传统吴式太极拳健身八法
吴氏太极拳108式拳谱
17、揽雀尾 18、单鞭 19、肘底看捶 20、倒撵猴3、白鹤亮翅 24、搂膝拗步
25、海底针 26、扇通背 27、翻身撇身捶 28、退步搬拦捶
29、上步揽雀尾 30、单鞭 31、云手 32、单鞭
33、左高探马 34、右分脚 35、右高探马 36、左分脚
57、揽雀尾 58、单鞭 59、手挥琵琶 60、野马分鬃
61、手挥琵琶 62、野马分鬃左右三度 63、手挥琵琶 64、野马分鬃
65、玉女穿梭二度 66、手挥琵琶 67、野马分鬃 68、玉女穿梭二度
69、揽雀尾 70、单鞭 71、云手 72、单鞭
73、下势 74、左金鸡独立 75、右金鸡独立 76、倒撵猴左右三度
1、预备式 2、太极起式 3、提手上势 4、手挥琵琶
5、揽雀尾 6、单鞭 7、提手上势 8、白鹤亮翅
9、搂膝拗步左右四度 10、手挥琵琶 11、进步搬拦捶 12、如封似闭
13、抱虎归山 14、十字手斜 15、斜搂膝拗步 16、转身搂膝拗步
77、横斜飞式 78、提手上势 79、白鹤亮翅 80、搂膝拗步
81、海底针 82、扇通背 83、翻身撇身捶 84、上步搬拦捶
85、上步揽雀尾 86、单鞭 87、云手 88、单鞭
89、高探马 90、扑面掌 91、翻身单摆莲 92、搂膝拗步
93、上步指裆捶 94、上步揽雀尾 95、单鞭 96、下势
97、上步七星 98、退步跨虎 99、转身扑面掌 100、翻身双摆莲
101、弯弓射虎 102、高探马 103、扑面掌 104、翻身撇身捶
105、上步高探马 106、上步揽雀尾 107、单鞭 108、合太极
37、转身蹬脚 38、搂膝拗步二度 39、进步栽捶 40、翻身撇身捶
(完整版)吴氏太极拳八法秘诀
吴氏太极拳八法秘诀吴氏太极拳北派八法秘诀太极拳的基本八法是掤、据、挤、按、采、挒、肘、靠。
它既是八种手法，又是八种劲别。
其中拥、挤、肘、靠四手为进攻手；撮、按、采、捌四手为化解手，即报破拥、按破挤、采破肘，捌破靠。
太极拳基本八法的劲源心法要诀如下：掤劲命门找环跳，搌劲食指划眉梢。
挤劲脊背找前脚，按劲凭栏楼下瞧。
采劲玄关找肩井，捌劲意在蹬后脚。
肘劲劳宫肩井合，靠劲玉枕扛大包。
太极拳的基本八法，又名揽雀尾。
其歌诀如下：揽雀尾式是精华，拥挤肘靠进攻法。
据按采捌为化解，引进落空把敌发。
八卦的封名是乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑，其歌诀如下：乾三连，坤六段，离中虚，坎中满。
震仰盂，艮碗，兑上缺，巽下断。
八卦歌诀所表述的是八卦的卦形、卦象。
如乾三连，系指其符号的下、中、上三条短线(三爻)都是连线；坤六段系指其下、中、上三条短线是六小段；离中虚，系指其三条短线的下、上为连线，中间为虚线；坎中满系指其三条短线的下、上为虚线，中间是满实的；震仰盂的卦形好像一只口朝上的痰盂子，中、上空虚，底部是实的；艮筷碗的卦象好像是口朝下扣着的碗，碗底在上是实的，中、下部是空虚的。
太极八法与八卦的对应是：采与乾、捌与坤、据与离、掤与坎、挤与震，肘与艮，按与兑，靠与巽两两相对。
其歌诀如下：采求乾三连，执行坤六段。
报要离中虚，掤填坎中满。
挤是震仰盂，肘为艮段碗。
按劲兑上缺，靠劲巽下断。
以上八种对应，产生八种劲别，在外形是八种形体动作，在内则是意念活动，即右脑的形象化思维活动。
