十段锦
胡海牙、李少波之十段锦八段锦是我国传统养生术中的经典，有着比较好的健身效果，但是，在千百年的传承过程中，由于习练者各自不同的体悟，八段锦的练法也就呈现出百花齐放的局面。
在我国武术的发展过程中，许多武术大家对八段锦特别偏爱，都或多或少练习过。
这其中，讲究内在修为的武术内家流派尤其重视八段锦，其主要练法和社会上流行的有所不同。
按：锦，古代指由各种不同颜色之丝线交织而成，锦缎、锦被等等，八段锦，由八个不同的动作编排而成，有集锦之意，从南宋后就已经有其踪影，胡海牙老先生所传下来这套八段锦，名称姿势和世传的八段锦基本相同，但内里练法则很大不同，对于内部抻拔之功更为优异，坚持锻炼，自有易筋坚骨，强身锻形之奇效。
诀并注：一、双手托天理三焦含胸拔背，自然站立，全身放松，两脚分开与肩同宽。
两手掌心向上，手指自然分开，中指尖相向，从胸腹前如“托天”状慢慢向上托起。
要真如“托天”一样用暗劲，做到“力从脚跟起，贯到泥丸宫”。
托到顶门后，掌自然向外、向上翻转，中指尖始终相向，如此继续向上托起，托到不能再高时，用暗劲一、二、三、四、五、六、七、八，向上顶八次。
注意须用意、用暗劲向上顶，胳膊不可上下弯曲、晃动，臂肘始终是直的。
做完八个动作后，手臂自然向两边松垂下来，同时全身放松，自然松一口气。
稍歇一会儿后，再做下一遍运动，共做八遍六十四个暗劲动作。
“泥丸宫”，俗称顶门，即婴儿头骨未合处。
按：此式同易筋经之‘掌托天门’式大致相同，胡老先生所言并未说明呼吸如何同于动作配合之方法，今按照易筋经练法简单说明一下，此式要点：不在于上面之手，而在于全身从下往上之贯穿，故有调理三焦之效，吸气时候，则可意想肚脐吸气，从下而上，胸肋齐张，顶骨上拔，有上推拔开充满之意；呼气则灌注到手，有上抗重物暗劲推顶之力，如此八口呼吸则可放松一下，再接做第二遍。
“泥丸宫”也是天门穴，人体头部百会穴之前处即是。
二、左右开弓似射雕含胸拔背，马步站立做到“三平”。
“三平”，即小腿与地面垂直，大腿与小腿连成直角，身背又与大腿垂直，做到“三平”很难，年老与体虚的人，可根据自己的身体条件，适当站立即可，不可强求。
站好后，左手虎口张开，食指上指，其它四指如握弓背状，右手如拉弓弦，从胸前用暗劲左右拉开。
左手向左一直伸展，同时目视左前方，如欲射大雕状。
左手完全伸展后，左右手依旧用暗劲一个伸，一个拉，左手向左再顶八次，然后自然松开、收回，同时全身放松，松一口气。
稍歇一会儿后，再换向右方做一遍，也顶八次。
如此左右各做八遍。
注意向左右用暗劲顶时，伸直的手臂不能弯曲或来回收缩，始终用的是暗劲，从外表上看不出来。
按：马步有沉裆下气之功效，此式拟古人骑马弯弓射猎物之意，可起到畅达两臂、开胸背筋强壮肺部之功效，前伸之手上，食指要伸开，且要用力后扳，拇指要撑，让虎口张开，掌心要缩，此时食指之大筋必定挑起，联通肩背；后手与前手相反用暗力，虽然是后来，但自肩膀处仍是外抻之力，故两肩也要平，不可歪斜，抻开时，左右两个肩窝要有，此式随呼气左右外撑，吸气则保持原样，也是八口呼吸再换式。
三、调理脾胃单举手四、五劳七伤往后瞧传统上这两段分开来做。
我多年的实践，证明这两段合起来做，效果更好。
全身放松，自然站立，两脚分开与肩同宽。
两手手指自然分开，相向，从腹前开始，右手掌心向上，向上慢慢托举；左手掌心向下，向下慢慢按压。
右手托到头一侧时，掌心自然向外翻转，逐渐上举如“托天”状，手臂一直伸到不能再伸时，左手也下压，中指尖自然指向前方，压到不能再压时，腰带动上半身向左转，转到不能再转时，两手用暗劲一个向上举，一个向下压，同时两眼用力瞧右脚跟。
这样举、压、瞧，一、二、三、四、五、六、七、八，连续做八次后，两手松回，上半身也转正，同时全身松一口气。
稍歇一会儿，再换过左手举，右手压。
如此反复左右侧各做八遍。
做这两段动作时，两腿始终是站直的，不能稍打弯曲。
腰也不能来回扭动，而是始终朝一个方向转。
