评估和比赛评估的引入可以及时调整和优化训练计划，确保训练效果的最大化。
希翼通过这份健美操队计划，能够为队员们的健美操训练提供一个科学、系统和全面的指导。
健美操训练计划
第一阶段8-9周1．基本姿态：把杆练习、形体操2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿3．基本手形：四个八拍4．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习5．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习6．难度动作练习7．表现力训练训练主要目标1．组建健美操队伍2．培养正确的身体姿态3．发展一般运动能力4．提高一般心理品质5．提高身体素质第二阶段10-12周1．学习比赛规定套路（大众一二三级健美操）2．表演自编套路3．学习自编套路4．规范基本动作5．体能训练6．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃7．表现力训练训练主要目标1．学会比赛套路巩固基本技术2．提高动作质量3．提高运动水平4．提高训练能力5．提高专项理论知识第三阶段13-15周1、基本技术和体能训练2、比赛套路训练3、身体素质训练4、表现力训练训练主要目标1．确定考试项目训练2．巩固基本技术和熟练套路训练3．提高竞技能力第四阶段16-18周1．规范基本动作2．加强体能训练3．表现力训练4．突出个性风格训练5．心理承受能力训练训练主要目标1．熟练套路训练2．积累比赛经验、调整体能训练3．提高心理品质创造优异成绩大三训练计划：第一阶段8-9周1、大众三级基本操化练习2、扣准动作细节3、大众三级地上动作练习4、做到动作的标准化5、大众四级基本操化练习6、扣准动作细节7、大众四级地上动作练习8、做到动作的标准化9、大众五级基本操化练习10.扣住动作细节11.大众五级地上动作练习12.做到动作的标准化训练目的：1、为考“健身指导员证书”做好准备2、锻炼队员的比赛应变能力3、达到考试动作的熟练性4、为以后学习竞技打下坚实基础第二阶段10-11周1．熟悉训练各自考试五分钟带操组合动作2. 分组进行模拟五分钟带操3. 队员相互提意见，学习借鉴，扬长避短4. 严格按照考试带操规定规范队员带操练习训练目的：1、为了达到考试的规定训练做到心中有数2、对自己的五分钟带操树立信心3、规范考试带操熟练程度4、培养较好的心里素质5、做到不慌不忙，取得优异成绩第三阶段12-17周1、复习竞技操化练习2、指导大二大众健美操的练习，共同学习，共同进步3、扣准竞技细节动作4、素质练习（压腿，踢腿，身体柔韧性，身体姿态，协调性，跳跃）5、表现力练习6、动作熟练性的练习7. 分组进行指导性学习训练目的提高运动质量1、培养良好的个人素质2、提高竞技水平3、培养团队学习进步意识4、拥有良好的表现力5、使人身心健康6、为毕业以后的工作做好准备。
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教案4
日期
2009.30—17：00
地点
石湖健美操房
训练
人数
20
运动量
中等
训
练
任
务
1.大众健美操基本步伐
2.矫正错误身体姿态
3.培养正确的落地技术
训练内容
时间
方法及要求
1、准备活动
（1）静力性拉伸
（2）基本步伐
（3）手型及动作线路
（4）基本步伐组合练习
（5）局部拉伸
2、啦啦操组合（四）
身体姿态（形体）练习；落地技术；
素质：耐力练习
21
4.16
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；
身体姿态（形体）练习；成套动作跑位及配合；
素质：力量练习
课次
日期
训练内容
22
4.18
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；
素质：专项素质练习
23
训练
周期
划分
3月—6月：组队，准备期
比赛
安排
九月份苏州市运动会健美操比赛——高校组
训练
基本
手段
一、专项训练：
1、基本步伐2、完整套路
二、素质训练：
1、力量练习2、耐力练习
3、协调练习4、柔韧练习
训练
比重
一般身体素质20%
专项身体素质20%
技术50%
战术10%
训练
次数
43次
健美操队运动员基本情况
序号
姓名
素质：耐力练习
43
6.13
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合
素质：耐力练习
教案1
日期
2009.2.23
星期
一
时间
15：30—17：00
地点
石湖健美操房
训练
人数
21
运动量
中等
训
练
任
务
1、大众健美操基本步伐
2、矫正错误身体姿态
3、培养正确的落地技术
3、拉伸及放松
25’
3’
5’
2’
13’
2’
80’
15’
方法：
在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。
要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。
要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。
要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。
要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。
课后
小结
强调基本步伐的落地技术，以及身体姿态的规范性，啦啦操的内容还是非常适合大学生的，基本完成训练任务。
、
教案3
日期
2009.2.27
星期
五
时间
15：30—17：00
地点
本部健美操房
训练
人数
20
运动量
中等
训
练
任
务
1.大众健美操基本步伐
2.矫正错误身体姿态
3.培养正确的落地技术
训练内容
时间
方法及要求
1、准备活动
（1）静力性拉伸
（2）基本步伐
（3）手型及动作线路
（4）基本步伐组合练习
（5）局部拉伸
2、啦啦操组合（三）
3、拉伸及放松
25’
3’
5’
2’
13’
2’
80’
15‘’
23
24
25
26
2007--2008年度第二学期健美操队训练进度
2008.3—6
课次
日期
训练内容
1
3.3
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；
素质：专项素质练习
2
3.5
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；
素质：耐力练习
素质：专项素质练习
38
6.2
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合
素质：耐力练习
39
6.4
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合
素质：力量练习
40
6.6
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；
方法：
在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。
要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。
要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。
课后
小结
队员练习积极认真，完成训练任务，积极性较高。
身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合
素质：耐力练习
36
5.28
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合
素质：力量练习
37
5.30
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合
素质：耐力练习
课次
日期
训练内容
12
3．28
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；
身体姿态（形体）练习；成套动作跑位及配合；
素质：力量练习
13
3.31
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；
素质：专项素质练习
14
3.25
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；
33
5.21
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合
素质：力量练习
34
5.23
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合
素质：专项素质练习
35
5.26
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；
素质：耐力练习
18
4.9
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；
身体姿态（形体）练习；成套动作跑位及配合；
素质：力量练习
19
4.11
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；
素质：专项素质练习
20
4.14
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；
性别
出生年月
班级
最好成绩
主要优缺点
1
胡晓
女
心理0612
2
王佳
女
传媒0613
3
左玲媛
女
旅游0512
4
曹枥文
女
市场营销0622
5
梁益
女
土木工程0511
6
张茜
女
英语0712
7
李敏
女
土木工程0512
8
胡君
女
英语0521
9
钱波
女
生物0521
10
何禾
女
生物0521
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
素质：力量练习
26
4.28
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；
素质：专项素质练习
27
4.30
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；
素质：耐力练习
28
5.9
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；
课后
小结
对于非专业的健美操选手来说，除了教授基本动作之外，更重要的是要求队员们尽量控制动作的幅度和线路（制动），以提高动作的质量。
、
教案5
日期
2009.3.4
星期
三
时间
15：30—17：00
地点
石湖健美操房
训练
人数
20
运动量
中等
训
练
任
务
1.大众健美操基本步伐
2.矫正错误身体姿态
3.培养正确的落地技术
身体姿态（形体）练习；成套动作跑位及配合；
素质：力量练习
29
5.12
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合
素质：耐力练习
30
5.14
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合
训练内容
时间
方法及要求
1、准备活动
（1）静力性拉伸
（2）基本步伐
（3）手型及动作线路
（4）基本步伐组合练习
（5）局部拉伸