卦形是上、中、下三爻，人体是上、中、下三盘，所谓对应，就是对照卦象的虚实来用意念操控自身上、中、下三盘的虚实，如此便可产生出不同的劲别，用之于技击实战之中。
太极八法与八卦的对应关系具体操作如下：一、采求乾三连乾卦的三条连线，原为三点(三)的延长线。
在运用采法时，须求人体本身之上、中、下三个丹田取成垂直一线，如一根立轴，可以左右旋转。
上丹田位于两眼两眉当中的玄关窍水平往里、头顶囱门穴垂直往下，两者相交的90度角处；中丹田在肚脐往里、命门往前的前十分之三处；下丹田在二便当中的会阴穴。
吴氏内功太极拳108式拳谱
吴氏内功太极拳108式拳谱（南派）（武义县第一人民医院太极拳培训班讲义）传承：吴全佑---吴鉴泉---杨孝文---陈根源---李斌第一段1、预备式2、太极起式3、七星式4、揽雀尾5、单鞭6、斜飞式7、提手上势8、白鹤亮翅9、搂膝拗步10、七星式11、搂膝拗步左右三度12、七星式13、手挥琵琶14、进步搬拦捶15、如封似闭16、十字手第二段17、抱虎归山18、七星式19、揽雀尾20、斜单鞭21、肘底看捶22、倒撵猴左右三度23、斜飞式24、提手上势25、白鹤亮翅26、搂膝拗步27、海底针28、扇通背29、翻身撇身捶30、退步搬拦捶31、上步揽雀尾32、单鞭33、云手左右三度34、单鞭35、左高探马36、右分脚37、右高探马38、左分脚39、转身蹬脚40、搂膝拗步41、进步栽捶42、翻身撇身捶43、高探马44、右披身踢脚45、退步打虎式46、二起脚47、双峰贯耳48、披身踢脚49、转身蹬脚50、撇身捶51、进步搬拦捶52、如封似闭53十字手第三段54、抱虎归山55、七星式56、揽雀尾57、斜单鞭58、七星式59、野马分鬃左右三度60、七星式61、分手式62、上步玉女穿梭63、转身女穿梭64、七星式65、分手式66、上步玉女穿梭67、转身玉女穿梭68、七星式69、揽雀尾70、单鞭71、云手左右三度72、单鞭73、下势74、左金鸡独立75，右金鸡独立76、倒撵猴左右三度77、正斜飞式78、提手上势79、白鹤亮翅80、搂膝拗步81、海底针82、扇通背83、翻身撇身捶84、上步搬拦捶85、上步揽雀尾86、单鞭87、云手左右三度88、单鞭89、高探马90、扑面掌91、转身单摆莲92、搂膝拗步93、上步指裆捶94、上步揽雀尾95、单鞭96、下势97、上步七星98、退步跨虎99、转身扑面掌100、转身双摆莲101、弯弓射虎102、高探马103、扑面掌104、翻身撇身捶105、上步高探马106、上步揽雀尾107、单鞭108、合太极。
吴氏太极拳北派八法秘诀
吴氏太极拳北派八法秘诀太极八法即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种劲别，也是八种手法。
这八种劲法是太极拳技击术的精华和主要招法。
《太极八字歌》曰：“掤、捋、挤、按世间稀，十个艺人九不知，若能轻灵并便捷，粘连黏随俱无疑。
采、挒、肘、靠更出奇，行之不用费心机，果能粘连黏随字，得其环中不支离。
”《太极打手歌》曰：“掤、捋、挤、按须认真，上下相随人难进，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合即出，粘连黏随不丢顶。
”我们从这两首歌诀中可以清楚地看出，太极八法在太极拳技击术中的重要地位。
