9、成套动作组合
高中体育与健康课程健美操选修课教学方案
高中体育与健康课程健美操选修课教学方案这18课时的进度还得根据学生具体的素质来进行调整。
高中体育与健康课程选修课——健美操校本教学教案教学反思：本次课的基本步伐中交替类、迈步类及点地类完成情况较好，绝大多数学生动作到位，但对于抬腿类中的弹踢腿和开合跳两个动作，学生对于脚的动作感觉较弱，弹踢腿时绷脚尖的意识不够，开合跳脚踝的弹性较差，缓冲不够，应多加强蹦脚尖以及跳的过程中脚踝的弹性的练习。
组合练习进行较顺利，学生积极性较高。
高中体育与健康课程选修课——健美操校本教学教案教学反思：本次课学生己能熟练掌握健美操的基本步伐，组合练习进行较顺利，学习健美操的兴趣受到极大程度的调动，自信心、表现美的意识有所增强，自主学练的能力得到充分的培养，但手臂的基本动作在动作的控制上有待进一步提高。
高中体育与健康课程选修课——健美操校本教学教案教学反思：大众健美操标准一级规定动作组合一属于最基本的踏步练习及弹动动作，对于学生在掌握情况上看较为理想，学习比较轻松。
因此在课的教学上，主要强调学生的动作规格以及健美操的动作感觉，并且培养学生对健美操的兴趣，学生学习的积极性很高，教学效果较好。
高中体育与健康课程选修课——健美操校本教学教案教学反思：通过两个组合动作的学习，学生学习健美操的兴趣受到极大程度的调动，自信心、表现美的意识有所增强，自主学练的能力得到充分的培养，小组合作探究的能力也在一定的程度上得到发挥，创造精神和创造能力得到发挥和培养。
高中体育与健康课程选修课——健美操校本教学教案教学反思：由于前几堂课学习前半套大众健美操标准一级规定动作的学习较为顺利，学生对健美操的喜爱程度大大提高，本次学习新动作的效果较好，学生在学习动作的过程中，身体姿态及动作感觉有了一定的提高，步伐及手的配合也较为协调，但是对于音乐节奏的把握上还需要更进一步的加强。
高中体育与健康课程选修课——健美操校本教学教案教学反思：从本次课学生学习的情况来看，积极有余但是心有余而力不足，究其原因，主要是动作的制动体现不出（无法达到动力定型），使得动作的力度不够（因为组合四动作是以动为主），建议在后面的复习中，应多练习动作的动力定型。
男子体操 自由操规则及动作表
【男子】13版男子体操评分规则第十章自由操10.1一套自由体操主要由各种技巧动作结合其它的体操动作如力量,平衡,柔韧动作、手倒立以及舞蹈元素组成，是充分利用整块规定场地完成的韵律协调的动作组合。
（场地范围12m*12m）10.2.11.选手须在规定场地内，由并腿静止站立姿势开始动作。
成套动作评判从选手第一个脚上移动开始计算。
2.选手必须保证所能完成动作安全精确且具有美感。
3.完成情况以及成套组合要求：a)成套动作必须在场地内完成。
由场地外开始的动作仍能被E组裁判评判，但不会被D组裁判承认。
Ⅰ.自由体操完成范围用边线或颜色区分线画出。
边界线依然是场地的一部分，选手能踩在线上，但不能越出线外。
Ⅱ.选手动作出界情况由两位相对站在场地旁边，处于对角线位置的司线员掌控监测。
每位司线员监视靠近自己的两条边界线。
当有出界情况发生时，司线员必须书面通知器械组官员。
D1裁判将根据以下标准从选手最后得分中扣除：- 单脚或单手落在或碰触到界外扣0.1- 双脚、双手、一手一脚或身体任何其他部分碰触到界外扣0.3- 动作直接落在界外扣0.3- 从界线外开始的动作没有难度价值Ⅲ.选手失误出界后，重新回到场地时所进行的移动不扣分。
b)自由体操完成时间最长为70s，通过计时员进行核算，没有最少完成时间限制。
记时员将在成套动作进行到第60秒时给出可听见提示信号，在最大规定时限70秒时再给一次。
计时从选手脚上第一个移动开始，以落地成并腿站立姿态的结束动作为止。
如果选手没有遵守规定时间限制，记时员将通知D1裁判，并由其从最终得分中扣除相应分数。
c)成套动作需充分利用场地。
确切来说，成套要求指选手必须至少到达过场地四个角A、B、C、D各一次。
选手可以在同一对角线上连续完成两次技巧串（例如：A－C、C－A），超过两次连续使用同一对角线的技巧串，无论中间有没有其他动作，都将由E裁扣0.3（成套只扣一次）。
d)在做技巧串或技巧动作前，不允许出现两秒或更长时间的停顿。
全国啦啦操规定套路竞赛评分规则—最新版
“五级制“赛事活动。
1.3 竞赛种类 全国啦啦操规定套路比赛分为五级赛制，层层递进。 A 级. 全国啦啦操规定套路“达标”赛 B 级. 全国啦啦操规定套路“新人”大赛 C 级. 全国啦操规定套路“新星”大赛 D 级. 全国啦啦操规定套路“精英”大赛 E 级. 全国啦啦操规定套路“全明星”总决赛
1.4 竞赛项目 1.4.1 规定套路
全国啦啦操规定套路 竞赛评分规则
国家体育总局体操运动管理中心审定 二 0 一 0 年十二月
全国啦啦操规定套路竞赛评分规则
目录