按：上下抻拔，可以使人体中宫得以锻炼，所以又调理脾胃只说，而扭动颈部、腰部，可使人体脊柱旋转，活动椎间气血，此式也是随呼气而上下抻拔，而吸气则保持原样，一边做完再做一边，合起来算一遍。
五、怒目攒拳增气力马步站立，含胸拔背，上身、大、小腿做到“三平”；两手如卷饼式握拳，并以内劲紧贴腰间，拳心向上；两目怒视前方；用暗劲将右拳慢慢冲出，拳心自然翻转向下。
冲到不能再冲时，手臂已直，依势用暗劲再向前冲八次。
然后全身松开站立，自然松一口气。
稍休息一会儿后，换为左手冲拳。
如此左右各做八遍。
如卷饼式握拳，也是暗劲，这样拳才能攒得紧。
不但“攒拳”要“怒目”，“两手托天”、“左右开弓”、“单手举”、“往后瞧”以及后面要解说的“摇头摆尾”、“起踮”等，也要“怒目”。
“怒目”，能提起全身精神，使一身精、气、神贯足，也锻炼了眼睛视力。
戏剧大师如梅兰芳他们的眼神，也都是经过了锻炼的。
“怒目”二字，不可忽视。
按：此式练肝，中医讲‘肝主藏血’，‘掌受血而能握’，刚生下的小孩子睡觉总是握着拳头（肝气旺盛），可在人死后是撒手而去（肝气不足），所以攥拳可以增肝之功能，又‘肝主目’，肝火旺盛常常表现为一些眼部症状，如：视物模糊、眼部分泌物多、眼红、眼干、耳鸣等，故怒目可以泄肝火，同样是健肝之效果。
此式用暗劲随呼气将拳冲出，吸气则保持原样即可。
六、两手攀足固肾腰全身自然站立，放松；两脚分开与肩同宽。
两手用暗劲向后、向上、向前、向下连续慢慢划弧，指尖伸向足前；手臂向下划弧时，上半身带同腰也一齐下划。
手伸到不能再伸时，依势用暗劲向足前下压八次，然后全身松开，恢复原站位，同时松一口气，稍休息一会儿，再做下一遍动作。
共做八遍。
这一段运动中，两腿始终是直的，不能打弯；两臂也不能弯曲。
有的人身子缺乏运动，比较僵硬，开始“攀”不到足，但锻炼久了循序渐进，也可渐渐“攀”到足。
有的人身子软活，手能很容易地“攀”到足，此时可用两手压足前的地面，或手臂稍曲，以两肘“攀足”，使两腿与腰部有绷紧的感觉，即可达到锻炼的效果。
这一段还有两个要领必须掌握，即“两手攀足”时，头颈必须完全放松，脑袋如垂瓜一般，两手臂也要完全放松。
下压“攀足”时，不能上下屈伸，而是用暗劲依次向下压。
我认为，这样依法运动，不但能“固肾腰”，还能有效预防“脑猝中”，即脑血栓一类的疾病，因为这一套运动可使脑血管保持通畅，对健身强体大有益处。
但老年人做这套运动时，尽可能慢一点，以身体感觉舒畅为度，慢慢达到要求的标准。
也可在起床前，两手指肚（不可用指甲）紧贴头皮，从前到后梳头50次，使血液通畅，再下床做这套运动，则更觉适宜了。
按：此式用于易筋经十二式之打恭式，将腰部弯下，可使气机灌注腰部，起到封固腰肾之作用，其余胡老已经说的很明白了。
七、摇头摆尾去心火全身放松站立，两脚分开，比肩略宽。
以腰带动上半身，如太极拳之“搂膝拗步”向右转，同时右手向右划，左手向右前方推，右脚、左脚以脚跟为圆心，自然外摆、内扣，两腿自然曲成弓步。
左手推到不能再推时，右手自然向下压在体一侧。
接着左手再用暗劲向前推八次。
再用太极拳之“搂膝拗步”法，左手从体前向左侧划，右手向左前方推，以腰带动上半身亦向左侧转来，注意此时头即上半身应尽量转向左侧，左脚、右脚自然外摆、内扣，这才是真正的“摇头摆尾”。
右手推到不能再推时，用暗劲向前再推八次。
如此左右反复，各做八次。
收功后，全身松一口气，休息片刻，再进行下一个动作。
有的传授教人做这一节时，摇摇头，摆摆屁股就完了，这不能达到真正“去心火”的目的。
按：此式八段锦古谱中云：‘脏(脏通“鳝”)鱼摆尾通心气’或者‘游鱼摆尾通心脏’等，乃是以头领身左右连环游动之动法，整个身子皆可为尾矣，胡老将此式更改为暗劲练法，有同易筋经之‘青龙探爪’之功效，学者当可自己斟酌，加以锻炼。
呼吸之法亦同上。
八、最后起踮百病消全身放松站立，两脚自然分开，与肩同宽。
身体缓缓上引，脚跟自然离地，引到不能再引时，用两脚尖支撑全身站立，直到不能支持时，脚跟缓缓着地，随即松一口气，如此共做八遍。