但太极拳流派纷呈，师传不一，各流派对八法的内涵与外延的认识各有千秋，在理论和体用上也都有自己不同的特点。
下面我根据自己的所学所知和体会，把王培生老师所传的吴式太极八法的内涵、外延、练用方法做一简单介绍，供太极拳爱好者研究参考。
一、吴式太极八法的技理与特点/?吴式太极拳名家王培生老师认为，太极拳和八卦掌一样，都是以《易》理为拳理的，他在教拳时总是强调“头顶太极，胸怀八卦，脚踩五行”。
他认为，太极拳通过长期缓慢轻柔、细致入微的拳架练习和经年累月、反复不停的粘连黏随、不丢不顶的推手实践，主要是从知己知彼的层面和舍己从人的高度锻炼自身末梢神经，感知对方“动静之机”的灵敏度，在感知的同时，神形意气自然与对方阴阳相合。
王培生老师所传的吴式太极八法，在体用上强调八方力圆中走，不凹不凸，不丢顶，一动即变劲，遇力即合助，一劲一卦象，一运一太极。
处处强调天人合一，要求八法之劲，每一劲都要清楚其源于哪个穴位，对应哪个卦象，冲合哪一干支，出现哪种技击效果，有何健身作用。
他认为，八法之劲，全在中正安舒、自然旋转的运动中顺势而生，进攻化解勿自伸屈，无自主张，不可用力，纯任自然，纯以意行，纯是循客观规律，合阴助阳，阴阳相合，于自然而然中求自然。
没有独阳进攻或孤阴化解的现象。
如同地球绕太阳之运转，公转自转同时进行，两仪(阴阳、昼夜)、四象(四方、四季)、八卦(风、雨、雷、电、地震、洪泛、火山爆发等各种自然现象)自然而生，对这些自然现象只能顺势循规、利用，不能违逆、抗争、逞强，人和世间一切事物的运动规律都是与天同性的。
八法的详细解释
绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法的详细解释概论百年太极，杨氏老谱及各家各派的太极拳理论推介中，均将“太极八法的掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”列入首版头条或重要版面。
在《吴家太极拳》专刊中称八法为《八法秘诀》，可见吴家对太极八法的重视。
太极八法每一法的后边加一个“劲”字，如掤劲、挤劲……这个说法延用至今。
此“劲”非劲力之劲，“是精气之内壮也”。
练家如果以“劲”实实在在用于“外操”，便不是“精气之内壮”，外力不是太极拳修为的大成。
京城杨式太极拳家汪永泉大师说，在运用太极八法时，掤里有捋、挤、按、采、挒、肘、靠，挤里有掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠……太极拳内功是“一动无有不动，一静无有不静，一处有一处虚实，处处总此一虚实”的综合功夫。
太极八法的运用也不是单一的招术，请同道辨别明理。
太极拳习练者和深研者大多都习练杨氏传统太极拳的基本功。
太极基本功为掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等，称谓为太极八法。
从太极八法中又演示出八八六十四手法。