第一章 总则 ...................................................................4 1.1 宗旨 .....................................................................4 1.2 竞赛性质 .................................................................4 1.3 竞赛种类 .................................................................4 1.4 竞赛项目 .................................................................4 1.5 竞赛分组 .................................................................5 1.6 参赛资格 .................................................................5 1.7 参赛要求 .................................................................6 1.8 竞赛场地 ................................................................7 1.9 成套动作时间： ...........................................................7 1.10 音乐伴奏 ................................................................7 1.11 竞赛程序 ................................................................8 1.12 出场顺序 ................................................................8 1.13 竞赛服装、发饰与化妆 ....................................................9 1.14 道具 ....................................................................9 1.15 裁判长减分 ..............................................................9
第二章；健美操创编习题及参考答案
第二章;健美操创编习题及参考答案习题一、名词解释1、健美操的创编：2、有序流畅：3、操化动作：4、连接与过渡动作：5、创编的过程：6、练习方法：7、弹动技术：8、音乐：9、踏板操：10、有氧博击操：二、填空题1、人体主要的运动形式有：、、、、、、。
2、健美操创编的目的是：、、、。
3、人体运动系统能力的与取决于人的、和的发达程度。
4、要使动作连贯合理，创编者应了解动作的基本类型是和。
5、国际流行俱乐部锻炼时间控制在分钟，有些俱乐部为分钟；学校体育教育中常用的操每套在分钟。
6、表演性健美操有、、三种类型7、与在音乐中很重要，它往往可以形成一个形象。
8、健美操音乐应符合健美操的特点即：、、的精神。
9、有氧踏板操通过增加的高度，来提高运动和，无须加快动作的。
10、有氧博击操的练习部位包括：、、、及。
11、健身健美操的音乐速度为每10秒钟22—24拍。
12、有氧健身操创编的要素：、、、、。
13、健美操常见的音乐种类有：、、、、。
三、选择题1、在健美操中常用的最高心率公式为：A、180－年龄＝最高心率B、200－年龄＝最高心率C、220－年龄＝最高心率D、230－年龄＝最高心率2、（）是健美操最重要的技术之一，它体现健美操最基本的特点，也是用以区别其他运动项目的重要特点之一。
A、弹动技术B、身体控制技术C、平衡D、重心转移技术3、有氧踏板操（Step Aerobics）在（）年起源于美国，并很快风靡世界。
A、1973年B、1960年C、1982年D、1968年4、健身健美操的音乐速度为每A、10秒钟22—24拍。
B、10秒钟24—26拍。
C、10秒钟拍10秒钟26拍以上。
5、有氧操的成套时间必须在，A.、10钟以上。
B、15钟以上。
C、12钟以上。
6、一般成套有氧健身操的时间在A.、45---60分钟。
B、50--60分钟。
C、60----90分7、合理的运动负荷应控制在健身区域内，而运动者平均心率达到本人最高心率的A.、80%~90%时为健身区域标准、B、60%~80%时为健身区域标准、C、70%~80%时为健身区域标准8、有氧健身操的运动负荷应符合人体运动合理的生理曲线。
健美操理论试题及答案全
1、健身健美操也称群众健美操，主要目的在于"健身〞，通过锻炼增强体质，促进身体有序的安康开展以提高工作效率，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。