此段过去作“背后七颠百病消”，用脚跟提起顿地，连做七次。
这个方法不好，脚跟顿地容易使脑部受到震荡。
我将“七颠”改为“起踮”，并改了运动的方式，如此才有益于健康。
按：震动脚跟，则全身皆震，可以震动全身散乱之气，使之调理顺序，七颠，并不是只震动七次，而是七的倍数，易筋经十二式中则有二十一次之说，起踮，就是抬起脚跟，也是强健腰肾之作用，平时的时候更要常常锻炼，尽量要用脚趾之力，则有按摩之效。
九、左右伸展足三阳两腿左右分开，尽最大幅度，两手左右平举，吸气；右手向左脚外侧，左手向后背转体伸展，呼气，身体直起时吸气。
而后左手向右脚外侧，右手向后背转体伸展，呼气。
左右各做三个呼吸。
按：本节以左右交替伸展腰腿筋骨肌肉为主，锻炼腰腿部的灵活、机动力量，疏通足三阳经，以抗衰延年。
十、俯身扑腿通阴跷两腿左右分开，尽最大幅度，两手托肘，上身向前俯仰，呼气（连做五个呼气）身体直起；吸气，再抱肘向前倾悬，呼气（连做五个呼气），反复做三次。
按：本节重点伸展两脚及阴跷脉，同时可以调节大脑神经系统功能。
第六、九、十节难度较大，要循序渐进。
高血压、脑动脉硬化更应适可而止。
此健身法效果甚宏，并特别有利于减肥。
市面上的减肥药品，并非对人人有效。
服用不当，反而有害。
此法则绝对安全，随时随地都可锻炼。
这套内家十段锦，结合了传统的八段锦和内家拳法，经常练习，可收到有病祛病，无病延年的效果，也能达到内家拳的技击水准。
做这套内家十段锦的时候，要时时记着“道法自然”的训言。
得法与否，存乎一心。
要反复练习，仔细体味，直到能够自如运用。
呼吸要自然，千万不能憋气。
动作要自然、舒展、大方。
用意，用暗劲、内劲，不用拙力、僵力。
每个人要根据自己的身体条件，循序渐进地练习，持之以恒地练习，逐渐达到纯熟境地。
长年累月不间断地锻炼，必有奇效。
从运动量来说，最好每天能做两次，早晚各一次。
如早晚时间难以安排，每个人也可按自己的条件，灵活地选择其中一些式子，随时随地练习。
如走路时可常踞起脚跟，久久自会有奇效发生。
按：八段锦另有顺序如下：双手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
与胡老所传顺序稍有不同，但无妨大碍，学者自己根据情况自由选择，关键是要了解八段锦每式练得窍要、以及练什么，怎么练，就可以了。
双手托天理三焦：（调理三焦气脉）左右开弓似射雕：（畅达双臂，开胸背筋脉，对肺部大有裨益）调理脾胃须单举：（锻炼中宫之运化能力）五劳七伤往后瞧：（调整脊柱、颈椎等处功能）摇头摆尾去心火：（心）两手攀足固肾腰：（肾）攒拳怒目增力气：（肝）背后七颠百病消：（通透全身，调理散乱之气息）故八段锦之功效在于调理人体心、肝、脾、肺、肾之五脏，使人体内脏能得以阴平阳秘！又据《八段锦坐立功法图诀》一书，摘录八段锦之历史附录如下：八段锦渊源于南朝梁代八段锦是由两臂或单臂上举，马步左右开弓，头部左右旋转，摇头摆臀，弯腰两手攀足，马步左右出拳，足跟上提八个动作组成，是古代导引的一个重要分支。
小学生春联(经典7篇)
小学生春联（经典7篇）小学生春节对联篇一1、牛是财神登万户；燕为春使舞千家。
2、衣丰食足戌年乐；国泰民安亥岁欢。
3、春雨丝丝润万物红梅点点绣千山。
4、两年半夜分新旧；万众齐欢接亥春。
5、牛岁已赢十段锦；豕年更上一层楼。
6、朱笔题名振雁塔；绿风摇柳动莺声。
7、喜居宝地千年旺；福照家门万事兴。
8、一帆风顺年年好；万事如意步步高。
9、牛多粮足农家富；子孝孙贤亲寿高。
10、腾龙跃牛逄新世；送犬迎牛贺大年。
11、牛子一身皆是宝；亥年万事俱呈金。
12、牛岁已赢十段锦；牛年更上一层楼。
13、人逢盛世情无限；牛拱华门岁有余。
14、一干二净除旧习；五讲四美树新风。
15、五湖四海皆春色；万水千山尽得辉。