现将杨氏老谱秘传太极八法介绍如下：八法秘诀掤劲义何解如水负行舟先实丹田气次要顶头悬全体弹簧力开合一定间任有千斤重飘浮亦不难捋劲义何解引导使之前顺其来势力轻灵不丢顶力尽自然空丢击任自然重心自维持莫为他人乘挤劲义何解用时有两方直接单纯意迎合一动中间接反应力如球撞壁还又如钱投鼓跃然击铿锵按劲义何解运用如水行柔中寓刚强急流势难当遇高则膨满逢洼向下潜波浪有起伏有孔无不入采劲义何解如权之引衡任尔力巨细权后知轻重转移只四两千斤亦可平若问理何在杠杆之作用挒劲义何解旋转若飞轮投物于其上脱然掷丈寻君不见漩涡卷浪若螺纹落叶堕其上倏尔便沉沦肘劲义何解方法有五行阴阳分上下虚实须辨清连环势莫当开花捶更凶六劲融通后运用始无穷靠劲义何解其法分肩背斜飞势用肩肩中还有背一旦得机势轰然如捣碓仔细维重心失中徒无功根据我多年修炼传统太极拳对太极八法行功的体验，初探，现介绍如下：一、掤掤劲义何解如水负行舟先实丹田气次要顶头悬全体弹簧力开合一定间任有千斤重飘浮亦不难所有太极拳练家和深研者，都谙熟太极八法的排头功法，“掤”功。
吴式太极拳83式口诀
吴式太极拳83式口诀吴式太极拳83式口诀吴式太极拳是中华传统拳术之一。
以柔化著称，架子斜中寓正、松静自然，大小适中。
推手时，守静而不妄动，以善化见长。
下面是店铺为大家整理的吴式太极拳83式口诀，欢迎阅读。
预备姿势无动作，三才桩功不可没。
意守中极心不动，心静能御外来敌。
一、太极起4 动：⑴ 两腕前掤掌托球，⑵ 右脚抓地左步移。
⑶ 两脚落实筑地基，⑷ 两掌下采水面按。
二、揽雀尾①8动：⑴ 退步圆撑推左掌，⑵ 两臂交叉上步挤。
⑶ 退步圆撑推右掌，⑷ 两臂交叉上步挤。
⑸ 两掌抱球运二脉，⑹ 右掌斜掤松腕挒。
⑺ 右掌反采划眉梢，⑻ 右掌前按拜八门。
三、斜单鞭2动：⑴ 右掌变勾撤左步，⑵ 先马后弓掼鞭梢。
四、提手上势2动：⑴ 右勾变掌抓小腹，⑵ 长身意远抛肚肠。
五、白鹤亮翅2动：⑴ 退步圆掌推左掌，⑵ 两掌托球双肘垂。
六、搂膝拗步12动：⑴ 手摸六穴左搂膝，⑵ 左弓竖腰右掌按。
⑶ 跟步回采抱七星，⑷ 蹲身捋按右托球。
⑸ 手摸六穴左搂膝，⑹左弓竖腰右掌按。
⑺ 蹲身捋按左托球，⑻ 手摸六穴右搂膝。
⑼ 右弓竖腰左掌按，⑽ 蹲身捋按右托球。
⑾ 手摸六穴左搂膝，⑿ 左弓竖腰右掌按。
七、手挥琵琶2动：⑴ 跟步左掤抱七星，⑵ 逃手托肘双掌发。
八、上步搬拦锤4 动：⑴ 蹲身左掌合右拳，⑵ 上步逆顺右拳搬。
⑶ 后坐腹前左掌拦，⑷ 左弓两心相错锤。
九、如封似闭2动：⑴ 坐步回拳双掌分，⑵ 两臂圆掌弓步推。
十、抱虎归山4动：⑴ 长腰继弓下掌按，⑵ 右脚外摆双掌分。
⑶ 竖腰立顶食指天，⑷ 屈膝两肘掤与展。
十一、斜步搂膝4动：⑴ 右掌托球摸六穴，⑵ 左弓搂膝右掌劈。
⑶ 左掌托球摸六穴，⑷ 右弓搂膝左掌劈。
十二、揽雀尾②6动：⑴ 穿掌抽胯阴阳肘，⑵ 遮阴掌掤肘底枪。
⑶ 屈膝拉马肘开花，⑷ 右弓翻印反掖掌。
⑸ 调步右弓斜掤掌，⑹ 坐步反采拜八门。
十三、斜单鞭2动：⑴ 右掌变勾开左步，⑵ 先马后弓掼鞭梢。
十四、肘底看锤2动：⑴ 左独立提膝腕打，⑵ 右坐压肘进左锤。
01 吴式太极拳健身八法
6、栽捶。口诀：“金津玉液出涌泉，逍遥自在似神仙。”由肾经开始，到激活肝经、胆经止，又完成一次水生木的经络运行过程。
7、请三贤。口诀：“自家美酒自家酿，自饮琼浆寿命长。”由刺激人中、廉泉、承浆三穴开始，调动汗腺、性腺、淋巴腺和甲状腺等内分泌系统，从而促进腺体内分
道家的养生理论基础，就是逆天地生成万物之序，夺天地造化之工，以气贯通先后，尽性了命，以合大道。这也就是精气神修炼的方法体系。总之，人的身体是这一切的载体，人没这个载体，就
什么事情也做不成的，一切也就无从谈起。