它的动作简单，实用性很强，音乐速度较慢，能保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作常有重复出现，适宜不同年龄构造的人参与。
2、表演健美操主要目的是在表演中展示自己的人生价值、美的追求。
通过表演欣赏陶冶情操、净化心灵，满足人们展示和表现自我的需要。
它是事先编排好，专为表演者而设计的成套健美操。
它比健身健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，动作较少重复，并有一定的表演效果，要求参加者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。
3、竞技健美操主要目的是比赛。
它是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作的能力，该工程起源于传统的有氧运动，成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种根本步伐的使用并结合难度动作高质量的完美完成。
4 、拉丁健美操是将传统拉丁舞中的桑巴、伦巴、恰恰与健美操的巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐形成崭新的健身方式5、身体能力是指人的身体具备*种程度的工作或运动的能力，也称身体素质6、健美操的身体能力训练是对提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、平衡性等运动能力的训练7、健美操训练频度是指一周进展健美操锻炼的次数8、健美操锻炼负荷是指人体在进展健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及心理运动负荷的总称9、健美操的根本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置10、无冲击力步伐动作是由一些简单无冲击力步伐组编而成的，其中包括膝关节弹动、踝关节弹动、半蹲、弓步、迈步移重心等步伐11、低冲击力步伐动作是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作12、高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚离地的动作，即平常所说的跳类动作13、柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。
1、健美操的意义(一)健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法。
健美操组合动作
健美操组合动作 竞技健美操起源于传统的有氧健⾝运动：成套动作必须通过连续的动作组合，结合难度动作完成成套动作的竞技能⼒。
下⾯是店铺推荐给⼤家的健美操组合动作，供⼤家参考。
健美操组合动作 1、踏步类 March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。
技术要点：注意两腿的相对位置以及脚尖膝盖的朝向，做动作时注意膝关节、踝关节有弹性的缓冲，另外根据动作的需要，躯⼲部分要有适当的起伏变化，与基本步伐协调。
(1)踏步：March 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。
技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
动作变化：踏步转体、踏步分腿、踏步并腿、弹动踏步。
(2)⼀字步：easy walk 动作描述：⼀脚向前⼀步，另⼀脚并于前脚，然后依次还原。
技术要点：向前迈步时，脚跟先着地，过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每⼀拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。
动作变化：向前向后的⼀字步、转体的⼀字步。
(3)V字步： V-step 动作描述：⼀脚向前侧⽅迈⼀步，另⼀脚随之向另⼀⽅迈⼀步，成两脚开⽴，屈膝，然后依次退回原位。
技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重⼼在两腿之间。
动作变化：倒V字步、转体V字步、跳的V字步。
(4)漫步： Mambo 动作描述：⼀脚向前迈出，屈膝，重⼼随之前移，另⼀脚稍抬起，然后原地落下;或向后撤⼀步，重⼼后移，另⼀脚稍抬起，然后原地落下。
技术要点：两脚始终保持交替落地，⾝体重⼼随动作前后移动，但始终在两脚之间。
动作变化：转体的漫步，跳的漫步。
2、点地类 Touch Step ortap together 动作描述：此类动作两腿有弹性的屈伸，点地时，⼀腿屈膝，另⼀腿伸直。