拓展：春节贴对联小学生寒假作文今天的寒假最快乐的'就是过春节了，在春节里有许多传统的习俗文化，其中我最喜欢的就是贴春联了。
今年的春联还是我亲自挑选的呢。
年三十一大早我就来到了集市上，只见街道两边的小摊上摆满了对联和门神图，有长的，有短的；有宽的，有窄的；有红纸黑字的，有烫金字镶金边的……我看得眼花缭乱，不知道选哪一个。
忽然，一幅宽大的对联映入眼帘。
上联是年年顺景财源广，下联是岁岁平安福寿多，横批吉星高照。
字虽然不多，但是字体落落大方，苍劲有力。
我家只有一扇大门，就选这个吧。
回到家中，我和妈妈张罗着贴春联。
妈妈个子高，负责贴，我手脚麻利，负责给妈妈当下手。
不一会儿，春联就贴好了。
这时，几个小伙伴来找我玩，看着我们新贴的春联，大家一起唱起了歌谣：新春到，新春到，贴春联，放鞭炮。
小学生春节对联大全篇二1、巧手度处，天衣无缝。
2、匠心裁来，长短合身。
3、巧成千家服，温暖万人心。
4、玉剪忙裁月，金针巧绣天。
5、磨来巧匠手，助得美人妆。
6、衣料齐全，请看琳琅满目。
7、款式咸备，都说艉雅称心。
8、门度彩云，银剪裁云分万户。
9、店纳活水，玉尺引水接三江。
10、利剪频挥，巧裁天上云霞彩。
11、飞轮急转，精制人间锦绣衣。
12、春夏秋冬，四季服装皆溢彩。
气功十二段锦
气功十二段锦（口诀，视频，图）功用疾病调理十二段锦适合于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。
有助于神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚腰痛等患者的康复。
也可根据局部疾病重点选练数节。
如耳鸣、耳聋可选练第一、二、三节；心火旺者可选练第一、四、七节；五劳七伤可选练第一、九节；腰背疾病，可选练第一、十节。
养生十二段锦又称“坐式八段锦”。
是中国古代养生方法的杰出代表。
受到明、清众多医学家、养生家的大力推崇。
她吸收了中国传统文化的精华，将医疗、运动、养生有机地结合起来，以提高生命质量、完善生命状态为基本目标，提介通过自我的运动、锻炼，来达到峰、心的和谐统一。
十二段锦的养生思想，系统反应了中国传统养生道法自然、内外兼修的锻炼原则。
尤其是对于放松身心有良好作用。
十二段锦由十二段动作组成。
动静结合，其中，静功锻炼内容包括入静、冥想等，动功锻炼内容包括坐式运用及自我按摩。
练习时呼吸、导引、意念相互配合，动作柔和、自然，顺畅，形神兼备。
全套动作简单、明了，易学易练。
适合不同年龄的人锻炼。
长期坚持锻炼可有效地增进身体健康，达到防病强身的作用。
规则Title 十二段锦近代通行之十二段锦，多从《内功图说》。
下文根据清代同治13年刻本《易筋经》的内容加以整理如下：基本内容和方法歌诀闭目冥心坐，握固静思神。
叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四度闻。
微摆摇天柱。
赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀。
一口分三咽，龙行虎自奔。
闭气搓手热，背摩后精门。
尽此一口气，想火烧脐轮。
左右辘轳转。
两脚放舒伸，叉手双虚托，低头攀足顿。
以侯神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。
河车搬运毕，想发火烧身。
金块十二段，子后午前行。
勤行无间断，万疾化为尘。
修炼方法第一段锦：闭目冥心坐，握固静思神。
方法：盘腿坐在蒲团( 或大方凳或床上) 上，轻闭两眼，舌舔上腭，摒除心中杂念，调息( 轻细无声)10 分钟。
二十五史弹词辑注
读书笔记
以弹词串联国史，数千年兴亡一一细数。 本书可以说是中国古代极简史，有一定可读性。
目录分析
二十五史彈詞輯注卷第一
西江月 西江月
二十五史彈詞輯註卷第二
南鄉子 西江月
二十五史彈詞輯註卷第三
臨江仙 西江月
二十五史彈詞輯註卷第四