1、十字手。5:50 口诀：“开胸理肺十字手，金生丽水人增寿。”由手太阴肺经开始(肺属金)，至足少阴肾经止（肾属水)。金可生水。
2、白鹤亮翅。8:48 口诀：“白鹤亮翅因肾元，打开章门调肝胆。”首先以劳宫合涌泉，达到水火既济（心肾相交)。再打开足少阴肾经和足太阳膀胱经，属阴水和阳水。转身360度，昆仑穴找章门穴，导引打开肝经，疏通膀胱与肾经，肝肾功能喜相融，达到水生木(阳水生阴木)。
泌和微循环。达到自药自饮自长生的作用。
8、揉球。口诀：“五行合一阴阳平，胜似南极老仙翁。”达到五脏六腑阴阳平衡，调节心、肝、脾、肺、肾功能，进而五行合一。
收功。口诀：“调理阴阳经脉通，五行八法太极功。”由揉搓按摩达到疏通十二经络和任督二脉，再刺激十二皮部，起到身心放松。进而起到美容和抗御病邪入侵的作用。
3、揽雀尾。口诀：“手掌翻转理三焦，气血通畅病自调。”首先打开心包经，然后激活心经。手掌翻转打通三焦经，同时激活胰腺。此动作由木而生火(心)，再由火生土(胰、脾、胃)。
吴式太极拳拳谱
吴式太极拳拳谱1、预备式2、太极起势3、揽雀尾4、单鞭5、提手上势6、白鹤亮翅7、搂膝拗步8、手挥琵琶9、上步搬拦捶10、如封似闭11、十字手12、抱虎归山（豹虎推山=斜搂膝拗步+翻身搂膝拗步）13、揽雀尾14、斜单鞭15、肘底看捶16、倒撵猴17、斜飞式18、提手上势19、白鹤亮翅20、楼膝拗步21、海底针22、扇通背23、撇身捶24、卸步搬拦捶25、上步揽雀尾26、单鞭27、云手28、单鞭29、高探马30、左右分脚31、转身蹬脚32、进步栽捶33、翻身撇身捶34、上步高探马35、披身踢脚36、退步打虎37、二起脚38、双峰贯耳39、翻身二起脚40、撇身捶41、上步搬拦捶42、如封似闭43、十字手44、抱虎归山（豹虎推山）45、揽雀尾46、斜单鞭47、野马分鬃48、玉女穿梭49、揽雀尾50、单鞭51、云手52、单鞭53、下势54、金鸡独立55、倒撵猴56、斜飞式57、提手上势58、白鹤亮翅59、搂膝拗步60、海底针61、扇通背62、撇身捶63、上步搬拦捶64、上步揽雀尾65、单鞭66、云手67、单鞭68、迎面掌。
69、转身十字摆莲70、搂膝指裆捶71、上步揽雀尾72、单鞭73、下势74、上步七星75、退步跨76、转身迎面掌77、转身双摆莲78、弯弓射虎79、上步迎面掌80、翻身撇身捶81、上步高探马82、上步揽雀尾83、单鞭84、合太极。
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传统吴式太极拳太极内功健身八法战波老师亲传有病要治疗，调心最重要；功能要恢复，太极运动好。
第一节全身放松口诀：舌顶上颚松净站，调息搅海任督通；真气运行通周天，气沉丹田归关元。
1、放松：两脚平行站立，与肩同宽，面带笑容，目视前方。
要做到虚灵顶劲，舌顶上颚，沉肩坠肘，两腋悬空；用五线放松法来调整自身各部位（具体做法：从头顶百会穴经面部、前胸、腹部一直到脚心涌泉穴；再从头顶百会穴经后脑、脖颈、后背、腰部、臀部、大小腿后侧一直到脚心涌泉穴；然后再以头顶百会穴起经头两侧到脖颈、两肩、两肘、两手；再从两腋下、腰、跨、腿的两侧一直到脚心涌泉穴；最后再从百会穴经大脑、五脏六腑、会阴穴、两大腿内侧到脚底涌泉穴）。
确实做到“送”“静”“空”，把全身的骨骼放开，肌肉松弛的敷贴在骨骼上。