技术要点：整个动作过程中，膝盖要有弹性的屈伸，包括动作完毕时，两腿膝盖也应处于微屈状态，⽽不应过分伸直，从⽽破坏健美操特有的弹性。
动作变化：侧点地、前点地、后点地。
竞技健美操二级裁判复习资料
1.12 音乐伴奏
音响设备
音响设备应达到专业水准，包括常规设备及如下 特殊装置：运动员专业音响，常用放音设备：磁 带卡座或CD机
录音
可以使用一首或多首混合的音乐。原创音乐或加 入特殊音响效果的音乐均可使用。音乐须录在磁 带或CD的A面开头，禁止磁带与磁带间的转录。 自备两盘比赛用带，并且清楚标明运动员的姓名， 国家和参赛项目。
C . 音质
磁带录制必须达到专业化水准。
D. 音乐版权
国际体联和组委会不能保证运动员选择的 成套音乐可以播放。
参赛国家必须把所使用的音乐的曲目、艺 术家和作曲家的名字列单并在确认报名时一并 交于世锦赛组委会和国际体联秘书处。
1.13 成绩
成绩公布与发放
每个裁判员给每个运动员的分数和最后成绩必须公 之于众。在预赛结束后，各参赛协会必须得到完整 的成绩复印件，结果中必须标出各裁判员的评分。 在整个比赛结束后，各参赛协会还将得到一份完整 的成绩册。预赛成绩不带入决赛，最终比赛名次有 决赛成绩决定，若决赛成绩相等，名次并列。
2.1 竞ห้องสมุดไป่ตู้项目
A. 项目数量
世界锦标赛包括以下五个项目：女子单人、男子 单人、混合双人、三人、集体五人
B. 参赛人数
女子单人 （IW）：一名女运动员
男子单人 （IM）：一名男运动员
混合双人 （MP）：一名男运动员和一名女运动员
三人
（TR）：三名运动员（男子∕女子∕混合）
集体五人 (GR)：五名运动员（男子∕女子∕混合）
2 男装
男运动员必须着一件套比赛服或紧身背心、短 裤与合体的内衣，以及适于运动的固定物（如 护腰）
整套服装前后不得有开口 袖口处不得在肩胛骨下有开口 不允许有任何亮片 3/4的长裤是允许的
艺术体操术语
（二）艺术体操各项器械特定术语 1、绳 （1）过绳跳——两手握绳两端，向前、后 或侧摇绳时，采用大幅度 的跳跃动作越过绳。 （2）过绳小跳——两手握绳两端，向前、后或侧摇绳 时，采用小跳越过绳。 （3）双摇跳——跳跃一次，摇绳两周的过绳跳动作。 （4）抛单头——两手握绳两端，在摆动中松一手，将绳 的一端抛出，绳在空中伸展之后回摆在 接的动作。
5、侧上举——侧举和上举的45°方向 6、侧下举——侧举和下举的45°方向 7、侧前举——侧举和前举的45°方向 8、侧后举——侧举和后举的45°方向
(四)斜方向 斜方向：两个中间方向之间的45°方向 1、前斜上举——前上举和侧上举之间的45°方向 2、前斜下举——前上举和侧下举之间的45°方向 3、后斜上举——后上举和侧上举之间的45°方向 4、后斜下举——后上举和侧下举之间的45°方向
4.3 动作记写的要求 （一）记写单个动作：一般包括开始姿势、动作部位、 运动方向和路线、动作性质及结束姿势。在运用 中结束姿势可省略。 （二）记写组合或成套动作：按照动作的节拍顺序记写 每个动作的做法。但只写第一个动作的开始姿势和 最后一个动作的结束姿势。如果后若干拍与前若干 拍动作做法完全相同，可省略不写，若动作相同， 方向相反，应指出。 （三）记写动作做法时，身体各部位先后动作应按动作 顺序记写，若身体各部位相同时，记写的顺序是 腿—臂—躯干—头部。当身体与器械依次动作 时，按动作顺序记写。若身体与器械同时动作， 则先写身体动作，后写器械动作。
（二）动作之间相互关系的术语 1、同时——在单个动作中身体各部位或身体与器械动作 在同一时间内完成。如跨跳手抛球，并腿腿 转360º 。 2、依次——在单个动作中两臂或两腿先后连续完成相同 的动作。如波浪。 3、接——两个单个动作之间要求连续完成时，用“接” 把 它们连接起来。如一位小跳接二位小跳。 4、交叉——两臂或两腿同时向内重叠交叉的姿势。
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模块一教学内容
重、难点
第1次
介绍本学期的教学内容﹑要求及注意事项，校园活力搏击操相关理论知识及发展动态。
学习校园活力搏击操第一二节
俯卧撑练习
对广东省搏击操一级规定套路运动的了解以及和特点和价值的阐述。
第2次
复习校园活力搏击操第一二节、学习三、四节
腰腹肌练习
动作整齐、连贯。与音乐统一有节奏感
第3次
腰腹肌练习
第8次
复习校园活力搏击操第一到八节学习第九节
静力性练习
第Байду номын сангаас次
复习整套动作
柔韧性练习
动作优美、大方、连贯
动作的弹性、节奏感
动作与音乐的统一
动作的整齐性、流畅性
第10次
考核
复习校园活力搏击操第一到四节、学习第五节，
柔韧性练习
第4次
复习校园活力搏击操第一到五节
自选编排预备节4个八拍的动作
第5次
复习校园活力搏击操第一五节学习第六节
静力性练习
第6次
复习校园活力搏击操第一到六节学习第七节
俯卧撑练习、
表现力
动作完成
音乐合拍
动作的规范性
第7次
复习校园活力搏击操第一到七节学习第八节