西江月 西江月
二十五史彈詞輯註卷第五
清平樂 西江月
二十五史弹词辑注
读书笔记模板
01 思维导图
03 读书笔记 05 作者介绍
目录
02 内容摘要 04 目录分析 06 精彩摘录
思Hale Waihona Puke 导图本书关键字分析思维导图
弹词
诗
锦词
话
诗句
散文 彈詞
仙
西江
二十五史
西江月
小傳
二十五史
臨江
江月二十
月
五史
平樂
唇 國
内容摘要
二十五史弹词辑注，即《廿一史弹词》，原名《历代史略十段锦词话》，为明代杨慎所作。该书以诗词结合 之方法描述各朝各代之评述，文中意境极深传唱至今。全书共分十二段，每段先用西江月、南乡子、临江仙、清 平乐、点绛唇、定风波、蝶恋花等词调及诗数首，次用散文及三三四攒十字的诗句，每段末了则以一诗一词作结。 其十字句式乃源於元代词话及明代的宝卷，实为有清北方鼓儿词之句型。
二十五史彈詞輯註卷第六
點絳唇 西江月
二十五史彈詞輯註卷第七
臨江仙 西江月
二十五史彈詞輯註卷第八
定風波 西江月
二十五史彈詞輯註卷第九
蜨戀花 西江月
二十五史彈詞輯註卷第十
西江月 西江月
二十五史彈詞輯註卷第十一
西江月 西江月
二十五史彈詞輯註卷第十二
六级中国舞考级曲目
六级中国舞考级曲目在中国舞蹈考级中，六级是一个重要的里程碑。
六级考级曲目的选择对舞者的技术水平和舞蹈表现力有着严格的要求。
本文将介绍几个常见的六级中国舞考级曲目，以及对这些曲目的一些分析和演绎。
一、《蝶恋花》《蝶恋花》是一首以中国古典音乐为基础的舞蹈曲目，讲述了一个美丽的蝴蝶在花丛中游弋的动人故事。
这首曲目要求舞者具备高超的技巧和优雅的身姿，能够准确地表达出蝴蝶的翩翩起舞和优雅飞翔的形象。
舞者在表演《蝶恋花》时需要展现出灵动的手腕和舞步，仿佛蝶儿在花丛中轻轻舞动。
舞者需要注意身体的姿态，使得舞姿更加优美流畅。
同时，表情也是《蝶恋花》中非常重要的一环，舞者需要通过表情传递出蝴蝶的喜悦和自在。
二、《京剧十段锦》《京剧十段锦》是一首结合了京剧和舞蹈元素的曲目，以其舞步的多样性和技巧的挑战性而受到广泛关注。
这首曲目要求舞者具备京剧的基本功底和舞蹈的灵活性，能够展现出京剧中的经典动作和舞台表现力。
《京剧十段锦》的曲调优美而婉转，舞者需要通过舞蹈动作和表情来传达出京剧角色的神韵。
舞者需要掌握京剧的特色动作，如蹲马步、削双手等，使得舞蹈更加具有戏剧性和张力。
三、《草原狂想曲》《草原狂想曲》是一首表现大草原风情和民族特色的曲目。
它融合了蒙古族舞蹈和中国传统舞蹈的元素，在表达上更加注重舞者对整个舞台空间的利用和个人魅力的展现。
在表演《草原狂想曲》时，舞者需要通过身体的跳动和舞蹈动作的协调来展现出草原的雄伟壮丽和草原民族的热情豪放。
舞者需要具备良好的肢体协调能力和形象的展示力，使得舞蹈更加生动和有力。
四、《白娘子》《白娘子》是一首以中国传统故事为主题的舞蹈曲目，讲述了白娘子和许仙之间的动人爱情故事。
这首曲目要求舞者具备细腻的情感表达能力和舞蹈技巧的娴熟掌握。
舞者在表演《白娘子》时需要通过舞蹈动作和表情来传达出白娘子的柔情和许仙的思念之情。
舞者需要注意舞台表演的细节，如手势、表情和身体的协调，使得观众能够更加深入地理解这一经典故事。
《廿一史弹词》
《廿一史弹词》为杨慎谪戍云南时所作，原名《历代史略十段锦词话》，传世后易名为《廿一史弹词》。
它取材于正史，用浅近文言写成，被誉为“后世弹词之祖”。
杨慎是明朝人，只写了明朝以前。
后人续作说明朝、说清朝等，乃称二十五史弹词。
现在很多人不知道的是，《三国演义》的开篇词“滚滚长江东逝水”一段，就出自于《廿一史弹词》，清初毛宗岗父子将其置于《三国演义》开篇，致使后人都误以为罗贯中所作。
还有一首西江月（说三分两晋“道德三皇五帝”一段），被冯梦龙拿去放在《东周列国志》的开篇，又使人误为冯梦龙所作。
长篇弹词（弹词是清代民间很流行的兼有说唱的曲艺形式。