静要静到无任何杂念，什么也不想；空要空到全身都没有了的感觉（图一——1）。
做此节放松法时，如有血压高的患者，视线调整在五个自身高的距离以外；血压低的患者注视三个字身高的距离以内。
图一——12、调息：调息的目的主要是把真气送入丹田，基于呼气时真气沿任脉下入丹田的生理活动，这就给调息指明了正确的方向。
因此，调息时只注意呼气，用意念引导真气下行，便可以如期达到气沉丹田的目的，吸气时把周身的毛孔打开，用鼻子自然吸入，意想气贴脊背即可。
因为呼出多少浊气，就会吸进多少新鲜空气。
这就是顺乎生理的自然呼吸调息法。
3、搅海：目的是打通任督二脉。
原姿势不变，用舌细细搅拌口腔，包括牙齿牙龈各部位。
同时意守海泉穴，把自身的唾液调动起来，然后咽到胃里，用意送到丹田。
唾液里面含有人体需要的多种元素，有活性酶、氨基酸等成分。
唾液能分解糖分，帮助消化和吸收，所以前人把唾液称为金浆玉液。
4、收功：两手臂由两侧自然抬起，然后屈臂下落经胸前落至脐平时，两手往里一合，气沉丹田，然后自然垂落两侧。
收功时要外导内行，自己体会气沉丹田的感觉，（图2、图3、图4、图5、同图1一）图一——2图一——3图一——4图5 同图1第二节十字手口诀：开胸理肺心欢笑，壮腰健肾溪水冒；开胸理肺十字手，金生丽水人增寿。
一. 第一节的上半部分，首先介绍一下手太阴肺经少商穴，其位置在手拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸的置。
1.动作两脚平行站立，两手臂由两侧向上抬起，两手心朝上，然后意想手太阴肺经的少商穴，同时脚后跟抬起，为一次,做24次（图二.——1、图二——2）.少商穴有止咳、润肺等功能。
2. 收功外导内行，气沉丹田。
（动作同上）图二——1图二——2二.十字手的下半部分，首先介绍一下足少阴肾经太溪穴。
其位置在足内侧，内踝后下方，跟骨上缘，跟腱附着部前缘凹陷处。
1、动作：两脚平行站立，略宽于肩，两手心向上，高于头平。
做法与动作1相同。
不同点是：意守太溪穴。
太溪穴属肾经，从手太阴肺经（肺属金）到足少阴肾经（肾属水）金可生水。
3、收功，外导内行，气沉丹田。
（动作同上）第三节白鹤亮翅口诀：疏通膀胱与肾经，肝肾功能喜相逢；白鹤亮翅因肾元，打开章门调肝胆。
首先介绍一下:a.手厥阴心包经劳宫穴，位置在五指握拳以中指、无名指之间切于掌心横纹，中指尖处；b.足少阴肾经涌泉穴，在足底屈足卷趾，足心最凹陷中；c.足太阳膀胱经昆仑穴，在脚外踝与脚腕后的大筋之间的凹陷处；d.足厥阴肝经章门穴，在腋中线上，屈肘肘尖处。
足太阳膀胱经膏肓穴，在背部两乳头对应处一.动作1、两脚平行站立，略宽于肩。
右手在上，左手在下（图三——1）.弯腰俯身，意想左手心接收地气（图三——2）；然后左手五指对应左脚五趾，意想左手劳宫穴与左脚涌泉穴相合。
手心劳宫穴属火，脚心涌泉穴属水，达到水火既济（心肾相交），阴阳平衡（图三——3）。
然后再转腰回头看右脚昆仑穴（图四——4），注意务必使昆仑穴与掌门穴上下照应。
起身转腰，恢复正前方，两虎口与眼平，意想从左侧章门穴达到膏肓穴。
（图四——5），做24次。
章门穴属足阙阴肝经，五行中属木，功能：调理肝胆。
膏肓穴属足太阳膀胱经，五行中属水，医家常说病入膏肓就不好医治了。
平时伏案工作时间一长，就腰酸背痛，背痛就是膏肓穴的位置。
，此穴能安神益智，是救逆回阳的强壮大穴。
此穴还具有排除病气的作用。
2.收功外导内行，气沉丹田。
（动作同上）图三——1图三——2图三—--3图三-----4图三----53.换左手在上，动作相反，意念相同。
注意：看昆仑穴（足太阳膀胱经）意想章门穴（章门穴属足阙阴肝经，此时就是水生木）。
接着往上达到膏肓穴。
4.收功外导内行，气沉丹田。
（动作同上）第四节揽雀尾口诀：中冲大陵前后照，展臂探手开心包；手掌翻转通三焦，激活胰脏把病调。
首先介绍一下穴位；中冲穴和大陵穴，均属手厥阴心包经。
a.中冲穴在手中指末端中央。
b.大陵穴在手腕内侧横纹处，掌长肌腱与内侧腕屈肌腱之间。
c.手少阴心经神门穴，在手腕内侧腕骨后缘，尺侧腕屈肌的桡侧凹陷中。
d.任脉神阙穴即使肚脐眼。
c.手少阳三焦经阳池穴，在手腕背横纹上指总伸肌腱尺侧。
动作：一. 1、上右步，右手臂向前探出，掌心向下，同时左手中冲穴贴右手大陵穴，首先打开心包经（图四——1），然后右手随身体后坐翻转手心向上，收至肚脐处。
意想右手神门穴找神阙穴，从而激活胰腺（图四——2），使胰脏功能恢复，正常分泌胰岛素。
常再往左前、正前划弧捧出(图四——3），接下来，后坐转腰右臂向右后划弧至右后45度时，旋转手腕意想阳池穴翻转，打通三焦经（图四——4），达到理三焦，调脾胃的作用。
然后重心前移成右弓步，同时右手向前推出（图四——5））。
此动作由木而生火（心）再由火生土（胰、脾、胃）做24次。
对治疗糖尿病效果显著。
2.收功外导内行，气沉丹田。
（动作同上）图四-----1图四-----2图四-----3图四-----4图四-----5二. 1.上左步探左掌，掌心向下。
同时右手中指中冲穴贴左手大陵穴。
动作要领：与动作1相同，反复做24次即可。
2.收功外导内行，气沉丹田。
（动作同上）第五节拍打击穴口诀：左右拍打需留意，穴位声波产共鸣；前击任脉后俞纲，激活腺体得安康。
1、拍头：两脚平行站立。
右手拍头，左手拍背。
（尽量向上拍打背部俞穴）。
一般有糖尿病、肾虚、腰腿疼的人，以拍打头的中央部分为主，中央属督脉。
患有肝胆疾病的人，以拍打头部两侧为主。
在拍打时一定要把牙齿闭上。
可发“哼”音，连续拍打48下（图五----1）。
收功外导内行，气沉丹田。
（动作同上）图五----12、拍打肩部：用腰带动两手反复拍打足少阳胆经肩井穴和督脉大椎穴（图五----2）。
肩井穴在肩上，前直乳中，在大椎与肩峰端连线中点上。
此穴功能：通经活络，散风止痛。
同时它又是肺尖，能除疲劳。
大椎穴在第七颈椎棘突下，约与肩平。
能使阳气振作，清脑宁神、解表通阳之功能；拍打此二穴，能调动肺气，振作阳气。
左右各拍打24次。
收功：外导内行，气沉丹田。
（动作同上）图五----23、拍打胸部：两手握拳甩打胸部和背部俞穴。
胸部心脏属火，应时于夏。
夏日火热炎蒸，心火上炎，心烦不安时有发生，拍打胸部，同时发“呵”（ke）音，可平心火（图五----3），左右各拍打24次。
收功：外导内行，气沉丹田。
（动作同上）图五----34、击打腹部：两手握拳甩打腹部和腰部，击打腹部时，要腕骨对应任脉水分穴（脐上一寸），拳头对应足阳明胃经天枢穴，（图2五----4）（肚脐旁开两寸）。
同时另一手甩打腰部肾俞等穴。
胰脏、横结肠正是由水分穴经过，其功能：调理脾胃，消积利水。