弹词主要流行于南方，用琵琶、三弦伴奏，其传承、转变的情况缺乏清楚的记载。
大致而言，在说唱艺术方面，唐有变文，宋有陶真，元明有词话，弹词便是从这一系列中脱化而成。
而且弹词大约到了乾隆中期以后，主要流行于江浙一带，地域文化的特征也愈来愈明显。
）。
明杨慎作，清张三异注。
以正史所记的事迹为题材，用浅近文言写成。
唱文均为十字句，后再系以诗或曲。
其一段略似一回，体例与后来的弹词相近，故亦可视为近世弹词之滥觞。
廿一史弹词注卷之一第一段总说西江月天上乌飞兔走，人间古往今来。
沉吟屈指数英才，多少是非成败。
富贵歌楼舞榭，凄凉废冢荒台。
万般回首化尘埃，只有青山不改。
廿一史弹词注卷之二第二段说三代南乡子携酒上吟亭，满目江山列画屏。
赚得英雄头似霉，功名。
虎啸龙吟几战争。
一枕梦魂惊，落叶西风别换声。
谁弱谁强都罢手，伤情。
打入渔樵话裏听。
廿一史弹词注卷之三第三段说秦汉临江仙滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。
是非成败转头空。
青山依旧在，几度夕阳红。
白发渔樵江渚上，惯看秋月春风。
一壶浊酒喜相逢。
古今多少事，都付笑谈中。
转回头，翻覆手，做了三分。
前人创业非容易后代无贤总是空回首汉陵和楚庙一般潇洒月明中落日西飞滚滚，大江东去滔滔。
夜来今日又明朝，蓦地青春过了。
千古风流人物，一时多少英豪。
龙争虎鬬漫劬劳，落得一场谈笑。
闭目冥心坐 握固静思神 十二段锦养生导引法
以意 引导 ，即 心 中暗 想 之意 。初学 者 若是 气 不 会
行 ，可用手 指点 在脐下 ，以加 强条件反 射 ，练 习既久 ， 气 自会下行 。
第八段锦 ：左右辘轳转 。
方 法 ：弯 曲 两臂 ，先 以左 手 连 肩 圆转 （ 用 摇 辘 轳 状） 三十六次 ，然后 再以右手也依法行之 。
在口中鼓漱三十六次 ，分作Байду номын сангаас次咽下 ，要汩 汩有声 。
注 ：神水ｊ聿液 ； 赤龙｛ 。
第六段锦 ：闭气搓手热 。背摩后精 门。
方法 ：吸气一 口 ，停闭不 呼 出 ，两 手互搓至 发热 ，
急分开 摩擦 背后 “ 精 门 ” ，一面摩擦 一面 呼气 ，反 复练
２ ６次 ，做 完后 收手 握固 。
应吃点东西 。
第十段锦 ：低头攀足顿 。
方法 ：两手 向前伸 ，握 住双足 ，用力扳 ，扳时身 体
另 外所 谓 子 后午 前行 ，是指 最 好在 子 时 以后 午 时
之前 修炼 。古人养生 理念 的根本之一 是阴阳 学说 ，认 为
向前倾 ，头 向下低 ，１ ２次 ，做完后仍收腿盘膝而坐 ，收
健康时 尚 ／ 跟 我动起来
丽 —～
两眼 ，舌舔上腭 ，摒 除心 中杂念 ，调息 （ 轻细无声 ）１ ０ 分钟 。坐姿要 求身体 正直 （ 脊梁挺直 ，腰不可 软 ），身
不可向后倚靠 。
注 ：握 固 ，气功修炼 中 ，手 的一种姿 态 。握 固的方
法是 ，屈大拇 指于 四小指下 ，或 以大指掐 中指中 节 ，四
第四段锦 ：徽摆摇天柱 。
方法 ：低头扭颈 向左右侧 视 ，肩 也随之左右 摇摆 ， 各２ ４次 。 注 ：天柱就是后颈 ，颈椎统称 “ 天柱 骨” 。
【学习经验】牛气冲天祝福语顺口溜
【学习经验】牛气冲天祝福语顺口溜
金牛贺岁,欢乐祥瑞;金牛敲门,五福临门;金牛打洞,财源涌动;金牛逗猫,步步登高;金牛迎奥,频传捷报;金牛祈福,阖家幸福!
1、八方来财，九九同心
2、恭贺春节，恭贺新喜
3、荣华富贵，金玉满堂
4、百福骈臻，人登寿域
5、赋献梅花，千祥云集
1、牛岁已赢十段锦，牛年更上一层楼!
2、祝各位新年都能“牛”事顺利!2021年我们更要“牛”气冲天!
3、牛年到来喜迎门，欢歌笑语连成片，热热闹闹庆团圆，欢欢喜喜过大年!
4、牛年到，幸福快乐跟你跑，吉祥好运随你转，健康平安保着你，财气喜气宠着你!
5、又是一年美好的开始，又是一段幸福的时光，又一次真诚地祝福你：牛年过年好!
1、又是一年春来到，牛年喜事真热闹，福娃祈福国运浩，奥运奖牌怀满抱，神七冲天国力高，百姓安康和谐绕。
短信拜年我最早，诚挚祝福人人捎。
2、牛年运程零时的钟声响彻天涯，新年的列车准时出发。
它驮去一个难忘的岁月，迎来了又一度火红的年华。
祝新年快乐!
3、金牛贺岁，欢乐祥瑞;金牛敲门，五福临门;金牛打洞，财源涌动;金牛逗猫，步步登高;金牛迎奥，频传捷报;金牛祈福，阖家幸福!
4、大中华团团圆圆，大社会平平静静，大事业红红火火，大家庭和和睦睦，小家庭和和美美，小日子安安稳稳，每个人健健康康，新年平平安安!
5、清晨曙光初现，幸福在你身边;中午艳阳高照，微笑在你心间;傍晚日落西山，欢乐随你天天。
牛年送福，大吉大利!
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
[训练]道家内功十二段锦
[ 训练] 道家内功十二段锦道家内功十二段锦道家内功十二段锦1946 年我在吉林省梨树县读小学五年级时，得先父玉清公之方外好友关帝庙的华道长（法号已记不清了）之接引，传我道门的入门功夫“内功十二段锦”，从此使我与传统的养生术结下了不解之缘。
华道长所授之功法虽然简单，但健身益寿，抗老防衰之功效显著。
我已 62 岁，但耳不聋，眼不花，神清体健，思维敏捷，担负多种社会工作，继续发挥余热。
现应学员们的要求，把此功法整理介绍出来，对欲借气功修炼而达健康长寿者的中老年读者，尽点薄力。
歌诀:闭目冥心坐，握固静思神。
叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四度闻。
微摆摇天柱。
赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀。
一口分三咽，龙行虎自奔。
闭气搓手热，背摩后精门。
尽此一口气，想火烧脐轮。
左右辘轳转。
两脚放舒伸，叉手双虚托，低头攀足顿。
以侯神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。
河车搬运毕，想发火烧身。
金块十二段，子后午前行。
勤行无间断，万疾化为尘。
修炼方法 :第一段锦 : 闭目冥心坐，握固静思神。
方法: 盘腿坐在蒲团（或大方凳或床上）上，轻闭两眼，舌舔上腭，摒除心中杂念，调息（轻细无声）10 分钟。
坐姿要求身体正直（脊梁挺直，腰不可软），身不可向后倚靠。
注: 握固，气功修炼中，手的一种姿态。
握固的方法是，屈大拇指于四小指下，或以大指掐中指中节，四指齐收于手心。
静思: 是静思息虑，神不外驰。
第二段锦 : 叩齿三十六，两手抱昆仑。
方法: 上下牙齿相叩作响三十六次，有固齿的功能。
“昆仑”即指头部，以两手十指相叉，抱住后脑（此时两手掌心紧掩耳门）。
呼吸 9 次，气息微微不使有声（与叩齿同时做）。
第三段锦 : 左右鸣天鼓，二十四度闻。
方法: 上式毕，呼吸 9 次。
放下所叉之手，两手掌掩在两耳处，食指叠于中指之上随即用力滑下，弹在后脑上，状如击鼓（此即气功术语之“鸣天鼓”），左右指同时弹击 24 次。
古稀老人的养生体会
古稀老人的养生体会今年72岁的薛治有幼年体弱多病，然而随着年岁越长，身体越硬朗，心理状态也越好，他究竟有什么养生体会呢？“活动是关键”。
薛治有主张坚持多动、少静。
每日坚持万步行走，日光浴1小时。
每日坚持床上十段锦（搓手、搓脸、搓鼻、搓耳、搓颈、搓腰、搓脚、用手指梳头、叩齿100次，漱口5～6次、口水要咽下）。
有时间还要坚持床下十套功：两手指以胸口乳头上处为轴心，双肘抬起向前、后划弧各100次；双手叉腰向左、右划圆旋转各100次；两手向上、前、后甩100次；拍胸、拍腰、拍下腹各100次；下蹲、起伏、左右旋转活动膝关节各100次；双脚并拢，脚跟提起，脚尖着地，舌顶上腭，目视前方，双手自然下垂，头、颈、腰顺直向上，闭目提肛，站立3分钟；双脚内“八”字站稳，两手举起，头部向后，两臂似抱空中太阳3分钟；两手缓缓向下，先闭气，双手上下旋转，深呼吸4～5次，吐故纳新；双目微闭，双脚内“八”字站立，双手叉腰，两腿一前一后颤抖200次；10、甩双脚各100次。