横结肠屈曲回折之端既是天枢穴，刺激本穴有助于使隔下脏器运行加快，能辅助肠中水分气化，吸收水分，排除糟粕，能健肠胃。
（注：击打时，如有糖尿病的人和肾虚的人以击打左侧为主；如有肝胆疾病的人，以击打右侧为主）。
击打时发“嘿”音。
左右反复击打48次。
人的手臂肌肉是随意肌，它可以随意屈伸。
五脏六腑不是随意肌，要使它们得到锻炼必须得加上内气，再加上外助击打。
内气就是呼气加声波震荡。
收功：图五----45、击打关元：两手握拳，用腰带动两臂反复甩打小腹任脉关元穴和中极穴，腰部肾俞、命门、中膂俞等穴48次。
（图五----5）关元穴在腹正中线上，脐下3寸。
其功能：可培本固肾，调气回阳，是男子藏精，女子藏胞之宫，也就是元阴元阳交关之所，先天之气海。
中极穴在关元穴下一寸的位置，其功能助阳合阴，益气活血。
击打这些穴位对男子前列腺、女子附件炎、痔疮等都能起到良好的锻炼作用。
肾俞穴属膀胱经，命门穴属督脉穴。
肾俞穴是治疗肾病的要穴，击打时可发“嘿”音。
收功：图五----5第六节云手口诀：运转两臂搅乾坤，自然万物键吾身；左右云手如开弓，病出膏肓显神通。
介绍穴位：中府、云门属手太阴肺经。
云门穴：两手叉腰，在锁骨外端的下缘出现一个三角形凹窝的中心，即是云门穴。
中府：云门穴直下约1寸，既是中府穴。
膏肓穴属足太阳膀胱经，在第四胸椎棘突下外方，肩胛骨脊柱缘凹馅中，两手抱肘取穴。
动作：1.左云手，两足平行站立，略宽于肩。
左手在上，右手在下（图六----1）。
腰往左转，左掌向后推出，重心移向左腿；腰往右转同时两臂向右后云推出，同时重心移到右腿（图六----2）。
意想中府、云门斜着贯穿到膏肓穴，首先打开肺经和大肠经（属阴金和阳金），然后激活肾俞、膀胱俞和命门等穴。
达到金生水。
2.右云手动作，与左云手相同，方向相反。
（注：往左转时左边的中府、云门找左边的膏肓穴。
往右边转时与左转相同。
这样做能起到两个肾球互相上下对拉抽换的作用，可以调动命门火。
同时也可刺激胰脏，使其正常分泌胰岛素）。
右云手各做24次。
收功：外导内行，气沉丹田。
（收功动作同上）图六----1图六----2第七节栽锤口诀：大鹏展翅阴阳掌，排除病气想关冲；金浆玉液出涌泉；逍遥自在似神仙。
穴位：行间穴在大脚趾与二脚趾缝间，趾蹼缘之后0.5寸处，能通经活络，疏肝理气。
属足阙阴肝经。
涌泉穴在足底中线靠前三分之一处。
足趾弯曲时呈凹陷处，属足少阴肾经。
刺激它能通经活络，滋阴降火、养肝熄风、平窍宁神（常搓涌泉穴可补肾）。
关冲穴在无名指外侧端，距指甲角0.1寸许。
属手少阳三焦经，能消三焦火，解热镇痛；动作：左脚在前，脚尖翘起，右手在后上，左手在前下（图七----1），右手握拳往下栽锤，后脚跟抬起，使行间穴受到挤压，此时意想行间穴和涌泉穴贯穿在一起（图七----2）。
作24次。
涌泉穴属肾经，肾属水。
行间穴属肝经，肝属木。
此时又完成一次水生木的经络运行过程。
起身时拳变掌，往后上方一甩，想关冲穴。
也可意想往后一甩，把一身的病气全部甩掉(图七----3)。
然后换另一侧作24次。
（注：阴虚的人，可以用手握拳，拳心、手指贴小腿内侧由脚腕往上一拉到阴陵泉。
如果是阳虚的人，你就可以用拳心、手指从小腿内侧阴陵泉往下一推到脚腕，然后再往上拉到阴陵泉。
这样做效果更好。
如果你不知自己是阴虚还是阳虚，就如上边所讲，往下栽锤, 想行间穿透到涌泉，起身后甩，排病气）。