“食疗是根本”。
他对饮食十分讲究，一日三餐坚持“早好、午丰、晚素”，早餐坚持一个鸡蛋、半斤牛奶、两盘小菜（洋葱拌木耳、青菜拌豆腐等）、熟牛肉、花生仁、核桃仁少许，主食1.5两。
午餐坚持2两瘦肉（鸡、猪、牛、羊肉均可）、新鲜蔬菜1盘（红、黄、绿、紫、蓝搭配）、主食2两。
晚餐坚持多稀、少干，冬天以大米、小米、海鲜、八宝银耳、白萝卜汤为主，夏天以绿豆、杂豆、燕麦、瓜类汤为主，一个素小菜（青菜、萝卜、豆类），2两主食。
坚持早起1杯水（温）、一日4杯苦丁茶（冬加热茶，夏加清茶），每日干红1杯，白酒不沾，戒饮白糖水。
“休息是基础”。
适当的休息常常不亚于饮食补养。
坚持晚上睡足8小时、午间睡够30分钟，就可以较好的休养，获得精力补充。
适合小学生写的春节对联（精选115句）
适合小学生写的春节对联（精选115句）适合小学生写的春节对联（精选115句）在日常生活或是工作学习中，大家都看到过对联吧，对联对仗工整，平仄协调，是一字一音的汉语独特的艺术形式。
那么问题来了，到底什么样的对联才经典呢？下面是小编为大家收集的适合小学生写的春节对联（精选115句），希望对大家有所帮助。
适合小学生写的春节对联11、上联：百年天地回元气下联：一统山河际太平横批：国泰民安2、上联：年年顺景则源广下联：岁岁平安福寿多横批：吉星高照3、上联：一年好运随春到下联：四季彩云滚滚来横批：万事如意4、上联：岁通盛世家家富下联：人遇年华个个欢横批：皆大欢喜5、上联：春风入喜财入户下联：岁月更新福满门横批：新春大吉6、上联：万事如意展宏图下联：心想事成兴伟业横批：五福临门7、上联：绿竹别其三分景下联：红梅正报万家春横批：春回大地8、上联：天增岁月人增寿下联：春满乾坤福满楼横批：四季长安9、上联：盛世千家乐下联：新春百家兴横批：欢度佳节10、上联：千年迎新春下联：瑞雪兆丰年横批：年年有余11、上联：大地歌唤彩云下联：满园春关不住横批：春色满园12、上联：共享锦绣年华下联：相伴健康天使横批：福如东海13、上联：佳节迎春春生笑脸下联：丰收报喜喜上眉梢横批：喜笑颜开14、上联：春满人间百花吐艳下联：福临小院四季常安横批：欢度春节15、上联：春满人间欢歌阵阵下联：福临门第喜气洋洋横批：五福四海16、上联：春满人间百花吐艳下联：福临小院四季常安横批：春回大地17、上联：五更分二年年年称心下联：一夜连两岁岁岁如意横批：恭贺新春18、上联：春色明媚山河披锦绣下联：华夏腾飞祖国万年轻横批：山河壮丽19、上联：财神送宝年年发下联：合家迎春岁岁兴横批：福是高照20、上联：三星高照平安宅下联：百福齐临富贵家横批：喜气洋洋21、上联：大顺大财大吉利下联：新春新喜新世纪横批：万事如意22、上联：精耕细作丰收岁下联：勤俭持家有余年横批：国强富民23、上联：创大业千秋昌盛下联：展宏图再就辉煌横批：大展宏图24、上联：一帆风顺吉星到下联：万事如意福临门横批：财源广进25、上联：春雨丝丝润万物下联：红梅点点绣千山横批：春意盎然26、上联：顺风顺水顺人意下联：旺丁旺财旺家宅横批：事业兴旺27、上联：好景常临家宅旺下联：平安富贵福满堂横批：吉星高照28、上联：福满华堂添富贵下联：财临吉宅永平安横批：迎春接福29、上联：人兴财旺家宅旺下联：富贵如春福满堂横批：富贵吉祥30、上联：金玉满堂家兴旺下联：福星护宅赐平安横批：华宅生辉适合小学生写的.春节对联21、上联：迎新春江山锦绣下联：辞旧岁事泰辉煌横批：春意盎然2、上联：占地利天时人和下联：取九州四海财宝横批：财源一直3、天增岁月人增寿春满乾坤福满楼横批：四季长安4、春满人间欢歌阵阵福临门第喜气洋洋横批：五福四海5、精耕细作丰收岁勤俭持家有余年横批：国强富民6、上联：迎新春事事如意下联：接鸿福步步高升横批：好事临门7、上联：民安国泰逢盛世下联：风调雨顺颂华年横批：民泰国安8、上联：东风入喜财入户下联：岁月更新福满门横批：新春大吉9、上联：大顺大财大吉祥下联：新春新喜新世纪横批：万事如意10、上联：丹凤呈祥龙献瑞下联：红桃贺岁杏迎春横批：福满人间适合小学生写的春节对联31、上联：大顺大财大吉利，下联：新春新喜新世纪。